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Posso tomar junto com Whey protein ? Tomo no pré ou no pós, posso tomar junto com whey ? Comprei Creatina Pura Professional 300g - Probiótica e o Whey da mesma marcar

Boa tarde. Bom, no começo do ano eu tava pesando 108kg (gordo pkrl), comecei a correr e perdi 30kg em quase um ano - estou com 78kg - e resolvi começar academia, mas não tenho muita grana pra gastar com suplementação, aí comprei um whey de 2kg, um BCAA - ouvi falar que não é necessário - e uma creatina, só que a porção pra 25 dias da minha creatina é de 3g só, e ouvi falar que tem que tomar 5g por dia, só que se eu tomar as 5g vou ter que usar 2 potes por mês, e é caro pkrl p mim, tenho mesmo que tomar 5g? Aaah, e quanto a alimentação, eu como praticamente só ovo, frango e batata doce, sem sal e sem gordura, é bom cortar o sal? agradeço!

Primeiramente boa noite aos amigos do hipertrofia. Recentemente venho pesquisando sobre creatina. Por ser um suplemento que nunca comprei/ingeri procurei saber o máximo possível para extrair melhor os benefícios e não jogar dinheiro fora. Por fim, após ler vários tópicos no fórum, blog, outras fontes e assistir vídeos no youtube fiquei com algumas dúvidas. Gostaria de saber o seguinte. A maioria dos tópicos recomenda o uso de 3g a 5g diárias de creatina, mas há algum cálculo que não utilize variáveis mirabolantes que eu possa realizar para saber exatamente quanto eu devo tomar? Segundo... Hoje tenho ciência de que a fase de saturação não é obrigatória. OK. Só demorarei mais tempo para saturar tomando a dose diária de 5g, por exemplo. Ai vem a questão. A saturação se dá por eu estar tomando uma dosagem maior que a necessária, correto? Se fosse uma dosagem menor não saturaria, e uma dosagem "no ponto" apenas iria manter os níveis. Com isso em mente, após um determinado período de tempo (1 mês por exemplo) com ingestão diária de 5g, não seria necessário eu reduzir a quantidade de creatina ingerida para apenas manter a saturação ativa, sem realizar excreta do excesso? Se sim, como realizo esse tipo de cálculo. Essas dúvidas surgiram no momento que lia sobre as discussões da creatina, mesmo sabendo que não há indícios de que a creatina traga malefícios quando tomada em dosagens normais por pessoas sadias, fiquei pensativo sobre a dosagem a ser tomada após o período que as fibras se encontrassem saturadas. Agradeço antecipadamente à todos aqueles que contribuírem de maneira construtiva ao tópico. Tenham todos uma boa noite.

Olá,procurei muito pelo fórum mas não encontrei uma resposta sucinta para o seguinte questionamento que tenho:por questões de praticidade tomo whey ao terminar meu treino e após chegar em casa(cerca de uma hora depois)faço uma refeição sólida.A questão é que comprei creatina e gostaria de saber se poderia tomá-la juntamente com o whey puro ou se para extrair melhores resultados deveria usá-la com um carboidrato de alto ig assim como alguns artigos sugerem.Grato.

Eai pessoal, tudo bem? Alguns dias atrás assisti um vídeo do Felipe Franco dizendo que a cretina é um dos melhores suplementos e tudo o mais.. e em um determinado momento do vídeo ele diz que as vezes tem que dar uma parada e voltar depois, mas fica uma dúvida: De quanto em quanto tempo parar? Esto tomando há 4 meses 5g/dia e cerca de 3,5 - 4,5 litros de água por dia. Obrigado!

E ae, Então, a tempo atrás eu comprei uma creatina e um multivitaminico, e eu estou em cutting atualmente é estava pensando em tomar, será que eles atrapalham o meu emagrecimento? Ou não da interferência e estarei jogando dinheiro dos suplementos fora? Seria melhor eu comprar uma cafeína e tomar?

