Líderes

Bom dia Sabado realizei o upper2, segue: Upper 2 Supino Inclinado - 6x95kgs + 10x85kgs - Same. Puxador Articulado Unilateral - 9x65kgs + 9x60kgs - Maquina nova, a antiga era de por peso, essa tem bateria de peso, tristeza. Crucifixo Inclinado - 9x32kgs + 12x28kgs - +2kgs/+3reps. Pullover Corda Unilateral - 9x42kgs + 9x35kgs - +2kgs/+5kgs. Remada Alta Halteres - 10x32kgs + 9x34kgs - Testei com halteres mas prefiro 1000x a barra. Crucifixo Invertido - 11/10/9x26kgs - +1rep. Triceps Frances Unilateral - 5x22kgs + 2x8x20kgs - Movimento ta ruim e muito pesado, vou precisar ficar nos 20kgs ou 18kgs. Machine Dips - Tem essa maquina nova la e fui testar, coloquei na metade dos bloquinhos e achei que eu ia deitar, rapaz eu fui é deitado, MUITO PESADA, nem tirei do lugar. Vou alternar entre paralelas com peso/close grip bp. Rosca Alternada - 9x22kgs + 6x24kgs - +1 rep e primeira vez com 24kgs na alternada. Panturrilha Sentado Unilateral - 9/6x40kgs - +2kgs. Panturrilha em Pé Unilateral - 11x95kgs + 8x97kgs - Como não tem como por mais peso, estou adicionando pausa no alongamento maximo de 5s entre as series. Esteira 20mins. Treino foi bom, só não foi melhor porque meus triceps estavam ruins do cgbp de quarta feira. A noite fui fazer a ref livre do aniversario KKK comi 2 lanches + 1/2 lanche doce de nutella. Domingo é geralmente meu dayoff, mas por uns motivos pessoais resolvi ir treinar, já que eu estava me sentindo bem, fiz o lower 1 segue: Lower 1 Abdomem na Máquina - 2x - Máquina nova esquisita, não consegui ativar bem o core, vou precisar usar mais vezes. Agachamento Pausado - 6x145kgs - Desde o ultimo lower1 minha lombar não ta lá aquelas coisas, grindei a 6º rep e deu uma fatiga chata. Stiff Leg DL - 6x180kgs - A gaiola saiu e entrou 2 Halfs Racks no lugar, a altura do suporte pra falhar do agachamento é boa, mas pra sacar e fazer rdl é uma merda, então vou ter que sacar do chão. Pensei, já que vou sacar do chão vou fazer é stiff então. Leg Press Pivotado Unilateral - 10x120kgs + 10x140kgs - Esse leg não precisa de muita carga e puts o conforto articular é absurdo. Proxima semana é 160kgs. Cadeira Flexora - 9x55kgs + 9x70kgs - Serie valida somente a de 70kgs. Cadeira Extensora Unilateral - 11x65kgs + 10x70kgs - Serie valida somente a de 70kgs. Panturrilha em Pé Unilateral - 6x95kgs + 6x85kgs. Seriezinha deboas pro stiff. Vou tentar esticar mais as pernas, mas pra mim ali no feeling, tava 100% esticada, mas meu joelhos são meio esquisitos as vezes parecem esticados mas não estao, enfim vou tentar melhorar. É isso, valeu e boa semana, volto a treinar só quarta.

Salve, atualizadinha resumida, acho q tem mais 4 semanas de blast e ai volto pro cruise. Vou usar das próximas semanas pra testar um trabalho novo pros inferiores focando principalmente na evolução do vasto medial, se surtir efeito volto a compartilhar com vocês. As panturrilhas de 37 agora ja tão em 39, uma pena q a canela n engrossa kkk e visto de perfil a panturrilha ainda se apresenta bem mixuruca kkk Físico domingão cedo: Comparativo mês 2/23 e mês 7/23 Peitoral mais cheio, braços um pouco maiores, ombro maior e mais arredondado. Pros membros inferiores rolou uma evolução na maturidade e mesmo com o bf mais alto, é possível notar desenhos na foto recente que a antiga não tem.

