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Boa Noite a quem está vendo este post agora!! Bom penso em mudar meus hábitos a partir do novo ano que está por vir..Mas uma grande dúvida quanto ao que fazer está me confundindo bastante!! Tenho uma barriguinha que me incomoda apesar de um pouco de músculos que adquiri no tempo de academia , logo tenho muita vontade de perder está barriga...Eu estava pensando em fazer um Cutting até perder a barriga e então iniciar um bulking para ganhar bastante massa corpórea,podem me falar se este meu planejamento vai dar certo? *Foto Abaixo*

Boa tarde galera! Resolvi criar esse post para ter alguma ajuda é postar minha evolução aqui. Treino a 1 ano e meio mas parei um tempo por motivos pessoais mas agr voltei é gostaria de ficar legal e me sentir bem cmg msm. Abaixo os dados que tenho sobre mim (no momento é só isso, mais logo coloco mais): Idade : 21 anos; Altura : 1,80 metros ; Peso : 91,8 quilos;l Biotipo : Endomorfo; %Bf : (Não sei dizer acho que uns 25% a 30%) Objetivo : Cutting,chegar a pelo menos 10~12% de BF Bom sempre fui gordinho na infância, já na adolescência fiz uma dieta restrita é emagreci bastante virei um skinny fat e fiquei por um tempo assim, até que conheci a academia , assim que entrei eu ganhei massa muscular e perdi bastante gordura e fiquei com um shape bacana até que aconteceu algumas coisas na minha vida e joguei tudo na compulsão alimentar mas agora que consegui superar isso estou de volta das cinzas para meter o shape! Gostaria de saber qual a melhor é mais rápida forma de perder banha, eu treino todos os dias ultimamente mas não estou perdendo gordura queria saber o que eu posso fazer? Gostaria de saber se posso usar efedrina para acelerar este processo. Fotos do shape atual:https://imgur.com/a/jCdUfzr Pretendo começar a dieta assim: 2.250kcal delas 197g de carbo 197 de proteína e 75g de gordura

Olá pessoal, tô começando agora pra valer na vida de exercícios físicos e irei fazer musculação 3x na semana (fbx3) e boxe 2x-3x na semana. Sou falso magro (braços finos e pouca força, porém muita gordura acumulada) Altura: 171cm Peso: 83kg BF: 22-25% (valor que eu estimei) Idade: 21 Decidi mesmo sendo fraco, fazer um cutting porque minha autoestima está bem acabada com esse peso atual e se eu engordar mais ficarei desolado. A dieta é a seguinte: Desjejum: 2 ovos cozidos 100g abacate Almoço: 100g frango Salada (alface, tomate, cebola...) 13ml azeite Pré treino (2horas ou 1:30 antes do treino) 50g arroz integral 80g feijão 150g frango Pós treino (já pela noite) 300ml leite integral 100g banana 30g aveia 150g frango 3 ovos cozidos Proteina: 160g Gordura: 70g Carboidratos: 133g 1780kcal

Galera tenho 17 anos, 1,73 de altura 79 kg e 24% de bf, já treinei antigamente porém nunca foquei na musculação,eu sempre fui gordinho já pesei 106kg e emagreci em casa fazendo HIIT e cortando as calorias isso quando eu tinha uns 15 para 16 anos, más, nunca foquei em ganhar massa muscular e ter definição só me importava com o peso lá na balança e agora quero ganhar definição e ter músculo, devo fazer o cutting primeiro para diminuir mais o bf ou faço o bulking e depois faço o cutting?

Boa noite galera, eu to com uma duvida imensa que infelizmente não consegui sanar. Creio que vocês aqui do Forum possam me ajudar por ter mais conhecimento e tudo mais. Sempre treinei mais nunca fui de ir todos os dias. Ultimamente estou obcecado em treinar me alimentar bem ter uma melhor aparência corporal e saúde no geral. Sempre ouvi falar do Bulking e do Cutting mais nunca tentei fazer. Estou me Enterando do assunto e ficou uma duvida que como falei não conseguir sanar e a seguinte: Posso fazer Bulking com BF ALTO? tenho 1,67 de altura 21 anos peso 70kg e o BF Por voltar de 22 23. E melhor eu perder um pouco de BF tipo la pros 15 e dai Fazer o Bulking Ou e Melhor eu Fazer o Bulking mesmo com BF alto assim e queimar depois sei la talves um Bulking Limpo. Já ouvi falar que aumentando a massa se queima mais gordura e veridico? Fico comedo de depois não conseguir queimar toda a Gordura juntada do BF antigo e com o ganho do Bulking, Oque vocês acham? Obrigado rapaziada !

