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Encontrado 324 registros

  1. Olá, sou ectomorfo, tenho 14 anos, 1 e 65 e 48 quilos, malho a um mês e agora montei meu treino e quero que vcs avaliem minha dieta de bulking, apontem erros, e tal 8 horas: 1 refeição: 80 gramas de aveia, 200 ml de leite desnatado e 1 banana 11 horas: 2 refeição: 100 gramas de arroz ou macarrão e 100 gramas de atum ou filé de merluza grelhado 2 horas: 3 refeição: 200 gramas de arroz, 50 de feijão e 150 gramas de carne vermelha ou de frango salada a vontade e uma colher de azeite 5 horas: 4 refeição: 100 gramas de hipercalórico 5 e meia: treino 6 e meia: 5 refeição: ?????? Não sei o que eu devo comer nessa refeição, devido a velocidade de absorção da proteína 7 e meia: Jantar 6 refeição: 100 gramas de arroz ou macarrão e 100 gramas de carne 10 e meia: 3 claras e uma gema e uma colher de azeite
  2. Atualmente estou sem dinheiro para suplementação. Peso: 65kg Altura: 1,72m Idade: 23 Objetivo: Hipertrofia Tipo físico: ectomorfo Treino a 1 ano, porém perdi muito do que ganhei por causa de várias cirurgias de dente de sisu (que inclui semanas parados com antibióticos pesados), além de que na mudança de cidade fiquei parado um tempo. Pretendo recuperar o que perdi. Só queria uma opinião aqui do fórum de como está a dieta. ON OFF
  3. matheusgarcia

    Ajuda Ectomorfo

    Olá galera tenho 16 anos 68 kg e 1,80, sou ectomorfo malho a 6 meses notei pouquisima diferença e tenho um problema,acumulo feio de gordura na barriga,gostaria de saber se tem alguma maneira de eu ganhar massa sem atingir esse proto fraco.
  4. Fala ai galera, beleza? bom estou na academia a 8 meses e vou deixar aqui meu treino Altura: 1,73 Peso: 62 4% de bf 15 anos de idade TREINO ABC (vou de segunda a sexta) descanso: SABADO E DOMINGO peito/biceps supino reto halteres 4x8 supino inclinado halteres 4x8 crucifixo reto halteres 4x8 cruxifixo inclinado halteres 4x8 Rosca direta 4x8 rosca scott w 4x8 rosca concentrada 4x8 costa/triceps pulley anterior e posterior 4x8 (alternando anterior com o posterior) remada cavalo aberta 4x8 remada baixa com pega inversa 4x8 pull over 4x8 triceps frances 4x8 triceps inverso 4x8 triceps supinado 4x8 perna/ombro agachamento hack 4x8 leg press horizontal 4x8 extesor 4x8 flexor deitado 4x8 desenvolvimento anterior 4x8 desenvolvimento com rotação do ombro 4x8 elevação lateral 4x8 encolhimento 4x8 Extras (segunda, quarta e sexta) panturrilha leg press 3x15 abdominal banco inclinado 3x15 abdominal para oblicuos 3x15 (não sei o nome especifico desse aqui) OBS: ESSA FICHA EU GANHEI ELA NA ACADEMIA E QUERIA SABER SE ELA E BOA E SE FALTA ALGUMA COISA, VALEU
  5. E aê guerreiros.. Comecei a malhar em casa a um tempo e desde então eu sempre me considerei ectomorfo e desde aí adotei técnicas de treinamento para esse biotipo, só que um dia parei e olhei uma foto minha e também depois de ver um vídeo do sardinha em relação a esse assunto fiquei na dúvida em saber se sou meso ou ectomorfo... por favor analisem minha foto e me digam qual o meu biotipo pra eu escolher o treinamento correto.. Desde então agradeço galera!! POR FAVOR ME RESPONDAM COM MATURIDADE.... Minha foto :
