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Iaê galera maromba, bom como podem ver no Titulo essa é minha duvida eu estou no começo da Academia e estou meio desorientado ainda, Então estou procurando por informações em todos Fóruns que vejo .. para Coletar o Maximo de Informação. Bom vamos as Minhas Duvidas: Devo realmente ir ao Nutricionista? Sei que muitos vão dizer que sim porque já andei pesquisando isso, Mas também já vi muitos caras que começaram sem o acompanhamento de um Nutricionista e conseguiram obter Resultados notáveis, E Quero saber quantos de Vocês tiveram o Acompanhamento de um Nutricionista e os que não Tiverem contam ai por favor se é Muito difícil Manter uma Dieta sem o Acompanhamento de um Profissional, Eu não sou um cara com Muita grana para Gastar .. Mas Realmente quero mudar meu Corpo .. Então faço qualquer sacrifício! Suplementação já devo Pensar nisso? Bom essa é uma outra duvida que Tenho em mente, Já andei pesquisando e sei que Suplementos não fazem Milagres, Pois sei que tudo depende da Nossa Dieta .. Mas eis a Questão já devo Pensar ou Até mesmo comprar Suplementação? Fiquei sabendo que no começo os Ganhos são bons mesmo sem suplemento, Mas Quero saber mesmo Assim .. Treino Seguido? Essa é uma outra duvida minha, eu Pratico Muay Thai há um bom tempo já, Mas vou começar com a Musculação agora .. Porém gosto de fazer tudo de Manhã meu Treino de Muay é as 9h saiu lá pras 10h30m, e Já queria treinar logo Após .. Vocês acham uma boa ideia? Eu tem vez que saiu morto do Muay pois usamos muito o Braço e gastamos bastante Energia com certos treinos fisicos e de Resistencia, então queria saber se eu Devo separar as coisas e deixar a academia mais pra Tarde ? Tenho 16 anos, 1,75, 61kg, Sou muito ruim em Ganhar peso .. Pois antes eu comia de Tudo de Tudo mesmo e não engordava, Mas acho que não é a hora de Perguntar se Hipercalórico mais pra frente é uma boa ideia, Bom Galera é isso .. Tirem minhas duvidas ai por favor, Pois todos vocês já tiverem um começo então sabem como é tenso, Meu sonho é ter um corpo legal .. Então eu faço de tudo. Obrigado pela Atenção, desculpe o Texto gigante .. Mas quero coletar o máximo de informação possível para Realmente ter Resultados!

Eae queria saber se alguem pode me passar um treininho de calistenia porfavor, fiz duas aulas mas nao tenho mais tempo de ir, entao queria poder praticar em casa ou mesmo na academia, se alguem souber como me ajudaria muito! obrigado

Marquei consulta com um no nutricionista chamado alison, ele e do cnsultorio do Dr. Barakat, alguem conhece o trabalho dele, alguma recomendacao de outro bom nutricionista em sao paulo?

Eu n tenho muito tempo para cozinha ovos estao optei pela albumina tomo de manha assim que acordo.. Pos treino e antes de dormi.. porem como anoite tenho um tempinho antes de dormir sera q poderia cozinhar um ovos e depois tomar a albumina? para dar uma grande quantidade de proteina.. durante o sono?

olá pessoal, sou novo no forum, gostaria que vocês me ajudassem a criar uma dieta de bulking, Altura: 1:80 Peso: 60 calorias: 2,608 meta:3.000~~3,608 calorias estou pensando em 500g de batata doce+12 claras de ovos divididos em 3 refeições, 200g +4claras no café da manhã, 200g +4 claras no lanche da tarde, 100g antes do treino e no pós treino 4 claras de ovo, lembrando que isso é só a minha ideia da dieta, quero dicas do quê acrescentar/tirar. Suplementação: whey animal pak waxy maze bcaa creatina

