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yuuuriiii

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  1. yuuuriiii
    Bom, então provavelmente é normal. A não ser que dói de apenas um lado, mas isso deve estar relacionado com o ombro zuado. Valeu.
  2. yuuuriiii
  3. yuuuriiii
    Treino 15/03/17 - quarta: Hoje comecei em casa: Prone back extension: 4x10 - ia fazer superman, porém se estico o braço pra frente meu ombro grita Renegade row (5 kg): 3x20 - pouco peso, mas da pra trabalhar legal o core L-sit: 3x5" - não consigo passar disso Tuck L-sit: 2x6", 1x3" Assisted wrestler's bridge: 2x8 Assisted front neck bridge: 2x8 Full bridge: 3x10" Até aqui foi rapidinho, depois fui pro treino: A 1-handed chin up: 3x1 cada braço - segurando o pulso B 1-arm push up: 3x2 cada braço - fiz só a parte excêntrica C Tuck front lever: 5x~5" D Tuck back lever: 1x10", 4x5" - tentando olhar pra frente e deixar o corpo o mais reto possível E1 Chin up: 2x10, 4x8 E2 Dips: 6x12 F1 Wide neutral grip pull up: 3x4 F2 Diamond push up: 3x10 G1 Wide inverted row: 3x12 - aqui acho que dava pra fazer umas reps a mais G2 Push up: 3x15 Estou com uma puta dor do treino de segunda no meu pescoço, essa dor sempre existiu principalmente depois de fazer dips, porém era bem pequena e conforme agravou a dor do ombro, essa dor aumentou junto. Não tenho certeza qual músculo dói, mas aparentemente fica atrás da clavícula e se estende até o pescoço. Tenho a impressão que seja o levantador da escápula e o esternocleidomastoideo, mas grande coisa eu saber qual é, não sei arrumar hahahaha. Eu não treinei pernas hoje porque elas estão um pouco arrebentadas e amanhã pretendo correr. Então eu ira treinar apenas panturrilhas hoje, fiz 1x25 com cada perna, parei pra conversar e esqueci de continuar. É isso, abraço.
  4. yuuuriiii
    Isso aí faz parte. Quando eu faço aquelas 6x8 na barra fica é a mesma coisa. Nas primeiras 4 séries até que sai de boa, já nas últimas repetições das últimas séries acabo dando um impulso com as pernas para subir. E assim vai...
  5. yuuuriiii
    Aí eu vi vantagem hein. Sofro pra conseguir umas 2 reps nesse aí.
  6. yuuuriiii
    Olá, tubo bom? Não sei se você já viu, mas tem alguns links aqui do fórum mesmo que pode ajudar. Eu sou a favor de treinar bem a parte negativa do movimento. Ou seja, subir com impulso ou não, e segurar bem a fase excêntrica do movimento. Pra mim essa abordagem funcionou bem. Outra coisa é, faça chin ups até ficar boa no exercício, não esquenta a cabeça com pull ups não. Aqui mais uma pequena leitura sobre: Espero que ajude.
  7. yuuuriiii
    Treino 14/03/17 - terça: Corrida. Eu confundi tudo os treinos de corrida, hoje deveria fazer um treino curto de alta intensidade. Mas na verdade fiz um treino de 45 minutos, que deveria ser bem leve. Acontece que, além de confundir tudo, eu ainda esqueci de ligar o retorno de voz para informar a distância, pace, etc. Aí deu nisso aqui: Distância: 8 km. Duração: 45:23. Ritmo médio: 5:40 min/km. Sobre o treino absurdamente volumoso de ontem. Hoje paguei o preço, to com dor no braço no estilo tendinite. Mas amanhã vai estar zero... espero.
  8. yuuuriiii
    Ah gente sei lá, eu aguentei de boa, porém não estou usando peso nenhum né. só o peso do bacon. E pra não falar que eu estou de boa, eu esto com dor no abdômen. o resto da suave. Pela reação de vocês eu acho que preciso por o pé no freio. hahahaha
  9. yuuuriiii
    Hahahahaahaha preciso parar com isso.
  10. yuuuriiii
