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Fala pessoal, não tive como olhar meu bf recentemente, tenho 1,65 de altura, 61kg, 18 anos e gostaria de saber mais ou menos o meu BF com base nos mais experientes aqui. Treino há 3 meses e meio, era bem mais gordo, perdi muito peso e quando estagnei mesmo fiz um período em off que me fez ganhar uns quilos aí mas nada exagerado, a barriga tá um pouco mais inchada que o normal porque tirei a foto bem cheio mesmo, mas nada que altere muito. Então, qual o meu bf aproximado na opinião de vocês? Tenho pouca massa, mas se eu fizer um bulk agora a chance de acumular mais gordura nesse panceps é grande. O que fazer? Bulking ou cutting?

Olá pessoal, alguém saberia estimar qual o meu BF https://imgur.com/gallery/XyBvB Altura 1,73 Peso atual 78kg

Olá pessoal, alguém saberia estimar qual o meu BF Tópico duplicado sem querer.

Pessoal, preciso da ajuda de vocês. Treino sério a 6 meses fazendo um bulking e dentre esse período eu tive alguns ganhos... Quando comecei a treinar, meu bf era de cerca de 15 ~ 16%, hoje em dia está por volta de 21%. Nesse período o que mais se desenvolveu foi a dorsal e os ombros. Meu braço quando comecei, media cerca de 33cm contraído, hoje está medindo aprox. 36cm contraído. Eu sei que eu deveria aumentar mais o meu braço no bulking pra depois fazer um cutting, o problema é que por meu bf estar bem alto, eu estou me sentindo MUITO gordo, principalmente no rosto, e não sei se devo continuar no bulking ou fazer um cutting agora, diminuir bem o bf e depois voltar a crescer. O meu maior medo é de fazer o cutting agora e acabar perdendo muito braço em questão de gordura e água, pois 36cm ainda é pouco, ainda mais com esse bf alto. Gostaria da opinião de você sobre o que eu devo fazer. Lembrando que minha genética é ectomorfa e eu perco peso MUITO FACIL. Sem falar que eu não gosto muito de comer. O fato de eu estar comendo cerca de 3200kcal por dia desde que comecei o bulking é quase uma tortura pra mim rsrsrs. E tiveram alguns dias onde eu fiz um deficit calorico alto, pois estava passando por problemas de ansiedade e não cosneguia comer, eu perdi 2kg em 3 dias. Dados: Peso quando comecei o bulking: 71kg Peso atual: 82,4kg Tempo de bulking: 6 meses Altura: 1,80 Minha força aumentou nesse tempo, quando comecei eu fazia agachamento com 24kg, hoje estou fazendo com 58kg. Eu sei que é pouco, mas isso pra mim que sempre tive pouca força na minha vida inteira, é bastante coisa. No supino eu comecei com 20kg total, e agora faço com 40kg total. Esta foto é a evolução, quando comecei a treinar e fazer dieta, na esquerda, e depois de 6 meses de bulking e treino sério, na direita. A diferença de peso entre as duas fotos é de 12kg: (nesta foto eu estava com pump no peitoral) Essas são duas fotos atuais minhas com 80 ~ 81, na de costas da pra ver o acúmulo enorme de gordura nos pneus da barriga, e na outra da pra ver que meu peitoral ainda é pouco desenvolvido: FOTO mais atual do shape, tirada a 3 dias atrás com 82,5kg, a iluminação não está ajudando nada, mas é a unica que eu tenho:

(Primeira postagem, me perdoem caso esteja em lugar ou de maneira errada) Bom Dia Senhores! Fiz cirurgia Bariatrica a 60 dias e estou pegando com muita dedicação e afinco na academia e alimentação Dieta regrada +Whey +ZMA +Vitaminas +Albumina + BCAA +ECA (-A) Tenho 1,83 e já eliminei cerca de 30 Kilos, atualmente estou com 110 kilos. Exames cardíacos, hormonais, sanguíneos e de funções renais e hepáticas todos em ordem estou apresentando muita flacidez por conta da perda abrupta de peso, e o ganho muscular não tem suprido o espaço deixado pela gordura. Gostaria de saber se os senhores aconselham um ciclo de Durateston para preencher a flacidez. Tenho em mente que o resultado não será tão com quanto o dos senhores que contam com BF baixo (alguns quase nulo kkkkkk) mas a flacidez tem realmente me incomodado.

