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Mostrando resultados para as tags ''nutriçao''.
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olá a todos,então,eu tenho a seguinte duvida sobre minha dieta,fui na nutricionista e ela me passou uma dieta contendo leite de coco e nutella,ai fiquei em duvida sobre esses 2 -,para que serve o leite de coco?óleo e leite de coco é a mesma coisa?(procurei e não achei nada a respeito,somente sobre o óleo de coco e cocos normais) -nutella apesar de não ter uma tabela nutricional ruim eu fiquei pensando,não tem problema o açucar que contém?(pois segundo a dieta tenho que comer todos os dias)
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Olá, Fiz uma pesquisa no fórum e achei pouca coisa a respeito, mas a dúvida continua. O fato é que estou fazendo dieta como a maioria aqui busca (e faz) com nosso velho amigo peito de frango e batata doce. Pois é, o problema que odeio batata doce, alguém pode me informar mais a respeito se é possível utilizar outro tubérculo como a batata inglesa, a mandioca ou mesmo o inhame e/ou derivados destes? É óbvio que por serem vegetais diferentes devem ter valores nutricionais diferentes. Então usar um destes outros vegetais é viável em nossas dietas?] Abraço
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Saudações! Existem algumas "verdades" que são "verdades" por muito tempo, no entanto, quando nós nos deparamos com o "porque" dela, nós caímos do cavalo... Então, sem mais delongas, eu bolei um questionário que gostaria que fosse respondido com base em estudos científicos, não em achismos! 1. É comum nos depararmos com pessoas dizendo que a alimentação deve ser feita de três em três horas, no entanto, outros discordam desta postura. A tese de quem defende a alimentação citada é de que a digestão de "n" refeições ocasiona um gasto de "x" calorias, em relação ao gasto calórico de "k" refeições por dia, se desde que "n" seja maior que "k", mesmo que se consumam nesta outra alimentação as mesmas "x" calorias! Exemplo: João faz 6 refeições por dia e consome no total 2000 Kcal. Pedro faz 1 refeição por dia e consome no total 2000 Kcal. Uma teoria defende que, como João faz 6 digestões por dia, ele possui um maior gasto calórico, pois 6 digestões menores queimam mais que 1. Outra teoria defende que, como a refeição de Pedro o total de calorias das refeições de João, o gasto para digeri-la foi igual ao gasto de João. São só teorias, mas e na prática? Quanto o corpo gasta QUANTITATIVAMENTE para digerir uma refeição? Esse valor provavelmente vai ser relativo ao tanto de calorias, mas qual a proporção? Há proporção ou um gasto único? 2. Uma teoria comumente aceita, é a de que a sequência de quebra dos macronutrientes dá-se na seguinte sequência: 1° Carboidrato, 2º Gordura, 3º Proteína. Entretanto, imaginemos a seguinte situação: Uma pessoa em jejum inicia um exercício, supostamente ela começará a utilizar o glicogênio do fígado como fonte de carboidratos. Em seguida ela iniciará o uso da gordura depositada para obtenção de energia, e por último, a proteína do próprio músculo para o mesmo fim. Mas QUANDO ela passará da etapa do glicogênio para a etapa da gordura? Comumente, dir-me-iam, Fungus, esta etapa iniciaria-se assim que o estoque de glicogênio fosse esgotado. Mas, e se eu perguntasse: qual a quantidade de glicogênio que há em estoque em média de pessoa para pessoa? E na etapa da gordura? É lógico que não haverá a queima de TODA a gordura do corpo até que se comece o uso da proteína muscular (se fosse assim, ninguém precisaria se preocupar com queima de massa magra), logo, quanto de gordura será queimada até que se inicie a queima da proteína? 3. É comum ouvirmos que a hipertrofia muscular ocasiona uma queima calórica, dado que o músculo requisita energia para sua reconstituição. É sabido que o treino aeróbico também ocasiona queima calórica. No entanto, quando se plota a seguinte questão, "qual possui o maior custo benefício" ou "qual gasta mais calorias", aí começam teorias opostas e há discussão. No entanto, um simples valor quantitativo poderia resolver a situação: quantas calorias, em MÉDIA, um determinado conjunto de músculos consome, desde o processo de lesão muscular, até o processo de reconstituição final? Relacionamos este valor com o gasto facilmente obtido do exercício aeróbico e obtemos uma resposta! Claro, muitos me diriam, DEPENDE! Por isso eu disse MÉDIA de calorias gasta por músculo! Se soubéssemos, por exemplo, quantas calorias queima o músculo do peito e o do ombro (peitoral e deltoide), em média, neste processo, poderíamos chegar a uma conclusão verdadeira!