  6. Bem, pra começar meu biotipo é ectomesomorfo eu acho rsrs ( isso mesmo, um ectomorfo quase mesomorfo) Eu por enquanto malho em casa.... Meu corpo : Eu pesquisei bem como funciona um treino para meu biotipo e aprendi que não devo passar de 1 hora de treino para não se ter overtraining Veja uma rotina que eu achei na internet que achei bem legal e que eu quero fazer com repetições piramidais : FAZER NO MÁXIMO 4 SÉRIES DE CADA EXERCICIO FAZER A TÉCNICA DE REPETIÇÃO Pirâmide : 10 08 06 15 TREINO : DIA1 : PEITO, BÍCEPS E ANTEBRAÇO SUPINO RETO SUPINO INCLINADO (não faço pois estou sem o aparelho completo) FLAY ROSCA DIRETA ROSCA ALTERNADA ROSCA INVERSA DIA 2 : DESCANSO DIA 3 : PERNAS, OMBROS E TRAPÉZIO AGACHAMENTO LEG PRESS (não faço pois estou sem o aparelho completo) EXTENSORA (não faço pois estou sem o aparelho completo) DESENVOLVIMENTO COM HALTERES ELEVAÇÃO LATERAL ENCOLHIMENTO DIA 4 : DESCANÇO DIA 5 : COSTAS E TRÍCEPS LEVANTAMENTO TERRA REMADA CURVADA PULLEY FRONTAL (não faço pois estou sem o aparelho completo) ROSCA TESTA PULLEY TRÍCEPS (não faço pois estou sem o aparelho completo) Devo fazer a segunda semana com superséries ? E lembrando que só tomo whey em dias de treino.. pra economizar né rsrs E sempre tomo aveia junto com leitee na hora do café... E então galera meu treino está bom? Vlw
  7. Bom Galera quem em acompanha sabe, treino a quase 3 meses e nunca tive uma lesão, só que quando foi sexta passada, aumentei os pesos, ai fiz um treino bem pesado, voltei pra casa, no outro dia surgiu uma dor no meu ombro esquerdo, mesmo assim no sabado fui malhar perna, aumentei os pesos tb, ai quando fui fazer leg press inclinado, eu treinava com 15 klg de cada lado, amis ai botei mais 20 de cada lado, fiz as séries normais com os 35 klg de cada lado, só quando foi segundo, senti uma dor no peito, a dor no ombro havia sumido, sentia como se meu peito fosse estorar cada vez que eu respirava fundo, quando foi na quarta, não fui pra academia esses dias pq também tive uma infecção intestinal com febre e diarréia etc.. e com a dor no peito, ai quando foi quarta de madrugada, senti uma falta de ar, e minha garganta quimando e meu coração bateno muito forte, pensei que ia morrer foi no hospital e o médico disse que isso era normal, afe claro que eu sabia que não era pq as dor no peito que eu senti na 1 semana era totalmente diferente dessa, essa era uma dor de suocamento etc.. será que foi por causa do peso na leg que foi demais, ou um dia anteriro eu tinha um trab super inportante na facul fiquei mt nervoso, mais será que foi memso a academia, bom ja estou melhor dps de varias injeções e comprimidos,to curado mais vcs acham que devo ir na academia, oudevo fazer uma consulta com cardiologista? mais tenho medo dele me proibir me malhar logo agora, que ganhei quase 7 kilos em 2 meses, não quero perder isso.. algum de vocês ja sentiram essa dor?
