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Informações Idade: 23 anos Altura: 173 cm Peso: 70 Kg BF: 14,8 % Objetivo inicial é hipetrofiar com um ganho de força considerável. A-B-OFF-A-B-OFF-OFF A- Empurrar Supino Reto - 4x6 Agachamento ATG - 5x5 Desenvolvimento Militar - 4x6 Paralelas - 4xMAX Panturrilha em Pé - 3x15 B- Puxar Levantamento Terra - 3x5 RDL - 3x8 Remada Curvada - 4x6 ChinUps - 4xMAX Rosca Direta - 3x8 Sugestões serão bem-vindas! Obrigado.

Fala galera, tudo certo? Dei uma pesquisada antes de criar o tópico, mas só achei um tópico onde tratavam de um assunto parecido, no caso falavam de dificuldades para fazer treinando de PUSH. Bom, gostaria de saber a opinião do pessoal a respeito de ter dificuldades com os treinos de PULL em geral. No meu caso treino á um bom tempo e tenho certa "facilidade" com o treino de PUSH, porém nos treinos de PULL não consigo render a mesma coisa. Estou levantando algumas possíveis causas, dentre elas punho fraco, pegada fraca, ante braço fraco, biceps fraco... enfim. Na opinião de vocês o que poderia ser feito para tentar melhorar o desempenho nos treinos com puxadas? Quando digo desempenho, não digo apenas ganho de performance, mas sim e também de hipertrofia nos grupos musculares que se desenvolvem com puxadas. Já tentei colocar mais peso e forçar as repetições, porém ao final me parece que acabei sobrecarregando mais o punho/antebraço do que estimulei os demais músculos, como costas, biceps, etc. Em resumo, parece que o corpo não tem a mesma "base/apoio" para executar os exercicios, entendem? em treino de PUSH, eu tenho essa "base", logo fica bem mais fácil aumentar as cargas e tudo mais, mas na puxada o corpo não responde da mesma maneira. Abraço

Então pessoal, cansado do treino sem noção que meu instrutor me passou que tá no meu diário, montei dois treinos e gostaria da opinião de vocês pra me ajudar a escolher qual deles seria melhor. Meu objetivo é hipertrofia e ganho do força, então vamo lá: Treino 1: Peito 3x6 Supino reto 3x6 Supino inclinado (halter) 3x10 Pullover Tríceps 3xF Paralelas 3x6 Tríceps testa Costa 3x8 Barra fixa (pronada) 3x8 Remada curvada 3x6 Remada unilateral Bíceps 3xF Barra fixa (supinada) 3x6 Rosca martelo Perna 3x10 Agachamento 3x6 Levantamento terra 3x8 Stiff 3x15 Gêmeos (hack) Ombro 3x6 Desenvolvimento militar 3x15 Encolhimento Divisões: A - Peito / Tríceps B - Costa / Bíceps C - Perna / Ombro ou A - Peito / Costa / Ombro B - Perna / Bíceps / Tríceps Off Na primeira faria assim : ABCAB, CABCA, BCABC.... e na quarta semana recomeçaria o ciclo. Já na segunda divisão seria: AB/off/AB em todas as semanas, treinando de seg a sex com off na quarta, sábado e domingo. Esse treino tem bem mais isoladores e é o tipo de treino que estou mais acostumado, porém, procurei colocar todos os exercícios básicos de empurrar, puxar e agacho que são os exercícios compostos. Já o segundo treino é o seguinte: A Supino Desenvolvimento Agachamento Paralela Abd B Barra fixa Remada curvada Terra Barra (supinação) Hiperextenção C Corrida Encolhimento Gêmeos Ante braço Seria um treino ABCAB toda semana. Esse é mais baseado em SL mesmo. Somente (ou a maioria) exercícios compostos com foco no ganho de força... inicialmente faria com um dia de descanso na quarta, mas resolvi colocar um aeróbico pra ganhar um pouco de condicionamento e alguns exercícios para musculaturas que tenho maior dificuldade de desenvolver e creio que não irá atrapalhar os outros dias de treino. Minha dúvida é, qual dos dois treinos seria mais indicado ou está melhor montado, sabendo que tenho que fazer um treino de no máximo 1h? E caso seja o primeiro, qual divisão seria melhor ABC ou AB/off ? Totalmente aberto a críticas, sugestões e comentários. Abraço.