Líderes

Opa meus manos, hoje foi aquele treino de acessórios, famoso dia da gambiarra aqui na minha homegym Lembrando que faço esse treino em Sets: Set 1: Panturrilha Sentado Entensão de punho Set 2: Panturrilha em Pé Flexão de punho em pé Pronação Set 3: Encolhimento de Ombros Pronação 20kg Esse treino é inspirado no pessoal do Armwrestiling, é para crescer um musculo bem especifico na base do antebraço, ainda estou meio descordenado mas adicionei +5kg em relação ao treino passado. O legal desse exercicio é que depois eu vou moer café e sinto esse musculo tendo uma leve cãibra, quer dizer que funcionou. Panturrilha Sentado 110kg Hoje adicionei +10kg em comparação com treino de ontem. Ta começando a ficar cada vez mais perigoso (e não estou falando da banqueta de titanio). De qualquer forma, é a minha unica maneira de treinar panturrilha sentado e, sinceramente, não é ruim não. Sinto uma queimação desgraçada na panturrilha. Panturrilha em Pé Normalmente não posto esse treino, mas o @ghzinn deu uma ideia sensacional para melhorar a amplitude do movimento e não precisar fazer com 190kg nas costas. A ideia é fazer unilateral, assim, os 190kg que antes colocava nas duas panturrilhas agora preciso colocar apenas 20kg em um halter para sentir a mesma intensidade (ou até maior intensidade). Obrigado pela sugestão meu mano, vou manter esse treino daqui pra frente. Fiz os outros treinos tambem, mas nenhuma novidade. Amanhã é dia hein meus amigos! Estou super ansioso para fazer o treino Full Powerlift amanhã, vai ter supino, terra e agachamento. É isso meus manos, até amanhã.

Fala galera, bom dia. Segunda trabalhei e não consegui ir treinar no horario que academia esteve aberta, então perdi o lower 1. Tinha a opção de seguir normal e fazer o upper1 ontem, mas como estava ansioso pra fazer o agachamento (la ele 1000x) e encerrar essa rotação, resolvi fazer um FB. Ontem estava levemente cansado e preguiçoso, segue: ME - FB Agachamento Livre Pausado - 3x155kgs + 5/5/6x125kgs - Esperava 4 reps, mas não deu, me senti meio fraco ontem. Stiff Leg Deadlift - 7x190kgs - +1 rep, subir pra 195kgs. Supino Inclinado - 3x105kgs + 5/5/8x85kgs - Tambem esperava 4 reps, mas tudo bem. Desenvolvimento Máquina - 8x120kgs + 8x110kgs - +1rep/+10kgs - Subi carga demais no backoff, vou reduzir pra 105. Remada Cavalinho Máquina - 7x95kgs + 8x85kgs - Tambem subi carga demais aqui, mas ok. Hoje é descanso e voltamos amanha no lower 2. Valeu!

Hoje teve glúteos com posterior. Testei colocar peso em cima da pelve, pq no aparelho não cabe mais. Botei um saco de 10 kg e depois de 15 kg. Funcionou! Próxima vez será de 20 kg. Adorei a brincadeira. Testei fazer 30 reps de posterior no aparelho em pé, antes de botar a carga, e foi efetivo. Não perdi força no exercício. Stff foi com + carga, então dei mais descanso pra conseguir executar direito. Impressionante como o corpo adapta. Tb fiz abdutora, glúteo cabo e flexora deitada. É um treino que me desafia bastante e eu gosto.

