Líderes

Falai meus manos Já se sentiram um zé merda hoje? Hoje foi aquele treino de DL e vou mostrar umas alterações na programação. Vejam que merda vergonhosa Deadlift 220kg Subiu tranquilasso né? Então eu coloquei 230kg e não subiu. Manos, essa performance muito ruim no DL é explicada pelo tempo que estou sem treinar esse movimento com seriedade. Antes, eu estava treinando demais, agora estou treinando de menos. Pra quem não lembra, ja cheguei a ter uma estimativa de @280kg no DL. Já era, não tenho mais. Back off DL 2x5x170kg Triste. Agachamento 3x5x180kg Manos, agora que estou finalmente seguindo um programa para o treino, acredito que seria benéfico reintroduzir o Deadlift toda semana, seguindo aqueles critérios de não ir até a falha. No momento, vou considerar meu 1RM no DL sendo 220kg e ir trabalhando a partir daí. Semana A Treino Padrão Segunda-Feira Supino 1x3 89% (Back Off) 3x5 75% Paralelas 3x5 75% Terça-Feira Agachamento 1x3 89% (Back Off) 3x5 75% Deadlift 3x5 75% Quarta-Feira Pendlay Row 1x5 83% (Back Off) 3x5 75% Barra Fixa 2x6 BW Rosca Parede 1x3 92% (Back Off) 2x5 75% Treino Volume Quinta-Feira Supino 4x5 75% OHP 3x5 75% Sexta-Feira Agach. PGU Prog Wag. Prog Wag. Good Morning 3x5 75% Sabado Pendlay Row 4x5 75% Barra Fixa 3x3 BW Rosca Parede 4x5 75% Semana B Treino Padrão Segunda-Feira Supino 1x3 89% (Back Off) 3x5 75% OHP 3x5 75% Terça-Feira Deadlift 1x3 89% (Back Off) 3x5 75% Agachamento 3x5 75% Quarta-Feira Barra Fixa 1x4 20kg (Back Off) 3x3 BW Pendlay Row 3x5 75% Rosca Parede 1x3 92% (Back Off) 2x5 75% Treino Volume Quinta-Feira Supino 4x5 75% Paralelas 3x5 75% Sexta-Feira Agach. PGU Prog Wag. Prog Wag. Good Morning 3x5 75% Sabado Pendlay Row 4x5 75% Barra Fixa 3x3 BW Rosca Parede 4x5 75% A unica diferença entre as Semanas A e B são os exercicios considerados Main Lifts no primeiro treino. Podem ver que na Semana A o Agachamento é considerado Main Lift e na Semana B é o Deadlift. No momento estou utilizando o segundo treino de Pernas para consertar o Bar Path do Agachamento. Vai dar certo? Não sei, vou testar. É isso por hoje meus manos. Amanhã vou fazer barra fixa graças a Odin. Valeu!

Aqui a gente cansa de falar sobre isso, mas principalmente na sua idade, todos fazem questão de não ler e ligar o foda-se, e na maioria tem problemas depois. A partir do momento que você mexe no seu eixo hormonal, ele demora estabilizar, os exames às vezes normalizam e mesmo assim você não se sente normal, esteroide é coisa séria. O ideal é fazer exames e atentar que esteja tudo ok. Não sei quanto tempo usou nandrolona, mas existem relatos, diversos, de pessoas que persistiram em colaterais psicológicos mesmo após 6 meses de descontinuar o fármaco, tanto com nandrolona quanto boldenona, são drogas que mexem com a parte psicológica e sexual de alguns individuos; Você usou antes de ter o eixo estável, com 20 anos tu não está completamente formado na parte sexual, então pode ficar alguma sequela. Ideal no momento Exames Testo e estradiol pelo menos. Se a testo não estiver ok, retorna o uso do clomifeno e faz uma tpc correta. Se os exames estiverem ok, pode tentar alguns fitoterápicos pra auxiliar na melhora do sintoma até você realmente voltar ao normal. O psicológico manda mais na líbido/ereção do que de fato a parte hormonal.

Tu não tem idade e nem estrutura pra fazer cutting amigo, principalmente utilizando beta-adrenérgico como clembuterol. Faça uma dieta normocalórica e tenha paciência nos treinos, isso dai que você vai fazer só vai bagunçar seu metabolismo a troco de nada. Completamente sem cabimento um garoto d 17 anos com 33cm de braços fazer cutting ainda com fármacos, grande cagada! Tu não ta gordo, tu não tem massa muscular e nem postura. Faça uma dieta normocalórica, treinos intensos, cardio, esquece clembuterol e constrói algo pra lapidar depois, qual a lógica disso que está fazendo? Quer parecer um usuário de crack?

