friisk

entendi, obrigado pela ajuda! vou ajeitar os treinos aqui com as dicas!

entendi, mas nesse caso posso seguir o 5/3/1 normalmente? tipo, progressão/progressão/progressão/deload ? sendo um pra cada push, pull e legs?

okay, vou fazer isso então, ai consigo fazer 3x40min obrigado pelo direcionamento

entendi, consigo fazer esse tempo nos finais de semana, então vou mudar para 2 de 45 no sabado e domingo, teria problema encaixar eles nos dias de descanso? Vou alterar o encolhimento também, obrigado!

obrigado!! estou tentando ao maximo seguir as dicas dos seus tópicos, são realmente muito bons, li boa parte deles, inclusive a ideia de powerbuild veio de um deles kk quanto sua dica sobre um diário, sou meio (MUITO) timido, então por hora não o farei, mas espero eventualmente conseguir fazer isso.

entendi, seria interessante um cruxifixo inverso no lugar de encolhimento? mantendo as repetições pro stress? sim, eu pretendia fazer abc2x e descansar na segunda-feira, que é meu dia mais corrido, esqueci de mencionar sobre o cardio também, como esse treino eu consigo fazer relativamente rápido, me sobra também tempo para 20 minutos de cardio/dia, quanto a divisão com pausas para fazer 5 dias na semana, acha que seria interessante? consigo fazer dessa forma sim, obrigado pelo direcionamento!

perdão, postei sem querer antes de terminar de digitar kk

sou iniciante (treino a cerca de 1 ano e meio) sai de um quadro de desnutrição severa (por complicações da doença de crohn) hoje tenho meu peso "normal" porém nesse ganho de peso sinto que evolui bem pouco em força de fato (apesar das cargas terem triplicado até, me sinto MUITO fraco) então montei um treino baseado em alguns topicos sobre "power building" já realizei esse treino essa última semana e achei sensacional, a primeira e segunda series serem mais focadas em força eu sinto que consigo evoluir as cargas (e realmente consegui) e me dá um gás muito legal pro resto do treino (fico realmente feliz movendo "bastante" carga com qualidade no movimento mesmo que para poucas repetições) enfim, queria saber se alguém pode me dar um feedback sobre esse treino, se vale a pena mudar algo e tal, obrigado! Push: supino (barra) 5/3/1 desenvolv militar 3 x 6 supino inclinado (halter) 3 x 10 triceps paralela 3 x 10 triceps frances 3x15 elev lateral 3x 15 pull: remada curvada 3x5 barra fixa pronada 3x10 remada serrote 3x10 puxada alta 3 x 15 (rest pause) rosca direta halter 3x15 encolhimento 3x15 legs: terra 5/3/1 stiff 3x6 leg press 3x10 panturrilha leg 3x10 extensora 2x15 flexora 2x15 elev panturrilha sentado 2x15 peguei uma base de um comentário do stein e só fiz algumas modificações, espero alguma ajuda para melhorar mais ainda, obrigado!

vou comer os topicos citados com farinha e montar as coisas aqui para seguir o mais proximo do ideal, obrigado pelo direcionamento!

obrigado pela ajuda! mas, eu queria saber um norte na verdade, tipo, meu bf está alto? vale a pena secar e começar tudo denovo ou manter um bulking, ou talvez manter normo calorico mesmo? nessa parte que estou perdido, não sei o que fazer daqui pra frente mesmo, inclusive, obrigado pelos topicos, vão me ajudar demais a montar as coisas!!

Olá a todos, comecei a treinar tem cerca de um ano e meio, tinha apenas 39 kg's (possuo doença de chron e tive complicações da mesma) hoje estou com 70kg's, porém meu bf acredito que esteja MUITO alto, ganhei um bom peso, porém acredito que tenha retido muita gordura nesse processo, eu queria saber se alguém pode me dar um norte de como prosseguir, estou em normo-calorica tem 1 mês mais ou menos, queria saber se tento um cutting pra limpar a carcaça e depois um bom bulking limpo, se mantenho a normo-calorica ou se prossigo para um superavit e tento os 80kg's antes de qualquer cutting, não tenho exatamente pressa, mas tenho um foco no objetivo, quero ter um corpo que eu me sinta bem no espelho idade: 23 Altura: 1.70 peso: 70kg's bf: estimado em 15% mas como é bioimpedancia, sabem como é kk deve estar pra lá de 20 primeiro dia de academia: https://prnt.sc/SU1mn_xi-k0U 1 ano e meio depois (atual) (tive muitas espinhas na adolescencia, inclusive tive de dar uma pausa na escola para trata-las, por isso as cicatrizes, tive outro pico recentemente logo que comecei a treinar): https://prnt.sc/rdM-DZ9QyCrY https://prnt.sc/rESzZMNxxwAa https://prnt.sc/XyXKpkDXsv3B a evolução não foi tanta, mas foi honesta kk medidas mais recentes (11/2023) quadril: 94cm cintura: 73cm coxa direita e esquerda: 51cm braço esquerdo e direito relaxado; 33 contraído: 35 desde já agradeço bastante a qualquer um que se proponha a ler até aqui e a qualquer que possa me dar um norte a seguir, partindo dessas opniões, alinharei minha dieta e treino.

ressuscitaram isso aqui e eu nunca ri tanto na vida.

Só termina antes, não seja um pnc, dito isto, se não quer contigo, ta querendo com outro provavelmente.