Salve rapaziada, a muito tempo uma galera vem me pedir um resumo ou apenas uma explicação sobre este método, hoje venho aqui por meio deste post acrescentar ou não rs algo na vida de vocês, sobre o treinamento e também minha experiência. Não irei falar sobre a parte dietética que ele apresenta no seu livro, pois irei deixar para outra oportunidade hehehe Então, vamos lá, a um tempo atrás conheci o Fortitude Training pelo bodybuilder Lucas Fiuza e o treinador Ricardo Rocha (Mr Saizen), no começo fiquei com muitas dúvidas e também duvidei muito de como o método se desenrolava. Procurei alguma literatura sobre e acabei achando o tal do Scott W. Stevenson, autor do livro e método Fortitude Training, um puta estudioso PhD e um amante de bodybuilding. Li o livro e fiquei totalmente maluco querendo botar em prática o treino novo, porém era apenas um iniciante na musculação (4 meses) e infelizmente ainda não entendia tudo que o livro me apresentava. Com 1 ano resolvi ler novamente, fazer mini resumos e ler até entender, e simplesmente irei repassar para vocês o que ele quer passar sobre o seu método. Como funciona O treino é dividido em lower/upper/fullbody/fullbody na semana, ele mescla volume com força na mesma semana, sendo assim, séries pesadas e com poucas repetições no começo da semana e com umas séries apenas para dar um sinal no músculo e um estilo de cluster set no final da semana, sendo assim fica mais ou menos assim a divisão. Exemplo: SEGUNDA: LOWER loading set + UPPER pump set TERÇA: UPPER loading set + LOWER pump set QUARTA: DESCANSO QUINTA: FULL BODY muscle round SEXTA: FULL BODY muscle round “Porra, mas que merda é essa de muscle round, pump set, loading set??!!!” PUMP SET: apenas 1 série de 15-25 repetições, com intenção de apenas jogar sangue no músculo. LOADING SET: como já diz o nome, séries de carregamento, 6-12 repetições, subindo o peso até chegar a 6 repetições. (importante ter sempre algo anotado para não ficar fazendo 10 séries de exercício, geralmente faço 3 ou 4 séries, 1x de reconhecimento de exercício (apenas no primeiro exercício para cada grupo muscular),1x ou 2x feeder e ??x para a TOP SET). MUSCLE ROUND: 6 blocos para 4 repetições cada bloco com 10 segundos de intervalo ou 5 respirações profundas. (faço 1x de reconhecimento de exercício, 1x feeder, e ??xMR). Frequência e Divisão Existem tier’s para cada semana de treino, I,II e III (sendo I menos volumoso e III mais volumoso). Então a ideia é você progredir volume até precisar baixar denovo e depois pedir pelo amor de Deus por um deload kkkkkkk Existem dois tipos o Basico e o Turbo kkkkkk o turbo separa os homens dos meninos, eu consegui levar até a quinta semana com o modo turbo, ir para a sexta semana sempre foi minha meta, porém é foda kkkkkkk mas também da pra mesclar o basico com o turbo durante as semanas. Básico: Turbo: ALONGAMENTOS Ele também prega alongamentos intra-treino, fala que alongamentos servem tanto para prevenir possíveis lesões quanto ajudar a hipertrofiar kkkkkk no começo eu fiquei tipo “UQ, ATAH BOM, BELESMINHA ENTÃO” mas depois que comecei a implementar os alongamentos, vi que realmente são excelentes e fazem total diferença nos meus treinos. Tem três tipos de alongamentos que se diferem pela intensidade. O que envolve alta carga externa (estilo DC Training Extreme Stretch), contrações isométricas (Occlusion Stretch) ou com objetivo de flexibilidade e prevenção de lesões (FlexibilityStretch). Os alongamentos são feitos sempre com o tempo de 60’ a 90’. Exemplo: Estou na terceira semana de treino, volume máximo, a todo vapor, com o sangue no olho e depois dos meus exercícios de quadríceps sinto que posso dar mais uma forçadinha, vou lá e jogo um DC Training Extreme Stretch pra acabar com tudo e concluo com o planejado. Aqui estou na sexta semana de treino, volume alto, porém estou sentindo uma dor sinistra nos quadríceps, vou lá e jogo um Flexibility Stretch apenas com o intuito de alongar e prevenir uma possível lesão. Zig-Zag e Rotação de Exercícios Outro ponto que ele gosta de usar é o tal do “zig-zag”, que sinceramente não gostei tanto assim quando fiz, senti que ficou um pouco preso em guardar repetições para não parar no segundo exercício do zig-zag e também porque não gosto de ocupar dois equipamentos hehehehe A rotação dos exercícios são separadas nas tier’s, basicamente você altera os exercícios de tier em tier, para uma melhor recuperação sob o exercício. Confesso que eu fazia pouco esta rotação, não achava tão necessária… Exemplo: No dia de upper com loading set’s, faço remada curvada e o outro exercício é uma puxada triângulo no pulley, faço um zig-zag sem descanso de um aparelho para o outro, terminou a remada e vou direto para a puxada, depois da puxada vou direto para a remada e volto para a puxada. É um pouco complicado e geralmente se usa nos dias de volume mais altos. Conclusão Realmente é um método muito puxado, porém funcionou muito bem para mim, me mudou muito a mentalidade de treino e puxou meu físico para um nível diferente, me trouxe uma maturidade muscular que eu demoraria muito para ter normalmente. Essa frequência maior de treino dos grupos, separados na semana e com estímulos diferentes realmente me agradou muito, não é atoa que hoje em dia uso uma divisão bem parecida com este método. Por último mas não menos importante, comprem o livro e incentivem o autor, vocês não sabem o quanto ele fica feliz em disseminar o método hahahaha (já troquei uma ideia com ele no instagram rs) É isso amigos, espero ter somado algo na vida de vocês, se vocês forem incluir esse treinamento e precisarem de ajuda estou disposto a ajudar! Tamo junto e ótimo ganho a todos!

