AlvinhoPQD

Altura: 1,70 Peso: 70kg BF: 4~5% Medidas: Tórax: 98,0 cm Abdome: 78,0 cm Cintura: 84,0 cm Quadril : 93,5 cm Braço normal: 35,5 cm Antebraço: 29,5 cm Coxa Proximal: 55,5 cm Perna: 35,0 cm Objetivo da dieta: cutting Proteinas = 208g Carboidratos = 284 Gordura boa = 48g - Acordar, 500 ml água pra acelerar o metabolismo. 10:00 - 4 ovos(14,4 proteinas) 13:00 - Frango (200g = 40g proteina) Batata Doce 100g (25g carboidratos) 3 Ovos (10,8 proteinas) arroz integral (100g = 77g carboidratos) 16:00 - (5 ovos = 18g proteina) 17:30 - (48G castanha de caju) 18:40 - Pré treino C4 19:00 - Treino. 21:20 - Whey(24g proteina) + 20g dextrose(80g carboidratos) 22:00 - Frango (200g = 40g proteina) Batata Doce 100g (25g carboidratos) 3 Ovos (10,8 proteinas) arroz integral (100g = 77g carboidratos) 00:00 (Copo de albumina = 50G proteina) por dia bebo cerga de 4 litros de água, tá ai minha dieta, aguardo avaliações.

Mano, pesquisei bastante hoje de manhã e cheguei a montar minha dieta, tenho 70kg e fiz os cálculos. Proteinas = 208g Carboidratos = 284 Gordura boa = 48g Acordar, 500 ml água pra acelerar o metabolismo. 10H - 4 ovos(14,4 proteinas) 1H - Frango (200g = 40g proteina), Batata Doce 100g (25g carboidratos), 3 Ovos (10,8 proteinas), arroz integral (100g = 77g carboidratos) 4H - (5 ovos = 18g proteina) 5:30H - (48G castanha de caju) 6:40H - Pré treino C4 7H - Treino. 9:20 - Whey(24g proteina) + 20g dextrose(80g carboidratos) 22H - Frango (200g = 40g proteina), Batata Doce 100g (25g carboidratos), 3 Ovos (10,8 proteinas), arroz integral (100g = 77g carboidratos) 00:00 (Copo de albumina = 50G proteina) o que achou?

EU NÃO FAÇO DIETA! mano, se eu fizesse dieta não estaria aqui atras de uma, se eu quisesse me amostrar faria isso no facebook, pelo menos lá é lotado de mulher, vlw flw

xiiiiiii, quanta inveja, tá se doendo porque?

legal fera, falou o que tinha pra falar?

Velho, acredito que minha genética sempre favoreceu, mas foi com 9 meses sim. Dieta com 1,7 - 2,2g proteina/kg, somado com uma défict de 200kcal da sua TMB (não entendo nada disso mano, só tenho 9 meses de treino e parei esses dias pra mecher nesse forum, se puder explicar ou mandar um tópico existente explicando agradeço.) abç.

que tal um combo de absolut e pegar umas vadias?

Mano, peguei uma dieta com um amigo, mas eu não sei o valor nutricional delas. segue ai. 9 horas - 2 fatias Pão integral, 2 fatias peito de peru, 250ml danone. 12 horas - Arroz integral, batata doce, frango grelhado, 4 claras de ovos. 15 horas - 60g albumina 17:30 - 250ml de suco de laranja da fruta + barra de seral light 18:40 - 1 scoop c4 extreme (pré treino) 19 horas - Treino 21:20 - 50g whey + 30g dextrose. 22:00 - Arroz integral, batata doce, carne vermelha, salada. 00:00 - 7 claras de ovos o que achou? o que poderia mudar?