  8. Eai pessoa blz ? Venho aqui a mostra minha dieta que eu elaborei a vocês,lembrando que meu objetivo é ganho de massa muscular mais sem muita gordura... Obs: Gostaria de Saber quantas proteínas tem em 3 claras de ovos... Com oque posso misturar a albumina a noite pra tomar ( alguma coisa sem carboidrato pois zerei o carbo apartir das 18:00) Altura: 1,80 Peso: 64,50 kg BF: não sei Desjejum/Café da Manhã/Pré-treino 8:30 30 g de Albumina 2 Fatias de Pão Integral 200 ml de Leite Desnatado 30 g de Queijo Minas 30 g de aveia 1 Banana 30g de Requeijão Cremoso Total: 48,1g de proteinas / 43,9g de carbo / 18,9g de gordura / 584,5kl - TREINO 9:30 - PÓS-TREINO 10:30 30g de Whey 50g de Malto 5g de Creatina Total: 24g de proteinas / 53g de carbo / 2g de gordura / 326kl ALMOÇO 12:00 100g de Arroz Integral 100g de Frango Grelhado Salada a vontade Total: 30,2g de proteinas / 71g de carbo / 3,9g de gordura / 454kl LANCHE DA TARDE 15:50 2 Fatia de Pão Integral 30 g de Queijo Minas Total: 10,8g de proteinas / 14g de carbo / 7,6g de gordura / 182kl JANTAR 19:00 100g de Frango Grelhado 3 Ovos cozidos Salada avontade Total: 22gg de proteinas / 0g de carbo / 1,5g de gordura / 104kl CEIA 22:00 14g de Albumina Total: 12g de proteinas / 0g de carbo / 0g de gordura /47kl Total de proteinas : 147,1g Total de Carboidratos: 182g Total de Gorduras: 33,9g Total de Calorias: 1697,5 kl
  9. Olá Galera bom semana que vem fasso 3 meses de academia, vou largar o treino que o instrutor me passou pois lendo aqui vi que tava todo errado, estava indo 3 vezes por semana na academia e fazia os mesmos exercicos nos 3 dias que ia... Falei com ele, e ele me passou esse outro treino mais puxado. Queria que vocês avaliassem e me indicassem outros exercicios que faltam ou retirar aguns, bom galera me ajuda porque de nada adinata gasta dinheiro na academia se malahar errado.. bom dêem uma Olhada.. Objetivo; Bulking Treino: ABC A- peito/ombro/triceps Supino Reto:(3x 10, 10, 09) Supino Inclinado(3x 10, 10, 09) Crucifixo com Halteres(3x 10, 09, 09) Desenvolvimento Articulado(Na Máquina) (3x 10, 09, 08)(Meu instrutor disse que to muito "novo" na musculação para fazer desenvolvimento Militar) Elevação Frontal com Halteres(3x 10, 10, 09) Triceps Testa(3x 10, 10, 09) Triceps Pulley(3x 10, 10, 09) B- costas/biceps/antebraço Puxador Costas(3x 10, 10, 09) Rosca direta com barra reta (3×10, 10, 10) Rosca concentrada (3x 10, 10, 10) Rosca de Punho (3x 10, 09, 09) C- coxa/panturrilha Cadera Flexora (3x 10, 10, 09) Mesa Flexora (3x 10, 10, 09) HACK (3x 10, 10, 10) Leg press inclinado (3x 10, 10, 09) Leg press Vertical (3x 10, 10, 09) Panturillha no Smith(3x 12, 12, 10) O QUE VOCES ACHARAM, FALTA ALGUM? TA BOM, FRACO? ME AJUDEM A REESTRUTURA-LO SE FOR NECESSÁRIO...AGRADEÇO!
  10. Galera ontem eu postei o treino que meu personal passou pra mim aqui ate eu que não entendo nada de Musculação achei muito estranho e como ja era de se esperar a galera criticou muito o treino, quem quizer ver é esse aqui : Objetivo Bulking passar de 62 para 80 em 1 ano http://www.hipertrofia.org/forum/topic/126001-avaliem-meu-treino-por-favor/ Bom dentre os comentarios me disseram que é bom um treino assim: "peito/ombro/triceps costas/biceps/antebraço coxa/panturrilha 3exercícios para musculos grandes 2 para pequenos 4 a 5 para coxas" Bom Galera mais eu não faço a mínima de que exercicos eu faço para cada músculo, eu pesquisei aqui mais sempre a galera entra em contradição com algumas coisas ai fica ruim.. Tambem me indicaram um tal de SL5X5 não faço a mínima do que é eu li um texto enorme e não entendi nada.. alguem faz um resumo explicativo pra mim por favor.. quebra essa galera treino a 2 meses e não sei quase nada sobre as "girias" da Musculação..então me ajudem a montar esse treino que citei ai emcima com os exercicios os nomes deles por favor..ah e quantas vezes eu deve ir na acadmeia na semana? eu tav indo apenas 3 vezes por semana e fazendo os mesmes exercicos nesses 3 dias, ai percebi que a gaelra faz aqui exercicios separados..me ajudem ai por favoor.. FrangoAgradecee#