Post de um cara chamado Milo Wolf sobre um estudo que foi compartilhado no grupo do FB do Lyle: https://sportrxiv.org/index.php/server/preprint/view/343?fbclid=IwAR2L8psJbHzVoAWausDym9BDDI7B0c_WSl9PDSlq2zTfx8JGCqHhOAkZ-7o_aem_AdTaNxdAb7hOeLxd23w47STzvz-bhkl8tbxMsBtds0h8qul7C7BhjHKDfZjbhNyIHgY Resumo (do que entendi do estudo e do que entendo no geral): RPE 4-6: Bom pra força e ruim pra hipertrofia. RPE 7-9: Bom pra força e pra hipertrofia. É o sweetspot do powerbuilding. RPE 10: Bom pra hipertrofia e ruim pra força.

Cuidado. Falando em drogas falsas, primobolan tem uma enorme incidência de falsificação e podemos ter um leve indicativo disso através do preço que pagou por ela (menos de 400 reais, chutando por baixo, quase 100% de chance de ser falsa). Oxandrolona idem, porém um pouco menos que primo. Como já disseram (e concordo), manteria apenas a oxandrolona. Se a dieta e o treino estão totalmente alinhados, não há necessidade de pisar fundo nas drogas, elas vão acelerar o processo até certo ponto, apenas, passando dele só te trarão mais colaterais.

Sério mano? Não estou antenado nos números kkk obrigado. Na minha opinião, nem todo mundo nasceu para ser bodybuilder, o cara tem que ser abençoado por deuses de três religiões diferentes, e para ficar no top 10 em um Mr. Olympia deve ser um descendente perdido de Zeus. Agora, todo mundo pode começar a próxima semana mais forte do que está nessa. Isso é fato. Depende de quão longe vc está disposto a levar essa brincadeira. Dois conselhos que eu gostaria de ter recebido quando comecei: (Lembrando que o foco aqui é força) Deixe seu corpo crescer, tu pode se preocupar com teu abdomen trincado depois de estar grande e forte. E talvez, depois de adquirir uma excelente força, tu nem se preocupe mais com abdômen definido. Deixar seu corpo crescer não significa comer merda. Se vc fizer esse processo comendo só lixo, vc vai ganhar mais gordura do que músculo e gordura não levanta peso. Coma carne, frango, leite, ovos, arroz. Vontade de comer doce é whey com pasta de amendoim. Acredite, eu já fui magrelo e me lembro da primeira vez que fiquei verdadeiramente feliz com o supino, foi quando supinei 110kg depois de meses tentando. Dieta foi o motivo de ter começado o diário e minha força decolou nesses 2 meses, meu supino era de 150kg e já está em 170kg com uma rep a mais, a única alteração relevante que fiz foi a dieta contando macros.

Opa meu mano, obrigado pela sugestão de exercicio! Cara, será? Não parei pra pensar nisso, mas acho que colocando na perpendicular seria pior, não? Eu teria que me equilibrar pois ele ficaria alto. Ai eu coloquei ele paralelo ao solo e com duas anilhas de 10kg opostas ao meu pé para que o step nao vire. Opa tia Fe, o Dougwar chegou a comentar isso e é exatamente o que estou fazendo. Em ambos os videos relaxei o maximo possivel da panturrilha, no exercicio sentado cheguei até ter um "pump" no tibial anterior por forçar uma esticada no tornozelo. Acaba que essa é uma prova muito sólida da minha falta de mobilidade no tornozelo. Entretanto, acabei comprando um tenis e uma palmilha sugerida pelo pessoal e meu agachamento melhorou demais (amanhã inclusive tem video). A verdade é que desde que comecei a fazer panturrilha sentado venho sentindo uma melhora nesse quesito, acho que essa esticada no sóleo que vc citou pode ter sido o causador da melhora. Opa meu mano, acompanhe mais em "não-silencio" kkk. Obrigado! Cara, essa banqueta de madeira é muito boa, no video ela passa essa impressão de coisa velha e podre, mas a realidade é que ela é muito mais resistente do que aparenta ser. Além do mais, o peso esta posicionado sobre meus joelhos (em cima daquele suporte de metal) e não na banqueta de madeira. Mas vou fazer um teste usando o banco do supino, se der certo usarei ele. Obrigado pelo preocupação meu mano. Abs.

Não sinto mais dor, ele consolida mesmo no meio de janeiro +/-. Só sinto um pouco de dor quando o corpo está muito aquecido (treinos muito intensos). Mas nunca mais aconteceu. Nessa academia nova ainda não tive treino de contato ou sparring, então tá safe. Isso é muito bom. Eu tenho menos de um ano no boxe, ainda tem muito o que evoluir. Sem contar meu peso. Ontem no treino de resistência eu passei aperto, haha! Mas é isso, foco que vai! Treino de hoje: MOBILIDADE AGACHAMENTO LIVRE S/ PESO 50x AGACHAMENTO LIVRE 4x10 LEG 45 3x20 4x EXTENSORA 15 + AFUNDO 10xC CADA PERNA (aumentei 10kgs) STIFF 4x15 MESA FLEXORA UNI 4x10 PANTURRILHA ESCADA 4x20 300x SALTOS CORDA +10 min de esteira caminhando Hoje à noite acho que vou fazer um aeróbico também. Tou focado.

