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Encontrado 18 registros

  1. http://www.bodyforwife.com/endomorph-ectomorph-mesomorph-why-body-types-are-bullshit/ http://suppguide.com/br/biotipos-uma-bobagem-que-ainda-persiste/ Não preciso comentar que indicações de treino e dietas em específico para biotipos também não possuem qualquer validade, certo? Mais material sobre o assunto: http://www.healthylivingheavylifting.com/why-body-types-are-bullshit/ https://darebee.com/fitness/body-types-myth.html https://www.elitefts.com/education/training/bodybuilding/the-science-of-somatotypes/ http://orgoneresearch.com/category/pseudoscience/page/3/
  2. Biel_CBX

    Qual meu Biotipo?

    Olá pessoal, estou em dúvida sobre meu biotipo! Tenho 16 anos 1.77cm 74Kg BF 11% Qual biotipo vocês acham que seria o meu? https://uploaddeimagens.com.br/imagens/pop-jpg--6 https://uploaddeimagens.com.br/imagens/pap-jpg--2 https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20171123_183136122-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/foto-jpg--492 PS: Não consigo upar as fotos nesse fórum!
  3. Ola tudo bem galera tenho pesquisado bastante sobre o assunto de fibras muscalares, inserções, biotipos. Gostaria da opniao de voces quanto qual meu biotipo e se minhas fibras musculares sao muito ruins, nao gosto muito do meu biceps nao tem aquele pico, e meu peitoral gostaria q fosse mais extenso. No mais queria so a opniao mesmo de voces se minha genetica é mto ruim, quanto a colocar peso sempre fui magro esse shape ai coloquei com 8 meses de treino dieta. Valeu agradeço mto desde ja. nao sou profissional mas tenho aquele sonho de algum dia ter um fisico astetico nem que tenha que usar de algum recurso futuramente, eu coloco peso na balanca relativamente rapido e perco gordura também, queria a opiniao de alguem se meu fisico é muito lixo e nunca vou ter um shape 100% devido a minhas fibras e como elas sao, nao me entendao errado eu nao me importo com isso tanto eu sempre busquei o meu melhor shape, mas tenho essa curiosidade e acho que opniao de terceiros seja muito importante. muito obrigado!! 1,71 altura peso 77kg https://imgur.com/KudbbH3 https://imgur.com/IN4si01 https://imgur.com/IlWs40y
  4. Pretendo iniciar na academia, mas quero saber qual o meu biotipo. Altura: 1,90m Foto: http://imgur.com/5CNE32o
  5. Dudu Sth

    Biotipo

    Fala galera, beleza? Lendo sobre os biotipos fiquei em duvida entre endomorfo e mesomorfo.. Seguinte, eu tenho facilidade pra ganhar peso, mas tenho facilidade pra perder..Alguns me acham magro, mas eu me acho gordo, sem treinar e sem dieta eu chego em um limite de "tamanho" (nunca fico mais gordo que isso), acho os ossos da cintura largos, oq vcs acham? sou fortinho, porém sem definição.. tb nunca fui definido, mas nunca me dediquei nos abdominais.. Quando mulequinho (9-14 anos) eu era bemmm gordinho, cheguei até a fazer uma cirurgia de gineco no começo do ano passado (deve estar fazendo um ano por agora). Hoje tenho 19 anos 1,73m 62kg Com essas informações o que vocês acham do meu biotipo? Aguardo opiniões, elogios, criticas construtivas, dicas, etcc etc.. Um abraço a todos! Fotos: http://imgur.com/a/hpBAW
  6. Fala galera. Tenho 14 anos, 1,74 de altura, 62,5kg e BF10%. Segundo a imagem do link( http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22570-entendendo-os-biotipos/ ) me classifico como um meso-ectomorfo (aquele menor que o ecto-mesomorfo e maior que o ectomorfo). Comecei a me exercitar a 1 ano atrás, porem só comecei a treinar pesado e fazer dieta a 2 meses. Até pouco treinava com muito volume e muitos isoladores, porem agora acertei meu treino mas tenho que rever umas coisas. Consumo aproximadamente 3000kcal por dia, até tem dias que um pouco mais, 140g de proteína, 380/400g de carboidrato e aproximadamente 70g de gordura. Durmo 8 horas por dia durante a semana devido a escola e durante o fim de semana durmo 9/10 horas. Só posso ir duas vezes por semana na academia, na quarta e no sábado e nos outros dias treino em casa com uma barra com pesos de brita improvisados e com um colchonete. Segunda: abdômen