    Pra falar a verdade eu apaixonei por calistenia. Porém pelo pouco que li, tenho uma vontade absurda de ir pra academia por causa do 531 e pelo SL 5x5. Uma das coisas que me motivou a perder peso (além da minha namorada falar que não conseguia me abraçar e encostar uma mão na outra) foi uma camiseta que ela me deu e ficou apertada, marcando a barriga. Então pensei "não vou trocar essa camiseta, eu ainda vou usar ela" e pronto, deu certo.
  11. yuuuriiii
    Treino 13/03/17 - segunda: Dei uma freada nas MU, estava detonando meu braço/cotovelo, não sei. Fiz umas duas tentativas e abandonei. Estava pensando em tentar a false grip para fazer a bendita, mas não sei se é pior o MU ou uma simples barra com false grip. A Tuck front lever: 1x8", 4x~5" - ôôô bagulho difícil, mas sinto pegar demais as dorsais B Tuck back lever: 1x10", 4x5" - nessas últimas estava mais pra adv. tuck back lever C One handed chin up: 3x1 cada braço - segurando o pulso D One arm push up (mão apoiadas - 40cm): 3x1 cada braço E L-sit pull up: 5x5 F1 Straight bar dips: 5x8 F2 Hanging knee raises: 5x10 G1 Wide neutral grip pull up: 2x6, 1x5 G2 Hindu/pike push up: 3x8 - a primeira foi hindu, mas meu ombro chorou então mudei pra pike com o pé elevado H1 Pull up: 5x5 H2 Dips: 4x12, 1x10 I1 Chin up: 3x6 I2 Wide inverted row: 3x8 I3 Diamond push up: 3x8 I4 Push up (inclinada): 3x8 J1 - Pistol squat/Elevated pistol squat: 1x2 cada perna / 2x5 cada perna J2 Bulgarian split squat: 3x12 cada perna K1 Single leg deadlift: 3x8 K2 Dragon flag (negativa): 3x6 A lista ficou grande mas ficou dentro do padrão de sempre.
  12. yuuuriiii
    Então fast, no outro dia estava de boa. Nem parecia que tinha corrido. Meu problema maior foi a falta de fôlego pra aguentar a corrida mesmo. Vou continuar treinando pra ver se baixa o pace sim, mas sinceramente não estou mais tão preocupado não. Eu achei que quanto mais pontos eu somasse melhor, mas pelo que li no edital eu só preciso somar mais de 200 pontos. Então ta tranquilo. Só vou continuar o treino porque eu sou masoquista. Hahahahaha Esse que eu estou me preparando é para a PM. Mas o meu objetivo de verdade é o cargo de perito criminal da polícia civil ou federal. Mas não vou prestar somente o específico não, vou meter o louco onde conseguir. Hahahaha Opa, satisfação seja bem vindo. Não faço muita coisa nos calistênicos ainda não, to tentando aprender também hahahaha. Eu sigo eles no youtube sim, é um dos canais com esse tema que eu mais acompanho.
  13. yuuuriiii
    Treino 11/03/17 (sábado): Corrida. Aquecimento: caminhada e um trote leve de ~1 km. Distância: 2,46 km. Duração: 12:27. Pace: 05:03 min/km. - isso aqui foi o que o app marcou. Porém esses 27 segundos a mais foi porque eu demorei pra parar a corrida, ou seja, se eu utilizar o 2,46 km com 12 minutos, o pace vai para 04:43 min/km. Distância: 2,48 km. Duração: 12 minutos. Pace: 04:50 min/km. - esse é o tempo mais correto, isso se as marcações no chão estavam corretas. De maneira geral, como esperado, está pior do que no ano passado pois aquele tempo foi feito em uma pista com várias inclinações. Quanto à corrida, cansei bem rápido. Antes dos 400m já pesou a respiração e perto dos 1600m eu diminui bastante o ritmo, ficou bem difícil daqui pra frente. Aqui umas parciais de 500m, nem na melhor delas eu conegui ficar no pace desejado: 0,5 km - 04:25 min/km; 1,0 km - 04:51 min/km; 1,5 km- 04:59 min/km; 2,0 km- 05:27 min/km; 2,46 km- 05:05 min/km. Pensei que hoje sairia algo sobre o concurso, mas ainda nada. Quanto ao TAF, com a distância atual eu consigo fazer 60 pontos, se conseguir 2500m chego a 70 pontos. Na verdade estou até exagerando em querer 2800m. Vou mudar meu foco para pelo menos 2710m, que é o teste da polícia federal, mas esse eu tenho tempo pois nem abriu o edital ainda.
  14. yuuuriiii
    Isso é relativo.
  15. yuuuriiii

