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deletado

Dieta Bulking Limpo - Com suplementação e sem aeróbico Medidas atuais: 08/01/13 -Idade: 16 -Peso: 65kg -Altura: 1,73m -Tórax Normal: 93 -Tórax Insp.: 98 -Braço direito/esquerdo: 31cm -Ante-braço direito/esquerdo: 28cm -Punho direito/esquerdo: 18cm -Coxa direita/esquerda: 52cm -Perna direita/esquerda: 40cm -Panturrilha direita/esquerda: 37 -Cintura: 75 (região abdominal) / 84 (cintura mesmo) -Ombros: 105 -Braço fletido: D. 32 / E. 32 Meta: Prazo de 2-4 meses se possível -Idade: 16 -Peso: 72g -Altura: 1,73m -Tórax Normal: 97 -Tórax Insp.: 102 -Braço direito/esquerdo: 37cm (óbvio que é uma meta a mais longo prazo, só estipulando a medida ideal para mim) -Ante-braço direito/esquerdo: 30cm -Punho direito/esquerdo: 20cm -Coxa direita/esquerda: 57cm -Perna direita/esquerda: 43cm -Panturrilha direita/esquerda: 38cm -Cintura: 75 (região abdominal) / 85 (cintura mesmo) [ não almejo em aumentar, mas provavelmente irá) -Ombros: 108 -Braço fletido: D. 40 / E. 40 (meta ideal) Obs: Treino sem aeróbico, possuo facilidade em ganhar e perder peso, suplementação (creatina e malto), dieta equilibrada e limpa (dia do lixo comerei o mesmo mas em maior quantidade para variar um pouco), passado de obesidade (atualmente não desnutrido, apenas definido e com nível de massa magra baixo)e força de vontade 120% ! Links da dieta, o 2º link é da parte cortada lá no canto superior direito: http://imageshack.us/photo/my-images/9/dietabulking.png/ http://imageshack.us/photo/my-images/402/dietabulkingparte2.png/ ATUALIZADA: 13/01/13 http://imageshack.us/photo/my-images/541/dietabulking130113parteq.png/ http://imageshack.us/photo/my-images/11/dietabulking130113parte.png/ Para quem não sabe usar o ImageShack, é apenas entrar no link, pressionar com o botão esquerdo na imagem que vai aparecer no canto, caso esteja muito pequena, pousando o mouse sobre a imagem vai aparecer 3 opções no canto superior direito, clica na lupa que dá uma ampliada legal. Meu treino é ABC, de segunda a sábado (domingo descanso). Tô sem a planilha agora e não tem como postar ela detalhada, mas o enfoque aqui é mesmo a nutrição, agradeço qualquer ajuda que puderem dar para melhorar a qualidade da minha dieta. Fica faltando algumas calorias para acrescentar aí, mas como eu realmente não como bem, como bem pouco, acho melhor começar com essa base para depois aumentar kcal aos poucos. Bem, eu procuro saber basicamente com esse post, além do óbvio, algumas questões que mesmo pesquisando, não consegui uma resposta concreta (se alguém souber de um link em que tem uma boa resposta para alguma delas, por favor poste aqui, se não achei não foi por falta de procura ^^ ) 1º: Sem aeróbico, dá para alcançar mais de 70kg com aumento de massa magra bruto e de gordura BASTANTE mínimo (se precisar dar uma corrida na esteira, quantas tempo e com que velocidade, sem respostas de cálculos de batimento por segundo, apenas uma média) ? 2º: Na troca de Bulking - cutting, deve ser feito aos poucos, voltando pra ingestão de calorias sem aumento nem déficit calórico e depois ir diminuindo aos poucos, ou pode ser feito logo com 500kcal a menos? 3º: Dizem que creatina é aconselhável consumir mês sim, mês não, para futuramente não afetar os rins.. caso eu faça isso, o mês que não tomar creatina, independente se estiver em bulk ou cut, deixo o malto também? 4º: Nutrientes falaram para consumir 2g/kg, eu vou deixar 3g/kg porque li em vários sites que é melhor, como não vou tomar whey protein, acho que é uma vantagem.. estou certo ou devo diminuir ?

Fala galera, blz? Então, é o seguinte... venho de um bulk faz um bom tempo já e estou um pouco gordinho... Cintura tá medindo 92cm. Tenho 1,80m e 80kg Estava querendo começar a incluir o GOMAD em minha dieta, que consiste em tomar 4L de leite integral por dia, no período de 6 semanas, juntamente com o estilo GVT de treino. Vocês acham q vale apena eu fazer agora e mandar um cutting depois ou faço um cutting agora pra depois seguir o GOMAD + GVT? Aguardo respostas, abraço!