Prancha 3x 1 minuto Abdominal 3x15 Abdominal obliquo 2x12 Terça: pernas Agachamento 6x6 Stiff 4x8 Panturrilha em pé 2x20 Quarta: parte superior + abdômen (faço agonista/antagonista no começo) Supino reto 4x6 Pull ups no gravitron 4x6 (ainda não consigo fazer normal, mas to chegando la) Supino inclinado 4x6 Remada curvada 3x8 Militar 3x8 Rosca direta 2x8 Paralela 2x8 Remada baixa pronada 2x8 (Ai no final eu faço 2x15 pro abdômen no banco inclinado, faço uma correçãozinha de assimetria no braço esquerdo, e um trabalho de manguito externo rapidinho) Quinta:OFF Sexta: pernas + abdomen Agachamento 6x6 Stiff 4x8 Panturrilha em pé 2x20 Prancha 2x 1 minuto Abdominal 3x15 Obliquos 2x10 Sábado: parte superior Supino reto 4x6 Pull ups no gravitron 4x6 Supino inclinado 4x6 Remada curvada 3x8 Militar 3x8 Rosca barra H 2x8 Paralela 2x8 Remada baixa pronada 2x8 (Depois dai eu faço a correção denovo e o trabalho de manguito externo) Domingo: OFF Eai pessoal? O meu treino como esta? Já pensei em pegar todos os compostos e fazer um FB2x, mas continuar treinando abd 3x na semana, sera que ficaria legal ou seria pouco? E minha quantia de calorias e macros, esta boa? O que estou fazendo esta adequado ao meu biotipo? Vou fazer taekwondo, não atrapalha? Ah, e o pro de educação física da escola faz fazer flexões na terça de manha, sera que atrapalha? Eu não me masturbo,sera que ajuda ou atrapalha? Desculpa por fazer tantas perguntas em um só tópico, mas peço que leiam com calma e atenção e tirem todas minhas duvidas. Peço por gentileza pois eu tenho todas essas duvidas e ninguém pra tira-las para mim. Obrigado e boa noite a todos! E só pra citar meu objetivo é hipertrofia, e o que vier de força é muito bem vindo...
  7. Galera é o seguinte tenho 15 anos ( Falta 2 meses pra 16) Tenho 1,83 de altura. Treino a 2 meses só , Mas gostaria de tirar uma duvida com vocês. Meu pai é alto tem 1,96 de altura ,forte, músculos e braços grossos. Minha mãe é corpuda, acredito que ambos são mesomorfo ( Minha irmã também) , Oque me chateia é que sou meio magro. Um dia eu perguntei pro meu pai se na minha idade ele era magro também , ele disse que o braço dele era menor q o meu ( Pelo motivo dele ser mas alto q eu na minha idade). Resumindo.... Eu vou ficar que nem meu pai , ou vou continuar sendo magro ? Tenho 27 de bíceps. Mas quando meu braço fica esticado fica fino é normal ? Minha namorada gosta bastante de homens bundudos, Tenho 96 de glúteos e eles são meio moles ou coisa do tipo, Gostaria de saber quantos Cm da pra aumentar malhando, e , que exercícios vocês recomendam fazer ? Valeu galera
  8. Olá, sou novo no fórum, hoje é meu primeiro dia e preciso saber meu biotipo... só tenho uma foto de 2 meses atrás, nunca fiz academia nem nada.... foto: http://postimg.org/image/6hkxtb2h1/ Tenho 1,88m e 93kg
  9. Olá, sou novo no fórum, hoje é meu primeiro dia e preciso saber meu biotipo... só tenho uma foto de 2 meses atrás, nunca fiz academia nem nada.... foto: http://postimg.org/image/6hkxtb2h1/ Tenho 1,88m e 93kg
  10. Para começar, peço desculpas se estiver me equivocando, mas sou iniciante tanto na musculação como no hipertrofia, Estou com uma dúvida que já vem sendo motivo de adiar o treino pesado, eu tenho 1,84 metros, 90kg, 15 anos, venho enrolando na academia a alguns meses, não sou uma pessoa gorda, mas também não sou magro, as pessoas costumam falar que estou de bom tamanho para a minha altura, mas não tenho nada definido, todos os musculos flácidos, e tenho gordura localizada no meu tórax, principalmente no peitoral, barriga, não sou forte, não sou magro e nem gordo, as pessoas me acham fortinho, mas a questão principal é qual o meu estilo de treino? Eu não sei se devo perder gordura, focar em um treino e uma dieta pra ganhar muita massa, eu to em dúvida, e peço ajuda para vocês, meu objetivo mesmo não é ficar gigante, e nem ficar muito definido, deixa isso para daqui um tempo, meu objetivo principal é pegar um corpo legal, que eu me sinta bem comigo mesmo, quero ser levemente definido, quero pelo menos poder tirar a camisa sem me sentir mal, e talvez desejado! Obrigado pela atenção,!!!