  11. Galera, é o seguinte. Meu nome é Leandro, tenho 20 anos e tenho dificuldade em ganhar peitoral. Preciso muito da ajuda de alguém que sabe como resolver ou já passou por isso também. Voltei pra academia em janeiro, eu estava com 1,77cm de altura e 59kg. Hoje estou com 1,77cm de altura e 67kg. Sei que a genética influencia muito no peitoral mas quero tentar lutar contra isso, também tenho dificuldade no crescimento da caixa toráxica, deve ser por eu ser ectomorfo. Note como meu peito é menor comparado com minhas costas. Preciso muito de ajuda para o crescimento do meu peitoral. Vou postar aqui meu treino de peito, mande opiniões com mudança no meu treino e tudo mais. Peito x Triceps Supino Declinado 3x10 Crusifixo Declinado 3x10 Supino inclinado com alter 3x10 Crossover 3x10 Triceps pulley 3x10 triceps testa 3x10 triceps coice 3x10 Galera, mandem sua opinião com exercicios para peito e crescimento da caixa toráxica. Valeeeu
  12. PESO : 64 KG ALTURA:1,80 TMB: 2,368 9:00 Café da Manhã/Desjejum 200 g de Batata Doce 1 Banana média 30 g de Queijo Minas 129g do Hipercalorico + 15g de Albumina 200 ml de Leite 10:00 Treino 11:00 pra 11:30 Pós-Treino 30g de Whey 50g de Malto 5g de Creatina 12:00 Almoço 200g de Arroz Integral 200g de Frango Copo de Suco 15:50 Lanche da Tarde 2 Fatias de Pão Integral Recheio: Atum,Maionese e Cenoura ralada 19:00 Jantar 200g de Arroz 200g de Frango 3 ovos cozidos 22:00 Hipercalorico 15g de Albumina Total de Proteinas : 147,1g Total de Carbo: 210g Total de Calorias: 2897
  13. 8:00 Café da Manha 3 claras de ovo cozidas com 1 gema ou 80g de atum 40g de Aveia em Flocos finos Carboidrato de alto índice glicêmico ( pão branco) 10:00 Lanche da Manha 2 fatias de pão integral 2 fatias de peito de peru 34g de queijo cottage “opcional” 13:00 Almoço 2 batatas inglesas feijão em boa quantidade 250g de filé de frango ou carne vermelha salada a gosto azeite de oliva extra virgem Suco de fruta natural, sem açúcar 16:00 Lanche da tarde 200ml iogurte 20g de castanha 2 fatias de pão integral 2 fatias de presunto de peru 2 fatias de queijo 18:00 Refeição Pré-Treino 300g batata doce 200g de peito de frango 19:00 Pré- treino 3 claras e uma gema Carboidratos (não sei o que botar) Entre 19:30 e 21:00 treino Pós-Treino 2 doses de albumina + 2 doses de malto Jantar/Pós treino sólido 8 colheres de sopa de arroz BRANCO 250g de peito de frango ou filé de peixe salada a gosto Suco de fruta natural, sem açúcar Ceia omelete de 3 gemas e 1 clara com recheio de vinagrete (cebola, pimentão, tomate) frutas da preferência 15g de castanha do pará
  14. Bom galera primeiro peço desculpas se errei em algo contra o blog, eu tentei fazer uma planilha no excell ontem mais deu tudo errado, afe, Bom eu malho a 1 mês, entrei agora no segundo mês, meu objetivo é bulking, o instrutor lá da academia me passou esse treino, fiquei meio encabulado, pois achei muita coisa.... o treino foi o seguinte: TENHO: 1,83 PESO; 63KLG QUERO CHEGAR AOS 80 (EM 2 ANOS É POSSIVEL?) ABC SEGUNDA-FEIRA – Peito, Bíceps, Antebraço Supino reto (3×8 a 10) ATÉ A FALHA Supino inclinado (3×8 a 10) ATÉ A FALHA Crucifixo (3×8 a 10) ATÉ A FALHA Rosca direta com barra reta (3×8 a 10) ATÉ A FALHA Rosca concentrada (3x8a10) Rosca de punho (3×8 a 10) Abdominal (de sua preferência, recomendo na prancha declinada) QUARTA-FEIRA – Costas, Tríceps Levantamento Terra (3×8 a 10) ATÉ A FALHA Pullover com halter (3×8 a 10) ATÉ A FALHA Barra fixa pegada pronada (3xfalha) ATÉ A FALHA Mergulho nas paralelas (3 x ATÉ A FALHA) Tríceps francês com corda (3×8 a 10) ATÉ A FALHA Abdominal (de sua preferência, recomendo na prancha declinada) SEXTA-FEIRA – Pernas, ombro Desenvolvimento Militar (3×8 a 10) ATÉ A FALHA Elevação lateral inclinada 3×8 a 10 Agachamento livre profundo (4×8 a 10) ATÉ A FALHA Cadeira flexora 3×8 a 10 ATÉ A FALHA Panturrilha no smith (3×12 a 15) ou em máquina (3×12 a 15) ATÉ A FALHA o QUE VOCÊS ACHARAM, ME AJUDEM...