Qual o melhor iogurte?

Fala galera, tudo bem? Entao... já treino faz 9 meses e obtive ótimos resultados com muita dedicação na dieta e no treino. Só que ultimamente ando com dificuldades em exceder o meu gasto calórico para crescer, geralmente costumava exceder em 500 calorias. enfim, o que acontece é que agora tenho dificuldade em exceder isso, por 2 motivos: falta de tempo e situação financeira ruim. A dinamica da minha dieta costuma ser: Proteínas - 2,5g/kg Gorduras - 1g/kg Carboidratos - O restante para atingir as calorias necessárias Quais meios posso recorrer para atingir as calorias ingeridas? Consumir mais gordura no lugar de proteínas e carboidratos iria interferir nos resultados, apesar de atingir o mesmo número de calorias anteriormente? Fico Grato à quem puder responder. Detalhes adicionais: Altura: 1,80m Peso: 80kgs Idade: 17 TMB: 3419 calorias

Idade: 18 Anos Altura : 1,79 Peso : 89 Bf : 14% Medidas (em Cms): braço esquerdo: 41 (forçando)/ braço direito: 40,5 (forçando)/ Peito: 109/ Ombros: 133/ Cintura: 82/ Panturrilhas: 42 E/41 D (forçando) Pernas: 62 (ambas) Objetivo da dieta: Cutting. Gasto calórico seguindo TMB do fórum: 2937 Café da manhã 5:00: 1 unidade de tribullus terrestris 1000mg (NOW) 1 unidade vit. C. 500mg Leite desnatado 50gr. (Prot 17,5g/carb 25g/ Kcal 175) Aveia em flocos 30gr. (Prot 5g/carb 16g/ gord 2.4/ Kcal 107) Peito de frango 100gr (prot 31g/ gord 4g/ Kcal 165) (53,5g prot/ 41g carb/ 4g gord/ 447 Kcal ) Lanche da manhã (Facul) 8:00: Ovos cozidos 100gr. (Prot 13g/ gord 12gr/ carb 1g/ Kcal 157) Peito de frango 100gr (prot 31g/ gord 4g/ Kcal 165) (44g prot/ 16g gord/ 322 Kcal) Lanche da manha2 (Facul) 11:00: 1 banana (1g prot/27g carb/2g gord/105Kcal) Aveia em flocos 30gr. (Prot 5g/carb 16g/ gord 2.4/ Kcal 107) Leite desnatado 50gr. (Prot 17,5g/carb 25g/ Kcal 175) (23,5 prot/ 52carb/ 2.4g gord/ 387 Kcal) Almoço: 14:00: 200g arroz Integral (5g prot/45g carb /2g gord /230Kcal) 150 gr peito de frango (46,5g prot/ 3g gord/ 247 Kcal) Salada a vontade (51,5g prot/ 5g gord/ 45g carb/ 477 Kcal) Pré treino: 16:30: 3 scoops de Jack3d (0Prot/0carb/0kcal) Pós treino Liquido: 18:30: Açucar Mascavo 50g (45,5g carb/ 0,5g gord/ 0g prot/ 178 Kcal) Whey optimum gold 60g (48g prot/ 8g carb/ 1g gord/ 240 Kcal (48g prot/ 53,5 carb/ 1,5 gord/ 418 Kcal) Pós treino Sólido: 19:30: 100g arroz Integral (2,5g prot/ 27,5g carb /1g gord /115Kcal) Peito de frango 100gr (prot 31g/ gord 2g/ Kcal 165) Salada a vontade (33,5g prot/ 3g gord/ 27,5g carb/ 280 Kcal) Ceia: 22:30: Ovos cozidos 100gr. (Prot 13g/ gord 12gr/ carb1g/ Kcal 157) 1 colher de azeite extra-virgem (Carbo: 0gr/ Prot: 0gr/ Gord: 12gr/ 108Kcals. 1 comprimido Tribullus terrestris 1000mg (Now) 10g glutamina (body action) (13g prot/ 24gord/ 1carb/ 265 Kcals) Obs: Consumo de 5 a 6 litros de água por dia. Totais: (Prot 267g/ Carb 220/ Gord 44,9/ 2596 Kcal) Suplementação: Jack3d Usp Labs Whey protein Optimum gold Tribullus terrestris 1000mg Now Glutamina Body Action Então é isso ae galera, estarei sempre reletando meus resultados pra voces visualizarem. Atenciosamente, Eduardo.

