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Eae pessoal tudo bem?? Tentei criar uma divisão de treinamento para mim, visando não atrapalhar o período de descanso dos músculos.Sendo que devido de trabalho não posso treinar na sexta-feira. Gostaria que vocês avaliassem minha divisão(não postei os exercícios porque só queria ajuda na divisão): Segunda-Feira--- Peito/Ombro/Abdome/Panturrilha Terça-Feira---Tríceps/Bíceps Quarta-Feira--- Pernas/Panturrilhas/Abdome Quinta-Feira--- Costas/Antebraço Visei dar o máximo de descanso possível, me corrijam se eu estiver errado.Bons treinos!
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Boa noite/dia galera! Bom, comecei a fazer academia a 3 meses, tenho 17 anos, e tive resultados satisfatórios ( principalmente nos braços auheauheauhe, tá show ).... Mas conforme vou vendo fotos de pessoas que treinam e tudo mais, percebo que meu índice de gordura corporal ainda é um tanto alto, e ficou um pouco desanimador aumentar e não ter uma definição legal sabe ? Aí comecei um treino pra definição hoje, aumentando minhas repetições e diminuindo um pouco os pesos, intercalando os exercícios ( A B ). Pensando nisso, queria intervalar meu treino, já que andei vendo uns tópicos, e me disseram que esse é um dos melhores métodos de perda de gordura corporal... Aqui vai algumas dúvidas... 1- Quantas vezes por semana devo fazer treino aeróbico ? 2- Quanto tempo de esteira ou bicicleta devo realizar ? 3- Tenho uma dieta bacana, consulto a nutricionista e também meu professor pra me dar umas dicas. 4- tenho 75kg, 1,80 de altura, em quanto tempo consigo perder uns 4kg ( De gordura, e não de peso ). 5- Sei que não está relacionado ao tópico, mas aproveitando, me respondam também uma duvida com minha suplementação fazendo um grande favor. Estou tomando Whey protein da nutrilatina Age, e também o Thermo Black da probiótica... ele me dá um gás legal no treino, me da bastante suadeira... Eu tomo ele 1 hora e meia antes do treino, e gostaria de saber, se tomando ele antes de ir pra escola, de manhã, as 6 e meia, aumentaria os resultados, ou seria perda de tempo ? ( Obs: Treino as 4 da tarde ). Valeu galera, Abrçs!
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Boa noite/dia galera! Bom, comecei a fazer academia a 3 meses, tenho 17 anos, e tive resultados satisfatórios ( principalmente nos braços auheauheauhe, tá show ).... Mas conforme vou vendo fotos de pessoas que treinam e tudo mais, percebo que meu índice de gordura corporal ainda é um tanto alto, e ficou um pouco desanimador aumentar e não ter uma definição legal sabe ? Aí comecei um treino pra definição hoje, aumentando minhas repetições e diminuindo um pouco os pesos, intercalando os exercícios ( A B ). Pensando nisso, queria intervalar meu treino, já que andei vendo uns tópicos, e me disseram que esse é um dos melhores métodos de perda de gordura corporal... Aqui vai algumas dúvidas... 1- Quantas vezes por semana devo fazer treino aeróbico ? 2- Quanto tempo de esteira ou bicicleta devo realizar ? 3- Tenho uma dieta bacana, consulto a nutricionista e também meu professor pra me dar umas dicas. 4- tenho 75kg, 1,80 de altura, em quanto tempo consigo perder uns 4kg ( De gordura, e não de peso ). 5- Sei que não está relacionado ao tópico, mas aproveitando, me respondam também uma duvida com minha suplementação fazendo um grande favor. Estou tomando Whey protein da nutrilatina Age, e também o Thermo Black da probiótica... ele me dá um gás legal no treino, me da bastante suadeira... Eu tomo ele 1 hora e meia antes do treino, e gostaria de saber, se tomando ele antes de ir pra escola, de manhã, as 6 e meia, aumentaria os resultados, ou seria perda de tempo ? Valeu galera, Abrçs!
