Líderes

Bom dia Após a sensação de quase morte na sexta, no sabado acordei bem e disposto, segue o treino: Upper 2 Supino Inclinado - 5x104kgs + 9x94kgs - -RPE/+1rep - Senti que o RPE da topset foi mais baixo, esperava ate fazer 6 reps, mas por algum motivo não deu. No backoff progredi. Pendlay Row - 5x125kgs + 6x120kgs + 7x118kgs- +5kgs/+5kgs/+1Backoff - 125 ficou pesado, vou tentar fazer com 123 ou continuar com 125, ai no backoff com 120 fiquei abaixo do minimo, então adicionei +1serie. Remada Curvada Pausada - 10x130kgs - +5kgs - Ok. Crucifixo Inclinado - 11/9x32kgs - +2reps - Retornei pra 32kgs pra buscar 12 reps, bem mais confortavel. Pullover Corda Unilateral - 7x45kgs + 11x40kgs - +2reps/+1rep - Top. Remada Alta - 7+4+4+2x80kgs - Ok. Supino Fechado - 8x100kgs + 10x90kgs - Aqui tambem achei que iria bater 9 reps no topset mas não rolou. Triceps Corda Unilateral - 9x30kgs + 10x27kgs - +1rep/+1rep - Top. Rosca Alternada - 9/10x24kgs - +1rep. Rosca Martelo - 6x28kgs. Panturrilha Em Pé Unilateral com Halter - 10/9/9x34kgs - Top. Até filmei o supino fechado mas não gostei da gravação. Fiquei satisfeito com o treino, e tambem estava me sentindo bem durante todo o tempo, sem cansaço excessivo. As progressões estão mais devagar, mas ainda ta tendo, pelo menos 1 rep por exercicio quase sempre. Hoje é lower 1, e vai ter front com 50kgs cada lado. Valeu e boa semana a todos.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 30) Peso: ↓ 83,6 Microciclo: treino base (semana 04) Dieta (média diária): 3512kcal (189P 461C 104G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 7 102 6 102 Total reps./tonelagem: 20 2040 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote no banco (halteres) / pulldown barra (polia) 3 x 6-8 / 3 x 10-12 48 / 40 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 20 + 20 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps corda unilt. (polia) 4 x 12-16 20 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:53 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 7 112 7 112 7,5 112 Total reps./tonelagem: 21,5 2408 Carga média/intensidade: 112 89,44% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 200 Flexão c/ tronco inclinado (cadeira) 3 x 10-12 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 180 OBS: ... Observações: comecei bem a semana, progredindo tanto no supino quanto no agachamento. Aí veio a gripe, da quinta-feira em diante fiquei parado. *** RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 31) Peso: ↑ 84,8 Microciclo: finalização treino base (semana 04) Dieta (média diária): 3363kcal (192P 431C 102G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 6 104 6 104 6 104 Total reps./tonelagem: 18 1872 Carga média/intensidade: 104 84,36% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6 92 Remada alta (barra livre) 3 x 8 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12 17 Rosca direta (barra W) 4 x 10 30 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12 20 OBS: panturrilhas sóleo (5x) 50kg INFERIORES 2 Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 6 102 6 102 6 102 Total reps./tonelagem: 18 1836 Carga média/intensidade: 102 70,83% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4 96 Flexão (cadeira) 3 x 12 80 Extensão (cadeira) 3 x 12 80 Abdutor (máquina) 3 x 12 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha BW + 102 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:09 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4 108 4 108 4 112 3 112 Total reps./tonelagem: 15 1648 Carga média/intensidade: 109,87 90,52% Serrote (halteres) 4 x 4-6 52 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 20 + 20 Tríceps corda unilt. (polia) 4 x 12-16 20 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: ... Observações: voltei a treinar na quarta-feira, finalizei o bloco do treino base (mantendo os pesos, mas fazendo o mínimo de repetições) e iniciei o bloco de força (primeiro treino). A dieta ficou um pouco abaixo porque comi 3200kcal nos dias parado. Mesmo assim, meu peso bateu o recorde da vida, o corpo "encheu" nos dias que fiquei parado. Aqui um spoiler do primeiro treino do bloco de força:

