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Mostrando resultados para as tags ''massa muscular''.
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Fala negada. Queria saber como ganhar massa muscular rápido. Oque eu tenho que comer? Meu treinador falou que eu estou precisando para ficar mais bonitinhu. Obs: Estou fazendo a 2 meses e meio e tenho 15 anos. Ainda sou ratinho.
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Altura: 170 Peso: 68 Bf 15,25% Galera minha duvida e a seguinte, quantas gramas de peso em media da pra ganhar por semana numa dieta bulk com excedente de kcal abaixo 576 kcal , tava com excedente de 500 achei que n tava ganhando nda 1 semana e meia e na aumentei muito meu peso ,minha dieta e essa...
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E ae pessoal, sou novo aqui no fórum enfim, tenho 16 anos, e to pesando 60 kg, então, comecei a fazer academia a uns dois meses, parei, aii voltei, já faz 2 meses, eu sou bem magro, aliás, muito, eu já senti uns resultados, porém gostaria de ganhar massa muscular, estou pensando em comprar o Hiper Mass 17500 da Attletica, eu achei ele com um custo assessivel, e aliás são 3KG - O que vocês acham, devo comprar? Meu amigo disse que é bom, falou que ajuda e muito a engordar, eu estou comendo por dois ! AHSUHAUSHUAS!, e me dando o máximo na academia, treinando de verdade, entrei na academia mais para ficar fortinha, pegar meninas, mais agora isso já é um gosto, vou lá por mim, faça chuva, faça sol, sempre to lá! Mais emfim, o que vocês acham, posso comprar o Hiper Mass 17500? Se tiver um melhor na faixa de 60 reais! É que não tenho muito dinheiro! Brigadão ae! Abraços!
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Olá marombeiros, tenho algumas dúvida e agradeceria se me ajudassem. Tenho 16 anos e estou treinando há mais ou menos 9 meses, desde que comecei ganhei cerca de 5cm de braço (bíceps/tríceps) e 4cm de ante-braço, o restante (pernas e costas/peito) chega próximo a este mesmo ganho. Porém, ganhei estes cm sem dieta ou suplementação nenhuma e agora, para ter mais rendimento, quero seguir uma dieta de hipertrofia. Aí é que está, como sou de menor e ainda estudo, eu não trabalho, sendo assim fica meio difícil seguir uma dieta como as que se encontra por outros sites, com peito de peru, etc. Gostaria de uma dieta que me fizesse ter um bom rendimento mas que também não fosse muito pesada para o bolso. Dados Idade - 16 anos Altura - 171cm Peso - 62kg Gostaria de até o fim do ano, no máximo, chegar próximo aos 70kg. E gostaria de saber se o treino ABC3x7 é bom (malho 5 dias na semana) e, se possível, qual seria um bom treino para hipertrofia. Bom é isso, espero ter postado na área certa e não estar abusando muito, grato desde já
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Como Tomar A Creatina Decanate - Musclemeds?
Aleef Carvalho postou um tópico em Dieta e suplementação
Queria saber como toma-lo? Nos sites de vendas, não informam muito bem.. Dizem que não pode passar de 3g ao dia, posso tomar apos treino? -
Duvida: Whey Micellar Millenium Probiótica É Bom?
Tanielton postou um tópico em Dieta e suplementação
Eae gnt \o/ ?(procurei sobre esse whey no forum e naum achei, por isso criei o topico ) Vi esse whey da probiotica, micellar que é time release queria tomar ele durante o dia, mais queria saber se é bom e se alguem ja tomou? tem 18 gramas de proteina por dose ( eu despenso a albumina pois os "efeitos colaterais" em mim é mais tenso que se imagina kkk' ) é bom, alguem ja tomou? é esse http://www.lojaprobiotica.com.br/probiotica/whey-micellar-900-g -
Urgente! Qual Desses Dois Hipercalóricos É O Melhor?
Febus postou um tópico em Dieta e suplementação
BOA TARDE MAROMBADA! Galera eu to pensando em comprar um hipercalórico pois se encaixa perfeitamente em minha situação. me corrija se eu tiver errado mas eu andei pesquisando e vi que tinha dois que se destacavam que é o MASSA 3200 ANTICATABOLIC e o MASSIVE FAST e então galera qual é melhor ? -
Galera, queria saber a opnião de vocês com relação a essa dieta feita por um nutricionista, meu objetivo é ganhar massa muscular, treino 6 dias por semana. Peso 65kg e tenho 1,75. http://img35.imageshack.us/img35/4025/digitalizar0020g.jpg
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Duvida Sobre O Bf? Substituir Gordura Por Massa Magra?
