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Fórum Hipertrofia
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bia.albuquerque

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Sobre bia.albuquerque

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Profile Information

  • Peso
    61
  • Altura
    1,69
  1. OLá, tenho 1,69 e 62 quilos, 19 anos. treino sério e tomo suplementos e dieta a 1 ano e meio. Queria a opinião de voces sobre esse treino visando a hipertrofia das pernas. AB - sendo A quadriceps e B posterior e gluteos A(segunda e sexta) agachamento livre sumo 4x8 Leg press 12-10-8-6 aumentando o peso agachamento no hack 4x8 cadeira extensora 12-10-8-6 aumentando o peso B(quarta feira) mesa flexora 12-10-8-6 aumentando o peso cadeira flexora 4x8 flexao de perna na polia 5x6 extensao de quadril na polia 4x10 abdução 3x12 gluteo na maquina 4x8 terças e quintas faço membro superior e abs.
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