Lehn

Bom dia brother, como está o nível da prolactina? se estiver alta pode ser isso.

Isso ai, mãe em primeiro lugar mano. Acompanho seu relato a um tempo, tu é monstro e vai longe... é só questão de tempo o/

Moooonstro, evolução gigante.

Vou refazer os cálculos, muito obrigado. ??

Salve, Salve @MadrugaDentista e @lucasbsilva9, sei que não é o foco do post, mas me tire um dúvida por favor. minha dieta pelo app macros, indica 3000kcal, porém por essa informação de 4,4 e 9 que você disse dá 2800kcal. porque essa diferença? será que errei em alguma quantidade?

Bom dia, MBD. Primeiramente muito obrigado pela resposta. acordo com muita fome, vou acrescentar algo melhor as 05:30. vou colocar também omelete as 07:30 e remover o hipercalórico das das 20:00. e sim, a refeição das 20:00 são apenas pela praticidade do intervalo de 15minutos. obrigado mesmo, me ajudou bastante. um abraço.

@MBD bom dia, tudo blz? consegue me dar uma dica?

Boa tarde, galera. Tudo bem? alguém poderia me ajudar com a dieta? Peso:61,5kg Sexo:Masculino Idade: 22 Altura: 1,76m Objetivo: Ganho de massa muscular/ Hipertrofia. como eu treino as 06:00, não consegui imaginar nada para comer antes do treino que não me deixe estufado. ficou boa? alguma dica?

Bom dia, da uma olhada aqui: https://www.hipertrofia.org/blog/2018/02/18/exercicios-para-antebraco/

kkkkk esse é o melhor diario.

Acompanhando, passo pelas mesmas coisas kkkk só não derrubei a barra ainda.

estou com 36cm de panturrilha. comecei a treinar fazem 5 meses, consegui ganhar 2cm treinando dsdn.

Eita, esse relato foi tenso.

Boa tarde Galera, tudo bem? sou o Rafael e sou novo no fórum, acompanho o Hipertrofia desde antes de começar a treinar. treino a 5 meses e estou gostando da minha evolução. Porém decidi conversar com um colega que é "coach" e ele me passou o treino e dieta. achei um pouco diferente o treino, nunca vi algo assim. Alguém poderia avaliar e me dar um dica? desde já muito obrigado. Idade: 22 Anos Altura: 176cm Peso: 61Kg Objetivo do treino: Hipertrofia Sou Ectomorfo segue abaixo: Treino A - B - C - D - E A - Panturrilha + Quadríceps 1 - Panturrilha em pé com o próprio 1x200rep 2 - Gêmeos sentado (Burrinho) 5x50rep (carga média) + 10x10rep (pesado) 3 - Passada livre com o corpo 1x300rep 4 - Extensora 10x até a falha (carga máxima) 5 - Legue 45 10x até a falha (carga máxima e amplitude máxima) 6 - Adutor 1x100rep (carga máxima, ir fazendo até bater as 100rep 7 - Agachamento livre com barra 6x até a falha (pesado e amplitude máxima) 8 - Agachamento com o próprio corpo 1x100rep B - Peito + Tríceps 1 - Peck-deck 10x30-25-20-15-12-10-8-6-4-4rep (conforme diminui as rep, aumentar a carga) 2 - Supino reto 1x100rep (10kg de cada lado) + 6x até a falha (carga máxima) 3 - Tríceps corda 10x até a falha com 20seg de pausa entre cada série 4 - Supino reto com halter 6x até a falha 5 - Supino inclinado com Barra 6x10rep (tem que morrer antes de fazer 9rep) 6 - Tríceps polia alta com barrinha reta 10x até a falha com carga máxima 7 - Flexao 1x100rep C - Abdômen + Posterior + Panturrilha 1 - Remador (Abdômen) 1x100rep 2 - Flexora 12x10rep (iniciar leve e a cada 3 séries ir subindo a carga) 3 - Stiff 10x10rep (pesado) 4 - Panturrilha em pé com o próprio corpo 1x200rep 5 -Gêmeos sentado 5x50rep (carga média) + 1x100rep (carga máxima, ir fazendo até dar as 100rep) 6 - Flexora 10x até a falha (CARGA MÁXIMA) D - Ombro + Trapézio + Antebraço 1 - Elevação lateral 4x50rep (iniciar leve e a cada série subir a carga) 2 - Elevação frontal com halteres + Remada alta no Cross 6x até a falha em ambos 3 - Desenvolvimento com halter 10x até a falha 4 - Crucifixo inverso com halteres 6x até a falha 5 - Encolhimento com halter 1x200rep (carga máxima, ir fazendo até bater as 200rep) 6 - Elevação lateral 10x até a falha com 20seg de pausa 7 - Elevação frontal com anilha de 10kg (1x100rep) 8 - Encolhimento com barra 5x20rep (carga pesada) + 5x até a falha (carga média/leve) 9 - Rosca Martelo com halteres 6x até a falha 10 - Rosca inversa 10x até a falha 11 - Punho inverso 4x até a falha E - Dorsal + Bíceps 1 - Barra fixa aberta frontal 4x até a falha 2 - Remada baixa 6x até a falha 3 - Remada cavalinho 4x até a falha 4 - Puxador alto frontal fechado (triângulo) 10x até a falha 5 - Rosca Scott barra W 10x até a falha 6 - Rosca alternada com halteres (carga leve) (sobe a mão direita, sobe a mão esquerda, sobe as duas mãos e conta 1, e vai assim até dar as 15rep) 4x15rep + 4x até a falha com carga máxima (manter o mesmo esquema de execução, só mudar a carga e ir até a falha) 7 - Puxador alto frontal aberto 5x até a falha 8 - Rosca direta com barra de Supino 1x100rep com 3kg de cada lado