Líderes

ATUALIZAÇÃO OBJETIVO: MANUTENÇÃO PESO: 79.7 KG (+0,3) Segunda semana seguida em que meu peso aumenta 0,3. Eu ainda acredito q eu esteja em manutenção calórica. pois meu peso desde o inicio de manutenção variou entre 79.4 e 78.8. mas se subir pra 80 na próxima semana, é sinal de alerta de um possível bulking levíssimo e irei reduzir mais 150kcal. de resto, sem muitas novidades. continuo fazendo o basico e óbvio. irei mudar de cidade no fim desse mês/ inicio do mês que vem e assim finalmente poderei mudar minha dieta pra 4 refeições somente, e também me achar com as cargas dos novos aparelhos/ halteres etc. será um treino mais curto. atualmente ta sendo entre 1h20- 1h30, porque perco bastante tempo montando td isso e as vezes demoro um pouco mais na última série pra quebrar um platô. PS: Duduzao nao mentiu quando disse q eu mais falo sozinho do que tudo aqui nesse topic. participem maissss porraaaaaaa 😂😂😂😂

Tá, mas vocês falam e falam e até agora ninguém falou algo útil, tipo criar imposto pra maluco que fica conversando em equipamento quando a academia tá lotada.

Eai meus manos, ontem não teve treino, resolvi dar uma descansada e sai com a familia, acabei aproveitando para comprar o tenis. Para quem não acompanhou, o Lucas fez um post no diario dele muito interessante e acabei optando pelo tenis + palmilha. Bem, o tenis ja tenho falta a palmilha. Fiz diversos testes entre o Allstars e o Vans Old Skool. Acabei pegando o Vans, achei ele muito sólido, excelente para o proposito. Treino de hoje: Supino 170kg - 3 reps Podem reparar que depois da 3 rep, acabei batendo a barra no suporte e isso acabou gastando energia, entretando ja estou começando a tentar a famigerada 4 rep. Agachamento 220kg - 2 reps Detalhes importantes: Como disse o Wagner, quando estiver com o tenis + palmilha (ainda só tenho o tenis mas ja comprei a palmilha) eu deveria utilizar uma stance mais estreita. A partir de hoje estarei trocando minha wide stance por essa ai, se há um caminho para um agachamento digno será dessa forma (stance normal + palmilha). É claro, mudança radical na forma acabou que tive uma queda de desempenho saindo apenas 2 reps. Entretando, acredito eu que essa seja a melhor amplitude que já fiz desde então. Podem ver que me embananei bastante no setup do exercicio. Venho trabalhando bastante a tecnica do breath and brace tambem. É isso meus manos, ansioso para a palmilha chegar e continuar trabalhando na execução dessa stance mais estreita, gostei bastante do resultado e acho que esse será o caminho definitivo para um bom agachamento.

Era ele sim, tá apaixonado pelos meus membros inferiores, vem sempre com o mesmo papo.

Opa meu brother, tudo certo? Cara, meu pai é ciclista e ele possui as pernas do hulk, é até incrivel acreditar que ele não faz musculação mas o superior dele é de tiozão. Entretanto, muitos dos amigos que pedalam com ele possuem pernas de uma pessoa normal, o motivo? Estilo de pedal, meu pai é mais de dar "tiros" nas subidas e descansar nas descidas. Se vc parar para pensar, é muito parecido com o que fazemos na academia, atividade de intensidade seguida de descanso. Agora, os amigos dele que não possuem as pernas tão desenvolvidas possuem um pedal mais constante, sem tiros, giro com frequencia. O mesmo vale para o pessoal do futebol, os atletas não ficam correndo a todo momento sem parar, o que acontece são tiros, corridas de curta duração e alta intensidade, para marcar um gol por exemplo. Agora no caso de um maratonista, o cara começa a correr e não para mais, é treinado MUITA resistencia, é baixa intensidade e longa duração. Imagina um maratonista com muita massa muscular, imagina o cara carregar essa massa muscular nas pernas para cima e para baixo a cada passo, não é eficiente. EDIT: essa é a parte pratica que tenho conhecimento por conta da minha experiencia, deixo a parte cientifica com o resto do pessoal, mas recomendo pesquisar sobre os tipos de fibras musculares caso possua interesse.

