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yuuuriiii

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Tudo que yuuuriiii postou

  1. yuuuriiii
    Parecia que tinha sido muito melhor, mas fiz praticamente a mesma coisa da semana passada.
  2. yuuuriiii
    Treino 06/06/17 terça: Pela manhã rolou cambitos e abs: Pistol Saci squat: 3x5x5kg Glute ham raise: 3x10 - lembrando que é só excêntrica, nordic curls Deadlift (halter): 3x10x36kg - peso dos dois halteres juntos Front squat (halter): 3x10x36kg Leg lift (sentado) + isométrico: 3x10 + 3x10" V sit-up: 3x10 Fiz o teste do TAF também, preciso fazer 42 abdominais remadas em 60". Consegui fazer 50, está de boa. Agora a noite rolou corrida. Distância total: 5,3 km. Duração: 30:10. Pace: 5:41 min/km. Aí está contabilizado o aquecimento, treino e arrefecimento. O tempo run foi igual semana passada, fiquei bem buceta de raiva, parecia que eu estava bem melhor hoje. Tomar no cu viu. Distância:3 km cravado. Duração: 15 minutos. Pace: 05:00 min/km. Depois treino de wing chun. Hoje foi bem cansativo, só quero dormir agora. ________________ Agora algo que me deu uma preocupada hoje. Senti um incômodo na lombar, não sei se foi o treino de perna ou o colchão horrível que dormi hoje, ou então o fato de ter dormido pouco (sempre que durmo pouco tenho dores na coluna). Apesar do peso utilizado no treino de pernas ser baixo, fico preocupado pois minha coluna já foi operada. Foda é que já piro e fico pensando mil coisas, tipo "será que nunca vou poder fazer porra nenhuma com peso?". Vou tentar filmar o próximo treino e postar aqui, se puderem ajudar. Edit: ah, outra coisa. Parece que senti um leve incômodo no push press unilateral, alguma dica?
  3. yuuuriiii
    Vocês estão todos equivocados. Maratona é 42 km, meia maratona 21 km, 1/4 de maratona 10,5 km. Tô achando que vocês não conseguem alcançar minha rodagem e estão inventando desculpas.
  4. yuuuriiii
    Treino 03/06/17 sábado: Corrida, "longo". Um quarto de maratona. Distância: 10,5 km. Duração: 01:03:33. Pace: 06:02 min/km. Felizes agora? Treino 05/06/17 segunda: Aquecimento: YTWL: 3x8x5kg Shoulder dislocations: 3x10 Plank, side plank, hollow body hold, arch hold (superman): ~60" cada Fui pro parquinho e treinei free handstand por uns 10 minutos. Como sempre, subiu fácil, mas não consigo manter o movimento. Hoje saiu mais fácil do que os outros dias. Antes de começar fiz umas push-up, preciso começar a me preparar para o TAF, pois falta um pouco mais de um mês. Fiz o teste hoje, preciso de 32 flexões em 60", fiz 27 a primeira e depois consegui fazer 30 com 5" de sobra, mas morri antes das últimas duas. Uns german hang pra aquecer e trabalhar a mobilidade do ombro. A Skin-the-cat: 3x4 B Tuck back lever: total ~60" - fiquei tentando corrigir movimento. Filmei pra ver se alguém pode me ajudar com alguma dica mas não da pra postar hoje C1 inverted row: 4x12 - pés na altura das mãos C2 Archer push-up: 4x12 D1 Pull-up: 4x6x10kg D2 Dips: 4x8x10kg E1 BW biceps curl: 3x10 E2 BW triceps extension: 3x10 F Push press unilateral: 3x7 G Encolhimento: 3x20 Inverter as pull-up com rows foi a maior cagada, ficou pesado pra cacete fazer pull-up depois da remada pqp.
  5. yuuuriiii
    Eu estava querendo fazer isso aqui, mas tenho medo da forma. Fazer tudo torto, me foder tudo, etc. Aproveitar os halteres que tenho aqui.