Tanielton postou um tópico em Dieta e suplementação
Bom gente, to aqui pra perguntar isso, não achei essa duvida no forum e fico com isso na minha mente Supondo que eu tenha 80 quilos 68kg é de massa muscular, e 12kg é de gordura (ou seja bf de 15%) Se eu começar um cutting ( um exemplo) eu perco a gordura só que substituo ela por massa muscular por exemplo: Aumento até uns 72 quilos de massa magra, só que como substituto da gordura, abaixando o bf isso é possivel? -
Olá marombas! vim pedir para darem uma olhada, avaliarem e darem a opiniao de voces sobre um treino que montei, conto com vcs para melhorar, pq sei aki tem uma galerinha esperta q sabe muito, e conhecimento é tudo! Pessoal vou postar dois treinos aí vcs dizem qual seria melhor pois estou em duvida, a muito tempo treino ABCD e tenho tido resultados, porém pensei em mudar, mas ja tinha outro treino ABCD montado, então vou postar os dois espero a avaliação de vcs Idade: 22 anos Altura: 165cm Peso: 63,5kg BF: nao sei Objetivo do treino: Hipertrofia ABCD FST-7 (Quarta off) Supino reto (3x6) Supino Inclinado com halter (3x10) Pullover(3x12) Crucifixo Fst 7 Paralelas (3x6) Supino pegada fechada (3x10) Tríceps na Corda (FST-7) Barra fixa (3x6) Puxada para traz na polia (3x8) Remada baixa (3x10) Pull Down (FST-7) Biceps na polia alta (3x10) Rosca direta Rosca scott (FST-7) Agachamento livre (3x10) Leg Press 46 (3x10) Stiff (3x10) Extensão (FST-7) Panturrilha em pé(3x15) Panturrilha sentado (3x15) Desenvolvimento na nuca (3x10) Desenvolvimento militar (3x8) Elevação lateral com cabo por traz (FST-7) Remada alta (3x10) Encolhimento dos ombros (FST-7) Pessoal esse era o treino q eu ja tinha montado e salvo, antes da ideia de mudar para ABC Pessoal agora esse é o treino ABC q me mandaram a ideia de usar Idade: 22 anos Altura: 165cm Peso: 63,5kg BF: nao sei Objetivo do treino: Hipertrofia ABC FST-7 Supino reto (3x6) Supino Inclinado com halter (3x10) Crucifixo Fst 7 Paralelas (3x6) Tríceps na Corda (FST-7) Desenvolvimento militar (3x8) Elevação lateral com cabo por traz (FST-7) Barra fixa (3x6) Puxada para traz na polia (3x8) Pull Down (FST-7) Rosca direta (3x8) Biceps na polia alta (FST-7) Remada alta (3x10) Encolhimento dos ombros (FST-7) Agachamento livre (3x10) Leg Press 46 (3x10) Stiff (3x10) Extensão (FST-7) Panturrilha em pé(3x15) Panturrilha sentado (3x15) O q vcs acham qual é o melhor, ou nenhum dos dois?
