lucastarik

Agachamento Frontal Terra Passa / Afundo Leg Intercala esse treino com Agacha Stiff Passa / Afundo Leg

Coma tudo que você precisa em macros e micros nas refeições que você pode fazer com calma. Não tem mt segredo. Não precisa comer a noite, nem durante o trabalho. Abç

Eae debeeeeew. Tá monstrão já, ando acompnhando aqui, você tá com um puta treino de força. Já pensou em mandar o clean and jerk ? ele parece ser O MELHOR pra essa finalidade.

deve ser falso

Uma pergunta: Na primeira série você além de fazer 5 reps, não aguentaria umas 8? E na ultima série ? Aguentaria 8 ? Ou apenas as 5 propostas ? Esse é o ponto que quero chegar!

Acho que não me fiz entender muito bem, desculpe a demora pra responder e querer voltar ao assunto.. Você não entendeu o que disse, haha; eu falei que alguem que pega um peso, onde aguenta fazer 8, 9 reps, porém para nos 5 só para seguir o "protocolo", na minha opinião, não está treinando pesado. Para atingir o objetivo de aguentar todas as séries, usam aumento progressivo da carga, nunca atingindo 100% da sobrecarga. Não tem muito segredo; exercicio 5x5, primeira série 50%, segunda série 60%, terceira 70%, quarta 80%, quinta 90-100%. Experimente fazer as 5 com 90-100% Princípio da sobrecarga feito por Hellebrandt e Houtz. "De acordo com sua teoria, powerlifter treina leve" Exemplo superficial que posso dar para te responder: Porquê um país não pode ser considerado totalmente rico, nem totalmente pobre ? R: Depende de quem estamos comparando. O Brasil comparado ao Japão, é pobre; porém comparado a Gana é rico! Leve esse principio para a musculação, porquê não pode ser considerado que alguem pega muito pesado, nem muito leve ? Suponhamos que você tem 5 séries para serem executadas em um pequeno espaço de descanso e 100% de carga. Seu objetivo é completar todas as reps. Será mesmo que você vai conseguir? Acho mais provável que a isotonia não vá permitir você terminar todas as reps, e não o seu "psicológico não preparado".

voltá ê !

Isso que você chama de emagrecer foi perda de massa magra proveniente de alcohol querido amigo. Ou estou enganado ? Acredite, só por que está "magrinho", não significa que está sem gordura. Pele flácida é meio "mito", acredite.. isso que você chama de sobra de pele, é tudo gordura, se não iria ter pele caindo sobre seus dedos. Abç

FB3X

Mito #2: Se você comer a quantidade certa de proteína, gordura e carboidrato, você não irá ganhar gordura Hmm, não sei se interpretei errado, mas acredito se você comer a quantidade certa de proteína, gordura e carboidrato, você pode ganhar peso, perder peso, ganhar gordura, perder gordura; tudo depende de como você estruturou sua dieta. Não li o artigo inteiro, mas algo importante a se citar, é que as calorias são contadas à partir da quantidade dos macros; - 1 grama de proteína equivale a 4 calorias. - 1 grama de carboidrato equivale a 4 calorias. - 1 grama de gordura equivale a 9 calorias.

Se você completa uma série com "gostinho" de que "CONSIGO MAIS REPS"; provavelmente você não está treinando tão pesado quanto pensa.

Ou você faz qual carga moderada pra aguentar todas as séries e repetições à risco; ou nas duas ultimas, ou na ultima, abaixe a carga. Acredito eu, que independente do exercicio, se realmente feito pesado, com intensidade; muito improvável completar as repetições, principalmente na ultima série.

Se tu faz exatamente 5x5 ou 3x8, sem diminuir a carga. Talvez seu treino não é tão pesado. Geralmente as 2 ultimas são as mais dificieis, você sente dificuldades enormes. As vezes não consegue nem completar.

Se tu faz exatamente 5x5 ou 3x8, sem diminuir a carga. Talvez seu treino não é tão pesado. Geralmente as 2 ultimas são as mais dificieis, você sente dificuldades enormes. As vezes não consegue nem completar.

Vai ser atualizado constantemente o tópico ? Seguindo!

Quem come plástico ?

mai como vei ? wtf.. kkkkk. Acho que não há necessidades de mudar não manin. Não deve influenciar em nada em nossa vida isso daí. Sempre teve plástico e sempre vai ter.

Idade: 18 Altura: 1,79 Peso: 79,5kg Não faço ideia do meu BF atual, pq não faço avaliação desde dezembro e a avaliação da minha academia é bem carinha. Seu BF deve tar na casa dos 20. Se eu fosse você, continuaria em cutt, mesmo se você ganhar massa agora, uma hora ou outra vai ter que perder a gordura que tá sobrando ai. Lembrando que pele flácida ou sobra de pele é mito! Isso é gordura que deixa tudo mole mesmo.. Caso fosse verdade essa "sobra de pele" iria ter pele caindo pelos seus dedos. Tu deve ter uns 14 de BF, eu faria cutt manin, um cutt bem feito da pra preservar bastante MM sua, e ainda bater uns 11% suave. Dá pra deixar dahora o shape.

Tu é preguiçoso caralho, "peguei essa dieta com um amigo" você tem o mesmo corpo que ele? Cria a sua! Você tá mexendo com sua vida, com seu corpo meu fio. Vou repetir.. Dieta com 1,7 - 2,2g proteina/kg, somado com uma défict de 200kcal da sua TMB. Isso atende os requisitos ? Se sim, use, se não remodele.

Que bom que você já postou isso no tópico de asneiras!

Tá errado esses calculos de calorias. Nunca que esse café da manhã tem só 350kcal.

Já que está ciclando, eu recomendaria uma dieta com 1,7 - 2,2g proteina/kg, somado com uma défict de 200kcal da sua TMB. Acredito que se o ciclo estiver bem estruturado dá pra você manter bem o shape fibrado, com ganhos de MM Obs. Eu não tenho nenhuma experiência com roids.

Seguinte PQD, caso você for NATURAL, dá pra melhorar seu shape apenas melhorando seu treino. Se tiver on fire, continua com esse treino. Dieta à risco é a melhor maneira de crescer com qualidade. 3% DE BF VOCÊ NÃO TEM AMIGO. FATO, Você não passa dos 10, mas támbem não tem menos que 8. Munzer batia 2,9; e olha suas fibras :

Também acho deficit de 400 aceitável. Não esqueça, você tá começando na musculação brow, esse é seu primeiro cutt, você tá bem pesado pela medida do seu braço, tem mt o que perder ai. Não desanime ! Emagreça ! Ganhe massa! Melhore seu shape ! Não desista, não desanime.

Cuidado pra não fuder seu corpo legal com uma merda desse "atleta"