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yuuuriiii

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  1. yuuuriiii
    O que deu uma melhorada na dor dos calos (pelo menos pra mim) foi envolver bem a mão e apertar a barra. Quase não uso mais a luva. Da uma olhada no vídeo. Antes eu me pendurava meio que nos dedos.
  2. yuuuriiii
    Treino 30/03/17 quinta - manhã: Corrida: speedwork. Aquecimento: 10 minutos trote leve. Speedwork: 8x(300m @ rápido / 2' @ lento) + 2x(200m @ rápido / 2' @ lento) = total 2800m. Arrefecimento: 5 minutos trote leve. Distância: 7,45 km. Duração: 45:33. Pace: 06:07 min/km. Distância dos tiros: 2,8 km. Duração: 12:33. Pace: 04:29 min/km. Tarde: No fim rolou quase nada. Tive assuntos mais importantes pra resolver. Frog stand: vários até somar volume de 1 minuto. L-sit: vários até somar um volume de 1 minuto. Os 3 primeiros foram 10". L-sit com um pé apoiado no chão: 3x20" | cada perna Superman: 3x20"
  3. yuuuriiii
    Pqp.. que loucura. Não sabia que tinham trazido isso pra vida real. Da hora esses jogos.
  4. yuuuriiii
    Treino 29/03/17 quarta: Push up: 5x28 - não consegui mais que isso. Na verdade sofri até pra fazer 28 haha YTWL: 2x10 Shoulder dislocations: 2x15 A Wall handstand: 3x~30" - na primeira série tentei fazer um HeSPU mas só rolou 2 reps pela metade B One handed chin up: 3x2 | cada lado - foi um lixo, não estava conseguindo me segurar, mão escorregando C One arm push up: 3x2 | cada lado - mãos apoiadas. Lado do ombro zuado foi um lixo, o outro foi bem tranquilo D Tuck front lever: várias de poucos segundos (~4"). Estou procurando fazer como diz no livro "overcoming gravity", acumular um volume de um minuto. E1 Pull up: 5x5x4kg - adicionei peso novamente, dessa vez com tornozeleiras. A mochila com peso estava zuando a coluna E2 Dips: 5x10x4kg F1 Archer inverted row: 1x5, 4x4 | cada lado F2 Pseudo planche push up: 3x10, 2x9 G1 L-sit chin up: 5x6 G2 Tuck windshield wipers: 5x5 | cada lado H1 Cossack squat: 4x10 | cada lado H2 Bulgarian split squat: 4x12 | cada lado Também teve umas tentativas de MU, que fazia tempo que não rolava, e várias tentativas de handstand (preciso pegar o jeito equilíbrio nessa parada). Divagando: hoje eu estava meio desanimado (não fisicamente) pra treinar. Eu comecei a ler o "overcoming gravity" e tinha um assunto que também encontrei em um tópico aqui no fórum, sobre a tabela de Prilepin e fiquei encanado com o treino. Provavelmente preciso montar uma rotina com volume menor, além disso, escolher exercícios que me mantém numa faixa de 1-4 reps para treinar força (sugerido no livro). Porém no momento eu tenho muito tempo livre, e sinceramente não consigo me ver fazendo um treino menor, até porque desde que comecei a treinar com maior volume, tenho percebido melhoras.
  5. yuuuriiii
    Porra marreco! Como que eu não tinha visto esse tópico antes? Sensacional.
  6. yuuuriiii
    Treino 28/03/17 terça: Abdominal remador: 5x50 Elbow plank: 3x30" - com o peito do pé apoiado no chão. Só de fazer isso o exercício fica mais capiroto YTWL: 1x10, 2x10x2kg Shoulder dislocations: 1x15, 2x12x2kg - coloquei a caneleira de 2kg no bastão para fazer o exercício Corrida: 5 minutos de educativos de corrida, mais uns 5 minutos de aquecimento (trote leve) e 15 minutos de alta intensidade. Distância: ~2,98 km. Pace: 5:02 min/km. O GPS perdeu o sinal no meio da corrida, mas pelas marcações do chão foi aproximadamente essa distância. Também não da pra saber qual o pace de cada km. Foi pior do que a semana passada, mas isso eu já esperava pois não estava tão disposto. Depois da corrida 1h30 de wing chun.
