Ir para conteúdo

yuuuriiii

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    225

  • Registro em

  • Última visita

  • Dias Ganhos

    5

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que yuuuriiii postou

  1. yuuuriiii
  2. yuuuriiii
    Só aqui de olho aprendendo os segredos. Hoje já aprendi a fazer 100 pull-ups em 12 minutos e como colocar nudes no fórum. Hoje já rendeu bastante.
  3. yuuuriiii

    tópico do desafio

    yuuuriiii respondeu ao tópico de planeta em Off-Topic

    Você para de ficar com um pinto na mão todo dia. Como diz Ary Toledo em uma de suas piadas: "A melhor coisa é buceta, isso não tem discussãotá provado que a punheta é somente uma ilusãoQuando você tá gozando, se pensa que tá trepando e tácom o caralho na mão"
  4. yuuuriiii
    Bom, se não dói. Se você sente que não vai agravar o problema, vai fundo. Acho que nesses você precisa de MUITA carga pra começar a incomodar, talvez não seja problema mesmo. E overhead squat? Já tentou? Acho que é isso aí mesmo.
  5. yuuuriiii
    Basicamente só calistênicos, mas depois da cirurgia eu fiquei quase 100%. Praticamente novo. Leg unilateral pode sobrecarregar menos, mas provavelmente ainda vai sobrecarregar. No artigo que passei da t-nation eles falam que o leg você começa com uma flexão de quadril desfavorável, e pode prejudicar ainda mais. Como os outros, faça o teste. Na verdade faça isso pra todos os exercícios, se doer não faça. Simples assim.
  6. yuuuriiii
    Glute ham raise, hamstring curl, e acho que só. O maior problema de calistênicos é esse, falta de exercícios pesados para as pernas. Por isso, acredito novamente que seria melhor partir pra máquinas.
  7. yuuuriiii
    Esse requer bastante equilíbrio, não é fácil. Se procurar no google, você acha as progressões até chegar nele. Provavelmente não, são realmente fáceis demais. Não vejo problemas em fazer o sissy nem o GHR. Sim e não. Eu diria que ambos tem lugar no treino. E como seu foco é estética, e você tem um problema aparentemente grave na coluna, não vejo problemas em usar máquinas. Na verdade eu encorajaria o uso delas.
  8. yuuuriiii
    Aqui o link que falei. https://www.t-nation.com/training/make-gains-even-with-back-pain Porém eu tomaria cuidado com algumas recomendações feitas por eles. Por exemplo, no exemplo 3, eles recomendam front ou zercher squat. Eu faria eles somente se não sentir dor alguma, porém seu caso parece ser um pouco grave. No item 6 ele fala pra trocar a barra no levantamento terra por aquelas hexagonais, pois há menor pressão nos discos, mesma coisa do anterior se doer, desista. Aqui tem outro com exercícios para fazer e para evitar caso tenha problemas na coluna: https://www.t-nation.com/training/how-to-train-like-a-bad-ass-even-with-a-bad-back Lembrando, não sou formado em educação física nem médico. Tenho um pouco de conhecimento sobre o assunto pois eu tive o mesmo problema e sou biólogo, então estudei isso um pouco mais afundo. Como passei dores absurdas em relação a essa merda, eu recomendo tomar extremo cuidado e não fazer nada caso sinta dores. Um abraço, e melhoras.
  9. yuuuriiii
    Eu sou um lixo, essa cacete de feriado estragou tudo meus treino. Hoje mesmo não fiz o speedwork, segunda e terça eu corri, então estava quebradão. Só sábado agora.
  10. yuuuriiii
    Então, eu só não fui atrás ainda por causa da coluna que já foi operada. Se não já teria ido treinar. Aqui na cidade tem um time de futebol americano e um de rugby. Eu queria mesmo era jogar rugby, mais sangue no zói.
  11. yuuuriiii
    HAHAHAHAHAHA ri alto aqui. Falando nisso, acho que passou da hora de eu ir doar sangue de novo.
  12. yuuuriiii
    Na MINHA OPINIÃO, eu faria exatamente o que Shrödinger disse, extensora, flexora e complementaria com calistênicos. Porém eu tomaria cuidado com pliométricos, faça com cuidado e veja se incomoda. Caso sim, não faça! Qualquer peso que levantar, vai estar comprimindo os discos. Também tomaria cuidado com remada curvada, caso incomode, substitua por remada inversa ou aquelas onde o peito fica encostado em um banco (não sei o nome), dessa maneira não vai sobrecarregar a coluna. Uma vez eu vi um artigo na T-Nation falando sobre treinar com problema na coluna, eu ia até traduzir mas abandonei. Se eu achar eu posto o link aqui.
  13. yuuuriiii
    Treino 04/05/17 quinta: Hoje teve pernas. A1 Elevated pistol squat: 4x6x5kg cada perna - o peso extra realmente ajuda no equilíbrio hahaha A2 Unilateral hip thrust: 4x12 cada perna B1 Sumo squat: 4x12x10kg B2 Single leg deadlift: 4x12x10kg cada perna Corrida foi só 1,2 km aproximadamente. Não contei nada, só corri até chegar no local de treino de wing chun. Só isso. Hoje descobri que do lado onde a gente treina wing chun, tem um time aqui da cidade treinando futebol americano. Eita vontade absurda de jogar essa porra, um dia paro lá pra assistir.
  14. yuuuriiii