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Fala galera, tudo certo? Dei uma pesquisada antes de criar o tópico, mas só achei um tópico onde tratavam de um assunto parecido, no caso falavam de dificuldades para fazer treinando de PUSH. Bom, gostaria de saber a opinião do pessoal a respeito de ter dificuldades com os treinos de PULL em geral. No meu caso treino á um bom tempo e tenho certa "facilidade" com o treino de PUSH, porém nos treinos de PULL não consigo render a mesma coisa. Estou levantando algumas possíveis causas, dentre elas punho fraco, pegada fraca, ante braço fraco, biceps fraco... enfim. Na opinião de vocês o que poderia ser feito para tentar melhorar o desempenho nos treinos com puxadas? Quando digo desempenho, não digo apenas ganho de performance, mas sim e também de hipertrofia nos grupos musculares que se desenvolvem com puxadas. Já tentei colocar mais peso e forçar as repetições, porém ao final me parece que acabei sobrecarregando mais o punho/antebraço do que estimulei os demais músculos, como costas, biceps, etc. Em resumo, parece que o corpo não tem a mesma "base/apoio" para executar os exercicios, entendem? em treino de PUSH, eu tenho essa "base", logo fica bem mais fácil aumentar as cargas e tudo mais, mas na puxada o corpo não responde da mesma maneira. Abraço
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http://www.youtube.com/watch?v=e_VeDqFQV8E ****************************************** Outros Videos: John Brookfield - Top Secret Kettlebell, Ed Coan, Famintos por mudança, Bench Press WSB, Aquecimento Geral, Aquecimento Geral 2, Bigger, Stronger, Faster - Documentário sobre anabolizantes e Food Matters - Documentário sobre alimentos
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Treinamento Explosivo - Futebol Americano(Outside Linebacker) - Ajuda!
Visitante postou um tópico em Treinamento
Boa tarde pessoal, blz ? Bem...estou passando aqui para pedir algumas sugestões e sobre treino de explosão muscular. Sou jogador de futebol americano (Posição: Outside Linebacker Função: Pegar o corredor) e tenho 87kg e 1.85 de altura, meu foco é ganhar massa mas o meu coach (treinador) falou que estou precisando de mais explosão para poder chegar a tempo de pegar o corredor. Andei pesquisando e tals, chegando nessa conclusão: Focar em treinamentos com peso , full body e com poucas repetições....estava praticando o Stronglift 5x5 e tive um desenvolvimento ótimo com ele, mas acabei fudendo a minha coluna por causa do agachamento com 110kg (vacilo na posição), o que vocês acham ? sugestões ?? alguém que já pratica esse tipo de modalidade ???? Dê opiniões!!!! Abrs e agradeço a compreensão de todos. -
SEGUNDA- QUINTA Voador frontal unilateral - 4 x 8 supino 45 - 4 x 8 cross over - 4 x 8 FST 7 cadeira extensora - 4 x 10 leg 45 - 4 x 10 agachamento livre - 4 x 10 triceps pulley supinado - 4 x 8 triceps cruzado - 4 x 8 triceps coice - 4 x 8 abd infra. TERÇA- SEXTA Puxada pulley costas - 4 x 8 Pullover - 4 x 8 cavalo puxada T - 4 x 8 Voador dorsal - 4 x 8 FST 7 levantamento terra - 4 x 8 cadeira flexora - 4 x 10 mesa flexora - 4 x 10 Biceps concentrado - 4 x 10 Biceps inverso - 4 x 8 Biceps Rosca B. W - 4 x 8 QUARTA - SABADO Encolhimento barra - 4 x 8 Desenvolvimento atrás da nuca com barra - 4 x 8 Elevação lateral no 45 graus - 4 x 8 Elevação lateral conju. Frontal - 4 x 8 cadeira abdutora - 4 x 8 cadeira adutora - 4 x 8 Flexão de punho - 4 x 8 abdominal supra altura:1,81 ~ 1,82 idade:17 ~ 18 tempo de treino :1 ano e 2 meses peso :63 ~ 82 bf :9 % braço :36 ~ 25 torax :105 ~ 87 perna :62 ~ 51 panturilha :40 ~ 37 ant braço:34 ~ não me recordo . suplementação : whey , jack 3d , massa e albumina . 8 ou mais refeições , depois das 20 horas não a ingestão de gordura e carboidrato .
