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Eae , gente eu mando Antebraço dia sim não , a treta e que sempre foi deboa , mas esses dias fui mandar serrote e vi q meu ante braco tava descaralhado , alguém consegue ajudar treino ABCD pra treinar ante dia sim nao? Exemplo eu mando Peito Ombro Antebraco Costas Trapezio e pantu Biceps Triceps ante Pernas TOTAL So q ai o ante braco n descansa em tese , ele trabalha nos 3 primeiros dias Sera q zoaria tentar Peito Triceps antebraco Ombros Trapezio Pantu Triceps Biceps ante braco E pernas com pantu ?
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Olá o meu treino é ABC2X e gostaria de saber se tem algum problema em fazer no treino A levantamento terra que seria para costas e no treino B o treino de pernas
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Posso bater os macros ou as calorias um dia após o treino?
D-code postou um tópico em Dieta e suplementação
Bom dia. Então galera, eu comecei a academia alguns meses e eu sempre me preocupo em bater todos os macros e as calorias. Mas uma dúvida me aflige e até hoje não consegui sanar, já pesquisei aqui e no google, mas nem jogando palavras chaves achei a mesma dúvida. Eu queria saber se é possível bater os macros ou ao menos as proteínas no outro dia? Claro que não quero bater 50% deles, mas, por exemplo, eu que peso 74 tô consumindo 3800 calorias e 150g de proteínas, às vezes não consigo bater 100%, então umas 20g de proteínas e 200 calorias que faltaram eu tento suprir no dia seguinte. Ontem mesmo (dia que treinei), por exemplo, eu joguei bola, aí meu gasto calórico aumentou. Entretanto, eu não consegui consumir o suficiente pra suprir esse gasto. A minha dúvida é se posso compensar no outro dia de manhã (no caso, hoje) essas calorias? Eu treino de tarde e geralmente durmo até tarde, então até umas 3h da manhã tô comendo. Mas caso eu não consiga alcançar 100% a meta de calorias ou proteínas, posso batê-las no outro dia de manhã? Outra dúvida que tenho relacionada a isso é se a contagem de calorias é contada diariamente ou semanalmente? Eu busco estar num superávit diário, mas meu amigo que também é ectomorfo, me disse que está treinando 3 vezes apenas na semana, pois assim fica mais fácil ele consumir as calorias necessárias nos dias sem treino e, assim, ficar num superávit calórico na semana. -
Bom dia galera, Primeiramente irei explicar como é meu dia, acordo 6:30h, pego ônibus 7h para ir trabalhar na cidade ao lado, chego por volta de 7:45 no terminal, e pego outro ônibus até o meu trabalho no qual entro as 8h, almoço entre 12 e 14hrs, trabalho até as 18hrs, pego onibus até o terminal, e vou começar fazer academia entre 18:30 e 19:30, 19:30 começa minha aula na faculdade (academia na esquina da faculdade), intervalo de 30min as 21h, saio da faculdade e chego em casa normalmente 23h ou até mais tarde dependendo da hora que termina a aula. Minha dúvidas, como não tenho como ficar preparando comida durante o dia, teria que deixar tudo pronto no fds para a semana, estou pensando em comprar essas bolsas térmicas, como exemplo a do madrugão suplementos, o problema é que, ou eu deixo tudo congelado de manhã, ou deixo quente e consumo durante o dia, e me parece que só cabem 3 marmitinhas pequenas, terei que fazer cerca de 6 refeições durante o dia, a primeira dá pra fazer em casa, shake pos treino eu vou comprar, pois vai me poupar tempo (só whey, ou incluo algo mais para agilizar?) e provavelmente a última refeição faça em casa também, terei que comer durante o almoço, manhã, tarde e no intervalo da faculdade, vocês me recomendam o que para fazer melhor? levar congelado, etc.. (trabalho tem microondas, porém na faculdade fica dificil esquentar no micro). Alguém que possui essa rotina poderia dar dicas? Outra questão é o treino, como possuo pouco tempo entre trabalho e faculdade, pensei em fazer ABCD, pois preciso tomar um banho ao menos depois né. Obrigado desde já.