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Olá marombas! vim pedir para darem uma olhada, avaliarem e darem a opiniao de voces sobre um treino que montei, conto com vcs para melhorar, pq sei aki tem uma galerinha esperta q sabe muito, e conhecimento é tudo! Pessoal vou postar dois treinos aí vcs dizem qual seria melhor pois estou em duvida, a muito tempo treino ABCD e tenho tido resultados, porém pensei em mudar, mas ja tinha outro treino ABCD montado, então vou postar os dois espero a avaliação de vcs Idade: 22 anos Altura: 165cm Peso: 63,5kg BF: nao sei Objetivo do treino: Hipertrofia ABCD FST-7 (Quarta off) Supino reto (3x6) Supino Inclinado com halter (3x10) Pullover(3x12) Crucifixo Fst 7 Paralelas (3x6) Supino pegada fechada (3x10) Tríceps na Corda (FST-7) Barra fixa (3x6) Puxada para traz na polia (3x8) Remada baixa (3x10) Pull Down (FST-7) Biceps na polia alta (3x10) Rosca direta Rosca scott (FST-7) Agachamento livre (3x10) Leg Press 46 (3x10) Stiff (3x10) Extensão (FST-7) Panturrilha em pé(3x15) Panturrilha sentado (3x15) Desenvolvimento na nuca (3x10) Desenvolvimento militar (3x8) Elevação lateral com cabo por traz (FST-7) Remada alta (3x10) Encolhimento dos ombros (FST-7)
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Pessoal faz tempo q venho usando treinos ABCD ou ABCDE, e agora quis mudar um pouco, espero q vcs digam algumas dicas. Idade: 22 Anos Altura: 165 cm Peso: 63,5 kg Objetivo do treino: hipertrofia Postar a estrutura: ABCAB DIA A1 PEITO, TRICIPES, OMBROS CRUCIFIXO RETO (3XF) PRE EXAUSTÃO SUPINO RETO (3X6) PRE EXAUSTÃO CROSSOVER (3X10) BISET SUPINO INCLINADO COM HALTER (3X8) BISET TRÍCEPS NA TESTA (3X10) PRE EXAUSTÃO PARALELAS (3X6) PRE EXAUSTÃO TRICEPS NA CORDA (3XF) SUPINO PEGADA FECHADA (3X8) ELEVAÇÃO LATERA C\CABO POR TRAZ DA CABEÇA (3XF) DESENVOLVIMENTO PRA TRAZ (3X8) DIA B1 DORSAIS, BICIPES, TRAPEZIOS BARRA FIXA PEGA ABERTA (3X6) PUXADA PRA TRAZ NA POLIA(3X8) PULL DOWN (3XF) BISET REMADA BAIXA (3X10) BISET BICEPS NA POLIA ALTA (3X10) PRE EXAUSTÃO ROSCA DIRETA (3X6) PRE EXAUSTÃO ROSCA ALTERNADA (3X10) ROSCA SCOTT (3X8) ENCOLHIMENTO DE OMBRO C HALTER (3X10) REMADA ALTA (3X8) DIA C COXAS E PANTURRILHAS EXTENSÃO (3X15) PRE EXAUSTÃO AGACHAMENTO LIVRE (3X8) PRE EXAUSTÃO FLEXÃO (3X10) PRE EXAUSTÃO LEG PRESS 45 (3X8) PRE EXAUSTÃO STIFF (3X10) PANTURILHA EM PE (3X15) PANTURRILHA SENTADO (3X15) PANTURRILHA NA LEG (3X15) DIA A2 PEITO, TRICIPES, OMBROS CRUCIFIXO RETO (3XF) PRE EXAUSTÃO SUPINO RETO (3X6) PRE EXAUSTÃO SUPINO DECLINADO COM HALTER (3X8) BISET PULLOVER (3X10) BISET TRÍCEPS NO PULLEY (3X10) PRE EXAUSTÃO PARALELAS (3X6) PRE EXAUSTÃO TRICEPS FRANCES (3XF) SUPINO PEGADA FECHADA (3X8) ELEVAÇÃO LATERA C\CABO POR TRAZ DA CABEÇA (3XF) DESENVOLVIMENTO PRA TRAZ (3X8) DIA B2 DORSAIS, BICIPES, TRAPEZIOS BARRA FIXA PEGA ABERTA (3X6) PUXADA PRA TRAZ NA POLIA(3X8) PUXADA PRA FRENTE NA POLIA(3X8) BISET REMADA SERROTE (3X10) BISET BICEPS NA POLIA ALTA (3X10) PRE EXAUSTÃO ROSCA DIRETA (3X6) PRE EXAUSTÃO ROSCA MARTELO (3X10) ROSCA SCOTT (3X8) ENCOLHIMENTO DE OMBRO C HALTER (3X10) REMADA ALTA (3X8)
