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Bom dia Ha 1 semana eu me matriculei numa academia e queria dicas de como ganhar peso/massa muscular seguindo uma dieta vegetariana. Na minha cidade não tem nutricionistas que "aceitam" passar dietas sem carne, portanto resolvi fazer minha própria dieta e minha rotina de treinos e alimentação. Trabalho de 8h às 15:30, geralmente malho a noite. Comprei uma albumina e me disseram que misturando com Maltodextrina irei ganhar peso e tbm ter mais disposição nos treinos, pesquisei sobre mas o que não ficou 100% esclarecido foi a respeito de como ingerir (manhã, noite, pré ou pós treino) e se os dois juntos realmente irão trazer os resultados que eu quero... A respeito da alimentação eu tento comer bem e aquilo que precisamos (carb+prot+gordura) Caso alguém também seja vegetariano/vegano e puder me dar dicas e me orientar a respeito de suplementação ficarei muito grata, pois tenho receio de tomar suplementos e fazer ação contrária ou "ser a toa". Obrigada *-*

Pessoal, sou novo por aqui , gostaria se possível dessem sua opinião sobre meu treino. Já treino a 1 e 3 meses, 5 vezes por semana. Objetivo hipertrofia Obrigado. Peito treino 1 Supino máquina 3x15 Voador peito uni/uni/bi 3x(4x4+RM) Crucifixo inclinado Cross. 3x8 Crucifixo inclinado Halter. 3x8 Supino reto barra/halter rotação 3x8x8 Abdominal supra 3x20 Abdominal supra bola. 4x12 Costas: treino 2 Voador costas.uni/uni/BI 3x8/8 Puxada atrás Cross. 3x8 Puxada fechado Cross sentado 3xRM Ombro Elevação frontal/encolhimento 3x8/8 Elevação lateral. 3x8 Desenv.Halters arnold 3x12 Pernas: treino 3 Extensor. 3(12x10x8) Agachamento hack 4x16 Agachamento sumo 4x16 Afundo. 3x12 Panturrilha Maq/em pé. 3(15+15+20) Abdominal paralela 3x15 Bíceps/tríceps treino 4 Testa barra. 3x10 + RM Polia unilateral 3x10x10 Tríceps banco. 3xRM Bíceps rosca 21 3x21 Rosca Cross lateral/frente 3x8x8 Rosca Schott barra/halter. 3x8x8 Abdominal oblíquo Maq. 3x12

Boa noite, Eu tenho 15 anos eu era uma criança mt gordo media 1.74 e pesava 76 kg fez ontem 5 meses eu comecei ginásio (em casa principalmente exercicios a nivel de adominal flexão) e pesando ontem vi que estou pesando 60 kg foram 16 kg em 5 meses mas eu tenho um problema eu sou apaixonado por ginasio agora e embora n goste mt eu dieta tambem n me importo (como cerca de 1000 calorias por dia) e treino todos os dias ( cardio 40 minutos +/- 400 calorias e exercicios a nivel adominal e peitoral em que uso o nike training). Eu tenho sempre uns "pneusinhos" quando me sento e ainda tenho alguma gordura a nivel abdominal e a cerca de 1 mes que n tem evoluido mt. Eu gostava de saber alimentação ou treinos a nivel abdominal para conseguir formar os taos desejados abdominais e tentar perder a gordura (tendo em conta ke são treinos ke vou fazer em casa com alguns materias mais não mts) Obg

olá,gostaria de saber o que acham dessa divisão de treinos ABCD. A_Costas,posterior de ombro,trapézio,lombar B_Peito,ombros,abdômen C_Bíceps,tríceps,antebraço D_Pernas completo Repito o AB e descanso domingo

Bom dia, galera. Sou novo no fórum, andei lendo alguns tópicos por aqui e decidi abrir esse tópico pra colher mais informações. Bom, sempre pratiquei esportes, mas nunca me preocupei muito com dieta. To parado há três meses, ganhei muito peso e to planejando retornar aos treinos. Minha ideia inicial é treinar musculação pela manhã e boxe à noite, que é minha arte marcial originária. Vocês acham que dá pra conciliar essas duas atividades? Pesquisando em outros tópicos, tentei montar um treino. Avaliem, por favor. SEG Crucifixo - 4x10/12 (pré-exaustão) Supino reto - 3x10/12 Voador - 3x10/12 Supino inclinado - 3x10/12/até a falha TER Puxador Frente - 4x10/12 Serrote – 4x10 Levantamento Terra - 3x10 QUA Rosca testa usando halteres - 4x10 Corda - 4x8/10 Rosca direta – 4x12 Rosca alternada – 4x12 QUI Desenvolvimento com barra – 4 x 10 Elevação lateral com halteres – 4 x 12 Encolhimento com halteres – 3 x 12 Panturrilha (variações) - 4x12/16 SEX Agachamento livre – 4x10 Stiff – 3x10 Leg press – 3x8/10 Extensora - 3x10/12 Flexora – 3x10/12