Bom dia membros do fórum. Tenho uma longa história na luta contra a graxa, segue um breve resumo.. Fui uma criança gorda, entrando na adolescência fui obrigado a emagrecer (leao gordo nao caça), tendo sido atleta de atletismo e treinando bem entre os 15-19 anos. Desde os 19 anos, entretanto, eu entrei numa crescente de ganho de gordura acompanhada de sucessivas e infrutíferas tentativas de emagrecer. No começo do ano passado (2016) cheguei a incrível marca dos 113,3kg (40% de bf). Logo no começo do ano eu terminei um longo relacionamento e novamente me vi obrigado a emagrecer. Durante o ano passado eu perdi cerca de 30kg, tendo baixado pra 83kg no verao. Durante o ano de 2017, tanto por conta de compromissos alheios ao objetivo (TCC, prova da Oab, estagios do final da faculdade) como por desleixo mesmo eu acabei dando uma engordada. Dia 14/12 eu irei viajar e gostaria queimar o maximo de gordura e eliminar a retençao em excesso nesse período. Depois de pesquisar, cheguei a conclusao que o método RFL é o mais adequado para o meu caso. Como dito, eu iniciei diversas tentativas de dieta e, em regra, durante a semana eu consigo me manter na linha. No fds é que eu jogo tudo fora. Desta forma, abro o relato, inicialmente com o objetivo de me manter firme sem deslizes nesse curto período. Idade: 24 Altura: 1,70m Peso: 93kg 90,5kg Bf: 25% Peso magro: 69,75kg Peso gordo: 23,25kg Esse bf é uma estimativa minha pelas fotos em comparaçao com aquelas imagens que relacionam shapes a bf. Fiz a estimativa pelo https://www.musculacao.net/calculadora-de-percentagem-de-gordura-corporal-por-medidas-antropometricas/ e la deu 23,6%. Medidas Torax : 112 108cm Abdome: 102 99,5cm Braço: 38 37,5cm Coxa: 66cm Peso e medidas atualizados dia 1º de dezembro (após 4 dias do início). DIETA: O protocolo RFL determina que pessoas com bf superior a 25% (meu caso) consumam 2,2g de proteína/kgMM, de forma que minha meta é bater 153g de proteína por dia. Comerei clara de ovo cozido (13,5g de proteína/100g), patinho grelhado na antiaderente (35,9g de proteína/100g), sobrecoxa de franto assada no forno sem pele (29,2g de proteína/100g) e peito de franto grelhado na antiaderente (32g de proteína/100g) Comerei, ainda, verduras (brócolis, alface, couve-flor, tomate, cebola...) e nao controlarei kcal, a meta é bater 153g de proteína. Suplementaçao: Zma evolve - 3 caps/dia Ômega 3 mercofarma - 6 caps/dia (pra bater o mínimo de 1,8g de epa+dha que o Lyle McDonald recomenda) Creatina 4g/dia Treino: Fullbody DSDN 3x8 agachamento livre leg press Supino inclinado com halteres remada inclinada desenvolvimento Importante ressaltar que os exercícios sao feitos na cadência 2020 (2 segundos na excêntrica e 2 segundos na concêntrica). Aeróbico: Nos dias que nao treino, farei aej, caminhada acelerada 30 min. Venho de 2 semanas sem cuidar nada na alimentaçao, entao estou bastante retido. Meu objetivo, ao final destes 18 dias é estar com 85kg e 20% de bf. Sei que isso ta longe de um "shape", mas é bem melhor do que eu estou agora e um lugar melhor pra iniciar o próximo passo. Sugestões dos amigos sao sempre bem-vindas. Fotos: 31/12/2015 - 113,3kg bf aprox 40% a Fev/2017 - 83kg bf 18-19% (almejo, para o término destes 18 dias iniciais, algo parecido com esse - roliço mas menos retido do que estou agora vide fotos abaixo) Fotos atuais (início) - 93kg, bf 25%

Eai guys, fui a nutricionista e ela me deu uma dieta em que tenho que comer de 3 em 3 horas em pouca quantidade e sem fritura, açucar, essas coisas eu tenho 83kg e preciso perder 8 kgs, faço musculação e aeróbico meu intuito é emagrecer e ganhar musculo eu conseguiria alcançar o meu objetivo me suplementando com lipo 6 black, creatina e whey!? iria demorar muito?