  15. Galera começei a malhar já tem 1 mês e uma semana, bom eu estou usando essa dieta, queria saber de vocês se essa dieta é adequada para mim , tenho 1,83 e tinha 57,klg (hj com 1 mes de dieta tenho 63 klg), bom, minha dieta é a seguinte Objetivo: Bullking Manhã 7:20 2 fatias Pão de forma com Presunto e queijo.(ou cuzcuz de arroz) 1 copo de suco de frutas 2 ovos Cozidos 2 bananas Vou pro treino as 8:30 volto as 9:30(no máximo) Macarrão com presunto, queijo e 1 peito de frango. Almoço as 12;00hrs Arroz Branco Feijão Carne Bovina(ou peito de frango) 2 Bananas Lanche 3:00 hs 1 Misto 1 suco de fruta Jantar 7:00 hrs Arroz Macarrão com presunto e queijo 1 peito de frango ou carne bovina como uma batata doce as 8:30 Ceia 9:40 - 10:00hrs Yogurt Aveia Outros graõs como granola, passas etc.. 1 copo de leite e ai Pessoal minha dieta está boa? o quedevo tirar ou acrescentar? me ajudem pf Vish cara acabei de ver aqui, peço desculpas irei postar outro tópico corretamente sou novo aqui, como apago essa postagem, já procurei aqui e não acho.. .
  16. Olá a todos, Desde Outubro para cá mudei a minha dieta e consegui um resultado que me satisfez,passando dos 79 Kg para os 84,sem que houvesse um aumento absurdo da gordura. Aconteceu que há 2 semanas comecei a tomar o hipercalórico Real Gains(e parei desde então) e senti que houve um acumulo muito grande de gordura ,na região abdominal e culotes,além do pescoço.Decidi que estava na hora de fazer o primeiro cutting já que isto está me incomodando e quero secar para depois pensar em ganhar massa de novo.Tenho uma boa massa muscular,inclusive o abdomem trincado de muito treino,só que sinto que essa massa está escondida. O meu maior medo é que demorei muito para conseguir ganhar o que tenho,ajustando a dieta aos poucos,junto com o treino e os suplmentos,e vi que agora acertei numa que está boa para mim.Ou seja,eu sei como ganhar massa,só que não sei perder a gordura que veio junto com isso,e ainda mais sem perder os preciosos musculos! O meu maior medo é que sei que perco tudo com muita facilidade...basta um desleixo numa refeição que sinto efeitos fisicos(perda de peso) e dor de cabeça pela falta da refeição no tempo programado com quantidade habitual,por isso sempre fui muito regrado para conseguir o resultado. Tou pensando em consultar um nutrionista mas ele só tem agenda para daqui a 2 meses.Até lá queria uma ajuda de voces para algumas duvidas. 1 - No aeróbico devo ir pelo HIT(High Intensity Training) para maximizar a perda de gordura?E com que frequencia e duração durante a semana?No meu caso teria de ser logo após o treino. 2 - Treino à noite,e janto lá pelas 23:30(prato com bastante arroz além de frango e salada),e depois tomo Albumina e como 2 fatias de pão integral logo antes de dormir,lá pelas 2 da manhã.Devo excluir o carbo nestas 2 refeições? 3 - Um termogenico no caso de um ectomorfo compensa pela perda de massa magra que pode trazer?Pensei em comprar o oxyelite. 4 - E por fim,se mantiver a dieta como tá,sem a porra do "Real FAT Gains",e fizer aerobico,consigo me livrar da camada de gordura? Dieta neste link(sem o pão integral antes de dormir) PS-Estou suplementando com Whey,Dextrose,Malto,Jack 3d,Albumina,e começo segunda-feira com Glutamina.Tava com Creatina até hoje,após 2 meses de uso.