Boa noite Sexta a academia reabriu, fui todo empolgado com a expectativa lá em cima, ja aprendi que não devo por tanta expectativa nas coisas assim ;( resumindo a academia melhorou mas eu achei que ia ficar bem melhor. Isso deu uma quebrada no meu animo, ai acabei fazendo um treino BEM AQUEM do esperado, foi quase uma fisio. Lower 2 Sumo Pausado - 2x3x200kgs - Tive que usar uma barra olimpica que não tem marcação nenhuma, boatos que o dono correu pra comprar já que não veio barra nova (? Como assim ngm comprou as barras?) Hack Squat - 1x5x200kgs - O hack é aquele que eu adorava na antiga academia, mas eu tava sem tesão e redescobrindo a carga. Leg Press Pivotado Unilateral - 1x8x120kgs - Não compraram Leg Linear só dois pivotados ( burrice?) Sinceramente eu gostei de usar, meu joelho não chorou. Mesa Flexora - 2x7x70kgs - Máquina pesada pra caralho, e vai ate 140kgs, nessa eles acertaram. Cadeira Flexora Unilateral - 10/8x65 - Cadeira extensora que tbm vira flexora, não tem peso igual a mesa mas é boa. Panturrilha em Pé Unilateral - 6x100kgs - To tentando aplicar 5s de alongamento em cada rep. Treino foi bem meh, só pra não perder o dia. Acho que acertaram na questão das máquinas, mas vacilaram FEIO na questão de peso, a hora que encherem o V Squat e o Leg de peso, vai faltar anilhas!!!! E como voce compra 3 bancos de supino novos + 2 halfs racks e não compra 1 barra nova? Chega a dar ódio. Cobrei as barras e disseram que vão chegar até sexta. Se não chegar e eu ver que não da pra treinar sossegado, infelizmente vou ter que vazar. Por enquanto estou dando uma chance. Treinei sabado e hoje tbm, mas vou relatar amanhã só. Valeu e boa semana a todos.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 19) Peso: --- 83,8 Microciclo: treino base (semana 02) Dieta (média diária): 3490kcal (182P 463C 104G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:03 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 6 102 5 102 Total reps./tonelagem: 18 1836 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote no banco (halteres) 4 x 6-8 46 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8 72 Voador 3 x 15 30 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-16 60 Rosca martelo (halteres) 4 x 12-16 12 + 12 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:52 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 112 6 112 6,5 112 Total reps./tonelagem: 18,5 2072 Carga média/intensidade: 112 89,44% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 200 Flexão (cadeira) 3 x 10-12 80 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 60 Panturrilhas no legpress 5 x falha 160 OBS: abdominais roda + giro russo (3x) FULLBODY Tempo treino: 01:16 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 112 8 112 7 112 Total reps./tonelagem: 23 2576 Carga média/intensidade: 112 77,77% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 6 92 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Barra fixa lastrada 7 101 7 101 7 101 Total reps./tonelagem: 21 2121 Carga média/intensidade: 101 81,93% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 17 OBS: abdominais colchonete + panturrilhas em pé (barra guiada) (4x) Observações: semana atípica, dormi muito mal de domingo pra segunda e o upper 1 não rendeu tanto, perdi uma rep. no supino. Lower 1 foi ok, subindo a cargas do legpress, mas depois, da quinta pra sexta, fiquei com o intestino fodido, tive diarreia e não fui treinar. Tive que fazer esse fullbody no sábado (puta treino). O cardio ficou só em um treino de 90min, não consegui fazer o segundo. Boa semana!

Mantém essa rotina disciplinada por uns 2 anos, depois tu repensa. Abraço.

Que dizer que aplicar no Glúteo tornou-se perigoso?

Remada alta é meu exercicio preferido pra todo ombro, e de quebra o trapezio da uma valorizada. É um dos exercicios que eu faço a mais de 2 anos sem parar, sempre que faço o deltoide e o trapezio ficam num pump absurdo! E justamente esses dois musculos me diferem de amigos meus, que por coincidencia Ou não, não fazem remada alta. Desenvolvimento não mata se voce colocar umas 2/3 series, se voce gostar de fazer. Eu faço e pra mim é um dos exercicios preferidos pela dificuldade em progredir carga.

Com todo esse peso você deve ter ainda mais cuidado com o uso de estimulantes/termogênicos, você já fez exames cardíacos? Cuidado com o excesso de estimulantes, principalmente nessa fase em que você se encontra, no começo o peso cai rápido pois sai muita água junto, agora a tendência é realmente desacelerar, você deveria guardar termogênicos para usar quando já estiver bem mais magro. Principalmente por se tratar de uma pessoa com sobrepeso, o dia que você tirar o clembuterol e o termogênico você vai ficar mais obeso do que quando iniciou sua jornada. Você deveria focar em montar uma dieta boa, equilibrada e que te de resultados consistentes. Não adianta você radicalizar com excesso de fármacos e cardio, você vai aguentar manter essa rotina por quanto tempo? Logo você retorna tudo o que perdeu e de bonus tem redução de saúde devido ao excesso de estimulantes.

Bom dia! Meio sumido aqui, esse final de semana foi meio conturbado pra mim, tô passando por uns problemas familiares aí e tô de mudança, mas consegui treinar sexta e sábado, e tentei manter a dieta ao máximo, consegui anotar tudo certo, treino e dieta. Na quinta eu fiz, um day off e me fez muito bem, me senti bastante recuperado para os treinos, vou manter. Segue abaixo as anotações: Pull 2 - Sexta-feira (c foco em remadas, gostei bastante de dividir puxadas e remadas, acho que vou manter): Push 2 - Sábado: Treinei na minha academia de bairro antiga c um brother meu, que sdds q eu tava, energia totalmente diferente. Deu uma prejudicada na progressão pq ele me ajudou algumas vezes, mas uma vez n mata ngm né, anotei as cargas certinho plmns. Ah, e tô conseguindo progredir bem as cargas nos supinos. Execução Supino: (eu não faço supino c barra a bastante tempo já, principalmente pq treino sozinho na maioria das vezes, mas como estava acompanhando fiz, acho q n ficou tão ruim) Esses dias eu vi um tópico aqui falando sobre o desenvolvimento não ser o melhor para a hipertrofia do deltóide anterior já que ele é bastante trabalhado nos supinos, e substituir por algum outro como eu fiz colocando a remada alta para o deltóide medial seria melhor, acham que vale a pena? Dieta: Sábado: Domingo: Foi isso, meio merda mas foi oq eu consegui, essa semana será melhor.

Ainda é um assunto controverso e sem estudo conclusivo. Se você já é usuário de esteroides, adicionar 100mg/sem de nandrolona não será problema, agora, se você não usa hormônios e pensa em usar deca apenas com essa finalidade, é burrice. Procure um ortopedista e faça um tratamento adequado para o seu problema.