  6. yuuuriiii
    Melhor informação disponível nesse fórum. Estou querendo uma balança também, quanto foi a brincadeira fast? Eu até "tento" comer certo, mas é aquele negócio, não da pra saber se estou batendo os macros sem balança, uma merda. Por isso desisti de contar tudo.
  7. yuuuriiii
    Então, eu nem manjo muito dessa parte de cinesiologia e biomecânica, mas achei interessantíssimo. A patroa está cursando fisioterapia, aí vivo pegando as apostilas/livros dela pra ler hahahaha. Levei pouco tempo pra ler, porém eu li apenas a primeira parte, como montar o treino. As outras 2 partes não li, mas quero ler pelo menos a segunda, sobre lesão... Até porque estou com o ombro detonado e continuo treinando, acabando com ele.
  8. yuuuriiii
    Treino 02/06/17 sexta: Ontem não treinei, nem corrida, nem perna, nem wing chun. A dmt dos posteriores de perna estão sumindo agora (mas não foi por causa disso que não teve treino). Dessa vez eu percebi o quanto uma corridinha marota pode ajudar na recuperação das pernas. Hoje comecei como sempre, YTWL, shoulder dislocations, plank (normal, side, reverse), superman e hollow body hold, esses estáticos eu faço por ~60". Depois handstands, o movimento está saindo legal, mas falta equilíbrio. A L-sit: ~60" - na barra paralela. Está difícil passar dos 30" cada hold B Tuck back lever: ~45" - hoje foi difícil, também percebi um erro que estava cometendo e melhorei a forma. Antes eu segurava até uns 20", com a correção fica difícil chegar a 10" hahaha C1 Pull-up: 2x5, 2x6 - todas com 10 kg C2 Dips: 4x8 - todas com 10kg D1 Inverted row: 4x10 - pés na altura das mãos D2 Archer push-up: 4x12 | 6 cada lado E Ice cream maker: 3x3 - movimento bem lixoso, mas tentei pra ver qual é. Senti mais o antebraço do que qualquer coisa F1 BW biceps curl: 3x10 F2 BW triceps extension: 3x4+10 - fiz em um apoio bem baixo e depois na paralela G Dragon flag excêntrica + tuck: 2x5+5 - cada excêntrica durava 5" ou mais. Depois fiz a concêntrica porém com as pernas dobradas H One arm shoulder press: 3x10 | cada braço - halter com 14kg I Encolhimento: 4x14 - dois halteres de 18kg
  9. yuuuriiii
    Cara, li o Overcoming gravity e achei do caralho. Pelo pouco que vi no CC eu já não fui muito com a fuça. Esse lance de fazer 20 repetições em um exercício pra repetir eu achei meio estranho. Vou ler, futuramente hahaha. Comecei a ler o Hybrid Athlete do Alex Viada, sobre treino concorrente, mas só comecei mesmo.
  10. yuuuriiii
    Puta que pariu, 100 push-up perto de 100 deadlift não é nada.
  11. yuuuriiii
    Então meu treino de ombro de ontem foi todo pro lixo? Fiz 13 reps
  12. yuuuriiii
    Existe uma aqui que chamam de cross fight, mas é a mesma situação dessa aí (e pelo que vi também tem aulas de luta), porém o preço é muito inferior. Numa academia de crossfit aqui, a mensalidade é 220, me parece que essa outra é 60 conto. =| Mas não conheço, nunca fui.