  17. Fala galera! Estou começando o meu primeiro diário de treino. Peso: 76kg Altura:1,80m Suplementos: malto e creatina (tomadas juntas imediatamente após o treino) Vou falar um pouco da minha história na maromba. Sou ectomorfo. Faço academia há 2 anos. Tenho 1,80m de altura e, quando comecei, pesava 60kg. Comecei fazendo academia para recuperar a massa muscular da minha perna esquerda, que passou por uma cirurgia e com isso, tive atrofia muscular. Ai não consegui mais parar. Comecei com o treino do instrutor da academia. Fazia AB todos os dias, com exceção do sábado e domingo. Ganhei 5kg em uns 4 meses. Ai me animei e comecei a treinar mais. Chegava a ficar uma hora e meia na academia. Não deu outra. Perdi massa. Ai comecei a pesquisar e descobri um treino especifico para o meu biotipo. Vi que tinha que treinar menos, mas treinar pesado. Comecei a fazer treino ABC de segunda, quarta e sexta. Em uns três meses, eu ganhei 8kg. Depois dessa explosão muscular, meus ganhos foram mais lentos. Atualmente estou com 76 kg. Ultimamente surgiu uma vontade de mudar o modo de treino. Então li sobre o treino 5x5 e me animei em fazê-lo. Hoje foi meu primeiro dia. Meu treino está assim: [edit] A agachamento - 5x5 supino - 5x5 remada curvada - 5x5 paralelas - 5x5 B agachamento - 5x5 desenvolvimento - 5x5 levantamento terra - 1x5 chin up - 5x5 abdominais seg e sexta 2x15 ABA BAB Descanço entre as séries: 2 min (com exceção dos abdominais, que é 1 min de descanço) Treino com duração de 1 hora Treino A - 04/03/2013 - primeira semana agachamento - 64kg supino - 50kg remada - 36kg puley - 45kg Não sei se peguei muita carga para o primeiro treino. Diminui só um pouco da qual eu pegava antes. Será que devo diminuir? Acompanhem o diário Criticas e sugestões serão sempre aceitas
  18. Pessoal é o seguinte, sou nova por aqui e sempre tive uma dúvida que preciso sanar. sou ectomorfo, malho pesado porem tenho dificuldades para ganhar massa. pelo fato de sentir bastante fome a noite, comprei ate uma caseina na optimum com o objetivo da fome cessar e nada adiantou, como bastante antes de dormir, sinto fome durante a noite e acordo sem forças, de tanta fome, e acho que isso está me levando ao catabolismo. o que vcs me indicam? obrigada!
  19. Vou passar minhas informações e quero saber se a dieta tá boa pra mim,ajuda aí galera,ectomorfos sofrem uahuhuahauhaeu Altura: 1,87 Idade : 18 anos Peso : 80 kg Café da manhã - Nesfit (3 colheres de sopa ) Leite de soja (200 ml ) Banana prata (1 unidade) Mel (1 col. de sopa) Pão integral ( 2 fatias ) Requeijão light (1 col. de sopa) Chá verde ( 1 xícara) Pré treino - Amêndoas/Castanha do Pará/Damasco ( 3uni. de cada ) *Antes,durante e depois do treino faço uso de suplementos proteícos energéticos e a creatina Almoço - Arroz Integral Batata Doce Feijão Cozido Carne Magra Vegetais Azeite extra virgem Fruta Cítrica Lanche da tarde - Creme de Açaí com Banana (300 ml ) Lanche da tarde 2 - Cokkies integral com suco de fruta light (5 uni.) Lanche da tarde 3 - Suco Frutaria (250 ml ) Jantar - Pancaque da Probiótica Ceia - Taff Man EX Achei sinistra,mas como sou leigo gostaria de saber se está faltando algo,valeu !