no caso virou uma cadela, agora vai ter que transar de costas kkk... zoa. tchau

@lorenzo_EP vlw pela menção, eu tenho entrado pouco aqui por falta de tempo, mas sempre respondo quando me marcam. @Don_Paulo_00 Pode parecer a coisa mais batida o que eu vou falar, mas é a realidade: Se não está perdendo gordura (não disse peso) não está em déficit. Onde as pessoas erram? 1 - acham que gastam muito mais calorias do que realmente gastam. São pouco ativas fora academia. Não andam pra praticamente nada, às vezes acreditam no que os relógios e aplicativos estimamde gasto calórico 2- está comendo mais do pensa O mais comum quando relatam estagnação é o erro na ingestão, todo mundo subestima o que ingere, consomem calorias ocultas como: Açúcar no café Muito óleo no preparo da comida Beliscadas inocentes ao longo do dia Principalmente não pesar a comida. Quem quer resultado precisa controlar as variáveis, e respeitar as quantidades calculadas é uma das principais. 100g de arroz num cardápio podem virar 150/200g na mão de quem usa medidas caseiras, eu não tô exagerando, fiz o teste. Uma colher de pasta de amendoim pode ir de 15 a 50g. Posso dizer sem errar que você não está em platô, leva anos de dieta perfeita O que acontece sempre é uma redução do gasto por a pessoa ficar mais preguiçosa e um aumento do consumo por escapadas e tentar fazer compensações. Seu gasto energético total GET, considerado você com atividade média é cerca de 2500kcal Pouco acima do que você diz estar consumindo hoje, sendo muito fácil de por consumo maior e gasto menor você sair do déficit. Esquece sobre metabolismo reduzir, não é fácil assim e na sua idade quase impossível. Tem sim uma leve redução de ação da tireóide que tende a deixar as pessoas mais preguiçosas. Seu caso é mais comum do que você imagina. Precisa ter mais controle do que faz Seja no gasto energético além de academia, ser mais ativo, andar mais E na dieta, ter certeza que está comendo o proposto, pesar refeições, controlar óleo no preparo, beliscadas Registre tudo que come por um mês, tire fotos de tudo, até de uma bala Manda pro seu contato do whatsapp e depois vai analisando. Se vc treina musculação chega um ponto onde peso não é tão relevante Se baseie em fotos, roupas e principalmente nas circunferências E não ache que vai perder 2kg por semana ou 10 em um mês, vc não engordou rápido assim e não vai perder rápido. E quem perde peso muito rápido perde massa também. Em resumo, não vou na recomendação "padrão" de baixar calorias Te falo pra realmente controlar as calorias e gastar mais E repita isso por 6/8 semanas

Mano do céu me deu arrepio só de imaginar. Tem um na academia, é médico endócrino. O maluco TODO SANTO TREINO, trás uma barrinha de proteína pra ficar comendo durante o descanso das séries. O mano elevou a frase "treino pra comer" pra outro nível. EDIT: Lembrei de um maluco fazendo daytrade no celular no início do ano também... Rapá meu sangue subiu.

Nenhum ciclo acaba com gordura, ainda mais localizada. Entenda que a gordura está localizada num lugar só: seu corpo. E quem escolhe a ordem que irá queimar é ele próprio. O que você precisa, antes de mais nada, é uma dieta de restrição calórica CORRETA, treino decente (com carga) e alguns cardios pra auxiliar na queima de calorias.

Valeu, tentando ficar forte igual a vcs nos meus videos ninguém interagia achei q nao eram relevantes, só no meu ultimo que reagiram e valaram q eu ficar sem ombro

Filho mais fraco do primo rico ai KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Ciclo de carboidratos (dieta)...

Brasil não tem a 2a maior população do mundo, mas a 7a... E quem não pode pagar? Que se foda, né? É a pergunta que até agora tu não respondeu. E quem decide quais cidadãos são 'capacitados' ou não pra poder ter uma arma? O malvadão do estado...? Até eu usar essa liberdade pra defender o assassinato e tortura da sua família e entes queridos, suponho eu... (Nem cito coisas como a defesa do extermínio de minorias porque suponho que você, como o bom 'liberal' que é, está pouco se lixando pras minorias, assim como está pras pessoas que não tem dinheiro pra pagar pelos caríssimos serviços de saúde) Que imposto é esse de 70-80% brother? De onde tirou isso? Perfeito, cereja no bolo de merda que é a lógica liberal. Não importa se o cara é multibilionário ou se não tem nem dinheiro pra alimentação, se existe imposto, pra ser justo, ambos devem pagar o mesmo... 🤦‍♂️

Treino, nutrição e descanso seria o melhor ciclo 👍

Exatamente, tá escrito que é inalatório, logo, é pra inalar e não pra beber.