Boa tarde, amigos. Eu costumo só ter relação sexual após o treino do dia, pois percebi que tenho redução da força quando faço ao contrário, algo em torno de 5%. Agora gostaria de sabe a opinião e relato de vocês sobre sexo imediatamente após o treino, pois tem dia que é muito corrido e então preciso emendar as duas coisas, senão corro o risco de ficar sem uma delas no dia. Minha dúvida é sobre o overtraining. Quando terminamos o treino estamos em catabolismo, penso que emendar o sexo com o treino seria elastecer o tempo de treino, logo, se treino 90 minutos, emendando com o sexo o treino de 90 minutos passaria a ser um treino de 120 a 150 minutos, gerando mais perdas do que ganhos. Penso que o ideal seria dar uma espaço de cerca de 3 horas entre os dois, mas, como eu disse, nem sempre é possível. Já procurei artigos acadêmicos sobre tal, mas não achei nada (pelo menos em português) que me ajudasse. Fora relatos e opiniões, gostaria de saber se alguém tem algo acadêmico sobre isso.

Ostarine 20mg

O retorno de Fefe: 1. Férias maravilhosas. Voltei com bronze (finalmente). 2. Treinei 4 x por lá numa academia old school (agacho livre sem espelho, quase sem luz e sem travas), mas curti d+!. 3. Andei muito mais do que poderia imaginar em jejum (Valeu como aeróbico ). 4. Hoje fui treinar pernas, mas não muito animada, porém fiz meu agacho livre com 100 kg. 5. Concluí que se eu tivesse nascido com corpo bom, só treinaria de vez em quando e de forma despretensiosa.

Isso, 60 dias. Não tenho foto, pq não tiro foto. Tbm não valeria tirar hoje pq n tenho foto anterior ao ciclo, mas de resultados ganhei 1kg e mantive a BF em 18%, ou seja, ganhei 1kg praticamente 100% de massa magra. Não tiver perda de libido e não inibí totalmente meu eixo, como eu disse a testo foi de 717.8 para 493.2, ou seja, nem vou fazer TPC.

só espero que não seja gold labs.

300mg de testo, déficit calórico. Baixa esse bf ateh 12%, entra com clembuterol. Baixa ateh 10%. Entra com masteron. Passa a dieta pra manutenção e aguarda umas semanas pra fazer um blast de ganhos descente, aí sim pensando em usar todo o resto. Tem muita gordura pra derreter aí.

Caramba, o cara ta longe do suco a 2 anos e olha o estoque do cara KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Se ta doidooooooooooo

Tá desculpado. Zueiras a parte. Eu primeiro trataria pra depois começar a ciclar.

