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Idade: 21 Peso: 96,30 Objetivo: Perde de gordura - definição BF: 22% Altura:1,80 6:30 acordo e bebo água Café da manhã 7:00 2 Fatias de pão integral com ricota + água Espero uns 15 20 minutos e tomo 3 capsulas do lipo 6 black Almoço 12:00 Arroz integral, feijão marrom, salada, legumes + carne magra (geralmente frango ou peixe) lanche da tarde 15~16hrs 2 fatias de pão integral com pasta integral de amendoim Sempre após o lanche da tarde tomo + 3 capsulas do lipo 6 black Vou para a academia entre 18~19hrs depende do dia Aeróbico 15 minutos + 1:30~2hrs de musculação+20~30 minutos de aeróbico. Costumo fazer abdominal todos os dias. Postarei ao longo da semana minha série... Pós-treino: Glutamina + Ácido Lipóico + HydroBuilder (optimum) Darei início ao carnivor na próxima segunda-feira!! Jantar 21~22hrs O mesmo do almoço ou 2 fatias de pão integral + Atum ou ricota ou os dois juntos. Lipo 6 black Faz suar bastante, muita energia, aumento significativo do foco e da resistência (endurance?). Eu já havia tomado antes e por ter gostado bastante estou tomando outra vez e dessa vez relatando! Primeiro relato!! Aceito dicas, críticas e tudo que venha a ser construtivo rs https://imageshack.com/i/msicqnj https://imageshack.com/i/fvk9jvj Qualquer dúvida podem perguntar! Obs: Estou com um pote fechado do lipo 6 unlimited e pretendo começar o relatos 1 mês depois da conclusão do black!

Olá, tenho 52 kg , 1,61 de altura , meu objetivo é ganhar massa muscular e dar uma definida no corpo...fiz quase um ano de academia e parei dois meses por alguns problemas em casa e estava sem tempo .. e já nao via mais resultados .. e agora que voltei a fazer academia semana passada , estou treinando de 5 a 6 dias por semana ... na parte da noite (21hrs de seg a sexta) e aos sabado ( no periodo da manha ) Minha alimentação estou acertando aos poucos e me acostumando .. Sou novato sobre essas coisas de suplementos .. Poderia tomar um shake com whey + creatina + dextrose + malto + glutamina no pós-treino? Qual quantidade de água ou leite? ou recomendaria tomar algum deles fazendo outro shake? como seria esses shakes ? tem algum suplemento desnecessário que citei ? ou falta algum suplemento que seria melhor acrescentar

Estou com duvidas de como devo fazer a combinação dos meus scoops vou tomar creatina, whey, dextrose, maltodextrina , glutamina e BCAA Eu misturo creatina,dextrose, maltodextrina, whey e glutamina ? Quantas gramas eu coloco de dextrose, maltodextrina e glutamina ? Tomo ele com agua ou leite? com média de 300 ml ? Eu devo tomar isso apenas no pós-treino? BCAA tomo dois comprimidos no pré-treino e dois no pós treino?

GALERA É O SEGUINTE TO PROCURANDO UMA DIETA PRA FAZER. DAI PROCURANDO NA WEB. ACHEI ESSA http://bigmonstro.webnode.com.br/news/a-dieta-que-funciona-como-um-esteroide-anabolizante/ O QUE VOÇES ACHAM DESSA DIETA??? http://bigmonstro.webnode.com.br/news/a-dieta-que-funciona-como-um-esteroide-anabolizante/

Bom dia galera, voltei a malhar a pouco mais de 6 meses e estou querendo ganhar massa magra. Tenho 7% de BF e sei que vai aumentar tomando hipercalórico. Mas depois perco em outro treino. Pretendo ganhar entre 10 a 12kg em até 3 meses. Para isso vou utilizar o Hipercalorico Massa 3200 Anti-Catabolic e Dextrose da Probiótica. Fiquei na dúvida em comprar Glutamina, mas não sei se seria uma combinação ideal. Seria melhor trocar Glutamina por Albumina? Não precisa? Gostaria que opinassem na escolha desse terceiro ítem. Obs 1: Mantenho uma dieta com 7 ou 8 refeições por dia. Obs 2: Pesquisei aqui no fórum e o tópico que chegou mais perto da minha dúvida foi: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/24496-hipercalorico-albumina-glutamina/ porém não sanou minha dúvida