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SEGUNDA- QUINTA Voador frontal unilateral - 4 x 8 supino 45 - 4 x 8 cross over - 4 x 8 FST 7 cadeira extensora - 4 x 10 leg 45 - 4 x 10 agachamento livre - 4 x 10 triceps pulley supinado - 4 x 8 triceps cruzado - 4 x 8 triceps coice - 4 x 8 abd infra. TERÇA- SEXTA Puxada pulley costas - 4 x 8 Pullover - 4 x 8 cavalo puxada T - 4 x 8 Voador dorsal - 4 x 8 FST 7 levantamento terra - 4 x 8 cadeira flexora - 4 x 10 mesa flexora - 4 x 10 Biceps concentrado - 4 x 10 Biceps inverso - 4 x 8 Biceps Rosca B. W - 4 x 8 QUARTA - SABADO Encolhimento barra - 4 x 8 Desenvolvimento atrás da nuca com barra - 4 x 8 Elevação lateral no 45 graus - 4 x 8 Elevação lateral conju. Frontal - 4 x 8 cadeira abdutora - 4 x 8 cadeira adutora - 4 x 8 Flexão de punho - 4 x 8 abdominal supra altura:1,81 ~ 1,82 idade:17 ~ 18 tempo de treino :1 ano e 2 meses peso :63 ~ 82 bf :9 % braço :36 ~ 25 torax :105 ~ 87 perna :62 ~ 51 panturilha :40 ~ 37 ant braço:34 ~ não me recordo . suplementação : whey , jack 3d , massa e albumina . 8 ou mais refeições , depois das 20 horas não a ingestão de gordura e carboidrato .
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SEGUNDA- QUINTA Voador frontal unilateral - 4 x 8 supino 45 - 4 x 8 cross over - 4 x 8 FST 7 cadeira extensora - 4 x 10 leg 45 - 4 x 10 agachamento livre - 4 x 10 triceps pulley supinado - 4 x 8 triceps cruzado - 4 x 8 triceps coice - 4 x 8 abd infra. TERÇA- SEXTA Puxada pulley costas - 4 x 8 Pullover - 4 x 8 cavalo puxada T - 4 x 8 Voador dorsal - 4 x 8 FST 7 levantamento terra - 4 x 8 cadeira flexora - 4 x 10 mesa flexora - 4 x 10 Biceps concentrado - 4 x 10 Biceps inverso - 4 x 8 Biceps Rosca B. W - 4 x 8 QUARTA - SABADO Encolhimento barra - 4 x 8 Desenvolvimento atrás da nuca com barra - 4 x 8 Elevação lateral no 45 graus - 4 x 8 Elevação lateral conju. Frontal - 4 x 8 cadeira abdutora - 4 x 8 cadeira adutora - 4 x 8 Flexão de punho - 4 x 8 abdominal supra altura:1,81 ~ 1,82 idade:17 ~ 18 tempo de treino :1 ano e 2 meses peso :63 ~ 82 bf :9 % braço :36 ~ 25 torax :105 ~ 87 perna :62 ~ 51 panturilha :40 ~ 37 ant braço:34 ~ não me recordo . suplementação : whey , jack 3d , massa e albumina . 8 ou mais refeições , depois das 20 horas não a ingestão de gordura e carboidrato .