Quer evoluir? Tenha constância, shape leva tempo pra construir, não vem do dia pra noite nem com drogas. Abre um diário aqui no forum, posta dieta, treino, as pessoas podem te auxiliar no que realmente importa, o esteroide potencializa o resultado, quando você realmente estiver tendo resultados, ai você vai ter o que potencializar, por enquanto vai conseguir apenas colaterais. Boa sorte na caminhada.

Fim to cutting, de 91kg para 78kg em 120 dias, finalizado em 01/07/23, cheguei a bater 95 kg ai fiz uma consolidação cai para 91 e ai sim comecei o cutting Agora comecei o bulking subindo as calorias bem aos poucos, logo eu posto o protocolo aqui

Detalhando um pouco Aquecimento rolou jump lunge - salta faz um lunge, salta faz outro lunge com a outra perna, uns movimentos saindo de joelho pra agachado e voltando, e um treco que parece flexão nordica, só que pra quads. Depois rolou treino técnico com facas e finalizamos com sparring com facas de espuma pela diversão foi divertido

Se Deca tem essa propriedade a maioria dos outros também deve ter principalmente a Testosterona,a questão é que todos os estudos envolvendo a Deca para esse fim se vc analisar bem foram feitos no mínimo porcamente, porém como todos os esteroides a nandro demostrou significamente um aumento na síntese de colágeno e ósseo e também tempo de recuperação de determinados tecidos, porém isso é mais interessante na parte cirúrgica,e sobre fraturas e rompimentos ósseos e musculares!

Contexto Comecei a treinar com uns 16 anos porque estava insatisfeita com meu peso. Fui uma criança/pré adolescente muito magra e por volta dos 14/15 anos engordei aproximadamente 20kg. Nessa época, em 2014, fiquei com 70kg e entrei na academia porque queria perder essa gordura. Essa início na musculação foi bem conturbado, ia e voltava, demorei para pegar gosto e segui várias dietas diferentes mas sem conseguir manter nenhuma. Fiquei nesse vai e volta até 2018, quando passei a me interessar pelo estilo de vida e estudar mais sobre. Nesta época também fiz consultoria com o Leandro Twin e tive um resultado bem legal. A partir daqui comecei a ter uma noção muito melhor de como me alimentar e que a melhor dieta pra mim é a que eu conseguir seguir por mais tempo. Quando estava no fim desse projeto: começou a pandemia. Eu estava muito ativa, treinava 6x por semana, saia bastante e pedalava 20km por dia. Durante a pandemia consegui manter uma rotina de treinos legal, montei uma mini academia na minha casa e tinha um cross unilateral, uns 60kg em anilha, etc. Entretanto, todavia... Dieta nunca mais foi a mesma e recuperei o peso que perdi e mais um pouco. Observação: nunca passei nem perto do suco. Não é falta de vontade, é cagaço e bom senso (eu sei que me falta consistência pra dar esse passo). Peso atual: 83kg Altura: 165cm Menor peso: 64kg Maior peso: 88kg Objetivo Voltar pro físico pré pandemia. Fotos Já treinava, mas ainda não tinha uma frequência boa: https://imgur.com/z1T0ZEr Início da consultoria com o Twin, quando peguei gosto pelo treino: https://imgur.com/w1Nz7sh Resultado após 3 meses de treino e dieta: https://imgur.com/4h9f1ds Situação atual: https://imgur.com/6e3WEIq Inicio Alimentação: Proteína: 130g Carboidrato: 150g Gordura: 60g Aproximadamente 1700kcal Água: 3 litros Creatina: 5g Treino: ABC 2X + 20 minutos de cardio pós treino. Dia sem treino 45 minutos de aeróbico. (Reciclei um treino da época que tava fazendo consultoria com o Twin por motivos de periodizar não é o meu forte) Treino A Peitoral + Deltóides + Tríceps + Abdômen Supino Inclinado Barra 2x10 Supino Reto Halteres 3x8 Cross-Over Polia Alta 7x10 FST-7 Manguito Rotador Externo Halteres 4x8 Drop-Set 3x Elevação Frontal Barra Peg Pronada 4x10 Paralelas 4xF Rosca Francesa Halteres Peg Neutra 4x Supra 4x10 Descanso 30s Oblíquos 4x12 Descanso 30s INTERVALO: 45 a 60s Treino B Panturrilhas + Coxas Gêmeos Leg Press 4x12 Gêmeos Em Pé Livre 3x12 Agachamento Livre 10x10 GVT Cadeira Extensora 2x8 Rest 'n' Pause 3x INTERVALO: 60 a 90s Treino C Dorsais + Trapézio + Bíceps + Antebraço Remada Unilateral Peg Neutra 4x12 Drop-Set 3x Levantamento Terra 4x8 Pull-Down Barra 4x12 Remada Alta Smith 4x8 Encolhimento Halteres 4x8 Rosca Alternada Halteres 4x8 Rest 'n' Pause 3x Rosca Concentrada 4x10 Flexão de Punho Barra Sentado 3x10 Drop-Set 3x Rosca Inversa Alternada 3x8 INTERVALO: 45 a 60s Vou tentar atualizar semanalmente como tá por aqui. Minha maior dificuldade é a consistência com a dieta. Desde 2018 nunca parei de treinar... Claro que às vezes o rendimento dá uma caída, mas tento sempre voltar pro foco. Eu realmente gosto muito. Espero que atualizar meu avanço aqui ajude nesse aspecto😅