Bom dia meu Mexirico Começando o dia com previsão de chuva em Curitiba, novamente optei por não pegar aquela chuvinha logo cedo e vim de ônibus para o treino/trampo. Hoje acordei com 89.800kg Alimentação: Cheguei logo cedo na academia e já tinha uma turma treinando com um dos "alunos" mais antigos da academia (ele não tem o cargo de professor, mas puxa vários treinos e tem bastante conhecimento). Ele que puxou o treino hoje (que treino dahora), fez uma espécie de circuito passando em sessões diferentes e finalizando o circuito com um sparring com ele... Ao todo fizemos "duas voltas" em cada sessão. Hoje foi meu primeiro sparring da vida. CURTI PARA CARALEO! Tudo bem que eu consegui encaixar só um golpe na linha de cintura dele, mas foi muito dahora ver o aprendizado sendo aplicado em uma situação real. O treino foi mais ou menos assim: Realizamos 2 vezes cada exercício descrito acima. Além disso, no final do treino de hoje, fui convidado à participar de um treino deles amanhã às 06:30 da manhã! Ja até perguntei pro Zampieri o que ele acha disso e ele me orientou à aproveitar essa oportunidade de treinar com eles. Então, vou me programar para amanhã estar no treino às 06:30, e à noite vou puxar um ferro pra não deixar falhar o planejamento! Agora está ficando ainda mais dahora de treinar, porque to começando a conhecer a galera, então tem mais conversa, umas dicas no meio do treino também! Por hoje é isso meus manos. To amassando aquele almoço brabo nesse exato momento! TMJJ! Bom treino à todos.

O pulso, ainda pulsa!

Bom dia pessoal. Hoje foi dia de terra sumo e ohp força, fui literalmente com medo do sumo devido ao treino passado ter sido difícil e co segui fazer uma série de 5 com algumas tremidas na perna. Fiz Agachamento com séries de 8 e a dor no braço esquerdo pegou legal e não co segui fazer 3 séries e sim 2 pois a dor foi alta. Fiz a primeira serie com a postura normal q me gera força e como ficou bem dolorido o braço a segunda serie fui testando outras formas de pegada na barra, pegada falsa , pegada fechada, abertura maior menos e tbem altura da barra nas costas sem sacar do suporte... fiz a segunda serie com pegada fechada ao invés da falsa e a barra um pouco mais alta q de costume e msm assim a dor veio ... a força nao falta mas a dor ta fod@. Extremamente decepcionado . O treino foi assim: Terra sumo 1x5x118kg força Fiz a última série de aquecimento com 2x110kg, senti muito pesado. O "medo" ficou alto, a execução foi razoável, sent q em algumas repetições um lado subiu primeiro q o outro e a barra de um lado foi a frente a outra pra trás... teve uns balanços e instabilidades. A pegada ficou firme dessa vez. Vou assistir o vídeo pra ver o q aconteceu. Ohp 3x5x44 força Leve desconforto no braço direito, mas foi suave em termos de carga. Agacho 2x8x74kg hipertrofia Aqui foi o terror devido ao relato q disse, não faltou força mas... Rosca punho 3x12x10kg Rosca concentrada 3x10x10kg Fiz a rosca pra forçar onde estava as dores nos dois braços. Sinceramente...tá fod@. De cabeça quente não se toma nenhuma decisão então não vou dizer nada por agora, relaxar e pensar com tranquilidade o q fazer

Sim, sempre interpreto com cautela porque reparei como os exercícios mais propensos a fazer incompleto ou roubar sempre tem marcas muito acima. Sim, isso é real. Com carga acima do peso corporal, tem que travar firme os joelhos e manter o tronco e escápulas bem ativos pro corpo ficar parado em posição e só a barra mover. O pull up permite o cara relaxar por alguns instantes num dead hang e tentar mais uma rep em seguida, no pulley com carga pesada isso não existe.

Treino de ontem (Boxe): Foi um treino bem físico e de resistência. Intervalado. Hora executando, hora sendo aparador para o colega. Fizemos um trabalho no saco de pancadas, depois manopla, depois um circuito e, no fim, manoplas novamente. Só o aquecimento, que dura uns 10~15 minutos entre trote no tatame e polichinelos já arrebenta o veinho. 🤡 Um treino como esse, de 1h de duração, gasta em média 800kcal. É bastante coisa. E olha que ontem treinei costas e bíceps, mas mesmo assim respondi bem ao treino. Afinal, foram quase 6h entre um treino e outro. Deu tempo do corpo recuperar bem. E é isso, hoje tem mais musculação!

