yuuuriiii

Tenho vontade de fazer acupuntura. Sempre tive preconceito com isso, mas depois das aulas de fisiologia e um pouco de leitura o negócio fez mais sentido pra mim. Eu só boto fé nas coisas depois de estudar um pouco sobre, mesmo que seja um profissional falando comigo, fico com o pé atrás. Hahahahaha.

HAHAHAHAHAHAHA é uma bosta né, depois fica de boa. Tuck = joelhos dobrados próximos ao peito Advance tuck = joelhos dobrados, porém mais afastado do peito (menos dobrado) Straddle = pernas esticadas, porém abertas Acho que essas merda são as piores.

Dia 11... Acho.

Ontem teve treino? Não sei se posso chamar de treino. "Treino" 18/05/17 quarta: Aquecimento de sempre e umas tentativas de free handstand. YTWL: 3x8x5kg - esse eu geralmente não relato, mas sempre faço L-sit: ~60" total - fiz no chão toquinho de madeira, foi difícil pra cacete. Não consegui nem chegar a 10" cada Tuck back lever: ~60" - sempre tentando entrar em adv tuck back lever e negativa de straddle back lever no fim de cada Pull-up: 2x8 Straight bar dips: 2x10 Depois fiz mais umas tentativas de free handstand, wall tree handstand e uma na barra paralela. Na paralela eu virei o corpo, cai e bati a bunda no chão, está doendo até agora hahahaha. Foi basicamente isso. Tchau. Edit: no Overcoming gravity, Steven Low cita como uma das causas de "overtraining" quando o sono é prejudicado. Eu estava com bastante problema para dormir, esses dias que estou meio parado o sono está muito melhor. Apago e durmo a noite toda. Espero que essa semana dê uma ajuda.

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Galera, queria aproveitar o tópico e perguntar uma coisa sobre a creatina. Eles recomendam tomar 3g/dia. porém sei que essa rcomendação de 3g é coisa da anvisa, e li em muitos lugares falando em 5g/dia e conversando com outras pessoas vi que tem gente que toma até 10g/dia. Vocês acham que posso continuar no 3g ou devo mudar isso?

Nossa, ta firmão pro teu lado hein. Hahahahaha

E hoje acabou não rolando nada, braço incomodou um pouco, não estava muito bem, então nem corrida, nem nada. Só quero deixar esses vídeos aqui, se alguém estiver desocupado igual eu e quiser assistir alguma coisa, vale o clique.

Eu achei que o 531 fosse a cada 3 semanas. Semana 5, semana 3, semana 1, deload. Preciso ler o livro dele, parar de ser preguiçoso.

Estou fazendo nada mootley. Fico enrolando e deixo tudo só no papel. Acho que vou começar a fazer isso direito. Eu também não acredito na inexistência de overtraining, mas também não tenho muita carga literária pra suportar meus achismo, somente o overcoming gravity mesmo. Meu off geralmente é quando não da pra treinar por algum outro compromisso, etc. Toda semana eu fico acabado e não faço a porra do off/deload. Steven Low recomenda um mesociclo de 6~8 semanas e um off. E geralmente é uns 50% também, acho que vou fazer isso.

VAAAAI BOCA ABERTA. HAHAHAHAHAHAHHAHAHAA Murph deve ser um nome diferente para diabo ou coisa assim... vai tomar no cu esse wod aí. No fim parecia que eu ia morrer.

Minha nossa

Pelo visto o segredo é usar uma amplitude de movimento extremamente baixa. haha Sinistro hein, será que não foi uma pancada e você não percebeu não?!

Pode crer, essa é a recomendação do Steven Low no OG também. Tô pensando em cortar tudo pela metade mais ou menos e ficar assim uma semana. Ontem meu antebraço não doeu, porém como eu disse, as barras eram bem mais grossas e isso pode ter ajudado sei lá.