É o seguinte, eu estou malhando a 3 meses, não tava tendo tempo parar me alimentar da maneira correta as vezes sim as vezes n, pensei que comprar suplementos iria me ajudar e acelerar meus ganhos. Comprei TOP Whey concentrado da Growth Supplements (Em pó) Creatina Creapure (Em pó) BCAA (Capsulas) Multivitamínico (Capsula) Tudo da Gwoth Supplements, tem coisa que comprei so pra pegar o frete gratis, mas continuando, eu malho pela manhã e algums dias a tarde, de Segunda a sexta. Devo tomar o Whey de acordo com meu peso todos os dias que treino, logo após ele e só , ou em outros horários também? A creatina li alguns tópicos sobre uma tal de saturação como devo usa-lá? O BCAA 2 antes e após o treino é o recomendado confere? E o multivitamínico? Devo alterar meu treino? faço o basico ABC, Peito/triceps, Costa/Biceps, Perna/Ombro pensei em alterar isso de alguma forma mas ainda não descobri a maneira mais adequada pra mim estava pensando em , Peito, Costa, Perna, Biceps/Triceps/Ombro Falto algo para eu tomar? meu foco é ganho muscular...

Tomo leite no pós treino, como devo tomar a creatina?Já que não é legal tomar a creatina com o leite.

Olá, Galera boa noite Vou relatar com voces meu ciclo com PH, Dieta, Treino e Evolução com tudo isso! Esse meu projeto tera duração de 3 meses, mudando um pouco a dieta treino e suplementação! Minha ideia e fazer 1 mês com M Stane + Organ Shield + Dilatex + Insulina / 1 mes com Recycle + Anabol 5 + Dilatex + Insulina / 1 mes com metildro + shekka abdomen + Dilatex + Insulina Idade: 20 anos, Diabetico tipo 1, Fumante ( Irei tentar parar, para fazer todo este processo), 6% de BF, 50KG nao me lembro de todas medidas, mais irei pegar a ficha da academia e posto para vocês! Rotina, acordo todos os dias as 7:00, trabalho em escritório ou seja sem esforço fisico, treino em torno de umas 20:00 e durmo as 00:00 Estou relatando tudo por cima, para vocês terem uma base! Dieta regrada, tentando ingerir mais proteína do que carboidratos para manter mais controlada possível a glicose. Para ajudar estou dosando duas vezes ao dias as quantidades necessárias de insulina para controle da glicose no sangue! Treino ABC A = Peito + Triceps + Ombro B = Costas + Biceps + Panturrilha C = Somente perna intercalando abdomen entre os treinos, caso queiram posso passar cada exercício que faço! Dieta tentando chegar na casa de 3500kcal, organizada mais ou menos da seguinte maneira consumindo alguns desses alimentos em cada refeição, estou realizando alguns testes antes de terminar a quantidade ou definir apenas um alimento vou testar qual ira dar mais resultado! - Café da manha | 25und de insulina NPH Pao, Ovo, queijo frescal, batata-doce, banana, torrada, bolacha, barrinha de cereais, atum, peito de peru, peito de frango, leite, amendoim, maça, pera! - Almoço Arroz, Feijao, Macarrão, Ovo, Peito de Frango, Atum, Cenoura, Batata, Pepino, Peixe, Brócolis, Abóbora, Alface, Berinjela - Lanche Maça, pera, sao , atum, peito de peru, ovo queijo frescal, torrada, bolacha, barrinha de cereais - Pre treino | 25und de insulina NPH bata-doce, peito de frango, ovo, peixe, atum, peito de peru, queijo frescal, bcaa, creatina - Pos treino Banana, pera, atum, ovo, maça, queijo frescal, bcaa, creatina, whey isolado - Ceia Arroz, feijão, macarrão, ovo, peito de frango, atum, cenoura, batata, pepino, pera, brócolis, abóbora, alface, barrinha Vou postar alguns prints de como esta sendo minhas refeições nos últimos dois dias, estou monitorando por aplicativo bem legal, junto com algumas fotos minhas de como estou agora e irei atualizando diariamente com relatos e semanalmente com fotos e maiores detalhes!