Bom dia galera Ontem fiz o lower 1, segue: Lower 1 Prancha - 2x1min - Achei que teria dificuldade em fazer, mas foi muito facil porem chato, sigo procurando alternativas para a boa ativação. Sumo Deadlift - 3x220kgs + 1x240kgs + 3x240kgs + 4x220kgs - O setup está melhorando, tenho conseguido aprender muito da execução do sumo, tricks mentais e posicionamento. Os 220 estão bem faceis pra mim, os 240 tambem sobem rapido, porem depois da primeira rep minha execução começa a se deteriorar, então não vou forçar muito acima disso. Vou tentar trabalhar singles/doubles/clusters de 240 e depois backoffs com 220 pra melhorar execução e dominio. Deficit Stiff Leg Deadlift - 5x195kgs - +5kgs - Fazer stiff com essa carga depois de fazer sumo com 240kgs, deu uma mascarada gigante na qtde de esforço pra sair da inercia, por mais que ao longo da serie eu senti a fadiga vindo eu consegui fazer com bastante velocidade. Na proxima semana devo puxar 7 reps e em breve bater os 200kgs no deficit definitivo, e dai a meta é 220kgs de stiff até fim do ano ❤️ Hack Squat Pausado - 3x235kgs + 5x220kgs - Aqui por alguma motivo pesou absurdamente, fiquei bem abaixo do que eu tava fazendo, não sei se foi o sumo mas na proxima semana vou ter que reprogredir sabudega. Flexão Nordica Reversa - 3x10x10kgs - +3reps - Subir pra 15kgs. Treino foi bom, fiquei satisfeito. O sumo esta ok, mesmo com uma tecnica 75% boa ainda estou mantendo um bom numero (260 de maxima), a ideia vai ser consolidar e internalizar essas tricks mentais de execução pra cada vez ficar mais eficiente, e praticar bastante o movimento obvio. Estou usando um magnesio em gel bem legal, ontem consegui fazer todas series de feeder incluindo 3x220kgs só usando a hookgrip+magnesio, duro que o dedão fica podre. Hoje é descanso, amanha tenho treinamento longe e depois vou pra academia mas irei fazer só metade do upper, provavelmente close grip bench press, desenvolvimento. E se der certo volto na quinta pra fazer o resto, ombros e costas, ou talvez não vá e ja era, geralmente quinta é um dia que eu e a esposa cozinhamos comida fresca ou fazemos hamburguer, e ficamos deboa vendo alguma coisa. Valeu.

Boa noite senhores treinei agora a noite a vida tá muito corrida mas fui lá e fiz agacho e barra fixa . High bar 1x4x90, 2x2x100, 3x2x102kg Aumentei a carga pra 102 e ainda fiz 3 séries de 2, zero dor na virilha e não entortei o quadril.. na última série na segunda rm quando estava subindo minha respiração "abriu" estava segurando a respiração e abriu.. fiz alguma coisa errada ou isso é normal acontecer? De qualqer forma finalizei sem falhar. Salvo engano os 102 no agacho foi a maior carga q consegui na vida, agora é hora de ultrapassar. Não consegui filmar pois tinha muita gente na academia. Pull up 1x10xbw, 1x5x8kg, 1x5x12kg, 3x3x20kg Como havia tido estou colocando mais séries com 20kg. Rosca alternada 3x8x18kg Sem descanso Francês 3x8x14kg Sem descanso Treino rendeu e minha confiança no agacho tá aumentando e tô me acostumando a brigar com a carga pra subir. Sem nenhum encômodo na virilha ou dor. Abracos Ia me esquecendo. Me pesei no domingo e cai 2kg de peso corporal , estou com 79kg

Desenvolvimento >>>>>> ácido hialurônico. Tchau!

Hoje teve lower 1 com esforço máximo de agacho. Top set: Eu considerei esses 3x155kg RPE 9, apesar de ter tido uma queda de velocidade de apenas 17%, segundo o app. Preferi o feeling. No treino passado teve uma queda de velocidade maior, então teve alguma evolução. O treino ficou assim: A. Agachamento (3RM@8) 3x155kg - RPE 9. Máxima estimada se mantém em 174kg. B. Agachamento (back off) 3x5x130kg - Back offs foram difíceis. C. Good morning 3x5x82kg D1. Copenhagen plank 2x20” D2. Hanging knees raises 2x12 É isso.