De acordo com a avaliadora, eu tenho 3.6 bf (quase 4) vejo muita gente enchendo a boca pra falar que tenho 3 e me comparando a outros atletas. Eu ainda estou ciclando, minha meta é bater os 75kg fibrado, como posso elaborar uma dieta para crescer com qualidade? Eu como muita porcaria todos os dias, muita fritura e muito refrigerante, quero cortar isso do meu cardápio.

tenho 1,70 de altura, preciso incluir a vírgula no programa? abç

bem massa. tá, agora posta uma foto sua, se faz tanta questão de criticar, espero que seu corpo seja bem melhor que o meu. Cara, fiz o calculo aqui e deu 1559.9175 tmb, o que seria e como irei usar isso? (altura botei "," 1,70)

Se o segredo é o cigarro, vou revelar pra vocês.. Fumo um Carlton depois do almoço, outro depois da janta Chega de piadinhas, Quero seguir uma dieta, se alguem puder me passar uma, agradeceria muito. Gabriel, mais tarde passo os que faltam, me ajuda ai no que eu poderia mudar pra melhorar. abç. @Treino Peito - Supino Reto 10 repetições 35x35kg 7 repetições 40x40 5 repetições 45x45 (todas socando a barra no peito) Supino 45º com Halteres 30kg cada lado, 4 repetições de 8 Cross-Over 10x 7x 5x (aumentando carga) Crucifixo aberto- 4x8 1x2 (faço um, volto até a metade, faço de novo e volto) Triceps Tríceps Pulley - 10x 7x 5x (aumentando carga) Corda - 10x 7x 5x (aumentando carga) paralela - 10x3 Testa - 10x 7x 5x (aumentando carga) Supinada 10x 7x 5x (aumentando carga) Ombro Desenvolvimento sentado com halter 30x30kg 4x8 elevação lateral com halteres 4x8 desenvolvimento com barra por trás da cabeça 4x8 elevação frontal com halter 4x8 trapézio Encolhimento 3x15 (chapando peso) puxada Vertical com Barra 10x7x5 (aumentando carga) Costas Puxada frontal aberta 4x8 Puxada frontal fechada 4x8 Remada baixa sentada 4x8 Serrote 4x8 Levantamento terra 4x8 Bicepís Rosca com barra reta 10x7x5 (aumentando carga) Rosca com halteres banco inclinado 4x8 Barra H 10x7x5 (aumentando carga) Rosca com halteres(martelo) banco inclinado 4x8 Rosca com Corda(abrindo) 4x8 - Quadricepís Agachamento livre 10x7x5 (começando com 35 cada lado e aumentando a carga) Leg press 10x7x5 extensora 12x10x8 + iso 12geg +6 (sem parar e aumentando carga) hack em maquina 10x7x5 (aumentando carga) Posterior 4x8 flexora deitada. 4x8 flexora em pé 12x10x8 leg press pé no alto 4x8 steff Abdutores cadeira abdutora 4x8 abdoção no apolete. 4x8 Adutores cadeira adutora 4x8 adutores em polia baixa 4x8 Panturrilha Banco 4x8 (muita carga) 4x8 leg press 45 (muita carga) smith 4x8 (muita carga) Abdominais com carga, não sei o nome de nenhum, mas sempre chamo peso, na região do oblíquo faço mais repetições. To longe de ser boy, não tenho habilitação e nem ensino médio completo, as vezes faço trabalhos para empresas de modelos, #soupobre.

treino a 9 meses, fechando fevereiro completa os 10. acredito que tenho uma boa genética, já arrisquei fazer dieta, mas se eu boto uma alimentação dela na geladeira com ctz alguém vai comer, então desisti. vamos falar do que posso melhorar? ultimamente tá difícil ganhar peso, minha meta é chegar aos 75kg com esse bf, preciso de dicas, será que seguindo uma dieta vou aumentar meus ganhos de massa magra? vou dormir, amanhã estarei aqui de volta, forte abraço e boa noite.

Curto muito desenhos alternativos. Caveiras, catrinas, assinaturas estilo grafite. as Minhas ai. Paguei 1,200 para o fechamento do braço, ainda falta muito.

Antes de julgar, procure me conhecer. Gasto 70% do meu salário pra ter uma boa condição de treino e tenho certeza que a Wanessa é uma excelente profissional, ela estudou!