Boa tarde a todos ! Tenho uma duvida em relação a glutamina e BCAA, sei que os 2 auxiliam na preservação da massa magra evitando o catabolismo, mas não sei se estou suplementando corretamente e por isto gostaria de um auxilio. Estou fazendo AEJ e hipertrofia no período da tarde. [ AEJ ] Pré-treino 3g de BCAA Optimum Pós treino 3g de BCAA Optimum [ Hipertrofia ] Pré-treino 3g de BCAA Optimum Pós-treino 3g de BCAA Optimum + 5g de Glutamina Optimum Agradeço a ajuda ! Abraços

Pessoal, Gostaria de contar com a experiencia de vocês para saber os melhores/corretos horários para tomar cada suplemento que comprei, e se já tiveram e opinião sobre os suplementos: Animal Pack (Universal) Whey Nitro Tech (Muscle Tech) BCAA (Nature Best) Glutamina (Nature Best) Hoje estou tomando: Pré-Treino: AnimalPack 2 comprimidos de BCAA Pós-treino: 1 Scoop de Nitro Tech 1 Comprimido de BCAA 5g de Glutamina 30 min. Antes do pré-treino como sempre Carboidratos (batata, batata doce, banana) no pós treino além do suplemento como novamente Carboidratos (batata, batata doce, banana) O que acham? Está Correto? 25 anos 77Kg 1,80 M Treino à 6 meses +ou- (Já treinei algumas vezes antes, mas estava parado à 1 ano) Obrigado pela ajuda. Abs!!