Você teve 13 anos de processo pra deixar teu corpo como ele se encontra hoje, não queira que em 6 meses você mude da água pro vinho. Claro que dá pra melhorar, mas tenha os pés no chão. O processo é lento e doloroso, porém simples. Primeiro de tudo é colocar na cabeça que pra atingir esse objetivo, haverá muitas renúncias e isso é inevitável. Já é adulto e não tem espaço pra essa conversinha de: "Ah, estou tentando cortar refrigerante, mas tá difícil...", assume a responsabilidade e se joga. Se tiver que cortar o que for, vai cortar e ponto, se tiver que comer o que for necessário, vai sentar e comer. Acredito que esse é o caminho, nenhuma mudança ocorre do nada e não será fácil, nem pra você e nem pra ninguém. Quanto à dieta e aos treinos, o pessoal com certeza vai te ajudar.

CARALHO, EU CONSEGUI! Hoje não estava sendo um dia tão bom, não dormi direito, perdi aula da autoescola. Mas decidi ir para a academia porque máquina não falha. Dia de supino, e adivinhem? As 13 repetições vieram, depois de 2 meses, hue. Finalmente os 100kg, 225lb, 1RM, hehe. Foto do Strenghtlevel.com: https://imgur.com/a/J0R3k5z Bench-press: (Fiz algumas preparatórias hoje) 40kgx5 50kgx5 60kgx5 70kgx13 Mesmo não sendo um dia bom, uma semana boa, estou conseguindo colher bons frutos. Meus amigos de academia ainda zoam meu treino rápido, tenho força mas não tenho a resistência, segundo eles, e "era pra estar melhor se treinasse certo" haeuahueahuh. Estou feliz, consegui bater uma das minhas grandes metas pra esse ano.

Galera, quando o retardado aparecer por aqui nem respondam, pra não poluir, por favor. Lá vamos nós zerar a contagem.

mas e ai? vc mandou a foto do seu pra eles? kkkkkkkk brincadeiras a parte, sempre uma honra ter vc comentando aqui @HeiseN_. e eu concordo com tudo q vcs disseram. ter alguns motivos próprios antes é sim mais importante do q esses q eu falei (q sao até bobos se a gente parar pra pensar, porque são “superficiais”, tanto q é só ver o tanto de pessoa q pega mt gente e ao msm tempo se sente vazia.) eu estudo em casa, eu praticamente não tenho mt tempo pra sair, então parte do meu ciclo social é meio quebrado ai. como eu disse em cima, n adianta eu ser hipócrita, tem fase q eu to mais de boa sozinho, mas tem fase q eu fico mt afim de conhecer gente nova( principalmente mulher pra ficar ), o que sobra mais a rede social. e a rede social é o mundinho da aparência, eu nao sou feio, mas tbm nao sou no nivel de aparência a ponto de chamar atenção das mulheres q eu quero ( muitas vezes me atraio ate por umas ratinhas de academia), q demonstram um lifestyle e tudo. mas eu ainda nao me sinto confiante em demonstrar isso no insta por exemplo pq o shape ainda nao fala por si só, e ai disso as vezes nasce essa ânsia de chegar logo q vem aparecendo mais agora e q eu to tentando lutar contra. mas obviamente esse não chega nem perto do motivo principal q eu tenho pra treinar. existem pelo menos uns 4 motivos fortes antes disso ai. olhar pra trás e ver o quanto eu evolui ( mesmo nao sendo o esperado), e cada dia q passa matar o grilo q ja foi de 60kg dá uma satisfação imensa. sem contar quando eu vejo uma pessoa q treinava cmg ha um ano, ela para, e volta depois, e eu olho e penso:”cara. essa pessoa foi, voltou, e eu continuo no processo, sem falhar”. ou entao ver uma foto / video antigo. sao coisas realmente gratificantes e por essas e outras, eu pretendo nunca mais parar.