WEEKLY 14 - 01/10/2023 PESO ANTERIOR: 74,1kg PESO ATUAL: 73,9kg CALORIAS: 2100kcal RESUMO SEMANAL Bom dia família! Iniciei a utilização de 420mg de cafeína e aumentei a dose de ioimbina para 10mg no dia de hoje. Acordei às 07:00 e tomei os manipulados logo em seguida. Como colaterais, não estou sentido nenhum efeito negativo. Poucos minutos após ingerir as cápsulas, fiquei em um estado de alerta MUITO forte, extremamente energizado. Sabe quando estamos com muito medo e aí entramos em um modo de fuga com a adrenalina lá no alto? É exatamente assim que estou me sentindo. Além dos manipulados, não deixei de tomar meu café preto bem forte ao acordar, o que provavelmente me ofertou mais cafeína, com a dose total sendo de 500~600mg. Fui no mercado fazer compras para a dieta logo após terminar de tomar o café, a vontade que eu estava era de sair correndo no meio dos corredores KKKKK, fazia tempo que não me sentia tão energizado. Deixo a seguir um vídeo de atualização do shape feito no dia 30/09/2023. Setembro 2023 TREINO Mais uma ótima semana de treino para a conta. Estou com dificuldades em progredir carga em alguns exercícios, enquanto em outros estou progredindo a cada treino que passa. No geral, estou muito satisfeito com minha performance. Minha lombar está massacrada devido ao fato que sexta-feira treinei pernas e ontem fiz meu treino de costas com foco em remadas, mas acredito que hoje vou conseguir descansar bem. A seguir, vídeo com execução da top set no agachamento smith realizado na sexta-feira. Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. DIETA Perdi cerca de 200g essa semana, mesmo tendo realizado a refeição livre. Finalmente estou entrando na reta final da dieta, a última mudança irá ocorrer daqui a 2 semanas, onde irei baixar mais 100kcal e permanecer em déficit por mais 6 semanas. Como citado, quarta-feira realizei minha refeição livre. Comi cerca de 12 esfihas, um pote de sorvete 0, meia barra de chocolate e alguns doces. Acredito ter exagerado um pouco, mas fiquei feliz por não ter alterado o andamento da semana. CONSIDERAÇÕES O plano segue firme e forte, estou até mais motivado porque está chegando ao fim. Como curiosidade, gostaria de citar como é contagiante essa energia que passamos quando treinamos e fazemos dieta. Basicamente todos os meus colegas de trabalho entraram na academia e começaram a cuidar da alimentação, recentemente influenciados pelo meu modo de agir, estão falando de treino e dieta todos os dias comigo KKKKK. Fico muito feliz em conseguir motivar os outros de alguma forma. That's all folks. Obrigado a todos que estão acompanhando! Uma bela semana para os senhores!

Resolvi dar uma mudada no meu diário e de antemão já digo que me inspirei nos diários do @HeiseN_e do @Tendo (muitos fodas por sinal) INTRODUÇÃO Fala meus nobres do fórum! Estou criando este diário, para relatar minha evolução semanal com todos os treinos e também estarei postando algumas fotos. EESTRUTURA DO DIÁRIO Irei atualizar semanalmente as minhas cargas, repetições e caso houver algum empecilho e não consiga treinar, lesão ou algo do tipo, direi aqui também. Seguido é claro das fotos do shape(1x no mês) PESO: 72Kg ALTURA: 170Cm BF:Não sei ao certo, mas acredito que uns 12%. Tenho 16 anos, comecei a treinar no final de 2021( novembro para ser mais exato), mas nos primeiros meses como a maioria dos iniciantes, eu treinava fofo pra krlh ksksks, porém lá pra maio do ano passado comecei a treinar um pouco mais pesado. A partir de outubro do ano passado cometi o grande erro de socar volume, ou seja me desgastei muito atoa, porém lá pra março desse ano diminui bem o volume e as coisas começaram a fluir. DIETA ATUAL Não faço dieta ksksk, mas tento sempre manter um superávit calórico, mas tenho meio que uma base do que como: 1°ref(café da manhã) -1 ovo + requeijão + queijo branco + pão (qualquer tipo) + café + 1 uma fruta 2°ref( na escola) -Shake com pasta de amendoim + 2 bananas + aveia + leite em pó 3/5°ref(almoço/jantar/) -Não tenho definindo, as vezes muda, porém é só básico, ou seja, aquele arroz com feijão, carne ou frango e farofa, básicão msm. Não faço pesagem nenhuma, mas sempre como bastante, as vezes até passo do que realmente tenho vontade ksksksk 4°ref(de tarde) -Pão + 2 ovos + queijo prato + alguma fruta + leite(estou pensando em comprar whey pra implementar nessa refeição, pq atualmente é só leite msm, as vzs coloco café) TREINO ATUAL A- Peito e ombro+ estimulo em tríceps B-Costas e trapézio+ estimulo em bíceps C-Pernas completo D-Braços E-Upper(sem treinar braços, obviamente) F-Pernas completo O motivo de eu ter colocado um dia só para braço é pq acho eles muito ruinzinhos em relação ao resto do corpo, principalmente o antebraço, diria até que prefiro minhas panturrilhas do que eles kakakakksk OBJETIVO Meu objetivo é ficar mais forte, é claro, e ficar bem maior. Se tivesse que dizer algo mais detalhado, diria minha meta é sair do ensino médio com 40 de braço kkkskssk Shape atual: https://imgur.com/a/y1KJpOQ É isso, um ótimo dia a todos. Abraços!