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Pessoal faz tempo q venho usando treinos ABCD ou ABCDE, e agora quis mudar um pouco, espero q vcs digam algumas dicas. Idade: 22 Anos Altura: 165 cm Peso: 63,5 kg Objetivo do treino: hipertrofia Postar a estrutura: ABCAB DIA A1 PEITO, TRICIPES, OMBROS CRUCIFIXO RETO (3XF) PRE EXAUSTÃO SUPINO RETO (3X6) PRE EXAUSTÃO CROSSOVER (3X10) BISET SUPINO INCLINADO COM HALTER (3X8) BISET TRÍCEPS NA TESTA (3X10) PRE EXAUSTÃO PARALELAS (3X6) PRE EXAUSTÃO TRICEPS NA CORDA (3XF) SUPINO PEGADA FECHADA (3X8) ELEVAÇÃO LATERA C\CABO POR TRAZ DA CABEÇA (3XF) DESENVOLVIMENTO PRA TRAZ (3X8) DIA B1 DORSAIS, BICIPES, TRAPEZIOS BARRA FIXA PEGA ABERTA (3X6) PUXADA PRA TRAZ NA POLIA(3X8) PULL DOWN (3XF) BISET REMADA BAIXA (3X10) BISET BICEPS NA POLIA ALTA (3X10) PRE EXAUSTÃO ROSCA DIRETA (3X6) PRE EXAUSTÃO ROSCA ALTERNADA (3X10) ROSCA SCOTT (3X8) ENCOLHIMENTO DE OMBRO C HALTER (3X10) REMADA ALTA (3X8) DIA C COXAS E PANTURRILHAS EXTENSÃO (3X15) PRE EXAUSTÃO AGACHAMENTO LIVRE (3X8) PRE EXAUSTÃO FLEXÃO (3X10) PRE EXAUSTÃO LEG PRESS 45 (3X8) PRE EXAUSTÃO STIFF (3X10) PANTURILHA EM PE (3X15) PANTURRILHA SENTADO (3X15) PANTURRILHA NA LEG (3X15) DIA A2 PEITO, TRICIPES, OMBROS CRUCIFIXO RETO (3XF) PRE EXAUSTÃO SUPINO RETO (3X6) PRE EXAUSTÃO SUPINO DECLINADO COM HALTER (3X8) BISET PULLOVER (3X10) BISET TRÍCEPS NO PULLEY (3X10) PRE EXAUSTÃO PARALELAS (3X6) PRE EXAUSTÃO TRICEPS FRANCES (3XF) SUPINO PEGADA FECHADA (3X8) ELEVAÇÃO LATERA C\CABO POR TRAZ DA CABEÇA (3XF) DESENVOLVIMENTO PRA TRAZ (3X8) DIA B2 DORSAIS, BICIPES, TRAPEZIOS BARRA FIXA PEGA ABERTA (3X6) PUXADA PRA TRAZ NA POLIA(3X8) PUXADA PRA FRENTE NA POLIA(3X8) BISET REMADA SERROTE (3X10) BISET BICEPS NA POLIA ALTA (3X10) PRE EXAUSTÃO ROSCA DIRETA (3X6) PRE EXAUSTÃO ROSCA MARTELO (3X10) ROSCA SCOTT (3X8) ENCOLHIMENTO DE OMBRO C HALTER (3X10) REMADA ALTA (3X8)
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To com uma duvida no treinamento piramide, já li e procurei mais não entendi direto Supondo que eu faço 4 séries em um exercício 1ª série - 12 repetições 2ª série - 10 repetições (aumento o peso) 3ª série - 8 repetições (aumento o peso) 4ª série - 6 repetições (aumento o peso) Ai completa só 1 série do exercicio ou ja completa tudo? eu tenho que fazer mais tres do mesmo jeito ? tipo assim 1ª série - 12 repetições 2ª série - 10 repetições (aumento o peso) 3ª série - 8 repetições (aumento o peso) 4ª série - 6 repetições (aumento o peso) Aki deu uma série 1ª série - 12 repetições 2ª série - 10 repetições (aumento o peso) 3ª série - 8 repetições (aumento o peso) 4ª série - 6 repetições (aumento o peso) 2 séries e assim continua até completar 4 ou só faz uma mesmo? vlw ^^
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Galera de 3 semanas pra cá ganhei 2 kg , ou seja em cima disso muita gordura. Eu gostaria de perder uma parte disso (desse peso que ganhei) ou seja em dias que eu não treino. Treino SEG-QUAR-SEXT então no domingo eu poderia fazer uma dieta com deficit calórico para compensar estas calorias? O que acham e me indicam? Obrigado
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Boa noite galera, Em 1 ano de treino, estou com 1,79 metros , pesando 67 kg com apenas 3 kg de gordura, sendo então 5% , Porém não consigo ver definição no abdômem e muito pouco no bíceps, apesar de a concentração maior de gordura do meu corpo ficar na perna. Nos últimos 3 meses, perdi 2 kg de gordura e ganhei 5kg de massa magra, porém dá para ver que tem massa, não grande quantidade, porém sem definição. O que pode estar me atrapalhando ?? Obrigado. Suplementação : Whey + Dextrose . ( O que recomendariam ) ?