OI bom irei começar meu cutting e estou com medo de perder massa magra e montei uma dieta baseando em alguams que ja vi na internet bom teho 1,72 altura 83 kg 15 a 18% de gordura Cafe da manhã 1 fruta 40 g de queijo minas 200 ml de leite desnatado 4 ovos 2 inteiros e 2 claras almoço 40 g de arroz 60 de feijão ? salada depende do dia entao nao sei muito bem 200 g de frango 1 banana com 10 g de aveia lanche da tarde 1 saduiche pao integral, 2 ovos mexidos, presunto 4 fatias, 40g de queijo minas janta 2 ovos cozidos ? salada 200 g de frango antes de deitar uma vitamina 1 banana+ 200ml de leite e 10 g de aveia bom e isso e eu acho que esta muito baixo a minha proteina mais nãao sei muito bem e minha gordura esta meio alta mas sera que tem muito problema chegar a uns 120 g de gordura ? oq acham ?

Altura: 1,70m Peso: 72kg BF: 12~13% TMB: 1800kcal Pessoal, preciso de uma ajuda! Após 6 meses em cutting e pouco mais de 15kgs perdidos, meu peso estagnou: há aproximadamente 2 semanas, eu não consigo sair dos 72kg. Atualmente estou numa dieta de 1400~1500kcal, faço jejum intermitente e estou treinando 6 vezes na semana: Que estratégia eu deveria adotar para continuar perdendo gordura? Reduzo ainda mais as calorias ou aumento elas por um tempo? Adiciono mais aeróbicos? AEJ? Desde já, obrigado!

Boa tarde pessoal, tudo bem com vocês? Espero que sim! Pessoal, uma dieta cutting para o dia... Altura: 1,91m Peso: 90kg IMC: 25,8 (sobrepeso) Eu sou meio magro, mas com aqueles pneus nas laterais sabem como? A ideia seria modelar o corpo para depois ter outra dieta para massa muscular. Manhã: 8:00 8 claras de ovos com 1 gema Uma colher de aveia 1 fio de azeite 1000mg de Vitamina C Termogênico (Black Viper) Com meio copo de café puro (nescafé solúvel) Treino de musculação com carga pesada! Todos os dias, um dia para cintura escapular e um dia para cintura pélvica. Manhã: 10:00 2x BCAA de 3200 cada 1 Litro de água Whey Protein + meia colher de pasta de amendoim + 4 morangos com água e umas 4 gotas de adoçante stévia ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Tarde: 12:00 4 Claras de ovos Na churrasqueira elétrica ----- Brócolis ninja, Abobrinha, vagem, ervilha torta 1 bife contra filé Água + 1 litro (detesto frango) Tarde: 15:30 Melancia, lichia, melão, H20 ou café...rs. (Trabalho sentado no computador, pouco movimento físico, só pra levantar pra ir ao banheiro, por isso não coloco carboidratos) ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Noite: 19:30 Academia - 1 hora de corrida com explosões de 5 minutos por 2 minutos de descanso. Água 1 litro Melancia, suco de limão com adoçante e gelo Noite: 22:50 Whey Protein Glutamina Caseína 1 Comprimido de Centrum de A a Zinco (Um amigo me deu, disse que era bom) Noite: 23:30 Cama

Olá pessoal, semana que vem quero começar uma dieta cutting e vendo como iria fazer me surgiu muitas dúvidas quanto mais eu pesquisava no forum, gostaria de saber se vcs podem ajudar. Pode ser meio extenso mas agradeceria muito uma ajuda. Eu já venho num bulking tem alguns meses e meu % de gordura chegou a 17 e agora eu queria dar uma secada. Eu ganhei 10 quilos e uns 4% de gordura desde que começei a academia tem 6 meses. Porém nos últimos tempos tenho ganhado muito mais gordura, foi nesse tempo em que relaxei mais e começei a comer alimentos com mais índice glicêmico ou mais densos, mas tudo dentro dos macros. Eu tenho dificuldade em comer, sempre fui muito magro, então esses alimentos ajudam muito. É aqueles bolos prontos, refrigerante, batata palha. Primeira dúvida é: agora mais pro final eu acabei com mais gordura por causa dos carbos simples que eu tava comendo? Ou é normal pois com o BF aumentando, mais díficil o ganho de massa, ou até pq já passei da fase dos ganhos mais fáceis?? O surplus não tava tão alto assim, eu fui ajustando de acordo com o tempo, estava ganhando 200g a meio kg por semana. Agora no cutting, eu deveria cortar esses alimentos? Ou combinar eles com algo pra baixar o IG? Mesmo em manutenção ou déficit baixo, tenho dificuldade em comer apenas limpo. Se eu ainda utilizar esses alimentos, vou estar dificultando a perda de gordura mesmo em déficit calórico? Lembrando que eu não passo dos macros, sou bem rigoroso e tento marcar sendo o mais fidedígno o possível! Muito obrigado