Fala galera! Me chamo Matheus, vou completar 17 anos daqui 15 dias, sou leitor do fórum desde 2021 e vim compartilhar minha jornada nesses 2 anos e 4 meses com vocês. Iniciei na sala de musculação no final de janeiro de 2021, durante a pandemia. Sempre fui muito fraco fisicamente, fraco ao ponto da minha virada de chave para me matricular na academia foi não ter conseguido chutar uma bola mais forte que uma criança de 7 anos tendo mais que o dobro da idade dele (sim, era nesse nível). Durante os 7 primeiros meses de treino, fiz sessões mais voltadas para o treinamento funcional, condicionamento básico, e coordenação motora, iniciando pra valer os treinos de hipertrofia em agosto daquele mesmo ano. Quando fiz minha primeira avaliação física, estava pesando 55kg, constando 18% de b.f. medido com adipômetro. Dois anos se passaram, minha vida mudou completamente, e quando digo completamente foi completamente mesmo, em todos os sentidos: físico, mental e social. Hoje, muito melhor condicionado do que era, estou pesando 77kg (tenho 1,81m de altura, a mesma estatura desde que entrei na academia) com cerca de 14-15% de bf (medidos no olho), tenho ciência de que tenho muito a melhorar, mas fico orgulhoso do progresso que fiz até aqui! Além disso, sou muito grato a vocês que são ativos no fórum, dão dicas e recomendam artigos por terem me ensinaram grande parte do que aprendi nesse tempo. Seguem as fotos abaixo do antes e depois: Antes: https://postimg.cc/zLL8dDVY https://postimg.cc/HcXHgSwS Depois: https://postimg.cc/CR2VfyJP https://postimg.cc/PL8nW6Rt

É bem individual, pelo ganho de peso vc deve estar bem retidão, e no seu caso deve reter nessa região causando uma pressão maior

tenho 3 agora, vasto lateral direito, mas sempre usei o glúteo (os 2 lados) e eu aplico uma vez a cada 6 dias, pois trabalho dia sim dia não, aí só aplico nas folgas... Eu li sobre isso também, que não havia sido absorvido...mas dve ter sido inflamação, esses dias estava meio ruim, achei que era alguma gripe, devia ter alguma relação com isso. Vou tentar fazer como você está fazendo, bom que agora ganhei um novo spot, só não aplicava no vasto pois achava que era complexo, mas vou revezar melhor agora...obrigado, man. difícil acertar o nervo ciático no glúteo man, só usar o esquema da cruz lá, que não tem erro.

Sábado treinei glúteo A expectativa era fazer mais repetições porém eu estava com a força e não quis dispensar. Foi um treino incrível de força com isometrias. Tenho +força nos glúteos do que em qq outra parte do corpo. E ainda teve AEJ. Domingo não fui ninguém na vida 😊 Hoje, segunda feira fui inspirada para um treino de quadríceps, mas senti firmeza e incluí posterior e panturtilhas. Não estou seguindo um protocolo certinho, mas sinto que os treinos estão melhores, já que faço aquilo que o corpo me permite fazer. Não teve AEJ.

Se for pra usar Nebido, prefiro testosterona em gel pentravan, não conheço ninguém que teve sucesso no tratamento de hipogonadismo com undecilato. Antes de você entrar com o Nebido, o médico tentou um protocolo com serms? Seria inteligente tentar estimular o funcionamento antes, não importa quantos ciclos você fez, nem todo mundo fica dependente de testosterona exógena, você deve tentar voltar sua produção endógena antes de adotar esse tipo de medida. Se realmente for usar, eu usaria deposteron ou durateston, mas se não tiver essa opção, prefiro gel do que nebido.

Deveria ter pesquisado essas coisas básicas antes de começar o uso né? No mais, droga empresta shape, se quer manter o shape mantém as drogas. Se quer ter longevidade, fique longe delas. Os problemas cardíacos são os piores colaterais com o uso de eas e infelizmente são inevitáveis, quer entrar no uso pra vida toda, mantenha o cardio em dia, dieta o mais limpo possível e exames de sangue e de imagem pelo menos duas vezes ao ano, você já não é tão jovem e com toda certeza terá de se cuidar ainda mais com o uso crônico de anabolizantes.

haha, é meu tom de pele amarelado natural ja era assim Mas agora to quase em cruise 500mg testo semana haha

estou usando a 30x7, pesquisei uns relatos no fórum, tem a ver com inflamação, tem que dar uns dias de "descanso" pro glúteo, apliquei no vasto e deu bom agora...o BF tá em uns 14% então, tá normal kk mas provavelmente eu não estava aplicando de forma profunda... bom que se foi a gordura que saiu já caiu pra uns 13,90% kkkkkkkj vlww man

Fala pessoal! Depois de +/- 3 meses seguindo alguns procedimentos, minhas dores nos ombros diminuíram consideravelmente, ao ponto de eu já conseguir treinar vários exercícios que antes não conseguia, ainda que com um pouco de dor, mas sem nenhuma dor no dia a dia ou dor pós treino. Não recomendo ninguém fazer o que fiz, pois o ideal seria ter ido num ortopedista/fisioterapeuta. Basicamente, - Leve alongamento dos ombros em todos os treinos de superiores - Leve alongamento nos músculos que serão treinados (exceto ombro) - YTML 1x10 pra cada letra - Isometria: Manguito rotador externo e crucifixo inverso no cross - Elevação lateral com muito pouca carga - Sobre os outros exercícios de membros superiores: exercícios que recrutem o mínimo possível dos ombros, com pouca carga Novamente, NÃO RECOMENDO A NINGUÉM FAZER O QUE FIZ. Cada caso é um caso, no meu, era apenas um desequilíbrio muscular, como o @NedFlanders sugeriu na resposta acima. Muito obrigado!