  13. yuuuriiii
    Fiz 3x8 com halteres de 5kg. Li nada, só dei uma olhada bem por cima na parte das progressões. ____ Hoje de manhã deveria ter corrida, speedwork (esse me da preguiça de fazer). Porém meu calcanhar está machucado atrás, acho que o tênis raspou e ralou tudo. Mesmo com esparadrapo, estava doendo bastante e acabou não rolando. Além disso, fui atrás de umas obrigações com a patroa. As DMT nas pernas estão me massacrando também. Se der, mais tarde eu corro ou treino pernas, não sei ainda. Apesar da preguiça de fazer os treinos intervalados, eu acho que finalmente consegui enxergar o que faço errado na forma de correr. Então hoje eu realmente queria correr pra ver se consigo me consertar. Eu não estou subindo muito o joelho, acho que isso é o que mais preciso corrigir. Vídeo:
  14. yuuuriiii
  15. yuuuriiii
    Treino 31/05/17 quarta: Aquecimento, mobilidade para os ombros, uns YTWL, e tentativas de handstand. Saíram várias hoje, mas ficava no máximo 1 segundo na posição. Não importa, é vitória. A L-sit: total ~60" - na paralela. Tentei fazer no chão e a perna não sai do chão de jeito nenhum B Skin the cat: 3x2, 2x1 - antes de descer da barra fazia um straddle back lever... Mas assim que começo a descer o corpo cai C1 Pull-up: 3x5x10kg, 1x6x10kg e 1x2x20kg - essa última era só pra ver se eu dava conta C2 Dips: 3x7x10kg, 1x8x10kg D1 Archer push-up: 4x12 | 6 cada lado D2 Archer row: 4x12 | 6 cada lado E1 BW biceps curl: 3x10 E2 BW triceps extension: 3x10 F One arm shoulder press: 3x13x10kg | cada lado Na volta, como sempre a mochila com 10 kg dentro começa a pesar e o trapézio pega fogo. Então, enquanto andava com ela até em casa fiz 5x20 de encolhimento com a mochila nas costas. Hahahahahaha, parecendo um retardado. O pior é que estou com DMT nos trapézios, provavelmente porque fiz isso segunda.
  16. yuuuriiii
    senão não pega peito senão não pega peito senão não pega peito senão não pega peito Hahahahhaahaha, foi mal pela balburdia fast.
  17. yuuuriiii
    Treino 30/05/17 terça - noite: A Pistol Saci squat: 3x5x5kg | cada perna B Glutem ham raise: 4x10 C Bulgarian split squat: 4x8x20kg | cada perna D Single leg deadlift: 3x8x20kg | cada perna E Superman: 3x10 - 10" de isometria na última rep F Suitcase carry: 2x60"x20kg | cada lado - basicamente um farmer's walk com o peso de um lado só Indo para o treino de wing chun, parei no caminho e fiz uns abs no parquinho. G Hanging leg raises: 4x10 - ta melhorando bastante H Knee raises (paralela): 4x12 - esse eu fiz bem devagar, muito bom Mais uns 800m de corridinha suave e pronto. Apesar de nem sempre relatar, sempre tento fazer uns alongamentos principalmente para as pernas e uns exercícios de compressão propostos no overcoming gravity (pra melhorar o L-sit). Outra coisa que tentei fazer hoje foi uns turkish get-up com 10 kg, subestimei a porra do exercício. Além de tudo eu esquecia os passos dessa caralha, mas vou tentar de novo. Hahahaha #off Tomei uma cotovelada na muringa enquanto o professor tentava gravar um vídeo hoje, que puta galo na cabeça. Foi difícil até pra lavar o cabelo hahaha. ________________________________________ Hahahahahahahahahaha. Mano, da onde você tira essas porra? Haahahahaha
  18. yuuuriiii
    Treino 30/05/17 terça - manhã: Corrida, tempo run. Aquecimento: ~1,2 km. Distância: 3 km. Duração: 15 minutos. Pace: 05:00 min/km. Arrefecimento: ~1,8 km. Só pra completar 6 km e porque estava indo embora. No total: Distância: 6 km. Duração: 35:02. Pace: 05:48 min/km. Para calcular o total e os 15 minutos separados eu abri o strava e o runtastic. #McgaiverVive
  19. yuuuriiii
    Então, conheço o GMB sim, sensacional o material deles. Acho que meu maior problema são justamente a estabilização de quadril e um pouco de força na lombar... principalmente quadril. Percebi meu problema de quadril tentando fazer tuck front lever, não consigo estabilizar o quadril elevado. Ou seja, interessante isso aí, vou tentar. No L-sit eu estou tentando alongar bastante o posterior e trabalhar aquele abdominal que ele passa no overcoming gravity (abdominal carpado com isometria). Agora uma coisa que eu acredito que pode estar me atrapalhando um pouco também é o peso, principalmente nas minhas pernas.