PROTEÍNA ISOLADA DE SOJA Ainda existem pessoas que relacionam o consumo da soja apenas aos vegetarianos. Na verdade, esse alimento, por possuir inúmeros benefícios para saúde, poderia estar presente na dieta de qualquer praticante de atividade física, mesmo não vegetarianos. A soja está sendo muito comentada nos últimos anos por causa de descobertas a respeito das suas propriedades. Excelente fonte de proteínas, fibras, minerais e ácidos graxos, é considerada a mãe dos alimentos funcionais. Vários estudos científicos comprovam a ação da soja na prevenção de doenças, como problemas de coração, alguns tipos de câncer, osteoporose, mal de Alzheimer e sintomas da menopausa nas mulheres. A soja é utilizada na produção de diversos produtos, sendo que o extrato solúvel, popularmente conhecido como "leite de soja", está sendo consumido por um número cada vez maior de pessoas. Essa bebida possui quase os mesmos teores de proteínas do leite de vaca, com a vantagem de não possuir a lactose, responsável pelo desencadeamento da diarréia, gases e mal-estar em um considerável número de pessoas sensíveis a esse carboidrato. Além disso, o extrato solúvel de soja é rico em lecitina e em ácidos graxos poliinsaturados. O exercício é saudável, mas cria um stress oxidante que pode contribuir para dores, inflamação dos músculos e formação de radicais livres. Pesquisas recentes demonstram que a proteína de soja pode acelerar a recuperação muscular após os exercícios. As isoflavonas da soja produzem efeitosantioxidantes, que podem ajudar a diminuir a dor e a inflamação, favorecendo o retorno dos atletas ao treinamento mais rapidamente. A pesquisa animal mais interessante sugere que um dos tipos de isoflavonas presente na proteína isolada de soja (daidzen), pode ter um efeito específico na produção do hormônio sexual masculino. Animais machos nos laboratórios experimentaram uma maior excreção de testosterona e hormônio do crescimento. E ainda, a proteína de soja parece ter um efeito lipolítico no sangue e uma interessante habilidade em diminuir a viscosidade sanguínea. Esta propriedade funcional pode ajudar na circulação de apoio e entrega de nutrientes durante o trabalho muscular. Na nutrição esportiva, a soja também é importante por conter maiores quantidades de algunsaminoácidos anabólicos, tais como arginina e glutamina, além de apresentar grandes quantidades dos aminoácidos de cadeia ramificada (leucina, isoleucina e valina). Estes cinco aminoácidos compõem cerca de 36,2% do produto, sendo que a glutamina sozinha conta cerca de 19,1%. Essa peculiaridade pode ser particularmente útil aos atletas durante uma fase de dieta hipocalórica, para evitar o catabolismo protéico. Uma grande quantidade de estudos mostrou que uma ingestão regular de proteína isolada de soja pode aumentar a produção dos hormônios T3, T4 e TSH, além de manter a insulina estável quando comparada com outros tipos de proteínas. A Tiroxina (T4), é o principal regulador da taxa metabólica, ou seja, quanto mais tiroxina, mais rápido o metabolismo. Esse suporte também pode ser bastante útil para atletas em fase de definição muscular quando se tenta perder o máximo possível de gordura corporal. Vários estudos demonstraram que a proteína isolada de soja causou uma maior retenção de nitrogênio e maior perda de gordura corporal, durante uma fase com pouca ingestão calórica, quando comparada com a caseína. Como suplemento à base de soja têm maior quantidade de fibras, a absorção da proteína é mais lenta. Por isso, sua administração pós-treino não é recomendada, pois existem no mercado produtos protéicos com maior eficácia para serem ingeridos nesse período, tal como a whey protein. A proteína de soja pode ser administrada nos demais horários do dia. No entanto, deve-se ter muito cuidado no momento da compra da proteína de soja, pois comercialmente ela é apresentada em três formas básicas: farinha de soja, proteína concentrada de soja e proteína isolada de soja. A farinha de soja é produzida a partir da moagem de flocos de soja descascada e desengordurada. A farinha de soja possui aproximadamente 50% de proteína em peso seco. A proteína concentrada de soja é produzida a partir da soja descascada e desengordurada através da remoção parcial doscarboidratos. A proteína de soja concentrada mantém a maior parte das fibras originalmente presentes nos grãos de soja e devem conter pelo menos 65% de proteína em peso seco. Já a proteína isolada de soja é produzida a partir dos flocos de soja, por meio de um processo que utiliza extração aquosa e aquecimento mínimo. Esse produto é praticamente livre de carboidratos e de gordura, tendo 90% de proteína em peso seco, sendo a mais adequada para suplementação alimentar. Tanto a farinha, quanto a proteína concentrada de soja contêm um perfil baixo do aminoácido essencial metionina, o que reduz a bioavaliabilidade da proteína como um todo. Um modo de estar seguro da qualidade da proteína é verificar no rótulo se o nome da proteína de soja é Supro, porque esta é a marca registrada que oferece todos os benefícios mencionados. Em testes comparativos de altíssima qualidade (Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score), desenvolvido pela OMS (Organização Mundial da Saúde), a proteína isolada de soja apresentou valores de qualidade similares às proteínas dos ovos, carne vermelha e caseína, inclusive no que diz respeito à retenção de nitrogênio. Produtos de soja crus contêm substâncias conhecidas como "fitoestrógenos", que são tipos de substâncias que possuem uma ação biológica parecida com Estrogênio. Para algumas pessoas isso pode ser até benéfico, como mulheres na menopausa, mas para praticantes de musculação, produtos de soja crus não é desejado. Na proteína isolada de soja, os fitoestrógenos são encontrados em quantidades ínfimas, sem qualquer conseqüência. Fonte:http://www.animalbombado.com

Salve galera, tava lendo alguns artigos, inclusive o do próprio fórum sobre glutamina, e decidi fazer uma experiencia com a mesma, fala-se muito no custo beneficio dela, que aparentemente é um bom suplemento porém muito caro, tenho uma conhecida que vai mensalmente para fora e traz uns algos a mais, e pedi para ela trazer 1 pote de glutamina, acabou q ela trouxe 3 haha, aí peguei todos mesmo paguei quase 120 reais (penso ter sido um bom negócio, a respeito do dinheiro). Tenho com objetivo ganho de massa magra, não tenho dieta, mas me alimento bem, o que resta saber é como tomar a glutamina, pq ao ler o topico fiquei meio em dúvida se tomava 10 g ou 15 g ao dia, na verdade a dúvida é, tomar por exemplo 10 trará resultados consideráveis??? tópico da dúvida( http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22897-como-usar-glutamina/?hl=glutamina ) grande abraço a todos

Boa noite galera! Estou com algumas duvidas sobre suplementação, Estou com os seguintes suplementos: BattleFuel 1MR FishOil (ON) BCAA (ON) Glutamina (ON) Caseina (Dymatize) Whey+Dextrose (ON) Gostaria de saber se posso mandar todos eles juntos, ou seja: Fish Oil 3x ao dia, BattleFuel, 1MR + BCAA no pré-treino, Whey+Dextrose+BCAA+Glutamina no pós, Caseina+Glutamina antes de dormir. Depois desse combo, pegaria um tribulus só pra regular a libido, O que acham? Devo incluir claras de ovo na dieta por causa da testo também ou não? Valeu aí galera!

Boa noite! Minha dúvida é a seguinte: Comprei Whey Protein (ON), Creatina (Universal) e Malto c/ Dextrose. Quero saber qual os melhores horários para tomar e tal? Qual a quantidade? Tenho 16 anos, 1,73m, 69kg. Tava afim de comprar para suplementar um Opti-Men ou uma Glutamina, mas seria melhor os resultados ou eu só gastaria mais dinheiro? Se sim (devo comprar uma Glutamina ou Opti-Men), qual deles preferir? Desde já agradeço!

Os suplementos da Growth Vale a pena? Alguém já tomou e sentiu resultados positivos? Não é furada?

Iae povão!! Comecei a minha trajetória na academia a pouco tempo e comecei a pesquisar mais sobre as suplementações. Tenho 4 meses de treino e comecei a me suplementar. (Tenho apenas 1 semana de suplementação.) Sendo que estou com duvidas se estou tomando certo e não quero fazer de nada a minha suplementação (está tomando errado e nao ver resultados, quero tomar na hora certa e surtir o efeito de verdade dos suplementos). Ao acordar depois do café da manhã estou tomando 1 Scoop de Whey da ON + 2 colheres de chá de Glutamina da ON. Logo após o almoço 1 comprimido de Figado Dessecado - Probiótica. E logo após o treino 1 Scoop de Whey(ON) + 2 colheres de chá de Glutamina(ON) novamente. Para obter melhores resultado eu estava querendo tomar um Pré Hormonal como o ZMA, ou algum outro. Agora eu acho que estou tomando o whey da forma incorreta ou então que deveria combar a whey + dextrose ou algum outro suplemento com um alto índice de carboidratos. E também estou meio confuso quanto a hora certa de tomar a glutamina. Finalizando, estava querendo me suplementar assim: Whey + Glutamina + dextrose + figado dessecado + zma. E ai o que vocês acham? E se der certo essa combinação de que jeito eu tomaria cada um dos suplementos? Quanto mais informações melhor, não quero ser um maromba com falta de informação. Quem tenta adquirir conhecimento por teorias é a mesma coisa que matar a fome lendo um cardápio. FRANGO NUNCA MAIS, QUERO VIRAR MUTANTE NESSA PORRA! Valeu ai povão !

eaai marombadaaa, beleza? seguinte, tô afim de mandar manipular um pré-treino junto com algo que de um pump e uma vascularização massa, e quero umas opiniões quanto às quantidades e tal. essas quantidades fui tirando de algumas pesquisas em que fiz, não sei se é muito ou se é pouco, mas é oque pretendo concluir. segue a fórmula: Doses diárias: Arginina - 8g (4 de manhã e 4 pré-treino) Beta Alanina - 5g (pré treino) Glutamina - 5g (pré-treino) Cafeína - 300mg (pré-treino) Oque mais ou menos eu tinha em mente era isso, talvez adicionar mais alguma coisa que ajude na absorção de alguns deles, sugestões? Tirei bastante desse site: http://www.multiesportes.com.br/?p=2323