Bom Pessoal, Começando: - Comprei 1kg de glutamina da on, 1kg de creatina da on, 600g de bcaa da universal, o whey e o multivitamino ainda não chegaram então estou mantendo 2g/kg na comida mesmo. Estou em cutting low carb, como carb apenas no pós treino e no resto do dia mantenho com alta proteina de valor biologico alto e gordura boa, tenho 1,72 de altura e estou com 80kg, estou fazendo 25m de aej 7x por semana, acordo todo dia as 6h da manha tomo APENAS lipo6black(importado) , Minha duvida é no pós treino, eu entro no trabalho 8horas, eu tenho 30minutos pra comer e tomar um banho, então eu mando 10g de glutamina, 10g de creatina ( to em fase de saturação ) e 15g de bcaa só que ai eu faço um pão integral com 250g de frango na chapa, eu comendo esse pão vai atrapalhar alguma coisa na absorção do suplemento?

Aí pessoal quero tirar uma duvida com vocês que assim, alguns de vocês sabem que eu tenho 15 anos, certo? Como prometido eu comprei uma CREATINA só que não sei como usar-la diariamente não sei cê é adequado para mim e se devo usar-lo e não notar que gastei dinheiro atoa com esse suplemento O nome do suplemento é MIDYWAY CREATINE USA caps Micronized HPLC MONOHYDRATED Custou aproxidamente:R$29,00 E como disse que tenho 15 anos incompleto eu posso usar este suplemento? Diariamente? Quantas Pilulas eu posso tomar? Quais Horários devo tomar? Na academia que vou frequentar segunda-feira ela funciona para mim lá para a noite aproxidamente 19h em que horário devo tomar? de manhã? a tarde? os 2 horarios? Então como que é que devo usar?

Vou começar a fazer academia essa semana. Não tenho treino especifico , nem dieta . Gostaria de saber quais suplementos devo comprar para esse meu começo na academia , qualquer dica é bem vinda , seja com marcas , preços e etc. Meu foco é fazer um bulking. Altura: 1,69 kg :64kg idade:19 meu bf deve ta perto dos 20%

Galera vi em alguns sites vendendo creatiina 1kg da marca RevNutrition? ja usaram? ou ouviram falar dessa marca?

E ai galera To querendo iniciar meu primeiro ciclo com oxandrolona, visto que é oral entao é mais facil e simples de administrar, até porque meu uso será "nas sombras" Eu tenho uma listinha de pros e cons, algo de relevancia pra adicionar? Oxandrolona: não aromatiza, nao interfere no eixo X pesado pro figado/rim Mas na verdade a minha pergunta é: pesa muito pro corpo suplementação como por exemplo creatina + ciclo de oxa? Porque alcool nem se fala, já é proibido obrigado

Vou comprar uma creatina semana que vem e vi na loja a black line da optimum 150g tava 37 reais. Eu já comprei uma vez aquela normal dá optimum verdinha que é um pouquinho mais cara. Então eu quero saber se tem alguma diferença entre a creatina normal da optimum e essa black line da optimum, pois na loja onde compro tenho disponível a black line da optimum, a universal, a black skull e probiótica, e eu to entre a universal 200g que tá 60 reais e a black line. Então eu quero saber a diferença entre a optimum black line da optimum normal (verde).