DELOAD Existem dois tipos de deload: proativo e reativo. Deload proativo é aquele programado. No 5/3/1, por exemplo, tem um deload sempre depois de 3 semanas de treino. Deload reativo é autorregulado. Existem alguns sintomas que podemos observar na nossa rotina que podem significar a necessidade de um deload. Piora no sono, piora na performance nos treinos, incômodos articulares acima do habitual, etc. Ao perceber esses sintomas, deve-se promover um deload. Qual o melhor? Acho que o melhor é o deload reativo, pois se o treino estiver bem dimensionado, a necessidade de redução de carga vai ser pouco frequente. Por outro lado, alguém que tem uma rotina muito ajustada, não costuma ter imprevistos, tem um nível de estresse mais ou menos constante, pode já ter uma noção de quanto em quanto tempo vão aparecer os sintomas e já deixar programado. O principal contra do deload reativo é o diabinho que vai dizer no seu ouvido "fodace esse ombro doendo, tenta um PR de supino, vai dar certinho!". É raro, mas acontece com frequência kkk Deload ou mesmo pausas completas no treino impactam em força e hipertrofia? Sim e não. Impactam em força, se o deload não tiver os parâmetros adequados. A maioria dos estudos mostram que não impacta significativamente na hipertrofia, mesmo se o deload for uma pausa completa dos treinos, provavelmente por conta da memória muscular. Ou seja, haverá uma redução inicial na massa magra, mas logo na sequência do retorno aos treinos haverá uma compensação dessa redução. Minha opinião pessoal é que força desempenha um papel importante na quantidade de massa muscular e vice versa, então eu prefiro fazer um deload bem feito, se for necessário, pra evitar perder força. Por outro lado, fica o alento de que a massa muscular perdida será rapidamente recuperada (a força demora um pouco mais). Quais os principais parâmetros de um deload? A regra geral é uma redução de intensidade de não mais que 5-10% e uma redução de volume de 30-60%. Ou seja, se faz, por exemplo, 18 sets semanais de um padrão de movimento, pode reduzir esse número pra até ~6 sets, mas o peso na barra deve permanecer bem parecido. O foco do deload deve ser o volume do treino, jamais a intensidade, sobretudo se performance for um fator. Pra quem treina com RIR 0 (até o limite da falha) ou até a falha, em termos de intensidade podemos simplesmente reduzir isso pra um RIR 2. Isso, claro, de preferência acompanhado da redução de volume. É necessário fazer deload de todos os padrões de movimento/grupos musculares ao mesmo tempo? Não. Se, por exemplo, apenas as pernas estão sentindo desgaste não faz sentido fazer deload da parte superior. E vice versa. É isso. Abraços, Lucas

Bom dia galera. Sou mulher, tenho 23 anos, 1,68 de altura, 64 kg, BF de 30%. Gostaria de saber qual seria o ciclo ideal para acabar com a gordura localizada da barriga. Já faço uso há um tempo de oxandrolona 10mg/CP 12/12hrs, mas não sinto tanta diferença ainda. Gostaria de dicas sejam de anabolizantes, ou outras coisas (menos lipo kk), para eliminar essa barriga que tanto me incomoda. Desde já agradeço pela ajuda de todos.

Opa meu mano te garanto que eu não sou o unico que gosta de ver o pessoal levantando pesado, o que acontece é que nem sempre comenta. O comentario do povo no seu supino foi para te ajudar meu mano, pela gravação aparenta que seus cotovelos estavam muito para fora, o que é pessimo para o ombro. Entretanto, eu não comentei nada pq acredito que vc saiba muito bem o que esteja fazendo e conheça muito bem o seu corpo, afinal, ninguem chega nesse nivel de supino fazendo merda, então acho que era apenas o angulo da camera, mas acho que o pessoal só estava tentando te ajudar. Alem disso meu mano, é sempre muito legal entrar no canal no youtube e comparar os videos antigos com os novos e ver a evolução que vc teve, fotos não contam nem metade da historia, os videos sim eu considero importante, e de quebra posta aqui para o pessoal ver.

déficit muita agressivo faz seu corpo entrar em estado de alerta, seu corpo faz de tudo para poupar energia, seus órgão trabalham menos etc... Com deficit menor seu corpo demora muito mais para entrar em estado de alerta. É tipo a metáfora de cozinhar o sapo, se por ele na agua quente ele pula, mas se por ela na agua fria e ir esquentando ele fica parado.