    tópico do desafio

    yuuuriiii respondeu ao tópico de planeta em Off-Topic

    223
  15. yuuuriiii
    Como montar a sua rotina? "Muito grande... não quero ler" Progressões: "Ainda não gostei, não tem uns treino pronto aí não?" Tem sim, a função de busca é sensacional. Discussão:
  16. yuuuriiii
    Nunca corri com um zero drop e tenho dificuldade demais com barefoot. Aterrisso com o calcanhar, então já viu né?!
  17. yuuuriiii
    Hahahaha já tinha ouvido falar sobre o 616 na minha época "dark".
  18. yuuuriiii
    Bom, só pra dar um pitaco aqui. Eu tive uma hérnia entre a L4-L5 e precisei passar por cirurgia para remoção, pois não andava mais. Pela minha experiência e por tudo que você falou no tópico, eu excluiria esses exercícios completamente. Pelo menos por um bom tempo. Se está com duas hérnias e uma terceira à caminho, você já deveria ter parado há muito tempo. O que é mais importante, progredir em alguns exercícios ou ficar travado o resto da vida? Parece que você está apenas sendo teimoso. Lembro que quando tive o problema, me comportei da mesma maneira, não queria aceitar que eu não poderia fazer determinadas atividades e teimei com isso por muito tempo, o que só me prejudicou. Além do mais, seu objetivo é estética, foda-se o jeito que você vai chegar até lá, se precisar abandonar agachamento e terra pra isso, que seja! Utilize os exercícios recomendados pelo Shrödinger e já era. Qualquer carga grande vai comprimir os discos, até mesmo no leg press, mesmo unilateral. Cuidado, essa parada é séria, coluna é foda. Tenha cuidado e se precisar acabar com essas caralha de agacho e terra, que assim seja. Mais importante é a qualidade de vida.
  19. yuuuriiii
    #off E esse treino foi um oferecimento do tinhoso.
  20. yuuuriiii
    Cara também acho que prefiro corridas mais curtas e rápidas. Vou dar uma olhada no que o Ricardo falou (sprint site:bodyrecomposition.com) mas vocês tem algum outro material de corrida para leitura?
  21. yuuuriiii
    Frustrado fico eu que não consigo fazer UM desse infeliz. O meu rego fica tudo ralado com sit-ups e olha que minhas almofadas são generosas.
  22. yuuuriiii
    Treino 02/05/17 terça: Corrida. Era dia de intensidade, mas não rolou. Distância: 3,95 km. Duração: 22:30. Pace: 05:41 min/km. No meio da corrida rolou uns 3 tiros de 100m. Depois treino de wing chun, 1h30. Treino 03/05/17 quarta: Hoje estava uma merda para treinar, não tinha força para nada. Não sei se a corrida de segunda em conjunto com a de ontem me quebrou demais, ou se foi a alimentação. Várias tentativas de free handstand... hoje finalmente rendeu frutos. Consegui UMA de UM FUCKING SEGUNDO. A L-sit (paralela): 3x20" - hoje a perna caiu bem menos B Tuck back lever: total de 60" C1 L pull-up: 5x5 C2 Archer push up: 2x12, 3x10 - as duas últimas séries foram péssimas D1 Wide inverted row: 1x15, 2x13, 2x12 D2 Straight bar dips: 1x8, 4x10 Como o treino não estava rendendo, fiz isso: E1 BW biceps curl: 2x10 - na barra paralela e corpo reto E2 BW biceps curl: 2x10 - em uma barra mais alta, com o corpo na posição de sentado E3 Isometria de bíceps: 2x20" - empurrando uma barra para cima E4 BW triceps extension: 2x10
  23. yuuuriiii
    27/04/17 - Death by push-ups (tinha esquecido de colocar aqui). 15 minutos mais 8 reps. Total 128.
  24. yuuuriiii
    Revivendo esse fodendo tópico porque sim. Vou tentar fazer uns Surya Namaskar antes de começar o treino. Do caralho!
  25. yuuuriiii
    Exatamente. E tudo que eu queria era ter mais tempo pra sentar e esperar. ahahahaha
×
×
  • Criar Novo...