    tópico do desafio

    yuuuriiii respondeu ao tópico de planeta em Off-Topic

    Dia 169. Essa noite tive uma surpresa extremamente desagradável, a tal da polução noturna. E eu achando que essa merda era conversa fiada. Vai se foder, que bagulho desagradável.
  16. yuuuriiii
    Só passando aqui pra falar que a mootley deveria criar um diário. Só isso. Agora tchau.
  17. yuuuriiii
    Treino 09/03/17 (quinta): Corrida sem se importar com nada. Distância: 7 km. Duração: 42:02. Pace: 05:55 min/km. Na verdade eu não forcei muito por causa de duas coisas, na verdade três: 1) estava "muito calor" e difícil correr; 2) não quis desgastar muito, pois pretendo fazer uma corrida mais puxada no sábado; 3) dormi muito pouco de quarta para quinta e estava muito cansado, muito mesmo. Além disso, eu ainda tinha 1h30 de treino de wing chun e não queria ficar ainda mais esgotado do que já estava. Na verdade eu acho que esse cansaço é um pouco de fadiga acumulada, vou dar uma segurada nos calistênicos esses dias. Hoje só vai rolar uns alongamentos, amanhã vou fazer a corrida em 12 minutos em um local quase plano pra ver meu ritmo e domingo (se rolar), wing chun. Só pra constar, minha melhor distância em 12 minutos foram 2,5 km (pace 4:53). Porém isso foi em março de 2016, ou seja, vai estar um pouco abaixo. Eu acredito que 2400 eu consiga fazer, mas... Vamos ver amanhã como me saio.
  18. yuuuriiii

    tópico do desafio

    yuuuriiii respondeu ao tópico de planeta em Off-Topic

    _____ Dia 168.
  19. yuuuriiii
    Feliz aniversário fast. Esse ano eu saio da casa dos 20. Triste.
  20. yuuuriiii
    Ah não, aí é suave. Estava achando que era pra fazer isso sempre hahahahaha. Vou tentar fazer sábado agora, pelo andar da carruagem, amanhã não vai ter treino mesmo. Bom, aqui a intenção é ficar mais pra lento do que pra moderado mesmo. Só aquela corridinha curtição. __________________ Acordei com DMT pra tudo que é lado e o cotovelo do braço ruim meio zuado. Acho que vou finalmente ouvir o RUM e dar um descanso nos exercícios de puxar, ou no máximo umas chin ups, pois geralmente não sinto o antebraço/cotovelo nesse exercício. Vamos ver amanhã.
  21. yuuuriiii

    tópico do desafio

    yuuuriiii respondeu ao tópico de planeta em Off-Topic

    Dia 167.
  22. yuuuriiii
    Pensei no seguinte, seguindo o que o site propõe, o que vocês me falaram e o que o Ricardo já tinha me falado há um tempo atrás: Terça - 12 a 15 minutos em uma intensidade alta. Quinta - HIIT (speedwork), fragmemtar inicialmente os 2800m em uns 14x200m/100m trote leve e nas semanas seguintes ir aumentando essa distância (7x400m/200m)... etc. Sábado - Longo em intensidade moderada ou baixa (uns 10~12 km no máximo). Eu sei que o longo não contribui em nada, mas caso também não me prejudique eu gostaria de manter, simplesmente porque gosto deles. Já disse no post anterior, mas novamente, muito obrigado a todos.
  23. yuuuriiii
    Isso é o que me preocupa, sem treinos no dia anterior? Ou apenas sem os treinos de perna? (se bem que meus treinos de perna são bem merda fraco). Só de pensar em ficar sem fazer nada a unha já fica toda roída com a ansiedade. Mootley, acha que os longos prejudicaria ou apenas não acrescentaria nada? Pois meus longos não são looongos. Como diz nesse site, um dia ficaria para uma corrida de 30 a 40 minutos, eu estenderia isso em uns 20 minutos e faria uns 10 km. Muito obrigado galera (já passei meu limite de curtidas hoje), vou ver se coloco em prática essa semana ou semana que vem.
  24. yuuuriiii
    Então o negócio é que nesse Pace eu vou cansar fácil até nos 400m Hahahahahahahahaha. Mas vou fazer isso, diminuir pra uns 400 ou 300 e ir aumentando a distância aos poucos. Aí vou vendo como sai. Quanto aos longos, é isso aí mesmo, geralmente faço sem pretensão nenhuma com um pace bem alto mesmo. Sem esquentar a cabeça.
  25. yuuuriiii
    Então, tô treinando na loucura. Pulo na barra e tento fazer essa caceta com um kipping violento. Vi uns vídeos desse site e alguns outros no YouTube. Ficar vendo vídeos geralmente não ajuda muito, mas no caso do muscle up ajuda pra cacete. Vi uns vídeos do Scott Herman que também ajudaram legal.
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