Bom dia, o de hoje Sábado De manhã longo, 2hrs feito: 19,48km | 2hrs | D+ 435m Foi 1:30hr de giro por trilha em ritmo sustentável, depois fui p/ flat p/ fazer 5x(1' forte + 4' giro). Socar as pernas cansadas no final do treino. Depois giro p/ fechar o volume ~480kcal de carbo de intra-treino (15'/45'/1:15'/1:45') e ~2lts de água Já comentei isso a muuuuito tempo atrás, mas o D+ é o ganho de elevação do treino, praticamente eu começo no nível do mar e termino no nível do mar, então nesse caso o treino teve o D+ 435m e D- 435m (870m de desnível total) Agora, antes do almoço caminhada na praia feito: 5,63km | 1:02hr bem leve, massagear os pés E é isso, sem mais atividade por hj

Se tem tendência a ficar careca pode tomar o elixir da longa vida que ficará careca.

Boa noite galeris, o de hoje Sexta Pela manhã natação, 40' de água feito: 2,4km | ~43min Quebrei em 4x~10, descanso rápido na areia, o suficiente p/ sair da água no trote dar uma volta na pedra e voltar. Segunda e terceira braçada tentei forçar um pouco mais. Achei o treino meio pesado, na verdade meu corpo estava "pouco responsivo", meio duro. Mas saiu Antes de almoçar caminhada na praia feito: 5,69km | ~1:05hr Bem levinha De tardinha corrida, 50' de rodagem leve podendo ter D+ feito: 11,56km | ~1:06hr | D+ 255m Acabei esticando mais do que deveria, as vezes eu saio com tempo contado de casa p/ pegar o pôr-do-sol num "secret point" hehehe Corrida começou meio ruim. DMT em algum lugar entre o adutor e isquitibial - o que me deixou um pouco preocupado que amanhã tem longo. Comecei mais leve que o habitual e depois que aqueceu direito desenvolveu. Depois que fluiu foi boa e no geral confortável, apesar de ter passado alguns minutos em intensidade mais moderada nas subidas E foi isso aí, fecho o dia naquela faixa de kcal da semana ~4100(+/-100) Fechei com 4155kcal Fica aí 2 registros do rolê (https://www.instagram.com/p/CuaWJXxuElE/)

Pode deixar irmão, esse tópico pra mim foi basicamente um tapa na cara, que eu estava precisando levar, Não foi fácil aceitar essas verdades, Vou atrás de um nutri e começar a acertar na dieta, dá pra extrair muito ainda de forma natural, obter o conhecimento real para usar bomba, Entender das variáveis do corpo, aprender a ler todas as informações que constam nos exames, entender sobre os esteróides de forma mais profunda, entender os riscos, e aprender qual é a hora certa, já percebi que a conta se paga lá na frente, me desejem sorte rapaziada porque agora eu vou fazer o trampo da maneira certa, mesma com essa vontade de ciclar e foda se. Forte abraço galera, vou me manter no fórum porque curto demais ficar navegando aqui, e com certeza irei criar outros tópicos.

Primo eh menos anabólica e também menos androgenica que a nandrolona. O problema com quantidade de colaterais sempre está relacionado a dose. Está usando enantato, então haverá empilhamento. Já sabe os colaterais, riscos, teste metade da dose e veja como seu organismo tolera. Existem outras drogas que vão bem em mulher, e sou mais favorável aos orais. Uma outra droga que poderia ser utilizada seria o hemogenim, em doses de 5mg inicialmente. Construtor muscular mais forte que a oxan, e mais fácil de retirar em caso de colaterais que uma injetavel.

Quarta-feira foi a convite do professor de Muay Thai. Fui no horário das 20h (ele dá aula em dois horários às segundas e quartas na Unidade 01 da academia). O horário das 19h é uma turma mais iniciante. Fui no das 20h e foi só sparring. A vantagem é que ele fez um round de boxe <> um round de Muay Thai, alternando. Foi bom, apanhei e bati bastante, deu para queimar muitas kcals e foi bem intenso, porque só tínhamos 20~30seg de descanso entre um sparring e outro. Já no final chegou um garotão, na casa dos 18~20, alto e canhoto. Ele entrou no sparring. Peguei um round com ele e foi bem interessante. Como ele é do Muay Thai tem a guarda em cima muito aberta e não está muito preparado para combate na média ou curta distância. Então eu consegui entrar bem e acertar bons golpes na linha de cintura. Acho que ele também não está muito acostumado a lutar contra canhotos, meu direto entrou bem. Já ontem, quinta-feira, foi dia de boxe na unidade 02. Treino ótimo, só que teve muita gente nova. O professor foi sábio e dividiu a turma, deixando 4 pessoas mais novas e sem luvas fazendo um treino com aparadores. E deixou os 4 com luvas e mais experientes fazendo sequências do meio para o final. O professor também entrava nas rodadas o que foi ótimo. Deu para melhorar alguns pontos e ver a evolução da minha guarda, por exemplo. Hoje devo fazer algum treino leve, tou com o corpo bem dolorido, talvez treine pernas. E amanhã é boxe de novo! Edit: Só para deixar claro algumas coisas: 1. Sim, estou "negligenciando" os treinos de musculação nesta fase. Primeiro porque dei uma saturada, segundo porque estou muito pesado (105kgs) e fazer os treinos de combate me traz mais intensidade e coordenação e funcionalidade para o corpo que é meu objetivo; 2. Meu foco atual é consistência, treinar pelo menos 4x por semana, contando o sábado e o domingo. Se conseguir mais, ótimo. Do contrário, esse é o mínimo negociável. 3. Estou ajustando a dieta, mas fazendo-a com que não seja algo penoso. Estamos comendo o básico: ovos, pão integral, cereal, leite, whey, arroz integral, babata doce, aipim, cuscuz, frango, carne (acém, maminha ou fraldinha). Sem muito mistério, sem muita dificuldade. O lance não é o que estou comendo, mas o quanto.

