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lucastarik

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Tudo que lucastarik postou

  1. lucastarik
    Minha sugestão é: leia bastante os tópicos da Área Feminina, monte um treino baseado em exercícios compostos, uma dieta saudável e com os macronutrientes bem divididos. +1
  2. lucastarik
    Aconselho a ter paciência. Faça mais uns 2 cutt, 3 bulk (média), em um intermédio de 2 anos.. Veja os resultados, qualquer coisa você opera. Kkk 20 dias mofando. Mas só pense nisso mais para frente.
  3. lucastarik
    Hahahahah to de zoa.. Enfim, vamos à um post mais intuitivo.. Acredito que você não tenha ginecomastia, um dos principais indícios da gino é o mamilo dilatadasso no calor, e no frio ele fica normal; você tem esse "sintoma" ? No mais, acredito que seu BF não é 12%, é bem mais.. com 12% você fica com o peito mais cavado no meio, acredito que você deve bater uns 16% ai ein.. Deve ser só gordura.
  4. lucastarik
    tu foi pra praia e usou biquini ?
  5. lucastarik
    Meu TCC em biologia vai ter um gancho onde fala que é possível manter os níveis de nitrogênio positivo com deficit SEMANAL. - A semana tem 7 dias; 4 dias NITRO POSITIVO, 3 DIAS NITRO NEGATIVO, DEFICIT SEMANAL NEGATIVO; Hipertrofia muscular e perda de gordura. (longo prazo) Aguardem.
  6. lucastarik
    EU. em pleno cutting, com 86kg vou ingerir 0,8g/kg Protein. Tá.. Tudo depende do objetivo, quer crescer/manter sua MM, ingira 1,5 - 2g/kg. FIM. Tudo que os caras falam fazem sentido na teoria, mas não vivem a pratica. Quem escreve essas matérias são biólogos e nutricionistas raquíticos, sem objetivos na área, apenas pesquisadores.
  7. lucastarik
    .Certifique-se que você está limpo. .Raspe os pelos do seu braço .Encoste parte do seu ante-braço em suas narinas .Inspire .Há cheiro de Rosas Silvestres? - Se sim, sinto comunicar-lhe, mas você está aromatizado.. Aroma Rosas Silvestres.
  8. lucastarik
    É o risco que se corre. Compra outra.. Taca no ralo essa
  9. lucastarik
    (PRÉ-SUPOSIÇÃO: SUA DIETA É UM DEFICIT DE CUT.) Acho que não tem necessidade. Calcula a quantidade perdida de Kcal no segundo AEJ e acrescenta ao deficit. Provavelmente os resultados serão os mesmos, se não melhores.. Abç
  10. lucastarik
    Treine duro Coma certo descanse bastante
  11. lucastarik
    TÁ AI UM TREINO DO FORUM. ADAPTE-O A VOCÊ. SÓ MUDE SE QUISER, O SEU TÁ BOM! Push / pull / FB ( A off B off FB off off ) AEJ tds Chin up 15 reps Remada curvada supinada 2x5 Terra 5x5 Kroc row 2x20 Stiff 2x10 Desenvolvimento Militar 4x6 Agacha 5x5 Supino Inclinado 4x8 Paralelas (20reps) Supino Reto 5x5 Pull Up (20reps) Pull Over 4x6 Front Squad 4x6 Elv. Pelvica 3x8
  12. lucastarik
    Menos treino, mais descanso. ( FB3x é uma boa pedida ) Só por que você está em defict não significa que você precise zerar os carbos. Não deixe de ingeri-los. Zinco e creatina talvez te ajudem.
  13. lucastarik
    Eai xerife, comecei a acompanhar essa semana o relato, li a maioria dos posts e queria saber como andam os ganhos manin.. Você se pesa ? Sentiu diferença no BF, força ? abç.
  14. lucastarik
    Se eu quiser coloco farinha na dieta do meu cutting e fico rachado. Onde está seu Deus agora ?
  15. lucastarik
    Acompanhando ai Lobão (sempre achei essa tua foto de perfil fudida de foda)
  16. lucastarik
    ual.. quanto bafáfá essa record. Se faz tão mal, vende seu pote e compra frango.. Adeus.
  17. lucastarik
    Tome quando achar necessário. Essa é a melhor dica que lhe dou.
  18. lucastarik
    O problema nem foi, ou é, o manguito fraco, provavelmente ele nem pegou tão pesado assim, deve ter ficado na faixa das 6RM. O problema dele deve ser a supinada; lesão nessa parte acontece quando os cotovelos estão apontados para dentro, como se fosse metade supino reto / metade supino fechado, e desce a barra na altura do peitoral superior, e não no medial (mamilos).
  19. lucastarik
    MEREÇO JOINHA ALI EM BAIXO ?
  20. lucastarik
    Coloca no tornozelo.
  21. lucastarik
    Quem te falou isso ? O seu tempo de transito intestinal ? Quem sabe a extensão do trato intestinal.. Sei lá..até da eficiência das enzimas digestivas tão falando hoje em dia.
  22. lucastarik
    Não é que não vai acrescentar nada, se você não sabe o básico da nutrição, eu não posso fazer nada. Comer durante o dia, e comer tudo que você precisa em uma refeição dá no mesmo.. Se eu quiser eu acordo e como 3700 calorias, fico 24hrs em jejum. Eai, pra você é errado ? Abç
  23. lucastarik

    Avaliação Fb3X

    lucastarik respondeu ao tópico de Vonkz em Treinamento

    Dependendo da sua estrutura, esse Push-up e o Diamond Push ups podem ser leve, semana sim, semana não eu alternaria eles com supino reto e supino fechado consecutivamente.
  24. lucastarik
    Acabei de ir mijar aqui no trampo.. efeito placebo é uma bosta né ? Pensei que fosse sair uma rocha da minha taka
  25. lucastarik
    Kkkkkkkkkk pensa em um cara com medo, cagando, em choque.. Clodovil ?
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