Irmão, a evolução é basicamente uma equação que tem como um dos fatores mais importantes, o tempo. Quando fazemos o que precisa ser feito (dieta, treino, estudo...) aliado com o tempo, o resultado vem! As vezes o fator tempo é diferente pra mim e para você, porém se o fator tempo estiver à nosso favor, o resultado chega! Uma vez ouvi uma frase muito impactante pra mim: "Não há crença limitante que não se curve aos resultados!" Ou seja, se tem dúvida, vai lá e faz, o resultado da sua ação vai acabar com suas crenças limitantes! Pô que dahora irmão! Ficar numa rotina assim cansa também. Que essa mudança seja de muito aprendizado e evolução para você! TMJ!

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Bom, pelo menos tu é sincero. Rs Se parte da sua motivação é essa, não vejo problema em externalizar. Negócio é ter paciência. A maldita da paciência é o que nos falta na maioria das vezes.

Irmão, meu conhecimento é limitadíssimo! Porém, vou participar do seu tópico para você não se sentir sozinho... kkkkkkkkk Estou acompanhando aqui à um tempo já! Mas sou tipo um Ghost Reader kkkkk. Gostei muito de compartilhar minhas metas, ganhos, e dificuldades com a galera e também, poder acompanhar a evolução de pessoas normais. Motiva ainda mais à seguir no foco! O que eu posso te dizer é: BOA SORTE! Mudança é sempre muito trabalhoso e complicado. Porém, todo processo de mudança é assim. E depois que a mudança foi concluída, a sensação de alívio é enorme!

Treino de ontem: Off: Aeróbico: 8 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x10 - halteres de 14 kg Levantamento terra romeno - 4x20 - halteres de 2 kg Assisted shrimp squat - 4x6 Hiperextensão lombar unilateral - 4x10 Mesa flexora - 3x14 - 35 kg Panturrilha em pé unilateral - 4x17 - halter de 12 kg Long lever plank - 3x10s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x10s Vou começar o cutting pro carnaval, já levei as calorias pra manutenção e aumentei 2 km no meu aeróbico semanal.

Nossa esse cara é incrível ! Nunca vi um cara tão forte, ele treinando é um animal completo !

Esteroides em mulheres dificultam ainda mais o processo de emagrecimento, 30% é bastante e com o hormônio você tem piora na sensibilidade insulinica e aumento de retenção. 20mg de oxan por dia é bastante coisa pra mulher, principalmente iniciante, bem provável que essa droga seja falsa. Analisa se o treino está adequado, procure um nutricionista, emagreça antes de pensar em esteroides, você está usando um fármaco que muito provavelmente está dificultando ainda mais o seu processo. Se não tem preocupação com a sua saúde e quer emagrecer a qualquer custo, seria mais inteligente usar termogênicos do que esteroides.

Então, na verdade esse pedal no início do dia, eu considero meio que um aquecimento, porque o trajeto até a academia é mais descida... Então o esforço acaba sendo um pouco menor, e consigo chegar no treino sem estar com fadiga muscular. Tenho percebido isso mesmo, e acredito que isso acaba ajudando a criar uma mentalidade diferente, com base nestas informações. Muito foda os conhecimentos que vamos adquirindo no meio do processo! São muitas mudanças significativas... Pô meu irmão, que satisfação ler isso! Fico muito feliz em ter você acompanhando e auxiliando minha evolução. De certa forma, cada atitude e ação acaba incentivando neste novo caminho. É um processo de mudança muito importante, e na maioria das vezes a maior dificuldade está logo acima do nosso pescoço... Então, cada incentivo vale muito para quem está no processo de mudança e compreensão da nova rotina. E como você falou acima, realmente é uma nova vida, uma busca para minha melhor versão, uma evolução para viver melhor! De verdade, seu comentário me deixou muito feliz meu mano! Fico agradecido por acompanhar e auxiliar neste processo!!! Vamos pra cima! A meta é a reeducação do "life style"