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14 Anos Treinando Com Halteres De 8 Kilos(Par) :perigos
Francisco Vaz postou um tópico em Treinamento
Eae galera,eu tenho 14 anos,e faço treinamento funcional numa academia local,o meu treinador faz eu fazer o treino com halteres de 5 kilos,mas quando eu chego em casa,eu faço algumas séries com halteres de 8 kilos,geralmente (grande dorsal,trapézio,triceps e biceps). PERGUNTAS:ELE DIZ QUE É MUITO PESADO PARA MIM 8 KILOS E PODERIA ME PREJUDICAR,PORÉM EU ACHO LEVE,MESMO ASSIM PODERIA SER UM RISCO? PERGUNTAS:5 KILOS PARA 14 ANOS,NÃO SERIA MUITO LEVE?NA BOA AQUILO NEM PARECE PESO... Valeu,lembrando que eu já tive meu estirão de crescimento. -
Fala galera Atualmente faço meu treino ABC, sendo: *A = Peito,Tricepes *B = Costas,Bicepes *C = Perna, Ombro *3x10-8 *4 para músculos grandes *3 para pequenos Fazendo abdominais na terça e quinta Estou pensando em mudar meu treino para ABC de outra maneira *A = Peito,tricepes,ombro *B = Costas,Bicepes, Trapezio *C = Perna,Panturrilha *3x10-8 (Pensei em fazer 4x10-8 para bicepes e tricepes, nao?) *3 para grandes *2 para pequenos Abdominais terça e quinta. Idade: 17 Altura: 1,77 Peso: 70 kgs BF: 14% Braço: 37 Tipo: Mesomorfo (disse as avaliações físicas) valeu!!
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Um dos treinos mais subestimados e negligenciados por atletas relacionados com a força, explosão e seus derivados é o treinamento de pegada. Aos poucos vão surgindo neste fórum soluções para lesões, má posturas e técnicas inapropriadas relacionadas diretamente com uma pegada fraca. Uma lenda viva do treinamento de pegada é John Brookfield. Podem se entregar de corpo e alma as sugestões deste atleta/treinador, diferente do que vemos na internet, ele não é marqueteiro, seus livros são vendidos pela Iron Mind e ele em nenhum momento te induz a comprar os "maravilhosos e milagrosos produtos Iron Mind", muito pelo contrário, John Brookfield é o mestre das gambiarras de fazer inveja ao Macgyver. Esse DVD estava dividido em episódios e me dei ao trabalho de uni-los e upar para os mais interessados. Nesse vídeo, John apresenta exercícios para a pegada que podem ser feitos com kettlebell. Os KB já bombam nos USA desde 2002, na Rússia desde URSS e no Brasil vergonhosamente até o ano passado mal se tinha KB a venda acima dos 16KG. http://www.youtube.com/watch?v=J8DLJ0-XlEY Então, para aqueles que tiverem a sorte de ter KB em sua academia devem dar uma chance ao treinamento, aqueles que quiserem fazer um investimento para ter em casa é uma ótima aquisição e aqueles que não tem acesso ao KB tem um tópico na seção academia em casa de como fazer o seu, AQUI. Aos poucos contribuo mais. ****************************************** Outros Videos: Matt "Kroc" Kroczaleski, Ed Coan, Famintos por mudança, Bench Press WSB, Aquecimento Geral, Aquecimento Geral 2, Bigger, Stronger, Faster - Documentário sobre anabolizantes e Food Matters - Documentário sobre alimentos
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Aee galera beleza Idade:17 Peso:66 Ectomorfo A Noite Dia de Segunda e Quarta treino de muay thai das 20:00 as 21:00 meu treino da academia e depois das escola por volta da 12:00 faço refeiçao na escola na hora do intervalo e aos sabados treino de mma das 16:30 as 18:00 Galera queria sabe se meu treino ta bom e tambem queria sabe uma boa dieta Suplementos que eu to tomando Whey Protein 5W + Dextrose pos treino + Glutamina HIpercalorico a noite + Creatina Da uma ajuda ai galera beleza , tenha uma boa tarde Segunda Supino Inclinado com Halters 4 x 10 Desenvolvimento peitoral 4x 10 Voador Normal 2 x 10 e Pegada Cruxifixa 2 x 10 Pullover 3 x 10 Cross Over Puxada De Cima 4 x 10 Cross Puxada de Baixo 4 x 10 Rosca Scott 3 x 10 Rosca Direta Barra W 4 x 10 Rosca Martelo na barra de triceps 4 x 10 Rosca Inversa 3 x 10 Rosca Punho 3x 10 Rosca Punho Inversa 3x 10 Terça Perna Extensora 3 x 10 Flexora 3 x 10 Agachamento 3 x 10 Leg 3 x 10 Hack 3 x 10 Abdutor 3 x 10 Adutor 3 x 10 Panturilhas 3 x 15 QUarta Costa/Trapezio Puxada Frente Puxada Costa Remada Baixa Remada Aberta Alteranada Eleveçao Ombro Puxada Alta Quinta Ombros/Triceps Desenv. Frente Desenv. Costa Desenv. Arnold Eleveção Frontal e Lateral Triceps Pulley Triceps Inverso Triceps Corda Triceps Frances Sexta Descanso e como cresce mesmo fazendo muay thai e mma