eu não entendo porque 15 dias? Porque não projeto de vida de 10 anos? vai fazer o que depois de 15 dias? Descansar e ver o sol nascer?

É melhor fazer um plano de longo prazo, sem essa loucura insustentável de 1100kcal. Conversa com o @cadumonteiro.

Detalhe, ele conseguiu esse milagre de ganhar 1kg tendo corpo de iniciante: Essa é "a fórmula correta da experiência de vida" do cara.

Atualização semana 9: Semana de treinos padrão, progressão ou em carga ou em repetições em quase todos os exercícios, com excessão dos isoladores dos treinos de superiores, stiff e RDL a pegada falhou antes dos posteriores e da lombar, porém não estou querendo usar strap então vou reduzir a carga e aumentar as reps. O cardio que não consegui fazer durante a semana acabei fazendo sábado e domingo já que estava na casa dos meus pais e aproveitei pra levar o cachorro junto, e por conta do calor foram no minimo 5L de água diários, com excessão do fim de semana que estava mais tranquilo. Peso: 63,1kgs Cardio: 140" entre caminhada moderada na esteira e caminhada livre. Upper segunda feira Lower terça feira Pull quinta feira Push sexta feira Legs sábado Boa semana e bons treinos a todos!

Esse cara é troll. É o mesmo que tá se vangloriando por ganhar 1kg num "ciclo de ostarine" de 60 dias.

Poxa brother, Ostarine? Tu ta de sacanagem né? Pelo amor de Deus, para de falar esse tipo de idiotice, além de passar vergonha tu pode incentivar um iniciante a fazer cagada.

Hoje foi surra de OHP e teve esse PR de push press: 120kg pra cima! Maior carga que já ergui no overhead. O treino ficou assim: A. Power jerk 4x2x80kg B. Push press (1RM) 120kg C. Press 3x5x70kg - Saiu fácil pelo PAP provocado pelo push press. D. Pull up 2x5x24kg + 2x4x24kg Bloco A foi mais técnico, bloco B força e bloco C pra dar um volume. As pull ups foram mais difíceis do que esperava (o planejado eram 4x6 com alguma folga, mas o bíceps esquerdo tá incomodando e tá dificultando treinar dorsais). É isso.

Maninho, você tem 16 anos. Seu corpo está se transformando ainda, os 2 próximos anos vai mudar completamente. Continua se alimentando bem, ingerindo uma quantidade adequada de proteínas e treinando forte, com 18 anos você estará acima de todos seus colegas do ensino médio kk. Paciência e entenda que é um processo longo, não é com 16 anos que tu vai estar parecendo um monstro.

Boa tarde Sexta foi dia de lower 2, estava do meio pra baixo o nivel de canseira. Lower 2 Abdomem na Maquina - 11/10x90kgs - +1 rep. Sumo Deadlift - 2x7x207kgs - Como estou usando mais quads, to sofrendo um pouco pra ajustar ainda, e to ficando cansado, vou voltar com 1 serie e subir pra +-211kgs. Hack Squat - 4x230kgs + 3x220kgs - Tava pesado aqui, acredito que o sumo esta prejudicando o desempenho aqui, ja que como disse estou usando bem mais quads. Afundo Livre - 2x7x108kgs - +2kgs - Mano esse exercício junto com o front squats estão na lista dos mais odiados, que desgraça. Cadeira Flexora - 8x100kgs + 10x90kgs - +5kgs /+5kgs. Panturrilha em Pé Unilateral - 7+4+4+4x90kgs - +4reps. Fiquei quebrado kkk Agora é ajustar e ver se o hack melhora. Valeu!

