douglas2405

Bom galera, sou iniciante em musculação e como muitos sabem, iniciantes cometem erros for falta de paciência. E aqui peço ajuda, ainda penso em consultar um nutricionista. Mas sou de pouco $$. Sou ectomorfo, peso 70 kg, 1.77 altura. 23 anos. Minha foto de perfil é como sou. Meu treino foi dividido em 2 dias, A e B. Porém eu fiz tudo embaralhado, fiz somente aquilo que me agradava, mas tambem fiz pernas. Fiz sempre a mesma coisa nos 2 dias da semana. Com 72 horas de intervalo. Sempre tomei malto antes do treino. Comecei academia há 3 anos aprox. Porém sempre começava e parava pela falta de resultados. Ficava no máx 3 meses.Com uma pausa de meio ano. Mas agora pretendo voltar e ficar, Me olhei no espelho, me filmei de costas e tal. No espelho me vejo bem, porém de costas é desanimador. Mesmo que eu tenha malhado muito as costas (principalmente dorsal, meu treino favorito). Ganhei uma força boa, levanto 100 kg na leg press 45, que geralmente não é lá grande coisa. E depois disso tudo ainda vejo que tá foda, já me recomendaram hipercalorico, mas eu sempre desconfio. Meu objetivo é ter um corpo perfeito, bem definido, tipo capt américa, etc. Ai eu to meio perdido, se fica melhor ganhar mais força primeiro, ou massa, ou consultar um nutricionista, talvez ele faça uma medida no meu corpo e me de um treino e suplementação.... pq sei la, estou meio apertado no momento, mas em breve estarei com mais $$.

E o A e B junto e um pouco misturado.... Altura 1.77 Peso 70-71 kg Treino há 3 meses. Quero ganhar massa muscular, por enquanto. E depois definir. Isso seria bulking > cutting....

Eae, sou novo no fórum, mas já vim acompanhando este site anonimamente há algum tempo. Tenho uma dúvida sobre o meu treino. Eu malho 2x por semana por que eu sou ectomorfo. Eu fiquei informado que eu não posso malhar todo dia, por que não dará músculo. Antigamente eu fazia todo dia e reparei que dava um resultado muito abaixo do esperado. Então eu malho nas segundas e quintas-feiras, de noite.72 horas de descanso.Agora eu como bem mais do que antigamente. Para que eu ganhe peso. Tomo apenas um suplemento, malto (pré-treino). Quando comecei, o personal da academia me fez a ficha pra dia A e B. Porém, como não tenho muita paciência, eu malho A e B nos 2 dias da semana. Ou seja, todo o corpo no mesmo dia. Quero saber se vale a pena, é bom ou não? Se é certo ou errado? Pq afinal sou ectomorfo e a vida é ruim pra tal... Aqui meu treino: por ordem. Todos esses eu faço 3 séries de 12. Puxada alta Voador Extensora (cadeira) Remada baixa Leg press 45 Crucifixo reto Cadeira flexora Puxada dorsal Tríceps corda Tríceps roldana