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Galera tenho 18 anos, 1.80 de altura e 70 kg, treino há 1 ano e meio e to pretendo mudar meu treino novamente, estou pretendendo fazer um treino abcde com foco para hipertrofia, por favor me indiquem divisões dos exercicios para cada dia, no caso de super séries, drop set etc expliquem bem o modo de execuçao por favor. Agradeço des de já.
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Quero saber em quanto tempo vou ter aquele triceps na parte de tras? acho fera, e qual treino eu faço pra adiquirir ele?
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Olá, fiz 13 anos no começo do ano, comecei na musculação a um mês na fase de adaptação e agora nas férias vou começar a treinar, descansar e comer direito, sou ectomorfo e estou com 47 quilos e 26 de braço atualmente e 1,65 de altura, queria saber se chegar aos 55 quilos e 32 de braço até o final do ano é uma meta possível de se alcançar
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Bom dia, faço academia a 1 ano, estou com muita duvida no meu treinamento, atualmente faço abcx2, sendo A = peito/ombro/triceps, B = costas / biceps, C = Perna / trapezio Minha duvida é se passo para ABCD... posso treinar todos os dias menos domingo. (Ficaria ABCDAB ou ABoffCDA) Idade = 17 anos Peso = 71kgs Altura = 1,76m BF 14% Mesomorfo. Ainda não iniciei este treino, pois acho que o tempo de descanso seria muito grande... Mais posso estar errado, se puderem me ajudem. E gostaria de saber se esse treino compensa para minha idade/ bio tipo e nos resultados. Obrigado!!
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Fala pessoal, tudo certo? Sempre acompanhei o fórum mas nunca participei efetivamente postando, até porque não teria muito o que acrescentar em termos de conhecimentos. Bom, treino faz uns 4 anos, mas sempre com intervalos, parando por uns meses. Desde de outubro do ano passado estou treinando sem pausa, e tive até que algum resultado, mas queria mesmo ter força então resolvi testar o sl5x5. Nunca pensei que poderia agachar com mais de 20 kg em cada lado, e hoje acabei de agachar com 38 de cada lado, meu objetivo agora é (ou era) chegar nos 40. Está sendo o melhor protocolo que segui até hoje. O problema é que de duas semanas pra cá venho sentindo um dor extremamente forte no antebraço, e isso está prejudicando muito minha "pegada". Nunca senti nenhuma dor no antebraço, então tenho quase certeza que é culpa da minha "pegada" no hora de fazer agachamento. Tanto que a dor começa exatamente na segunda série de 5 no agachamento, e depois só vai aumentando, fazendo com que fique impossível executar corretamente o exercício auxiliar (barra/paralela). A dor fica entre o pulso e o cotovelo, toda essa parte dói e muito, e se eu aperto o antebraço não sinto dor pelo aperto, parece que a dor fica entre o osso e o músculo, interno mesmo, não sei. Faz uma hora que voltei da academia e só agora a dor está dando sinais de melhora. Alguém já passou por isso e/ou poderia me dar alguma ajuda por favor? Não queria mesmo abandonar o SL mas desse jeito vai ser difícil. Agradeço a atenção! Edit: antes de abrir o post busquei no forum para ver se tinha alguma discussão parecida, mas todas giravam em torno de lesão ocasionada principalmente por exercícios de bíceps, o que não é o meu caso!