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Quantas vezes devo tomar hipercalorico no dia e quantas doses?, meu hipercalorico é o vit thor 15000 peso 52kg 1,63 de altura treino 4 vezes por semana tomo café da manha , 2 pães com manteiga na chapa, almoço frango como durante o intervalo entre o café da tarde (uma fruta) café da tarde como pão com queijo e leite com nescau dai eu treino de noite chego em casa janto. Quantas vezes vocês acham que eu devo tomar meu hipercalorico , e em que horarios?e em que quantidades?
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Boa tarde galera Tenho uma dúvida que é o seguinte: Suponhamos que eu tenha uma home gym, estou de férias e resolvo treinar o dia inteiro um músculo, tipo hoje é bíceps aí eu faço diversas séries de roscas, não de uma vez só né, tipo faço umas 3 séries e vou fazer outra coisa, daqui meia hora faço novamente, a tarde de novo, a noite de novo, etc. Isso vai ajudar ou vai ser exagero pro músculo? Por que?
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Treina Peito e ombro no mesmo dia pode ? Rotina dos meus treinos Seg/ Peito, Tríceps, abdome on Ter/ Costa, Bíceps Qua/ Perna, Abdômen Qui/ um semana Peito e outra Costa, e Ombro Sex/ Bíceps, Tríceps, antebraço, abdômen
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Bom dia galera! A questão é o seguinte. Estou fazendo o treino upper/lower, tendo em vista que funciona da seguinte maneira... Segunda-feira – Treino Upper A Terça-feira – Treino Lower A Quarta-feira – Descanso Quinta-feira – Treino Upper B Sexta- Feira – Treino Lower B Minha duvida é... Eu treino durante a noite as 20:00, porém na sexta feira a academia que treino fecha 18:00. Desde então estou tendo que acordar na sexta 5:30 para ir treinar antes do trampo. No caso se eu folgar a sexta e retornar no sábado para fechar o treino, seria vantagens ou desvantagem? Qual a opinião de vcs? Pois tendo em vista que eu treinando na sexta, eu teria um tempo de descanso bem mais curto ao dia anterior. Porem se folgar sexta e retornar no sábado, o descanso seria bem mais longo! O que devo fazer? Lembrando que sou ectomorfo ! Grato
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Fala galera, beleza? Segue minha dúvida... Comprei o multivitamínico Multimax da Max titanium. Para obter 100% dos complementos, preciso ingerir 3 cápsulas ao dia, aí vem a questão: A fim de garantir os componentes durante 24 horas, pensei em tomar 1 de manhã, 1 de tarde e 1 de noite... O que acham?
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[Falta de Pesquisa]Qual Melhor Treino Para Somente Quatro Dias ?
santos_vcs postou um tópico em Lixeira
É o seguinte, só posso treinar 4 dias por semana, e queria saber qual desses é melhor para hipertrofia.. 16 anos, 57 kg (comecei com 50 kk) 1,80cm, voltei a treinar tem 2 meses e meio... Op 1 Seg Peito e Costa 4 exercicios pra cada Ter Ombro e Trapezio 3 pra Ombro e 2 pra trapezio Qua Perna Completa Qui Braço Op 2 Seg Peito Triceps Costa Biceps e Antebraço 4 pra peito, 1 pra triceps, 4 pra costa, 1 pra biceps e 1 pra antebraço Ter Ombro e Trapezio, 3 ombro e 2 pra trapezio Qua Perna completa Qui repete o de segunda Op. 3 Seg Peito triceps e ombro Ter Costa Biceps Antebraço e trapezio Qua Perna Qui Repete o de segunda Na outra semana Começo por Costa Seg Costa biceps antebraço e trapezio ter Peito triceps e ombro Qua Perna Qui repete o de segunda Na outra começa por peito .... Eae, qual melhor ? -
