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Fala ae povo Então, eu me alimento todos os dias da semana de forma normal, arroz, carne ou frango, feijão, salada, ovos, etc... Porém, quando é de tarde, não sinto muita vontade de comer, então geralmente só pego um pão com manteiga e pronto, porém no almoço e jantar eu como o que citei acima. Queria saber se tem esse problema em eu ficar esse tempo todo sem comer nada """"nutritivo"""" e se isso pode me atrapalhar no ganho de massa, valeu!
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É possível conseguir hipertrofia ou corpo bem definido sem fazer uma dieta? Fiz uma listagem de alimentação e vi que vou gastar 500 reais por mês em dieta. Entretanto, esse valor me aperta um pouco e ainda gasta mais tempo e disciplina.
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Bom, Tenho 168 cm pesando 66,80 KG e com 20 anos, sou um falso magro e gostaria de perder essa barriga e ficar definido. Segue imagem do meu corpo e da dieta.Montei conforme a dicas do Leandro Twin, apesar de ter saído algumas coisas diferentes. https://photos.app.goo.gl/tDXhes1vW6PBJFW28 Pretendo diminuir os carboidratos em torno de 20g toda semana, Até quase zerar. De início acredito que será necessário fazer Hipertrofia visando aumentar os músculos, para depois conforme for diminuindo os carboidratos conseguir ir perdendo a barriga. Faço academia de segunda a sexta-feira. Essa estratégia da certo? Minha alimentação está correta? Tenho medo de iniciar e não der certo, perder muito dinheiro e tempo. Sou iniciante, fiz apenas 1 semana de academia. Ou não será necessário de fazer dieta? Consigo resultados sem fazer dieta?
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Eu estou nessa dúvida há algum tempo, eu sei que quando uma pessoa pratica musculacao de forma séria e frequente os músculos crescem em respostas ao estímulo dos exercícios, mas o aumento da forca física acompanha a hipertrofia muscular também? Eu pergunto isso porque tenho bastante massa muscular para um iniciante( mas muita gordura corporal também rs), na minha última avaliacao há um mes deu que tenho 36 centímetros de braco com 20% de BF nessa parte do corpo e mesmo assim ainda nao consigo erguer uma anilha de 20 quilos e fazer 10 repeticoes seguidas. No supino eu levanto no máximo 25 quilos fazendo 10 repeticoes, 12 falhando. Eu já vi muitas mulheres magras na academia levantarem pesos que muitos homens nao conseguem, isso me levou a acreditar que a forca física depende de inúmeros fatores que sao independentes do volume muscular da pessoa. E o sexo da pessoa nao influencia tanto assim como a maioria das pessoas pensam. O aumento da forca física vem primeiro e o crescimento muscular é apenas consequencia dos treinos? Eu sei que uma pessoa nao precisa necessariamente ser grande para ser forte, como já estou cansado de ver por aí. -
Quais são as melhores vitaminas para hipertrofia?
edherhenrique postou um tópico em Dieta e suplementação
As que mais influenciam indiretamente -
Olá, tenho 1,60m e 45,7kg. Para um treino de hipertrofia, o seguinte treino tá bacana? Se não, o que devo mudar? Eu pensei também ao invés de treinar costa 2x se seria melhor treinar peito 2x, qual é o melhor? Obs: Tentei não sobrecarregar tanto o ombro, já que muitos dos exercícios desgastam bastante o mesmo TREINO ABCx2 – 3 séries de 12 repetições TREINO A – PEITO, OMBRO FRONTAL E LATERAL E TRÍCEPS Aquecimento (irrigação de sangue pra preparação do músculo e prevenir lesões): supino reto 4x20 peso leve · Supino reto · Supino inclinado halters · Crucifixo com halters · Elevação frontal · Levantamento lateral com halters · Encolhimento de ombro com barra · Tríceps polia · Tríceps corda unilateral TREINO B - PERNAS COMPLETAS E PANTURRILHA Aquecimento: agachamento hack 4x20 peso leve · Agachamento sumô · Leg press 45 · Extensora de perna · Mesa flexora · Abdutora (abrir) · Panturrilha em pé 4x20 · Exercício da tíbia · Abdominal DESCANSO (quinta feira) TREINO C – DORSAIS, BÍCEPS, ANTEBRAÇO E OMBROS POSTERIOR Aquecimento: puxada alta pegada pronada 4x20 peso leves · Barra fixa ou puxada no graviton · Puxada alta · Remada cavalinho · Elevação lateral curvado · Rosca alternada com halters · Rosca martelo · Antebraço TREINO B - PERNAS COMPLETAS E PANTURRILHA Aquecimento: agachamento hack 4x20 peso leve · Agachamento sumô · Leg press 45 · Extensora de perna · Mesa flexora · Abdutora (abrir) · Panturrilha em pé 4x20 · Exercício da tíbia · Abdominal Treino A – segunda-feira Treino B – terça-feira Treino C – quarta-feira Descanso – quinta-feira Treino C – sexta Treino B – sábado Descanso ou atividade aeróbica (gosto muito de correr) - domingo
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Faço 50 minutos de musculação pela manhã, 5x por semana, e tenho tido interesse em começar a praticar Muay Thai durante 1hora 3x por semana (segunda, quarta e sexta) à noite. A luta pode atrapalhar o ganho muscular nesse caso, mesmo que eu me alimente bem?
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DragonSlayer philosophy: Diário de treino e dieta com fotos
Dragonslayer postou um tópico em Diário de Treino
Totalmente avesso a contabilidade não calculo meus macros de maneira precisa, não conto calorias e o mais importante para isso tudo dar certo é criar uma regra prática que acerte na média e seja consistente com meu estilo de vida, por isso depois de muita experiência de treino e dieta cheguei a um modelo quase perfeito. Um estilo de vida baseado em prolongadas horas de jejum, podendo se estender por até 23 horas, consumo elevado de gordura (>1g/kg/d) e proteína animal (>2g/kg/d) e reduzidos níveis de carbo, podendo chegar a zero dependendo do dia. O treino é simples e pesado, muitos compostos, muita carga, poucos exercícios isolados e pouca repetição. Treino Peito/ombros Supino reto 5-6 séries de 3-5 repetições ( carga entre 110-125) Supino Inclinado 4 séries de 6-8 repetições (carga entre 70-80kg) Crucifixo 3 séries 8-10 repetições (carga entre 26-30kg cada halter) Militar 4-5 séries de 4-6 repetições (carga entre 60-80kg) Elevação lateral 3 séries exaustão (+- 15 repetições, carga entre 16-22kg por halter) Costas/biceps Remada curvada 4 séries entre 6-8 repetições ( carga entre 90-110kg) Puxada alta (máquina com peso livre, não cabo) 4 série entre 5-7 repetições e carga entre 120-140kg Barra fixa 4x até a exaustão (+-12 repetições) Rosca direta 4-5 séries entre 4-6 repetições com carga entre 50-60kg Rosca alternada 3 séries entre 6-8 repetições carga entre 28-30kg por halter Perna/triceps Agachamento 4-5 séries de 5-6 repetições carga entre 120-130kg Extensão de perna (cabo) 3 séries até a exaustão (>25 repetições carga 210kg ) Triceps pulley 4 séries até a exaustão +-15 rep's com 160-180kg Suplementos Creatina 5g/dia Cafeína ( café ) Melatonina 5mg Vit d3 10.000ui + k2 100mcg Fito's De vez em quando tomo levedura de cerveja, ginseng, maca e guarana ( comprei para testar, não gostei muito da maca, mas a levedura me da uma certa calma ) https://ibb.co/7GJbVd3 https://ibb.co/crqdTw8 -
Oiii, pessoal. Tudo bem? Então, depois de alguns meses lendo e vendo as possibilidades para usar pela primeira vez um anabolizante, resolvi iniciar com oxandrolona mesmo, indo aos poucos, porque ainda não conheço meu corpo e como irá reagir aos colaterais. Enfim, preciso muito da ajuda de vocês em relação ao melhor horário pra tomar a oxan, no entanto, antes disso, vou mostrar a forma como decidi tomá-la e caso achem necessário, fiquem à vontade para opinar quanto a isso também: Oxandrolona manipulada de 5mg (60 unidades cada, pedi 2) 1 cp x 14 dias 2 cp x 14 dias 3 cp x 14 dias 2 cp x 7 dias 1 cp x 7 dias **Minhas informações: IDADE: 21 anos ALTURA: 1.74 (alta pra caramba) PESO: 62kg (magra pra caramba tb rs) TEMPO DE TREINO: 5 anos (entre idas e vindas) BF: 12,6% Objetivo: - Aumentar o máximo possível o volume muscular (para isso, iniciei agora uma dieta hipercalórica de 3000kcal e durante o uso da oxan a dieta será de 3.600kcal, de forma que a proteína não ultrapasse 2,0g/kg/dia). - observações: Tenho tendência zero a ter barriga, mas o abdome tmb não chega a trincar, ele é levemente definido. Tenho uma desproporção dos membros inferiores com os membros superiores, sendo estes bem menos desenvolvidos por falhas no treino que estão sendo consertadas (braços e antebraços finos, costas pouco definidas, apesar de ombros largos devido anatomia normal do meu corpo) por favor, façam suas observações em relação ao meu ciclo, aos melhores horários pra tomar a oxan, se possível, pontuem aspectos que vocês consideram importantes, tudo ajudará muito. Obrigada!!! Espero vocês ? -