  20. yuuuriiii
    Nossa, então o que eu fiz e durou uma hora e meia foi o intermediário hahaahaha.
  21. yuuuriiii
    Então, handstand eu tenho sérios problemas, perco equilíbrio muito fácil. Acho que força eu até tenho, quando faço na parede aguento bastante tempo. Já no L-sit o maior problema são as pernas, não sobem de jeito nenhum. Eu alongo bastante, tenho bom alongamento mas não vai. Na barra paralela as pernas ficam na altura da barra mais ou menos, no chão é impossível, e quando eu uso uns toco de madeira que improvisei pra L-sit, eu consigo no máximo uns 15".
  22. yuuuriiii
    Hahahahaha, hoje eu exagerei mesmo. Destruído nem tanto, mas acho que é porque estou parado né. Em casa o dia todo, nada pra fazer, aí faço esses treino retarda. As inverted rows são as remadas mesmo, faço nas paralelas ou nas monkey bars. Mas esse volume de hoje não rola sempre não, hoje eu exagerei mesmo. Geralmente meu treino fica dividido em jump-sets, sendo 1 ou 2 pull vertical e 1 horizontal, 1 ou 2 push vertical e 1 horizontal, fora o L-sit e handstand. E no fim geralmente faço um isolador de triceps e biceps, principalmente tríceps, que eu acho que sou bem fraco.
  23. yuuuriiii
    HAHAHAHAHAHA eu falei a mesma coisa para um amigo aqui. Mas ficou bom pra cacete.
  24. yuuuriiii
    Aquele tecladinho não se encaixaria aqui? Porra Lucas, eu sou o maior bundão, desengonçado, frango, pamonha, e fiz. Só durou 3 vezes mais que isso aí.
  25. yuuuriiii
    Treino 29/05/17 segunda: Aquecimento leve, tentativas de handstand, bastante frogstand (foquei mais nesse hoje) algumas push-up e pull-up e uns L-sit. Hoje foi dia de estrear o brinquedo . Um amigo meu me emprestou os halteres dele (tempo indeterminado), levei as anilhas de 5 kg pra treinar. Adaptei o cinto com uma câmara de ar de bicicleta, uma corrente e um parafuso com porca para prender tudo. A Skin-the-cat: 6x10" - focando principalmente o fim do movimento para aumentar a mobilidade dos ombros. Depois voltava e tentava um straddle back lever B1 Pull-up: 2x5x10kg, 2x4x10kg, 1x10 bw - frangão B2 Dips: 3x6x10kg, 1x5x10kg, 1x10 bw - frangão [2] C Super-set rows, descanso de no máximo 15" entre cada exercício: C1 Inverted row (pés elevados): 3x8 C2 Inverted row (aberta): 2x8, 1x6 C3 Inverted row (fechada): 1x8, 2x6 D Super-set push-up, descanso de no máximo 15" entre cada exercício: D1 Archer push-up: 3x10 D2 Push-up (pé elevado): 3x10 D3 Push-up: 3x10 E Chin-up: 4x8 F Voltei pra casa e fiz um super-set de ombro usando os halteres: F1 Elevação frontal: 3x8x10kg F2 Elevação posterior: 3x8x10kg F3 Elevação lateral: 3x8x5kg - esse movimento me fode. Quando levanto da uma pontada no ombro bichado G1 Tríceps testa (halter): 3x10x10kg - prefiro fazer com o peso do corpo mesmo G2 Rosca alternada: 3x10x10kg - aqui acho que compensa mais o halter O problema de treinar com as anilhas: é um pé no saco levar elas na mochila, pesa demais. Na volta meus trapézios queimavam, então enquanto caminhava com ela nas costas, aproveitei pra ir fazendo uns encolhimento. HAHAHAHAHA. Hoje eu estava retardado, sei lá. Preciso de um emprego. Ah, esqueci que rolou 3 tabatas: burpee, corda e plank tocando os ombros.
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