Boa noite lindos. Sempre tive dificuldade em saber qual meu bf. Um amigo me mediu com adipometro, resultado = 19%. Usei a calculadora desse site http://www.gorgonoid.com/calculadora-para-montagem-de-dieta/ Que se baseia em sua altura, peso, medida do pescoço, quadril. Deu 14%. Achei bem diferente, até pq em 19% eu faria cut e com 14% bulking. Essa calculadora é confiável? Sera q meu amigo mediu errado? Abracos

Gente, entrei na academia a uns 4/5 meses e de la pra cá ainda não alistei minha meta por conta de não saber se faço bulking ou cutting primeiro, atualmente estou fazendo cutting, mas as vezes ainda me surgem duvidas do que fazer então por isso resolvi abrir esse tópico mais pra perguntar o que vocês fariam se estivesse no meu lugar.. Peso: 60kg Altura: 1,65cm Bf: 30% (Medi em casa mesmo, com o método do gorgonoid) Massa gorda: 18,5kg Massa Magra: 41,5%

Olá pessoal, Sou usuário do forum a muito tempo porém havia me ausentado de comentar e pesquisar sobre musculação porque estava muito focado em outro projeto. Bom... Durante esse periodo que estive focado no trabalho acabei dando uma pausa na musculação. Agora fazem mais de ano que voltei, então, tudo bem. Quando parei estava com 84kg (gordo e sedentário) e fui para os 74kg. Quando cheguei aos 74kg estava me achando muito magro (pequeno) e então comecei um mini-offzinho. Devo estar com uns 78kg agora. Com BF relativamente bom para quem não esta em dieta extremamente regrada. Fazendo meu orçamento... Creio que em 2 ou 3 meses poderei fazer um ciclo MUITO BOM. De qualidade$$. Minha dúvida é: Devo baixar o BF ao máximo que puder nesses 2, 3 meses (posso chegar tranquilamente até os 70 - 72kg) ou mantenho meu peso atual e deixo para perder gordura e dar uma crescida no ciclo? Meu objetivo nunca foi muito volume e sim um corpo bonito, que dê para manter de forma saudável.

Altura: 177 cm Peso: 83 Objetivo da Dieta: Cutting Dieta Low Carb 20% Carbo 40% Proteína 40% Gordura Taxa Metabólica Basal: 1921 kcal Para manter o peso: 2963 kcal Calorias diárias p/ Cutting: 2308 kcal Almoço (12:00) 1292 kcal | Carbo: 50g | Proteína: 79g | Gordura: 80g 4 Ovos Cozidos 255g de Abacate 250g de Alcatra 190g de Banana Pré-Treino (18:30) 401 kcal | Carbo: 23g | Proteína: 70g | Gordura: 3g 100g de Banana 300 de Peito de Frango Pós-Treino (20:00) 607 kcal | Carbo: 23g | Proteína: 82g | Gordura: 20g 280g de Patinho 100g de Banana TOTAL: 2300 kcal 96g de Carboidratos 231g de Proteína 103g de Gordura 2838ml de água por dia Sem suplementação

galera uma duvida, posso usar o jejum para hipertrofia? se minha TMB 1800 e eu ingiro 2100 calorias + um jejum de 16/8 serie uma maneira interessante de crescer seco? só uma duvida.

Tem um menino que eu conheço que tem o corpo dos meus sonhos, um corpo que pra mim está ótimo, e esse é o resultado do exame de bioimpedancia dele: 77kg e bf de 12% Eu fui no mesmo lugar q ele, fiz o exame de bioimpedancia na mesma máquina que ele, e deu isso aqui: 89kg e bf de 6% Só que o corpo dele é muito mais bonito q o meu, facilmente alguem olha pra mim e dá 15% de bf, pq eu nao tenho absolutamente nada definido, enquanto ele tem bastante definição. Como que pode isso? Eu tento arriscar que a resposta está na quantidade de agua no corpo, q a dele batia o limite de referencia e o meu é 8kg a mais que o limite Será que são esses 8kg de agua q me fazem não ser definido e parecer ter bf alto? Como eu faço pra essa água retida?

