RonaldoC
-
Total de itens
380 -
Registro em
-
Última visita
-
Dias Ganhos
2
Tudo que RonaldoC postou
-
Semanário Do Trew – A Luta Diária De Um Natural[Com Fotos]
RonaldoC respondeu ao tópico de Trew em Diário de Treino
Ah, Duduz, na sua idade pode ser... Mas com 47 anos sobre a carcaça, seu ponto de vista muda... kkkkkkkk - acho melhor o rosto pelado mesmo! -
Diário De Um 40Ão [com fotos e graficos] - Old is New
RonaldoC respondeu ao tópico de RonaldoC em Diário de Treino
08/07 - Dia B: Costas / Biceps Rotina de abdominais na abertura - 1x 20 de cada (Prancha, Solo, Elev.de pernas e oblíquos deitado) 4 x 6 Levantamento Terra - 4x 8 - barra c/ 56kg - 4x 8 - barra com 60kg 4 x 6 Remada Baixa Sentado - 4x 8 - 60kg - hoje fiz igual (estagnado aqui...) 3 x 6 Pull up na barra fixa - Fiz 3x 5 BW - acredita que me esqueci da barra ontem??? Iniciei direto no Levantamento Terra. (pisei...) 4 x 6 Pulley Frontal Aberto - 60kg, 4x 6 - mantive igual (mas fiz depois da remada) 5 x 10 a 15 Rosca Direta (com progressão) - 1x15 10kg / 1x15 14kg / 2x12 18kg e 1x10 22kg - 2x15 6kg / 2x15 8kg / 1x 10 10kg - Não sei porque, mas já me sentia esgotado a essa altura... Rosca alternada – 15-12-10-8 (para cada lado, c/ progressão de carga). 1x 15 c/ 6kg / 1x 12 c/ 6kg / 1x 10 c/8kg / 1x 8 c/ 8kg - 1x 15 c/ 6kg / 1x 12 c/ 8kg / 1x 10 c/10kg e não deu mais... simplesmente os braços não levantavam, atingi a falha. Fechei o treino sem o HIIT, estava só o pó.... Foi a segunda vez que não fiz o HIIT e por isso hoje cedo fiz um AEJ para compensar. Acho que fiz algo bem errado no treino de ontem: Tomei Cafeína+Franol antes. Foi uma experiência que não vou repetir. -
Acompanhando mlk... Quase usei essa mesma imagem como foto de usuário quando entrei, e tbm tenho fraco por paçoca... Amendoim é vida, né?
-
Semanário Do Trew – A Luta Diária De Um Natural[Com Fotos]
RonaldoC respondeu ao tópico de Trew em Diário de Treino
Na discussão de vcs sobre barba / cabelo / pelos, nem me meto... Tenho suficiente de todos (menos barba) hehehehe.... Acho engraçado vcs quererem barba agora. Acho um saco ter de tirar quase tsd, preferia nem ter a safada... -
Diário De Um 40Ão [com fotos e graficos] - Old is New
RonaldoC respondeu ao tópico de RonaldoC em Diário de Treino
Pessoal, ontem e hoje foram dias excepcionalmente f@d@... Se continuar desse jeito, vou pedir para receber por km rodado que é mais vantagem que salário! Se loco... kkkkk - Precisei fazer um treinamento relâmpago para uma atividade nova na produção e tive ontem e hoje pela manhã para treinar 125 funcionários no chão de fábrica, sem tirar a galera do setor de trabalho... Enfim, aeróbico prá quê, né??? Ontem foi dia de treino A: 06/07 - Dia A: Peito / Triceps - em vermelho o treino anterior, em azul o de hoje, ok? 3 x 6 Paralelas - BW, execução (quase) perfeita - BW, execução (mais quase) perfeita - é, o tiozão aqui vai melhorando devagar mas vai... 4 x 6 Supino Inclinado - 15/15kg 4 x 6 Supino reto - 21/21kg 3 x 6 Crucifixo - halteres, 12kg cada - mantive12kg cada, mas fiz 3x 8 4 x 6 Triceps Testa - barra, 26kg, e mais 3x 10 de mergulho no banco - barra, 26kg / 3x 10 mergulho, de novo (vamos ver esses triceps aparecerem...) 4 x 6 Triceps Pulley - caiu para 2x 6 c/40kg e 2x 6 c/35kg. - placas, 3x 45kg e 1x 50kg. A rotina de abdominal no início do treino fiz cada série com 20 reps. E não fiz HIIT, né? Eu merecia um descanso... -
Planilha Para Dietas Melhorada [Nova Versão 2015]
RonaldoC respondeu ao tópico de RonaldoC em Dieta e suplementação
Post tira-dúvida para o pessoal que quer saber como acrescentar novos itens na planilha de alimentos: Para adicionar alimentos, vc precisa ir na aba Receitas e usar o Quadro 2. Lá vc informa os dados nutricionais que aparecem na embalagem do alimento (inclusive o tamanho da porção em gramas - a planilha depois converte para a unidade de 100gr que ela usa para cálculos). Este Quadro 2 pode ser usado para montar uma receita com itens que não estão na tabela (neste caso vc irá cadastrar o prato pronto, uma lasanha ou um refogado, por exemplo), ou apenas para cadastrar um alimento isolado. No topo da planilha tem um campo para vc dar um nome ao alimento que deseja cadastrar. Ao lado dele é que ela mostra as quantidades de macros calculada para 100gr. Feito isto, basta clicar no botão CADASTRAR ITEM e pronto, sua lista estará atualizada. Abração, e divirtam-se com a planilha!!! -
O Que Vocês Comem No Café Da Manhã?