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Olá! Eu havia feito um tópico na seção Off aqui do fórum, mas me disseram para trazer para cá. Bom, eu dei um curso de nutrição gratuito neste mês de dezembro no portal Stoodos, onde abordei diversos assuntos relacionados com nosso meio aqui do fórum da musculação. A sala encheu em matrículas, mas poucas pessoas de fato apareceram. Uma pena =/ Agora decidi abrir uma nova turma onde as aulas serão nos dias 23 e 25 de janeiro, das 20:00 às 21:15. Eu fiz uma linha-mestra a ser seguida, um roteiro, para que eu explique os pilares da nutrição. Entretanto, dou total liberdade para o aluno perguntar o que bem entender! Como técnico, não posso fazer dietas individuais (código de ética), mas posso dar dicas e ajudá-lo a montar a sua. Vejo aqui muitas dúvidas, então acho que seria de grande valia ver um bonitão gostosão falar sobre Nutrição por 2h30min. Qualquer dúvida, fico à disposição. http://www.stoodos.com/c/conceitos-basicos-de-nutricao/491 *** Lembrando que este curso não substituirá um profissional. Escrevi alguns textos também sobre nutrição, sendo um deles para o Hipertrofia.org: http://www.hipertrofia.org/blog/2011/09/19/a-importancia-da-reposicao-de-liquidos-na-musculacao/
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Galera eu sou meio iniciante em questão de dieta, então pesso q tenham paciência. Vo postar aki minha dieta num vo postar quantidade não (gramas), so os alimento pra ver o que acham. DESJEJUM E PRÉ TREINO (6:30) albumina leite desnatado c/ banana e aveia (batido) pão integral maça ou laranja LANCHE DA MANHÃ (Pós Treino) (10:00) whey, malto, creatina (após o treino) pão integral c/ peito de peru maçã ou laranja ALMOÇO (13:00) arroz, feijão, mandioca, carne magra de vaca, e filet de frango, salada a vontade LANCHE DA TARDE (16:00) pão c/ peito de peru leite c/ banana (batido) maçã ou laranja JANTA (19:30) arroz, filet de frango e salada LANCHE ANTES DORMIR (22:00) albumina iogurte natural e aí ta legal? o que posso melhorar?
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Qual o melhor iogurte?
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Apresuntado é bom com pão integral? quanto comer por refeição?
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Bom galera como todos sabem somos pessoas normais por isso não consigo comer coisas magnificas por isso vim aqui pedir ajuda se da para fazer uma carcaça com qualidade com essa dieta! Vamos la: Tenho 20 anos peso: 78kgs Braço contraído: 38,5D e 39E. BF: uns 11 ou 12% Objetivo:Hipertrofia/Definição Sei que vão me falar aa faiz dieta Low Carbo, :/ eu sinceramente não vejo vantagem nisso, o carbo faz com que eu consiga da meu sangue no treino, sem ele eu fico meio cansado sabe, não abro mão da minha querida aveia e meu pão integral demanhã! Meio treino: ABCAB e na prox semana CABCA e assim por diante. 06:00 - desejum 4 ovos inteiros 2 fatias de pão intergral com queijo frescal ou creme de ricota 1 comprimido de Pharmarton 1 comprimido de Complexo B 1 banana 09:00 - manhã 30 g de aveia 300 ml de leite desnatado 20 g de Whey concentrado 15 g de albumina 1 maça 12:00 - Almoço 5 colheres de Arroz integral 5 colheres de Feijão 150 g de bife, frango ou peixe varia muito 50g de bata doce ou batata inglesa Salada a vontade alguns legumes suco de laranja sem açucar 2 fatias de abacaxi ou uma laranja varia as vezes até uva 15:00 Pré-treino 2 as vezes 3 scoops de Nano-vapor 15:30 Treino 16:20 Pós-treino 30g de Whey Isolado 5 g de Glutamina 40g de dextrose 18:00 Janta 5 colheres de Arroz integral 5 colheres de Feijão 100g de alguma carne quer tiver Salada a vontade ás vezes legumes 20:00 - Ceia 20 g de albumina 5 g de Glutamina 2 comprimidos de ZMA 20:30/21:00 - CAMA OBS: Tipo no sabado ou até no domingo eu faço um dia do lixo para variar, não como muita merda mas aproveito para me atolar de CARBO da aquela abastecida no corpo. Se poderem me dar uma força eu agradeço, pois pesquiso bastante e tento melhorar sempre, resolvi postar para melhorar mais e mais!
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Boa noite. Este é meu primeiro post no fórum após meses acompanhando e espero que consigamos trocar umas ideias. Tenho essas duas dúvidas já faz muito tempo, e serei bem direto sobre os pontos em questão. Espero que isso gere uma discussão sadia: 1 - Como o seu cérebro identifica uma refeição como sólida ou como suplemento (líquida)? Não vamos levar em consideração os macro e micronutrientes (se é que tem como fazer isso neste assunto). O que quero dizer nesta pergunta, exemplificando, é o seguinte: POR QUE é melhor você comer 50g de pão integral com 150g de frango (30g de proteína) do que 50g de pão integral com 35g de Whey protein (30g de proteína)? Vamos esquecer coisas óbvias do tipo "dieta sólida em primeiro lugar e suplementação só depois disso" ou o fator "CUSTO x BENEFÍCIO", e focar na dúvida: como o seu cérebro/estômago sabe diferenciar as duas proteínas na hora da ingestão? Sendo bem extremista agora: O que aconteceria com um grupo teste de 20 atletas durante 1 mês treinando com uma dieta de: carboidratos complexos sólidos (batata doce, arroz integral, macarrão, que seja!) e proteína UNICAMENTE proveniente de suplementos do tipo Whey Protein, Carnivor, Albumina e etc? ___ 2 - Qual será a diferença entre realizar uma refeição sólida (mastigar -> engolir) e triturar essa mesma refeição no liquidificador transformando-a em sólida? Essa é simples. É um caso particular meu: Será que existe diferença entre eu cozer 8 claras de ovos e comê-las em 5 min (mastigar -> engolir) e bater essas mesmas 8 claras num liquidificador e tomá-las em 15 segundos? ___ Bom, antes de mais nada já agradeço por terem lido. Peço que mesmo os que não sabem responder as questões que de fato são BEM complexas, isto é, é necessário um ótimo estudo e não apenas usar o "achismo", digam se curtiram as questões levantadas por mim. Obs.: Já procurei artigos sobre isso por todo canto, inclusive em inglês. Não tive sucesso. Obrigado! Att, Paulo Guilherme. -
Idade: 16 Altura: 1,73 Peso: 59,1 BF: 12% Medidas: 30cm de braço forçando =/ Objetivo da dieta: ganho de massa Malho a cerca de 5 meses SUPLEMENTOS: whey ( solaris ) , massa ( solaris ) , multivitaminico ( opti-men ), oleo de peixe ( fish oil , optimum ) , malto ( atletica ) e creatina ( universal ) Refeição 1 130g de massa (20g de proteina 104g de carboidrato e 1.62g de gordura) 250ml de leite desnatado 1 tablet do multivitaminico uma barra de proteina (é a de 100g ) uma barra de cereais ou fruta 1 colher de azeite 3 fatias de pao ( 35g de carbo ) Refeição 3 ("almoço") 100g de frango cozido ou grelhado( 21g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de grodura) 360g de batata doce (8g de proteina 45g de carboidrato 0g de gordura) 1 porção de legumes cozidos ou eventualmente 100g de carne vermelha 250g de macarrao com molho de tomate 1 tablet do multivitaminico 1 softgel do fish oil 1 colher de azeite Refeição 4(PréTreino) 100g de frango grelhado 360g de batata doce ou 1 refeição líquida batida com água(45g de proteína, 22g de carboidratos) 60g de aveia Refeição 5(Logo após o treino) 40g de whey protein(32g de proteina 2g de carboidrato 1g de gordura) 60g de maltodextrina (57g de carbo) 5g de creatina 1 tablet do multivitaminico 1 colher de azeite Refeição 6(Após treino) ("jantar") 100g de frango grelhado 200g de batata doce ou 150g de atum conservado em água 200g de batata doce 1 colher de azeite Refeição 7(última do dia) 130g de massa 1 colher de azeite ESSA DIETA POSSUI POR VOLTA DE >>>>
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http://www.stoodos.com/c/conceitos-basicos-de-nutricao/491 Eu me inscrevi, mesmo que já saiba de boa parte do que vai ser discutido, mas desconheço bastante os micronutrientes, não sei a propriedade deles direito... e sempre, todo conhecimento é bem vindo =D. Vamos lá, se inscrevam.
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Olá pessoal boa tarde, Sou novo no forum, primeiramente gostaria de agradecer a todos que contribuem, realmente os tópicos ajudam muito, e pelo que tenho visto este forum é o mais completo, bom vamos ao que interessa. Iniciei no mundo da musculação já faz 3 meses, absorvi bastante coisas desse forum então resolvi contribuir com alguma coisa, depois de muito pesquisar achei um site que vende Claras de Ovo Pasteurizada, o valor ao meu ver está bom é 7,90 a caixa de 1 L, que é o equivalente a 30 claras de ovo, sem o risco de contrair salmonela. eu particularmente fiz a compra da caixa com 12 chegou certinho. Abaixo está o site: http://www.fermentao.com.br/index.php?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=501&category_id=84&option=com_virtuemart&Itemid=43 Moderadores não sei se pode postar link's aqui pro pessoal, se estiver errado peço desculpas.
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Bom galera eu tenho 15 anos malho a 1 ano tomei uns suplementos da suplemento muitos dizem que nao presta, pra min oque importava era suplemento mais agora vi que a alimentação e muito importante hoje comecei a comer de duas em duas horas e assim cafe da manha pao cafe e leite.. 10:00 batata doce ou aveia 12:00 almoço 2:00 vitamina de banana ou bato batata doce com leite 4:00 Arroz e ovo ou carne 6:00 Janta 8:00 batata doce com leite novamente 10:00 aveia com leite eai??? se tiver ruiimm me ajudem por favor...
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Bom galera batata doce é muito bom pra quem malha, e leite tambem, entaumm eu tava pensando em fazer o seguinte, bater a batata doce com leite integral no liquidificador e tomar...sera se e uma boua?? alguem ja fez isso?
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Galera comecei a malhar a pouco tempo e quero perder peso ganhar massa muscular, ja falaram pra tomar algo pra tomar suplemento , creatina bcc essas paradas so que não entendo nada disso , então preferi fazer uma dieta e tomar vitamina alguem recomenda, alguma dieta e vitaminas. [se entender , acha bom eu tomar suplemento qual ? ] OBJETIVO NA ACADEMIA : Perda de peso e ganhar massa -
Fala galera! Tenho um problema e queria saber se alguém pode dar uma ajuda ;D Tenho 19 anos, 1,86 m e peso 67 kg. Me formei há uma semana, por isso, meu tempo na academia era muito limitado, fazia aeróbica para poder definir legal o abdômen e fazia pouca musculação. Sou modelo e minha agência me pediu para ganhar massa, para que eu consiga melhores trabalhos e para que no futuro possa me mudar para o exterior. Entretanto, tomo isotretinoína para acne, que não é ruim, mas é persistente, e não posso tomar nenhum suplemento, segundo minha dermatologista. Então gostaria de saber o que devo quais alimentos e em qual quantidade eu devo ingerir, ou seja, qual seria a alimentação correta para alguém como eu?
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[Falta de Pesquisa]Ajudem Na Divisão Da Dieta Para Ectomorfo
Markyn Martins postou um tópico em Lixeira
eae galera me ajudem a dividir minha dieta nesses horarios , idade 18 anos peso 62 kg 1,75 de altura tempo de treino 1 mes biotipo ectomorfo treino abc2x horarios disponiveis 7 horas da manha 12:00 almoço 16:00 pré treino 16:30 academia 17:30 pós treino 21:30 janta alimentos pão integral presunto queijo aveia leite banana maça atum batata doçe ovo yorgut objetivo ganhar massa muscular . opniões ,sugestões ,dicas ,alimentos ,ajudem ! abrss -
eae galera me ajudem a dividir minha dieta nesses horarios , idade 18 anos peso 62 kg 1,75 de altura tempo de treino 1 mes biotipo ectomorfo treino abc2x horarios disponiveis 7 horas da manha 12:00 almoço 16:00 pré treino 16:30 academia 17:30 pós treino 21:30 janta alimentos pão integral presunto queijo aveia leite banana maça atum batata doçe ovo yorgut objetivo ganhar massa muscular . opniões ,sugestões ,dicas ,alimentos ,ajudem ! abrss
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eae galera me ajudem a dividir minha dieta nesses horarios , idade 18 anos peso 62 kg 1,75 de altura tempo de treino 1 mes biotipo ectomorfo treino abc2x horarios disponiveis 7 horas da manha 12:00 almoço 16:00 pré treino 16:30 academia 17:30 pós treino 21:30 janta alimentos pão integral presunto queijo aveia leite banana maça atum batata doçe ovo yorgut objetivo ganhar massa muscular . opniões ,sugestões ,dicas ,alimentos ,ajudem ! abrss
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Olá amigos.. esse é meu primeiro tópico então desculpem se eu quebrar alguma regra.. será por pura ignorância... então, eu estou sempre correndo atrás de saber mais e mais sobre alimentação.. no supermercado passo horas lendo as propriedades de cada coisa, já encontrei vários produtos com 0 carbo, deliciozíssimos e estou aqui pra compartilhar com vcs... começando... Bebidas: Guaraná Diet - Saborama http://imageshack.us...aranadiet2.jpg/ http://imageshack.us...uaranadiet.jpg/ esse guaraná é muito gostoso... com essa garrafa de quase 1 litro vc pode fazer 9 litros de refresco... isso dura bastante... e o melhor... sabe quantas calorias tem nessa garrafa? 50 calorias!! sabe quantas calorias tem uma banana? em média 87 calorias UMA BANANA.. então amigos... é um achado.. e ah, também da mesma marca Saborama tem a groselha diet que é gostosa também, mas eu como um bom amazonense, prefiro o guaraná rsrs (moro em sp) H2oh! Refrigerante sem açúcar, composto por suco de limão concentrado e coisinhas mais... http://imageshack.us.../835/h2ohb.jpg/ http://imageshack.us...s/22/h2ohh.jpg/ esse refresco já vem pronto e é muito saboroso... e como vcs podem ver é 0 carbo e 0 açúcar... na verdade ele parece mais uma limonada gaseificada... dica: beba bem gelado, maravilhoso Para botar no frango: Patê de alho http://imageshack.us...402/pateej.jpg/ http://imageshack.us.../patezinho.jpg/ esse foi realmente um achado... esse patê é MUITO bom.. voce bota umas 4 colheres em uma refeição de frango e fica xiq d+.... aconselho demais!! dica: bote na geladeira, e quando o frango estiver bem quente voce bota em cima, mistura e come.. 3 em 1 http://imageshack.us...s/803/3em1.jpg/ http://imageshack.us...s/33/3em11.jpg/ esse aqui é o 3 em 1... eu boto um pouquinho no frango quando boto na panela para preparar.. no lugar de um pouquinho de azeite, ou de qualquer outra coisa, para nao grudar na panela.. então moçada é isso ai.. queria compartilhar um pouco do meu conhecimento sobre alimentos com vocês... eu que sei da dificuldade que é se manter focado na dieta... esse tópico eu criei para melhorar a vida da galera que enfia o frango/peixe pra dentro quase vomitando rsrs risos mais uma vez desculpa se eu quebrei alguma regra, ou se o tópico ta desorganizado com certeza eu esqueci de algum produto, se eu lembrar posto aqui no tópico mesmo.. ou se os adms permitirem, se der, eu edito adicionando a informação LEMBRANDO QUE: todos esses produtos vc acha nos melhores supermercados da sua cidade.. e na internet também.. só botar no google valeu moçada adeus
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Olá Marombeiros gostaria que avaliassem esta Dieta, começando a mesma na Segunda 12/11/2012, favor verificar se esta faltando alguma coisa, ou se posso retirar algo! Altura: 1,67 Peso: 71 BF: 17% Objetivo da dieta: (bulking) Segue abaixo a mesma com os devidos detalhes:
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Bom galera , Quero reduzir ao máximo minha gordura corporal ... Fiz a avaliação física na minha academia semana passada e esses foram os resultados ... Peso atual : 78.60 Altura : 1,78 % de gordura: 16,16 Peso gordo:12,70 Peso magro: 65,90 Perímetros Torax : 106,00 Cintura :80,00 Abdome: 86.00 Quadril:100,00 Antebraço esquerdo/direito: 24,00 Braço esquerdo/direito: 30,00 (Braço esticado e em off) Coxa esquerda/direita : 58,00 Panturrilha Esquerda/direita :35,00 Nao tenho barriga e tenho um corpo atlético , Mas NAO tenho definição .. Gostaria de uma dieta responsa para cutting , porque quero chegar a cerca de 10% de bf , Pq meu instrutor me disse que eu chegando a cerca de 10 / 11 de bf vou rasgar , Por favor me ajudem ... Agradeço desde já.
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http://www.youtube.com/watch?v=AoKsJCBGawk&feature=related achei muito show de bola
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[Ajuda] Tentando Perder Peso, Da Forma Certa!
Tiiago Lourenço postou um tópico em Dieta e suplementação
Opa, blz galera... Então, conheçi o forum recentemente, e gostei bastante das informações... sou totalmente leigo no assunto, e queria algumas dicas para conseguir meu objetivo, que é emagrecer primeiramente, depois eu penso no resto rsrs... tenho 21 anos, peso +/- 95kgs, e tenho 1,69 de altura ( Estou obeso)BF em +/- 27%, nao aparento ser muito gordo, pois tenho as pernas e o quadril largo, mais ja acumulo aquela gordura viceral kkk' Começei na academia a 1 mes mais ou menos... e tenho conseguido ir entre 3, 4 dias na semana, minha rotina é muito corrida... queria algumas dicas com voces, sobre alimentação, o que eu devo comer ou nao, e uma dieta que funciono, como disse sou leigo, eu nao sei montar respectamente o que eu preciso comer, nos horarios certos, e o que me ajudaria nessa meta... que seria chegar os 78/80 kilos... qualquer ajuda é bem-vinda...e desde ja agradeço ae! -
Altura: 170 Peso: 68 Objetivo da dieta: Bulk Galera, é o seguinte, a mais ou menos 5 meses atras estava com 60K, e como um bom ectomorfo tenho dificuldade em ganhar massa, durante esse tempo, estava ganhando alguns bons kilos, com uma dieta boa de 5 refeições durante o dia + suplemento pós treino (40g whey, 40g dextrose, bcaa 2400, 3g crea) só que ao chegar aos 68K, não consigo mais ganhar 1K sequer, nem 1/2K!! To quase abandonando já (rsrs) não sei o que esta acontecendo, aumentei a porção razoavemente das refeições, acrescentei Albumina no cafe da manha e na ceia, mas mesmo assim, não deu resultado. Tava pensando em acrescentar um Hipercalorico, mas acho que a minha suplementação esta boa, e tb tem aquele velho problema em que talvez todo aquele combo de suplem não esteja fazendo efeito. Bom, vou passar a minha velha alimentação, e a que eu estou fazendo agora (que não esta fazendo efeito) DIETA ANTIGA Desjejum: refeição 1 - 6:40 1 Copo de leite integral + Nescau (200ml) 4 Fatias de pão Cafe da manhã: refeição 2 - 10:10 2 Fatias de pão 1 Peito de peru 1 Queijo Lanche 1 maçã Almoço: refeição 3 - 13:50 150/200g Massa ou Arroz 150/200g Carne ou Frango 100/150g Feijão Salada a vontade Cafe da tarde: refeição 4 - 16:50 4 Fatias de pão 2 Peito de peru 2 Queijo Lanche 1 Copo de leite + Nescau (200ml) TREINO 18:00 AS 19:00 Pós treino: 40g Whey, 40g Dextrose, Bcaa 2400, 3g crea Janta: refeição 5 - 21:00 100/150g massa ou miojo (3x semana +/-) 4 Fatias de pão (2x semana +/-) 1 Carne (Frango, Gado, Atum...) Quantidade de agua: 1L a 1,5L obs: com essa dieta, ganhei 8K em 4/5 meses. --------------------------------------------------------------------------------- NOVA DIETA Desjejum: refeição 1 - 6:40 1 Copo de leite integral (200ml) 20g de Albumina 2 Fatias de pão Cafe da manhã: refeição 2 - 10:10 2 Fatias de pão 1 Peito de peru 1 Queijo Lanche 1 maçã Almoço: refeição 3 - 13:50 150/200g Massa ou Arroz 150/200g Carne ou Frango 100/150g Feijão Salada a vontade Cafe da tarde: refeição 4 - 16:50 4 Fatias de pão 2 Peito de peru 2 Queijo Lanche 1 Copo de leite + Nescau (200ml) TREINO 18:00 AS 19:00 Pós treino: 40g Whey, 40g Dextrose, Bcaa 2400, 3g crea Janta: refeição 5 - 21:00 100/150g massa/arroz ou miojo 1 Carne - Atum 3x semana, Frango 2x na semana Ceia: refeição 6 - 22:00 1 Copo de leite integral (200ml) 20g albumina Quantidade de agua: 1L a 1,5L Desculpa se eu não coloquei a quantidade de carbo e proteinas e etc, eu não sei muito bem quais são as de todos... não tenho muito mais motivação para treinar, pois não to ganhando peso, espero que me ajudem. Grande abraço