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Bom, primeiramente boa tarde a todos. hoje iniciarei uma discurssão sobre um assunto muito polemico. imagino que todos que fumam já se perguntaram, se realmente a maconha lhe trará algum mal no seu mundo maromba. então primeiramente não creio com 100% de certeza que se você fuma maconha não trará resultado algum. pois há pessoas que conheço que são realmente bem fisicamente e fumam. A função reprodutiva ou fertilidade pode ser afetada pelo uso crônico da maconha pela inibição que o THC exerce sobre as gonadotrofinas (LH e FSH) via hipotálamo, reduzindo a secreção de hormônios sexuais (testosterona em homens e estrogênio e progesterona em mulheres) ou via competição do THC com o precursor de colesterol, redução da maturação das células sexuais (óvulos e espermatozóides) e efeitos adrenais estimulatórios Já existem muitas provas de que a maconha diminui em até 50 a 60% a quantidade de testosterona. CARLINI em 1980 levantava estudos que relacionam a maconha e seus princípios ativos com a redução da testosterona, redução da espermatogênese, surgimento de ginecomastia e homens. Em animais de laboratório, os efeitos da maconha e seus princípios nos hormônios foi ainda maior: aumento do estrogênio, aumento do metabolismo da testosterona, redução da testosterona (em diversos estudos), diminuição do comportamento copulatório, diminuição da espermatogênese, diminuição do desenvolvimento das vesículas seminais, testículo e próstata, aumento do peso do útero e atividade estrogênica própria. Além disso, também reduz os hormônios FSH (hormônio folículo estimulante) e LH (hormônio luteinizante). Os ciclos menstruais podem ser afetados e ciclos anovulatórios têm sido descritos. O New England Journal of Medicine em 1972 descreveu ginecomastia em 3 usuários de maconha, o que iniciou a pesquisa dos efeitos da maconha em hormônios que controlam o desenvolvimento sexual e reprodução. Farmacólogos da Universidade de Columbia, Haward e Oxford constataram que os princípios ativos da maconha provocam, no homem, a partir da quarta semana de consumo intenso, queda de 30% no nível de testosterona circulante. Esta queda percentual vai se acentuando com o consumo até chegar a 0 (o que pode durante um ou vários anos), onde o homem fica sexualmente impotente. Porém, parece acabar a potência, mas não a libido, fazendo com que alguns se tornem homossexuais. Apesar disso, a impotência parece não ser irreversível: o homem, se pára de fumar, se recupera, mas no mesmo tempo que ele levou para perdê-la. Em 1974 foi descoberto que usuários freqüentes de maconha tinham menores níveis de testosterona do que usuários ocasionais. Após, pesquisadores descobriram que havia redução da testosterona temporária imediatamente após o uso da maconha. O THC parece retardar o início da puberdade em ambos os sexos. A maconha possui mais um efeito virilizante em mulheres do que um efeito feminilizantes em homens. A maconha pode aumentar os níveis de testosterona em algumas mulheres. Espero ter ajudado. Fonte: Dr. Luciano de Castro. e outras mais. EDITADO Topicos relacionados ao mesmo assunto: Por: sleepsurfsex http://www.hipertrof.../33727-maconha/ http://www.hipertrof...= maconha dave
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Eu Preucurei Aqui No Forum E Nao Achei , Queria Saber Se Pico De Insulina Desnecessarios , Durante Todo O Dia Engorda , Ou Pode Aumentar A Massa Gorda? E Se E Necessario Picos De Insulina , Para Quando Se Toma Bcca Para Absorver Melhor?