  11. Falaeee galeraaa!! Sou novo no fórum...peço desculpas caso tenha algum erro. Galera to com uma dúvida em descobrir qual é o meu biotipo, como tenho um BF meio alto, por volta de 14%, fico achando que sou endomorfo, porém não consigo ter a certeza, pq como disse pode ser somente gordura pelo péssimo hábito de alimentação que tive ao longo dos anos...Ou se realmente sou endomorfo...!! pelas fotos abaixo podem verificar? Por favor! Se sou endo...Ou um mesomorfo com gordura localizada...Sei lá...!! O estilo de shape que gostaria de chegar é + ou - igual ao dele http://2.bp.blogspot.com/-_GeiaCln1yQ/UYXHTXMkuII/AAAAAAAABTc/gYoRk2tnrEI/s1600/Rodrigo_Simas_021.jpg ...É o q axo bacana, será q chego de boa? Vlwsss!!! http://imageshack.us/g/1/10267776/ foto da praia sem malhar no inicio do ano...As outras com 1 mês de treino!! Altura 1,68 peso: 65Kg
  12. Tenho 1,72, tenho dificuldades para engordar, peso 64kg, começei na academia a 1 semana, não tenho o corpo magro, mais também não sou tão forte, qual seria minha genética: Endomórfico,Mesomórfico ou ECTOMÓRFICO ? Tenho 14 anos...
  13. Comecei meu treinamento a 9 meses e estou com algumas duvidas, que são: Nesses 9 meses de treino eu ganhei 10 quilos, tenho 1.75 e tinha 50 quilos ( imagina o sucesso ), agora eu tenho 60 quilos. No começo do treinamento eu não levei muito a serio, e tinha nada de informação, os instrutor era/é meu irmão, que tem bastante conhecimento de treinos e dieta. Esses 10 quilos que ganhei foram bastante em forma de gordura ( ao meu ver pelo menos ), pois eu ACHO que sou ectomorfo, pela estrutura ossea fina e comprida, mas tenho bastante gordura corporal, não tenho certeza mas deve ser em torno de 20%, e essa é minha primeira duvida, sobre meu biotipo: Tenho estrutura ossea fina e comprida, dificuldade em ganhar peso, bastante gordura corporal, metabolismo lento/médio e quase não sinto fome, como bastante mesmo pra ter resultado no treinamento. Com essas informações minhas meio que muito bagunçadas ( ectomorfo com metabolismo lento ? ), queria saber se vocês tem alguma ideia do meu biotipo ou sou magrelo mesmo por falta de alimentação ( vergonha na cara ). Outra duvida é sobre meu treinamento. Quando comecei eu era muito frango ( corpo/força ), talvez seja pela minha idade, 16, e pela vida sedentaria. Eu ja vi bastante diferença no meu corpo nesses 9 meses de treinamento, eu devia ter 26, não tenho certeza, de braço e agora ja tenho 32, os outros musculos estão melhor tbm mais não aconteceu milagre, pois boa parte desse treinamento, pelo menos os primeiros 5 meses eu não levei a serio a dieta, comia no maximo 3 vezes ao dia, so lixo e pouca carne. Hoje em dia meu treinamento ta melhor e minha dieta tbm, como cerca de 5 vezes ao dia ou o maximo que conseguir, como bastante batata e frango, parei de comer gordura e lixos, mas não tenho condição de fazer uma dieta cabulosa em alimentação e nem com suplemento ( pobre e vagabundo ), então queria uma dica ae de treinamento e de dieta, que não me custe muito, suplemento eu tomo o que meu irmão compra pra ele, normalmente creatina, mas ele tbm ta pobre uehuehe. Sobre o meu objetivo eu não quero virar monstro, quero virar um ''fitness'' ( ? ), quero chegar aos 80 aquilos e manter a taxa de gordura baixa, como tenho um longo caminho ate la queria umas dicas de vcs sobre treinamento e dieta. Ultima duvida é sobre peso vs definição, como ja disse tenho 1,75 com 60 quilos, taxa de gordura mais ou menos 20%, pelo pouco que eu pesquisei, vi que eu devo me focar em um só objetivo, crescer ou definir, sei que prioridade é crescer agora, mas eu queria saber, se eu fazer as parada tudo certo, pegando os peso e fazendo a dieta pra crescer, mas fazer aerobico pra definir, vo ter resultado em definição ou vou perder resultado no crescimento muscular ? Obrigado ae por ler esse texto e se poder responde ae em baixo
  14. Olá pessoal, essa é terceira parte onde eu mudei totalmente o meu treino, alimentação, suplementação e outros. Medidas (11° Mês) 17/12/2012 Braço Aberto: 34cm. Braço Fechado: 38,5cm. Ante-braço: 31,2cm. Altura: 1,85cm. Peso: 74~75Kg. Por motivos do Natal, Ano Novo e Carnaval que está por vir, eu estou indo por volta de 3 vezes por semana, zuaaaado: Medidas (12° Mês) 12/01/2013 Braço Aberto: 33cm. Braço Fechado: 37,5cm. Ante-braço: 30cm. Altura: 1,85cm. Peso: 77Kg. Segue o treino abaixo onde o intervalo para descanso é de 1m30sg a 2m, utilizando a carga máxima: -Costas (Segunda e Quinta) Barra Fixa 4x8 Livre Levantamento Terra 4x6 30Kg cada lado Pulley com puxador triângulo 4x6 72Kg Remada aberta mais a fechada juntas 4x4 72Kg, 50Kg. -Bíceps (Segunda e Quinta) Rosca declinada mais a inclinada 4x8 - Halter 15Kg, Barra 30Kg. Rosca 21- 3 vezes 25Kg. Rosca Inversa 4x12 32Kg. -Ante-Braço (Quase nunca faço, mas segue os pesos de quando inicio) Na polia 4x8 75Kg, Apoiado no banco 4x8 15Kg cada lado. Um braço e depois o outro no banco 4x8 20Kg. -Peito (Terça e Sexta) Supino Reto Negativo (8seg , 4seg descendo e 4seg subindo) 4x6 30Kg Fly Inclinado com pegada neutra 4x10 25Kg (obs.: a mão dói de mais!!) Pullover mais Crucifixo com halteres 4x6 15Kg Cross Over Cruzando um pouco os braços 12,8,6 20Kg. -Tríceps (Terça e Sexta) Tríceps pulley mais inverso mais testa na polia 4x6 65kg 60kg 40kg. Testa unilateral 4x5 15Kg. -Perna (Quarta) Agachamento 5x10 35Kg. Afundo 5x8 Avanço em Movimento 5x6 Extensora 4x6 (12seg 6subindo 6descendo) Mesa Flexora 4x6 (12seg 6subindo 6descendo) Gemeos Maquina 4x15 Gemeos Sentado 4x15 -Ombro Dubless 3x10 15Kg Arnold alternado 3x10 15Kg Remada alta mais frente 3x10 20Kg -Abdomen Variados. Suplementação e Alimentação 06 horas: Pão com mortadela ou peito de peru. 10 horas: Pão com mortadela ou peito de peru com Whey Protein. 12 horas: Almoço mais creatina. 16 horas: Pão com mortadela ou peito de peru com Whey Protein. 20 horas: Janta. 23 horas: Pós treino: Whey Protein da Optimum. 24 horas: Albumina da Saltos. Pão: 300gr. Almoço: 700gr. Janta: 800gr a 1Kg. Whey: 72gr de proteina Abumia: 2colheres Creatina: 5gr Agua: 8Litros. Resultado: Foram 9 dias fazendo isso e pesei mais 5Kilos, bulking limpo e no bolas. Conclusão O treino está hardcore e a alimentação no possível, vamos ver daqui um mês quantos quilos irá mudar. Fiz a compra no M-Stane, o ciclo será feito apenas em Janeiro.
  15. Olá Pessoal, essa é a segunda parte e uma das mais importantes da minha vida em relação a treino, suplementação e alimentação. Bom, após utilizar dois meses a creatina, eu parei por dois também, comecei a tomar a ISO PRO WHEY da Probiótica nesse intervalo. Senti um leve crescimento e mudei o meu treino, pois como eu trabalhei dois meses para igualar a força, agora era a hora de pegar o máximo que eu poderia aguentar: Medidas (4° Mês) Braço Aberto: 28cm. Braço Fechado: 31cm. Ante-braço: 25cm. Altura: 1,83cm. Peso: 70Kg. Segue o treino abaixo fazendo 4x8, durante os dois primeiros meses: Obs.: Os aparelhos abaixo já vem com peso, apenas colocava a trava. Descanso de 30seg. -Costas (Segunda e Quinta) Pulley frente 45Kg. Pulley costas 36Kg. Remada baixa 45Kg. Remada unilateral com halteres 14Kg. -Bíceps (Segunda e Quinta) Rosca scott na máquina 20Kg. Rosca direta na polia baixa 40Kg. Rosca alternada com halteres 7Kg. -Peito (Terça e Sexta) Voador peck deck 45Kg. Pullover 10Kg. Fly inclinado com halteres pegada supinada 7Kg. Supino 15Kg. -Tríceps (Terça e Sexta) Tríceps pulley 36Kg. Tríceps corda na polia alta 8Kg. Tríceps Dips. -Perna (Quarta) Extensora 65Kg. Flexora 54Kg. Leg press 45º 60Kg cada lado. Ombro (Quarta) Elevação lateral 5Kg. Elevação frontal 5Kg. Remada alta na polia 45Kg. Abdomen Derivados. Suplementação e Alimentação O café da manha era sempre bolacha de novo; No Almoço eu sempre comia bem, frango, batata também; Nunca jantava, pois eu queria dormir cedo (pelos menos não catabolizava por descanso); Suplemento: ISO PRO WHEY da Probiótica BCAA da Probiótica (2 Cap de 2400mg). Conclusão No período desses dois meses, retirei a massa que tava tomando e comecei a tomar o whey, já que o meu ciclo era tomar 2 meses de creatina e 2 meses de pausa da creatina, o crescimento foi bem pequena, mas eu já aparentava ser uma pessoa normal, mas o meu peito começou a definir. Concluindo, continuei crescendo apenas com os suplementos, já que minha alimentação era péssima. Mulheres Não usava regata, porque parecia um frango, e a camisa tamanho "p" estava começando a ficar um pouco mais justa, nessa época eu fiquei muito tempo estudando e não reparei nas minas, mas acredito que eu não chamava atenção. Dica -Mantenha-se focado, é nessa época que começa a mostrar pequenas definições de como você crescerá. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Agora é a revolução.... Após o 4° mês tomando apenas o whey e o bcaa, decidi tomar mais suplementos, pois os meus rins já estavam acostumados. Foi quando eu iniciei por 2 meses tomando o Monster Extreme Black da Probiótica, onde eu obtive ÓTIMOS RESULTADOS ainda com uma péssima alimentação, e seguindo por 1 mês tomando o Blade Darkness, que foi uma bosta pra mim, onde apenas mantive os pesos e ganhos de massa. Medidas (7° Mês) Braço Aberto: 31cm. Braço Fechado: 35,5cm. Ante-braço: 27cm. Altura: 1,85cm. Peso: 72Kg. Segue o treino abaixo fazendo 4x8: Obs.: Os aparelhos abaixo já vem com peso, apenas colocava a trava. Descanso de 30seg. -Costas (Segunda e Quinta) Pulley frente 60Kg. Pulley costas 60Kg. Remada baixa 64Kg. Remada unilateral com halteres 25Kg. -Bíceps (Segunda e Quinta) Rosca scott sentada 12Kg cada lado. Rosca scott na máquina 30Kg Rosca concentrada em banco unilateral 12Kg. -Peito (Terça e Sexta) Voador peck deck 60Kg. Pullover 27,5Kg. Fly inclinado com halteres pegada