Oi... Gostaria de saber (de alguém que saiba de verdade), qual a real diferença entre uma Creatina "normal" e uma com o selo CreaPure? Porque eu ando pesquisando por aí e a única coisa que sabem dizer é que "tem mais qualidade", sendo que qualidade é algo relativo, ninguém fala em que sentido é essa qualidade. Afinal, todas tem os mesmos 3g de aminoácidos em 3g de porções... Eu sinceramente não to afim de pagar 20 reais em um selo. Por início pensei que fosse por conta da melhor absorção, mas não faz sentido visto que isso tá relacionado com ela ser micronizada ou monohidratada... Alguém sabe me dizer a real diferença de 3g de creatina sem selo pra 3g de creatina com selo? kkkkkkk agradeço desde já

Galera tranquilo? Seguinte comprei ontem uma cratina na correria pois estava com pressa e era a unica que tinha na loja... O comprador disse que era uma creatina da health labs porém manipulada, por isso o preço estava mais em conta paguei nela 30 reais... Ela foi manipulada na farmácia de manipulação VIVERDE...Será que é boa? Digamos que a aparencia é dela é fininha. não tem cheiro, o gosto dela agora que tomei tipo estou fazendo o periodo de saturação, então coloquei uma quantidade maior entao acho q por isso ficou um gosto meio estranho na agua mas n muito forte tipo um chá de boldo ou dipirona sei la bemmmm fraquinho, acredito q pelo excesso de creatina... Eaí oque voces acham?

Peço desculpas se criei o tópico no lugar errado.Treino há 10 anos, 1.80cm altura, peso 93kg, 43cm braço frio contraído, porém meu maior problema é a barriga. Não tenho aparência de alguém gordo e quem me vê de camisa jamais diz q tenho barriga (buxo q me incomoda muito). Meu Bf é 25%.Principal pergunta:Posso tomar Creatina nessa fase? Tou seguindo uma dieta de bulk limpo.Ela vai me dar mais barriga ou não? Algum artigo cientifico sobre ela? Foto minha em anexo.Obrigado!