Salve galera tranquilo? Acompanho o fórum há um tempo, mas apenas recentemente criei uma conta para poder interagir. Comecei esse diário para compartilharmos ideias, experiências e dicas (sempre bem vindas), pois acredito que sempre podemos melhorar. Segue breve relato sobre minha pessoa: Treino de maneira consistente há 6 anos e sempre fiz tudo (treinos e dieta) por conta própria, pois infelizmente no começo trombei aqueles instrutores que só davam atenção para as gostosas. Comecei com míseros 50kgs e consegui uma boa evolução, chegando aos 84kgs com 16,68% de BF. Em julho desse ano comecei um bulking com acompanhamento de uma nutricionista esportiva e tive uma pequena, mas animadora, evolução que direi a seguir. Medidas (pré bulking e entre parênteses o resultado após um mês) – “protocolo Pollock”: Peso: 84kg (86,7kg) MM: 69,99kg (72,49kg) BF: 16,68% (16,45%) Torax: 106 (110) Abdomen: 85 (86) Quadril: 105 (107) Braço D relaxado: 37 (38) Braço E relaxado: 37 (38) Coxa D: 63 (65) Coxa E: 63 (65) Panturrilha D: 39 (40) Panturrilha E: 39 (40) Treino: Meu “”ciclo/periodização”” de treino não costuma seguir o padrão que costumamos ver, eu o divido em 8 semanas, cada uma com uma ênfase especifica: SEG TER QUA QUI SEX SAB DOM Deficits Rest semana 1 Peito / Ombro Quadriceps / Panturra Braço completo Dorsal / Trapezio Femoral / Panturra ABS / Ombro # semana 2 Compostos Biceps / Antebraço (flexores) Compostos Triceps / Antebraço (extensores) Compostos ABS # semana 3 Upper (força) Lower (força) ABS Upper (hiper) Lower (hiper) ABS / Ombro # semana 4 Peito /Triceps/Ombro (lat.) Costas / Biceps / Antebraço Perna completa Peito / Triceps/ Ombro (lat.) Costas /Biceps /Antebraço ABS / Panturrilha # semana 5 AEJ / Quadriceps / Femoral Peito / Costas AEJ / Panturra / Antebraço Ombro / Trapezio AEJ / Biceps / Triceps ABS / Lombar / R.Femoral # semana 6 Dorsal / Lombar AEJ / Quadriceps Triceps AEJ / Ombro Antrebraço ABS / Peito (miolo) # semana 7 AEJ / Peito Femoral AEJ / Biceps Trapezio AEJ /Panturra ABS / Costas # semana 8 (M) Peito / (N) Ombro (M) Panturra / (N) Quadriceps (M) Triceps / (N) Biceps / Antebraço (M) Trapézio / (N) Dorsal (M) Panturra / (N) Femoral ABS / Manguito # Utilizo os sábados para dar um up em pontos que considero mais fracos. Dieta: Para simplificar colocarei apenas os números, mas caso queiram posso abrir a dieta: 3.400kcal/dia 515g (carbo) 294g (proteína) 114g (gordura) 5l (água) Pretendo atualizar a cada novo treino, mudança na dieta, evolução, participação de vcs etc etc...é isso, bons ganhos a todos, tmj!!!!!! (Ps.: logo mais atualizo de uma vez o treino que fiz essa semana e coloco foto do shape)

Boa tarde, Eu queria fazer o seguinte plano de treinos mas fiquei com uma dúvida: https://www.musculacao.net/treino-de-hipertrofia-3-dias/ No artigo diz Como exemplo, na segunda-feira irá realizar os 1 série de fundos para peitoral, a seguir descansa um minuto e realiza uma série de elevações de trono, descansa outro minuto e volta a realizar 1 série de fundos para peitoral, até ter concluído todas as séries de cada exercício. Significa que em todos os exercícios eu tenho que intercalar 2? Ou seja, por exemplo, na quarta feira eu tenho que intercalar agachamento com o bom dia, extensão com flexão de pernas, etc. Como isso é pouco pratico no ginásio não dá para fazer o plano de treinos normalmente sem intercalações? Ou seja, realizar 3 séries de um exercício e só depois passar para o próximo? Se fizesse desta maneira este plano de treinos não era eficaz? Agradeço que me esclareçam sobre este assunto. Cumprimentos