Brother se pensa em manter-se usando hormonios, comece a controlar sua alimentação e a qualidade desses alimentos, os esteroides por si só ja trazem diversos danos a saúde, ficar comendo tranqueira só vai te ferrar ainda mais a saúde, e se torna algo completamente sem sentido, qual a logica de usar esteroides e não fazer dieta direito? Se você usa pra construir um shape diferenciado e não faz dieta, qual benefício? Só sobra malefícios

Com 18% de BF tu deixa explícito que não faz dieta, mantém as 250mg/sem de testo que ja usa e foca em abaixar esse BF primeiro, é inaceitável um cara com 4 anos de treino e que ja usa hormônio não fazer dieta, sem lógica. Oximetolona é um farmaco excelente, mas com BF alto pode te causar aumento de p.a. Alem dos outros colaterais, e a testo vai aromatizar ainda mais, quanto mais gordura, mais colaterais.

Tem uma coisa sobre a mentalidade de projeto que eu acho que pode ser ruim: o ponto final. Não me entendam mal, é sempre legal ter objetivos de curto, médio e longo prazo. Mas o processo de ganho de massa muscular e força é algo mais constante e permanente. Dieta e treino não são coisas muito complicadas. Mas ser simples é diferente de ser fácil. A maioria dos resultados demora de serem alcançados e vão embora mto rápido. Então o principal projeto é estilo de vida. Incluir treino e dieta no estilo de vida, como algo que não esteja criando transtornos ou que esteja causando uma disrupção na rotina. Isso é chave. Criar o hábito e o gosto de treinar o comer bem. Eu sempre falo que consistência é mais importante que todo o resto. E pra ter consistência a rotina tem que ser fácil de aderir. Tendo tudo isso, qualquer "projeto" de bulking, cutting ou de PR em algum levantamento vai ter tudo pra dar certo, simplesmente pq se curte o processo, se curte ir pro treino. Por isso o primeiro conselho sempre é: aprende a treinar, aprende a fazer dieta, abraça o estilo de vida. O resto vem fácil, com paciência e tempo, mas vem fácil.

Já peguei o plano: daqui 20 semanas ele vai ter 18 anos, aí vai pedir dicas pro primeiro ciclo, dizendo que tem dificuldade pra ganhar mm, genética ruim, idas e vindas, etc. Aguardem.

n da ideia que daqui a pouco o dentista do forum vai ta fazendo isso e cobrando rsrsrs

Bench Press Max Out - 180kg 1rep meio cagada Back Off Set - 3x3x150kg - Aqui eu fui só pra experimentar mesmo, já sabia que não ia conseguir terminar o movimento solo Puxada c triângulo 3x8x82kg Supino declinado máquina 3x8x150kg pull around toracico 3x8x71kg Remada baixa aberta 3x8x60kg

Eu faço muito drama mas essa é a graça do negócio né mano. Ir evoluindo. Valeu! Eu falhei zamp, falhei comigo, falhei com meus amigos, falhei com o pessoal que segue o diário. Eu ia dizer que vou ser melhor, mas como já dizia um grande filósofo contemporâneo: "Palavras não bastam, tem que se envolver". 23:59 = "ué" 00:00 = Agachamento 220kg -> 240kg

Nada a acrescentar. Edit: aliás, tenho sim - um treino com 30 séries não pode ser sério.

Em compensação tu stiffa meu deadlift kkkkkkkkk. Estamos falando do Coach Wagner, né?

papo furado, tenho 6 gatos em casa e consigo aplicar tranquilamente até se eu sentar na caixa de areia