Como nunca relatei nada nem em fóruns e sempre tem gente que quer saber o que faço e acompanhar melhor, então estou abrindo meu relato, assim posso me dedicar mais ainda já que terá mais gente acompanhando, fazendo criticas e sugestões Treinador: Pedro Dsdn *IDADE: 25 *ALTURA: 1,74 *PESO: 100kg *TEMPO DE TREINO: 11 anos *PROTOCOLO: Ao acordar 250mcg FRAG 50mcg t3 200mcg t4 10mg yomax 500mg Metformina XR 2.5g selegilina Antes de treinar 250mcg Frag Após Treinar: 2ui GH Antes de dormir 3mg ldn 400mg magnesio 50mg zinco 3mg melatonina AES: 200mg enant tsd 100mg trembo tsd 100mg deca tsd 150mg hemo pré treino 50mg proviron *OBJETIVO: Reduzir Bf em bulking e ajustar o shape *DIETA: Desjejum 04 Ovos 20g Bacon 06 capsulas de omega 3 Almoço 300g Carne magra ou Filé de frango 200g de vegetais, folhas verdes e cruciferos 04 ovos Lanche tarde / Pré treino 50g albumina 30g óleo de côco ou 200ml de leite de côco Pós treino liquido 50g whey protein 80g farinha de aveia Pós treino sólido 1 400g arroz 200g carne magra ou filé de frango 100g de folhas verdes e vegetais Pós treino sólido 2 250g arroz 100g carne magra ou filé de frango 50g de folhas verdes e vegetais Off Day, tiro o pós liquido *TREINO: Segunda: Deltoides, trapézios, biceps e triceps Terça: Quadriceps Quarta: Dorsais Quinta: Peitoral Sexta: Posteriores de coxa e glúteos obs: Panturrilha treino todos os dias, apenas alterno entre Gastrocnemio num dia e Sóleo em outro Aej: 45min/ Cardio pós treino: 20min Off day: Dois cardio de 45min Multivitaminico: Megamen Sport/OptiMen Início do Relato no Sinapse do Facebook: 4 de Junho Atualização 16 de Junho: pré treino: 5gr creatina e 5gr bcaa e 10ml glicerina Intra treino com: 5gr creatina e 5gr bcaa e 10ml glicerina pós treino junto com o shake vai 5gr creatina e 5gr bcaa Atualizando 18/06 Bf baixou mais um pouco, porém como estava muito depletado não consegui treinar no meu melhor a semana toda, o que compromete um pouco a intensidade do treino e com isso o EPOC e blabla que muitos ja sabem.. Peso ontem em jejum deu 99,8kg e fiz carbup limpo o dia todo só comendo uns doces à noite Ref 1 200g banana prata 200g aveia Ref 2 500g arroz branco Ref 3 500g arroz branco Ref4 500g arroz branco Ref5 500g arroz branco 100g sucrilhos Esse foi o carbup, porém depois da ref4 tive aniversário e até então não ia comer nada e seguir o plano, porém mudei de idéia e comi alguns doces lá, e chegando em casa mandei o sucrilhos, os doces foi alguns brigadeiros, um picolé de coco, algumas fatias bem fina de bolo, uns 3 cupcake pequeno, algumas mini coxinha de chocolate (bem mini) e alguns mini churros. Acordei com o shape das fotos de hoje, devidamente bem mais cheio e pesando 102,8kg Me sentindo com muita energia agora para treinar durante a semana Não passei mal em momento nenhum pós doces e consegui comer tranquilo durante o dia apesar da grande quantidade de comida. Durante o dia ontem usei creatina em várias ref além de hemo o dia todo afim de gerar uma ressintese de glicogenio muito maior e puxar agua pra dentro. Porém a impressão que tenho hoje é que não me sinto totalmente full como deveria estar Analisando o que farei ainda: se faço a dieta normal e fecho com uma ref lixo ou carba limpo denovo Atualizando 25/06 Como podem ver nas fotos, BF deu uma boa caída denovo, principalmente lower back,obliquos e infra abs onde é mais chato perder, no geral também decaiu. Lembrando que não é cutt e por isso estou com aparência embaçada, mas a evolução está vindo, shape alinhando e melhorando pontos fracos aos poucos e BF caindo, esse é o objetivo Vascularização tem aparecido bem mais essa semana no geral, sinal que pele está afinando também e colando mesmo em bulking Treino de alongamento tem melhorado um pouco já na poses, controle de pose e também a postura, nos treinos também tem ajudado Peso em jejum 100,9kg hoje Fotos também em jejum Coach disse q irá mudar estratégia pra Carb Cycle dentro da CBL, assim que tiver dieta nova eu atualizo Tenho sentido muita fome essa semana, sinal que metabolismo está trabalhando muito melhor e provável que aumente as kcal um pouco Ainda tem muito a ser feito, mas esse esporte é uma maratona e não um sprint João Vicente Lobe Ladewig me ajudou a tomar mais vergonha na cara do que ja havia tomado esses tempos, agradeço pelo leve esporro Tem muita gente me incentivando cada vez mais a competir, tantos coachs, atletas e gente com shape bom, isso me motiva mais ainda a me dedicar cada vez mais Agradeço à todos aqueles que acompanham, incentivam, criticam de forma construtiva e dão o leve esporro quando necessário Não quero decepcionar ninguém, muito pelo contrário, quero impressionar todos vocês que estão comigo e quem sabe finalmente os palcos em 2018 com uma preparação realmente finalizada e bem sucedida Atualização 01/07 Peso tive que pesar na academia pois a balança estava no quarto dos meus pais e estavam dormindo a hora que eu precisava pesar,portanto tive que pesar de tenis pra fuder tudo dando: 103kg Dieta entrarei com ciclo de carbo segunda Desjejum 05 Ovos 20g Bacon 06 capsulas de omega 3 Almoço 400g Carne magra ou Filé de frango 200g de vegetais, folhas verdes e cruciferos 04 ovos Pós treino liquido 50g whey protein 60g farinha de aveia / 80g / 100g Pós treino sólido 1 300g arroz / 400g / 550g 200g carne magra ou filé de frango 100g de folhas verdes e vegetais Pós treino sólido 2 200g arroz / 300g / 350g 100g carne magra ou filé de frango 50g de folhas verdes e vegetais Substituições: Carne patinho pode ser substituída por qualquer carne de ave, ou vermelha magra na mesma proporção. 100g de patinho equivale à: 150g de Salmão Grelhado 150g de Merluza Grelhada 150g de Pescada Grelhada 150g de Tilápia Grelhada Arroz branco pode ser substituído por: Arroz integral, mesma quantidade (até recomendo pra dar saciedade) Batata Doce – 220g Mandioca – 150g Batata Inglesa – 350g Mudança no protocolo: Tirei hemo pré treino e coloquei Diana injet 50mg tsd por 4 semanas, não uso pré pois não acredito na função da injet pré e sim na oral Atualizando 15/07. Dei uma sumida pois quis esperar os ajustes fazerem efeito e ficarem mais visíveis as mudanças. Peso em jejum: 100kg Bf baixou mais, cintura afinou, volume ganho e pontos fracos melhorando Harmonia e simetria se encaixando Treinos cada vez mais pesados, força subindo muito cada semana Lembrando que é bulking ainda e não cutt OBS: Não estou conseguindo anexar minhas fotos Tenho fotos no Instagram @brfgomiero