Fala pessoal, beleza? Recentemente eu efetuei uma compra de um Kit de 2 Halteres + 1 Barra de Supino e 50kg em Anilhas. Queria uma ajuda de vocês que são pessoa entendedoras do assunto a estruturar um treino baseado nesses equipamentos que eu comprei. Infelizmente minha faculdade e trabalho não me proporciona tempo para ir à academia. Obs: Se isso influencia na estruturação do treino, sou Ectomorfo. Peço desculpas se essa não for a Aba correta para este tipo de tópico. Agradeço desde já!
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Olá, o titulo do tópico está meio vazado e meio óbvio, desculpem, mas queria saber uma coisa, o corpo cresce como um todo ou irá crescer mais as partes que são treinadas, ficando desproporcional? Sou iniciante, treinando (consistência +\-) uns 3 meses, recentemente comecei o treino 5x5 FB 3x semana, porém tem muito músculo que creio que não é recrutado, um deles é o antebraço, acho que ele deva receber estímulos indiretos em alguns exercícios, mas isso já é o suficiente para que ele fique maior? O treino que estou fazendo e me refiro está aqui mesmo no forúm, vou deixar o link: https://www.hipertrofia.org/blog/2017/07/09/treino-full-body-5x5-para-hipertrofia/ Obrigado desde já.
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Fala aí galera,blz? Bom, há 11 dias atrás eu fui em uma nutricionista com o objetivo de ganho de massa muscular, só que ela me passou uma dieta que eu to desconfiando muito, parece não ter o número de calorias necessário para o meu objetivo. Posso tá errado eu sei, sei que nem tudo é caloria, mas parece ser muito pouco, deem uma olhada aí 21 anos 1,86 68kg Taxa metabólica basal: 1651kcal Ao acordar: 300ml de água 7:00 Desjejum: Suco 2 laranjas 1 maçã 1 cenoura 1 gengibre 1 folha de couve mineira 9:00 Pré treino: 2 medidas de hipercalórico Bcaa em pó Glutamina Manipulado: HMB 800mb, Turkesterone 500mg, Ácido fosfatídico 500mg, 5-htp triptofano 60mg, Vitamina B6 100mg Polivitamínico: Cálcio 200mg Zinco 8mg Cromo 40mcg Magnésio 200mg Selênio 20mcg Vitamina D 400ui Vitamina K2 50 mg Fósforo 10mg Vitamina A 5000ui Vitamina B1 10mg Vitamina C 200mg Vitamina E 400ui Biotina 5mg Manganês 10mg Inositol 150mg 11:00 Pós treino: 2 medidas de hipercalórico Bcaa em pó Glutamina 12:00 Lanche da manhã: 3 colheres de sopa de frango desfiado 13:00 Almoço: Salada com folhas verdes claras e escuras, cenoura, beterraba, 2 filés de peito de frango 16:00 Lanche da tarde: 3 colheres de sopa de frango desfiado e purê de batata doce 19:00 Jantar: O mesmo do almoço 22:00 Ceia: 2 bananas amassadas com 2 colheres de sopa de aveia Falem aí se tem algo errado ou é eu que to maluco
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Galera, estou com uma dúvida aqui tremenda. Vocês acham que treinar Biceps e Tríceps no mesmo dia, seria melhor que um treino de Peito/Triceps e Costas/Biceps? Levando em consideração que Biceps/Triceps seria melhor, você treinaria ele 1x por semana ou 2x ? Exemplo: Segunda - Biceps/Triceps Terça - Peito/Costas Quarta - Pernas em geral Quinta - Ombro Sex-Sab e Domingo = Descanso. Me deem uma luz ai rapaziada! Obs: Se isso ajudar, sou o famoso ectomorfo bixo-pau, salsicha, etc...
