10 Mandamentos Para Forçar O Bíceps A Crescer – Por Lee Priest

[C.Golden]

Exatamente Gabriel, eles disseram que é impossível ganhar 1 centímetro em 3 semanas, eu já ganhei

E olha que mesmo com muito tempo de treino ainda acho possível ganhar hein, é difícil mas não acho que seja impossível

Abraços.

[KawaNx]

Me respondam os gurus dos high reps e grande volume de exercícios, Vocês fazem barra fixa igual homens? com peso adicional de 6 a 8 repetições e ainda aguenta fazer sua rosca direta com a mesma intensidade e volume?

[liondelic]

Me respondam os gurus dos high reps e grande volume de exercícios, Vocês fazem barra fixa igual homens? com peso adicional de 6 a 8 repetições e ainda aguenta fazer sua rosca direta com a mesma intensidade e volume?

Consciência corporal meu amigo.

Eu faço isso, tranquilamente, mas quando meu objetivo é bíceps, um músculo pequeno e extremamente difícil de recruta-lo por inteiro em qualquer exercício; mais séries, mais repetições e menos tempo de descanso.

Não sou guro das altas repetições e alto volume, mas sei o que funciona e o que não funciona, colega.

Fazer barra fixa pra 6RM vai acontecer exatamente o que o Prist disse, os antagonistas vão falhar primeiro e seu bíceps vai sair sempre ''ileso'', por mais pau que acha que esteja dando nele. Se ler o artigo por completo vai entender.

[MarcosMakaveli]

Me respondam os gurus dos high reps e grande volume de exercícios, Vocês fazem barra fixa igual homens? com peso adicional de 6 a 8 repetições e ainda aguenta fazer sua rosca direta com a mesma intensidade e volume?

Meu treino é um ABC2x Faço Chin Ups pra 8 repetições com 25 kilos adicionais e ainda faço 2 exercicios de biceps, sendo um deles, rosca direta pra 8 repetições com uma boa carga e nem por isso tenho o maior braço da gym.. Acho que a questão é cada um buscar o que funciona melhor em si, já treinei com bem pouco volume e em mim deu mais certo um volume mediano com 6~8 exercícios por treino

O cara que sabe treinar é aquele que ja experimentou varios tipos de treino por um bom período de tempo no que dá e o que não da certo pra ele, um amigo meu treina ABCDE e tem um shape foda, e eu sei que é natural, já eu quando fiz ABCDE perdi muita força e nn tive tantos resultados.. FB3x ficou muito frequente pra mim, não conseguia render a mesma coisa em todo treino, mas dá certo pra maioria do fórum.. O segredo é experimentar, até achar o melhor pros seus objetivos.

Editado Abril 30, 2015 às 19:17 por MarcosMakaveli

[Thiago DL100]

Fazer barra fixa pra 6RM vai acontecer exatamente o que o Prist disse, os antagonistas vão falhar primeiro e seu bíceps vai sair sempre ''ileso'', por mais pau que acha que esteja dando nele. Se ler o artigo por completo vai entender.

É aí que eu tenho que discordar em amigo, meu bíceps começou desenvolver mais qnd comecei fazer chin ups (pra mim o melhor exercício pra bíceps), hj faço 5x5 com a pegada mais fechada que a largura dos ombros dae é só 3x8 de rosca direta e fecho

[Visitante Legendário]

Exatamente Gabriel, eles disseram que é impossível ganhar 1 centímetro em 3 semanas, eu já ganhei

E olha que mesmo com muito tempo de treino ainda acho possível ganhar hein, é difícil mas não acho que seja impossível

Abraços.

Bicho, tá me dando nojo você ficar repetindo isso. Teria como parar? Você acha 1 cm RESULTADO?

Ganhei 2cm de braço fazendo cutting com clembuterol e nem por isso saio dizendo que isso é resultado. Sério mesmo isso? pqp

[pedro amaral]

O cara não se toca que esse 1cm pode ser por conta do pump, água, banha, musculo. E o cara dos 3 cm deve ser só mais um retido.