  7. yuuuriiii
    Sou péssimo nisso, mas pretendo fazer um resumo sim.
  8. yuuuriiii
    Farei isso. Principalmente a câmara de bicicleta... tem uma bicicletaria na frente de casa. ______________ Enquanto não tenho muito o que fazer, estou lendo um livro que "consegui" aqui. Muito bom "Overcoming gravity", recomendo. Também comecei a ler o "building the gymnastic body" mas esse cai muito rápido na parte das progressões, então dei um tempo e fui ler o outro pra aprender um pouco mais sobre os fundamentos do treino com o peso do corpo. Mas, gostei de ambos.
  9. yuuuriiii
    Tenho 1,82 e 88kg. Pareço uma bola de sebo.
  10. yuuuriiii
    Porra, agora que você falou eu lembrei das caneleiras... tenho 2 de 2 kg. Elas estavam abertas (tive que arrumar), vou passar uma fita e passar a usar elas.
  11. yuuuriiii
    AS VEZES eu sinto essa dor fazendo dips. Uma puta de uma pontada no meio do peito. Agora se essa do lado esquerdo é meio sinistra. Passou ou ainda persiste?
  12. yuuuriiii
    Que loucura. Eu já quis ser piloto... de caça. Mas eu sou burro pra cacete. Mas você não trabalha com isso né? Pretende?
  13. yuuuriiii
    Adicionei, mas sinceramente eu estou achando bem pesado. Principalmente pelo fato de fazer inclinado, sem banco. Quebra demais, mas só tenho halter de 5 kg aqui.
  14. yuuuriiii
    PQP... Da vontade de desistir no meio.
  15. yuuuriiii
    Isso faz muito sentido, já que a melatonina é sintetizada principalmente no escuro.
  16. yuuuriiii
    Comecei a comer igual um cavalo ultimamente, e descobri que meu peso não está mudando. Porém, ao contrário de você, fico feliz pra caraleo. Hahahaha
  17. yuuuriiii
    Sábado deveria ter rolado uma corrida regenerativa. Porém acordei bem tarde, estava cansado demais, parece que fui atropelado. Deixei pra ir correr a tarde, mas acabou não dando certo. Ou seja, sábado e domingo não rolou nada. NADA! Treino 27/03/17 segunda: A YTWL: 2x10 | 5 kg - isso destrói muito as costas e abdômen por manter o corpo em paralelo com o chão B One handed chin up: 3x2 | cada braço C One arm push up: 3x2 | cada braço - mãos apoiadas ~40 cm D1 Pull up: 6x8 D2 Push up: 6x22 D3 False grip hang: 6x10" E1 L-sit chin up: 6x6 E2 Dips: 6x10 F1 Inverted row (aberta + normal + fechada): 3x4+4+4 F2 Close grip push up: 3x8 - mãos encostando uma na outra G1 Bulgarian split squat: 12, 14, 16, 18 | cada perna G2 Single leg calf raises: 4x25 | cada perna + isometria H Tuck L-sit: 2x30", 2x22" - na paralela
  18. yuuuriiii
    Cara essas duas informações são incompatíveis. Se você come pouco, vai ser muito difícil construir músculo e força. __________________________________________________________________________________________ Idem. Você começou a treinar em fevereiro e quer que a barriga desapareça? ______________________________________________________________ Cara, não existe segredo. Quer perder gordura? Crie um déficit calórico, mas não exagere. Quer ganhar massa magra? Superávit calórico, com cuidado pra não encher o bucho de porcaria e exagero. "Ah, mas como vou saber o quanto preciso comer? Como montar uma dieta?" Resposta: tópico abaixo. Tem basicamente tudo que precisa. Na seção extras possui informações sobre alimentos. Também existe a tabela taco se preferir (procura no google). Provavelmente tem algum tópico no fórum sobre como montar um treino para iniciante também. Da uma procurada ai. Mas uma coisa ficou clara, você não está com vontade nenhuma de treinar. Já quer desistir com 1 mês porra?