RonaldoC respondeu ao tópico de kjsjaofjslkak em Dieta e suplementação
Agora, na boa... Tem gente aqui que posta um café da manhã monstro demais! Alguns têm calorias que eu demoro três dias para processar! rsrsrs Falando sério: Cada refeição varia muito conforme o objetivo de cada um, o tipo de dieta que segue, o metabolismo... Fica difícil determinar o que é bom, olhando cada café da manhã assim, fora do contexto... -
O Que Vocês Comem No Café Da Manhã?
RonaldoC respondeu ao tópico de kjsjaofjslkak em Dieta e suplementação
Bate no liquidificador: 1/4 de abacate 250ml de leite (pode ser desnatado ou não, conforme a sua dieta) 2 col. de aveia integral 1 col. de chia (ou linhaça+quinoa) 1 scoop de whey Adoço com sucralose a gosto (eu uso de 12 a 15 gotas, fica show...) Se fica bom? - Se eu fosse um tamanduá, passava a língua no copo do liquidificador para limpar o que fica lá...rs -
Diário De Um 40Ão [com fotos e graficos] - Old is New
RonaldoC respondeu ao tópico de RonaldoC em Diário de Treino
Seguem abaixo os gráficos de acompanhamento das últimas semanas... (me julguem) Evolução? Tem sim, senhor!!! Mas INvolução tem também... Gráfico do Treino A: Gráfico do Treino B: Gráfico do Treino C: Bora melhorar resultados, né? - Notei que onde eu caio é exatamente onde tento experimentar e percebo que elevei a carga antes do momento certo, prejudicando a execução... Daí, recuo na carga... Tenho muito que aprender ainda... -
Thiago, desculpe... Acho que antes não interpretei bem sua questão... Revisei a resposta lá, ok?
-
Diário De Um 40Ão [com fotos e graficos] - Old is New
RonaldoC respondeu ao tópico de RonaldoC em Diário de Treino
03/07 - Dia C: Perna / Ombro Eae, pessoal, blz? Segue o histórico de treino, em vermelho o treino anterior, em azul o de sexta, ok? Quadri-set de abdominais na abertura - 1x 20 de cada - Prancha, Solo, Elev.de pernas e oblíquos (deitado). amo essa parte dos abdominais... 4 x 6 Agachamento - Barra de 40kg (leve por causa da lombar) - passei para 60kg. - mas no smith (quem tá acompanhando viu o motivo lá atrás) 4 x 6 Desenvolvimento - Fiz Arnold com Halteres 16kg cada. - Fiz Desenvolvimento Sentado no Smith, com 20kg de cada lado. 3 x 6 Leg Press Horizontal - Todas com 110 - Todas com 110kg 3 x 10 Cadeira Flexora - 70kg - continuo com 70kg, mas fiz 3x 15 3 x 10 Cadeira Extensora - 70kg - idem, e tbm 3x 15 3 x 20 Gêmeos na Leg Press Horiz - 110kg - hoje com 120kg 3 x 6 Elevação Frontal - Barra de 18kg, sofrendo - dessa vez com barra de 18kg (sem sofrência!) 3 x 6 Elevação lateral - Halteres, 12kg cada - Hoje não rolou... Os ombros estavam quase destruídos e só consegui fazer com 8Kg cada... mas foram 3x 8 Hoje, domingo, ainda estou sentindo muito o ombro. -
Thiagão, quanto aos gráficos pode ser que o Libre Office não "converse" legal com a planilha gerada no Excel... Esses softwares livres costumam ter algumas limitações... Já o limite de lançamentos na planilha é de 12 treinos mesmo; li que é recomendável alterar os treinos a cada 12 semanas. Mas vc pode salvar a planilha com outro nome no computador e limpar manualmente só a área das cargas, lançando novas por mais 12 semanas... Pode me enviar umas imagens das telas para verificar?
-
Diário De Um 40Ão [com fotos e graficos] - Old is New
RonaldoC respondeu ao tópico de RonaldoC em Diário de Treino
Blz, Thiago? Sim, cara, estou gostando do ABC sim, e ele está bem alinhado com minha rotina diária. Sinto apenas que os ganhos ficam mais lentos, mas aos poucos irei aprimorando o treino e melhorando este aspecto. -
Marquei a dica... Dá para implementar rápido isso.
