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Eae Galera é o seguinte eu to voltando a treinar e queria que vocês avaliassem meu treino e me dessem algumas dicas, pois acho que não estou dando o descanso necessário para os muculos, bom vamos la. Eu passei cerca de 2 anos treinando sem compromisso, sendo que nesse tempo eu sempre ficava, 2/3 meses sem malhar, e depois voltava nesse tempo tomei também alguns suplementos, agora no dia 04/08/14 Voltei a treinar a serio e estou fazendo um bulking quero chegar aos 84 kg para então fazer um cutting enfim vamos as medidas e a questão do treino: Essas eram as medidas de quando voltei a malhar 04/08/14 Tenho 16 anos Altura: 180 cm Peso: 64.6 kg Peito: 89 cm Biceps: 32/32 Coxa: Direita 53/52 Panturrilha: Direita 36/36 Glúteo: 90 Abdome: 71 Bio: Ectomorfo Essas são as da ultima vez que medir 02/09/14 Altura: 180 cm Peso: 70.9 kg Peito: 96 cm Biceps: 36/36 Coxa: Direita 59/58 Panturrilha: Direita 37/37 Glúteo: 95 Abdome: 77 Ante Braço: Direito 30/30 Bio: Ectomorfo Bf: Não sei Bom no inicio eu usei Creatina, Bcaa, Massa, Malto, e um hiper calórico caseiro, (Depois a massa acabou, e eu continuei ate hoje o uso do resto. procurei também reforça minha dieta, desde o inicio, e agora estou dando mas enfase ainda a ela, visto a importância que tem sobre todo o resto, Mas a minha duvida é o seguinte eu treino Peito/Bíceps/antebraço, Costa/Tríceps/perna(posterior), Perna(quádriceps)/ombro/trapézio, Em forma Abc2x, porem acho que não estou dando o descanso suficiente pois trabalho tanto o bíceps quanto o tríceps 2 dias seguidos, 2 vezes por semana, alem de logo em seguida ao treino de ombro, volto a treinar peito, e como gosto muito de malhar ombro, sempre procuro fazer uma boa progressão de cargas, então não acho uma boa ideia no outro dia treina-lo de novo, mesmo que indiretamente no treino de peito, então gostaria que vocês que tem mas experiencia me dessem alguma dica do que posso fazer para melhorar e ajustar corretamente o meu treino, e se poderem também me dar alguma dica relacionada a alguns exercícios para a parte superior do peito estou querendo fazer o "supino com pegada invertida" que vi aqui no fórum, estou querendo focar a região tanto superior quanto a lateral, para depois trabalhar a inferior e o meio (apesar que sei que os exercícios pegam o peito como um todo, mas alguns dão mas enfase a certas partes, me corrijam se eu estiver equivocado), vou postar aqui em baixo o meu treino. A - Peito/Bíceps/Antebraço 3-10 Todos Em (2 exercícios de cada músculo faço uma 4 Serie, botando mas peso, e fazendo 5 ou 6 repetições) Supino Reto Supino Inclinado Supino Vertical Crucifixo Reto Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Concentrada Rosca Inversa Faço paralela para aquecer 3x8/10 B - Costas/Tríceps/perna(posterior) 3-10 Todos Em (2 exercícios de cada músculo faço uma 4 Serie, botando mas peso, e fazendo 5 ou 6 repetições) Puxador Trás Puxador Frente Puxador Barra V Ou frente com a pegada fechada Serrote Tríceps cross Tríceps corda Tríceps cross invertido (as vezes unilateral) Mesa flexora flexora em pé leg press 45 com os pés altos Cadeira abdutora C - Perna(quádriceps)/ombro/trapézio 3-10 Todos Em (2 exercícios de cada músculo faço uma 4 Serie, botando mas peso, e fazendo 5 ou 6 repetições) Agachamento Livre Cadeira extensora Leg press 45 carrinho (as vezes unilateral) Cadeira adutora Desenvolvimento com halteres girando na subida ( não sei se muda o nome) Elevação lateral Desenvolvimento com barra na frente Elevação frontal Encolhimento ou Remada alta (no cross) Ouvir falar de um treino, Peito/ombro/triceps, Costa/biceps/trapezio, Perna, sera que seria uma boa em abc2x para ectomorfo? e como ficaria a sequencia dos treinos ? Não faço abdominal, e malho panturrilha dia sim dia não sempre que possível, se poderem me dar dicas também a respeito do bulking eu agradeceria, enfim desde já agradeço a todos. Obs: Meu primeiro post desculpe falto alguma coisa, e se postei no lugar errado ou infligi alguma regra me informem para que eu possa rever.