Exatamente Gabriel, eles disseram que é impossível ganhar 1 centímetro em 3 semanas, eu já ganhei

E olha que mesmo com muito tempo de treino ainda acho possível ganhar hein, é difícil mas não acho que seja impossível

Abraços.

Me respondam os gurus dos high reps e grande volume de exercícios, Vocês fazem barra fixa igual homens? com peso adicional de 6 a 8 repetições e ainda aguenta fazer sua rosca direta com a mesma intensidade e volume?

Me respondam os gurus dos high reps e grande volume de exercícios, Vocês fazem barra fixa igual homens? com peso adicional de 6 a 8 repetições e ainda aguenta fazer sua rosca direta com a mesma intensidade e volume?

Consciência corporal meu amigo.

Eu faço isso, tranquilamente, mas quando meu objetivo é bíceps, um músculo pequeno e extremamente difícil de recruta-lo por inteiro em qualquer exercício; mais séries, mais repetições e menos tempo de descanso.

Não sou guro das altas repetições e alto volume, mas sei o que funciona e o que não funciona, colega.

Fazer barra fixa pra 6RM vai acontecer exatamente o que o Prist disse, os antagonistas vão falhar primeiro e seu bíceps vai sair sempre ''ileso'', por mais pau que acha que esteja dando nele. Se ler o artigo por completo vai entender.

Me respondam os gurus dos high reps e grande volume de exercícios, Vocês fazem barra fixa igual homens? com peso adicional de 6 a 8 repetições e ainda aguenta fazer sua rosca direta com a mesma intensidade e volume?

Meu treino é um ABC2x Faço Chin Ups pra 8 repetições com 25 kilos adicionais e ainda faço 2 exercicios de biceps, sendo um deles, rosca direta pra 8 repetições com uma boa carga e nem por isso tenho o maior braço da gym.. Acho que a questão é cada um buscar o que funciona melhor em si, já treinei com bem pouco volume e em mim deu mais certo um volume mediano com 6~8 exercícios por treino

O cara que sabe treinar é aquele que ja experimentou varios tipos de treino por um bom período de tempo no que dá e o que não da certo pra ele, um amigo meu treina ABCDE e tem um shape foda, e eu sei que é natural, já eu quando fiz ABCDE perdi muita força e nn tive tantos resultados.. FB3x ficou muito frequente pra mim, não conseguia render a mesma coisa em todo treino, mas dá certo pra maioria do fórum.. O segredo é experimentar, até achar o melhor pros seus objetivos.

Editado 30/04/2015 às 19:17 04/30, 2015 por MarcosMakaveli

Fazer barra fixa pra 6RM vai acontecer exatamente o que o Prist disse, os antagonistas vão falhar primeiro e seu bíceps vai sair sempre ''ileso'', por mais pau que acha que esteja dando nele. Se ler o artigo por completo vai entender.

É aí que eu tenho que discordar em amigo, meu bíceps começou desenvolver mais qnd comecei fazer chin ups (pra mim o melhor exercício pra bíceps), hj faço 5x5 com a pegada mais fechada que a largura dos ombros dae é só 3x8 de rosca direta e fecho

Exatamente Gabriel, eles disseram que é impossível ganhar 1 centímetro em 3 semanas, eu já ganhei

E olha que mesmo com muito tempo de treino ainda acho possível ganhar hein, é difícil mas não acho que seja impossível

Abraços.

Bicho, tá me dando nojo você ficar repetindo isso. Teria como parar? Você acha 1 cm RESULTADO?

Ganhei 2cm de braço fazendo cutting com clembuterol e nem por isso saio dizendo que isso é resultado. Sério mesmo isso? pqp

O cara não se toca que esse 1cm pode ser por conta do pump, água, banha, musculo. E o cara dos 3 cm deve ser só mais um retido.

Editado 30/04/2015 às 19:45 04/30, 2015 por pedro amaral

E o Lee Priest usava Synthol, aliás.. Liar Priest

Editado 30/04/2015 às 19:47 04/30, 2015 por MarcosMakaveli

Bicho, tá me dando nojo você ficar repetindo isso. Teria como parar? Você acha 1 cm RESULTADO?