Mano, com todo respeito, mas não acha BIZARRO você ter uma PACIENTE fazendo utilização de hormônios, você sendo responsável por ela e estar vindo em um fórum na internet pedir orientação?

Maninho, com menos de 1 mês de academia e tendo disponibilidade de ir de segunda a sexta, eu faria um AB descanso AB, preza bastante pelo descanso. Sei que temos muita força de vontade nesse início, mas é no descanso que você irá crescer! Pode até continuar com o ABC, mas os treinos vão ficar com uma frequência menor (considerando você jogar um descanso no meio da semana), o que eu não gostaria, principalmente nesse início. Sobre o treino, eu tiraria esses encolhimentos e focaria em remadas, seu trapézio já vai trabalhar bem nelas. Você tem que focar nos compostos pra criar uma estrutura legal. Tendo em vista que você é iniciante, é normal seu volume de treino ser mais alto, vai ser benéfico para você pegar coordenação nos movimentos. Uma vez que você não consegue extrair muito bem das séries ainda, também será proveitoso. Eu tiraria umas 6 séries do treino C, mesmo você ainda não conseguindo ter uma intensidade alta de treino, é foda fazer mais de 20 séries no treino de perna. Abraços.

Estou vivo 🙃 [Rotina caótica do inferno me impediu de relatar. Porém os treinos seguem firmes] 29/09 *TREINO A2* 4 x 2-3 Hack máquina (pausa) - 134kg 3 x 6-8 Elevação pélvica (pausa) - 150kg 3 x 9-10 Mesa flexora - 7 Placas 3 x 12-15 Cadeira extensora 30/09 *TREINO B2* 3 x 6 - Remada articulada - 50kg / 50kg 3 x 7-10 - Barra fixa 3 x 8-10 - Encolhimento 3 x 9-10 - Crucifixo invertido 3 x 9-10 - Rosca Scott (Máquina) 3 x 8-10 - Rosca martelo 3 x 15-20 - Hiperextensão (máquina) - 120kg 01/10 *TREINO C2* 3 x 3-5 - Supino reto (pausa) - 90kg 3 x 5 - Desenvolvimento c/ halteres - 26kg / 26kg 3 x 9 - Crucifixo máquina - 12 Placas 3 x 10 - Elevação lateral (sentado) - 10kg / 10kg 3 x 10 - Tríceps coice (polia) - 4 Placas 3 x 9-10 - Tríceps francês (polia) - 10 Placas 3 x 15-20 - Abd banco declinado - Minha dieta tá uma porcaria. Preciso entrar no módo robózinho por um tempo, e bater as calorias e macros de maneira mais limpa - 3 meses de bulking hard é a meta daqui pra frente.