Daeeee povo Sempre gostei e confiei na growth e em minha última compra, comprei leucina e glutamina growth a um tempo atras, não estão vencidas, porém azedaram. A leucina, azedou poucos dias depois de aberta e a glutamina semana passada. De sem sabor passou a um treco mais azedo q suco de limão com vinagre. Já aconteceu isso com alguém? Eu q não vou tomar mais isso aí

Olá comunidade, hoje estou aqui para uma dúvida, gostaria que alguém me ajudasse: Comprei o Suplemento Mass Titanium 17500: Ele tem: Whey, Albumina, Glutamina. Segue minhas dúvidas abaixo:

Alguem pode me ajudar, cheguei a ler em algumas paginas, dizendo que o corpo não absorve uma dose menor do que 10grs de glutamina, e que não é legal tomar creatina junto da glutamina...isso tudo é verdade ou mentira???

Boa tarde ! Sou novo aqui no Fórum, então desde já peço desculpas se minha dúvida for muito "'obvia" e "elementar"... Enfim, depois de muito tempo no sedentarismo, voltei a praticar Jiu-jitsu, e resolvi investir numa suplementacao para dar um gas e evitar o "overtrainning"e tal...até pq nao sou mais garoto (34 anos) e no outro dia tem batente !! Como estava um pouco acima do peso, to tomando uma cp de Lipo6 Black UC por dia. E nos dias de treino, 2x por semana, to fazendo da seguinte forma: Pré-treino: * Super Charger Xtreme - Labrada; Pós-treino: * Shake com Whey Protein ISO Zero carb - Integralmedica + Dextrose Energy Dextrozz - Integralmedica + Glutamine Powder - Optimum Ah, e sei q é só um detalhe, mas to tomando tbm EFA Golden antes de cada refeicao. No mais, melhorei muito minha alimentacao, cortei refri, carne gordurosa...tenho comido pouco carboidrato, muito frango, clara de ovo, frutas e saladas.. Enfim...cheguei a esses produtos conversando c amigos e pesquisando na Net, mas pergunto: Está correto ? não quero ficar musculoso, quero dar uma secada, uma definida e melhorar performance nos treinos.. e se possível, qual seria a qtd de cada produto do Shake, nao sei se estou fazendo da maneira correta. Desde ja obrigado e um abraco !

iae galera eu vi muita gente dizendo aqui no forum que podia tomar creatina e glutamina juntos, mas li em outros cantos que era pra tomar a glutamina meia hora depois da creatina pois elas concorrem ao mesmo receptor, queria saber se isso é verdade ou se pode tomar junto sim

Galera, andei pesquisando aki alguns suplementos que rolam la no exterior e me deparei com o gluta-lyn da scifit, dizem ser uma glutamina superior às comumente comercializadas pois é melhor absorvida no organismo e tal. Eles dizem que 2 caps desse produto equivale a 7,5g da glutamina normal. Olhem esse review, muito bem falada ... http://supplementreviews.com/scifit/gluta-lyn-1500 Eai, alguem ja tomou ? Sabe se presta mesmo ou é so marketing?

Olá. A L-Glutamina tem um preço um pouco alto no mercado.. Pesquisei e vale muito a pena em relação financeira mandar manipular a mesma... Em relação aos benefícios, vale apostar em produto manipulado?