Ganhei 2cm de braço fazendo cutting com clembuterol e nem por isso saio dizendo que isso é resultado. Sério mesmo isso? pqp

Bicho, não tô glorificando resultado não, quem falou que ganhou 1 cm foi o outro cara nas primeiras páginas, estou me direcionando aos caras que disseram que 1 cm é impossível pra 3 semanas, não estou dizendo que quem ganha 1 cm é o F0dão não, entenda.

Ah, e o que seria resultado para ti então? Me diga aí.

É aí que eu tenho que discordar em amigo, meu bíceps começou desenvolver mais qnd comecei fazer chin ups (pra mim o melhor exercício pra bíceps), hj faço 5x5 com a pegada mais fechada que a largura dos ombros dae é só 3x8 de rosca direta e fecho

Aí entra a questão das diferenças fisiológicas. Antebraço, ombro... o quanto eles vão afetar no exercício.

Chin-up pra mim foi maior perda de tempo, pra bíceps, às dorsais surtiu um excelente resultado. Tenho muito mais força no ante-braço do que no bíceps, por isso os isoladores e cabos funcionam muito melhor do que uma rosca direta/martelo/chin-up.

Bicho, tá me dando nojo você ficar repetindo isso. Teria como parar? Você acha 1 cm RESULTADO?

Ganhei 2cm de braço fazendo cutting com clembuterol e nem por isso saio dizendo que isso é resultado. Sério mesmo isso? pqp

2cm em cutting hehe

E eu me matando pra colocar mais 0,5cm anualmente.

Enfim,não tenho experiência nisso mas vai meu relato.

Fiz 1 ano de treino de instrutor pra não ganhar nem 2 cm de braço,não pegava nem 5 de cada lado na rosca direta,muito menos 15 no supino.

Descobri o fórum,diminui o volume e as repetições,ganhei 4 cm e 4 kg em dois meses com dieta mais ou menos (sem contar macros).

Atualmente estou meio estagnado,com 34 de braço (comecei a treinar com o fórum com uns 28),estou a um ano e meio com o treino de baixas reps .

Até então nunca mais fiz altas reps,algo que vou tentar agora devido esse meu momento estagnado.Ver se uma alternância seria bom pra mim.

Vocês deveriam fazer o mesmo ao invés de ficar discutindo,ver o que funciona mais no corpo de vocês.

AMIGUINHOS, sem radicalismos por favor. Esse texto do Priest não é a bíblia do bíceps, é apenas a prática dele. E não deve ser seguida fielmente pois é certo que não dará certo. Mas no texto ele dá dicas interessantes como a de que não é necessário encher de peso pra treinar forte.

Em relação ao bíceps ele é um músculo pequeno e bastante recrutado em treinos (de verdade) de costas. Mas só isso basta?? Na maioria dos casos não, não basta, é necessário o isolador. Mas este deve ser feito de maneira consciente, coisa que é preciso ter muita técnica e conhecimento pra executar. vejo pela academia muitos e muitos enchendo de peso a rosca direta e fazendo porcamente. Como fazem errado, não estimulam o bíceps ao máximo, portanto partem para mais exercícios pois acham que ainda o bíceps tem energia, e realmente tem, pois foi mal estimulado.

O segredo de um bom isolador de bíceps é fazer a contração do mesmo a todo momento do movimento controlado, sem roubar. Isso gera um estímulo muito forte e com baixa carga. O bíceps é fritado... com 3-4 séries já esta liquidado... não precisa de mais nada. Ele é pequeno, não se beneficia com grandes volumes (naturais).

Treino assim há um tempo, e esta sendo benéfico, mas logo não será mais. Ai será o momento de mudar volumes, intensidades, frequências e tudo mais.

Não existe receita de bolo, existe sim TÉCNICA CORRETA e bom senso.