Olá, galera!! Resolvi escrever este diário para me ajudar a focar nos mínimos detalhes do meu cutting que comecei dia 01/09, sábado. Em janeiro deste ano comecei um período de bulking e uma nova rotina de treino, atualmente treino a 2 anos e 9 meses, foquei nos pontos fracos, peitoral, posterior de coxa e deltoides mediais. Segui uma dieta hipercalórica, chegando agora no final em 3800 calorias (220G de proteína e 90G de gordura), porém como um ex gordinho, quando me dava vontade de lixar, eu lixava e azar, mas tinha minhas refeições fixas da dieta. Com isso acabei ganhando bastante peso, gordura e retenção também. Inicio agora um protocolo para secar e manter o máximo de massa magra, chegar numa condição que nunca cheguei mesmo com pouco tempo de treino. Estou atualmente com 104 kgs, tenho 1,86cm de altura e como disse acima treino a 2 anos e 9 meses. Minha rotina de treino está divida desde o começo do ano assim: Posterior e panturrilhas / peito, triceps, deltoide medial / costas / deltoides completo, abdômen / quadríceps e panturrilhas / peito, delt medial, bíceps / domingo off. Dei uma boa evoluída nos pontos fracos. Pretendo mais para o final colocar as fotos atuais e depois. Comecei meu Cutting fazendo um corte de 500 cal, sigo então com 3300 cal (90G gorduras, 220 Proteínas, o resto de carb), estou fazendo atualmente 5 refeições. Irei me basear bastante na dieta flexível em questões de macros e tudo mais, porem irei evitar o máximo lixar, e quando for, encaixarei nos macros. Suplementação só estou usando creatina e não vejo necessidade em usar mais nada. Irei atualizando sempre que posso aqui e valeu!!!

Galera, as fibras numa dieta (tanto em bulking, quanto em cutting) tem uma real importância com os resultados? Ou seria mais uma questão de melhorar a digestão apenas? Se sim, qual seria a função dela para auxiliar por exemplo a hipertrofia no bulking, ou como ela poderia colaborar num cutting? Desculpem a ignorância sobre o assunto, já pesquisei bastante mas só vejo falando sobre ela que ajuda na digestão e na saciedade (coisa que eu não me preocupo muito mesmo em cutting).