É que já tá aqui né ... Queria saber se dava pra aproveitar e tomar, mas beleza vou comprar um xarope e jogar esse fora

Cara, acho que você tem essa impressão de pernas boas por conta do BF que esses atletas mantem comparado a pessoas normais, então acaba aparecendo alguns cortes nos músculos que não se vê em alguem que é sedentário mas tem peso e BF oks, olhe uma foto do Lewandowski por exemplo

Sumonou o mago

Opa meu brother, tu pedala tudo isso e depois ainda faz agachamento? Sai fora kkkk. Essa foi a magia de contar os macros para mim cara, vc pega um refri e pensa: isso aqui é um lixo em termos nutricionais, mas nem os carboidratos presentes aqui prestam, vou beber essa merda para que? Força meu mano, eu diria que o caminho é longo mas vale a pena, porém a verdade é que não é um caminho, é simplesmente sua nova vida, melhor versão de si mesmo. Acompanho esse diario com grande apreço. Tudo muito detalhado e com muito sentimento. Se algum dia tu pensar em parar, saiba que não só teu irmão, mas o pessoal do forum vai cobrar tambem hein. Tu tem um compromisso com a gente aqui tambem.

@cadumonteiro

essa é uma perna hipertrofiada pra vc?

Talvez por conta da intensidade, futebol por exemplo tem momentos de pique e de "repouso", natação já por exemplo dependendo do tipo de nado e tempo de prova é mais constante, e também tem o fator genética, mas no geral no futebol profissional e semi profissional todos atletas praticam musculação, mas o foco nessa parte fisica também muda de acordo com cada clube, estilo de jogo do e etc

O cara começou a usar anabolizantes com 14 anos. Agora reclama dos "médicos fodidos".

Muitíssimo obrigado pela resposta meu amigo, eu imaginava que esse negócio de dar " tiros" e parar pudesse mesmo influenciar no desenvolvimento, hipertrofia muscular em ciclistas e jogadores, mas não tinha noção do tanto que fazia a diferença no desenvolvimento da musculatura. Valeu demais pela dica para eu pesquisar sobre os tipos de fibras musculares recrutadas , vou pesquisar sim. Tenha um ótimo dia !

O que me ajudou no agachamento tanto em estabilidade quanto em amplitude foi abrir um pouco mais os pés, e te falar que tenho mais dificuldade em tirar a barra do hack do que realizar o agacho

Opa meu mano, parabéns pelo PR. Só uma curiosidade, por qual motivo tu ainda não subiu a carga no supino? Essa fórmula de 1RM fica mais imprecisa quanto mais reps tu faz, o recomendando é manter dentro das 10 reps. O symmetric strenght por exemplo nem deixa colocar mais de 10. Além da fórmula ficar mais precisa, manter reps mais baixas vai te ajudar se o seu foco for força. De qualquer forma, parabéns meu mano, estarei acompanhando!

Pesquisem e cruzem: Idh, taxa tributária e desenvolvimento sócio econômico. Verão que com raríssimas excessoes, e as excessoes são tipo principado da pqp, os países com os melhores idhs têm taxas tributárias altíssimas, mas com desenvolvimento sócio econômico bastante elevado. % de pagamento de impostos nesses países também bastante igualitário. A lógica do quanto menos imposto melhor eh não bate com os dados mundiais. Lista dos 10 países com menor taxa tributária no mundo: 1. Coreia do Norte 2. Omã 3. Andorra 4. Brunei 5. Catar 6. Macedônia 7. Kuwait 8. Bahrain 9. Lesoto 10. Arábia saudita Principados, ou produtores de petróleo, todos com população pequena. A questão não eh a taxa tributária, a questão eh o pagamento ser igualitário, e o uso que o governo faz disso. Impostos são necessários, precisam eh serem bem empregados. Ateh hoje no Brasil nenhum governo avançou significativamente nisso, tivemos uns menor piores que outros, soh isso. Não caiam nem na ilusão comunista, nem no neo liberalismo. 2 pontas da corda que soh funcionam e são bonitas na teoria.