Domingo foi dia de nada e comer um mundo de porcariada. Ontem não ia rolar treino por causa da chuva, mas tive que levar a patroa na faculdade e pra não ficar esperando sem fazer nada (era só uma aula) eu resolvi ir num parquinho ali perto (o melhor da cidade) e treinar um pouco... Até porque a chuva deu uma trégua. Treino 15/05/17 segunda: Alguns L-sit e tuck back lever, com tentativas de straddle back lever. A1 Pull-up: 1x10, 3x8 A2 Dips: 4x10 - as paralelas desse local abençoado são altas, da pra fazer dips em pé, com o corpo reto. A última série foi bem hard. B1 Chin-up: 2x5, 2x6 - as duas primeiras séries foram em L, as outras duas não B2 Close push up: 4x15 - mãos apoiadas em um banco (~30cm) C1 Bar hang: 3x~30", 1x40" C2 Leg raises: 4x10 - 2 séries na barra e 2 na paralela Aí a patroa ligou e acabou o tempo. Também estava tudo molhado e não tava rolando deitar no chão pra fazer nada. Nesse lugar as barras são bem mais grossas, ao mesmo tempo que é bem firmeza treinar nessas barras, parece que é mais difícil também. Talvez pela falta de costume, não sei. Também estou pensando seriamente. Nada está rendendo legal. Eu acho que eu já deveria ter feito na verdade, mas eu sou teimoso. ______ Mais uma dica excelente do nosso amiguinho:

Treino 13/05/17 sábado: Corrida na areia. ♥ 30 minutos correndo num campo de areia. A cada 2 voltas dava um tiro em "hipotenusa" e voltava correndo de costas. Não sei quantas voltas foram no total. Meus dois novos amores, correr descalço na areia e false grip pull-up. Queria fazer algumas barras, mas fiquei meio encanado com a dor no braço de ontem, então fiquei de castigo mesmo. EDIT: é dor pra tudo que é lado e as pernas estão pesando uma tonelada. Mas é uma dor boa.

Você pode fazer uma barra-fixa e contar duas ou três.

Então nos churrascão posso encher a raba de cerveja e carne à vontade? (se bem que vai ter alta ingestão de fat)

Somente 1 hora mais rápido que eu. Ta suave, daqui 14 anos eu chego lá. Valeu @fast_chicken. Hahahahaha Minha nossa, finalmente. Queria ler essa caralha de novo. Enquanto isso achei um resumo do que precisava aqui: http://gcperformancetraining.com/gc-blog/concurrent-training

Treino 12/05/17 sexta: Algumas tentativas de handstand, nenhum sucesso. Só aquelas de 1 segundo e olhe lá. Não dava pra usar uma parede hoje por que meu avô pintou tudo aqui. A L-sit: +60" totais B Tuck back lever: 60" totais - sempre tentando esticar um pouco mais... no final de cada uma negativa de straddle back lever, mas cai muito rápido C1 L Chin-up: 4x8 - a primeira foi pull-up, depois mudei pra chin-up por causa da dor no braço... ela voltou C2 Pseudo planche push-up: 4x8 - pensei em mudar a archer pra pppu, mas não sei se é negócio, essa é um pouco mais fácil. Porém, posso ir adquirindo habilidade pra planche D1 One-arm row: 4x6 cada braço - uma barra bem mais alta, foi meio bosta D2 Inverted row: 4x10 - com as pernas elevadas na altura das mãos D3 Straight bar dips: 4x10 E Back hyperextensions: 3x14 - no final da primeira série rolou uns 15" de isométrica, no resto eu não dei conta F Dragon flag (negativa): 3x8 - ~5" excêntrica No fim tentei fazer umas false grip pull-up, mas rolou só 1x4. O braço doeu demais e parei. Agora: a segunda brahma por que eu sou vida loka e não tenho dinheiro pra cerveja artesanal. Na verdade eu não comprei nem essa, foi meu pai. Hahahaha

Obrigado. ♥

RT A growth também recomenda 3g, mas acho que isso é por causa da diva Anvisa. To tomando 3g, mas agora vou ficar pescoçando aqui pra ver o que a galera fala.