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Eu vou estar postando o meu primeiro treino , e o novo que comecei no mês de Maio. Comecei em praticamente em Fevereiro depois de 3 Meses eu mudei de treino. Janeiro 2013 : 1,83 62Kg Maio 2013 : 1,83 67Kg Tomando nenhum suplemento . Primeiro treino : ( Segunda a sexta-feira ) descanso: Sábado/Domingo Segunda/Quarta/Sexta: / Terça/Quinta >> Supino Reto (Peito) >>Leg Press(Coxas) >>Peck-deck(Peito) >>Mesa extensora (Anteriores) >>Pulley Asa Atras(Costas) >>Mesa Flexora (Posteriores) >>Remada Fechada(Costas) >>Gêmeos (Panturrilha) >>Desenvol. Atras(Ombro) >>Abdominal : crunch >>Elevação lateral(Ombro) pranch >>Rosca Direta(Bíceps) >>Levantamento de perna (Todos exercícios feitos 4x10 ) >>Pulley (Tríceps) Treino Atual : (Segunda/Terça/Quarta/Quinta/Sexta) Descanso: sábado/Domingo Segunda: Terça: Quinta: *PEITO/TRICEPS *PERNA/OMBRO *COSTAS/BICEPS >>Supino Reto(Peito) 4x10 >>Agachamento 4x10 >>Pulley Asa Atras 4x10 >>Supino Inclinado(Peito) 4x10 >>Leg Press 4x10 >> " " Frente 4x10 >>Supino Canadense(Peito) 4x8 >>Mesa Estensora 4x8 >>Remada Aberta 4x8 >>Peck-deck(Peito)3x8 >>Flexora 3x8 >> " " Fechada 3x8 >>Pulley Triceps 4x10 >>Gemeos 4x12 >> Rosca Direta 4x10 >>Triceps SUpino 4x10 >>Desenvol. Atras 4x12 >>" " Scott 4x10 >>Triceps Inverso 3x8 >>" " Frente 4x10 >> " " Concentrada 3x8 >>Remada Alta 3x8 >> " " Inverso3x10 >>Elevação Lateral 4x8 Quarta & Quinta : AB Prancha e Crunch 4x12 + Levantamento de Perna 3x8 (Começando a tomar suplemento Whey Protein/Bcaa ) Queria dicas de treino porque tem muito exercício . (De sábado não posso treinar) TIPO DE CORPO : ECTOMORFO , 1,83 , 67KG. obs. (esses treinos foi o professor da academia que passou)
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Bem galera ,gostaria de saber na opinião de vocês se essa divisão de treino esta adequada ,ou se pode ser feita algumas modificações para melhor aproveitamento do atleta ,ficarei grato se responderem. Obrigado! Segunda: Costas/Trapézio/Abdômen Terça: Quádriceps/Panturrilha Quarta: Peitos/Ombros/Abdômen Quinta: Posteriores de Coxa/Panturrilha Sexta: Tríceps/Bíceps/Ante-braço/Abdômen Está boa ,ou precisa de modificações? Abraço.
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Olá a todos, este é meu diario de treino, gostei muito da idéia deste diário neste fórum super foda que encontrei, e por coincidência ou não, bem agora que estava planejando começar meus treinos. O diário, não vai ser todo dia e sim toda semana, pois não tenho tempo e minha escola tem prova quase todo dia. O nome do diário criança grande é relacionado a minha idade e musculatura em relação a vocês todos que tem entre 16 a 40 anos. E grande por que eu me considero bem alto . O meu treinamento vai ser aeróbico mesmo e com algumas flexões e abdominais, pois sou super novato na hipertrofia e não sei que exercícios fazer com minha idade (caso alguém saiba, por favor, colocar nos comentários!). Então vamos acabar com esse blablabla e bora para as informações! Meu relato: Dias de treino: Dia do lixo: Informações pessoais: Dieta: Treinos Aeróbicos, Bodyweight e alternativo (AERÓBICOS ABDOMINAIS/FLEXÕES OU EXERCICIOS DEVERSIFICADOS ) P.S: Os nomes das flexões/ abdominais, só sei em inglês P.S O diário vai ser dividido em duas partes, esta é a primeira do emagrecimento, a 2ª vai ser a fase musculação, daqui uns 2 anos, ou seja, daqui muitooo tempo. P.S.S Pretendo postar uma foto para evolução todo mês! P.S.S.S (CARAMBA): Não pretendo pegar peso até completar os 16 anos. Obrigado a todos! Duvidas, Sugestões, Criticas ou qualquer outra coisa só postar em baixo!
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Idade- 16 Tempo de treino-1 ano Altura-1,70 Peso-64 kg Objetivo- hipertrofia Treino ABCD 1x (estou pensando em fazer um treino E com oq precisar desenvolver mais me digam oq acham) A-peito,triceps B-costas,biceps C-ombro,trapezio,antebraço D-pernas todos exercicios sao 4 series de 8 repetiçoes Peito supino reto supino inclinado crucifixo reto(maquina) supino declinado Triceps supino pegada fechada puxada triceps triceps testa Costas puxada aberta por traz na maquina remada sentado com triangulo remada curvada com barra Biceps rosca direta rosca scoot rosca concentrada Ombro desenvolvimento com halteres remada alta elevaçao lateral elevaçao frontal Perna agachamento leg press extensora flexora gemeos e isso galera abraços
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Idade- 16 Tempo de treino-1 ano Altura-1,70 Peso-64 kg Objetivo- hipertrofia Treino ABCD 1x (estou pensando em fazer um treino E com oq precisar desenvolver mais me digam oq acham) A-peito,triceps B-costas,biceps C-ombro,trapezio,antebraço D-pernas todos exercicios sao 4 series de 8 repetiçoes Peito supino reto supino inclinado crucifixo reto(maquina) supino declinado Triceps supino pegada fechada puxada triceps triceps testa Costas puxada aberta por traz na maquina remada sentado com triangulo remada curvada com barra Biceps rosca direta rosca scoot rosca concentrada Ombro desenvolvimento com halteres remada alta elevaçao lateral elevaçao frontal Perna agachamento leg press extensora flexora gemeos e isso galera abraços
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Olá pessoal, Boa tarde ! Eu ja estou treinando a cerca de 2 meses, e estou fazendo um treino de segunda a sábado Abc2x. A: peito, ombro e tríceps B: costa, bíceps, trapézio e antebraço C: pernas 1º Supino reto - 3x8 Supino inclinado (articulado) - 3x8 Voador - 4x8 crucifixo - 3x8 Elevação lateral - 4x8 Elevação frontal 4x8 desenvolvimento - 3x8 Tríceps pulley - 4x8 Paralelas - 4x8 2º Puxada frontal - 4x8 Remada baixa - 3x8 Remada apoiada - 4x8 Rosca alternada - 4x8 Rosca direta - 4x8 Encolhimento - 4x8 Remada alta - 4x8 Rosca inversa - 4x8 Rosca punho 4x8 3º Agachamento no hack ou livre - 3x8 Leg press - 3x8 Mesa extensora - 3x6 Cadeira flexora - 4x8 Gêmeos sentado - 4x12 Panturrilha em pé - 4x12 E faço 15 minutos de esteira todos os dias antes do treino. Abdominal nos treinos A e C. Ta ai o meu treino, e eu gostaria de saber a opinião de voces, se esta bom, se da pra melhorar.... Obrigado.