olá a todos,então,eu tenho a seguinte duvida sobre minha dieta,fui na nutricionista e ela me passou uma dieta contendo leite de coco e nutella,ai fiquei em duvida sobre esses 2 -,para que serve o leite de coco?óleo e leite de coco é a mesma coisa?(procurei e não achei nada a respeito,somente sobre o óleo de coco e cocos normais) -nutella apesar de não ter uma tabela nutricional ruim eu fiquei pensando,não tem problema o açucar que contém?(pois segundo a dieta tenho que comer todos os dias)

Bom comprei 100 whey protein probiotica + Creatina 200g Universal, gostaria de saber como tomar, se eu tomo os dois juntos ou separados, ouvi falar que e bom tomar a creatina com outro suplemento no meu caso o whey da probiotica... e se tem algum ciclo pra creatina.. ajuda aee VALEU

Olá! Eu havia feito um tópico na seção Off aqui do fórum, mas me disseram para trazer para cá. Bom, eu dei um curso de nutrição gratuito neste mês de dezembro no portal Stoodos, onde abordei diversos assuntos relacionados com nosso meio aqui do fórum da musculação. A sala encheu em matrículas, mas poucas pessoas de fato apareceram. Uma pena =/ Agora decidi abrir uma nova turma onde as aulas serão nos dias 23 e 25 de janeiro, das 20:00 às 21:15. Eu fiz uma linha-mestra a ser seguida, um roteiro, para que eu explique os pilares da nutrição. Entretanto, dou total liberdade para o aluno perguntar o que bem entender! Como técnico, não posso fazer dietas individuais (código de ética), mas posso dar dicas e ajudá-lo a montar a sua. Vejo aqui muitas dúvidas, então acho que seria de grande valia ver um bonitão gostosão falar sobre Nutrição por 2h30min. Qualquer dúvida, fico à disposição. http://www.stoodos.com/c/conceitos-basicos-de-nutricao/491 *** Lembrando que este curso não substituirá um profissional. Escrevi alguns textos também sobre nutrição, sendo um deles para o Hipertrofia.org: http://www.hipertrofia.org/blog/2011/09/19/a-importancia-da-reposicao-de-liquidos-na-musculacao/

Olá, Fiz uma pesquisa no fórum e achei pouca coisa a respeito, mas a dúvida continua. O fato é que estou fazendo dieta como a maioria aqui busca (e faz) com nosso velho amigo peito de frango e batata doce. Pois é, o problema que odeio batata doce, alguém pode me informar mais a respeito se é possível utilizar outro tubérculo como a batata inglesa, a mandioca ou mesmo o inhame e/ou derivados destes? É óbvio que por serem vegetais diferentes devem ter valores nutricionais diferentes. Então usar um destes outros vegetais é viável em nossas dietas?] Abraço

Galera eu sou meio iniciante em questão de dieta, então pesso q tenham paciência. Vo postar aki minha dieta num vo postar quantidade não (gramas), so os alimento pra ver o que acham. DESJEJUM E PRÉ TREINO (6:30) albumina leite desnatado c/ banana e aveia (batido) pão integral maça ou laranja LANCHE DA MANHÃ (Pós Treino) (10:00) whey, malto, creatina (após o treino) pão integral c/ peito de peru maçã ou laranja ALMOÇO (13:00) arroz, feijão, mandioca, carne magra de vaca, e filet de frango, salada a vontade LANCHE DA TARDE (16:00) pão c/ peito de peru leite c/ banana (batido) maçã ou laranja JANTA (19:30) arroz, filet de frango e salada LANCHE ANTES DORMIR (22:00) albumina iogurte natural e aí ta legal? o que posso melhorar?

Apresuntado é bom com pão integral? quanto comer por refeição?