A2 Semana 1 Supino Reto na Barra 5 (Piramide) 6-10 25*2(+20)kg Remada Curvada 3 8-10 45kg Supino Inclinado Máquina 3 8-10 30*2(+10)kg Pulldown (corda) 3 8-10 36kg Voador Inverso 3 8-10 52kg Rosca Alternada em Pé 3 8-10 14kg*2 Triceps Testa Polia 3 8-10 41kg Notas: Treino bem interessante, minha execução no supino melhorou consideravelmente nas 2 ultimas semanas!! Estou devendo um tempinho de cardio, preciso focar mais nisso.

Não é que isola mais, é que fica mais difícil roubar porque as pernas ficam presas. Aí é estatística de quem já postou suas marcas, né? Imagina quantos crossfiters já postaram que fazem 30 repetições de barra fixa.. "Passar a cabeça da barra" só é parâmetro de execução pra taf. *** Galera, a única forma de uma polia, com peso equivalente, ser mais difícil do que barra fixa bem executada, seria o aparelho estar com problemas.

Treino de hoje: Mobilidade escapular (gato) Puxada aberta + fechada 3x12+12 Remada uni sem intervalo 4x12 Voador inverso + remada alta 4x15+12 Rosca alternada + simultânea 3x10 Rosca martelo 3x15 Rotação de punho (fortalecimento 4x15) Fiz algumas pequenas modificações a rosca martelo eu fiz alternando os braços como uma concentrada, fazendo 10x alternando de um braço para o outro até a fagida. Não fiz aeróbico porque hoje à noite vou para o boxe, já paguei a mensalidade. E é nozes! 🥊

Testo livre é calculada com uma fórmula normalmente. Testes de laboratório podem dar errado. É melhor tirar Testo Livre, Albumina e SHBG e calcular. https://www.issam.ch/freetesto.htm Tem vários recursos online. Enfim, mesmo se os valores forem reais não tá ruim. Seu ciclo no passado no máximo te deixaria alguma sequela de SHBG baixo, o que não é o caso. Provavelmente só genética, tem gente que mesmo usando doses altas de Testo não vê resultado porque tem o SHBG naturalmente muito alto, aí é usada a estratégia de usar outra substância pra ligar e permitir a conversão da Testo, costuma ser um derivado de DHT.

Sendo chato, o relato não é só pra mim, o fato de não postar foto não anula o restante do que estou descrevendo, e não vou postar foto. Aliás, achei outros tópicos do mesmo teor no passado e eles tbm n tinham foto.

para estar fazendo esse tipo de pergunta, o certo é não tomar

Bate uma adrenalina dahora! Curti demais entrar no ring e sentir um pouco como é uma luta. Cara, eu parecia uma criança de 7 anos lutando com um adulto kkkkkkk no "primeiro round" apanhei bastante. Era umas porrada que eu nem via da onde tava vindo... Muita velocidade nos golpes Ja no segundo round, parecia que eu tava no primeiro... kkkkkkk (na verdade eu fui um pouco melhor no segundo, pq ele me deu uma dica de movimentação pra eu treinar no saco de pancada. Ai quando voltei pro ring tinha conseguir assimilar melhor a caminhada) E foi no segundo round que consegui entrar com um direto na linha de cintura. Pô, eu curti muito! Até tinha comentado com meus amigos que eu tava com vontade de sair na porrada com alguém kkkkkkk Obrigado meu mano! Vou aproveitar, os cara tem bastante conhecimento, vou tentar aproveitar ao máximo o convite.

Ai sim! Bateu uma adrenalina? Apanhou? Deve ser mt daora cara. Boa, aproveitei meu brother!

Esses pontos aí são válidos mesmo. Mas o resultado se coaduna com o mundo real. RPE 10/falha (frequente e por todo o treino) não costuma ser melhor pra força. Só pra exemplificar, no início do ano eu tava treinando com foco total em supino por causa de uma lesão na lombar e o Wagner tava programando meus treinos. Eram 4 dias de supino e 90% dos sets eram bem distantes da falha, coisa de RPE 5-7. Toda semana tinha alguns poucos sets na faixa de RPE 8-9. Infelizmente eu machuquei meu ombro (em um dia que eu inventei de fazer snatch, não no supino) e não consegui realizar os ganhos, mas a máxima estimada saiu da casa de 130 baixo pra 140 alto, ou seja um ganho de ~10-15kg. Isso sem fazer um set RPE 10 sequer em 2-3 meses. Sobre RPE 2, realmente parece ser muito pouco pra ganhos de força relevantes... Mas eu fico ainda com essa minha recomendação aqui:

a pressão ta ok, mas 83 se tiver em repouso ta meio alto tbm, eu to tomando cafeína + coca + stano + oxan e não fica assim em repouso hahahha

esse tipo de pergunta so serve pra te deixar calmo, pois nada garante q o lote que alguem tomou vai ser igual o seu, nada garante q a qualidade tenha caido, nada garante que seja desse lab mesmo etc...