Bíceps é objetivo mór da maioria que frequenta academia, portanto alguns cometem exageros na ânsia de melhorá-lo, o que se torna prejudicial.

O cara do blog fez um post, não me lembro o link agora, os resultados que ganhou desde que começou a fazer com menos reps e menos volume, transformação incrivel.

voces que malham biceps, aguentam quanto na rosca?

Editado 30/04/2015 às 20:19 04/30, 2015 por V. Rangel

Fazer barra fixa pra 6RM vai acontecer exatamente o que o Prist disse, os antagonistas vão falhar primeiro e seu bíceps vai sair sempre ''ileso'', por mais pau que acha que esteja dando nele. Se ler o artigo por completo vai entender.

Meu bíceps sempre falha antes, que minha costas disso eu tenho certeza, Ja que as costas tem sempre mais força que o bíceps por ser um músculo grande

Meu treino é um ABC2x Faço Chin Ups pra 8 repetições com 25 kilos adicionais e ainda faço 2 exercicios de biceps, sendo um deles, rosca direta pra 8 repetições com uma boa carga e nem por isso tenho o maior braço da gym.. Acho que a questão é cada um buscar o que funciona melhor em si, já treinei com bem pouco volume e em mim deu mais certo um volume mediano com 6~8 exercícios por treino

O cara que sabe treinar é aquele que ja experimentou varios tipos de treino por um bom período de tempo no que dá e o que não da certo pra ele, um amigo meu treina ABCDE e tem um shape foda, e eu sei que é natural, já eu quando fiz ABCDE perdi muita força e nn tive tantos resultados.. FB3x ficou muito frequente pra mim, não conseguia render a mesma coisa em todo treino, mas dá certo pra maioria do fórum.. O segredo é experimentar, até achar o melhor pros seus objetivos.

Eu treinei minha vida toda com bastante volume e repetições de 8 a 12 sempre tive resultados medíocres, Passei a treinar com menos repetições meu biceps que era muito mais muito desproporcional a meus ombros "Genetica boa de ombro" de 33 foi para 40 em 1 ano nem isso, Tudo com barra fixa

voces que malham biceps, aguentam quanto na rosca?

( ͡° ͜ʖ ͡°)

Editado 30/04/2015 às 20:20 04/30, 2015 por KawaNx

Tem muita gente que se fizesse um TAF não passaria, chin up melhor exercício para bíceps, não meu jovem, você que não sabe fazer chin up, simples.

É aí que eu tenho que discordar em amigo, meu bíceps começou desenvolver mais qnd comecei fazer chin ups (pra mim o melhor exercício pra bíceps), hj faço 5x5 com a pegada mais fechada que a largura dos ombros dae é só 3x8 de rosca direta e fecho

Isso ai. Chin up + resto do treino pras costas + rosca direta = impossivel nao dizer que trabalhou MUITO BEM o bíceps.

Bicho, tá me dando nojo você ficar repetindo isso. Teria como parar? Você acha 1 cm RESULTADO?

Ganhei 2cm de braço fazendo cutting com clembuterol e nem por isso saio dizendo que isso é resultado. Sério mesmo isso? pqp

Po, finalmente achei mais alguém que ganhou medidas em cutting com clemb. Deve ama-la né?

O cara não se toca que esse 1cm pode ser por conta do pump, água, banha, musculo. E o cara dos 3 cm deve ser só mais um retido.

Agora tenta colocar isso na cabeça dos caras...

voces que malham biceps, aguentam quanto na rosca?

Qi mininu zuero eçi rangelito

Po, finalmente achei mais alguém que ganhou medidas em cutting com clemb. Deve ama-la né?

O cara do blog fez um post, não me lembro o link agora, os resultados que ganhou desde que começou a fazer com menos reps e menos volume, transformação incrivel.

Sabe se ele aumentou a frequencia?

On topic,

aconteceu comigo, a uns 15 anos atrás:

Amigo meu tinha uns ferros em casa, resolvi fazer uns exercicios aleatoriamente.

Como não sabia fazer nada, fiquei fazendo só roscas. Muitas roscas, tudo até a falha, com os poucos pesos q ele tinha.