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Idade: 19 Anos Altura: 1,68 cm Peso: 57 kg (Muita magra, eu sei! ;/) BF e Medidas: Vou ficar devendo essa pra vocês. Breve posto. Objetivo do Treino: Ganhar Massa Muscular Estrutura do Treino: ABC Treino A ( Segunda e Quinta) ( Objetivo: Trabalhar coxas e panturrilhas) -Agachamento na barra : 4 X 12 -Avanço : 3 x 12 -Leg Press 45◦ : 3 x 12 -Cadeira Extensora: 4 x 15 – 12 – 10 – 8 (Aumentando o peso ) -Cadeira Adutora: 4 x 12 -Gêmeos: 4 x 15 -Flexão de pé: 4 x 20 Treino B ( Terça e Sexta ) ( Objetivo: Trabalhar membros superiores ) -Elevação Lateral e Frontal Conjugada: 3 x 15 - Pulley Frente: 3 X 15 -Puxada de Frente Fechada: 3 x 15 -Bíceps Martelo: 3 x 15 -Rosca Direta na Barra w: 3 x 15 -Peck Deck: 3 x 15 -Crucifixo Inclinado: 3 x 15 -Tríceps Corda: 3 x 15 -Tríceps Coice: 3 x 15 Treino C ( Quarta e Sábado ) ( Objetivo: Trabalhar Glúteos e Posterior Coxa) -Glúteo 4 Apoios ( Caneleira ): 3 x 12 -Cadeira Abdutora: 4 x 12 -Mesa Flexora: 4 x 12 -Stiff: 3 x 12 Esse treino eu achei na internet. O que vocês acham?Para meu objetivo ele esta adequado? Não tinha nada sobre abdominais, quais treinos vocês sugerem? Não quero definição, quero apenas secar a barriga. Quanto ao aeróbico, pretendo fazer todos os dias 30min esteira. Alternando entre corrida e caminhada. O que acham? Vou postar a dieta que pretendo fazer e fotos de como estou atualmente ( não zoem da minha magreza, por favor! ;/) Bom meu objetivo não é ficar tipo uma panicat da vida, até porque acho que não tenho dedicação suficiente para chegar a tal ponto, o que quero é pegar um corpo porque sou muito magra e já cansei de ser assim. Minha relação com a academia é a seguinte: Ja me inscrevi em varias academias e o máximo de tempo que frequentei foi 3 meses. Eu não tinha disciplina, nem motivação suficiente pra continuar, mas agora isso mudou! Cansei de ser magrinha, quero ganhar massa muscular, e vou me dedicar a isso. Por isso me inscrevi nesse fórum, para ter motivação, inspiração e ajuda. Desde já agradeço a ajuda de vocês. Beijos
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eae galera, bom alguns amigos meus usaram o blade e tiveram um ganho significante, por isso decidi tomar também, vou tomar o blade junto com in train e após o blade junto com in train vou tomar 6 kg de hiper mass , vou postar minhas medidas antes do blade, e umas fotos, espero que acompanhem (: Altura: 1,75 cm Idade: 17 anos peso : 70,2 kg peito/costas: 104 cm coxas: 59 cm panturrilha: 37,5 cm braço esquerdo:37,5 cm braço direito : 37 cm bf: 8,74 % fotos antes : -
Olá Pessoal, meu nome é Willian, sou novato aqui no forum, andei seguindo algumas dietas, suplementações etc daqui e achei bacana.. então achei interessante pedir a opnião de vocês também de acordo com a minha dieta.. Tenho 18 anos, 1,72m de altura, 61kg, 1 ano e 8 meses de musculação, mais só depois de 1 ano que fui começar a levar a serio, com dietas,etc.. Meu objetivo é ganho de massa muscular.. então a dieta que vou começar a seguir é esta: Café da manhã: (7:00)hrs 30g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 25g Aveia 30g Mucilon 3 ovos, galinha, clara, cru, fresco Total de carbo: 43.65g Total de Prot: 46.55g Lanche da manhã: (10:00)hrs 50g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 150g Batata doce roxa cozida Total de carbo: 27.6g Total de Prot: 16.4g Almoço: (12:30) 100g Arroz, cozido 100g Batata doce roxa cozida 1Pack Animal Pack Total de Carbo: 42.4g Total de Prot: 19.1g Lanche da Tarde: (Pré-Treino) (15:30)hrs 100g Arroz, cozido 50g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 100g Batata doce roxa cozida 2Caps BCAA Growth Total de Carbo: 42.4g Total de Prot: 34.6g Final da Tarde: (Pós-Treino) (17:30) 30g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 60g Malto Mix Carbo - Max Titanium 5g Creatina Universal 50g Aveia 3 Ovos, galinha, clara, cru, fresco Total de Carbo: 94.9g Total de Prot: 47.35g Janta: (20:30) 150g Macarrão 150g Arroz, cozido 30g Castanha do pará Total de Carbo: 130.5g Total de Prot: 23.1g Ceia: (23:30) 2caps BCAA Growth 2 ovos inteiros cozidos um pouco de castanha do pará TOTAL CARBOIDRATOS: 382.45g TOTAL PROTEINAS: 171.2g TOTAL GORDURAS: 67.13g TOTAL DE AGUA POR DIA +/- : 2,5L TOTAL CALORIAS: 2993.1kcal (ATUALIZADA 31/01/13 - 10:20) Pessoal essa é a minha dieta. o Tópico está aberto para Críticas e sugestões para melhorar, etc... Espero a colaboração e ajuda de vocês, desde já. Obrigado!