Muita droga. Menos é mais. Escolha apenas uma das duas.

Vc ja teve colaterais nos ciclos passados, quais foram eles e em que dose? Particularmente achei altas demais as dosagens, probabilidade de colateral denovo será grande.

Eu uso da Max Force ja tem uns 2 anos ainda da boa. Custa uns 60 reais, comprei o kit com a faixa de joelho foi R$120 no ml com frete gratis

Tbm desde que criei esse tópico recebi contato de duas pessoas que estão passando pelo mesmo que eu, uma delas disse que começou tomar roacutan por conta do meu tópico, achei legal isso. Acredito que se a acne já está atrapalhando na sua autoestima ou na sua vida em geral e vc ja tentou de tudo que é mais leve p/ tratá-las, com toda certeza o roacutan vai ajudar. E se vc tem medo do Roacutan assim como eu tinha, uma frase q li aqui no forum e me fez tomar coragem de pedir roacutan foi: “Para quem já está no inferno, então que abrace logo o capeta”

Ja tentei fazer uma epoca mas acabei não me adaptando muito, por questões de tempo e feeders. Mas acho bem completo, tenho a estrutura montada num excel até hoje KKK. Realmente é algo que eu acredito que funcione bem.

Interessante!

cara, excelente!!! Porém vale muito para o meio bodybuilder tbm... só comecei a crescer quando comecei a comer de verdade, quem come e treina pesado cresce, podem falar oq for, mas é oq da certo. Sai de um shape de crackudo e fraco pra um parrudo e forte em menos de 3 anos.

Voce não é o primeiro KKK. Voce talvez seja o 3°. Primeiro foi eu, dps meu amigo e agora voce KAKAKA. Voce fez feeders sets bacanas antes da carga de workset no deadlift? Quando eu salto muitos kgs pra ser mais rapido, o peitoral contrai mesmo, eu acho que o peitoral menor inclusive, sinto até DMT nele. Tenta manter ombros baixos, contrair dorsal, caixa alta e aberta, deve ajudar.

Mesmo com essa dosagem de TRT, é possível que já zuou o eixo hormonal. agora ou fica sem ptc e deixa tudo voltar ao normal ou tenta ptc pra ser menos pior a volta no eixo. Ps: não falou por quanto tempo está fazendo essa dosagem baixa

Um baita método, 3 treinos de cada grupo muscular na semana (no modo básico), porém o individuo deve realmente saber executar as muscle rounds, pump sets e loading sets. Scott Stevenson foi bem cirurgico no desenvolvimento desse método.

São boas alternativas meu mano. Mas como te disse, minha intenção é aposentar essa estação e fazer o treino livre de polias e cabos, apenas barras a anilhas. Minha alternativa logo de cara foi o skullcrusher, mas tem a questão do cotovelo que também apareceu em outras sugestões do pessoal. Meu pretendentes no momento são o supino com a pegada fechada mantendo os cotovelos perto do corpo e a paralela. Ainda estou para testar alternativas com halteres, como o francês. Mas é claro, possuo certa preferência por compostos, mas se ver que posso me beneficiar com um isolador nos halteres, posso mudar.

Qualidade > preço Eu adquiri essa da repmax e não tenho do que reclamar, apesar de nunca ter usado nenhuma outra, penso que é um investimento visto que se tu cuidar não estraga e rasga por anos.

Então, este guri da foto tem apenas 45 anos...a foto que tá antiga mesmo, porém facialmente não mudei muito, não sei se é bom ou ruim...kkkk Obrigado pelas dicas! 🫱🏾‍🫲🏻

