Raphael Sousa

Bem galera ,gostaria de saber na opinião de vocês se essa divisão de treino esta adequada ,ou se pode ser feita algumas modificações para melhor aproveitamento do atleta ,ficarei grato se responderem. Obrigado! Segunda: Costas/Trapézio/Abdômen Terça: Quádriceps/Panturrilha Quarta: Peitos/Ombros/Abdômen Quinta: Posteriores de Coxa/Panturrilha Sexta: Tríceps/Bíceps/Ante-braço/Abdômen Está boa ,ou precisa de modificações? Abraço.

Valeu ,vou tentar fazer desse jeito

Bem ,eu era raquítico até conhecer a academia, treino já faz um ano e meio ,e obtive ótimos resultados usando o treino nesse estilo ,por isso sempre o mantive. Mas gostaria da opinião de vocês a respeito desses atuais exercícios que eu executo ,como eu posso melhora-lo ,etc. Ficarei grato se opinarem. A) Peito/Tríceps Supino reto com barra 3x8 Voador 3x8 Supino inclinado com halteres 3x12-10-8 (aumentando a carga) Pullover com halteres 3x8 Tríceps na pulley 4x12-10-8-8 (aumentando a carga) Tríceps pulley com corda 4x8 Tríceps testa com barra 4x8 B)Costas/Bíceps Barra fixa pegada aberta 3x10 Remada cavalinho 4x12-10-8-6 (aumentando a carga) Remada sentado 4x12-10-8-6 (aumentando a carga) Rosca alternada com giro 3x8 Rosca direta 4x8 Rosca concentrada 3x8 C)Ombro/Trapézio/Abdomem Encolhimento com halteres 3x8 Remada alta 3x12-10-8 (aumentando a carga) Elevação lateral com halteres 3x8 Elevação frontal alternado com halteres 3x8 Desenvolvimento com halteres 3x12-10-8 (aumentando a carga) D) Pernas/Abdomem Agachamento no smith 4x12-10-8-6 (aumentando a carga) Leg press 45º 3x12-10-8 (aumentando a carga) Flexora 4x10 Extensora 3x10 Adutora 3x10 Abdutora 3x10 E panturrilhas Ai ficaria no caso: Segunda: A Terça: B Quarta: C Quinta: A Sexta: B Sábado: D Domingo: OFF Sei que o treino de pernas está meio estranho,mas opinem ai pra me ajudar. Valeu abraço.