Olá, Tenho 28 anos, comecei a malhar aos 17. Infelizmente, nunca consegui desenvolver os bíceps/tríceps, apesar de comer bem, ter realizado acompanhamento nutricional e ter visitado um endocrinologista em busca de explicações. Meus níveis de testosterona estão em aproximadamente 340. Seguem minhas medidas mais atuais, esquerdo e direito, respectivamente: Braço Relaxado: 27,00/28,00 Braço Contraído: 30,00/30,00 Antebraço: 24,00/25,00 Abdômen: 83,00 Cintura: 84,00 Quadril: 94,00 Tórax: 98,00 Ombros: 113,00 BFF: 20% Altura: 1,70m Peso: 76kg Na minha dieta, basicamente valorizo o consumo de carboidrato complexo, proteínas e de gorduras insaturadas. O que tenho percebido, entratanto, é a estagnação nos treinos. Além disso, se aumentar os carboidratos, só vejo a barriga acumular mais gordura. No meu treino, antes realizava 5x por semana, reduzi para 3x, fazendo um treino ABC (peito/tríceps, bíceps/costas, pernas). Nenhum progresso.

Olá pessoal, vou direto ao assunto. Estava morando em SC e vim pra SP, tenho 1 ano de treino e decidi usar o mesmo treino que meu treinador passou em SC, que era: Costas e biceps. Peito e triceps. Ombros e trapézio. Pernas. e Biceps e triceps. Cheguei em SP e o treinador me barrou, dizendo que ombros e trapézio no mesmo dia é errado, e disse mais, que pernas eu devo treinar todos os dia com dois exercícios por vez, me ajudem, não sei o que falar, por que quando iniciei o treino de ombro com trapézio tive resultados bons. Ajuda aí galera

Motivação Diária:

Salve galera, deixando bem claro que meu conhecimento é superficial, sobre o assunto. Tenho 18 anos, treino a 1 ano, estou com shape natural bacana (pelo tempo de treino, esta dentro do esperado) A minha pergunta para esse tópico é: Existe um treino diferenciado para beneficiar um shape no estilo men's physique? Continuo treinando normal? dando atenção para todos os músculos do corpo? ou devo dar mais atenção para o dorsal, panturrilha e etc... Valeu!!!

Olá galera, abri este tópico com a intenção de que alguém me ajude... Tenho 15 anos, 57 kg e 1,73 de altura e sou ectomorfo. estou na academia a pouco tempo (+ou- 3 semanas) e queria uma ajuda em relação ao que comer, como treinar, como descansar e tudo mais (vou logo avisando que não tenho muito dinheiro para investir em uma boa dieta mas sou muito esforçado com tudo o que quero na vida..Procuro uma transformação no meu corpo, pois já estou cansado de ser zuado pelos colegas, por favor alguém me ajude)..

Devido ao trabalho e faculdade, só consigo treinar 2x por semana, terça e quinta, as 23h (depois da aula), que são os dias que a academia da cidade fica aberta até mais tarde para os estudantes. E não sei como conciliar os treinos, gostaria que me ajudassem a organizar, que possa fazer um bom treino para hipertrofia nesses 2 dias por semana. Levando em consideração que geralmente tiro um dia do fds (normalmente no domingo) para dar uma corrida ou andar de bicicleta. Valeu pela atenção

Bom, Treinei por 6 Meses obtive bons ganhos e etc... porem parei de treinar e voltei essa semana estou muito, mas muito magro... Estou com 59 Kg BF bem baixo ( nao fiz a medida da porcentagem, ñ sei exatamente quanto) e estou Iniciando Bulking 5 Refeições ao dia +Suplementação porem nao estou obtendo muitos ganhos significativos em balança e etc. Estou pensando em Ciclar Stanozolol (Oral), como meu BF e bem baixo será que o Stano ira me ajudar a ganhar Volume e Ganhos significativos na Balança? Obs: Nunca Ciclei, Optei pelo stano por ser um Ae's mas fraco comparado aos outros... Idade: 18 Anos Altura: 1,69 Peso atual: 59Kg Essa e a foto do meu shape Atual (estou mt haquitico )