  19. yuuuriiii
    Eu tive isso uma vez (duas na verdade). Porém a dor aparecia logo no começo do treino. Uma barra-fixa e já começava a doer (muito forte). Então parei uns dias e passei a controlar melhor a respiração. Pronto, nunca mais.
  20. yuuuriiii
    Treino 24/03/17 sexta: Hoje foi punk... ou não: A Push up: 4x32, 1x30, 1x26 - não necessariamente nessa ordem e espalhadas no dia B YTWL: 3x8 - como não tenho banco, faço inclinando o corpo pra frente. Além do ombro, acaba destruindo o core também C1 One handed chin up: 5x1 | cada braço - segurando o pulso, a mão ainda escorrega bastante C2 One arm push up: 3x1, 2x2 | cada braço - mãos apoiadas (40 cm de altura) D1 L-sit chin up: 5x6 D2 Straght bar dips: 5x10 E1 Plyo pull ups: 5x6 - alternando entre fechada e aberta a cada repetição E2 Dips: 5x10 E3 Tuck L-sit: 5x~20" - na paralela... bem mais fácil do que no chão toquinho de madeira que tenho F Commando pull up: 5x8 G Pike push up: 5x10 H1 Elevated pistol squat: 1x6, 3x5 | cada perna H2 Bulgarian split squat: 4x12 | cada perna Entre o C e D rolou umas tuck front/back lever, tentativa de MU e mais umas brincadeiras. Antes de ir treinar fiz uns shoulders dislocations e essa parada (logo abaixo) que vi no instagram na expectativa de meu ombro/clavícula/trapézio parar de doer milagrosamente... Não deu certo, acreditam? Hahahaha. Mas eu gostei disso, vou fazer um pouco amanhã. Aliás, acho esse perfil do instagram bem interessante.
  21. yuuuriiii
    Nossa nem me fala. Eu acordava toda hora pensando "porra, será que eu não consegui dormir ainda ou estou acordando toda hora". AINDA BEM O que menos me preocupa é que estou parado atualmente, então não tenho nenhum compromisso hoje.
  22. yuuuriiii
    Na verdade quando o cansaço é muito grande isso é normal. Comigo rolou a mesma coisa essa noite, foi foda.
  23. yuuuriiii
    Treino 23/03/17 quinta: Corrida: speedwork. Aquecimento: 10 minutos de trote leve. Tiro: 14x(200m @ pace alvo com 2' de trote leve) Arrefecimento: 5 minutos de trote bem leve. Minha intenção era aumentar a distância dos tiros, porém mantive o mesmo treino da semana passada (200m), os últimos 3 tiros foram bem difíceis. Distância: 8,64 km. Duração: 54:30 Pace: 6:18 min/km. Abdominal remador: 4x50, 1x40 Hollow body hold: 3x~30" - as pernas ficaram um pouco altas demais, corrigir Wing chun, 1h30 bem cansativo. Estava tão cansado que foi um pouco difícil até para dormir.
  24. yuuuriiii
    Estou fazendo com bastão. mas deve ser pouca mobilidade mesmo. Na verdade eu descobri recentemente que mobilidade e flexibilidade são coisas diferentes, por isso sempre fui meio negligente com exercícios de mobilidade.
  25. yuuuriiii
    Sempre me pergunto "porque diabos eu olho esse diário?". No dia seguinte eu vou lá e faço o que? Abro o diário novamente.
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