Treino de hoje (empurrar): Treino B (quarta feira) Wednesday, Nov 22, 2023 at 12:55pm Bench Press (Barbell) Set 1: 80 kg x 7 Set 2: 80 kg x 6 Set 3: 80 kg x 5 Incline Bench Press (Dumbbell) Set 1: 65 kg x 7 Set 2: 65 kg x 6 Set 3: 65 kg x 6 Butterfly (Pec Deck) Set 1: 55 kg x 9 Set 2: 55 kg x 8 Set 3: 55 kg x 7 Seated Shoulder Press (Machine) Set 1: 45 kg x 10 Set 2: 45 kg x 9 Set 3: 45 kg x 7 Lateral Raise (Cable) Set 1: 15 kg x 13 Set 2: 15 kg x 11 Set 3: 15 kg x 10 Triceps Rope Pushdown Set 1: 30 kg x 12 Set 2: 30 kg x 9 Set 3: 30 kg x 8 Set 4: 30 kg x 7 @hevyapp https://hevy.com/workout/RYq5qCwFr9h Peso segue sem mudar nada, faz 1 semana que fica entre 85,4 e 85,7. Não sei mais se as calorias tão exatamente corretas ou se eu to em normo ainda. Arranquei uma rep a mais no supino reto com barra (mas sigo estagnado nos 30kg de cada lado desde que parei o bulking), nos outros de peito mantive. Tríceps e ombro também progredi reps. Percepção subjetiva com meu corpo: insatisfeito, ta foda achar bom me manter perdendo gordura, porque meu volume muscular ainda segue uma bosta. Mas também entendo a insustentabilidade de fazer um bulking longo com meu bf atual (upei foto segunda de manhã se não viram). Mas sigo com vergonha dos meus braços e antebraços (esses aí eu aceitei que não passo de 30cm pro resto da vida kkkkk)

Barra fixa padrão cross fit kkk

salve salve terráqueos, carai to numa dispo que é de se impressionar HSAUHSUAHSUHAS até arranjei tempo pra refutar pessoas no reels do instagram, ta, disso não to me orgulhando, porém to numa vontade sinistra de dominar o mundo ultimamente que chega a ser engraçado, minha namorada que lute, azar é dela rs. Chegou meu pré treino novo, um tal de Psichotic Hell da Demons Lab, paguei mo barato pela net, tem 60 doses e paguei o total de 80 mangos, topzera. Terminei meu resumo sobre o Fortitude Training e irei postar logo menos aqui no forum, quem tiver o interesse depois da uma olhada e me massa um feedback, meu primeiro "resumo" que coloco em tópico então quero evoluir neste aspecto, é importante pra mim!!! Sigo esta semana sem furar a dieta, está sendo uma linda evolução pra mim, confesso que esta sendo muito dificil, mas meu fisico ta mto mais limpo, to curtindo!!! Peso: 104,2kg de roupa pós 2 refs. Terça: Aumentei 10kg no agacho frontal e quase saiu a 6ª rep, por pouco mesmo, mas a desgraça da pegada da barra abriu D: aumentei a carga tbm na flexora sentado 4 bulacha de 16kg mais a presilha que mais parece uma algema dos anos 1500 kkkkkkkkk Hoje é cardio apenas, se eu aloprar faço 1hora!! Fogo nas banha

Treininho de Remada Curvada e Biceps meus manos. Remada Curvada 160kg - 8 reps Cheguei a colocar o peso do PR (180kg), mas não gostei da execução, com 160kg ficou bem melhor. Fiz tambem uma barra fixa, mas o angulo que gravei ficou uma bosta, acabaram saindo 7 reps boas (queixo acima da barra). Acho que irei manter a barra fixa após o treino de remada para dar aquele volume extra nas dorsais visto que só vou fazer esse treino apenas uma vez na semana. Biceps Rosca Parede Pois é, se lembram da rosca com 81kg - 8 reps? Aqui fiz 67kg - 5 reps, que diferença hein? Acredito que esse exercicio sim é uma boa medida de força no biceps, fazendo o livre (sem encostar na parede) é só fazer um angulo de 90 com as costas que o peso sobe, já vi um pessoal quase dando um mortal para trás pra bater PR. Gostei, acho que vou manter daqui pra frente. Esses dias vi um video, acho que do mike mentzer, falando sobre como deveriamos usar a barra reta ao inves da barra W para focar nos biceps, estou pensando em testar com a barra reta, opiniões? É isso meus manos, amanhã é o treino de acessórios.

Meu ombro está pior do que nunca. Por isso não estou seguro de fazer gpp + e algo de lutas, sigo apenas na musculation. Ontem: -Supino Reto 1x6 60kg, 1x6 70kg, 1x8 70kg(como pode ver, estou com cagaço de ferrar meu ombro mais ainda); -Desenvolvimento sentado halter 1x12 16kgx2, 2x10 18kgx2; -Fly 3x12; -Remada curvada 3x10 64kg; -Puxada supinada 3x12; -Elevação lateral 3x12 10kgx2; -Martelo 3x10 14kgx2; -Tríceps pulley 3x12. Cardio 15 minutos, precisei passar no mercado. Hoje: -DL 1x5 90kg, 1x5 110kg, 1x5 130kg; -Leg press 1x12 230kg, 2x10 280kg; -Mesa flexora 1x13 40kg, 2x10 45kg; -Cad. Flexora 3x12, zerei, máquina leve. -(Nesse dia faria panturilha sentado, mas a máquina estava quebrada). Eu subi todas as minhas cargas, ou reps, a semana off me fez super bem. Voltei pra casa, pra estudar e comer. Agora melhor lidando com as merdas da minha cabeça, sigo na terapia e subindo cargas, comendo bem e guardando dinheiro pra comprar uma moto, quero sair do transporte público. vlw