Bom, veio por meio desse topico para pedir a ajuda de vcs!!! Assim gostaria de ajuda no meu treino,alimentação,dieta,e suplementação! Bom... eu sou bem magro! tenho um metabolismo muito acelerado! fiz a avaliação fisica e eu tenho 3,5% de gordura corporal ( preciso aumentar muito isso ) Minha suplementação : BCAA/CRATINA/WHEY hannibal( Black skull )/ Bone crusher ( black skull ) Preciso e ajuda na minha hipertrofia, será que consigo um aumento de musculo mais rapido? como isso? ( na academia que eu estou meu treino ja está montado, so que e um treino muito '' espalhado'' pois faço muitos musculos por dia EX: DIA1- rosca direta,crucifixo inverso, elevação frontal,lateral, triceps/DIA2- Perna= praticamente todas/DIA3- Rosca scot,supino reto,upino inclinado, tricps,abd) sei que ficou meio dificil de entender mas e isso! fora ajuda na hipertrofia preciso de ajuda na minha alimentação! aqui em casa e tudo muito corrido!não tenho tempo para fazer muitas refeiçoes... ! e nem refeiçoes '' BOAS '' a comida aqui de casa e a basica: arroz, feijão,carne! bom, alguém pode me dar algumas dicas? como faço pra me desenvolver mais '' rapido '' OBS: tento sempre fazer o meu melhor! nos treinos, mas as vezes falta força! e acabo não completando a ficha/repetições

Eae rapaziada blz? Queria saber quanto tempo os musculos precisam para descansar, ouvi falar que são 72 horas como : Treinei peito hoje quarta feira (28) só poderei treinar peito denovo sabado (31) isso é verdade ou mito? Se for mito qual é o tempo para descansar os musculos?

Bom dia galera, Antes de mais peço desculpa se já houver alguma pergunta como esta no forum (deixem o link, plz), mas só vi tópicos a dizer que o tempo ideal era 72 horas porque o músculo tinha de recuperar e etc etc etc (mais do mesmo). Eu também sempre ouvi dizer que no mínimo era bom dar 72h de descanso para voltar a treinar o mesmo grupo muscular. Bem, isso é o que eu tenho feito até agora (ao todo já vão 2,5 anos). (Se treinava peito na segunda só o voltaria a treinar na quinta). Contudo, depois de ler alguns estudos sobre o assunto, deparei-me que a maioria fala que o descanso adequado é entre 48 e 72 horas. Ora bem, dar um descanso de 48 horas é treinar dia sim dia não o mesmo grupo muscular. Uma vez que eu treino pesado (quase sempre até à falha), pensei que as 48hr fossem realmente insuficientes, mas mesmo assim decidi avaliar a qualidade de contracção do músculo ao fim desse tempo. Então assim foi, segunda feira fiz o meu treino de peito (bem intenso) e hoje decidi voltar a treinar o mesmo músculo. A qualidade de contração foi boa, consegui até aumentar um pouco a carga em alguns exercícios. Conheço pessoas que treinavam nos anos 80/90, sem grande informação, e por isso nunca tinham ouvido falar nas tais 48/72 horas. Sendo assim, quando se sentiam bem voltavam a treinar o mesmo músculo. Muitas delas relatam que treinavam dia sim dia não e mesmo assim conseguiam obter bons resultados. Sendo assim 48 horas são suficientes para o músculo se recuperar? Se treino peitoral na segunda, posso voltar a treinar na quarta? P.S. Durmo 10 horas por dia.

Bom dia pessoal, estou com um ano de treino e querendo evoluir. Sou pequeno ainda, então o objetivo é ganhar massa muscular. Qualquer crítica ao treino que me permita melhorar será bem vinda. Idade: 28Altura: 1,77Peso: 72kgBF: 7,4%Objetivo do treino: Hipertrofia / Ganho de Peso (Meta 76kg nesse ano)Estrutura: AB (Upper/Lower) TREINO AB-----------------------------Treino A14 x 5 Militar Press4 x 5 Pull Up3 x 10 Supino com Halteres3 x 10 Remada Baixa2 x 12 Rosca Halteres2 x 12 Tríceps Francês----------------------------Treino B14 x 6 Terra3 x 8 Agachamento Frontal2 x 12 Afundo3 x 12 Stiff2 x 15 Extensora2 x 15 Flexora 3 x 15 Panturrilha Sentado -----------------------------Treino A24 x 5 Supino Reto4 x 5 Remada Curvada3 x 10 Desenvolvimento com Halteres3 x 10 Pulley Frente Aberto2 x 12 Rosca Barra2 x 12 Tríceps Corda ----------------------------Treino B24 x 6 Agachamento4 x 8 Leg Press 45º2 x 12 Afundo3 x 12 Stiff2 x 15 Abdominal Infra2 x 15 Abdominal Obliquo 3 x 15 Panturrilha Sentado ----------------------------- Treinos nas Segundas, Terças, Quintas e Sextas.