Editado Abril 30, 2015 às 19:45 por pedro amaral

[MarcosMakaveli]

E o Lee Priest usava Synthol, aliás.. Liar Priest

Editado Abril 30, 2015 às 19:47 por MarcosMakaveli

[C.Golden]

Bicho, tá me dando nojo você ficar repetindo isso. Teria como parar? Você acha 1 cm RESULTADO?

Ganhei 2cm de braço fazendo cutting com clembuterol e nem por isso saio dizendo que isso é resultado. Sério mesmo isso? pqp

Bicho, não tô glorificando resultado não, quem falou que ganhou 1 cm foi o outro cara nas primeiras páginas, estou me direcionando aos caras que disseram que 1 cm é impossível pra 3 semanas, não estou dizendo que quem ganha 1 cm é o F0dão não, entenda.

Ah, e o que seria resultado para ti então? Me diga aí.

[liondelic]

É aí que eu tenho que discordar em amigo, meu bíceps começou desenvolver mais qnd comecei fazer chin ups (pra mim o melhor exercício pra bíceps), hj faço 5x5 com a pegada mais fechada que a largura dos ombros dae é só 3x8 de rosca direta e fecho

Aí entra a questão das diferenças fisiológicas. Antebraço, ombro... o quanto eles vão afetar no exercício.

Chin-up pra mim foi maior perda de tempo, pra bíceps, às dorsais surtiu um excelente resultado. Tenho muito mais força no ante-braço do que no bíceps, por isso os isoladores e cabos funcionam muito melhor do que uma rosca direta/martelo/chin-up.

Bicho, tá me dando nojo você ficar repetindo isso. Teria como parar? Você acha 1 cm RESULTADO?

Ganhei 2cm de braço fazendo cutting com clembuterol e nem por isso saio dizendo que isso é resultado. Sério mesmo isso? pqp

2cm em cutting hehe

E eu me matando pra colocar mais 0,5cm anualmente.

[TheHN]

Enfim,não tenho experiência nisso mas vai meu relato.

Fiz 1 ano de treino de instrutor pra não ganhar nem 2 cm de braço,não pegava nem 5 de cada lado na rosca direta,muito menos 15 no supino.

Descobri o fórum,diminui o volume e as repetições,ganhei 4 cm e 4 kg em dois meses com dieta mais ou menos (sem contar macros).

Atualmente estou meio estagnado,com 34 de braço (comecei a treinar com o fórum com uns 28),estou a um ano e meio com o treino de baixas reps .

Até então nunca mais fiz altas reps,algo que vou tentar agora devido esse meu momento estagnado.Ver se uma alternância seria bom pra mim.

Vocês deveriam fazer o mesmo ao invés de ficar discutindo,ver o que funciona mais no corpo de vocês.

[Luís Guilherme.m]

AMIGUINHOS, sem radicalismos por favor. Esse texto do Priest não é a bíblia do bíceps, é apenas a prática dele. E não deve ser seguida fielmente pois é certo que não dará certo. Mas no texto ele dá dicas interessantes como a de que não é necessário encher de peso pra treinar forte.

Em relação ao bíceps ele é um músculo pequeno e bastante recrutado em treinos (de verdade) de costas. Mas só isso basta?? Na maioria dos casos não, não basta, é necessário o isolador. Mas este deve ser feito de maneira consciente, coisa que é preciso ter muita técnica e conhecimento pra executar. vejo pela academia muitos e muitos enchendo de peso a rosca direta e fazendo porcamente. Como fazem errado, não estimulam o bíceps ao máximo, portanto partem para mais exercícios pois acham que ainda o bíceps tem energia, e realmente tem, pois foi mal estimulado.

O segredo de um bom isolador de bíceps é fazer a contração do mesmo a todo momento do movimento controlado, sem roubar. Isso gera um estímulo muito forte e com baixa carga. O bíceps é fritado... com 3-4 séries já esta liquidado... não precisa de mais nada. Ele é pequeno, não se beneficia com grandes volumes (naturais).

Treino assim há um tempo, e esta sendo benéfico, mas logo não será mais. Ai será o momento de mudar volumes, intensidades, frequências e tudo mais.

Não existe receita de bolo, existe sim TÉCNICA CORRETA e bom senso.

Bíceps é objetivo mór da maioria que frequenta academia, portanto alguns cometem exageros na ânsia de melhorá-lo, o que se torna prejudicial.

[pedro amaral]

O cara do blog fez um post, não me lembro o link agora, os resultados que ganhou desde que começou a fazer com menos reps e menos volume, transformação incrivel.

[V. Rangel]

voces que malham biceps, aguentam quanto na rosca?

Editado Abril 30, 2015 às 20:19 por V. Rangel

[KawaNx]

Fazer barra fixa pra 6RM vai acontecer exatamente o que o Prist disse, os antagonistas vão falhar primeiro e seu bíceps vai sair sempre ''ileso'', por mais pau que acha que esteja dando nele. Se ler o artigo por completo vai entender.

Meu bíceps sempre falha antes, que minha costas disso eu tenho certeza, Ja que as costas tem sempre mais força que o bíceps por ser um músculo grande

Meu treino é um ABC2x Faço Chin Ups pra 8 repetições com 25 kilos adicionais e ainda faço 2 exercicios de biceps, sendo um deles, rosca direta pra 8 repetições com uma boa carga e nem por isso tenho o maior braço da gym.. Acho que a questão é cada um buscar o que funciona melhor em si, já treinei com bem pouco volume e em mim deu mais certo um volume mediano com 6~8 exercícios por treino

O cara que sabe treinar é aquele que ja experimentou varios tipos de treino por um bom período de tempo no que dá e o que não da certo pra ele, um amigo meu treina ABCDE e tem um shape foda, e eu sei que é natural, já eu quando fiz ABCDE perdi muita força e nn tive tantos resultados.. FB3x ficou muito frequente pra mim, não conseguia render a mesma coisa em todo treino, mas dá certo pra maioria do fórum.. O segredo é experimentar, até achar o melhor pros seus objetivos.

Eu treinei minha vida toda com bastante volume e repetições de 8 a 12 sempre tive resultados medíocres, Passei a treinar com menos repetições meu biceps que era muito mais muito desproporcional a meus ombros "Genetica boa de ombro" de 33 foi para 40 em 1 ano nem isso, Tudo com barra fixa

voces que malham biceps, aguentam quanto na rosca?

( ͡° ͜ʖ ͡°)

Editado Abril 30, 2015 às 20:20 por KawaNx

[Tanin]

Tem muita gente que se fizesse um TAF não passaria, chin up melhor exercício para bíceps, não meu jovem, você que não sabe fazer chin up, simples.

[mauricioblaster]

É aí que eu tenho que discordar em amigo, meu bíceps começou desenvolver mais qnd comecei fazer chin ups (pra mim o melhor exercício pra bíceps), hj faço 5x5 com a pegada mais fechada que a largura dos ombros dae é só 3x8 de rosca direta e fecho

Isso ai. Chin up + resto do treino pras costas + rosca direta = impossivel nao dizer que trabalhou MUITO BEM o bíceps.

Bicho, tá me dando nojo você ficar repetindo isso. Teria como parar? Você acha 1 cm RESULTADO?

Ganhei 2cm de braço fazendo cutting com clembuterol e nem por isso saio dizendo que isso é resultado. Sério mesmo isso? pqp

Po, finalmente achei mais alguém que ganhou medidas em cutting com clemb. Deve ama-la né?

O cara não se toca que esse 1cm pode ser por conta do pump, água, banha, musculo. E o cara dos 3 cm deve ser só mais um retido.

Agora tenta colocar isso na cabeça dos caras...

[TheHN]

voces que malham biceps, aguentam quanto na rosca?

Qi mininu zuero eçi rangelito

[Visitante Legendário]

Po, finalmente achei mais alguém que ganhou medidas em cutting com clemb. Deve ama-la né?

[Buttler]

O cara do blog fez um post, não me lembro o link agora, os resultados que ganhou desde que começou a fazer com menos reps e menos volume, transformação incrivel.

Sabe se ele aumentou a frequencia?

On topic,

aconteceu comigo, a uns 15 anos atrás:

Amigo meu tinha uns ferros em casa, resolvi fazer uns exercicios aleatoriamente.

Como não sabia fazer nada, fiquei fazendo só roscas. Muitas roscas, tudo até a falha, com os poucos pesos q ele tinha.

Resultado que eu fiquei uns 3 dias sem conseguir esticar os braços.

Faz o teste ae, é isso que vai acontecer se socar volume até a falha...

edit: se alguém souber o nome disso que aconteceu, talvez seria util saber.

Editado Abril 30, 2015 às 21:42 por Buttler

[Visitante usuario_excluido2333]

A questão é que tem uns caras com uns posts muito ignorantes falando q se n cresce é só socar de volume, e não é bem assim, tem varias coisas diferentes a serem feitas. Dai o cara simplesmente fala que tem q treinar q nem homem, socar de volume pro biceps e n sei o q...

Fala sério meu, ao invés de fazer um post falando q tem q socar de volume pra poder crescer um musculo, escreve que vc aumentou o volume e funcionou com vc, n q seja a verdade absoluta pra todo mundo.

[EmilioTenório]

Me respondam os gurus dos high reps e grande volume de exercícios, Vocês fazem barra fixa igual homens? com peso adicional de 6 a 8 repetições e ainda aguenta fazer sua rosca direta com a mesma intensidade e volume?

+1

[Visitante Legendário]

Me respondam os gurus dos high reps e grande volume de exercícios, Vocês fazem barra fixa igual homens? com peso adicional de 6 a 8 repetições e ainda aguenta fazer sua rosca direta com a mesma intensidade e volume?

+2

[TheyCallMePeter]

O cara do blog fez um post, não me lembro o link agora, os resultados que ganhou desde que começou a fazer com menos reps e menos volume, transformação incrivel.

Aqui está: https://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/22/3-erros-que-farao-voce-ficar-mais-fraco-pequeno-e-frustrado/

PS.: Continuem se matando, estou na platéia

[Trew]

Qualquer "jenio" pode entrar no pubmed e pesquisar, faixa de repetições de 3-5 geram a mesma hipertrofia que repetições mais altas. Outro ponto é a série, tem várias meta análises apontando uma otimização nos ganhos com 4 a 5séries máximas por grupo muscular.

Menos broscience e mais estudo.

Editado Abril 30, 2015 às 22:31 por Trew

[Tanin]

+1

+2

Só monstrão boladão.

[Rataaao]

olha o diario da mulecada que faz low reps desde o inicio, só tem perna

ele vai pra academia fazer os EXERCÍCIOS e não trabalhar os musculos em si

se não me engano tem um video do muzy que ele fala sobre isso, de vc só fazer o exercício e não sentir o musculo trabalhando para realizar o mesmo

por exemplo no supino, o cara põe um peso fudido, faz uma execução tremendo mais que prego em polenta (com o caderninho do lado dizendo quantos % da RM que ele tem que usar, se nao usar ta treinando errado) enquanto do lado tem um qualquer pegando um peso ridiculamente menor e com um conjunto peito/ombro muito melhor

Editado Abril 30, 2015 às 23:21 por Rataaao

[FMSR]

outra vez essa historia de low x high?<br /><br />as duas são importantes para hipertrofia, quem tem o mínimo de conhecimento e usa apenas uma esta a ser burro!!!<br />todas as ferramentas são importantes.

[MonsterFreak]

Parem de agir como crianças , entrei de manha tava normal o topico quando entro agora ta a mesma discussão de sempre do forum , façam o que lhe convêm e pronto .

[EmilioTenório]

olha o diario da mulecada que faz low reps desde o inicio, só tem perna

ele vai pra academia fazer os EXERCÍCIOS e não trabalhar os musculos em si

se não me engano tem um video do muzy que ele fala sobre isso, de vc só fazer o exercício e não sentir o musculo trabalhando para realizar o mesmo

por exemplo no supino, o cara põe um peso fudido, faz uma execução tremendo mais que prego em polenta (com o caderninho do lado dizendo quantos % da RM que ele tem que usar, se nao usar ta treinando errado) enquanto do lado tem um qualquer pegando um peso ridiculamente menor e com um conjunto peito/ombro muito melhor

Quer dizer que se eu fizer uma repetição no supino eu não vou trabalhar o músculo?

Low repetições da sim ganhos e ganhos bem mais fixos.

Não menospreze assim as low repetições.