Leocádio_158

Acabei de ler, porém, eu tenho tendência a epicondilite nos cotovelos por ser extremamente magro (inclusive já tive ela em estado mais grave a ponto de não conseguir segurar meu celular), será se um treino muito pesado não acarretaria em uma nova lesão dessa?

blz, obrigado. Sou novo nessa questão de tipos de treino, o que seria um ABC/Lowe/Upper? E programa PHAT?

.

Olá, tenho 1,60m e 45,7kg. Para um treino de hipertrofia, o seguinte treino tá bacana? Se não, o que devo mudar? Eu pensei também ao invés de treinar costa 2x se seria melhor treinar peito 2x, qual é o melhor? Obs: Tentei não sobrecarregar tanto o ombro, já que muitos dos exercícios desgastam bastante o mesmo TREINO ABCx2 – 3 séries de 12 repetições TREINO A – PEITO, OMBRO FRONTAL E LATERAL E TRÍCEPS Aquecimento (irrigação de sangue pra preparação do músculo e prevenir lesões): supino reto 4x20 peso leve · Supino reto · Supino inclinado halters · Crucifixo com halters · Elevação frontal · Levantamento lateral com halters · Encolhimento de ombro com barra · Tríceps polia · Tríceps corda unilateral TREINO B - PERNAS COMPLETAS E PANTURRILHA Aquecimento: agachamento hack 4x20 peso leve · Agachamento sumô · Leg press 45 · Extensora de perna · Mesa flexora · Abdutora (abrir) · Panturrilha em pé 4x20 · Exercício da tíbia · Abdominal DESCANSO (quinta feira) TREINO C – DORSAIS, BÍCEPS, ANTEBRAÇO E OMBROS POSTERIOR Aquecimento: puxada alta pegada pronada 4x20 peso leves · Barra fixa ou puxada no graviton · Puxada alta · Remada cavalinho · Elevação lateral curvado · Rosca alternada com halters · Rosca martelo · Antebraço TREINO B - PERNAS COMPLETAS E PANTURRILHA Aquecimento: agachamento hack 4x20 peso leve · Agachamento sumô · Leg press 45 · Extensora de perna · Mesa flexora · Abdutora (abrir) · Panturrilha em pé 4x20 · Exercício da tíbia · Abdominal Treino A – segunda-feira Treino B – terça-feira Treino C – quarta-feira Descanso – quinta-feira Treino C – sexta Treino B – sábado Descanso ou atividade aeróbica (gosto muito de correr) - domingo