ALGUEM PODERIA MONTAR OU AJUDAR UM TREINO PARA MIM? A PROFESSORA DA MINHA ACADEMIA E MUITO RUIM NAO DA ATENÇAO JA PEDI DEZ VEZES PARA ELA MUDAR E ELA NAO MUDA, MAIS ENFIM SE ALGUEM PODER MONTAR PARA MIM OU AJUDAR FICAREI GRATO IDADE: 17 ANOS PESO: 61 KG BIOTIPO:ECTOMORFO OBJETIVO: HIPERTROFIA ANOS NA ACADEMIA: 2 ALTURA:: 1,77

Olá a todos, estou realizando uma pesquisa relacionada a um novo software totalmente voltado para educadores físicos e gostaria da colaboração de vocês em responder uma enquete a respeito do mesmo, será de grande ajuda para nosso projeto. Muito obrigado a todos! https://goo.gl/forms/l1j41nwHNorDqMFl2

- Idade: 28 anos - Altura: 1,70m - Peso: 97kg - % Gordura: 16,25% Galera, vamos lá, sou competidor de Jiu-jitsu e estou iniciando um novo ciclo e dieta para aumentar a performance, mas também visando a estética. Amanhã postarei as fotos do início e farei relatos diários e fotos todos os sábados para vocês. Idéias e críticas construtivas, dicas e opiniões serão bem vindos. Ciclo: 2ml de clembuterol + 30 mg Oxan por dia; (Pretendo fazer clembuterol 15on e '15off) Proteção Manipulado: (16 horas) -Zinco 16 mg -Pygeum Africano 50 mg - Piridoxal 5-Fosfato 45 mg -L-Theanine 150 mg - Espironolactona 75 mg - Magnesio Quelado 100 mg - L-Glicina 300mg - L-Metionina 100 mg - Silimarina 120 mg Pré-treino (manipulado) -L-Arginina Alfa Cetoglutarato 500 mg - L-Feniletilamina 400 mg - L-Leucina 500 mg - Ac Alfa Lipoico 100 mg Pós-Treino (manipulado) - Beta Alanina 400 mg - Citrulina 500 mg - HMB 500 mg - Lisina 500 mg - Vitamina C 250 mg Treinos: Segunda - Quarta - 60 minutos de AEJ (ao acordar) - Treino Musculação 13 horas (visando hipertrofia) - Treino de Jiu 18 horas Terça - Quinta - Sexta - Treino Circuito funcional (visando condicionamento e resistência) 11:30 horas - Aeróbio de baixa ou média intensidade 18 horas Sábado - 60 minutos AEJ Domingo - Descanço

Fala bando de marombada blz, antes de tudo tinha feito uma pergunta antes mas apagaram não sei por qual motivo. Pra começar queria saber como se toma bcaa, quantos minutos antes do treino devo tomar e quantos minutos pós treino? Bcaa pode ser tomado junto com Whey de uma vez ou espero alguns minutos ? Já o m-drol é pra 3 semanas certo.Quantas capsulas por dia? posso tomar junto com bcaa? ANTES DE FALAR QUE DEVO PESQUISAR, PRESTE ATENÇÃO É ISSO QUE EU TO FAZENDO AQUI NESTE FÓRUM TIRANDO MINHAS DÚVIDAS...

Então, sou novato nisso e tenho uma dúvida, eu treino já faz 2 meses, e agora comecei um curso pela noite e pela tarde faço estágio e pela manhã escola, o curso só segunda e quarta, ou seja tenho 4 dias para treinar "Terça, Quinta, Sexta, Sabado" e tenho uma dúvida, eu continuo treinando faltando 2 treinos pela semana, ou continuo treinando todos esses dias pela semana ou dou um tempo de treino e volto após os 2 meses depois do curso? Nesses 4 dias semanais vou ter um ganho de massa continuo significativo?

Blz pessoal, algum tempo atrás postei as minhas primeiras fotos no forum, dos meus primeiros 3 meses de academia, atualmente estou sem treinar, e pretendo voltar agora em janeiro mas estou desmotivado, vou deixar umas fotos de antes e atualmente para vocês deixarem suas opniões, e se possivel algumas indicações de suplementos e treinos para mim retornar aos treinos. Ano que vem pretendo ciclar oque voces acham? uns 5 a 6 meses de treino pesado e dieta, já seria o suficiente para começar a hormonizar? Antes com 4 meses de treino: Atualmente sem treino e dieta: