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1 Copo de vitamina de banana , maçã e aveia (leite desnatado) 2 Fatias de pão integral 2 Fatias de peito de peru com ricota e patê de atum 1 clara de ovo Calorias: 525 - Carbo: 70 - Gorduras: 7 - Proteínas: 46 11:30 4 colheres de sopa de arroz integral 1 Concha cheia de feijão 1/2 batada doce (quando não tem batata doce eu como algum outro legume) 1 Filé de frango grande ou médio Salada de alface , tomate , cebola e azeite Calorias: 521 - Carbo: 46 - Gorduras: 19 - Proteínas: 37 13:00 (Só quando vou para academia) 1 Scoop de Whey Isolado 3 Colheres de sopa de Dextrose 14:30 2 Fatias de pão integral 1 Fatia de peito de peru com atum e ricota 1/2 batata doce (Quando vou para academia) 1 Iorgute com aveia (Quando não vou para academia) Calorias: - Carbo: - Gorduras: - Proteínas: 15:00 Treino Pós treino (Ainda na academia) 1 Scoop de Whey Isolado 3 Colheres de sopa de Dextrose 17:30 4 Colheres de sopa de arroz integral 1 Filé de frango grande 1/2 batata doce 1 Concha cheia de feijão Calorias: 413 - Carbo: 46 - Gorduras: 7 - Proteínas: 37 18:00-22:30 Curso 20:30 (Ainda no curso) 1 Barra de proteína (As vezes troco por um clube social) 1 Iorgute (Quantidades dos lanches juntos - pré treino e ceia) Calorias: 513 - Carbo: 56 - Gorduras: 13 - Proteínas: 41 23:15/23:30 Vou dormir Não sei se as calorias estão certas , mas essa é minha dieta , única coisa que mudo é que nos dias que vou para academia tomo no pré e pós treino 1 scoop de Whey Isolado (que tem 55 g de proteina) e 3 colheres de sopa de Dextrose (que tem 78g de carbo) . * Só estou complementando o tópico , qualquer coisa faço outro .

Cara , eu também pensei nisso , mas não sei o que comer que vai influenciar no ganho de massa Ok , vou fazer isso agora

Eae galera , blz ? Eu sou novo aqui no forum e na academia também , não tenho um centavo para pagar uma nutricionista , então se a minha dieta for ruim eu peço que vocês relevem . Quero que vocês avaliem a minha dieta por que tenho certeza que não está tão boa , se possível coloquem aquilo que vocês acham melhor e em qual horário . Sou Ectomorfo , tenho 1,60 de altura , peso 46 kg , e sempre fui magro , meu objetivo é de até o final do ano ver uma diferença boa no meu corpo , principalmente no ganho de massa magra . Esse é meu treino : Barra fixa – 3 x 10 Agachamento com barra – 2 x 10-12 Supino – 2 x 10-12 Press militar – 2 x 10-12 Levantamento terra – 2 x 10-12 Remada curvada – 2 x 10-12 As vezes treino segunda , quinta e sábado , em outras semanas que não posso ir na academia (por que sou guia de turismo) eu só vou terça e sexta . Essa é a minha dieta : 8:30 1 Copo de vitamina de banana , maçã e aveia (leite desnatado) 2 Fatias de pão integral 2 Fatias de peito de peru com ricota e patê de atum 1 clara de ovo 11:30 4 colheres de sopa de arroz integral 1 Concha cheia de feijão 1/2 batada doce (quando não tem batata doce eu como algum outro legume) 1 Filé de frango grande ou médio Salada de alface , tomate , cebola e azeite 13:00 (Só quando vou para academia) 1 Scoop de Whey Isolado 3 Colheres de sopa de Dextrose 14:30 2 Fatias de pão integral 1 Fatia de peito de peru com atum e ricota 1/2 batata doce (Quando vou para academia) 1 Iorgute com aveia (Quando não vou para academia) 15:00 Treino Pós treino (Ainda na academia) 1 Scoop de Whey Isolado 3 Colheres de sopa de Dextrose 17:30 4 Colheres de sopa de arroz integral 1 Filé de frango grande 1/2 batata doce 1 Concha cheia de feijão 18:00-22:30 Curso 20:30 (Ainda no curso) 1 Barra de proteína (As vezes troco por um clube social) 1 Iorgute 23:15/23:30 Vou dormir *Sábado dia do lixo* Não sei se minha dieta está certa , mas levem em conta que estou na minha quarta semana de academia . Semana que vêm (04/08) pensei em começar a tomar creatina antes do treino , mas não quero focar em muitos suplementos agora , por enquanto só o Whey , Dextrose e Creatina , por que quero aprender a comer bem e o que comer para depois complementar com o suplemento , e se for o caso , posso pensar em usar algum esteroide anabolizante , só não quero pensar nisso agora por que tomo Roacutan . Valeu galera , até mais ! * Sou novo aqui no forúm então não sei aonde criar esse tópico .