INTRODUÇÃO Boa tarde galera! Estou iniciando esse diário, para trazer atualizações semanais com os treinos, fotos, dieta, com o objetivo de analisar a minha evolução. ESTRUTURA DO DIÁRIO Vou relatar todas as minhas experiências semanais, detalhar os treinos, repetições e cargas utilizadas. RELATO Bom, vamos às apresentações… PESO: 69Kg ALTURA: 183Cm BF: Nunca medi, mas creio que esteja abaixo dos 20%, pois sou bem seco. Bom tenho 18 anos e estou nesse mundo de academia a cerca de 9 meses, dentre esses 9 meses, os primeiros 3 estava bem focado, mas como todo iniciante comecei a fazer cagada, estava exagerando de mais nos treinos, estava sempre fadigado e etc, mas mesmo assim consegui um bom resultado pois eu pesava 55Kg e nesses 3 meses meu corpo juntou bastante massa muscular (ganhei cerca de 8Kg), minha auto estima aumentou bastante. Então dei uma relaxada e uma desanimada, fiquei 4 meses parado (ganhei mais peso), a cerca de 2 meses, decidi voltar. Com essa volta, decidi focar mais, começar a cuidar da alimentação, estudei mais sobre o assunto e corrigi os meus treinos. DIETA ATUAL Estou em bulking, com cerca de 10% de superávit, com a meta de 2700 calorias diárias. Não tenho uma dieta fixa mas controlo os macros pelo app da growth, não possuo um horário fixo para comer também, por conta da escola e do trabalho. TREINO ATUAL Estou fazendo um ABC, mas treinando 5x na semana, de segunda a sábado mas com um descanso na quinta. A - Peito, Tríceps e Ombro. B - Costas, Bíceps e posterior de Ombro. C - Pernas por completo. Deixo a seguir, a atual divisão de treino que estou realizando. Treino A: Supino reto - 4x10 Supino inclinado articulado - 3x10 Crucifixo na polia alta - 4x10 Desenvolvimento máquina - 4x10 Elevação lateral na polia - 3x12 Tríceps corda - 4x10 Tríceps francês - 3x12 Treino B: Remada curvada - 4x10 Puxada alta na polia - 4x10 Pulldown - 3x10 Crucifixo invertido - 3x10 Rosca scott - 4x10 Rosca invertida - 4x10 Treino 😄 Agachamento na smith - 3x10 Leg 45 - 3x10 Stiff - 3x10 Mesa flexora - 3x10 Cadeira extensora - 3x10 Cadeira flexora - 3x10 Panturrilha em pé - 4x15 Panturrilha sentado - 4x15 As repetições nem sempre são de acordo como está ali em cima, geralmente quando progrido algum peso, acabo diminuindo uma ou duas repetições. OBJETIVO Pretendo melhorar meu físico, pra me sentir melhor, levantar minha auto estima, por questões de saúde futuras, e obviamente pra ser mais gosotoso pelado hahaha… brincadeiras a parte. Qualquer dúvida e sugestão, só comentar, estou aberto a críticas, pretendo sempre me aperfeiçoar. Irei postas a atualização todo domingo. Obrigado pela atenção! 🙃 Obs: Peguei como base o molde do diário do HeiseN, quem conhece o cara e acompanha ele, sabe que o diário dele é foda, após ler o diário dele criei uma incrível motivação. Segue abaixo o link do diário dele:

DIA 10 Descanso de treino, mas me mantive na dieta. Domingão curto pular o café e fazer um puta almoço. Na janta, foi só uma dose de whey, leite e pão. Top. DIA 11 Voltou a brincadeira. Aeróbico foi muito bom, mas o treino de musculação foi um lixo. Peito e triceps. Uma porcaria de treino, enfim. Estou cogitando fazer 2 dias de full-body e os outros 3 só de aeróbico. Algo assim poderia funcionar, mas estou sem tempo para remodular o split, então essa semana vai ter que ir.

Sabe por que nao pode confiar com "pesquisa usando AI" ainda? Alguns estudos experimentais em animais e humanos sugerem que o tadalafila pode melhorar a recuperação e regeneração muscular em diferentes modelos de lesão induzida pelo exercício, como isquemia-reperfusão, alongamento excêntrico e compressão mecânica⁶⁷⁸. Nenhuma das fontes 6,7,8 de fato menciona isso e muito menos apontam pesquisas sobre isso. No entanto, os efeitos do tadalafila na recuperação e regeneração muscular ainda não são totalmente esclarecidos, pois há uma escassez de estudos clínicos controlados e randomizados que avaliem essa questão em diferentes populações, protocolos de exercício e doses do fármaco⁶⁷ Mesma coisa aqui Além disso, o uso do tadalafila para musculação pode ter efeitos adversos, como hipotensão, cefaleia, dispepsia, rubor facial e alterações visuais¹². Mesma cosia aqui Literalmente o AI ali inventou um monte de texto e colocou diversas fontes que nao possuem relacao direta ou indireta com o texto criado

Valeu, irmão!