Fala galera! Tempão sem postar aqui, mas continuei treinando. Quarta passada: Bíceps e Costas Segue exercícios: •Barra: 16 barras •Face pull: até a falha, carga: não lembro •Crucifixo inverso: 3x10, carga: 52kg •Remada serrote: 3x10 carga: 22kg •Pulldown: 3x10 carga: 15kg ( primeira vez que eu fiz, estava mais concentrado na execução) •Rosca direta na polia (barra): 3x4, descansando 10s carga: 25kg •Rosca martelo na polia (corda): 3x15 segurando 5s na contração carga: 15kg •Rosca direta unilatetal na polia: 3x10 sem descanso entre as séries, carga: 10kg Quinta passada: Perna e ombro Segue os exercícios: •Leg press: 4x4 descansando 10s carga: 260kg •Cadeira extensora: 1x12 carga: 50kg, 1x10 carga: 65kg, 1x8 carga: 80kg •Agachamento Hack: 3x10 carga: 40kg Cadeira flexora: 1x12 carga: 50kg, 1x10 carga: 65kg, 1x8 carga: 80kg •Panturilha no degrau: 3x10 •Desenvolvimento na máquina: 3x10 carga: 20kg •Elevação lateral: 3x10 carga: 9kg •Elevação frontal: 3x10 carga: 7kg •Lombar na mesa flexora: 3x10 Galera não fui à academia segunda e provavelmente não irei a semana toda, pq eu acho que to com dengue. Só esperando sair o resultado.

deca de farmacia? se nao for qts mg seria essa dose e qual marca vc esta usando? SE nao for de farmacia tem muita chance de ser testo isso ai. Retenção no corpo vem da dieta e nao da droga

Sem hipocrisia, o resultado que você procura não tá no aumento de doses e acrescentar outra droga no seu protocolo. Como disseram acima, 2 dias parece "pouco", mas quando falamos em uma semana (que tem 7 dias), representa 30% dela. Isso é muita coisa... Foque em abaixar esse BF primeiramente, depois você pensa em aumentar doses. Anabolizantes vão servir principalmente para aumentar sua síntese proteica, em relação a quando estava natural. De que adianta aumentar essa síntese se você não está ingerindo proteínas o suficiente? Balanço calórico também é essencial. Se quer ter ganhos de massa muscular, precisa estar em superávit e isso você só controla pesando e controlando todos os alimentos que você consome. Fazer uma refeição "ruim" no fim de semana não vai prejudicar (tanto) seus resultados, desde que as calorias sejam contadas no seu consumo diário. Vou te dar um exemplo: se você faz um déficit calorico de seg a sex de 300 kcal, você acumulou um saldo negativo de 1500 kcal, certo? Porém, se você exagerar na sua alimentação no sábado e domingo (além de ter um gasto calórico menor) e fazer um superavit de 750 kcal no sábado e 750 kcal no domingo, todo o seu trabalho da semana toda não serviu de nada. Entende mais ou menos onde quero chegar? É isso!

Honestamente, fazer "dieta limpa" mas ter 18% de gordura, na prática significa que nao faz dieta ou nunca fez. Só acredita nessa história, a pessoa que tá falando isso. Teu percentual de gordura e ausência de dieta vao limitar teus ganhos e ainda aumentar os colaterais. Acredite, nao é pegar no pé a toa. Quanto maior percentual de gordura, mais aromatizaçao e outros riscos (pressao maior, etc, etc) e você vai desperdiçar parte dos benefícios dos hormonios por nao saber fazer dieta. Acerta a dieta e diminui o percentual antes de qualquer coisa.

cara, isso é opcional... só aperta os botãozinho e compra normal mano.

Perfeito. Eu vejo galera caindo numa de se martirizar no treino, tratar o bagulho como se fosse um enorme sacrifício. 'Odeio musculação, mas tenho em mente um objetivo, é disciplina, não motivação', blá blá blá. Só que no final do dia as chances de alguém que faz odiando ou só pelo objetivo final são poucas. Dá pra encarar algo que tu não curte por semanas, meses, mas um corpo hipertrofiado e estético é o resultado de anos (que é outra coisa que o pessoal iniciante que começa ganhando 15 kg em 3 meses - ou querendo ir de 20 a 10% de bf em 4 meses... - não entende). Quando chegar o ponto em que o cara se sente um merda quando não treina, o treino serve pra desestressar ou é o ponto alto do dia, consegue encaixar uma progressão - mesmo que lenta - e segue curtindo, aí sim é só dar tempo ao tempo que o bagulho vai longe.

Você compreendeu que ele tem 17 anos? Acha que ele encaixa qual patamar de treino? Quer por ele pra treinar com o @ThorMitologicamenteAcurado? Um garoto de 17 anos é iniciante e deve treinar como um, obviamente com o tempo ele vai se encaixar em “patamar” mais elevado, ninguém começa treinando avançado, não viaja. Depende do que pra você é “bicho de 7 cabeças”, é um farmaco bastante danoso ao sistema cardíaco e que trás resultado momentâneo, um garoto iniciante não tem motivos pra procurar resultado momentâneo, clem é pra quem tem estrutura e quer acabar de limpar o shape pra alguma razão especifica, não faz sentido fazer uso continuo ou usar estando gordo, não é essa a finalidade.