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Bom pessoal, tentando ir direto ao ponto eu estou desempregado e por conta disso fica difícil bancar uma dieta que seja eficiente(Com todas as proteínas e afins) Meu objetivo era hipertrofia, mas ai que tá, eu não sei se vale a pena eu continuar treinando(pesado) sem ter uma dieta boa(porque aquilo de 2g/kg de proteína eu não consigo atingir) Me aconselharam parar de treinar e esperar arrumar um emprego pra então começar a treinar de novo, daí queria saber a opinião de vocês sobre isso.
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Eu gosto muito de treinar com 20-25 segundos de tempo de descanso entre cada série e também fazer exercícios de diferentes grupos musculares conjugados, pois assim não fico parado no treino. Portanto o treino fica bem mais metabólico, não geraria hipertrofia um treino assim? Perguntei lá na academia e falaram que sim, mas eu só teria que aumentar mais um pouco as calorias ingeridas pelo fato do treino ser metabólico.
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Se meu objetivo é hipertrofia supostamente eu teria que focar em romper o máximo de fibras musculares certo? Então se eu consigo fazer um treino pesado e focado, se eu comer bastante carboidrato(No caso de um ectomorfo) mas não tanta proteína quer dizer que meu treino não vai dar resultado? O músculo só hipertrofia com proteína mesmo com o músculo fadigado do treino?
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Eaí galera, indo direto ao ponto eu treino em casa pois sou novo(18) e ainda não tenho emprego, aqui perto de casa não tem parques que eu possa treinar, então é o jeito. Os exercícios que eu faço em casa incluem: (Faz só 2 meses ou 3 que eu treino e sempre descanso 45 segundos entre cada serie e quando mudo de variação descanso 1 minuto) Seg: 4x de 10 Flexões tradicionais (Ou dependendo da minha força no dia até a falha concêntrica antes do 10) 4x de 10 Flexões arqueiro com joelho (ou até a falha dependendo da minha força no dia) 4x de 8 Flexões diamante (mesma coisa das anteriores) 4x até a falha concêntrica de flexão hindu pra encerrar Terça: 4x até a falha de rosca direta com uma bolsa kkk (primeiro o braço direito depois o esquerdo) (sempre descanso 45 segundos entre cada serie e quando mudo de variação descanso 1 minuto) 4x de rosca 21 (com uns halteres aqui que fizeram pra mim com cimento) 4x de 15 Rosca Martelo (pra encerrar) Quarta: 4x de 8 Agachamentos búlgaro (uma perna depois a outra) (sempre descanso 45 segundos entre cada serie e quando mudo de variação descanso 1 minuto) 4x de 15 Agachamento tradicional sem peso 4x durante 30 segundos de Agachamento isométrico na parede (pra encerrar) Quinta: Eu repito o treino de segunda Sexta: Eu repito e treino de terça Sábado: E quando dá repito o treino de quarta Preciso da ajuda de vocês, não sei se essa programação de treino ta errada, se tiver podem mudar. Deem suas opiniões por favor, obrigado.
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Diário do Gus (Dieta + Treino + Fotos) 70 Kg rumo aos 90 Kg +
Gustavormf postou um tópico em Diário de Treino
E ae pessoal tudo bacana ? Fazendo esse diário pra registrar meu progresso e cumprir com mais ânimo minhas metas, já estou me alimentando melhor tem 8 meses e malhando há apenas 2 meses mas antes fazia pedaladas bem longas visando perder a barriga q eu tinha, no começo do ano eu estava bem magro barrigudo estilo ET do MIB, tenho uma rotina que me permite preparar com calma minhas refeições e marmitas, trabalho só a tarde e um pedaço da noite, estou seguindo o treino PHAT das Planilhas do Caio Bottura tem 1 mês vou detalhar algumas coisas da dieta, treino e fotos. As medidas eu tento tirar daqui a pouco pra postar. Hoje é o treino de inferiores pra força Pretendo usar alguns sarms daqui um tempo pra tentar dar um up na massa magra, desde os 18 eu sempre fui e voltei de academia mas nunca tive resultados muito sólidos, apesar de estar bem melhor comparado a janeiro( sai da vida de beber quase todo dia vivia em rave e era muito sedentário ), hoje eu só bebo 1 ou 2 cervejas quando saio com o pessoal do trabalho 1 ou 2 x por mês no máximo e sempre volto cedo pra dormir cedo. Tiver faltando algo ou tiverem sugestões avisem Treino: Fotos: Bioimpedância e futuramente boto as outras medidas: Dieta: Coisa de 3000kcal. Resumi o Maximo dela pra não ficar muito extensa. Os Macros ficaram Suplementação: Demorei muito fazendo o post vou acabar almoçando em cima da hora de trabalhar kkkk -
Boa tarde, galera. Tudo bem? alguém poderia me ajudar com a dieta? Peso:61,5kg Sexo:Masculino Idade: 22 Altura: 1,76m Objetivo: Ganho de massa muscular/ Hipertrofia. como eu treino as 06:00, não consegui imaginar nada para comer antes do treino que não me deixe estufado. ficou boa? alguma dica?
