Pesquisar na Comunidade

Bom dia , Meu nome é Luis Felipe, tenho 18 anos e gosto de treinar. Gosto de treinar meio que Powerbuilding (é esse o nome sera?), onde você treina como se fosse pra hipertrofia (Tensionando bem os músculos) com Reps baixas e focando na progressão dos mesmo, sem ir té falha. Meus objetivos são ficar forte(120kgs no supino, 160kgs no agacho e 200kg no terra) e com um shape legal (70~80kgs com 10%Bf) Meu treino utual é A) Terça ME Supino Supino 4x3~5 Remada 4x3~5 Ombro unilateral 4x3~5 Russian Twist 3x10 Quarta ME agacho agacho 4x3~5 stiff 4x3~5 Encolhimento 3x3~5 C) Sabado Supino 4x3~5 Barra fixa 4x3~5 Ombro unilterl 4x3~5 Biceps e Triceps 4x3~5 D) Domingo Treinos de Cardio

Olá Povo das Gambiarras….rsrsrsrs Finalmente depois de muita procura achei um imã de alto falante pra fazer minhas anilhas fracionadas. Vamos lá, sem muita enrolação o tutorial. 1 – Ache um imã de alto falante suficientemente grande para fazer as anilhas que tu necessitas. Eu por exemplo, queria fazer 2 de 250g e 2 de 125g. 2 – Ferramentas usadas foram: * 1 martelo; * Chave de fenda grande; * Balança de cozinha; *Copo comprido 3 – Bom, pra começar, você tem que tirar a proteção metálica que vem colada e aparafusada no imã. Antes tire os parafusos (que geralmente é fenda ou Philips). Depois use a chave de fenda como “talhadeira” e o martelo pra descolar a parte metálica de proteção do imã. Essas foram as partes que sobraram. 4 – Feito isso vai sobrar apenas o imã em si. 5 – EDIT: Use o copo comprido para pesar o imã. Coloque o copo em cima da balança, regule a balança ou dependendo de sua balança, aperte "tara", e então coloque o imã em cima para pesa-lo. (Obrigado Aleeh!) 6 – No meu caso, o imã pesava 1,5kg, então usei o meu olhômetro pra tentar quebrar o imã em um tamanho/peso mais ou menos como eu queria. Pra quebrar o imã, usei de novo o martelo e a chave de fenda como talhadeira, dando umas batidas um pouco fortes onde mais ou menos eu achava que daria o peso. Quando quebrava um pedaço, o colocava perto da balança, regulava a tara novamente, pesava de varias maneiras (sendo que o imã é mais magnético em alguns cantos do que outros) e então separava os pedaços que ficavam com o peso que eu queria. 7 – Assim ficaram as anilhas, digo, imãs. 8 – Pra ficar melhor ainda, você pode passar uma fita crepe neles e escrever o peso pra não ficar na duvida de qual é qual. Ainda mais que vai ajudar a protege-los de futuras quedas, porque o imã é frágil, se cair de uma altura considerável, vai se esmigalhar todo. Já com a fita crepe ele pode até quebrar, mais você não vai perder os pedaços. Bom galera, acho que é isso, não é aquele coisa que digam: - Meu Deus, como ficaram boas essas anilhas fracionadas... mas quebra um galho direitinho pra quem quer economizar uma grana e continuar a progredir sempre nas cargas e evitar DELOADs. Espero ter ajudado galera. Abraço, e bons treinos.

Um dos treinos mais subestimados e negligenciados por atletas relacionados com a força, explosão e seus derivados é o treinamento de pegada. Aos poucos vão surgindo neste fórum soluções para lesões, má posturas e técnicas inapropriadas relacionadas diretamente com uma pegada fraca. Uma lenda viva do treinamento de pegada é John Brookfield. Podem se entregar de corpo e alma as sugestões deste atleta/treinador, diferente do que vemos na internet, ele não é marqueteiro, seus livros são vendidos pela Iron Mind e ele em nenhum momento te induz a comprar os "maravilhosos e milagrosos produtos Iron Mind", muito pelo contrário, John Brookfield é o mestre das gambiarras de fazer inveja ao Macgyver. Esse DVD estava dividido em episódios e me dei ao trabalho de uni-los e upar para os mais interessados. Nesse vídeo, John apresenta exercícios para a pegada que podem ser feitos com kettlebell. Os KB já bombam nos USA desde 2002, na Rússia desde URSS e no Brasil vergonhosamente até o ano passado mal se tinha KB a venda acima dos 16KG. http://www.youtube.com/watch?v=J8DLJ0-XlEY Então, para aqueles que tiverem a sorte de ter KB em sua academia devem dar uma chance ao treinamento, aqueles que quiserem fazer um investimento para ter em casa é uma ótima aquisição e aqueles que não tem acesso ao KB tem um tópico na seção academia em casa de como fazer o seu, AQUI. Aos poucos contribuo mais. ****************************************** Outros Videos: Matt "Kroc" Kroczaleski, Ed Coan, Famintos por mudança, Bench Press WSB, Aquecimento Geral, Aquecimento Geral 2, Bigger, Stronger, Faster - Documentário sobre anabolizantes e Food Matters - Documentário sobre alimentos