Questão puramente pessoal e você precisa analisar pra você o que é estética. Pra um shape de praia você não precisa de anabolizantes, infelizmente a maioria das pessoas não tem boa adesão na dieta e não sabem treinar e por isso se iludem em usar recursos pra ter um shape magro/definido, esse cara não deveria usar hormônio. Se você quer ter um shape mais volumoso e com qualidade, infelizmente a história muda e pra mim o pior problema no uso de esteroides é o vício, o cara entra no jogo pra por um shape de praia e sem perceber vira refém da agulha.

Valeu mano! Vou treinar o movimento no próximo dia de upper. Abs

Boa noite, o de hoje Quinta Pela manhã corrida, 1hr com workout em D+ feito: ~11,45km | ~1hr | D+ 225m 5x(1' leve > moderado + 1' moderado > forte + 1' forte + 3' recupera) Treino foi por trilha, terreno irregular e por D+ com inclinação começando baixa até alta (~5% > ~20%) A cada pernada chegava a uma altura um pouco maior, pois a recuperação não me deixava exatamente no início. Antes de almoçar corrida na praia feito: 7,21km | ~1:03hr 10' caminhada + 40' corrida (5,29k) + 13' caminhada Toda em z1 - recuperação, areia fofa De noite musculação, feito: A. 1-arm landmine row - 6x22 - 5x27 - 4x32 - 2x37 - 8x40 - 9x36 - 12x32 B. OHP unil.: 10x9 - 10x11 - 12x15 C. 2 rounds: C1. GM: 10x46 C2. Flexora vert. unil. - 15x30 | 3 placas C3. Cadeira extensora unil. - 15x30 + 45' segurando na extensão na última rep C4. Marcha parado com peso unilateral - 60x24 | 30x com o peso de cada lado C5. Bird Dog - 3x~15s/lado Desde semana passada fiz uma pequena modificação e passei a ingerir algum carbo antes dos treinos de corrida mais intensos (2x/semana). Estava me restringindo em alguns pontos por querer fazer tudo em jejum. O restante dos treinos continua sendo em jejum. Usando um "cálculo de bolso" 1g de carbo/kg para cada hora antes da atividade (quanto mais próximo do treino optar por carbos mais simples). Então umas 5:30 mando uma mistura de água, tang, açúcar e maizena (uns 65-75g de carbo), e ~1hr depois vou treinar. Fica sussa, algo líquido, leve e não me dá refluxo na hora de fazer força. Como os treinos são curtos (<1:20hr), então não preciso de intra-treino, salvo o dia de longo, que nesse caso não farei esse pré-treino, pois o intra já começa no início (minuto 15 de atividade) e o treino como um todo não é muito forte. É isso aí, fecho o dia com ~4100kcal (+/-100) fechei com ~4340kcal

Estradiol não está alto, está dentro do normal. A TPC deve iniciar 5 a 6 semanas APÓS a última aplicação. Você começou ela cedo demais. A testo alta ainda é oriunda da testo aplicada anteriormente. O ideal é você esperar umas 2 semanas sem tomar mais nada e fazer uma nova TPC, ou seguir tomando esse tamoxifeno por mais 6 semanas, pelo menos. Ideal também adicionar 25mg de clomifeno, pois como podes ver o teu LH e FSH estão suprimidos ainda, logo o teu eixo não normalizou. E é claro que não ia normalizar nesse tempo curto e com início incorreto e precipitado da TPC.