  20. Fala galera, gostaria de saber se ficaria muito pesado usar essa metodologia e depois um drop set em outro exercício, exemplo: Rosca Direta 10 - 8 - 6 - 15 Rosca Scott 3x8 Rosca Concentrada 3x8 com drop set
  21. Olá marombada, Tou fazendo essa dieta já tem uns 6 meses e não estou com o resultado satisfatório.Quando comecei com ela pesava uns 79Kg,e agora tá batendo nos 82,5Kg em média.Tenho 26 anos com 1,82 de altura,ectomorfo.O problema é que sinto um grande aumento de gordura na parte abdominal e nos culotes,e pouco resultado em ganho de massa muscular apesar de ter aumentado bem as cargas nos exercícios. De um mês para cá passei a suplementar com whey,creatina,malto,dextrose e albumina,e tenho a impressão que os ganhos não estão valendo a pena,principalmente porque investi bastante em marcas boas e até agora me desiludi.Falei com um colega estudante de nutricição e ele me disse que falta carbo na dieta,mas ai fico com medo de botar um hipercalorico(tou com o Real Gains lacrado em casa) e ganhar ainda mais gordura. Antes ,junto com a albumina de madrugada ,tava comendo mais duas fatias de pão integral.Às vezes acordava só para comer. Como vocês avaliam a dieta?O que me sugerem para incrementá-la? Depois vou postar na seção de fotos um topico com o meu "desenvolvimento"...se é que se pode chamar disso. Valeu a todos pela ajuda!
  22. Idade : 17 anos Peso: 63 kg Altura: 1,83m BF: 8% Abaixo segue a minha primeira dieta de bulking, acho que está certa, o que acham ? #LUCAS Obrigado a todos desde já . RELEVEM OS HORARIOS POSTOS .. È CAFE > ALMOÇO > PRE > POS > JANTA > CEIA
  23. Fala ai galera, beleza? bom, começei a academia faz uns 3 meses, e em 2 meses obtive resultados bons sem nem fazer uma dieta, e gostaria que dessem uma olhada no meu dia-a-dia e me aconselhassem algo Idade: 16 anos Frequento a academia 4 vezes na semana Quando começei a 3 meses: peso: 57kg altura: 1,70 % gordura: 10% Agora: peso: 61kg altura: 1,74 % gordura: 8% Meu dia a dia: -Acordo 6:30 e meu café da manha é tipo um almoço: macarrão, carne, etc. -no intervalo de aula 10:00 tomo whey com agua e um salgado assado (geralmente hamburgao) -13:30 estou almoçando (incluo salada, carboidratos, proteinas ) -16:30 antes de ir pra academia tomo um açai com ovo batido (ja que preciso ganhar massa) -18:30 horario que saio da academia tomo whey com agua e como algum lanche (pao, alface, tomate, presunto, queijo) -22:00 janto algo leve e depois tomo meu whey com agua Gostaria de saber se há algo de errado com a minha alimentação, o que voces me aconselham comer ou algum suplemento alimentar, lembrando que tenho 16 anos, sou bem magro, estou procurando ganhar massa, e faço apenas a 3 meses. valeu galera!
  24. É o seguinte sou magro! Tenho 1,78 e tenho 60Kg! A minha duvida é se eu priorizo a massa magra ou gorda! Perae! Antes de me xingar! Deixa eu explicar! É porque já vi pessoas magras que só tem musculos! E tipo fica feio! A pessoa magra com o musculo grande continua um magro malhado! Já que é assim, devo engordar uns 10Kg a mais ou me focar na massa Magra, whey protein e etc?
  25. Então, eu queria que alguém desse uma olhada na tabela que criei com base no vídeo do Leandro Twin que ensina como montar seu treino. Tenho 19 anos, por volta de 55~56kg (faz tempo que não me peso, mas estou praticamente igual), 1,78~1,80m, sou ectomorfo e meu objetivo é tamanho muscular e definição, deixar tudo linhado. E tenho 3 meses de academia, porém meu professor me considerou avançado, pelo meu peso e outras coisas, ex, no supino reto eu faço 10kg de cada lado, sendo que esta só comecei há 2 meses. Não sei se tem problema em colocar link externo pra download, mas é que to sem tempo agora de colocar uma screenshot da tabela, então quem tiver o Excel ou o Skydrive pode ver pra mim? (Depois coloco a screenshot) Tabela de Treino
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