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 1x3 - 47 kg + 8/8/7 - 36 kg de cada lado Supino 30º - 4x6 - 31 kg de cada lado Paralelas - 6/6/7/6 - peso do corpo + 26/26/26/24 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 30 kg + 3x6 - 24 kg Extensão de tríceps deitado - 14/8/9/8 - 8/8/6/6 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 15/9/8 - 5 placas No supino as duas primeiras repetições do top set ficaram um pouco mais leves. Acho que vou manter 3 reps, mesmo se eu aguentar fazer mais. E ir progredindo 1 kg de cada lado por mês. +1 rep no top set do desenvolvimento

Acho válido esse tipo de projeto, gosto bastante. Nem tudo são 1000 maravilhas, trabalhar no 8 ou 80 não é para todos e claramente não é para você. Só use clemb quando montar um protocolo decente e seguir pelo menos 4 semanas sem errar em absolutamente nada. Teu físico diz que tu é fraco, tem aversão a dor e que esse teu protocolo não vai durar 2 semanas. Está tudo horrível, e o pior é que você SABE que não tem condições de seguir um protocolo desses. Não trabalhe com a fantasia, seja realista e conseguirá um baita resultado nessas 20 semanas. Não existe "vou tentar". Faça cardios intensos.

garanto que daqui a algumas semanas 230kg vai ser para algumas reps meu querido com a novinha que senta e não paraaaaaa... sabias palavras

Dá pra melhorar bastante o treino. Reduz volume, pode tirar esses drop sets, principalmente nos primeiros exercícios. Dá uma olhada aqui: Como planejar a montagem do seu treino Tenta montar um treino mais racional. Volume mais moderado (10-16 sets por grupo muscular/movimento tá de bom tamanho nesse momento), com nível de esforço num RPE 7-9 a maior parte do treino, alguns exercícios com foco em performance, progressão de cargas. Foca em qualidade e não quantidade. Aprenda a executar os básicos e ganhe força neles. Cardio de baixa/média intensidade podem entrar sempre, são ótimos. Cardio de alta intensidade já demanda um planejamento melhor, pra não interferir no treino. Sobre dieta, eu insistiria em uma dieta de manutenção de peso por pelo menos 6-12 meses, até aprender a treinar e a fazer dieta. Se vc conseguir manter o peso em um ano, ingerindo uma boa quantidade de proteínas, fibras, mtos vegetais e frutas, tudo isso aliado a um desenvolvimento das capacidades de treino, certamente seu físico vai evoluir. Dá uma olhada nesse tópico. Dieta Flexível by Schrödinger Daqui a um ano pensa em bulking ou cutting. Esquece clembuterol. Zero necessidade de usar isso com 21% de BF. E quando for fazer cutting, pensa em algo lento e sustentável, tipo perder 4-6kg em 6 meses. Tão aí meus 2 centavos.

Se chegar até aí, vai estar mais caveira que o seu madruga. Você tem pouquíssima massa muscular. Pode até ganhar um pouco no início, mas conforme se aproximar dos 10-12% vai queimar de volta esse pouco que ganhou. Seu problema é mais ser sarcopênico do que gordo. Então eu começaria com déficit mais moderado, de umas 200 kcal. Tá com excesso de exercícios e volume de forma geral. Sem comentários, tu sabe que não tem a menor necessidade disso. Minha sugestão é fazer déficit lento e leve (pode até ser esses 4-5 meses), só nisso vai ir a uns 15% de bf e ganhar alguma massa muscular. Shape já vai melhorar bastante. Aí é 1 mês em manutenção e depois, dependendo dos resultados, você estuda as alternativas.

Drogaria Nova Esperança vende normal https://www.drogarianovaesperanca.com.br/busca/?q=citrato+de+tamoxifeno CITRATO DE TAMOXIFENO 10MG COM 30 COMPRIMIDO BLAU - R$20,88 O TACFEN DA EMS está R$28 Pessoal fala que pesquisou, procurou... você vai no google e o resultado vem na hora, não sei onde vocês pesquisam as coisas.

