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Vai fazer TPC?

Como ficaria esse treino? - 3 exercícios de cada?

Está tomando? Relate os efeitos. Estou querendo mandar também, porém tenho dúvidas. Esse EC é 15 on/ 15off?

Pare de pensar em perca de gordura e foque em ganhar massa muscular ! Você tem só 15 anos, aproveite a fase!

Tio @Stein, ajuda nos! Estou no processo de emagrecimento, em um todo já eliminei 20kg na balança, porém a cintura/culote/barriga estão bem volumosos ainda. Tem algum macete para essa região? Abd? Corrida? Help me ?

Deu até inveja aqui, com uma dessa em casa. Eu tava feito demais! Parabéns!

Gostei da ideia, me explique melhor esse método. Como seria? Treino Upper costuma ter 6-7 exercícios, no caso seria esteira e 2 exercícios e assim respectivamente? Quanto tempo de esteira? No treino Lower nem dá né?

Eae surf, está fazendo aeróbico antes ou depois do treino? Se o objetivo é queimar gordura, qual é o melhor?

Uso em alguns exercícios, gosto do propósito do ktb. Dá para fazer uns movimentos interessantes, saindo um pouco do comum.

Já mandei esse "Lipo 6 Ulta Concentrado" obtive bons resultados. Indicaria ele!

Meta o aeróbico pós treino! Para mim tem dado muito certo, do resto e só acertar a dieta. Ai e só sucesso!

Obrigado nobre amigo!

Poderia me indicar uns exercícios básicos de CORE?

Pode ser uma pergunta besta, mas não deixa de ser uma dúvida. Quando começar a fazer abdominais? Venho de um processo de emagrecimento e atualmente estou com 19% de bf. Seria positivo começar os abd? Ou devo aguardar mais?

Boa sorte campeão! Deixa eu perguntar, o que recomendaria MMA ou Boxe? Estou afim de pegar uma boa base na luta em pé.

Oriundas da natureza, só coisa boa!

No FAP / Alcool / Drugs -> Day 00

No FAP / Alcool / Drugs -> Day 00

Isso vai depender da sua força, tente fazer as 12 repetições com peso "x", caso esteja leve na 12 rep, aumente a carga. O intuito é chegar nas 2-3 últimas reps bem sugada. Outro detalhe, comece na manha, mantenha o foco na execução do movimento, isso conta muito mais que carga. Em relação ao peso, eu sou frangaço, uso o "Kettelbell" de 20kg e executo o exercício andando. Aprendi a executar o movimento no CrossFit.

Puxando o gancho do tópico. Gostaria de um auxílio também. Estou em cutting a "2 meses" e obtive os seguintes resultados nesse período: Peso Inicial Inicial = 100,20kg / Peso Atual = 91,40kg / Diferença = 8,80kg Massa Gorda inicial = 26,40% / Atual = 20,40% / Diferença = 6,00% Massa Magra Inicial = 70,06% / Atual = 75,71% / Ganho = 5,65% Água Corporal = 52,40% / Atual = 59,30% / Ganho = 6,90% Ombro Inicial = 130,50cm / Atual = 127,00cm / Diferença = 3,50cm Peitoral Inicial = 114,00cm / Atual = 113,00cm / Diferença = 1,00cm Cintura Inicial = 99,00cm / Atual = 90,00cm / Diferença = 9,00cm Abdomen Inicial = 111,00cm / Atual = 97,50cm / Diferença = 13,50cm Quadril Inicial = 114,00cm / Atual = 108,00cm / Diferença = 6,00cm Coxa Direita = 63,00cm / Atual = 57,00cm / Diferença = 5,00cm Coxa Esquerda = 60,00cm / Atual = 57,00cm / Diferença = 5,00cm Gostaria de uma ajuda em relação a estagnação, me encontro estagnado no peso à 2 semanas. O que fazer para continuar caindo medidas? E o peitoral também não teve uma boa diferença, é normal isso? Quem puder me dar uma força, agradeço desde já.

Conte-me mais sobre o ciclo de clemb? Sou bem leigo no assunto e atualmente com 19% de bf, quero sugar mais. Poderia me dar alguma referência para seguir como base. Vlw demais

O ideal então é sempre tentar ajustar as repetições? Existe alguma regra a ser seguida para quantos exercícios fazer para cada músculo? Na sua percepção, fazer 3 exercícios para cada músculo é o ideal? Agradeço desde já o esclarecimento.

Venho tendo excelentes resultados. O peso está caindo bem tranquilamente. A dieta está bem ajustada, estou tentando seguir a dieta passada pela nutri, nem sempre dá para comer tudo regradinho. A corrida pós treino está em torno de 20-30 minutos, o corpo fica muito fadigado e fico nessa média. Obrigado pelas dicas.

Uma dúvida Fefe, se tenho como objetivo o emagrecimento, posso fazer o treino de hipertrofia com o aeróbico pós treino (esteira)? Obs: Pré treino -> Cafeína, L Carnitina e BCAA.

Eu mando treino de hipertrofia. 4 séries de 6 à 10 repetições (Peso elevado, buscando a falha). Os resultados estão bons.