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Eu tenho 14 anos e sou bastante magro (35 kg). Eu tinha comprado 2 halteres e algumas anilhas e venho treinando sozinho em casa a três meses, com a divisão de membros superiores/inferiores. Gostaria de saber se o treino está ideal Membros superiores: -Supino -Pullover -Remada curvada -Desenvolvimento -Rosca direta -Tríceps testa Membros inferiores: -Agachamento goblet -Afundo -Stiff -Agachamento sumô -Elevação gêmeos
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Fala pessoal,beleza? Bom, resolvi fazer esta dieta depois de 3 semanas paradas por contas de problemas de saúde. Já vinha treinando á mais ou menos uns 7-8 meses e queria saber se essa dieta está boa. Obs: Não coloquei as medidas em GRAMAS pois não tenho a balança de alimentos, então escrevi da forma mais próxima. Peso:67KG Sexo:Masculino Idade: 21 Altura: 1,81 Taxa Metabólica Basal: 1746 Objetivo: Ganho de massa muscular/ Hipertrofia. Café da Manhã: 7:30 (3) Fatias de Pão Caseiro 267,7Kcal 47,8gCarbo 10,25gProt 3,86gGord (200ML) Leite Integral Frimesa 115Kcal 9,7gCarbo 5,6gProt 6gGord (3) Colheres de Sopa Cheia Aveia Quaker 156Kcal 25,5gCarbo 6,45gProt 3,3gGord Almoço: 12:10 (2 Colheres e Meia) Arroz Cozido 128Kcal 28,1gCarbo 2,5gProt 0,2gGord (2 Conchas Média) Feijão Carioca Cozido 121,6Kcal 21,76gCarbo 7,68gProt 0,8gGord (1) Bife médio Alcatra Frito 241Kcal 31,9gCarbo 31,9gProt 11,6gGord (200ML) Água Café da Tarde:16:00 (220g) Macarrão Cozido 347,6Kcal 67,89gCarbo 12,76gProt 2,05gGord (200ML) Água + 5ml de Creatina Lanche da Tarde: 18:30 (3 Scoops de HiperCalorico MaxTitanium 446,4Kcal 85,8gCarbo 15gProt 5,34gGord +250 ML de Leite Integral) (2 Scoops) Whey Concentrado IntegralMédica 125Kcal 6,0gCarbo 20gProt 2,3gGord Jantar: 22:00 (2 Colheres e Meia) Arroz Cozido 128Kcal 28,1gCarbo 2,5gProt 0,2gGord (2 Conchas Média) Feijão Carioca Cozido 121,6Kcal 21,76gCarbo 7,68gProt 0,8gGord (1) Bife médio Alcatra Frito 241Kcal 31,9gCarbo 31,9gProt 11,6gGord (200ML) Água Lanche da Noite: 00:00 (3 Scoops de HiperCalorico MaxTitanium 446,4Kcal 85,8gCarbo 15gProt 5,34gGord +250 ML de Leite Integral) Calorias Totais: 2885,3g Carboidratos: 492,01g Proteinas: 169,22g Gorduras Totais: 53,39g
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Opa, galera! Então, por ter tremor essencial, eu meio que fico limitado em relação aos exercicios. Eu possuo extrema instabilidade em exercícios livres. Por conta disso, acabo ficando bem insatisfeito com o meu treino de ombro, pois eu não consigo focar muito bem no movimento (principalmente na elevação frontal e lateral - quase me lesionei fazendo militar hahaha). Alguém consegue me sugerir um treino de ombro? O ombro é a minha maior fraqueza (tanto de percepção do movimento quanto de volume)...