Eu já tenho uns incríveis 90 minutos dessa porra. Boa sorte. hahahahha

Sei que a fonte não é boa, são apenas estudos, etc. Mas trouxe essa notícia principalmente pela curiosidade. Mas tenho certeza que muita gente ia gostar. Remédio que ativa gene do condicionamento físico aumenta resistência em 70% Correr traz muitos benefícios à saúde, principalmente ligados ao condicionamento físico. Mas e as pessoas que têm problemas de mobilidade ou cardíacos e não conseguem correr? Haveria uma forma desse público também aproveitar os benefícios dos exercícios aeróbicos? Segundo um trabalho realizado pelo Instituto Salk (EUA), um remédio pode ser desenvolvido para isso. Este estudo começou quando os pesquisadores do instituto identificaram um gene que é ativado por exercícios aeróbicos como a corrida. Os cientistas conseguiram ativar este gene em ratos sedentários com um componente químico. O resultado foi que o corpo experimentou os benefícios da corrida sem ter que correr, como queima de gordura e aumento de energia. O estudo foi publicado na revista Cell Metabolism no último da 2 de maio. “Sabemos que as pessoas podem melhorar o condicionamento aeróbico com treinamento físico. A questão era: como o condicionamento funciona? Se realmente entendermos como funciona, poderemos substituir o treinamento por um remédio?”, relembra Ronald Evans, o autor principal da pesquisa. Desenvolver condicionamento significa conseguir manter uma atividade aeróbica por mais tempo. Conforme a pessoa fica mais em forma, seus músculos deixam de consumir açúcar para queimar gordura. Pesquisas anteriores de Evans identificou um gene chamado PPAR delta que permite ao indivíduo correr por mais tempo, não ganhar tanto peso e responder bem à insulina – características associadas com o bom condicionamento físico. A equipe então descobriu que um componente químico chamado GW1516 (GW) também é capaz de ativar o PPAR delta, replicando a perda de peso e resposta à insulina que o exercício físico traz. Experimento com ratos Ratinhos sedentários receberam o GW por oito semanas e foram testados na esteira para ver por quanto tempo conseguiam correr antes de ficarem exaustos. O grupo controle, que não recebeu o componente, aguentou 160 minutos, enquanto os ratos que receberam o GW correram por 270 minutos, 70% mais tempo. Para saber quando os animais estavam exaustos, os pesquisadores acompanhavam a quantidade de açúcar no sangue. Quando os níveis caíam para 70 mg/dl, os ratos ficavam com hipoglicemia. Quando o corpo tem melhor condicionamento, ele queima mais gordura e preserva mais açúcar. O açúcar pode ficar à disposição do cérebro, preservando sua função. Essa diferença de consumo de gordura e açúcar explica por que um atleta se sente mentalmente cansado depois de uma corrida muito longa. Este remédio, porém, não traz todos os benefícios dos exercícios físicos, como aumento de vasos sanguíneos e mudança do tipo de fibra muscular. Laboratórios farmacêuticos já manifestaram interesse em usar a pesquisa para desenvolver testes com o componente GW em seres humanos. Um de seus usos poderia ser para aumentar a queima de gordura em pacientes obesos ou que sofrem com diabetes tipo 2. Fonte: HypeScience Referência: Weiwei Fan, Wanda Waizenegger, Chun Shi Lin, Vincenzo Sorrentino, Ming-Xiao He, Christopher E. Wall, Hao Li, Christopher Liddle, Ruth T. Yu, Annette R. Atkins, Johan Auwerx, Michael Downes, Ronald M. Evans. PPARδ Promotes Running Endurance by Preserving Glucose. Cell Metabolism, 2017; 25 (5): 1186 DOI: 10.1016/j.cmet.2017.04.006

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