Fala pessoal, recentemente, postei em meu blog, um passo a passo de como calcular os macros necessários, seja pra cutting ou bulking. Vou deixar aqui, é um estudo bem legal que tem dado certo pra muita gente. Quem quiser dar uma olhada completa, o conteúdo está em: https://desafiocaiobottura.com.br/calcule-seus-macros 1 - Calcule a TMB O primeiro passo consiste em calcular a taxa de metabolismo basal. O que é a taxa de metabolismo basal? Também conhecido como calorias em coma, é a quantidade de calorias que seu corpo precisa para manter os órgãos em funcionamento durante um dia. Há várias fórmulas matemáticas para realizar esse cálculo, a mais indicada é a de Katch-McArdle. Não se preocupe com a exatidão, ela serve só para nos dar um norte. A métrica é: TMB = 370 + 21,6 x Peso de Massa Magra O peso de massa magra(PMM) é obtido por PMM = peso – (peso x (percentual de gordura/100) Dessa forma, se uma pessoa tiver um percentual de gordura de 20% e 70 kg de peso, ela terá um TBM igual: PMM = 70 – (70 x (20/100) = 56 kg Logo, o seu TMB = 370 + 21,6 x 56 = 1579,6 calorias Sabemos que essa pessoa do exemplo gasta 1579,6 calorias apenas para se manter em repouso, o próximo passo será ajustar essa quantidade calórica para praticantes de atividades físicas. No próximo post, vou ensinar a estimar o percentual de gordura de forma simples, fique de olho. 2 - Ajustar para atividade Agora, precisamos adicionar calorias ao TMB. Isso porque no nosso dia, não ficamos em repouso, desempenhamos atividade que aumentam esse gasto calórico. Mesmo sem atividade física, vamos ter um gasto adicional para nos movimentarmos, pensarmos... Todas as nossas atividades envolvem gasto calórico. Existe uma escala pré-estabelecida que define o fator em níveis de atividade: Sedentário pouco ou nenhum exercício: TMB x 1,2 Pouco ativo (treino/esportes 2-3 dias por semana): TMB x 1,375 Ativo moderado (treino/esportes 4-5 dias por semana): TMB x 1,55 Muito ativo (treino/esportes 6-7 dias por semana): TMB x 1,725 Extremamente ativo (duas vezes por dia, treinos extremamente pesados): TMB x 1,9 Seguindo nosso exemplo com a pessoa de 70 kg e 20% de porcentagem de gordura. Agora, vamos supor que ela vá a academia 5 vezes por semana, logo o seu gasto calórico será = 1579,6 x 1,55 = 2448,38 calorias por dia. Esse valor poderia ser estimado, de forma mais simples, porém com menos precisão, pelo cálculo do desafio.. 3 - Ajustar para a sua meta É importante escolher a sua meta, seja perda de peso ou ganho de massa. Abaixo são mostrados alguns objetivos e qual o acréscimo/decréscimo de calorias diárias deve ser feito para alcança-los. Perda de gordura: a redução de calorias será de acordo com a porcentagem de gordura que se deseja perder. Abaixo está uma sugestão Estimativa de perda de gordura (%) Redução de calorias 30% ou mais 30% 20-30% 25% 10-20% 20% Menos de 10% 15% Assim, no nosso exemplo, se a pessoa deseja reduzir de 20 a 30% do seu percentual de gordura, ela deve reduzir 25% de seu gasto calórico diário. Como tínhamos 2448,38, então teríamos 2448,38 – 0,25 x 2448,38 = 1836,285 calorias por dia. Ganho de massa magra: aumente seu gasto calórico diário por 20%. Para o nosso exemplo, deveríamos ter 2448,38 + 0,2 x 2448,38 = 2938,056 calorias por dia. A ideia aqui é dividir a ingestão de calorias para consumir mais nos dias de treino e menos nos dias de descanso. Com isso, vamos otimizar a recuperação. A formula é simples: Multiplicar por 1,2 as calorias para os dias de treino. Multiplicar por 0,8 as calorias para os dias de descanso. No nosso exemplo de uma pessoa de 70 kg com o objetivo de secar, calculamos um gasto calórico de aproximadamente 2938 calorias por dia. Para essa pessoa, ela deverá ingerir Nos dias de treino: 1,2 x 2938 = 3525,6 calorias Nos dias de descanso: 0,8 x 2938 = 2350,4 calorias O próximo passo será finalmente o cálculo de macros. 4 - Ingestão de proteína A ingestão de proteína é essencial para a construção de massa muscular, além disso é o macronutriente que traz maior sensação de saciedade, ou seja, menos fome. Se você estiver fazendo cutting (definição), é recomendado que você ingira 2,3 a 3,1 g/kg de massa magra do seu corpo (no início eu ensino como calcular a massa magra). Menos que isso, é arriscado a perda de massa magra. Para bulking (ganho de massa) é sugerido entre 1,6 a 2,2 g/kg de massa magra. Se for menos que isso, o seu corpo talvez não cresça o que você deseja. No início do post, calculamos a massa magra de uma pessoa de 70 kg e porcentagem de gordura de 20% que era de 56 kg. Se essa pessoa estiver em cutting, ela deve ingerir 140 g (2,5 x 56) de proteína por dia. Se essa pessoa estiver em bulking, ela deve ingerir 123 g (2,2 x 56) de proteína por dia. 5 - Ingestão de gordura O consumo de gordura é necessário para a regulação hormonal, em especial para a produção de testosterona. Nunca deve ser eliminado da dieta. Para cutting, use a ingestão de 0,9 a 1,3 g/ kg de massa magra. Queremos que a ingestão de gordura nos dias de descanso seja maior que nos dias de treino, isso porque a gordura ajuda na quebra de gordura e melhora a recuperação muscular. Pra bulking, use de 20 a 30% da sua ingestão de calorias focados em gordura. No artigo anterior (link) eu ensinei que cada grama de gordura tem 9 calorias. Portanto se sua meta diária for 2000 calorias, use aproximadamente 500 calorias em gordura que da uma média de 55 gramas, por exemplo. 6 - Ingestão de carboidrato Pense em carboidratos como um complemento da ingestão de gordura e proteína. Se sua meta calórica diária for de 2000 e destes 1200 estejam em proteína e gordura, use os 800 restantes em carbos. Lembrando que cada grama de carbo tem 4 calorias. Assim para 800 calorias teríamos 800/4 = 200 gramas de carbo, apenas como exemplo.