Quando fazia um volume de sets entre 16 e 22 series semanais, eu precisava de deload a cada 4/5 semanas, ficava destruido, um absoluto lixo. Depois que reduzi pra 8 a 12 series semanais, a necessidade caiu bastante, passo 4 meses sem fazer até começar a me sentir ruim, mesmo assim tiro 1 ou 2 dias de treino off e ja volto. Se tiver tudo ajustadinho, o ideal é sempre se recuperar dos treinos, mas como a vida esta muito dinamica as vezes 2 semanas de estresse no trabalho ja acabam com voce e te atrapalham no treino. Controle de ansiedade, fadiga e estresse é importante.

Aumentar a gordura saturada também Adicionar um pack de Heineken a cada 2 ou 3 dias Dá nada

Dobrar a dose e reduzir cardio, duas coisas que deveriam ser proibidas de serem ditas juntas. Aumento de dose deve sempre concomitar com o aumento de cardio.

Isso. E isso.

Depende já que o que é realmente relevante é a dosagem semanal e não apenas diária, usar 3 horas antes do treino garante melhor aproveitamento do pico plasmático da droga, se for usar em dose baixa você tem melhor aproveitamento dela. No geral hemogenin é uma droga bem tolerada, embora carregue uma fama de ser uma droga agressiva principalmente por ser oral, as alterações hepáticas e lipídicas são bem similares a da oxandrolona porém com resultados bem superiores. Se preocupe mais com a dosagem total de esteroides semanais, se você usar 50mg 5x na semana já vai ter 250mg a mais de fármaco na semana, pra alguns pode ser o suficiente pra se encher de acne e ficar careca

Bom dia Sexta fiz o lower 2, treino foi bom, segue: Lower 2 Abdomem na Maquina - 11/11x95kgs - +2 reps. Sumo Deadlift Touch'n Go - 5x223kgs - +2kgs - Dava pra fazer mais reps se o estraps não estivesse escorregando, minha mão tava umida e o strap tambem, vou ter que comprar um 8. Hack Squat Pausado - 7x215kgs + 8x200kgs - +5kgs - Subi carga e bati teto de reps dnv, no backoff falhei na 9° rep, faltou pouco. Cadeira Extensora Unilateral - 9x85kgs + 12x65kgs - +2reps/+3reps - Subir carga. Mesa Flexora - 8x90kgs + 11x80kgs - +1rep/+2reps. Panturrilha em Pé com Halteres Unilateral - 2x11x36kgs - +2reps. Treino foi bom, progredi e isso que importa. Porem era por volta das 11h da manha e pqp, um calor infernal, estava com dificuldade de respirar e recuperar entre as series, descansei facil 3 a 5 mins, tava foda KKK, quase passei mal. No sabado fui pra fazer o upper 2, segue: Upper 2 Supino Reto - 6x110kgs + 9/9x100kgs - Usei uma pegada mais aberta, por volta de 1 dedo pra fora e senti que os triceps não tinham tanta força, ai na ultima serie voltei 2dedos pra dentro e consegui uma execução e feeling bem melhor. Pendlay Row - 6x133kgs + 9x121kgs- +2kgs/+1rep - Top. Remada Curvada Pausada - 13x135kgs - +2 reps. Crucifixo Inclinado - 9/10x34kgs - +2reps. Pullover Corda Unilateral - 8x45kgs + 10x42kgs - +1kg. Remada Alta com Halteres - 12/13x26kgs + 12x28kgs - Estavam usando 28kgs, fiz com 26 e saiu super bem, dps com 28kgs tbm, subir pra 30kgs. Triceps Corda Unilateral - 7x32kgs + 10x27kgs - +2kgs/+2kgs. Rosca Alternada - 11/10x24kgs. Triceps Frances Unilateral - 12/10x20kgs - +2reps. Gostei desse treino, foi muito bom e progredi. Hoje tem lower 1, agachar com pausa, pretendo fazer 5x146kgs. Mas acordei com sono né, pos feriado é rardicor, então vou tentar cochilar ou no almoço ou no fretado pra me recuperar. Valeu e boa semana a todos.

Pessoal tem uma certa dificuldade em interpretar as coisas ou então, talvez, seja mesmo preguiça de ler tudo o que foi escrito. A minha resposta foi em relação ao uso de hemogenin por mulheres de uma forma geral. E nessa mesma resposta é deixado claro que a grande maioria das mulheres se dá bem com oxan e primo. Se eu fosse ela, usaria oxan 5mg 12/12h. Simples.