Eae, sou novo no fórum, mas já vim acompanhando este site anonimamente há algum tempo. Tenho uma dúvida sobre o meu treino. Eu malho 2x por semana por que eu sou ectomorfo. Eu fiquei informado que eu não posso malhar todo dia, por que não dará músculo. Antigamente eu fazia todo dia e reparei que dava um resultado muito abaixo do esperado. Então eu malho nas segundas e quintas-feiras, de noite.72 horas de descanso.Agora eu como bem mais do que antigamente. Para que eu ganhe peso. Tomo apenas um suplemento, malto (pré-treino). Quando comecei, o personal da academia me fez a ficha pra dia A e B. Porém, como não tenho muita paciência, eu malho A e B nos 2 dias da semana. Ou seja, todo o corpo no mesmo dia. Quero saber se vale a pena, é bom ou não? Se é certo ou errado? Pq afinal sou ectomorfo e a vida é ruim pra tal... Aqui meu treino: por ordem. Todos esses eu faço 3 séries de 12. Puxada alta Voador Extensora (cadeira) Remada baixa Leg press 45 Crucifixo reto Cadeira flexora Puxada dorsal Tríceps corda Tríceps roldana
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Olá, estou fazendo academia a mais ou menos um mês e também natação 2 vezes na semana, e ano passado fazia exercícios(barra, flexão de braço, abdominal, agachamento sem peso) e queria saber como aumentar a energia para as tarefas comuns do dia. Eu tenho uma dieta saudável(com algumas poucas exceções) e durmo muito bem entre 8 e 6 horas por dia, mas ainda assim fico com sono boa parte do dia e bastante preguiça, que só melhoram apos ir pra academia, suponho que seja pelos hormônios liberados E fico na duvida de como acabar com essa indisposição, eu devo aumentar os exercícios aeróbicos? Devo fazer exercícios para aumentar minha resistência física? Ou alguma outra coisa?
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O Que Fazer Depois De Um Dia Do Lixo ``pesado``?
Vinicius Rangel postou um tópico em Dieta e suplementação
Bom... Digamos q ontem eu dei uma ''Carboidratada'' legal. Basicamente comi bastante carbo e principalmente granola (AMO). E hj acordei meio diferente, tipow inchado, com a barriga meio dilatada e tals. A questao eh q hj nao sei se continuo minha dieta normal para perda de peso (definicao) ou tento dar uma compensada soh com proteinas por hj. Eae, oq me sugerem??? Lembrando q to em cutting. Abrsss!! -
Eae galera beleza ? Estou com uma dúvida enorme: Posso treinar Ombros e Trapézios no mesmo dia ? Só para curiosidade, meu treino é ABC A: Peito, Tríceps, Ombro, Trapézio B: Bíceps, Costas, Antebraço C: Pernas e Panturrilhas *Abd em dias alternados Sempre fiz dessa forma mas andei lendo em uns tópicos por aqui e o pessoal sempre faz em dias separados... Qual dos dois é correto (se é que existem um que seja correto) ?
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Final De Semana - Dia Do Lixo Ou Momentos Do Lixo?
Big Dog postou um tópico em Dieta e suplementação
Olá amigos. Para mim nos finais de semana é difícil seguir a dieta rigorosamente. Ontem, por exemplo, consegui fazer o dejejum, almoço e lanche da tarde corretamente, mas depois disso só a janta, que foi um rodizio de comida japonesa. Hoje conseguirei fazer almoço, janta e ceia corretamente. Acordei muito tarde e vou direto para o almoço. A tarde terei compromisso e tem aquelas porcarias deliciosas envolvidas. Claro que não exagero nestes momentos de lixo, mas via de regra meu final de semana é assim. Por isso pergunto: Se maneirar nestes "momentos do lixo" no final de seman mas durante as outras refeições continuar com a dieta, isso irá prejudicar muito o desenvolvimento da dieta? Isso considerando que de segunda a sexta a dieta é levada muito a sério. Obrigado. -
Sábado, dia "oficial" de comer porcarias \o/ Hoje já mandei 2l de leite (não tem leite em minha dieta, tô há mais de 1 mês sem, tava com saudade já :/), 250g de sustagen, bananada com queijo, já bati umas 2500~3000cal e só tô começando. 3 meses sem comer porcaria nenhuma, e hoje tá sendo simplesmente FODA! E aí, o que vocês fariam diferente? Conselhos e sugestões são bem-vindos! (Minha dieta está com pouco déficit de calorias, pra perder gordura e ganhar massa.) Aproveitando, como está sendo o seu dia do lixo? Abraços a todos! Obs.: Queria aproveitar e agradecer ao LeandroTwin pelo tópico "A Importância do Hormônio Leptina" (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51275-a-importancia-do-hormonio-leptina/), valeu denovo, cara!