E aí, fellas. Desconheço algum relato do Lipo 6 Aqua, então vou aqui relatar e avaliar para vocês. Espero que ajude de alguma maneira... Só ressalto que é um produto da Nutrex Research destinado somente para a venda no Brasil (de acordo com o site deles), por isso a dificuldade de achar sobre ele na internet, YouTube e em fóruns gringos. Inicio falando da composição/valores nutricionais dele, referentes a um scoop de 4g, que já vem nele. Aqui vai. Guaraná – 250mg; Erva-mate – 100mg; Cafeína – 200mg; Limão – 100mg; Chá-verde – 100mg; Um produto que ajuda bastante na diruese e na termogênese, o que pode ser muito bem-vindo num cutting. Ainda, comigo, ele cortava bem a fome, e usando ele na manhã, por exemplo (07h) dava pra segurar até 12h, 13h em jejum, daí eu almoçava. Um detalhe: o saber dele, Fruit Punch, é bem doce (eu até estranhei, esperava um gosto muito ruim), então dá pra beber tranquilo. Eu mandava uns 350ml/400ml de água pra não ficar demasiadamente doce. Realmente diminui a retenção, eu ia bastante ao banheiro e consumia muita água também (quanto mais água, menos retenção e quem sabe até menos fome), a meta sempre entre 3 - 6 litros por dia. Ele realmente também dá um foco e um estímulo legal (olha a quantidade de estimulante) e eu acho hoje, segunda vez que uso o produto, muito bom para utilizar como pré-treino. Dá de dez a zero em muitos produtos vendidos como pré-treino por aí, ele é realmente forte (especialmente pra quem ainda não é tão resistente à cafeína e estimulantes do SNC). Ele nunca me deu crushdown/rebote, coisa que muito pré-treino e altas doses de cafeína dão, ou seja, nada daquele mal estar, dor de cabeça etc. depois de usar o Lipo. Eu hoje o utilizo como pré-treino, suando bastante durante o treino, focado etc.. Mas também pode ser encarado como um suplemento que ajuda a acelerar metabolismo, dar aquela segurada na fome etc.. Diria sem dúvidas que ele é muito melhor que o Lipo 6 Black Ultra Concentrate vendido no Brasil (que tem só 350mg de cafeína e nada mais) e muitos outros "termogênicos" que são só cafeína. Sobre colaterais: nenhum. Nada de coisa pesada e até mesmo viciante como efedrina, DMAA e clembuterol. Considero seguro. Nunca tive tremedeiras, crushdows, insônia (não tomando à noite, óbvio). Valeu!

Seguinte galera, comecei um cutting recentemente e adquiri o clemb da lavizoo, estou mandando ele faz 1 semana, comecei com 2ml e senti alguns colaterais, porém depois foi de boa, já estou em 6ml, sei que os colaterais não são significativos em relação a eficácia mas é possível eu ultrapassar esses 6ml ? Valeu

Bom Dia Fellas! Rapaziada, estou querendo fazer um ciclo para o verão. Já trago na bagagem 4 ciclos, sendo que o ultimo de de propionato, trembo e stano oral de 10 semanas, com péssimos resultados. Acredito que muita pelas drogas serem subdosadas, de um laboratorio chamado redshark, mas isto não vem ao caso. Meu penultimo ciclo,e o que tive melhores resultados até então, foi de deca+dura 8 semanas + stano oral 6 semanas. Cresci muito e trincado, gostei bastante. Agora estou querendo partir para um ciclo de 10 semanas, porém de uma forma a qual não li muitos relatos ainda. Gostaria de mandar 4 semanas de bulk e mais 6 de cut, alterando as drogas. Estou me achando bem flat, e gostaria de corrigir alguns pontos antes do cut, por isso desta ideia um tanto quanto boçal e exótica. Gostaria da avaliação de vocês. A ideia do ciclo seria esta: 1-4 - Deca 500mg semana 1-4 - Dura 500mg semana 1-4 - Diana 40mg dia 5-10 - Trembo 75mg DSxDN 5-10 - Masteron DSxDN 1ml 6-10 - Propionato DSxDN 1ml 7-11 Stano oral 50mg dia ou oxan 50mg dia... vai depender do meu tempo $$$$, e também curto pra caramba o stano, a oxan seria só por experiência mesmo. Vou jogar 250 de hcg a cada 3 dias quando a trembo entrar. Pretendo usar todas as dorgas MP, já usei e sempre curti pra caramba os resultados. Não é um relato então não vou entrar muito em papo de dieta. Minhas medidas atuais são mais ou menos estás: 1,84 altura 86kg BF 10% Braço 42 As de mais não lembro kkkk. Meu ultimo ciclo acabou a 3 meses, e como já disse, foi péssimo. Porém algo que gostei é que o único colateral que tive foi ficar com bolinhas de gude... não tive rage, tosse bem controlada, tudo em casa. É minha primeira aprticipação no forum, então desculpem se algo estiver fora do padrão, mas me avisem que eu ajusto.