Oi pessoal, boa tarde, gostaria da opinião sobre a minha dieta, essa foi uma dieta passada pela nutricionista, porem na pratica quero saber a opinião de vocês! Estou treinando a 1 Ano sem parar, mas eu faco pouco aeróbico gosto de treinar com pesos, rs o meu objetivo e baixar o bf para conseguir uma definição! Vamos la! Avaliação Atual 23/01/2018 Peso: 73,0 kg Altura: 1,68 m Gordura visceral : 3 Massa Óssea : 2,7 kg Massa Magra: 71,8 % Massa Gorda : 28,2 % TBM: 1485 kcal/dia Circunferências Ombro: 106,20 cm Cintura: 77,40 cm Quadril: 103,80 cm Panturrilha: 40,0 cm Braço relaxado: 32,40 cm Peitoral : 91,0 cm Abdômen: 84,50 Coxa: 59,90 PLANO ALIMENTAR CAFE DA MANHA (8:30) 1. Banana Prata 1. Colher de Albumina (14g) 1. Copo de leite desnatado (200ml) 1. Colher de Aveia (10g) Kcal: 300 ALMOÇO (12:00) Frango grelhado (140g) Tomate (60g) Alface (40g) Cenoura (50g) Kcal: 300 LANCHE DA TARDE (15:00) 1. Un media banana prata 1. Un goiaba (170g) Kcal: 155 LANCHE DA TARDE 2 (18:30) 4. un biscoito de gergelim (30g) Requeijão cremoso light (30g) Kcal: 213 JANTAR (20:30) ALMOÇO (12:00) Frango grelhado (140g) Tomate (60g) Alface (40g) Cenoura (50g) 100ml suco natural (sem açúcar) Kcal: 350 CEIA (22:30) 1. Pote iogurte natural (170g) Granola (10g) Kcal 156 Calorias totais: 1474 dia Bom Galera ta ai, para não comer a mesma coisa todos os dias eu estou usando a lista de substituição que a nutricionista passou! Meu Objetivo com essa dieta e chegar aos 68kg O que acham?

Olá, Sou usuário novo no fórum, treino há exatos 12 meses, tenho 1.66m/65kg/14%~18% de BF (OLHOMETRO)/TMB 1643.80. Fui gordo dos 0 até os 19 anos de vida, tipo, gordão mesmo. Perdi aproximadamente 30kg em 2015, e desde então, mesmo com musculação (iniciei em JAN/2017) não consigo diminuir meu BF sem perder massa muscular consideravelmente. Sempre que começo uma dieta para definição, acabo emagrecendo muito; já cheguei aos 58kg. Minha meta é manter os 65kg e ficar com 5%~8% de BF. Elaborei essa planilha de dieta com o objetivo de ganhar alguns quilos de massa magra, e tentar chegar pelo menos aos 10% de BF. Gostaria de receber um auxilio de vocês, já que sou totalmente noob. Segundo meus calculos vou ingerir entre 145 a 155g de proteina por dia. Farei essa dieta 5x por semana. Depois de alcançar esses 8~10% pretendo fazer um bulk limpo e aumentar os gastos calóricos pra chegar aos 70KG. CAFÉ DA MANHA 10H ALMOÇO 12H20 TARDE 14H, 17H, 20H PÓS TREINO 21H45 JANTAR 22H20 EDIT: SEGUINDO AS RECOMENDAÇÕES REFIZ A DIETA E FICOU ASSIM: DIMINUI O TOTAL CALORICO, E DEIXEI UMA QUANTIDADE MAIOR DE PROTEINAS DO QUE DE CARBOIDRATOS CAFÉ DA MANHA AVEIA 45G, LEITE 300ML, PAO DE FORMA COM MOZZARELA CALORIAS GORD CARB PROT 156 3,3 25,5 6,45 186 10,05 13,98 9,96 120 1,3 24 3,6 172 11,36 2 14,72 634 26,01 65,48 34,73 ALMOÇO FILÉ DE FRANGO 150g, FEIJÃO 200G, SALADA, BATATA DOCE MEDIA 100G CALORIAS GORD CARB PROT 247,5 5,55 0 46,53 99 0,5 18 5,8 103 0,12 23,81 2,28 449,5 6,17 41,81 54,61 TARDE 1 OVO COZIDO, PAO DE FORMA COM PRESUNTO CALORIAS GORD CARB PROT 77 5,28 0,56 6,26 120 1,3 24 3,6 91 4,82 2,14 9,3 288 11,4 26,7 19,16 POS TREINO WHEY + CREATINA CALORIAS GORD CARB PROT 147 1 8,5 26 147 1 8,5 26 JANTAR OVO MEXIDO COM SALADA E 50G DE FRANGO CALORIAS GORD CARB PROT 199 15,21 1,96 13,01 97,5 3,86 0 15 296,5 19,07 1,96 28,01 TOTAL CALORIAS TOTAL GORDURA TOTAL CARBOIDRATOS TOTAL PROTEINA 1815 63,65 144,45 162,51 Acho que bebo uns 3 litros de agua por dia. Vocês acham que meu gasto calorico está bom pra manter esse peso? E a quantidade de proteinas, carboidratos e gordura para baixar o BF é suficiente? PS: não uso nem usarei AE'S , pretendo chegar as 70kg e 5%BF naturalmente mesmo... Pelo menos vou tentar chegar a esses numeros.