Se não postar a dieta não tem como opinar Mais provável é escolha ruim e/ou combinação ruim de alimentos

Já cabe uma testo ai, clembuterol só iniciaria com o Bf mais baixo e se o caso for ficar com BF baixo, se a ideia for dar uma limpada pra começar a crescer, nem usaria clemb. Entra com 500mg de testo, dieta alinhadinha, treino estruturado, teu shape ja vai dar outra cara, ai vem abaixando esse BF ai pra depois esquematizar um bulking.. Se estruturar direitinho e seguir, da pra por qualidade nesses ultimos meses e começar 2024 construindo a carcaça. Não sei quanto de cada droga você tem, mas da pra fazer um blast bacana e ter bons resultados com 20~24 semanas e depois pensar em limpar pro próximo verão com outra estrutura.

Barriga inchada fica mesmo, vc esta mandando mais comida q normalmente manda. A questão nem sempre é da digestão ou fome, no bulking a pior parte é ter q comer as mesmas coisas em grande quantidade, tudo vai enjoando, arroz, macarrão, batata etc... Pois nessa situação ai q vc estava sem "fome" aposto que um lanche do mcdonalds ia né? hhehe

só coisa boa, segue vencendo e relatando

Irmão, o teu "ciclo" não fez nada, 1kg e não dá nem pra saber se foi de massa mesmo, 1kg qualquer um varia na balança durante o dia, 1kg é uma cagada, é um pouco de retenção a mais. E mesmo que tenha sido 1kg de massa limpa, qualquer natural consegue isso em dois meses, ninguém usa droga pra ganhar 1kg

No seu caso eu trataria antes de começar a ciclar. Agora, se aconteceu no meio do ciclo, (ja passei por essa situação), entraria com tamox 40mg todo dia por 2 semanas até sair o nodulo, subir pra 60mg por mais 2 semanas se o caso estiver complicado e desmame no final do tratamento, e anastro 0,5mg ds3dn e ir monitorando com exames, (aqui ja dependende de individuo pra individuo, tem gente que tomando dsdn na mesma dose consegue manter o estradiol, e tem gente que fazendo isso zera). Sendo mais além, se seu corpo aromatiza muito (mesmo que em dose baixa), anastro toda vez que for ciclar! E caso for um blast&cruize vai depender do feeling individual de quanto usar em cada momento. Mas nunca deixando de fazer exame. Alguns podem criticar esse método, mas eu fiz em mim e deu certo, e se necessário faço de novo.

Acompanhando

Eu resolveria essa questão da gineco antes de pensar em usar esteroide, vai ser seu primeiro contato com hormônios? Já começa errado quando você quer fazer um ciclo, depois que acabar o ciclo vai perder o que conquistou durante o uso e se bobear vai ficar com a gineco, qual a lógica? Principalmente utilizar duas drogas, vai gastar saúde e tempo pra depois perder praticamente tudo, se o cabelo cair ele não volta, ou seja, os colaterais ficam e o resultado vai embora.

voto com relator ademais, pra usar essa budega tem de ter uma disciplina fudida, acertar dieta, treino e os caralho todo, pra ter resultado monitorar exames com frequencia, saber ou ter acesso a alguém que saiba como lidar com colaterais e efeitos adversos dá trabalho pra caramba, dá muito trabalho usar, então sugiro que avalie se tem saco pra usar essas coisas

Eu trocaria pra um Fullbody 3x ou Upper/Lower/Fullbody. Aumentaria a frequência semanal. O foda de treinar o músculo 1x na semana é que as vezes o seu músculo já está recuperado bem antes de treina-lo novamente.

Isso, segunda e terça, descanso, quinta e sexta. Pode ir fazer abdômen e um cardio no dia off. É exatamente o contrário, você tem que dar um estímulo intenso e pontual no seu músculo, quanto mais bater nele, menos produtivo é para a hipertrofia. O descanso é essencial para haver a compensação. É normal nesse início querermos sempre fazer mais, todos já passamos por isso.