supinada 25Kg. Supino 30Kg. -Tríceps (Terça e Sexta) Tríceps pulley 54Kg. Tríceps corda na polia alta 36Kg. Triceps pulley invertido 45Kg. -Perna (Quarta) Extensora 150Kg. Flexora 120Kg. Leg press 45º 100Kg cada lado. Ombro (Quarta) Não fiz. Abdomen Não fiz. Suplementação e Alimentação O café da manha era sempre bolacha de novo; No Almoço eu sempre comia bem, frango, batata também; Nunca jantava, pois eu queria dormir cedo (pelos menos não catabolizava por descanso); Suplemento: Monster Extreme Black da Probiótica (2meses), Blade Darkness (1mês). Conclusão Nesse período de 3 mês, eu senti um pump muito bom, fiquei muito forte relativo a quem só tinha 7 meses de academia e era muuuuito magro. A definição estava evidente, as pessoas já estavam começando a perguntar se eu tomava bomba, o monster extreme foi o melhor suplemento que tomei, eu paguei barato, já que o meu amigo do amigo ter amigo que trabalhava na fábrica da probiótica. A minha força já tinha passado de 1 amigo meu, e equivalente a do outro. Vacilei de mais de não ter feito ombro nesses três meses e nem perna, mas pelo menos 2 vezes por mês eu fazia, então por isso coloquei o peso. Continuava crescendo apenas com suplemento e alimentação era péssima, eu imaginava que eu apenas tinha a genética boa. Mulheres Não usava regatas ainda, já que eu não tinha definição do ombro, a camiseta "p" já estava apertando, o "m" era normal e o "g" era grande ainda pra mim, nesse tempo fiquei com uma mina da academia, e eu era muito fiel a ela, então não tinha outros olhos pra menininhas, mas o peito já estava ficando de super-homem rss. Dica -Não deixe de desenvolver nenhum músculo. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Agora é a parte em que eu começo a não ser mais um cara triste "Zyzz" kk.... e descubro o meu biotipo: Mesomorfo. Após o 7° mês tomando packs, eu fiquei até 5/12/2012 por volta de 4 meses e meio, tomando apenas whey protein da optimum. Medidas (11° Mês) Braço Aberto: 34cm. Braço Fechado: 38cm. Ante-braço: 31cm. Altura: 1,85cm. Peso: 74Kg. Segue o treino abaixo fazendo 4x8: Obs.: Os aparelhos abaixo já vem com peso, apenas colocava a trava. Descanso de 30seg. -Costas (Segunda e Quinta) Pulley frente 74Kg. Pulley costas 74Kg. Remada baixa 70Kg. Remada unilateral com halteres 35Kg ou Pulley com puxador triângulo 66Kg. -Bíceps (Segunda e Quinta) Rosca concentrada em pé, fazendo 8 repetições de um lado, e depois 8 repetições do outro - 20Kg. Rosca direta 15Kg cada lado. Rosca 21 - 10Kg cada lado. -Peito (Terça e Sexta) Crucifixo na polia alta 20Kg cada lado. Supino Inclinado 25Kg cada lado. Fly inclinado com halteres pegada supinada 35Kg cada lado. Supino Negativo (10seg, 5seg de subida e 5 de descida) 30Kg cada lado. -Tríceps (Terça e Sexta) Tríceps pulley 65Kg. Tríceps corda na polia alta 45Kg ou Tríceps Dips 40Kg em cima da perna. Triceps pulley invertido 54Kg. -Perna (Quarta) Extensora 210Kg. Flexora 150Kg. Leg press 45º 140Kg cada lado. Agachamento 35 Kg cada lado. Ombro (Quarta) Não fiz. Abdomen Não fiz. Suplementação e Alimentação O café da manha eu fazia um lanche com peito de peru ou mortadela; No Almoço eu sempre comia bem, frango, batata também; O café da tarde eu fazia um lanche com peito de peru ou mortadela; Nunca jantava, pois eu queria dormir cedo (pelos menos não catabolizava por descanso); Suplemento: Whey Protein da Optmum. Conclusão O crescimento e