Boa noite, já acompanho o fórum a algum tempo, desde quando realmente comecei a treinar sério, uns 9 meses, já havia treinado umas 4x antes mas sempre desistia. Mas desta vez é diferente, realmente me apaixonei pelo esporte. Bom quando iniciei na academia estava com 116kg (já cheguei a pesar 133) e o bf 33% +-, tenho acompanhamento com nutricionista esportiva, atualmente estou com 94kg e aqui que entra minha dúvida, na última avaliação meu bf deu 15%, na opinião de vocês está certo? Me falaram que posso nao estar aparentando os 15% devido a flacidez, pode ser? Obrigado e desculpem o textão! ?

Quando eu comecei dieta, eu era bem magro, os meus 2 ossos da bacia apareciam bem evidentes no espelho. Naquela epoca meu imc era abaixo do minimo ideal e as avaliações davam que eu tinha 3,5% de bf, mas eu não tinha anorexia na epoca. As pessoas que tem anorexia tem quanto de bf?

boa tarde galera , eu gostaria de saber se isso e realmente uma ginecomastia , ou uma lipomastia pq me incomoda demais, principalmente do lado esquerdo , eh quando esta fazendo muito calor fica pior ainda .. e como vou fazer o ultrassom só na semana q vem gostaria de ja saber a opinioes de vcs , e tbm quanto de bf vcs acham q estou ? se puderem ajudar agredeço de vdd. IDADE:18 ALTURA : 1,71 PESO: 68KG Biceps contraído: 33cm Cintura :75 Abdomen :78 BF: ? Tempo de academia : ja parei e voltei umas 2 vezes, mas ja vai fazer uns 2 anos...