Boa noite galera, obrigado pela ajuda, admiro vocês por ajudarem. Suplementos que estou tomando Protein Complex New Millen (Whey + soja + albumina + hidrolisado + caseina) 100% pure Whey Probiótica Creatina Probiótica Dextrose Probiótica Ao acordar tomo um shake de Protein Complex 25g de proteina (não como nada até o meio dia) almoço - feijão arroz e file de peixe ou carne mais alguma outra coisa tipo batatas Três horas da tarde mais um shake de Protein Complex 17:00 como uma torrada pao integral duas fatias de queijo mussarela mais um pouco de atum 19:00 Pré treino tomo a creatina Pós Treino (21:00) tomo whey 100% pure + Dextrose 22:00 janta arroz integral +file de tilapia Meia Noite mais um shake antes de dormir de Protein Complex o que acham, em proteina estou tomando 100 gramas só em suplementos não queria cortar o protein complex antes de dormir pq eh um horario bacana de tomar proteina. Recomendam mais algum suplemento ?? (obs: prefiro suplementar que comer pq eh bem mais pratico rsrsrrs)

Boa noite! Galera seguinte, estou tomando tais suplementos: Albumina: 1 Colher ao acordar e 2 hora de dormir Creatina: Costumo tomar antes do treino ou as vezes logo de manhã mesmo. (5g sem saturação) Whey Protein 80%: Tomo no pós treino (Tomava com Malto mas malto não ta me ajudando muito resolvi parar) Amanhã cedo vou comprar outro Whey que o meu acabou, e to pensando em incluir a cafeina, trabalho muito, comecei academia, tenho aula (agora de férias) e faço curso, então tá bem corrido e cansativo pra mim, pretendendo ter mais força, ouvi dizer da cafeina que ajuda dar mais foco no treino e me deixar mais desperto e além disso, aumentando a força para treinar mais pesado. Queria saber se é realmente isso mesmo que dizem da cafeina, se sim, qual seria a marca certa pra estar comprando e quando eu poderia tomar? VALEU

Quero obter bons resultados com minha dieta e esse suplemento que comprei, mas tenho umas duvidas, no rotulo fala que é para atletas, mas é realmente? nao pode me prejudicar enquanto a isso?(ja que não sou atleta) e qual dosagem devo tomar, esse medidor da foto serve para quanta quantidade?(se alguem ja comprou desse tipo vai ser facil responder) http://www.gsuplementos.com.br/creatina-250g-creapure-growth-supplements-p985824

Eai pessoal o que vocês me dizem sobre esses Suplementos que comprei valem a pena?