Textão Treinar VO2 é tempo em submáxima, no geral um corpo bem treinado aguenta ~8' nessa intensidade antes de "quebrar". Mas p/ desenvolver, treinos com voltas de 2-5' nessa intensidade são ideais (descanso igual ao da pernada). Essa parte de evitar o longo discordo, em qq meso, eles tem o seu lugar, maior volume da semana e baixa intensidade. E o que é longo é relativo, depende do volume total de treino da semana, mas no geral 20-35% do volume concentrado em um treino já pode ser considerado um longo, isso independe se vc treina 4 ou 8hrs na semana. O mais provável do que leu ou viu é evitar o longo com intensidade, esses podem ser pouco produtivos (em especial a iniciantes e intermediários). Aqui uma observação: pouco produtivos em relação a o "modelo ocidental" de treino (o padrão que a maioria dos treinadores br/eua adota), mas treinos longos e intensos ainda tem o seu lugar a depender da metodologia, depois dá uma procurada na forma que o Renato Canova adota com os seus atletas (vale a menção de que não é qualquer atleta que, tem que ter "alguma quilometragem nos caniços" rsrsrs). Aqui mais uma observação sobre o longo, novamente, é coisa de "metodologia", a maioria dos atletas de ultra ocidentais passa extremamente pouco tempo em zonas de intensidade mais altas, mas tem quem pregue o contrário, tem esse treinador o Jason Koop, ele treina vários ultra-atletas (corrida e bike) e alguns deles são bem colocados em provas grandes, e ele sempre avisa da importância do atleta de longa desenvolver bem a maquinaria (no caso o vo2max) antes de começar a trabalhar outros aspectos, e ainda nessas fases de foco em vo2, não abre mão dos treinos longos. ex de um meso (3 semanas) do Jason Koop de vo2max no trail focando em prova de 50-80km: 8hrs na semana, 1 longo de 2hrs (~25% do volume), +3 treinos de 1:30hr trabalhando vo2 (4-5x3' em rpe 10/Z5), +2 treinos de 45' em Z1 com isso fecha as 8hrs Quanto ao meu vo2, eu nunca fui bom de fôlego não, era sedentário na juventude e comecei a treinar "tarde" (não muito antes do início desse diário, que já vai fazer 10 anos). Eu não acho que ele (o vo2) seja muito alto, na verdade eu acho que meu LTT é bem próximo do meu vo2 (não é algo raro de acontecer, mas para isso tenho que fazer um teste específico, o que não me vem ao ca$o heheheh), então eu consigo ficar próximo da minha submáxima por mais tempo. Quanto a isso creio que é devido a particularidade do treino, apesar dos treinos de trail eu tenho consideravelmente pouco volume de ganho de elevação semanal na minha rotina (em comparação com o que acho que seria o "ideal" - mas é o que tenho aqui na cidade), qq subida correndo me coloca na faixa de LTT, então acabo passando mais tempo entre lt1 e lt2 do que deveria - mas com baixo impacto para a musculatura e articulações. Tem outra coisa, vo2 é praticamente um valor absoluto, e é relação do intake de oxigênio e peso, então hj, se eu perder 7kg (o que seria o "ideal") meu vo2 iria dar uma boa subida. Outro ponto, nosso vo2 tem um cap, vai caindo com a idade, mas peso, sexo, altura, idade, treinamento... tudo tem influência, mas o aspecto que tem um grande peso ainda é genético e vc nasce com isso (se a pessoa descobre e aproveita isso ou não são outros 500) - vide umas aberrações esportivas que tem por aí, como o killian jornet tem um de quase 90, e o cara é atleta de ultra. Mas mesmo com esse cap, o corpo ainda precisa ser proeficiente em usar gordura, e isso vai desenvolver bem em zonas mais baixas e com bastante volume (os longos e rodagens leves), que é onde tbm acontece a "magia do up" com as mitocôndrias. No end-game isso vai fazer com que em intensidades mais altas seu corpo consiga usar mais energia vinda de gorduras (suas mitocondrias vão estar bem mais eficientes e em maior número) - e com certeza isso vai se tornar um limitador se quer ser mais rápido (basicamente vai ser um up no "conceito crossover" de gordura e carbo). Então, mesmo atletas de curta ainda precisam de volume p/ desenvolver isso - vide que muitos recordistas de 5k (com seus ~13 minutos) treinam com volume alto, em algumas vezes equiparável a de um maratonista (o foco nos tipos e volume dos workouts que diverge). Antes que me peçam fontes, já adianto que são tudo vozes da minha cabeça

as duras críticas arrancaram a força de vontade do rapaz! a culpa é de vcs!!!!!!

Fala meu queridão! Ontem foi dia de boxe na Unidade 02. Foram 06 pessoas. Treino ótimo, dinâmico, muito focado na parte técnica e 1x1. Fizemos uma rotação de parceiros de treino e tivemos muita parte aeróbica. No final, uma manoplina de 1 min cada com o Mestre enquanto os demais podiam fazer Polichinelos ou Agachamento livre. Deu para suar bastante. Ainda fiz 15 min de esteira ao final, com 5 min intervalando caminhada/trote. Hoje o professor de Muay Thai me convidou para fazer a aula dele, se pah eu vou... Acho que quanto mais eu fizer aulas de luta melhor para minha questão de condicionamento e perda de peso.

8 anos, 3 meses, e 16 dias. Abraço.

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atualizando os relatos… fiquei um tempo sem relatar, mas ainda to 100% no foco. segunda vou finalizar meu bujão de enantato e acabei comprando um bujão de dura pra continuar o ciclo. achei em uma farmácia (de confiança mesmo sendo underground) gostaria de saber se tem algum problema em continuar o ciclo com dura, segunda vou entrar na minha quinta semana. agora em relação aos resultados e colaterais: fiz meu primeiro exame intra ciclo ontem, pra ver como ta a situação, assim que sair o resultado venho dizer o que deu. estou sem nenhum colateral aparente, fiz uso de 1/3 de uma pilula de anastrozol duas vezes, um em cada semana dps parei, pois tava ficando com a pele muito oleosa e senti uma leeeve sensibilidade no mamilo (podendo ser so coisa da minha cabeça), mas preferi prevenir e tomar uma dose bem sutil tbm para nao zerar o estradiol. parece ter surtido efeito em relação ao shape, to com 73kg, agora to sentindo mais dificuldade em subir o peso, nas primeiras semanas subiu adoidado, mas agora ta um pouco mais difícil, ainda sim to sentindo o shape responder bem e aparentemente meu bf se manteve. ainda faltam 5 semanas de blast e continuarei com a dura a partir de agora se alguem puder me tirar a duvida se pode atrapalhar meus ganhos ou me afetar negativamente eu continuar o resto do ciclo com a dura ao invés do enantado, seria de grande ajuda. Dura da gold labs 250mg/ml tbm

Ele disse que o exame é de antes do ciclo.. "essa semana saiu meu exame de antes de começar o ciclo, está tudo nos conformes. "