E ae tchurminha beleza? Vou começar meu segundo ciclo com boldenona e oxandrolona. Resolvi fazer esse relato pois no meu primeiro ciclo fiquei com vontade de abrir um relato aqui e acabei não abrindo e me arrependi rs Meu primeiro ciclo foi de stanozolol + oxan Malho desde os 17 e tive ótimos ganhos na época, fiquei bem bruta e cheguei ao corpo que queria mas depois aos 21 anos tive uma depressão tremenda tive que usar muitos remédios fortes e a depressão era tanta que não conseguia sair de casa e isso obviamente acabou com o meu corpinho :\ Depois de 1 ano e meio parada da musculação e dieta voltei com foco total e correndo atrás do objetivo, o bom é que a memoria muscular me ajudou bastante mas estou com muita gordura localizada e perdi bastante massa então estou aqui tentando recuperar mas como os ganhos estão super estagnados a uns 3 meses mais a pressa de retornar ao corpo antigo resolvi começar outro ciclo, então vou aqui relatar Plus: Nesse tempo também estou me preparando para TAF e nele tem a maldita barra que sempre tive dificuldade para fazer,então meu treino varia bastante pois alem de querer definir eu também tenho que ganhar força. Já melhorei bastante nesse tempo que voltei mas ela ainda não está saindo, a vontade de começar o ciclo foi tambem para ganhar mais força. - Idade: 23 anos - Altura: 1,70 cm - Peso: 72,90 - Medidas Cintura: 68,50 Abdomem 69,59 Quadril 99 Braço relaxado: 28 Pernas: Não sei pois faço as medidas com minha nutricionista e ela não tira - Percentual de gordura(BF) 20% (alto eu sei) - Tempo de treino 3 anos sem pausa, depois 1 ano parada e agora voltei a 8 meses - Objetivo Abaixar esse bf e aumentar massa muscular - Estrutura do ciclo Bom um amigo meu que ajudou no meu primeiro ciclo que montou para mim, não lembro a quantidade de semanas vou ver e depois posto aqui mas é basicamente: Boldenona 200mg/semana aplicadas 0,5 ml terça e 0,5 ml quinta Oxandrolona: 20 mg 1x ao dia Sobre a dieta estou fazendo a cetogênica a 2 meses, comecei fazendo uma low carb e estagnou o bf, então mudamos a dieta e estou me dando super bem com ela. Ela ta mais ou menos assim Pré treino Aeróbico(jump ou zumba) 07:15 Café sem açúcar Óleo de Coco – 1 colher de chá Pimenta caiena – 1 pitada Depois do aeróbico eu faço outra refeição pois 30 mim depois vou malhar 1 panqueca de banana com 1 colher de aveia, 1 ovo, 1 colh pasta de amendoim e canela Pós treino Imediato 200ml de agua + creatina Quando chego em casa:2 ovos Queijo prato – 20g Chá verde ou detox – 1 copo Almoço Patinho moído – 150 g Mix de folhas verdes e cenoura 1 colher de azeite 1 colher de chia Lanche da Tarde 14:00 Patinho moído – 150g 1 ovo Lanche Intermediário 17:00 Queijo tipo prato – 40g Coalhada – 1 pote Café sem açúcar Jantar 20:00 Mesmo do almoço Ceia 23:00 Queijo tipo prato – 40g Bom é isso tudo, comecei o meu ciclo já, estou na segunda semana. Depois de terminar o ciclo dependendo de como ficar meu corpo estava pensando em tomar clembuterol ou stano de novo mas não sei vou esperar ele acabar para ver. Não tenho fotos boas pois meu celular estragou e estou com um muito ferrado aqui mas assim que meu consertar posto fotos atuais. A mais atual que tenho é essa: Meu corpo como era antes para me inspirar: Aceito sugestões pessoal, sei que meu bf está um pouco alto para ciclar mas vamos lá rs

Então pessoal, eu fiz a avaliação física na academia semana passada, e eu estou com 69.6Kg de Massa Magra e 8.4Kg de Gordura (BF de 10.8%), porém meu abdômen não aparece nesse BF que é baixo, eu treino a 6 meses, porém não acho que sou magro e nem gordo mas tenho essa barriga chata, eu gostaria de perder ou abaixar um pouco a gordura para começar uma fase de ganho. O que vcs acham que seria a causa do ABS não aparecer? Minhas fotos: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/1514985056643-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/1514985022962-jpg