Daqui a mais ou menos umas 3 semanas tô começando uma dieta bulking (clean bulking) e quero ganhar o mínimo de gordura possível, sei que é inevitavel não ganhar gordura, mas quero ganhar o mínimo possível; Vou citar aqui alguns alimentos, dos quais eu tenho disponíveis aqui em casa e gostaria que quem pudesse ajudar desse dicas, do que tirar ou do que acrescentar na minha dieta: Carboidratos: Batata doce; frutas em geral, arroz, tapioca, pão, macarrão, bolachas (vou tentar consumir só integrais), leite, iogurte, aveia. Proteínas: Frango, ovos, atum, whey (não quero fazer muito o uso de suplementos, vou usar só quando não der para comer mesmo) Gorduras: atualmente só estou usando castanha de caju, queria dicas de quais gorduras boas posso usar. E o que vocês recomendam inserir nessa dieta? Dúvidas: Se eu correr na esteira durante o período bulking, vai me atrapalhar? Quanto tempo deve durar o bulking? Porque algumas pessoas que estão em bulking continuam com o abdomen deifnido? Tem como, em alguma hípotese, perder gordura durante o bulking? Sobre os carboidratos a noite, zerar ou apenas diminuir? Se duminuir, quantos g devo consumir? Queria algumas dicas para não ganhar tanta gordura durante o bulking.

Olá fazem 5 meses que estou na Academia e a 1 mês atrás ganhei 1 KG de Whey e 1 KG de Maltodextrina, os dois duraram um tempo e obtive bons resultados tomando-os no Pós-treino, só que agora acabo o Whey e sobro bastante ainda da Maltodextrina, e eu tenho muitas dúvida do que comer no pós-treino, gostaria que alguém me ajudasse com uma receita de Shake com a Maltodextrina que eu tenho, caseiro para pós-treino, pois eu acho que eu acabo comendo errado no meu pós. Obs: Eu ganhei o Whey de um amigo que parou de treinar, só que eu não trabalho e nem meus pais tem condições de comprar outro para mim. Idade: 17 Anos. Altura: 1,70 Peso: 69 KG's Atenciosamente Kevyn !

Treino a 8 Meses e queria saber se devo fazer um cutting e como fazer?? Nos Sabados dia do lixo comia 400g de macarrão normal cozido devo retirar?? , mas estou querendo trincar o abdomen e o resto do corpo, tenho gordura localizada no gluteo e na coxa e na barriga Minha Dieta : CAFÉ DA MANHA – LOGO QUE ACORDAR 6:00 OPÇÃO 1 – 2 FATIA DE QUEIJO TIPO MINAS FRESCAL OU SARDINHAS (ENTRE 100 GRAMAS) + 2 FATIAS DE PÃO DE FORMA + 1 copo de leite +30g de aveia 630 kcal// 52 carboidratos///30,6 Gordura Totais/// 30,6 proteinas LANCHE DA MANHA – Sem Lanche, Escola ALMOÇO 12:30 OPÇÃO 1 – 2 CONCHAS CHEIAS DE ARROZ INTEGRAL + 1 COCHA DE FEIJÃO +(100 GRAMASDE BIFE DE VACA GRELHADO)+1 PIRES DE LEGUMES REFOGADOS (CENOURA,BROCOLIS,,COUVE-FLOR,TOMATE,ETC)+SALADA VERDE A VONTADE 323,06kcal/// 27,02 carb/// 8 Gorduras Totais/// 69,56 bife contra file 100g aki diz 30,4 de proteinas 1º LANCHE DA TARDE – 2 A 3 HORAS APÓS O ALMOÇO. 3:30 pré-treino OPÇÃO 1 – 2 OVOS + 2 PÃO INTEGRAL+ ( 100 GRAMAS DE BATATA-DOCE). + 1 FRUTA 404,15 kcal///// 58,07carb////12,15 Gorduras Totais/////16,82 proteinas Treino das 4:00 até 5:30 2º LANCHE DA TARDE - APÓS O TREINO Após o treino – 30 GRAMAS DE whey+ 25 GRAMAS DE dextrose. 220kcal+2 carb+24 prot JANTAR- (2 A 3 HORAS ANTES DE DORMIR) 6:30 . 40 minutos Após o Whey 2 CONCHAS CHEIAS DE ARROZ INTEGRAL + 1 COCHA DE FEIJÃO +(100 GRAMASDE BIFE DE VACA GRELHADO)+ LEGUMES E SALADAS VERDES A VONTADE 323,06kcal/// 27,02 carb/// 8 Gorduras Totais/// 69,56 bife contra file 100g aki diz 30,4 de proteinas DEJEJUM 9:30 2 COPOS DE LEITE INTEGRAL(400ML)+90 GRAMAS DE AVEIA EM FLOCOS 600 kcal+73,2 carb/////21 gordura totais+ 23,5 proteinas ****DIETA VARIANDO DE 2500 KCAL DIARIAS.(valor baseado)**** total de: 291,carb 79 de gordura 232 prot DADOS: Altura: 1.75 Peso: 75 Kg Idade: 16 Anos 8 Meses de treino **FONTE DE MACRO NUTRIENTES** *CARBOIDRATOS Macarrão integral, arroz integral ,batata doce, batata inglesa, mandioca, inhame, aveia, all brain, granola, pão integral, Lentilha, grão de bico, damasco, frutas. **PROTEINAS Ovos (Claras) , Carne Bovina magra ( patinho, contra filé), filé do peito de frango, Peixes (atum, sardinha, file merluza, file de tilapia e filé salmão), Queijo fresco tipo cottage. *GORDURAS (UTILIZAR EM MENOR QUANTIDADE) 55gramas diarias no maximo Azeite de oliva extra virgem, Peixes , amendoim e castanhas. Preciso postar meu treino?? e medidas??