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Fala aew galera! Eu já treino faz 2 anos, obtive resultados satisfatórios no primeiro ano, porém neste segundo ano, praticamente minhas medidas e meu peso não mudaram nada em comparação ao ano anterior. Andei analisando e percebi quais eram os meus pontos fracos, nos quesitos que eu estava pecando e cheguei a conclusão que minha dieta, meu treinamento e meu descanso precisavam mudar. Em função da faculdade e meu trabalho, acabei deixando de lado a academia e minha dieta, porém agora em 2013, vai ser diferente, irei me dedicar em minha saúde, não irei deixâ-la de lado novamente. Resolvi dividir meu treinamento/dieta em 2 etapas: 7 meses de Bulking e 5 meses de Cutting, no momento estarei montando a dieta para Bulking. Objetivo: Bulking Idade: 18 anos Medidas: Peito 90 cm Bíceps Direito 32 cm Bíceps Esquerdo 32 cm Antebraço Direito 26 cm Antebraço Esquerdo 26 cm Cintura 76 cm Coxa Direita 47 cm Coxa Esquerda 47 cm Gêmeos Direito 35 cm Gêmeos Esquerdo 35 cm BF = Em torno de 14% Estou interessado em montar uma dieta para Bulking, porém teria diversas dúvidas, segue abaixo: Pretendo dividir minha dieta em 7 refeições: Café da Manhã - 08:30 h Pós Treino - 10:30 h Almoço - 12:30 Lanche da Tarde - 15:00 h Lanche - 18:00 h Jantar - 21:00 h Pré Dormir - 23:30 h Acordo em torno de 08:00 h, e vou dormir em torno de 00:30, pois trabalho no período a tarde á noite. Irei treinar no período da manhã, pois é o único horário que possuo disponibilidade. - O que posso comer no café da manhã, visto que o café da manhã será a minha refeição pré-treino? - Como posso dividir a quantidade de cada nutriente (carboidrato, proteína, gordura, vitaminas,etc) em minhas refeições? Por exemplo, qual refeição necessita mais de carboidrato? Ou proteína? - Referente a suplementação, atualmente estou tomando apenas Whey+Malto no pós treino, gostaria de saber se poderia tomar apenas malto durante o treinamento? Pois, ás vezes sinto um cansaço no treino que acaba atrapalhando meu rendimento. - Ainda sobre a suplementação, gostaria de saber se compena adicionar alguns suplementos, como: Multivitaminicos, BCCA, Glutamina, pré treino, creatina... Na opinião de vocês, o que eu poderia adicionar em minha suplementação? - Agora, sobre meu descando, dormir 8 horas por dia é suficiente para garantir a recuperação e o crescimento muscular ? Com o esclarecimento destas dúvidas, irei montar a dieta e postarei aqui para avaliação da mesma. Agradeço desde já pela ajuda! Um abraço!
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Ola tenho 18 anos, 1,75 e peso 55 kilos , sou MUITO magro e tenho frequentado academia a 8 meses e consegui apenas 3 kilos. tenho um metabolismo muito acelerado... Ando me suplementando com Hipercalorico e creatina.Entrei em um nutricionista pra arrumar minha dieta estou realmente disposto a ganhar massa muscular. estou interessado a começar a tomar esse pack da max titanium, alguem ja tomou ? realmente eh bom ? voces tem algum ideia pra mim ? Agradeço desde ja! abraço. -
Galera, estou pensando em fazer esse combo p/ dar um ganho...o que acham? Será que tem algum problema esse mix?
