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yuuuriiii

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Tudo que yuuuriiii postou

  1. yuuuriiii
    Treino 13/04/17 quinta: Corrida. Distância: 6 km. Duração: 33:15. Pace: 5:30 min/km. Os dois primeiros km foram mais rápidos, uma média de 5:02. Os próximos 2 km foram em 5:35 e os últimos dois km foram pra 5:52. Depois dos dois primeiros km eu fiz uns 5 tiros de 200m com descanso (trote leve) de mais 200m. E foi só isso. Ah é... aparentemente engordei 1,5 kg. Vou ter que me controlar novamente hahaha.
  2. yuuuriiii
  3. yuuuriiii
    Ontem não teve nada, choveu e eu usei essa desculpa pra não fazer nada em casa também. Na verdade eu senti uns incômodos no cotovelo e uni o útil ao agradável. Como não fiz nada, resolvi começar o resumo do overcoming gravity (OG), ainda vai demorar um pouco, pois eu acho que tudo é importante não sei fazer resumo. Também estava elaborando uma planilha de treino baseado nas progressões do OG e do Convict Conditioning, ta ficando da hora, mas tem uns "bugs" que não sei arrumar, na verdade acho que não vai ter como corrigir pelo formato que eu montei. Hoje teria um speedwork, mas acho que vai rolar um treino mais puxado pra fartlek, porque sim.
  4. yuuuriiii
    Isso parece genial, meu maior problema é a disciplina e isso parece ajudar muito, gostei da ideia. Esse é meu maior problema. Eu olho pra paçoca e pronto, acaba com a minha vida, aí penso "vou comer uma" e pronto... lá se vão umas duas. Mas é pior no começo, depois de um tempo você acostuma a ficar sem. O problema é que depois de ter acostumado ficar sem o açúcar, você pensa "ah, vou comer só uns docinho esses dias, depois paro de novo". É aí onde mora o perigo, açúcar tem mecanismo de vício semelhante ao da cocaína e fode a porra toda.
  5. yuuuriiii
    Vim correndo pra perguntar sobre esse, cheguei atrasado.
  6. yuuuriiii
    Caceta hein, mais um motivo para se preocupar. Faz como? Barra, anilha?
  7. yuuuriiii
    Até uma pontada de inveja. Aeee carai, muito bom. Eu não tenho muita força na perna direita, já a esquerda não tenho problema nenhum. Por isso voltei atrás e comecei a fazer o elevated pistol squat. Outra coisa que me fode muito nessa bagaça é o joelho então não faço sempre.
  8. yuuuriiii

    tópico do desafio

    yuuuriiii respondeu ao tópico de planeta em Off-Topic

    Dia 201. Vontade de cair porque sim.
  9. yuuuriiii
    T3 e T4
  10. yuuuriiii
    Abaixo tem alguns estudos sobre o assunto. Quer um resumo? HIIT é melhor em algumas situações sim, como já foi dito por busarello, Ricardo e Shrodinger (entre outros). No geral é a mesma coisa, não há diferença significativa entre ele e cardio normal. Ainda não acredita? Fique a vontade para ler os artigos abaixo. "Mas o senhor sabixão aí leu tudo?" - Claro que não, li uns 2 inteiros e o resto foi abstract (ás vezes o resultado ou discussão).
  11. yuuuriiii
    Você não tinha parado de fumar? Ou li errado? Vai fazer sim mano, força nessa porra. A dieta é questão de hábito, uma ou duas semanas e já era. O que eu acho mais difícil nesse caso é o fumo. A ansiedade e estresse podem subir e foder com o resto, mas você vai conseguir sim. Força meu truta.
  12. yuuuriiii
    Treino 11/04/17 terça: Abdominal remador: 4x50 - hoje senti bem, foi difícil fazer mesmo com uma série a menos do que o habitual L-sit: 2x~5", 3x~10" - quando faço no "quase chão" é muito mais difícil Tuck L-sit: 1x30" Leg lift (sentado): 4x10 Passei a fazer uns alongamentos todo santo dia. Preciso subir mais a perna no L-sit, não sei se falta alongamento ou força para segura-las esticadas. No livro overcoming gravity o autor propõe que seja feito alongamentos sempre, até conseguir encostar a cabeça no joelho. Pelo menos pra isso falta pouco. Hoje deveria ter corrida, mas choveu e não rolou. Fica pra quinta.
  13. yuuuriiii
  14. yuuuriiii
    Dips com metade do peso... quem sabe um dia. ♥
  15. yuuuriiii