Bom pessoal, sou acadêmico de educação física bacharelado, não me considero um cara com muita experiência, sou um estudioso, respeito o ponto de vista de cada um e já aprendi muito com os marombeiro, e com a internet. Tenho pouca experiência com musculação, me considero um leigo. Tenho dois anos de experiência q considero pouco, parei várias vezes entre esses dois anos, minha vida é muito corrida, quero q avalie meu treino pois quero baixar meu percentual de gordura, pois estou pensando em fazer um ciclo com AE's daqui uns 4 a 5 meses quero preparar meu corpo o melhor possível. Altura 1,82 Peso 88,5 Braço 37 Coxa 61 Idade 23anos Meu percentual de gordura no adipômetro está 17%, como não acredito muito no adipômetro possa ser exato, tenho consciência q meu percentual de gordura se fosse medido em bioimpedância daria em torno de uns 20% a 21%, tenho gordura principalmente localizada no abdômen. Quero abaixar meu percentual visível para uns 15%. Vou postar minha dieta tbm. Treino, divido meu treino em abcde, pois é a melhor forma q eu sinto e consigo treinar bem em 40 a 60 minutos faço meu treino sempre as 17hs depois q saio do serviço. Divisão do treino. A - Panturrilha, Costa, Bíceps B - ABS, posteriores de coxa C - deltóide completo e trapézio e panturrilha D - Peito, triceps e antebraço E - ABS e quadríceps Não vou postar os exercícios, mais como minha academia e simples, não faço muito exercício em máquinas, mais livres . Músculos grandes como peito, dorsal, quadríceps e posteriores faço normalmente 5 a 6 exercício, músculo pequeno 3 a 4 exercício, sempre até próximo a falha ou até a falha concêntrica, sempre 4 series cada exercício, gosto de conjugar com biset e alguns exercícios resetpause, descanso 40 a 90 segundos de um série pra outra 2 a 3 minutos de um exercício a outro. minha duvida é sobre o aeróbico, como não consigo treinar dois horários por dia, tento fazer aeróbico após o treino, posso fazer da seguinte forma. Treinar da forma q Falei acima e fazer hitt de 12 a 15 min todos os dias e o cardio de 40 min final de semana ou treinar ABC e fazer 2 cardio por semana e aos finais de semana. Como eu estudo na área sei q dividir os horários seria melhor só q na prática isso é difícil então gostaria de opinião de quem tem vivência. Obs.:Vou postar minha dieta no lugar certo e deixar o link aqui quem quiser acompanhar, lembrando quero foca para poder fazer meu primeiro ciclo até abril ou maio. Por isso baixar o BF q e importante.

Boa tarde galera, eu fiz uma avaliação clínica há 2 semanas atrás em um endócrino e no exame deu que tenho 30% de BF tendo 69 kg com 1,70~1,71 de altura. Isso é normal? Eu sou o famoso falso magro, caso for anormal, que doença pode levar a esse fator? Tenho gordura e flacidez no corpo inteiro, massa muscular nula. Qual seria o melhor tratamento? Grato pelas respostas!

Galera, preciso de ajuda! Qual a melhor maneira de perder gordura rápido? Qual a melhor droga para tomar? (anabolizante) Qual o melhor termogenico? (ECA?) Qual a melhor dieta? Qual o melhor treino?

Sou iniciante. Treino há 2 meses e meio. Tenho 37 de braço e 18% de BF. Desde que comecei a treinar, ganhei 3cm de braço e 1cm de cintura. Devo continuar a crescer ou devo secar? Obs.: Tenho medo de secar e ficar muito fino!!

Fala galera do fórum, vou tentar resumir as coisas pra vocês, como eu cheguei nessa dúvida... Fui em um nutricionista, depois de 2 meses de dieta, cheguei nos 83kg com 8,92% de gordura (teoricamente está bom, mas no corpo não está lá essas coisas...) Estou com 83kg... 75,51kg de peso magro e e 7,39 de peso gordo... Ele falou para manter os 83, pra não perder MM pra frente na dieta... Fui em uma farmácia hoje e bati 80,4kg (sei que são muitos fatores que pesam, mas 3kg a menos ?)... Li que HIIT não pega MM, então 5 dias por semana faço 15 min de esteira HIIT pré treino. Minha dúvida é se esse treino está puxado, se estou perdendo MM, abaixar de 5x pra 3x por semana ou se esse peso que eu perdi é em gordura mesmo... Abraços!

Pessoal, Estou com um mistério nas mãos e gostaria da opinião de vocês. Uma pessoa perder exatos 8 quilos no total, sendo exatos 7 somente de gordura, reduzindo o BF em aproximadamente 6,2% em 15 dias. Possível? Impossível? Possível com anabolizantes? Completamente impossível? O que acham?

Tenho 17 anos e to com 13% de gordura, sempre quis ter aquelas veias saltadas no braço... Pesquisei e vi que vai da genética e do BF! Por enquanto não to tomando nenhum tipo de suplementação por falta de grana mesmo! Alguém ai sabe algum suplemento ou alguma coisa que ajude de verdade a vascularização? Tava pensando em manipular cafeína, tipo umas 30 caps de +/- 350 mg, vale a pena?