Pode seguir a programação do 5/3/1 normalmente se quiser. O 5/3/1 originalmente tem: Agachamento 5/3/1 + acessórios Supino 5/3/1 + acessórios Terra 5/3/1 + acessórios Desenvolvimento 5/3/1 + acessórios Costuma ser um upper/lower, mas nada impede que encaixe num ABC.

mas para a trembo nao falta né, se te falta comida é o mais basico pq vai investir em veneno?

Não tem necessidade, tendo testo pra manter as funções fisiológicas já é suficiente se tem outros esteroides fazendo o serviço.

Minhas "paradinhas" (whey, creatina e vitamina D) ficam na cozinha.

Tipo invisibilidade, voar, sair raios dos olhos? Não veinho, ela soh da força mesmo.

Estou com bastante dor no cotovelo desde o sábado, acho que encaixei algo errado no boxe e a epicondilite lateral e medial estão gritando. Estou remediando em casa com alongamentos, gelo e pomadas para dor. Está melhor, consegui treinar hoje sem maiores percalços. Por sorte, hoje vou fazer liberação miofascial. E amanhã faço um dia off só com cardio. Treino de hoje: Desenvolvimento sentado c/halteres 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 Drops) - Descanso: 2 a 3 min Elevação frontal corta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) - Descanso: 1 min Elevação lateral 3x8-12 (reps parciais) - descanso: 45 seg Elevação lateral + remada alta com barra 3x8-12 Elevação Lateral uni no cabo 3x8-12 Tríceps testa 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Tríceps francês c/halter + Coice c/halter 4x8-12 Panturrilha em pé na máquina ou no smith 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Treino atual: 55/100 Desafio: 15/90 Semana do Blast atual: 09/18 Colaterais? Suadeira do cão e algumas espinhas Kcals consumidas ontem: 2.301

armazeno no músculo chega o bujão eu já mando tudo pra dentro e encomendo mais

Boa tarde Sabado tinha compromisso cedo, então só rolou metade do upper 2, segue: Upper 2 YTWL - 2x. Supino Pause Going Down - 1x125kgs + 1x130kgs + 4/4/3x115kgs - Achei bem dificil na real, essa serie com 130kgs não deveria ter feito, só fiz pra zoar KKK o fato é que o sincronismo do leg drive e todos os cues mentais pra se manter estaveis, cues pra empurrar e tals ainda me pegam um pouco, quanto mais eu praticar esses acessorios melhor. Press Inclinado com Halteres - 8/7/7x44kgs - +1rep - Muito bom, 0 incomodo no ombro. JM Press - 10/10/10x55kgs - +3reps - É um movimento bem dificil de se fazer, ainda mais que cada um tem um comprimento de membro diferente, semana que vem vou aumentar 5kgs. Pendlay Row - 7x140kgs + 7x130kgs - Muito bom, fiz na hookgrip+magnesio, foi brutal pro dedão, tanto é que na proxima vou fazer só a topset sem strap, e usar strap no backoff porque meu dedo esta morrendo KKKK. Infelizmente foi só isso. Hoje tenho lower 1, sumo stiff y hack, vou ficar moído. Quarta tenho um treinamento que vai ser extensivo então pode ser que eu não treine ou faça metade na quarta e metade na quinta, veremos. Esse pause going down to acertando ainda, no video acho que eu pausei um pouco acima do ideal, mas deboa depois nas demais series eu dei uma corrigida. É isso, valeu!

Não estou te julgando, esteroide é coisa seria, não é igual tomar suplemento, em mulheres é mais complexo ainda, quem te indicou isso não tem a minima noção do que ta fazendo, 50mg por semana de esteroides ja é uma dose relativamente alta pra mulher, qualquer pessoa com experiência que fosse te indicar nandrolona seria fenilpropionato, decanoato tem meia vida longa e vai levar um bom tempo para os colaterais cessarem. Em alguns casos os colaterais são irreversíveis, se daqui alguns anos você resolver parar de treinar, vai ficar sem shape, com voz grossa, clítoris hipertrofiado, barba, careca… entende? Não é julgamento, mas exceto pra quem quer deixar de ser feminina, isso ta errado.