Treino a 8 Meses e queria saber se devo fazer um cutting e como fazer?? Nos Sabados dia do lixo comia 400g de macarrão normal cozido devo retirar?? , mas estou querendo trincar o abdomen e o resto do corpo, tenho gordura localizada no gluteo e na coxa e na barriga Minha Dieta : CAFÉ DA MANHA – LOGO QUE ACORDAR 6:00 OPÇÃO 1 – 2 FATIA DE QUEIJO TIPO MINAS FRESCAL OU SARDINHAS (ENTRE 100 GRAMAS) + 2 FATIAS DE PÃO DE FORMA + 1 copo de leite +30g de aveia 630 kcal// 52 carboidratos///30,6 Gordura Totais/// 30,6 proteinas LANCHE DA MANHA – Sem Lanche, Escola ALMOÇO 12:30 OPÇÃO 1 – 2 CONCHAS CHEIAS DE ARROZ INTEGRAL + 1 COCHA DE FEIJÃO +(100 GRAMASDE BIFE DE VACA GRELHADO)+1 PIRES DE LEGUMES REFOGADOS (CENOURA,BROCOLIS,,COUVE-FLOR,TOMATE,ETC)+SALADA VERDE A VONTADE 323,06kcal/// 27,02 carb/// 8 Gorduras Totais/// 69,56 bife contra file 100g aki diz 30,4 de proteinas 1º LANCHE DA TARDE – 2 A 3 HORAS APÓS O ALMOÇO. 3:30 pré-treino OPÇÃO 1 – 2 OVOS + 2 PÃO INTEGRAL+ ( 100 GRAMAS DE BATATA-DOCE). + 1 FRUTA 404,15 kcal///// 58,07carb////12,15 Gorduras Totais/////16,82 proteinas Treino das 4:00 até 5:30 2º LANCHE DA TARDE - APÓS O TREINO Após o treino – 30 GRAMAS DE whey+ 25 GRAMAS DE dextrose. 220kcal+2 carb+24 prot JANTAR- (2 A 3 HORAS ANTES DE DORMIR) 6:30 . 40 minutos Após o Whey 2 CONCHAS CHEIAS DE ARROZ INTEGRAL + 1 COCHA DE FEIJÃO +(100 GRAMASDE BIFE DE VACA GRELHADO)+ LEGUMES E SALADAS VERDES A VONTADE 323,06kcal/// 27,02 carb/// 8 Gorduras Totais/// 69,56 bife contra file 100g aki diz 30,4 de proteinas DEJEJUM 9:30 2 COPOS DE LEITE INTEGRAL(400ML)+90 GRAMAS DE AVEIA EM FLOCOS 600 kcal+73,2 carb/////21 gordura totais+ 23,5 proteinas ****DIETA VARIANDO DE 2500 KCAL DIARIAS.(valor baseado)**** total de: 291,carb 79 de gordura 232 prot DADOS: Altura: 1.75 Peso: 75 Kg Idade: 16 Anos 8 Meses de treino **FONTE DE MACRO NUTRIENTES** *CARBOIDRATOS Macarrão integral, arroz integral ,batata doce, batata inglesa, mandioca, inhame, aveia, all brain, granola, pão integral, Lentilha, grão de bico, damasco, frutas. **PROTEINAS Ovos (Claras) , Carne Bovina magra ( patinho, contra filé), filé do peito de frango, Peixes (atum, sardinha, file merluza, file de tilapia e filé salmão), Queijo fresco tipo cottage. *GORDURAS (UTILIZAR EM MENOR QUANTIDADE) 55gramas diarias no maximo Azeite de oliva extra virgem, Peixes , amendoim e castanhas. Preciso postar meu treino?? e medidas??

Seguinte galera comprei 2 hipercalóricos MAX TITANIUM 3Kg queria saber quanto tempo eu devo ter de intervalo entre 1 e outro (tipo acabou 1 quanto tempo depois posso tomar outro). E eu posso misturar germen de trigo nele ?

PESO:59 IDADE:14 ALTURA:1.69 OBJETIVO:Massa muscular/hipertrofia Café da manhã (06:20) 1 Capsula Polivitamínico All 26 FDC 200ml Leite Desnatado - 6g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 70g Kcal 1 Bananas - 1g Prot / 14g Carbo / 0g Gord / 55g Kcal 4 Ovos Cozidos (clara)- 12g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 94 Kcal Total: 20g Prot / 24g Carbo / 0g Gord / 219g Kcal Lanche 1 (09:30) 20g Leite em pó desnatado - 7g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 69g Kcal 50g Aveia em Flocos - 7g Prot / 33g Carbo / 3g Gord / 187g Kcal Total: 14g Prot / 43g Carbo / 3g Gord / 256g Kcal Almoço (12:30) 100g Arroz Branco - 2g Prot / 24g Carbo / 0g Gord / 109g Kcal 90g Peito de Frango - 25g Prot / 0g Carbo / 2g Gord / 127g Kcal Salada : Total: 37g Prot / 24g Carbo / 3g Gord / 236g Kcal Lanche 2 (16:00) 4 Fatias Pão Integral - 6g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 200g Kcal 100g Peito de Peru – 21g Prot / 1g Carbo / 1g Gord / 98g Kcal 2 Ovos Cozidos (clara)- 6g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 23 Kcal Total: 33g Prot / 41g Carbo / 3g Gord / 321g Kcal Pré treino (18:30) 30g Aveia em Flocos - 4g Prot / 20g Carbo / 2g Gord / 118g Kcal 100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151g Kcal 2 Cápsulas BCAA Science 1000 Total: 33g Prot / 20g Carbo / 5g Gord / 269g Kcal TREINO (20:00) Pós treino (21:10) 2 Cápsulas BCAA Science 1000 40g Whey Protein - 16g Prot / 17g Carbo / 1g Gord / 142g Kcal 50g Maltodextrina - 0g Prot / 46g Carbo / 0g Gord / 184g Kcal Total: 16g Prot / 63g Carbo / 1g Gord / 326g Kcal Pós treino Solido(21:50) 200g Batata Inglesa - 4g Prot / 38g Carbo / 0g Gord / 170g Kcal 100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151g Kcal Total: 33g Prot / 38g Carbo / 3g Gord / 317g Kcal Ceia (23:00) 6 Ovos Cozidos Inteiros - 18g Prot / 0g Carbo / 17g Gord / 227 Kcal 1 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 12g Gord / 108g Kcal 100g Peito de Frango - 28g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151g Kcal Total: 18g Prot / 0g Carbo / 26g Gord / 335g Kcal Total Geral : Total Geral : 190g Prot / 224g Carbo / 55g Gord / 2552 Kcal Suplementação: Whey Protein suplemento Maltodextrina suplemento Albumina Salto's BCAA Science 1000

Bom galera,e o seguinte, Eu sou novo neste ramo,então queria a ajuda de vocês, eu tenho: Peso: 59kg Altura: 1.69 Idade:14 Biotipo: Ectomorfo Objetivo da dieta> ,ganha massa muscular,'-' estou malhando agora,sou ectomorfo , queria tomar um hipercalórico mais não tenho a minima noção de como fazer uma dieta,já vi tópicos e tópicos,mesmo com passo a passo não consigo,queria pedir a ajuda de algum filho de DEUS, por favor,de alguém que possa me passar uma dieta,com a suplementação de um hipercalórico, e creatina,ficaria muito grato. OBS: Não irei me suplementar agora,mais queria já uma dieta!

Fala galera, tudo bem? Vocês poderiam dar uma avaliada nesse plano de treinamento de 12 semanas? http://buffdudes.blogspot.com.br/2014/04/buff-dudes-12-week-plan.html Estou pensando em usá-lo. Desde já sou grato. Edit: Estou sem grana pra whey protein, o que posso usar pra substituir o suplemento/pós-treino líquido?

Bom galera,e o seguinte, Eu sou novo neste ramo,então queria a ajuda de vocês, eu tenho: 59kg 1.69 de altura e 14 anos de idade. estou malhando agora,sou ectomorfo , queria tomar um hipercalórico mais não tenho a minima noção de como fazer uma dieta,já vi tópicos e tópicos,mesmo com passo a passo não consigo,queria pedir a ajuda de algum filho de DEUS, por favor,de alguém que possa me passar uma dieta,com a suplementação de um hipercalórico, e creatina,ficaria muito grato. OBS: Não irei me suplementar agora,mais queria já uma dieta!

Falaí, calouro no assunto na área, treino há alguns meses, mas nada muito sério. Não pretendo entrar em academia e quero orientações de vocês, então vamos lá: 18 anos, 57 kg, 1,75cm, não acho ruim meu corpo, mas quero melhorar-lo. Busco definição, sq p/ definir precisa de músculos, certo? Então preciso de um treinamento p/ bíceps e tríceps inicialmente, e uma média de tempo. E Dps vem a dúvida de quando parar com esse treinamento e comotreinar para definição. Obs.: gordura bem distribuída, já treino o abdômen a fora. Enfim, qlqr dúvida só perguntar e Obg a você que está pelo menos lendo, flw.

Altura: 1,83 m Peso: 143 kg Objetivo da dieta: Emagrecer Agradeço, Gabriel

Altura: 1.70 Peso: 65 kg Idade: 17 anos TMB 2325 Objetivo da Dieta: Bulking 1ª Refeição 06:30 - Total de Calorias: 344 kcal 2 Fatias de Pão Integral - TOTAL 129.0 kcal / CARB 19,0g / PROT 7,0g / GORD 2,8g 20g Frango Desfiado - TOTAL 31,8 kcal / CARB 0 g / PROT 6,4 g / GORD 0,5 g 3 Clara de Ovo - TOTAL 41,54 kcal / CARB 0,94 g / PROT 9,45 g / GORD 0,15 g 1 Bananas - TOTAL 68,6 kcal / CARB 18,2 g / PROT 1,0 g / GORD 0,07 g 1 Fatia de melancia - 66 kcal / CARB 16,2 g / PROT 1,8 g / GORD 0 g 2ª Refeição 10:00 - Total de Calorias: 445 kcal 3 Fatias Batata doce - 161,7 kcal / CARB 38,64 g / PROT 1,26 g / GORD 0,21 g g 3 Ovos - 283,5 kcal / CARB 2,02 / PROT 23,04 g/ GORD 20,7 g 3ª Refeição-Pré Treino 13:00 - Total de Calorias: 415 kcal 200g Arroz - 256 kcal / CARB 56,2 g / PROT 5 g / GORD 0,4 g 100g Frango - 159 kcal / CARB 0 g / PROT 23 g / GORD 2,5 g Salada a vontade 4ª Refeição-Pós Treino 16:00 - Total de Calorias 415 kcal 200g Arroz - 256 kcal / CARB 56,2 g / PROT 5 g / GORD 0,4 g 20g Frango - 159 kcal / CARB 0 g / PROT 23 g / GORD 2,5 g Salada a vontade 5ª Refeição 19:00 - Total de Calorias 459 kcal 2 Fatias de Pão Integral - TOTAL 129.0 kcal / CARB 19,0g / PROT 7,0g / GORD 2,8g 20g Frango Desfiado - TOTAL 31,8 kcal / CARB 0 g / PROT 6,4 g / GORD 0,5 g 200ml Iogurte - 194 kcal / CARB 34 g / PROT 4 g / GORD 4,6 g 30g aveia - 104 kcal / CARB 17 g / PROT 4,3 g / GORD 2,2 g 6ª Refeição 22:00 - Total de Calorias 444 kcal 28g de Albumina - 108 kcal / CARB 0 g / PROT 22 g / GORD 0 g 350g Abacate - 336 kcal / CARB 21 g / PROT 4,2 g / GORD 29,4 g TOTAL DE CALORIAS: 2540 KCAL TOTAL CARB: 298 TOTAL / PROT: 152 / TOTAL GORD: 78.83 Avaliem minha dieta por favor, essa é minha primeira dieta, então não sei se estou fazendo corretamente... Obrigado.

Altura: 1,83 m Peso: 143 kg Objetivo da dieta: Emagrecer

Medidas: Peso: 67 kg altura: 159 cm Braço - 29 cm Busto - 92 cm Cintura - 72cm Quadril 104 cm Coxa 60 cm Objetivo - Cutting TBM: 1781 ------Deficit: 581 Consumo - 1200 kcal Carboidratos Proteinas - 150g/dia Gorduras - 50g/dia Dia 200g Dia 150g Dia 100g Dia 0g Suplementação Whay Protein (Pro Pure Whey / probiotica) bcaa (probiótica) l carnitina 2000 (probiotica) Cardápio 06h 09h 12h 15h Pré- Treino Pós-Treino 22:30h

Queria uma ajuda para fazer um ciclo. tenho bastante facilidade em conseguir stano e bold da land. quero definição, ganhos secos. e queria essa ajuda. tenho bastante massa muscular, porem tenho barriga. com ja fui muito acima do peso, mesmo a pele nao caindo nao posso ser pequena, a pele nao iria ficar rígida. seria ideal fazer a junção de stano e bold ou so de bold ?? INFOS: altura : 1,63 peso : 68 biceps : 33 cintura 73 abdome 84 quadril 104 coxa 64 panturrilha 35 bf? n sei. vou mais pelo espelho. tenho preferencia em ser injetado, nunca fiz ciclo. treino a 3 anos . tenho uma dieta balanceada . treino 6x por semana . tomo o medicamento razapina por recomendação medica nao posso com nenhum estimulante. foi cortado, guarana, chas cafeina. teria algum problema em usar stano ou bold ? mesmo sendo em dosagens pequenas ?

Altura - 1.70 m Peso - 60 kls kg Objectivo do treino - Hipertrofia muscular Extrutura - ABC ABC eu pretendo treinar dia sim dia nao, exp - 2 feira, 4 feira, 6 feira, domingo, 3 feira, 5 feira, sabado, e assim sucessivamente ... Devo treinar dia sim dia nao, ou ter pelo menos dois dias de descanso ? VISTO QUE TREINO DIA SIM DIA NAO, NAO ESTA UM BOCADO PUXADO O TREINO? RISCO DE OVERTRAINING? Treino A - Costas e Bicep Elevações de tronco em supinação - 4 series o maximo de repeticoes que conseguir Remada com halter em pronação - 4 series entre 8 e 12 repeticoes Remo invertido - 4 series o maximo de repeticoes que conseguir Remada inclinado com barra com agarre em supinação - 4 series entre 8 e 12 repeticoes Curl com barra - 4 series entre 8 e 12 repeticoes Curl com halteres em pe - 4 series entre 8 e 12 repeticoes Sentado com o banco inclinado faço um curl - 4 series entre 8 e 12 repeticoes Curl com barra em pronação - para antebraco - 4 series entre 8 e 12 repeticoes abdominal superior - 2 exercicios Treino B - Peito e Ombro Supino inclinado com halteres - 4 series entre 8 e 12 repeticoes Crucifixo / aberturas com halteres - 4 series entre 8 e 12 repeticoes Supino inclinado com barra - 4 series entre 8 e 12 repeticoes Supino deitado com barra - fst7 Elevações frontais com halter / em pronação - 4 series entre 8 e 12 repeticoes Elevação lateral com halteres - 4 series entre 8 e 12 repeticoes Remada vertical - 4 series entre 8 e 12 repeticoes manguito - 4 series entre 8 e 12 repeticoes abdominal lateral - 2 exercicios Treino C - Perna e Tricep Split - 4 series entre 8 e 12 repeticoes Agachamento com barra livre - 4 series entre 8 e 12 repeticoes Agachamento com barra livre com pernas mais largas que os ombros e pontas dos pes para fora - 4 series entre 8 e 12 repeticoes Bom dia - 4 series entre 8 e 12 repeticoes Panturilha de pe - ate nao conseguir mais Supino com pegas juntas - 4 series entre 8 e 12 repeticoes Extensões de tríceps sentado com halter - 4 series entre 8 e 12 repeticoes Press testa com halteres - 4 series entre 8 e 12 repeticoes Abdominal inferior - 2 exercicios

Se alguém com experiencia ai pudesse tirar minha dúvida eu agradeceria! Procurei em alguns tópicos mas como é mais pessoal não achei algo que responda. Tenho 1,78 de altura e peso 76kg Eu tenho uma genética legal, ganho massa facilmente. Comecei a fazer acadêmia faz 1 mês e meu treinador me falou que eu já poderia começar a tomar Whey Protein e BCAA.. é bom eu ja começar mesmo? E outra é que eu sou bem noobão e não manjo nem se isso é marca ou produto kk se são todos iguais e etc.. Se alguém puder falar quais eu compro, como e quando tomar eu agradeço! Abs