    tópico do desafio

    yuuuriiii respondeu ao tópico de planeta em Off-Topic

    Dia 199.
  16. yuuuriiii
    03/04/17 segunda: Teve treino, mas com as zica do fórum, perdi o post e nem lembro o que rolou. 04/04/17 terça: Abdominal remador: 5x50 L-sit: 5x8~10" Leg lift (sentado): 5x10 Superman: 5x12 + 20" hold Corrida. Aquecimento: 10 minutos. Corrida: 15 minutos alta intensidade. Distância: 3,02 km. Pace: 04:58 min/km. Arrefecimento: 10 minutos. 05/04/17 quarta: Shoulder dislocations, YTWL. 2x A Wall handstand 3x40" - intervalo frog stand, vários ~8" B Tuck back lever: total ~60" - quase um advanced C1 L-sit pull up: 5x7 C2 Push up: 5x26 D1 One arm/archer inverted row: 2x4 / 3x4 | cada braço D2 archer push up: 5x4 | cada lado E1 Chin up: 5x6x4kg E2 Straight bar dips: 5x8x4kg F1 Cossack squat: 5x10 cada lado F2 Wall sit: 5x30" F3 Hanging leg raises: 5x8 06/04/17 quinta: Shoulder dislocations: 2x12 Corrida: speedwork. Aquecimento: 2km Intervalos: 4x(700m/500m de descanso) Arrefecimento: 1,2 km. Não sei quanto durou a corrida, nem os intervalos pois não estava com o celular pra monitorar. Nos tiros eu tentei manter a intensidade o mais alto que podia e manter o ritmo. L-sit (paralela): 5x~14" Hanging knee raises: 5x10 Hanging leg raises: 5x8 L-sit (paralela de novo): 5x~12" 07/04/17 sexta: Altas chuvas. Push up: 4x25 08/04/17 sábado: Aquecimento: shoulder dislocations, YTWL, plank, side plank, reverse plank, hollow body e arch hold. A Wall handstand 3x40" B Tuck back lever: total ~60" C1 L-sit pull up: 5x7 C2 Pseudo planche push up: 5x10 D1 Archer row: 5x8 | 4 cada braço D2 Pike push up: 5x10 E1 Chin up: 5x6x4kg E2 Dips: 5x10x4kg F1 Pistol squat: 5x5 cada lado F2 Bulgarian split squat: 5x12 cada lado F3 Hanging leg raises: 5x8 09/04/17 segunda: Shoulder dislocations e YTWL. A Tuck back lever: total ~60" - preciso filmar pra ver se já posso considerar uma advanced B1 L-sit pull up: 5x7 B2 Archer push up: 5x8 | 4 cada lado C1 Archer row: 5x10 | 5 cada lado C2 Straight bar dips: 5x10 D1 Plyo pull up: 3x5 D2 Clap push up: 3x7 E1 Chin up: 3x6x4kg E2 Pseudo planche push up: 3x10 F1 Bulgarian split squat: 4x12 cada perna F2 Calf raises (1 perna + 2 pernas): 4x20+20 F3 Wall sit: 4x30"
  17. yuuuriiii
    Treino 31/03/17 sexta: Hoje é volumão da porra. Push up: 30, 26, 30, 28, 26 - ao longo de 2 horas YTWL: 2x10x2kg Shoulder dislocations: 1x15, 2x12x2kg Wall handstand: 3x40" A One handed chin up: 3x2 | cada braço - mão escorregando a cada rep B Tuck back lever: várias de ~10" C1 Pull up: 6x6x5kg C2 Straight bar dips: 6x8x5kg D1 L-sit chin up: 5x7 - aqui melhorou muito o movimento, as pernas estão caindo menos e estou conseguindo fazer o movimento mais controlado D2 Pseudo planche push up: 5x10 E1 Archer/wide inverted row: 3x5 | cada lado / 3x10 E2 Close grip push up: 6x8 F1 Elevated pistol squat: 2x5, 2x4 | cada perna F2 Bulgarian split squat: 4x12 F3 Jump squat: 4x10 G Dragon flag (negativa): 4x5 - uns 5" a excêntrica, menos na última série H Hanging leg raises: 4x5 Estou postando pelo tapatalk lixoso, por isso não formatei certinho.
  18. yuuuriiii
    Faço isso com 4 kg e ainda saio gritando birl.
  19. yuuuriiii
    Esse eu não conhecia. Achei interessantíssimo. Acho que da pra fazer em um futuro breve.
  20. yuuuriiii
    Gostei dessa brincadeira aí.
  21. yuuuriiii
    Pelas regras do fórum, não posso compartilhar.
  22. yuuuriiii
    Só passei pra dizer que sinto inveja de vocês. Amo um churrasco, mas também os doce tudo, bolo, chocolate...
  23. yuuuriiii
    Terra é amor ♥ Mas essas chin ups com 40kg também hein... ai meu corasaum
  24. yuuuriiii
    Basicamente. Mas isso foi nos tiros, com descanso e tal. De uma vez só eu não sei se vai. Eu estou com uma dúvida há alguns dias, quanto tempo antes do TAF eu devo parar de me exercitar? Ou, eu devo parar?
  25. yuuuriiii
    Ah então a conversa é outra, barra e terra destroem tudo mesmo. Hahahaha
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