lucastarik

Kkkkkkkk. Partilho da mesma opinião de você. Não julgo o físico que eles almejaram e conseguiram, de fato, são muito bons! Mas o método e conhecimento que eles passam à frente. É BANAL, RIDÍCULO. Eles querem dinheiro, na real. Cada like que eles ganham por mostrarem a bunda dessa piranha que inventa exercícios fictícios é mais dinheiro no bolso. Quem paga o pato são os leigos que pagam pal. Eles disseminaram na internet esse lenga lenga do fikagrandeporra e os caralho. Tá infestado de imundos alienados que não se dão ao luxo de pesquisar nem o minimo.

é troll , n pode c!

Minha dica pra aumentar a eficacia e diminuir tempo de treino é: Diminua o volume (numero de exercícios) e aumente a intensidade (aumente peso, diminua as reps).

LIXOS! Minha breve opinião: Ander, 4fitclub passam dicas influíeis. Impossíveis de se absorver. As dicas de treino são indispensáveis. Eles prezam que "rompimento de fibras" (O que eles prezam são tudo faláceas da musculação! Na minha opinião, esses vários estímulos para "romper fibras" não causam mais ou menos hipertrofia.) é mais importante que a progressão de carga; somando isso ensinam drop-sets, bi-sets, super-sets; nessa questão, eles deveriam é de mostrar alguma execução decente de exercícios compostos ou algo relacionado. Não ensinam o que é Hipertrofia sarcoplasmática e miofibrilar; ensinam a mais facil de se conseguir, causando uma impressão errada do que é "hipertrofia" e "força" Pra ter um exemplo, lembro que vi um vídeo da 4fitclub que o cara agacha com a barra, faz umas 10rep, depois pega 2 alter e agacha mais ainda. - Como se progride assim ? -Esmaga que cresce! Mesmo que vc fique 2 anos nos 10kg ! Kkkkkk As dicas de dieta eles falam pra comer tudo bonitinho, tudo certinho que tu cresce, e cresce bonito! E se tiverem duvidas, vá ao nutricionista. KKKKKKKKKK. Porra! Não existe isso, quer uma dieta show?! Calorias! Balança! CÁLCULOS! Tem que calcular a TMB, as macros diárias e aí sim, você come. Além de que, eles não falam sobre a verdade dos Roidz. TÁ TUDO ERRADO MEMO. Posso recomendar gringo ? Dana e Rob Bailey. Alem do Rob Bailey ser um puta cantor, a mulher dele é fisiculturista; ela prega treinos de BODYBUILDER e sempre deixa claro isso. Apesar de não falar sobre roids, eles mostram bastante a realidade do ESPORTE. São bem carismáticos também. Eles tem uma marca de roupas ( Flag nor Fail ) que começou tipo como uma filosofia " Progrida não desista " (ou algo parecido).

Você conta calorias/ingestão de macros ? Se você não cicla, insonia tá diretamente relacionada com estimulantes ou com a dieta.

Eu gosto de fazer 5x4 com sobrecarga pra não fugir muito do estilo de treino. Mas se preferir fazer 2x10, também não é ruim, faça do jeito que bem entender, só não esqueça da falha do seu BW. Tem gente que não aguenta 3 reps com o BW; o importante é chegar na SUA FALHA

Poderia ter FB¹ e FB² pra você ir alternando durante a semana: Apesar de ter gostado, eu montaria: Squat (agacho) 5x5 Supino reto 4x5 Paralelas 20 rep Pull up 20 rep Remada Curvada4x6 Terra 4x low reps Stiff 3x8 Supino Inclinado 4x6 Supino fechado 3x8 Chin Up 20rep Kroc Row 2x15

Não é isso que eu que eu quis dizer. É FATO NA NUTRIÇÃO QUE SE TUDO SE ENQUADRAR NOS MACROS, NÃO IMPORTA O ALIMENTO. Ou você pensa que a proteína do lanche do mcDonalds é diferente da do seu Whey On? Proteína é Proteína. Aquilo que vem escrito no potezinho de Whey de Glutamina, Bcaa, vitaminas e os caralho, são os micros que qualquer pedaço de carne (no caso do whey On, leite) tem. Você simplesmente TEM QUE ENQUADRAR OS MACROS. Exemplo: Você ingere diariamente.: 100carbo 100proteina 40gordura Comeu um McDonalds de: 100Carbo 30Proteina 20Gordura Você subtrai dos macros diários e FIM. Simples. E vai comendo até bater os macros diários.