Quinta aplicação já, e ate o momento nenhum colateral aparente, so algumas espinhas mas bem de leve e a libido bem alta. essa semana saiu meu exame de antes de começar o ciclo, está tudo nos conformes. Testo bateu 826 nano gramas, consequentemente o estradiol tbm tava levemente a cima do padrão, mas é normal pq a testo tbm tava a cima. esse fim de semana acabei chutando o balde, de sexta até segunda (hoje). sexta tive o casamento de um irmãozao, dai acabei bebendo muito (o que costumo nao fazer ja ha um tempo), nao treinei no fds tbm, e hoje segunda foi dia dos namorados, acabei passando o dia com a gata e tbm nao treinei nem segui a dieta. resumindo, 4 dias chutando o balde. Amanha estarei voltando ao foco com tudo, nao senti muita diferença no shape com esses deslizes, mas consequentemente tbm nao senti melhora alguma, enfim foi o preço a se pagar. acredito que devo estar com uns 71 ou 72kg ainda, pq ainda to com bastante volume. como ja estou na terceira semana, estou pensando em iniciar com 0,5mg de anastrozol a cada dois dias, pq ja vi um aumento de espinhas e tbm para previnir qualquer possibilidade de gineco. agradeço se alguém puder aconselhar sobre o anastrozol

Iniciando a segunda semana de aplicações, mais tarde farei a minha terceira aplicação do ciclo. pesando 70kg, a força nao aumentou tanto ainda, mas o pump ta cabuloso, inclusive a sensação é que eu to 24hrs no pump, ja to acordando com a sensação de músculo cheio, de forma que ate dificulta um pouco a mobilidade, da mesma forma que se sente durante os treinos kkkkkkk muito bom felizmente nenhum colateral aparente por enquanto, testiculos, humor, gineco, nada. A libido ta um pouco alta, mas nada absurdo ate pq minha libido sempre foi alta. Assim que finalizar 4 semanas irei fazer meu primeiro exame intra ciclo. Me sentindo bem retido, o que me incomoda um pouco, mas a sensação de estar maior compensa, nao diria que é culpa do enantato pq eu to em bulking. to fazendo um bulking bem limpo e regrado, com cerca de 500 calorias de superávit. nao vou postar fotos ainda pq por fotos nao tem taanta diferença da primeira semana pra agr ainda na duvida se faço cruise após o ciclo ou não, mas to quase certo de que sim. nao sei se tem nego acompanhando, mas vou continuar os relatos ate o fim do ciclo, para que eu mesmo possa comparar os resultados

Será que o problema não tá justamente no fato de vc não ter treinado ombro? Vc treinou peito e hipertrofiou os feixes do peito e alguns do ombro, mas a falta de treino de ombro fez com que vc não hipertrofiasse todos os feixes que há no ombro. Logo, há um desequilíbrio entre essas musculaturas: músculos de peitoral fortes e músculos de ombro fracos. Às vezes essa dor que vc sente é resultado de um desequilíbrio entre músculos.

Eu me pergunto como alguém começa a usar hormônios sem nem saber se pode misturar as drogas imagina se tá sabendo o restante...

A benzoila é muito boa, estou no terceiro dia e está controlando novas espinhas, não estão aparecendo mais! E deram uma ''apagada''. Vou testar o adapaleno. Muito obrigado pelas dicas.

isso pomada, mas é umas 5 semanas no minimo pra sentir os efeitos, usa a tb benzolila ela e barata mata todas bacterias da pele, vai ajudar

Adapaleno, e a benzolila pra ir limpando, o adapaleno demora pra fazer efeito mas é considerado melhor q Roacutan, fiz tratamento com Roacutan na adolescência, mas reapareceram nada exagerado apenas nos ombros

podem fechar o tópico, já me convenceram a usar kkkkkkkkkkk

Concordo, porém analisando mais um pouco, antigamente esteroides eram comprados em drogarias sem receitas e sem maiores problemas, graças aos abusos nos esportes olímpicos e associação aos freaks do Bodybuilding, se tornou indiscriminado e tratado como "droga de abuso", mas é apenas um medicamento. Como farmacêutico clínico, concordo muito, em tempos de "gripe", o que tem de gente comprando vários medicamentos contendo paracetamol.... Chega a ser bizarro... E a dose tóxica do paracetamol é bem fácil de atingir... Diferente da testosterona, em que os efeitos mais nocivos demoram a aparecer. Na verdade, já vi estudos sobre isso, mas não eram tão bem elaborados, mas analisa essas questões que foram levantadas. Mas acredito que isso esteja mudando, com esse "boom" do esporte, principalmente no Brasil, Farmacêuticos falando de forma técnica sobre o assunto, médicos perdendo o preconceito e buscando entender o assunto. Espero que melhore, mas o cenário atual ainda desagrada. Em relação a qualidade de vida, realmente melhora, sem dúvidas, porém o uso abusivo, dose supra fisiológica, causa problemas a longo prazo, infelizmente não há o que fazer quanto a isso por enquanto. Por mais que o usuário disciplinado melhore sua qualidade de vida, a droga causa esses problemas independente disso, o estilo de vida apenas ameniza. E talvez os problemas não sejam apenas da testo em si, ela é bem tranquila, dificilmente dá algum problema, o que realmente fode estudos e a visão do público é a mistura de diversas substâncias. Diuréticos, 19 nor, derivados de dht, inibidores de aromatase, termogênicos, insulina , tireoidianos e por aí vai... O cara mexe tanto com o organismo, que a testo é a menor dos problemas. Sem falar que a maioria não sabe o que tá fazendo, não tem disciplina, não treina e usa testosterona de muleta para alcançar os objetivos, acaba fudendo a saúde e a culpa é do medicamento. Enfim...