Alguém pode me dar um norte?

[friisk]

Olá a todos, comecei a treinar tem cerca de um ano e meio, tinha apenas 39 kg's (possuo doença de chron e tive complicações da mesma) hoje estou com 70kg's, porém meu bf acredito que esteja MUITO alto, ganhei um bom peso, porém acredito que tenha retido muita gordura nesse processo, eu queria saber se alguém pode me dar um norte de como prosseguir, estou em normo-calorica tem 1 mês mais ou menos, queria saber se tento um cutting pra limpar a carcaça e depois um bom bulking limpo, se mantenho a normo-calorica ou se prossigo para um superavit e tento os 80kg's antes de qualquer cutting, não tenho exatamente pressa, mas tenho um foco no objetivo, quero ter um corpo que eu me sinta bem no espelho

 

idade: 23

Altura: 1.70

peso: 70kg's

bf: estimado em 15% mas como é bioimpedancia, sabem como é kk deve estar pra lá de 20

 

primeiro dia de academia: https://prnt.sc/SU1mn_xi-k0U

 

1 ano e meio depois (atual) (tive muitas espinhas na adolescencia, inclusive tive de dar uma pausa na escola para trata-las, por isso as cicatrizes, tive outro pico recentemente logo que comecei a treinar):

https://prnt.sc/rdM-DZ9QyCrY

https://prnt.sc/rESzZMNxxwAa

https://prnt.sc/XyXKpkDXsv3B

a evolução não foi tanta, mas foi honesta kk

medidas mais recentes (11/2023)

quadril: 94cm

cintura: 73cm

coxa direita e esquerda: 51cm

braço esquerdo e direito relaxado; 33 contraído: 35

 

desde já agradeço bastante a qualquer um que se proponha a ler até aqui e a qualquer que possa me dar um norte a seguir, partindo dessas opniões, alinharei minha dieta e treino.

[Lucas, o Schrödinger]

Vou deixar aqui alguns tópicos que eu criei e podem ajudar:

 

TREINO:

 

Como planejar a montagem do seu treino

Upper/Lower by Schrödinger

[Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

[Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

Tópicos sobre periodização e progressão de cargas

[Versão 2.0] Periodização by Schrödinger

Deload by Schrödinger

 

DIETA:

 

Dieta Flexível by Schrödinger

Como fazer bulking e cutting limpos

Vamos conversar sobre carboidratos

Um resumo dos tipos de gordura: quais são “boas” e quais são “más”?

Calorias do álcool contam ou magicamente desaparecem?

Como calcular o gasto calórico diário

[Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas

 

Tem mais no Tópicos que eu criei.

[friisk]

obrigado pela ajuda! mas, eu queria saber um norte na verdade, tipo, meu bf está alto? vale a pena secar e começar tudo denovo ou manter um bulking, ou talvez manter normo calorico mesmo? nessa parte que estou perdido, não sei o que fazer daqui pra frente mesmo, inclusive, obrigado pelos topicos, vão me ajudar demais a montar as coisas!!

[Beerus]

Os primeiro anos é onde temos mais ganhos e evolução, principalmente o primeiro.

A dica do Lucas ta ai pois vc precisa aprender a treinar mais intenso e fazer dieta se nao aprender isso pouco importa seu bf seu peso etc... Pois vc ainda nem parece que treina

[Lucas, o Schrödinger]

Durante esse processo de aprendizado que Doug citou, de aprender a fazer dieta e treino direitinho, eu recomendo que vc mantenha o peso.

 

Quando estiver executando bem os exercícios, progredindo cargas de forma consistente, mantendo a dieta de forma consistente, aí pode pensar em bulking ou cutting.

[Lucas, o Schrödinger]

Só pra complementar, tente ler os tópicos, pode perguntar o que não entender, sem problemas, abra um diário, monte um treino, poste vídeos dos exercícios pra ter avaliações da execução e monte uma dieta base de manutenção. Tente seguir isso por ~1 ano.

 

Nesse 1 ano deve ocorrer alguma recomposição corporal, nada demais, coisa lenta, mas alguma melhora no visual vai ter.

 

Depois disso reavalia os próximos passos.

[friisk]

vou comer os topicos citados com farinha e montar as coisas aqui para seguir o mais proximo do ideal, obrigado pelo direcionamento!