Tem cara de que mandou pra dentro tudo que ofereceram pra ele; cagou no shape e agora quer estruturar. Não vi o video, mas será que ele não quis dizer "Nunca fiz um ciclo estruturado"; pq porra, falar de 47 de braço e nenhum aes, é foda.

Pra ser bem sincero, eu sou adepto dessa afirmação também. Tem bastantes artigos que comprovam que SIM; O QUE VALE SÃO OS MACROS + MICROS + SALDO CALÓRICO. Sim, dá pra fazer tranquilamente um cutt com sorvete, bacon + multivitaminico (modo de falar) Pois é, seu treino é suficientemente necessário p/ hipertrofia sarcoplasmática; fato é que para acontecer APENAS a hipertrofia miofibrilar (que na minha opinião, é a que realmente importa, a menos que você seja um BB). Para bíceps, por exemplo.. basta fazer ChinUp + remada curvada; ou então 2 séries de Krok row já são suficientes! Treino de peito? Supino Inclinado e Paralelas estão de ótimo tamanho! O minimo necessário dá mais resultados.

Não por nada, mas geralmente esses "arroz e feijão" são todos mal estruturados. Posta ele ai; e não vai na onda de youtube não viu carai, se tu quer se basear em algo decente mesmo, assiste os gringo, eles sim mandam bem. (alguns)

Hipertrofia sarcoplasmática, é treinamento VOLUMOSO, com bi-sets, super-séries, etc. Se tu treinou no bulk desse jeito, seu cutt será bem complicado. Provavelmente quando seu glicogênio esgotar, vai perder muitas medidas. Seu músculo ganha um inchaço a mais por causa do volume de treino; por isso esse treino é interessante para BODYBUILDERS; para nós que queremos apenas um " corpo esteticamente bonito" o melhor é fazer POWERLIFTS.

Flexão. Barra fixa e Chin Up Paralelas Abdominais. Só com isso você consegue ter bons resultados. Geralmente tem tudo em pracinha. Parques, etc. Se tu é de SP; no parque Villa-Lobos tem tudo isso ai que citei.

Essa alta queima de peso (vista na balança, porém não visualmente) dá-se pela hipertrofia sarcoplasmática. Pesquisa um pouco; aposto que você vai se identificar. Você cagou no seu bulk treinando de forma errônea (visto que não dá drogas ai). Agora vai sofrer no cutt, vai perder medidas mesmo.

um dos meus pontos fracos em relação a HIPERTROFIA é 1,88cm. MANO , OS MUSCULOS SÃO GRANDE DE MAIS. FICA COM 95KG E 37 DE BRAÇO, SE FUDER..

draven Taca mais bulk ai! Cresce um pouco mais, e faz cutt.

jucaa Afundo ? Avanço ? Stiff ? Não manda eles pq?

Eu alteraria só isso no next.

Só uma pergunta ? Quanto você gasta em média com sua dieta por dia manin ? Já fez a conta mais ou menos ? Abç. MONSTRÃO,na real..

Contras: braços desproporcionais em relação a peito e costas; culotezão mesmo com 6pack Prós: Quads bons, porém não tão fortes, peito com aparencia esparta, costas e ombros largos. Abs 6pack mesmo com bf alto (13%)

Show!

Dê uma pausa nos exercicios de força. Treine com isoladores por enquanto que não melhora.. Ou então, fica parado uma semaninha ai, descansa e se recupera.

Bacana. Se entendi bem o artigo afirma que, sim! Para a hipertrofia ser eficiente não precisamos fazer aqueles alongamentos pós exercício para quebra de fibras, fazer milhares de bi-sets, drop-sets, super-sets para "romper fibras" e assim hipertrofiar. Como a AQUI maioria já sabe; Para ocorrer a hipertrofia basta não deixar o músculo entrar no processo de adaptação do efeito protetor; basta seguir com progressão de carga, aumentos de amplitudes, etc; o minimo necessário é suficiente e até mesmo mais eficiente.

Ok, você tem 56 anos, nunca treinou na vida, e provavelmente é obesa. Minha opinião: - Formule uma dieta Bulk, isso! Com excedente calórico, mas de alimentos corretos; com alto níveis de micronutrientes. - Faça esse builk por 3-5 meses com treinamento de exercícios funcionais focado em mobilidade para no futuro preparar à agachar, etc. - Pós, 3-5 meses funcionais, os resultados serão positivos se tratados com seriedade; e você agora vai manter a progressão de resultados passando de treino funcional para treino de força. -Lembre-se, quando mais massa muscular, maior a queima de gordura. - Prepare um cutt pós treino funcional.