Resultado que eu fiquei uns 3 dias sem conseguir esticar os braços.

Faz o teste ae, é isso que vai acontecer se socar volume até a falha...

edit: se alguém souber o nome disso que aconteceu, talvez seria util saber.

Editado 30/04/2015 às 21:42 04/30, 2015 por Buttler

A questão é que tem uns caras com uns posts muito ignorantes falando q se n cresce é só socar de volume, e não é bem assim, tem varias coisas diferentes a serem feitas. Dai o cara simplesmente fala que tem q treinar q nem homem, socar de volume pro biceps e n sei o q...

Fala sério meu, ao invés de fazer um post falando q tem q socar de volume pra poder crescer um musculo, escreve que vc aumentou o volume e funcionou com vc, n q seja a verdade absoluta pra todo mundo.

Me respondam os gurus dos high reps e grande volume de exercícios, Vocês fazem barra fixa igual homens? com peso adicional de 6 a 8 repetições e ainda aguenta fazer sua rosca direta com a mesma intensidade e volume?

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Me respondam os gurus dos high reps e grande volume de exercícios, Vocês fazem barra fixa igual homens? com peso adicional de 6 a 8 repetições e ainda aguenta fazer sua rosca direta com a mesma intensidade e volume?

+2

O cara do blog fez um post, não me lembro o link agora, os resultados que ganhou desde que começou a fazer com menos reps e menos volume, transformação incrivel.

Aqui está: https://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/22/3-erros-que-farao-voce-ficar-mais-fraco-pequeno-e-frustrado/

PS.: Continuem se matando, estou na platéia

Qualquer "jenio" pode entrar no pubmed e pesquisar, faixa de repetições de 3-5 geram a mesma hipertrofia que repetições mais altas. Outro ponto é a série, tem várias meta análises apontando uma otimização nos ganhos com 4 a 5séries máximas por grupo muscular.

Menos broscience e mais estudo.

Editado 30/04/2015 às 22:31 04/30, 2015 por Trew

+1

+2

Só monstrão boladão.

olha o diario da mulecada que faz low reps desde o inicio, só tem perna

ele vai pra academia fazer os EXERCÍCIOS e não trabalhar os musculos em si

se não me engano tem um video do muzy que ele fala sobre isso, de vc só fazer o exercício e não sentir o musculo trabalhando para realizar o mesmo

por exemplo no supino, o cara põe um peso fudido, faz uma execução tremendo mais que prego em polenta (com o caderninho do lado dizendo quantos % da RM que ele tem que usar, se nao usar ta treinando errado) enquanto do lado tem um qualquer pegando um peso ridiculamente menor e com um conjunto peito/ombro muito melhor

Editado 30/04/2015 às 23:21 04/30, 2015 por Rataaao

outra vez essa historia de low x high?<br /><br />as duas são importantes para hipertrofia, quem tem o mínimo de conhecimento e usa apenas uma esta a ser burro!!!<br />todas as ferramentas são importantes.

Parem de agir como crianças , entrei de manha tava normal o topico quando entro agora ta a mesma discussão de sempre do forum , façam o que lhe convêm e pronto .

olha o diario da mulecada que faz low reps desde o inicio, só tem perna

ele vai pra academia fazer os EXERCÍCIOS e não trabalhar os musculos em si

se não me engano tem um video do muzy que ele fala sobre isso, de vc só fazer o exercício e não sentir o musculo trabalhando para realizar o mesmo

por exemplo no supino, o cara põe um peso fudido, faz uma execução tremendo mais que prego em polenta (com o caderninho do lado dizendo quantos % da RM que ele tem que usar, se nao usar ta treinando errado) enquanto do lado tem um qualquer pegando um peso ridiculamente menor e com um conjunto peito/ombro muito melhor

Quer dizer que se eu fizer uma repetição no supino eu não vou trabalhar o músculo?

Low repetições da sim ganhos e ganhos bem mais fixos.

Não menospreze assim as low repetições.