pegada no peso foi um estouro, apenas suplementando com whey. Agora já uso regatas apesar de não fazer nem ombro e nem perna. Descobri por este site que o meu biotipo é mesomorfo e agora a pegada vai ser intensa, acredito que será legal vocês acompanharem a evolução. Mulheres Depois desse pump, não tem jeito, eu escolho a mina que quero, agora estou indo em várias hp, eu entro na festa eu olho pra direita tem uma olhando, olho pra esquerda tem outra olhando kkk INCRÍVEL.... Mudei o meu estilo de vida, estou levando como o legado de Zyzz e isto está me fazendo muito bem. As pessoas me olham de outro jeito, por exemplo em uma entrevista parece que alguns se intimidam e "outras" gostam rss... A idade também mudou de mais, já fiquei com mulheres de 23, 27 e até 35, e eu só tenho 20 anos. Mas claro as minas são um sucesso. A camisa "p" fica mega apertada, a "m" ta ficando legal, e a "g" também já da pra usar. O peito está gigante, agora parece super-heroi rss Na academia nem se fala, tem caras tomando deca e pegando o mesmo peso que eu,a academia foi a melhor coisa que fiz na minha vida... Dica -Verifique o seu biotipo ele poderá te desenvolver mais. Fotos http://s1288.beta.photobucket.com/user/juao_guilherme/media/Untitled-1_zps6782d31c.jpg.html http://s1288.beta.photobucket.com/user/juao_guilherme/media/20121212_065006_zpsdde0821e.jpg.html http://s1288.beta.photobucket.com/user/juao_guilherme/media/20121028_221532_zpsc38bd787.jpg.html http://s1288.beta.photobucket.com/user/juao_guilherme/media/20121027_162720_zpsd6f57c31.jpg.html Parte 3 no link abaixo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/107056-dirio-do-joo-mesomorfo-part-3/
  16. Olá pessoal, meu nome é João e tenho 20 anos, e postarei os dois primeiros meses de treino, suplementação e alimentação. Acredito que um dia isso ajudará alguém e útil para o meu controle. Pois quando eu iniciei a academia, sempre tive o objetivo de pegar o mesmo peso de dois amigos meus que eram fortes. Medidas (Iniciei a academia com as seguintes medidas) Braço Aberto: 26cm. Braço Fechado: 28cm. Ante-braço: 24cm. Altura: 1,82cm. Peso: 68Kg. MY LIFE, MY SELF AND ALL Inicie a academia em 06/02/2012, sempre fui um cara magro contudo com muita força e agilidade pelo meu físico. Quando iniciei eu sentia uma grande diferença de força entre os dois braços, então o instrutor me passou alguns treinos isolados para biceps e triceps. Segue o treino abaixo fazendo 3x15, durante os dois primeiros meses: Obs.: Os aparelhos abaixo já vem com peso, apenas colocava a trava. Descanso de 40seg. -Costas (Segunda e Quinta) Pulley frente (1mês:30Kg, 2mês:36Kg) Pulley costas (1mês:26Kg, 2mês:30Kg) Remada baixa (1mês:30Kg, 2mês:36Kg) -Bíceps (Segunda e Quinta) Rosca alternada com halteres em pé (1mês:3Kg, 2mês:5Kg) Rosca martelo com halteres em pé (1mês:5Kg, 2mês:6Kg) Rosca direta na polia baixa (1mês:26Kg, 2mês:30Kg) -Peito (Terça e Sexta) Voador peck deck (1mês:26Kg, 2mês:30Kg) Pullover (1mês:5Kg, 2mês:8Kg) Fly inclinado com halteres pegada supinada (1mês:4Kg, 2mês:5Kg) Supino (1mês:5Kg, 2mês:10Kg) -Tríceps (Terça e Sexta) Tríceps pulley (1mês:26Kg, 2mês:30Kg) Testa unilateral (1mês:3Kg, 2mês:4Kg) Tríceps coice (1mês:4Kg, 2mês:5Kg) -Perna (Quarta) Extensora (1mês:40Kg, 2mês:45Kg) Flexora (1mês:36Kg, 2mês:40Kg) Leg press 45º (1mês:20Kg Cada lado, 2mês:40Kg Cada lado) Panturrilha gémeos em pé (1mês:5Kg, 2mês:10Kg) Ombro (Quarta) Elevação lateral (1mês:3Kg, 2mês:4Kg) Elevação frontal (1mês:3Kg, 2mês:4Kg) Remada alta na polia (1mês:30Kg, 2mês:36Kg) Abdomen Derivados. Suplementação e Alimentação O café da manha era sempre bolacha, já que sempre tinha no trabalho; No Almoço eu sempre comia bem, frango, batata e outros; Nunca jantava, pois eu queria dormir cedo (pelos menos não catabolizava por descanso); Suplemento: Creatina da Universal (2 gramas) eu era bem medroso; Massa (2 colheres de sopa) era de uma marca barata, eu não lembro; BCAA da Probiótica (2 Cap de 2400mg). Conclusão Esses dois primeiros meses eu apenas estava concentrado em aprender a fazer o exercício corretamente, mantendo a coluna sempre reta e tentando igualar a força dos dois braços. Os pesos acima eram sempre o limite do meu braço esquerdo, pois eu sentia que o braço direito pegava um pouco mais. Mulheres Só conseguia quando eu ficava na idéia semana após semana (Eu era um cara triste kk - Zyzz). Dica -Para pessoal que está começando agora é essencial manter a postura no exercício, pois o músculo é trabalhado bem mais isolado quando fazemos ele correto. Principalmente quando precisamos igualar as forças dos braços. -Tenha sempre algum motivo para você continuar treinando sem parar e querer puxar mais peso, etc. -A RESPIRAÇÃO É ESSENCIAL, respire e inspire na hora certa, acredite, você terá uma melhor performance. -Treine com raiva, sinta ódio dos na hora de segurar um peso, esqueça totalmente a sua vidinha lá fora. -Treinar pelo menos os 5 dias da semana, nunca deixar de treinar um dia e falar que vai compensar no outro. Fotos (antes de iniciar a academia) http://s1288.beta.photobucket.com/user/juao_guilherme/media/DSC00047_zps5c15092f.jpg.html http://s1288.beta.photobucket.com/user/juao_guilherme/media/OgAAANIWAu_7DZ2oWXkaf3C2rK6fSW_TF2RBCl45fEwPFORNc26tKuhKwSTtuia_djbNLUKMNVK6fz6e-GVTKgeylsMAm1T1UKVTDqJnhuZI421UKAbU4_cuUI6t_zps0f776fd3.jpg.html Parte 2 no link abaixo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/107041-dirio-do-joo-mesomorfo-part-2/
  17. Olá sou novo no fórum, e gostaria de uma ajuda, não sei qual é meu biótipo e por esse motivo não sei como devo prosseguir com os treinos na academia ou com minha alimentação. Já estou na academia a três meses. segue a baixo a minha foto que tirei ontem.
  18. Gabriel Fel

    O Que Devo Fazer?

    Boa tarde galera, meu nome é Gabriel, gostaria que me dissessem qual o meu biotipo, apesar de achar que seja endo.. E também gostaria da opinião de vocês em relação a como posso emagrecer e deixar músculos visíveis(caso achem que tenha), e quanto devo pesar +/- para conseguir isso. Vamos lá.. Tenho 14 anos, 187cm de altura, 93kg e 99cm de barriga na altura do umbigo. aqui tem 2 fotos, para terem noção.. http://imageshack.us...8/foto0313e.jpg http://imageshack.us...6/foto0295k.jpg Pratico Jiu Jitsu de 2-3 vezes na semana e realizo caminhadas moderadas 4-5 vezes na semana (na areia da praia). Ja cheguei a pesar 97kg, mas em 2 semanas de dieta cheguei a 91, porém 1 semana depois estava com 93, e ai se estabilizou, e dificilmente consigo chegar a menos de 90kg.. Também tenho uma dúvida.. como podem observar na foto, tenho 2 divisões na barriga(2 riscos..), e observando varias pessoas, vejo que so tem apenas 1.. a que se deve isso?? Bom, espero que possam me ajudar, Obrigado.
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