Como prometido, tentarei destrinchar os treinos. Ontem treinei: - Puxada Pronada - Vou progredindo a carga como aquecimento e realizo 3 a 4 séries pesadas, próximo a falha ou falhando. Estou muito mais forte e técnico, apesar de estar em cutting... acho que é o fato de que este ano estou treinando bem, mesmo com mais uma lesão pra conta. Creio que ano que vem estarei melhor ainda! - Remada no banco 1 série mais "leve" e 3 séries indo próximo a falha. - Puxada Alta no Triângulo - aqui eu faço 2 séries, sendo a última uma strip, com baixas rep, focando em explosão na concêntrica e controle da excêntrica - Voador inverso para posterior de ombros, 3 séries - Rosca com halteres (odeio fazer alternado), ou faço unilateral, ou os dois de uma vez. 4-5 séries obs.: todo santo treino, tem aquecimento 10 min aeróbico + alongamento antes do treino Hoje vou de ombros e tríceps! Amanhã se eu conseguir atualizo aqui medidas e peso.

durante a pandemia descobrimos que quem quer dá um jeito, quem não quer dá desculpa onde há vontade há possibilidade de obter resultado

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK O triste é quando saca da regata e as veia tão tudo sumindo, mas sei que é por uma boa causa. Meu rosto deu uma arredondada mas pouca coisa, como eu disse quando eu seco fica todo mundo reclamando que to feio e mirrado KKKKK Realmente nunca estive tão grande mano, estou até numa condição ok nesse peso que estou se comparado aos mesmos anos. Acho que quando eu fizer um novo cut vai ficar legal. Concordo KKKK realmente chama atenção voce com uma camisa GG levemente justa. KAKAKAKA Cara a academia é top, eu realmente me surpreendi. Na academia antiga a barra era 10kgs e eu tava quase nos 60kgs cada lado, ai agr nessa barra de 15 eu me fodi e voltei pra mais perto dos 50 KKK, mais ta bom, a gente sabe como é rardicore chegar perto disso. Acho que eu realmente evoluí, poderia ter evoluido mais e ter aproveitado mais? Sim, mas minha vida é bem dinamica então não me martirizo se eu ganhei um pouco de gordura, acho que consegui aproveitar bastante esse periodo. Progredi cargas, menos do que eu esperava, mas sem problemas, de 1 kg em 1 kg, de 1rep em 1 rep a gente vai progredindo. Digamos que desde o começo do bulk estou fazendo rosca alternada com 24kgs, só que eu fazia 8 e 6 reps, agora estou fazendo 12 e 9 reps, é uma PUTA evolução num exercicio fdp de progredir. Não me peso faz uns dias já, mas como progredi nos triceps e biceps resolvi medir o braço hoje e bateru 42,6cm KAKAKA. Queria muito chegar perto dos 43 pra quando secar ter uma margem boa pra continuar com a braçaria boa, mas se eu manter isso até janeiro fico feliz. Irei começar um cut em janeiro, e espero não baixar menos que 42cm de braço, é desaforo KKK. Me fodi porque hoje tive que trabalhar, e a academia fecha as 14h, então perdi o lower 1, vou voltar só quarta pra fazer upper 1, triste. Boa semana a todos.

Eu me preocuparia mais com essa sujeira ai no banheiro e esses azulejos faltando.

Mano.. qual a quantidade que você usou de estradiol ao dia? Eu tô usando deca only, 125 mg/sem apenas para reposição mesmo e vai para 1 mês agora que iniciei.. fiz exame de estradiol hoje pra ver como está e comprei na farmácia o Enantato de noretisterona e valerato de estradiol injetavel ( pois só achei dessa forma, os dois associados), sendo que vem 1 ml na ampola, na concentração de 50mg de noretisterona e 5 mg de estradiol. Aí fiquei realmente em dúvida, quanto eu poderia administrar. Mano. Se por acaso achou algo compartiha aqui. Eu tô usando 125 mg deca/semana e vou injetar 0.2 unidades ( 20 ui na seringa de insulina) 2x na semana ou seja, vou injetar 0.4 ui da seringa de insulina na semana. O estradiol que comprei vem 1 ml com concentração de 5mg de estradiol e 50 mg de Enantato de noretisterona.

Além do que disse o @Stein, não vejo sentido mudar também o ester da testo, isso não influencia em nada... HCG não vejo necessidade também. Teu fígado te odeia!