Eu estou tomando da seguinte forma,creatina tomo tds os dias,nos dias que treino tomo depois do treino e nos dias que não treino tomo depois do almoço,glutamina eu tomo tds os dias dias que não treino tomo ao acordar e ao dormir,dias que treino tomo antes do treino e depois junto com a creatina na mesma hora.Eu vi umas pesquisas que não pode tomar a creatina junto com a glutamina pq atrapalha a absorção isso é verdade ? e tabem me falaram pra organiza o horario direito da creatina tipo se nos dias on eu tomar 19 horas q é a hora q eu saio da academia,nos dias off tenho q tomar na mesma hora verdade isso ? Preciso da ajuda de vcs eu sei q é chato ficar perguntando isso,é pq eu pesquiso uma coisa e as pessoas falam outra /; Fui ao nutricionista com minha mãe,e o mulher falou q não posso tomar suplemento falou isso com minha mãe,falou q creatina e whey vai atrapalha no meu crescimento,tenho 16 anos '-'

Olá a todos, estou aqui com o primeiro tópico, quero uma ajuda bem simples!! POSSO e COMO conseguirei encaixar todos esses suplementos em meu treino! Bom fiz uma pequena compra: Nitrix (BSN) Creatina (UNIVERSAL) Sinta-6 (BSN) Bcaa (OPTIMUN) Glutamina (OPTIMUN) Sei como tomar todos, mas quero dica de vocês como posso tomar, tudo junto? Separado? Em fim... Obrigado espero respostas !!

Olá pessoal, sei que há tópicos separados sobre todos os suplementos que citei no título, porém estou com dúvidas em como tomar tudo isso de uma vez, quais as combinações, horários, quantidades, e como aproveitar melhor tudo. Sou novo no fórum, treino a 5 anos, mas somente agora resolvi levar a coisa mais a sério, consegui adaptar meu tempo para um treino melhor e investi em suplementação. Estou com uma quantidade grande de suplementos, e não sei ao certo como aproveitar tudo isso. Veja o que cabe no meu orçamento: Whey Protein Growth concentrado (35g (sendo 30g de proteína) Albumina Saltos (35 g) Creatina universal : To tomando 5g por dia, mas cabe no orçamento até 12g BCAA Stack Universal em mpó (pote de 1 KG) porção indicada: 7,5gr por dia (composição: 2,5 glutamina, 1,25g isoleucine, 1,25g valine e 2,5g leucine) NO Xplode BSN: 1 serving por dia no pré-treino Tribulus Optimum Nutrition: 1,3gr por dia ZMA Optimum Nutrition: 1gr / dia antes de dormir Estou com dúvidas nos horários e quantidades em tomar tudo isso. No momento estou tomando assim: NO Xplode 1:00 h antes do treino BCAA stack 2,5 gr 30 minutos antes do treino Tribulus: 625 mg de manhã e 625 30 mins antes do treino. WHey Protein (35g) + Creatina 5g + BCCA stack 5g + 30g dextrose) no shake pós-treino Algumina antes de dormir: 17g Albumina ao acordar: 17g ZMA ao dormir: 1g Onde melhorar? Treino das 16hs até 17:20, é o tempo máximo que tenho no dia. Almoço = frando, arroz integral, feijão e salada. Janta: 2 fatias de pães integral com 3 claras de ovo na chapa + salada. Durante o dia coisas como frutas, cereais, etc. Meu tempo é curto, pode haver críticas quanto a alimentação, mas to trabalhando no meu limite de tempo para preparar os alimentos. Podem me ajudar? Muito obrigado

Olá galera, blz? Fiz uma compra pela SupplementCentral de uma Creatina de 300g da MuscleMeds, mas os vesgos me mandaram uma Glutamina de 300g. As embalagens de ambas, são MUITO PARECIDAS. Não os culpos, pq tbm a glutamina é um bom produto, veja lá que é da MuscleMeds. Entretanto, não estava em meus planos uma glutamina, e sim uma creatina. Pelo que pesquisei, dizem para toma-la de 5 a 10g diarias e que ela é priorizada em uma dieta low carbo. Eu irei iniciar um bulk agora, então não sei exatamente em qual horario toma-la. Pos-treino, pela manha, antes de dormir? Estou mais certo em tomar antes de durmir junto com um pouco de whey e leite. No pos-treino já tomo whey e pela manha já como bastante proteina. Oq indicam?