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Olá , sou novo aqui no forum , vim por indicação de um amigo , queria ajuda quanto a dieta , treino a 1 ano e ja faz uns 5 meses q não estou tendo resultados , falaram q era pq não tenho nenhum plano de dieta , fiz umas pesquisas e notei q é verdade, então queria ajuda quanto a qual dieta fazer e em quais horarios. idade: 16 anos peso: 1,81m biotipo: ectomorfo objetivo: crescimento muscular medidas: braço: 30cm direito , 31,5cm esquerdo antebraço: 25,5cm direito , 26cm esquerdo peito: 87cm cintura: 74,5cm barriga: 82cm panturrilha: 36cm direito e esquerdo coxa: 49cm direito, 48cm esquerdo

Meu nome é Cláudio, comecei academia para não ficar parado em casa sem fazer nada isso aos 15 anos, hoje 17 entre indas e vindas, nunca tinha focado dieta e nada do tipo, não sabia nada sobre o assunto só não queria ficar sedentario. Nome: Cláudio Idade: 17 anos Altura: 1,73m Peso Atual: 75,5kg BF: Algo entre 15% não tenho nem ideia. No momento tava tentando arrumar a dieta para para ganhar um bom peso. E não estou medindo quantos grãos de arroz como. Meu treino atual, que acabei roubado aqui no fórum mesmo.

E ai galera boa noite tudo bom? Gostaria de umas dicas de vocês, então vamos lá. Bom eu tenho cerca de 80 à 85kgs ( não me lembro quanto é agora kkk), e 17 20% de gordura, então queria abaixar isso bastante dar aquela secada mesmo,nesse momento queria uma dieta de vocês mesmo mais boa mesmo, pois minha rotina é 5h levanto 6h indo pra academia e natação umas 8 vo pra facul, às 12h eu almoço e vo pro trampo que seria das 14 às 22h. Gostaria de umas dicas ai valeu galera.

Opa, vou começar aqui dlev meu diário.. enfim.. Meu treino está o seguinte: A Supino Reto - 5 barras (to fazendo em máquina) 4x8 Supino Inclinado - só fiz uma vez, 4x4kg - 4x8 Militar - barra reta, 3x3kg - 3x12 Crucifixo - 5x5kg - 4x8 Triceps Banco - 3x12 c/ falha na ultima Triceps testa - faço em máquina, 6 barras 3x12 Infra paralelas - 3x12 B Agachamento livre - 3kg/3kg c/ uma barra reta, não tenho certeza do tamanho! to fazendo beeeem menos do que eu aguento, ainda to me "adaptando". 4x8 Stiff - 3kg/3kg c/ uma barra reta também, menor do que a do agachamento.. tambem faço bem menos do que aguento. 4x8 Press - 10kg/10kg. 3x12 Puxada frente - 5 barras com pegada aberta, 4x8 falhando na última Remada - 5 barras, 4x8, abaixando pra 4 na ultima e falhando Serrote - 6kg - 4x8 falhando na ultima Rosca direta - 4kg/4kg na barra W 4x9 Rosca martelo - 6kg/6kg 4x9 falhando na última Panturrilha em pé - 18 barras, nao sei a quantos kg equivale. To gostando do treino, bem bacana.. ainda to em adaptação entao to usando pesos leves no stiff, agachamento.. militar eu to usando o que eu aguento. Minha alimentaçao ta BEM melhor do que o que eu comia antes, nao tenho uma dieta, porem geralmente eu tomo 250ml de leite desnatado e como um sanduiche de queijo, ainda nao pesquisei o que comer de manha, mas to pensando em algo com ovos. Depois disso vou pra escola, que é onde eu como besteira ja que eu ainda nao comprei nenhuma barra pra me alimentar lá.. como qualquer coisa, pao de queijo, nao sei.. no almoço eu geralmente como arroz integral + frango ou carne vermelha + as vezes farofa, ainda nao pesquisei se é ruim come-la, moro no pará entao é bem comum comer isso no almoço.. na parte da tarde como um sanduiche, e no jantar como um filé tb, omelete.. To tendo um resultado bacana, nos primeiros 2 meses malhando serio, eu perdi 6% de BF (de 32 p/ 26), na verdade, nem tava treinando sério ja que eu nao fazia os aerobicos.. agora com esse novo treino to fazendo tudo ok, uns 15 minutos de esteira (corro por uns 2 minutos, abaixo pra 5.5 por 1 minuto, corro mais 2 minutos..) e as vezes bicicleta. 14 anos Medidas: 56 KG BF 26% Cintura/Quadril: 83cm Braço D/E: 30/30cm (nao tenho uma fita métrica por aqui pra ver ele contraido) Tórax: S/M/I: 86cm, 85cm, 81cm Cintura 75cm Coxa D: 51/48/45 Coxa E: 51/48/45 Perna D/E: 34/34 Altura: 165cm