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Boa tarde pessoal, seguem abaixo as informações: - Idade: 21 anos. - Altura: 1,83 metros. - Peso: 94 kg. - Percentual de gordura(BF): de 13% - Dieta: Café da manhã: 80g proteína e 40g carbo; Almoço: 100g proteína e 60g carbo; Lanche da tarde: 60g proteína e 20g carbo; Jantar 100g proteína e 20g carbo; Obs: dieta elaborada por nutricionista esportiva - Tempo de treino: +/- 6 anos com poucas interrupções. - Experiência com Ae's: 1 ciclo de stan e enantato com duração de 5-6 semanas, pesquisei um pouco antes de fazer esse ciclo, mas os resultados foram satisfatórios. Utilizei na tpc: Tribulus terretris, silimarina e durante o ciclo polivitamínico e Omega 3. - Objetivo: Ganho de massa muscular com qualidade. - Estrutura do 2° ciclo(dosagens, semanas etc): - Enantato de Testosterona : 1-10 600mg/sem - seg e quinta. - Undecilenato de Boldenona : 1-10 600mg/sem - seg e quinta. -Suplementação: Whey 3w ou isolado Bcaa em pó Cafeína (no cardio) Creatina. Pretendo realizar este ciclo, meu objetivo inicial e ter definição e volume muscular considerável mantendo. Gostaria de saber se esse ciclo me auxiliaria no meu objetivo ou não, se eu posso usar algo melhor, o que poderia acrescentar, e também o que utilizar na tpc (dependendo do produto) e etc... Desde já agradeço.
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Opa, galera! Bom, eu treino faz +- 3/3.5 anos, e recentemente,o meu neurologista constatou que possuo tremor essencial. De acordo com ele,é provável que eu tenha lesionado o meu posterior de coxa e panturrilha devido a instabilidade gerada pelo tremor (muita carga + instabilidade = lesão). O mesmo recomendou q eu deixasse de treinar e fosse fazer fisioterapia. Tudo bem, reduzi os treinos de perna (treino 1 músculo por semana e com carga baixa...fazer o que :s), mas n fui fazer fisioterapia haha (por enquanto, pois estou sem grana). Sendo assim, eu gostaria de saber se alguém consegue me indicar um treino que possua enfase na hipertrofia, mas que não tenha necessidade de utilizar cargas tao altas. Valeu!!
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Diário Começando do 0 (58kg) (atualizações e fotos)
Welinton Alves postou um tópico em Diário de Treino
Olá me chamo Welinton e estarei começando na academia hoje, em fotos não parece mas me vendo pessoalmente tenho um aspecto de doente, levo uma vida sedentária e não me alimento bem, sou extremamente tímido e inseguro devido a minha magreza, meu intuito é mudar minha qualidade de vida, tenho uma filha de 7 anos e um bebê de 7 meses. meu intuito aqui não é tentar passar vergonha nem nada do tipo, é simplesmente me motivar a buscar uma saúde melhor. Já fazem 2 semanas que decidi entrar na academia, mas estava sem dinheiro pra iniciar pois tenho que pagar a mensalidade e uma tal avaliação médica, irei hoje dar inicio, e estou bem ansioso, nas ultimas duas semanas consumi conteúdo, aqui no fórum e youtube, lendo diários,e vendo videos sobre treinos e musculação pra entender mais sobre esse mundo, e não via a hora de começar a treinar, já comecei fazendo flexões nessa ultima semana, consigo fazer 3x8, resolvi criar uma conta e postar então minha rotina de agora em diante. Idade: 29 anos Altura: 1,68 Peso: 58,1kg treino 3x8 flexões. alimentação: como 1 a 2 vezes no dia geralmente só almoço e janta, as vezes só almoço. Vou fazer a avaliação hoje e posto o resultado. e conto também como foi o primeiro treino. Minhas fotos 04/11/2019: https://imgur.com/5Dwq2nq https://imgur.com/TwBVOTG https://imgur.com/QGgenCR https://imgur.com/Jv7xSdI https://imgur.com/RyUSDjV fiz essa cara de zoeira, mas botei força pras fotos. Meu objetivo atual é hipertrofia, meu sonho é chegar em 65kg creio que já estaria bom pra mim, e ter uma linha no meio do peito igual vi em alguns caras em videos.- 75 respostas
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- hipertrofia
- magro
- (e 2 mais)