Galera é o seguinte , ao todo tenho 1 ano aprox. de treino o problema é que meu pai nunca me deixou ir para a academia mas uma vez ele deixou passou um mes ele disse que nunca havia deixado tive que sair porém ele deixou 2 semans depois e depois de um mes ele me proibiu de ir definitivamente isso foi em setembro do ano passado , depois de setembro fiquei uns 4 meses parado , depois decidi que não aguentava mais e tentei fazer ele deixar e nada , até hoje tento e nada , porém ano passado lá para dezembro decidi que iria dar um jeito porque era isso que eu queria e nada iria me impedir, então juntei bastante grana e montei uma academia caseira com barras pesos e tudo , dava para manter ganhei uma massa boa , porém iniciei rigorosamente com dieta e tudo em janeiro e estou até hoje, porém como estava em casa tava ruim de treinar, desanimo e talz , então decidi que iria para academia sem meu pai souber , OBS tenho 15 anos e sou eu quem pago e mesmo assim ele não deixa , então fui , só posso treinar 3 vezes por semana já vai fazer 2 meses que estou indo, Segunda = Costas/Biceps , (abdmen+panturrilha) Quarta= Peito/Triceps, ( ant-braço+panturrilha) Sabado=Ombro/Perna ( panturrilha) Meus treinos são pesados quando eu treino o local que treinei fica doendo durante 2 dias , minha dieta é feita por nutricionista e estou em bulking limpo com aprox. 3000 calorias diárias , eu não posso ir todos os dias , então queria saber se apenas três vezes por semana , com um bom treino , dieta boa , bom descanso , resumindo tudo , disciplina , queria saber se continuar assim meus resultados irão vir bom ou senão eles serão ruins por causa que só estou treinando 3 vezes por semana , OBS= minha genetica é uma mistura de MESOFORMO com ENDORFOMO , tenho um pouco de facilidade para ganho de massa , e um pouco de dificuldade para ganhar gordura porém tenho um pouco de dificuldade em perde-la , nesse tempo que garrei sério já tive alguns resultado , faz aprox. 1 mes que sai de um cutting , estava com 14% de bf e 56kg, hj estou com 59kg e meu bf esta quase o mesmo não notei diferença alguma porém não fiz avaliação fisica ainda

Idade 16 anos Peso 77kg Então galera, tenho os membros superiores bem desenvolvidos até (pra min,lógico, pra vocês seria um frango srsairaira), mas então, o problema é que minhas panturrilhas são uma desgraça ( as coxas até que não sao tão não ), eu malho pernas e tal tudo certinho, mas de jeito nenhum consigo malhar panturrilha direito, meu melhor exemplo é panturrilha no burrinho, meus pés são tortos, e eles ficam abrindo durante toda execução, indo pra frente e tudo do possivel pra me ferrar, acabei de marcar um ortopedista pra ver e tal, e gostaria de saber uma série de panturrilha de alguem que tenha o mesmo problema e tal, tenho miseros 37 cm de panturrilha, meu braço é maior que ela pra voces terem noção, famoso corneto, na boa, aceito zoação kk, mas tambem espero que alguem me ajude de verdade, please, to desesperado, quase parando.

Boa tarde galera. Meu nome é Gabriel tenho 22 anos e preciso realmente de ajuda. Abaixo segue minha medidas. Altura : 183 cm Peso : 140 kg Busto : 136 cm Tórax : 126 cm Braços : 38 cm (esquerdo) / 38 cm (direito) Cintura : 127 cm Abdômen : 132 cm Quadril : 125 cm Coxas : 68 cm (esquerda) / 67 cm (direita) Panturrilhas : 50 cm (esquerda) / 51 cm (direita) _______________________________________________________________________________________________________________________________________ Comecei a engordar absurdamente depois de alguns problemas de família e tento desde meus 15 anos emagrecer mais sem sucesso algum. Coloquei na minha cabeça que chegou a hora de mudar, porém não sei por onde começar. Não conheço muitas dietas e a única que fiz foi a tal da dieta proteína que consegui emagrecer 15 quilos (parei pois escutei de mais de 10 pessoa que não é saudável etc.) Estou disposto a mudar e queria muito a ajuda de um(uns) iluminado(s). Amanhã começo na academia(18-06-2014) e pretendo atualizar o post mensalmente para mostrar as mudanças se possível até com fotos. Que tipo de dieta devo fazer estou pesquisando na internet e li algo sobre bulking e cutting mas não entendo quase nada. Fiz alguns cálculos de calorias que meu corpo precisa e saiu um resultado de 3888 kcal está correto ? Obrigado por quem leu e desculpa se escrevi demais estou realmente desesperado e se estiver alguma coisa errada por favor leve em consideração é meu primeiro post em um fórum.