Boa tarde marombeiros, Estou querendo fazer meu primeiro ciclo e tenho lido bastante coisa, mas gostaria de pedir ajuda pra vocês. Eu decidi realmente ciclar há 2 meses atrás, daí eu estava com 16,2% de BF, e seguindo dieta na risca e treino insano, consegui dar uma enxugada no shape, tô com 12,8% de BF hoje. Idade: 22 anos Altura: 1,83m Peso: 86,7kg Peso Gordo: 11,12kg Peso Magro: 75,58kg Bíceps não contraído: 39cm Fiz um exame de sangue recente, segue uma parte dos resultados: Creatinina: 1,2 mg/dl ( Padrão de 0,4 a 1,3) Testosterona: 904,01 ng/dl (Padrão 165 a 788) **tá acima da média, isso sem usar nada. Estradiol: 82 pg/ml (Padrão: menor ou igual a 47 pg/ml) Cortisol: 22,09 mcg/dl Glicemia, vitaminas, colesterol,eritograma, leucograma estão todos show de bola . Obs: Meu estradiol natural é alto devido a testosterona natural minha já ser alta, daí tenho uma tendencia boa a aromatizar. E estava com alguns problemas devido a isso, como perca de líbido. Daí pesquisei bastante, fui no endócrino, e estou fazendo o uso atualmente de 1mg de anastrozol por semana (que resolveu totalmente meu problema) **to acordando com o boneco em pé todo dia kkkk Treino há 6 anos +- e tenho bom rendimento na academia. Minha maior meta é SECAR, (claro que estarei seguindo a dieta e treino certinho), quero trincar o abdômen preservando o máximo da minha massa. Daí vem a dúvida, oque usar? Todo mundo fala de Oxandrolona, stanozolol, masteron? Propionato, fenilpropionato, durateston? Como tenho tendencias a aromatizar, com certeza vou precisar de protetores, daí continuo com o anastrozol durante todo ciclo e aumento a dose? Além disso, oque usam de protetor e TPC? Silimarina, clomid, tamox? ( é necessario mesmo eu usando o anastrozol?) Estou pensando em um ciclo de 8 semanas de Stano + Durateston Ou então propionato de testosterona + stanozolol, oque acham? Tem sinergia boa? Oque indicam pra mim? Se alguém puder me dar um luz, vai anabolizar em dobro Muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuito obrigado!!!

Altura: 1,70 Peso: 68kg BF: Acredito que 15% Objetivo da dieta: Pequeno déficit calórico ( tenho dúvidas se devo continuar a fazer isso) Boa tarde pessoal, malho a mais ou menos 1 ano, estava com 77kg e BF muito alto, fiz uma dieta flexível com os macros ajustados e conseguir perder 10kg, porém ainda continuava com a famosa gordura abdominal, queria secar até aparecer o abdômen ou chapar a barriga para depois fazer um bulking leve para ir controlando melhor o BF, mas minha duvida é essa, estou a bastante tempo no cutting, com alguns erros pelo caminho, mas tive bastante resultado no emagrecimento, fui baixando as kcal até 1500, ai depois fiz uma dietbreak e voltei pra manutenção gradativamente e estou assim a um mês e meio mais ou menos, na manutenção ganhei 4kg, a cintura alterou de 1 a 2 cm, meu objetivo é "trincar" o abs, porém, não sei se devo ingressar novamente no cutting ou fazer um bulking leve para adquirir massa magra. TDEE: 2452kcal Atualmente: 2084 kcal Macros: Proteina: 150g Gorduras: 46g Carboidratos: 268g Utilizo o myfitness pal para controlar os macros. Como como está meu corpo: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/45267300_210317026533049_814224223345049600_n-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/45287281_493945654425058_1032907289289293824_n-jpg Adm deixa ai pra galera ajudar; caso esteja fora do padrão me avisem por favor. Obrigado.

