Paulo Roberto de Sena

Dae galera! Sempre acompanhei o blog, e algumas vezes olhei o Fórum para tirar dúvidas, mas nunca fiz postagem/login. Meu nome é Paulo tenho 24 anos. Meu shape daora é com 85kg. Malho desde meus 16 anos, sempre fui bem atlético, corpo legal etc, porém nos meus 21 em diante, relaxei por motivos da vida (98kg), treinava 2x por semana, e virei o gordo bombado, aquela bola sem definição que nada se entende, mas com uma massa muscular legal escondida. Seguinte, a 2 anos atrás, fiz acompanhamento com um nutricionista esportista MUITO bem renomado na região e consegui voltar ao meu shape por 1 ano e 2 meses, por mais infortúnios da vida, relaxei e voltei pros 100kg. Voltei a fazer a mesma dieta, afinal, estou basicamente na mesma posição de 2 anos atrás (o gordo bombado), e está funcionando, mas percebi que estou consideravelmente fraco pra treinar, e acredito que o motivo é que minha dieta foi estruturada na época para treinar de manhã (7h), e por mudanças das vida, estou treinando pós trabalho (17:30). Tendo em vista isso, gostaria da ajuda dos amigos para analise da dieta, e reajustar horários e ordem das refeições (Tira o carbo daqui, bota lá, trocar o horário da alimentação...). Motivo: Estou sem dinheiro para consultar o nutricionista de novo, mas quero voltar a forma. Importante reforçar que a dieta está funcionando muito bem, não estou perdendo massa, e nem passando fome, não pretendo alterar quantidades, então gostaria somente de ajuda na REDISTRIBUIÇÃO e HORÁRIOS considerando alteração no horário do treino. Muito obrigado pessoal ! Altura: 1,79 Objetivo: Cutting Peso atual: 93kg Meta: 85kg CAFÉ DA MANHÃ 7h: 4 claras + 1 gema OU 1 scoop de whey + 1 colher sopa de aveia + 1 colher chá óleo de coco + banana pequena ou 4 morangos. 1 LIPO 6 BLACK Se whey faço uma "vitamina", se escolho ovo faço um omelete Lanche 9h: 2 claras + 1 gema (adiciono 1 fatia peito de peru + temperinhos e faço omelete, ou coco pra fazer doce pra variar) Almoço 12:30: 150g carne magra + 50G carbo + saladas 1 LIPO 6 BLACK Lanche 15h: 2 claras + 1 gema (adiciono 1 fatia peito de peru + temperinhos e faço omelete, ou coco pra fazer doce pra variar) T R E I N O 17:20~ Seia 18:30 (Após chegar do treino) - 150g carne Janta 21:30: 1 scoop de whey + 2 castanhas. O que vocês acham? Pensei em pegar a banana das 7h, e jogar no omelete do lanche das 15h, e fazer essa refeição por volta das 16h, assim teria um carbo pré treino, e aguentar o inicio do dia somente com a Aveia de "fonte de energia". Obrigado pessoal espero ter montado o tópico direitinho para primeira vez!

Vou começar a suplementar com BCAA e Creatina, postarei resultados e o que estou achando sobre...

Cara, eu tenho que ir no médico ver isso, mas meus mamilos não me agradam! Eles aparecem na camiseta as vezes e tal, principalmente nas mais claras/finas, não é exagerado como as fotos que vejo no google e coisas assim, mas acho desconfortavel mesmo...

Boa noite galera, estou aqui pra mostrar pra você minha evolução em 9 meses de treino, sendo 6 em uma academia caseira que eu tenho com os seguintes equipamentos: Um banco regulável Uma barra reta 2 halteres de roscas que eu posso montar 2 anilhas de 10kg e 4 anilhas de 5kg 1 Barra de varal com uma pegada aproximada para malhar costas (HAHAHAHAH coitada da minha mãe) Um cano com uma corda para malhar antebraço... E os outros 3 em uma academia normal. Não mantenho uma dieta fixa, mas sempre varia mais ou menos nisso: Café da Manhã As vezes eu tomo uma vitamina, ou tomo iogurte, como uma banana, maçã e algumas bolachas integrais Almoço Não tenho uma balança nem habito fixo de seguir uma certa dieta, mas sempre estou comendo coisas saúdaves, um dia é macarrão integral, arroz integral, salada, peixe e ovos... No outro dia posso ter a mesma alimentação porém troco o peixe por frango, adiciono batata doce (Se minha mãe ou a cozinheira tem vontade de fazer) HAUHUAHEUAH Pré Treino Sempre como umas bananas, 2 ou 3, junto com agua com mel, me da bastante energia, acho eficaz.. Pós treino Sanduiche natural de frango com salda e ovos cozidos com pão integral. Soja em grãos pura, banana e leite de soja (sempre variando um pouco, tem dia que falta um ou outro...) Lanche Geralmente como barras de Cereais, banana, maçã, granola, aveia, leite de soja.... (as vezes falta algo, ou substituo) Janta Saladas, atum, pão integral, iogurtes... O resultado: AVALIAÇÃO FÍSICA FOTOS Nunca suplemente porque minha familia na deixa, acho que eu conseguiria ampliar meus resultados se suplementasse...