Idade: 16 Altura: 1,73 Peso: 59,1 BF: 12% Medidas: 30cm de braço forçando =/ Objetivo da dieta: ganho de massa Malho a cerca de 5 meses SUPLEMENTOS: whey ( solaris ) , massa ( solaris ) , multivitaminico ( opti-men ), oleo de peixe ( fish oil , optimum ) , malto ( atletica ) e creatina ( universal ) Refeição 1 130g de massa (20g de proteina 104g de carboidrato e 1.62g de gordura) 250ml de leite desnatado 1 tablet do multivitaminico uma barra de proteina (é a de 100g ) uma barra de cereais ou fruta 1 colher de azeite 3 fatias de pao ( 35g de carbo ) Refeição 3 ("almoço") 100g de frango cozido ou grelhado( 21g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de grodura) 360g de batata doce (8g de proteina 45g de carboidrato 0g de gordura) 1 porção de legumes cozidos ou eventualmente 100g de carne vermelha 250g de macarrao com molho de tomate 1 tablet do multivitaminico 1 softgel do fish oil 1 colher de azeite Refeição 4(PréTreino) 100g de frango grelhado 360g de batata doce ou 1 refeição líquida batida com água(45g de proteína, 22g de carboidratos) 60g de aveia Refeição 5(Logo após o treino) 40g de whey protein(32g de proteina 2g de carboidrato 1g de gordura) 60g de maltodextrina (57g de carbo) 5g de creatina 1 tablet do multivitaminico 1 colher de azeite Refeição 6(Após treino) ("jantar") 100g de frango grelhado 200g de batata doce ou 150g de atum conservado em água 200g de batata doce 1 colher de azeite Refeição 7(última do dia) 130g de massa 1 colher de azeite ESSA DIETA POSSUI POR VOLTA DE >>>>

http://www.stoodos.com/c/conceitos-basicos-de-nutricao/491 Eu me inscrevi, mesmo que já saiba de boa parte do que vai ser discutido, mas desconheço bastante os micronutrientes, não sei a propriedade deles direito... e sempre, todo conhecimento é bem vindo =D. Vamos lá, se inscrevam.

Olá pessoal boa tarde, Sou novo no forum, primeiramente gostaria de agradecer a todos que contribuem, realmente os tópicos ajudam muito, e pelo que tenho visto este forum é o mais completo, bom vamos ao que interessa. Iniciei no mundo da musculação já faz 3 meses, absorvi bastante coisas desse forum então resolvi contribuir com alguma coisa, depois de muito pesquisar achei um site que vende Claras de Ovo Pasteurizada, o valor ao meu ver está bom é 7,90 a caixa de 1 L, que é o equivalente a 30 claras de ovo, sem o risco de contrair salmonela. eu particularmente fiz a compra da caixa com 12 chegou certinho. Abaixo está o site: http://www.fermentao.com.br/index.php?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=501&category_id=84&option=com_virtuemart&Itemid=43 Moderadores não sei se pode postar link's aqui pro pessoal, se estiver errado peço desculpas.

Bom galera eu tenho 15 anos malho a 1 ano tomei uns suplementos da suplemento muitos dizem que nao presta, pra min oque importava era suplemento mais agora vi que a alimentação e muito importante hoje comecei a comer de duas em duas horas e assim cafe da manha pao cafe e leite.. 10:00 batata doce ou aveia 12:00 almoço 2:00 vitamina de banana ou bato batata doce com leite 4:00 Arroz e ovo ou carne 6:00 Janta 8:00 batata doce com leite novamente 10:00 aveia com leite eai??? se tiver ruiimm me ajudem por favor...

Fala galera! Tenho um problema e queria saber se alguém pode dar uma ajuda ;D Tenho 19 anos, 1,86 m e peso 67 kg. Me formei há uma semana, por isso, meu tempo na academia era muito limitado, fazia aeróbica para poder definir legal o abdômen e fazia pouca musculação. Sou modelo e minha agência me pediu para ganhar massa, para que eu consiga melhores trabalhos e para que no futuro possa me mudar para o exterior. Entretanto, tomo isotretinoína para acne, que não é ruim, mas é persistente, e não posso tomar nenhum suplemento, segundo minha dermatologista. Então gostaria de saber o que devo quais alimentos e em qual quantidade eu devo ingerir, ou seja, qual seria a alimentação correta para alguém como eu?

Galera comecei a malhar a pouco tempo e quero perder peso ganhar massa muscular, ja falaram pra tomar algo pra tomar suplemento , creatina bcc essas paradas so que não entendo nada disso , então preferi fazer uma dieta e tomar vitamina alguem recomenda, alguma dieta e vitaminas. [se entender , acha bom eu tomar suplemento qual ? ] OBJETIVO NA ACADEMIA : Perda de peso e ganhar massa

eae galera me ajudem a dividir minha dieta nesses horarios , idade 18 anos peso 62 kg 1,75 de altura tempo de treino 1 mes biotipo ectomorfo treino abc2x horarios disponiveis 7 horas da manha 12:00 almoço 16:00 pré treino 16:30 academia 17:30 pós treino 21:30 janta alimentos pão integral presunto queijo aveia leite banana maça atum batata doçe ovo yorgut objetivo ganhar massa muscular . opniões ,sugestões ,dicas ,alimentos ,ajudem ! abrss