Dae galera! Sempre acompanhei o blog, e algumas vezes olhei o Fórum para tirar dúvidas, mas nunca fiz postagem/login. Meu nome é Paulo tenho 24 anos. Meu shape daora é com 85kg. Malho desde meus 16 anos, sempre fui bem atlético, corpo legal etc, porém nos meus 21 em diante, relaxei por motivos da vida (98kg), treinava 2x por semana, e virei o gordo bombado, aquela bola sem definição que nada se entende, mas com uma massa muscular legal escondida. Seguinte, a 2 anos atrás, fiz acompanhamento com um nutricionista esportista MUITO bem renomado na região e consegui voltar ao meu shape por 1 ano e 2 meses, por mais infortúnios da vida, relaxei e voltei pros 100kg. Voltei a fazer a mesma dieta, afinal, estou basicamente na mesma posição de 2 anos atrás (o gordo bombado), e está funcionando, mas percebi que estou consideravelmente fraco pra treinar, e acredito que o motivo é que minha dieta foi estruturada na época para treinar de manhã (7h), e por mudanças das vida, estou treinando pós trabalho (17:30). Tendo em vista isso, gostaria da ajuda dos amigos para analise da dieta, e reajustar horários e ordem das refeições (Tira o carbo daqui, bota lá, trocar o horário da alimentação...). Motivo: Estou sem dinheiro para consultar o nutricionista de novo, mas quero voltar a forma. Importante reforçar que a dieta está funcionando muito bem, não estou perdendo massa, e nem passando fome, não pretendo alterar quantidades, então gostaria somente de ajuda na REDISTRIBUIÇÃO e HORÁRIOS considerando alteração no horário do treino. Muito obrigado pessoal ! Altura: 1,79 Objetivo: Cutting Peso atual: 93kg Meta: 85kg CAFÉ DA MANHÃ 7h: 4 claras + 1 gema OU 1 scoop de whey + 1 colher sopa de aveia + 1 colher chá óleo de coco + banana pequena ou 4 morangos. 1 LIPO 6 BLACK Se whey faço uma "vitamina", se escolho ovo faço um omelete Lanche 9h: 2 claras + 1 gema (adiciono 1 fatia peito de peru + temperinhos e faço omelete, ou coco pra fazer doce pra variar) Almoço 12:30: 150g carne magra + 50G carbo + saladas 1 LIPO 6 BLACK Lanche 15h: 2 claras + 1 gema (adiciono 1 fatia peito de peru + temperinhos e faço omelete, ou coco pra fazer doce pra variar) T R E I N O 17:20~ Seia 18:30 (Após chegar do treino) - 150g carne Janta 21:30: 1 scoop de whey + 2 castanhas. O que vocês acham? Pensei em pegar a banana das 7h, e jogar no omelete do lanche das 15h, e fazer essa refeição por volta das 16h, assim teria um carbo pré treino, e aguentar o inicio do dia somente com a Aveia de "fonte de energia". Obrigado pessoal espero ter montado o tópico direitinho para primeira vez!

Estou nessa dúvida, acho que meu corpo ainda precisa de massa magra pra secar e ter uma boa densidade porém estou querendo ciclar, eis minha duvida Compensa mais fazer um Bulk natural pra depois secar Hormonizando ou um Bulking Hormonizado pra depois secar natural?

Fala galera, não sou muito experiente com essa área de nutrição, mas sempre viso o aperfeiçoamento mesmo sem ter muitos recursos, montei uma dieta (copiando de algumas pessoas algumas coisas) gostaria que algum de vocês avaliassem já que tem uma galera muito mais experiente que eu Peso: 83 Idade: 19 7:00 250ml de agua 45g de albumina (growth) 5g de suco em pó light 2 fatias de pão de forma integral 75g de presunto (351kcal) 10:00 1 banana meio pote de iorgute natural desnatado se açúcar 30g de whey (80% growth) 400ml de leite desnatado (420kcal) 13:00 250g de filezinho de frango 150g de batata doce cozida (450kcal) 16:00(pre-treino) 1 banana meio pote de iorgute natural desnatado se açúcar 30g de whey (80% growth) 400ml de leite desnatado (420kcal) 19:00(pós-treino) 2 ovos cozidos 250ml de água 30g de albumina 5g suco em pó light (265 kcal) 22:00 2 ovos cozidos 250ml de água 30g de albumina 5g suco em pó light (265kcal) total: 2176 kcal carbo: 193g proteina: 271g gordura: 38g

Pessoal, tinha feito um bulking super sujo, e acabei ganhando bastante gordura, e ganhei massa muscular também, e então decidi fazer um cutting. Vou postar as fotos. Na primeira foto eu estava com 82kg, e na segunda com 69kg. Vocês acham que eu acabei perdendo muita massa muscular no processo, ou foi um bom cutting? Pois eu achei que meus braços diminuiram demais, mas pode ser que o meu braço na primeira foto era composto por uma grande quantidade de agua e gordura, não sei, mas vou postar as fotos para vocês avaliarem, agradeço desde já! Lembrando que sou iniciante e este é meu primeiro bulking e cutting: Bulking - 82kg: Cutting - 69kg: Foto 1 Foto 2 Minha altura: 1.80