Um AB com descanso no meio da semana eh uma boa. Vi que vc colocou rosca inversa no seu treino de braço. Trocaria por rosca martelo.

Acho ruim.

Eu duvido muito peito e costas ser um treino produtivo, especialmente a médio/longo prazo. Se for fazer esse tipo de treino é bom jogar peito ou costas no começo da semana, braço completo no meio e peito ou costas no final Talvez seja legal pra quebrar a rotina, mas não acho mais produtivo que um abc clássico

O que vale é o déficit calórico, como já falado. O problema de muito aeróbico pensando em perder peso é que acontece uma compensação das calorias gastas com aeróbicos durante o dia. O NEAT (non-exercise activity thermogenesis), que é o gasto de atividades que não são exercício, tende a diminuir (isso não acontece com musculação e exercícios com peso). Eu to falando de aeróbico formal, uma corrida, uma bike, etc. Geralmente as calorias gastas com passos e caminhadas tranquilas não tem essa compensação. Um dos motivos pra focar em aeróbicos de baixa intensidade na maior parte do tempo quando o assunto é queima de gordura. Não to dizendo pra não fazer aeróbico, ok! É muito importante. Só que botar todas as fichas da perda de peso nos aeróbicos, principalmente de alta intensidade e/ou em quantidade excessiva, pode não ser eficiente. Foca no déficit e faz uma quantidade de aeróbico sustentável e vai avaliando como fica o gasto calórico global no final do dia.

Hoje pela manhã fiz uns exercícios educativos de boxe pela manhã. Coisa simples só para suar um pouco. Em torno de 20min. Meu peitoral e ombros estão bem doloridos hoje. O que me lembra que SIM, eu preciso voltar a fazer musculação com consistência. Não só isso, mas também voltar a fazer aeróbico também com consistência. Ontem fui cumprir minhas obrigações espirituais, depois fui a um aniversário da filha de um amigo meu na época do ensino médio. Ela já tá fazendo 15 anos, o que me lembra que... estou ficando velho. 🤡 É engraçado o quanto a idade de torna relativa. Hoje, me olho com 34 anos e, por um lado, sinto falta da vitalidade e se ser um trator como era nos meus 20s, porém, a sabedoria que tenho hoje eu não trocaria pela juventude. Então eu meio que estou curtindo isso. Inclusive, ontem, estava refletindo, Popó tem 48 anos. Ou seja, 14 anos na minha frente. Longe de mim querer me comparar com uma atleta e multicampeão, mas eu percebo que há um grande espaço de crescimento. O fato é que me traz grande satisfação voltar a cuidar da minha saúde física, por incrível que pareça. Ainda estou muito pesado (114kgs +/-) essa semana trago algumas fotos, mas eu sinto que se realmente aplicar e super: 1) o cansaço mental do meu dia a dia; 2) as tentações do ifood e da ansiedade; as chances de alcançar um caminho firme para um corpo saudável e funcional serão grandes. Seguimos firmes, boa semana!

Clemb e stano on, novamente, 2 weeks Peso 75,9kg em jejum, de cueca

Não come nada sólido, tu vai direcionar sangue pro estômago que deveria estar disponível para a musculatura ou PIOR, o alimento vai ficar no estômago sem ser digerido e te dar uma bela indigestão. Comida sólida é pré e pós treino, durante o treino é líquido (podendo ser água, isotônicos, aminoácidos etc...)

clenbuterol tira bastante água e por isso mesmo mantendo dieta você tem retorno de peso após interromper o uso, tem sim um reganho de gordura, mas o principal é água.

3 horas de treino e comer muito, já gostei kkk.

aproveite as férias e beba muito pra tentar esquecer da gente - e falhe miseravelmente kkkkkkkk e quando voltar, volte com fome de aço e siga vencendo

aí sim, fomos surpreendidos novamente..