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Olá amigos.. esse é meu primeiro tópico então desculpem se eu quebrar alguma regra.. será por pura ignorância... então, eu estou sempre correndo atrás de saber mais e mais sobre alimentação.. no supermercado passo horas lendo as propriedades de cada coisa, já encontrei vários produtos com 0 carbo, deliciozíssimos e estou aqui pra compartilhar com vcs... começando... Bebidas: Guaraná Diet - Saborama http://imageshack.us...aranadiet2.jpg/ http://imageshack.us...uaranadiet.jpg/ esse guaraná é muito gostoso... com essa garrafa de quase 1 litro vc pode fazer 9 litros de refresco... isso dura bastante... e o melhor... sabe quantas calorias tem nessa garrafa? 50 calorias!! sabe quantas calorias tem uma banana? em média 87 calorias UMA BANANA.. então amigos... é um achado.. e ah, também da mesma marca Saborama tem a groselha diet que é gostosa também, mas eu como um bom amazonense, prefiro o guaraná rsrs (moro em sp) H2oh! Refrigerante sem açúcar, composto por suco de limão concentrado e coisinhas mais... http://imageshack.us.../835/h2ohb.jpg/ http://imageshack.us...s/22/h2ohh.jpg/ esse refresco já vem pronto e é muito saboroso... e como vcs podem ver é 0 carbo e 0 açúcar... na verdade ele parece mais uma limonada gaseificada... dica: beba bem gelado, maravilhoso Para botar no frango: Patê de alho http://imageshack.us...402/pateej.jpg/ http://imageshack.us.../patezinho.jpg/ esse foi realmente um achado... esse patê é MUITO bom.. voce bota umas 4 colheres em uma refeição de frango e fica xiq d+.... aconselho demais!! dica: bote na geladeira, e quando o frango estiver bem quente voce bota em cima, mistura e come.. 3 em 1 http://imageshack.us...s/803/3em1.jpg/ http://imageshack.us...s/33/3em11.jpg/ esse aqui é o 3 em 1... eu boto um pouquinho no frango quando boto na panela para preparar.. no lugar de um pouquinho de azeite, ou de qualquer outra coisa, para nao grudar na panela.. então moçada é isso ai.. queria compartilhar um pouco do meu conhecimento sobre alimentos com vocês... eu que sei da dificuldade que é se manter focado na dieta... esse tópico eu criei para melhorar a vida da galera que enfia o frango/peixe pra dentro quase vomitando rsrs risos mais uma vez desculpa se eu quebrei alguma regra, ou se o tópico ta desorganizado com certeza eu esqueci de algum produto, se eu lembrar posto aqui no tópico mesmo.. ou se os adms permitirem, se der, eu edito adicionando a informação LEMBRANDO QUE: todos esses produtos vc acha nos melhores supermercados da sua cidade.. e na internet também.. só botar no google valeu moçada adeus

Olá Marombeiros gostaria que avaliassem esta Dieta, começando a mesma na Segunda 12/11/2012, favor verificar se esta faltando alguma coisa, ou se posso retirar algo! Altura: 1,67 Peso: 71 BF: 17% Objetivo da dieta: (bulking) Segue abaixo a mesma com os devidos detalhes:

Bom galera , Quero reduzir ao máximo minha gordura corporal ... Fiz a avaliação física na minha academia semana passada e esses foram os resultados ... Peso atual : 78.60 Altura : 1,78 % de gordura: 16,16 Peso gordo:12,70 Peso magro: 65,90 Perímetros Torax : 106,00 Cintura :80,00 Abdome: 86.00 Quadril:100,00 Antebraço esquerdo/direito: 24,00 Braço esquerdo/direito: 30,00 (Braço esticado e em off) Coxa esquerda/direita : 58,00 Panturrilha Esquerda/direita :35,00 Nao tenho barriga e tenho um corpo atlético , Mas NAO tenho definição .. Gostaria de uma dieta responsa para cutting , porque quero chegar a cerca de 10% de bf , Pq meu instrutor me disse que eu chegando a cerca de 10 / 11 de bf vou rasgar , Por favor me ajudem ... Agradeço desde já.

http://www.youtube.com/watch?v=AoKsJCBGawk&feature=related achei muito show de bola