Fala pessoal, voltando a malhar essa semana depois de muito tempo parado, dieta tá montada com déficit calórico moderado, tenho um bom conhecimento na área da nutrição e quebro a cabeça mesmo com o treino, pois não manjo muito. Andei pesquisando e achei interessante a ideia de um treino AB3x, com descanso no domingo, achei a seguinte divisão: • TREINO A: Peito, Triceps, Ombro, Femoral (parte de trás da perna) e panturrilhas • TREINO B: Bíceps, Costas, trapézio, Quadríceps (parte da frente da perna) e Abdomens O que acham? Caso seja boa, tendo em vista que minha FREQUÊNCIA é alta, como deveria ser o volume e intensidade do treino? Quantos exercícios e repetições pra peito, tríceps, ombro e femoral? E quanto pra costas, bíceps, trapézio e quadríceps? Obrigado! Dois exercícios para cada tá bom? Tô voltando aos treinos, 26% de BF e creio que no meu perfil consiguirei ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo por um tempinho Cutting.

Fala galera, estou com uma dúvida imensa sobre algo que me recomendaram. Seguinte, meu irmão sempre foi bastante ligado a toda essa parte importante de nutrição, metabolismo, etc... Enquanto eu, sempre acabei ficando mais no "malha e come" e nunca parei pra estudar a fundo essas coisas. Devido ao fato de ele entender um tanto razoável sobre isso, sempre pedi a ele pra me orientar nessas questões, agora que vem minha dúvida: Estou em um cutting a uns 6 meses já, tive resultados mais que excelentes mas no entanto não queria abaixar mais ainda minhas calorias (já estava em 1,700 calorias sendo que minhas calorias de manutenção são 2,500). Perguntei a ele se tinha como, mesmo que perdendo um pouco do resultado que tive, eu poder voltar o meu metabolismo ao normal e retomar o cutting e a instrução que ele me passou foi a seguinte: voltar de vez para minhas calorias de manutenção por 2 semanas, e após isso voltar abaixando as calorias gradualmente como no início do cutting. Fiz isso, e nos primeiros 2 dias dei uma inchada imensa, porém hoje (7° dia) estou vendo que já estou começando a acumular gordura no abdômen. Vocês acham que isso vai me trazer os benefícios que eu quero ? Metabolismo de volta ao normal sem ganhar toda a gordura que perdi de volta ? Agradeço desde já a todos que me responderem!

Tenho 17 anos, 1,72 cm de altura e peso 69 kg. Ta chegando o verão e eu estou com uma pancinha hehe. Queria fazer um mini cutting só para o verão. Mas eu vi um vídeo do Gabriel Arones que falava que adolescente não podia nem pensar em secar, pelo fato de ele estar no pico de testosterona e teria que aproveitar esse tempo para ganhar massa, e se faltasse nutrientes para um adolescente isso podia afetar até mesmo seu crescimento, e agora, o que faço?

Cheguei galera!!! Depois de conhecer o @Maromba2018, decidi fazer uma loucura igual a dele na busca do shape perfeito. Para fazer esse acontecimento, em agosto descobri o diário dele e vi que para fazer uma loucura dessas precisava de dinheiro, então em agosto fui procurar um estágio já que o mercado não quer contratar funcionários com carteira tipo CLT. Depois de conseguir o estágio ( aproximadamente 2 dias procurando ) , consegui o dinheiro para bancar dieta+academia (smartfit, unica que tem no bairro), venenos e suplementos. De começo pensei em ciclar um enantato de testosterona, mas como sei que BF alto é um problema decidi esperar um mês depois da dieta que vou realizar a partir do dia 05/11/2018. Então vamos para infos pois o que vocês vão ver aqui vai ser um usuário diferente do padrão. Bom.. Infos do cobaia da internet.. Altura: 1.69 Peso: 88KG BF: 20% Dieta : AEJ 08:00 - 420mg Cafeina + 500mg Metformina Almoço 11:00 - 150g Carne Bovina / Frango / Peixe + Batata Cozida 200g + Salada ( Normalmente repolho + cenoura + couve ) + 500mg Metformina + 1000mg Omega 3 + 1 Banana Pre-treino 15:00 - 150g Carne Bovina / Frango / Peixe + Salada + 500mg Metformina + 1000mg Omega 3 + 1 Banana Pos Treino 19:00 - 150g Carne Bovina / Frango / Peixe + Salada Ceia 21:00 - 150g Carne Bovina / Frango / Peixe + Salada + 500mg Metformina + 1000mg Omega 3 + 500mg Vitamina C + 3mg Melatonina O Treino vou relatando conforme o que faço no dia, vai ser o ABC, porem a ideia mesmo é foco total na execução, grande amplitude e boa cadencia.