0,5ml de qual deca? Qual concentração mg/ml dessa deca? 6 semanas é pouquíssimo tempo se for decanoato. Se sua nandrolona for de 200~250mg/ml, a dosagem esta extremamente alta, não utilize mais que 50mg/sem de deca, 25mg seria o ideal, esse excesso não trás mais resultados apenas mais colaterais. Em 6 semanas ganhou 7kgs, como está o BF? É bastante coisa pra uma mulher em tão pouco tempo, levando em conta que nandrolona em decanoato demora fazer efeito, as primeiras semanas não fizeram tanta diferença. 6 semanas é pouco tempo se for nandrolona decanoato, 0,5ml se for de farmacia com 50mg/ml, eh ok, mas se for em 200 a 250mg/ml a dose esta sem nexo nenhum, e sendo decanoato é agora que está atingindo o pico, interrompa o quanto antes e entra com espironolactona ou você não vai aguentar segurar os colaterais, no Maximo se for muito cabeça dura, abaixa essa dose pra 25mg por semana e controla esses colaterais antes de pensar em aumentar dose, mulheres quando querem usar nandrolona devem optar por npp que é o fenilpropionato, esses colaterais vao ser dificeis de segurar.

Obrigado pela orientação!

Cara fiz todo o processo aqui pelo meu login e vai normal até a aba de pagamento, pediu receita onde ? Porque só não finalizei o pagamento, mas até ali não pediu não, sempre comprei na Nova Esperança, indiquei, nunca vi falar que pedem receita pra isso.

to perplecto aqui, como assim não subiu carai, não existe isso para um Deus. Trate de voltar lá e arrancar essa barra do chão, mocinho '-'

Quando digo q é um guindaste é literalmente guindaste. Muito forte!

Cara, acho que tá ok. Eu trocaria o encolhimento de trapézio por um exercício focado em posterior de ombros (todo mundo esquece isso). Tua intenção é fazer isso 2x por semana? Eu sempre daria um intervalo depois de 3 dias seguidos de treino. Então poderia ser ABC AB.. CAB CA.. BCA AB.. e assim por diante. (5 treinos na semana)

vc fez exames antes e depois do ciclo? se faz posta aqui se nao fez faz agora pelo menos

Pensam muito e fazem pouco.

Que tesao vcs tem por abc 2x. Treino, dieta, descanso. Eh no descanso que cresce. Iniciante, da pra fazer um fb3x ou 2x upper/low. Trabalha tudo, coloca boa frequência e dá pra ficar anos nesse ritmo. Agora, eh iniciante, seja lá oque fizer comendo bem algum resultado vai dar, se vai ser o melhor possível aí já eh discutível, mas evoluir vai.

Falai meus manos Quando foi a ultima vez que vcs acordam suas mães no meio da noite para falarem que vcs vomitaram? Hoje foi aquele treino de Supino e OHP. Bora ver Supino 180kg - 3 reps Não sei porque essa terceira rep saiu tão sofrida desse jeito. Acho que fiz alguma merda na execução que não estou lembrando. Coloquei no app e tirei um PR de velocidade. Nunca antes tinha feito 0,322 m/s com 180kg. PR de velocidade. Apesar disso, o app apontou uma redução de 36% na velocidade. É bastante coisa e provavelmente significa que eu não conseguiria uma quarta rep. Mas acredito que eu tenha feito alguma merda nessa terceira rep. Essa é a minha desculpa, ta bom? TA BOM!!?? Supino Back offs 2x3x164kg Segunda série: É isso aí, saiu bem tranquilo. To pensando em fazer com menos carga e mais reps e séries. Veremos. OverHeadPress 3x5x80kg Só lembrando, OHP agora é tratado como ele merece ser tratado: como um acessório do supino. Isso significa que não estarei mais fazendo top set com muita carga e poucas reps e depois chorando porque a performance foi um lixo e atrapalhou o segundo treino de supino da semana. Win win win situation. Pau no cu desse exercicio tambem, saudades nenhuma de meter carga nele. É isso por hoje meus manos. Amanhã FINALMENTE estarei voltando a ativa com o Deadlift. Algo que eu não venho treinando direito a alguns meses já por diversos fatores. A intenção no DL amanhã é a mesma que com todos os Main Lifts, fazer aí por volta de 3 reps deixando 1 na reserva e depois um back off. Mas, primeiro preciso encontrar uma carga que sirva, acredito que possa ser 230kg (fraco kkkk), veremos. Valeu!

É verdade isso que vc disse viu👍 Eu por exemplo, vivo morrendo de dores pelo meu dia, ando corcunda, articulacoes terríveis, sou completamente debilitado por conta dos treinos de força. Os malefícios do treino de força são tantos que chego a ver gnomos em ilusões durante o dia. É cada merda que eu tenho que ler.