-
Exatamente, Ferras@ - É o Gravitron, onde vc pode "subtrair" peso na execução de paralelas e barra fixa. - Na planilha, o 1 representa o BW, Os dados que aparecem na planilha são apenas de exemplo, ok?
-
Basta procurar aqui mesmo no tópico. Tem várias. Ex.: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=forums§ion=findpost&pid=2537411
-
Diário De Um 40Ão [com fotos e graficos] - Old is New
RonaldoC respondeu ao tópico de RonaldoC em Diário de Treino
Estou pensando em uma estratégia para limar a pochete de banha... EC e AEJ nos dias OFF de treino. - Logo após, um shake protéico para minimizar a perda de massa magra. A rotina seria a seguinte: Segunda feira - Treino A + HIIT no final Terça feira - OFF - AEJ pela manhã com EC, seguido de shake protéico (aveia, whey, leite e banana ou amendoim ou abacate) Quarta feira - Treino B + HIIT no final Quinta feira - OFF - AEJ pela manhã com EC, seguido de shake protéico Sexta feira - Treino C ( sem HITT) Sábado - OFF - AEJ pela manhã com EC, seguido de shake protéico Domingo - descanso geral Será que pode funcionar? Os fellas que entendem melhor de nutrição e do uso de EC podem ajudar aqui? -
Olá Rokkan! A versão do Office não impede o download, cara... Explique melhor o que está acontecendo.
-
Fácil de resolver! Sua versão do Excel está com as macros desabilitadas. Clique na aba do menu DESENVOLVEDOR e nela, em SEGURANÇA DE MACRO. Escolha habilitar todas as macros. Deve funcionar.
-
Se você estiver usando o Office 2013, ele às vezes abre um novo arquivo em modo protegido. Deve ser isso que aconteceu. Teste a planilha limpando o preenchimento total dela e depois reporte aqui suas impressões, isto será bastante útil Stein!!! Grande abraço!
-
A planilha tem senha para evitar que sejam corrompidas as células com fórmulas, o que inutilizaria a planilha. Se tiverem sugestões para melhorá-la, pode postar aqui ou me envie por MP que, se puder incorporá-las o farei e posto a versão atualizada aqui mesmo.
-
Diário De Um 40Ão [com fotos e graficos] - Old is New
RonaldoC respondeu ao tópico de RonaldoC em Diário de Treino
01/07 - Dia B: Costas / Biceps Rotina de abdominais na abertura - 1x 20 de cada (Prancha, Solo, Elev.de pernas e oblíquos deitado) 3 x 6 Pull up na barra fixa - Fiz 3x 5 BW - Nesse fiz igual, porém na última série me senti meio esgotado... 4 x 6 Pulley Frontal Aberto - 60kg, 4x 6 - mantive igual 4 x 6 Levantamento Terra - 4x 8 - barra c/ 46kg - 4x 8 - barra com 56kg 4 x 6 Remada Baixa Sentado - fiz 4x 6 - 70kg - hoje fiz 4x 8 - 60kg - (como hj estava sem pique, baixei a carga e foquei mais na execução) 4 x 6 Rosca Direta - 5x 6 - Barra c/ 26kg - 5x 15 - 1x 10kg / 1x 14kg / 2x 18kg e 1x 22kg - Essa rotina do Sendon quase mata! Show! Rosca alternada – 15-12-10-8 (para cada lado, c/ progressão de carga. - 2,5 min. após a rosca direta, seus biceps ainda estão moídos... Fui uma negação nesse exercício, mas creio que com o tempo melhore. Olha isso: 1x 15 c/ 6kg / 1x 12 c/ 6kg / 1x 10 c/8kg / 1x 8 c/ 8kg... - Acredite, é F@%# Fechei o treino sem o HIIT, estava muito cansado.... -
Blz, Matheus? Obrigado, cara... Então, evitei inserir programas prontos pois cada caso é um caso... Acredito que é bom evitar treinos padronizados.
-
Ab2X Upper/lower Com Foco Em Força - 5X5 - Bulkando
RonaldoC respondeu ao tópico de Alan Wake em Diário de Treino
Opa... passando só para avisar que tem planilha nova no forum! Planilha para Treinos com gráficos de acompanhamento... Vem ver: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/186220-planilha-para-treinos-com-grafico-e-mais/ Abração e bons treinos, parça! - Volta a fazer seus relatos, Alan... Desanima não cara, e dê notícias! -
Semanário Do Trew – A Luta Diária De Um Natural[Com Fotos]
RonaldoC respondeu ao tópico de Trew em Diário de Treino
Opa... passando só para avisar que tem planilha nova no forum! Planilha para Treinos com gráficos de acompanhamento... Vem ver: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/186220-planilha-para-treinos-com-grafico-e-mais/ Abração e bons treinos, parça!
