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Rayane Guedes

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Conquistas de Rayane Guedes

  1. sim estou usando o desnatado! mas então ta ok eu repetir o cafe da manha no lanche da tarde 2 ?
  2. kkkk, então eu tenho a albumina da vou usar junto com a aveia, mas eu poderia bater com uma fruta assim e com o leite? nessa hora? tipo o cafe da manha? pq pura eu não consigo tomar ! kkkkkkkkk! essa ceia ai nem to consumindo chega essa hora estou satisfeita então nem como!
  3. Treino todo dia as 10:30 da manha! Eu nunca usei o whey ja ouvir falar bem!
  4. Sim vou me esforçar pra não furar, estou focada !! Eu gosto muito de frutas, e saciam um pouco a vontade de comer doce! você acha que eu poderia substituir a ceia por uma batida com albumina? como se eu fosse repetir o cafe da manha ou seria muito?
  5. Entendi... Obrigada! Vou tentar aumentar...
  6. Se eu comer mais não vou engordar? rsrsrs porque na verdade com isso preciso baixar o bf !
  7. Oi pessoal, boa tarde, gostaria da opinião sobre a minha dieta, essa foi uma dieta passada pela nutricionista, porem na pratica quero saber a opinião de vocês! Estou treinando a 1 Ano sem parar, mas eu faco pouco aeróbico gosto de treinar com pesos, rs o meu objetivo e baixar o bf para conseguir uma definição! Vamos la! Avaliação Atual 23/01/2018 Peso: 73,0 kg Altura: 1,68 m Gordura visceral : 3 Massa Óssea : 2,7 kg Massa Magra: 71,8 % Massa Gorda : 28,2 % TBM: 1485 kcal/dia Circunferências Ombro: 106,20 cm Cintura: 77,40 cm Quadril: 103,80 cm Panturrilha: 40,0 cm Braço relaxado: 32,40 cm Peitoral : 91,0 cm Abdômen: 84,50 Coxa: 59,90 PLANO ALIMENTAR CAFE DA MANHA (8:30) 1. Banana Prata 1. Colher de Albumina (14g) 1. Copo de leite desnatado (200ml) 1. Colher de Aveia (10g) Kcal: 300 ALMOÇO (12:00) Frango grelhado (140g) Tomate (60g) Alface (40g) Cenoura (50g) Kcal: 300 LANCHE DA TARDE (15:00) 1. Un media banana prata 1. Un goiaba (170g) Kcal: 155 LANCHE DA TARDE 2 (18:30) 4. un biscoito de gergelim (30g) Requeijão cremoso light (30g) Kcal: 213 JANTAR (20:30) ALMOÇO (12:00) Frango grelhado (140g) Tomate (60g) Alface (40g) Cenoura (50g) 100ml suco natural (sem açúcar) Kcal: 350 CEIA (22:30) 1. Pote iogurte natural (170g) Granola (10g) Kcal 156 Calorias totais: 1474 dia Bom Galera ta ai, para não comer a mesma coisa todos os dias eu estou usando a lista de substituição que a nutricionista passou! Meu Objetivo com essa dieta e chegar aos 68kg O que acham?
  8. Gente boa tarde... Me tirem uma duvida! Meu treino foi montado para hipertrofia com volume calculado para Drop set! Minha duvida e o seguinte consigo baixar meu bf somente através da hipertrofia ? ou teria que fazer treinamento especifico? diminuir volume? aumentar repetições?
  9. Hum... Estou fazendo dieta rs, então o jeito e esperar o resultado... Ontem fiz um cardio anoite, 3km só pra começar! só senti um pouco o joelho hoje, um pouco de dificuldade pra controlar a respiração! Na próxima quero tentar aumentar os km's ou a velocidade vamos ver... Obrigada!
  10. Boa Tarde galera... Uma duvida, qual a melhor forma para correr, e perder barriga! manter o ritmo (trote), correr um pouco caminhar um pouco aumentando e diminuindo a intensidade! ?
  11. Eii... Bom dia... me surgiu a duvida agora! o que e ideal então! se as horas entre as refeições não e mais importante?
  12. Geralmente 2% Mas você já subiu seu bf?
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