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Bom galera, sou iniciante nos exercícios (2 anos) e novo por aqui. Então, por favor, desculpem se estou no lugar errado e um pouco de paciência. Procurei outros tópicos e achei coisas parecidas até, mas não iguais. Por favor, preferência pra quem realmente já foi skinny fat e "se curou" disso, porque acredito que quem não passou por isso talvez não entenda. Vou tentar não reclamar aqui e dar algo de relevante, pois realmente estou de saco cheio de falhar demais. Fiz uma dieta com nutricionista e vamos aos dados: Idade: 31 Altura: 1,79cm Peso antes dieta: 73kg Peso atual: 68,5~69,5 Cintura: 81 Quadril/maldito culote: 87 Braço: 32cm contraído (isso mesmo: um grilo) Peito: 99cm Quando meço cintura/culote quando deitado, fica em 80cm/83cm.. (alguém me disse que pra não "roubar" era bom medir assim) Dieta: 1900kcal +- (diz o nutri q era cutting e me colocou num déficit de 250~350kcal) Proteína: 150g +- (1.8g~2g/kg) Carb: 170g Gord: 70g Tempo de dieta: 3 meses, mas estou continuando e agora está com uns 5 meses. Base da dieta (vegetariana) é: - 460 ml clara de ovos - 4 ovos - arroz - batatas (250g) - feijões/lentilhas (100g +-) - Manteiga amendoim (60g/dia - Frutas - Legumes - Proteína isolada soja (30g) O lado bom é que não perdi os meus incríveis 32cm de braço e até realmente perdi alguns cm de cintura e culote. Meu abdômen está visível levemente, mas não trincado, obviamente. Só vejo meus oblíquos na verdade. O ruim é que estagnou a perda de gordura e medidas de culote não descem há uns 2 meses, mas o peso continua baixando e tenho impressão que vou chegar aos 60kg mas com culote. De 73 para 68kg é terrível e levando em conta minha altura, fico parecendo ainda mais magro. Meu rosto está fino como o de uma criança de 8 anos e minha motivação está um lixo. Meu treino é de 3-4x por semana, focado em hipertrofia e explosão. Não faço cardio pois tenho impressão que aí o déficit vai ficar maior. Faço calistenia, as vezes com colete de peso. Tenho noção que não terei aumento de massa magra com essa dieta e quero aumentar braço, mas realmente não recebi nenhuma dica útil mesmo lido milhares de fontes e vídeos. Agradeço e desculpa o desabafo Muito obrigado!

Olá senhores, Gostaria da opinião de pessoas mais experientes sobre o que fariam se estivessem na minha situação. Há 1 mês venho fazendo academia de verdade com dieta e um treino mais intenso, estou vendo bons resultados, mas a gordura abdominal não mudou de medida. Venho contando os macros todos os dias com ajuda de aplicativos... Todos valores de macros e calorias eu tirei das calculadoras do site do Gorgonoid. O que fazer, um bulk ou cut? Idade: 28 Altura: 1,80 Peso: 84,6 BF: 23,9% Massa magra: 64,4 kg Massa gorda: 20,2 kg Peitoral: 103 Cintura: 97 ? Braço: 37 (40 contraído) Antebraço: 28 Panturrilha: 37 Coxa: 60 Macros: Proteínas: 182g Carboidratos: 208g Gorduras: 58g Calorias da dieta diária (segundo aplicativo myfitnesspal): 2100 Quais sugestões? Obs: Sempre tive gordura no abdômen, é minha companheira de anos... O que venho notando com esse 1 mês de academia é que meu peso não mudou, mas claramente ganhei massa magra... A maldita gordura abdominal continua a mesma. Não venho controlando outras medidas.

Boa tarde eu me chamo Marco Aurélio tenho 17 anos e comecei a praticar musculação no mês passado, eu sou um falso magro tenho o Bf +/- de 15% de gordura então criei uma dieta pra tentar ganhar massa muscular o suficiente pra melhorar a aparência do meu corpo, e diminuir esse bf. Peso:74 Altura:1,83 TBM:2812 Objetivo da dieta: Bulking (limpo) minha dieta:https://ibb.co/QvQQzkX Lembrando, a quantidade de calorias presentes na minha dieta são 3009kl!

Fala rapaziada, tenho um problema tanto quanto chato que são esses da foto abaixo, andei pesquisando desde que começou a me incomodar e queria saber se tem como eu perder essa gordura no peito com algum treino ou exercício ou só na faca? Não sei se o que eu tenho é ginecomastia ou lipomastia, queria que alguém do fórum tirasse minha dúvida, tenho 1,70 de altura, Não sou gordo sou falso magro. Fotos link abaixo https://imgur.com/a/g2bfdac

Boa Noite a quem está vendo este post agora!! Bom penso em mudar meus hábitos a partir do novo ano que está por vir..Mas uma grande dúvida quanto ao que fazer está me confundindo bastante!! Tenho uma barriguinha que me incomoda apesar de um pouco de músculos que adquiri no tempo de academia , logo tenho muita vontade de perder está barriga...Eu estava pensando em fazer um Cutting até perder a barriga e então iniciar um bulking para ganhar bastante massa corpórea,podem me falar se este meu planejamento vai dar certo? *Foto Abaixo*

Dados: 17 Anos 58 kg 1,67 m -----+ Bom Gente vou resumir minha história no rumo de academia!! Entrei a 1 ano no dia 01/12/17 quando estava por em torno de uns 65kg ou coisa assim..Meu único foco na época era emagrecer a qualquer custo e isto infelizmente vejo que afeta meu presente já que não fiz uma dieta totalmente boa além de treinos não muito adequados apesar de ter orgulho de chegar a minha meta de não me achar gordo mais. - Mas apesar de tudo acabei virando um falso magro mas um tipo de falso magro bem diferente já que tenho o corpo moderadamente definido(Braços bem definidos , peitoral e etc) mas ainda ficou um pouco de barriga sobrando e nesta virada de ano estou querendo mudar os hábitos para ver se melhoro um pouco as coisas e a primeira coisa é o treinamento em que sempre fiz o mesmo até que hoje um amigo me alertou falando que não valia apena fazer algo tão ultrapassado para meu tempo de academia. Segue aqui o treino que montei: - Segunda feira: A1 - Terça Feira: B1 - Quarta:Descanso - Quinta Feira:A2 - Sexta Feira: B2 - Sabado : Descanso - Domingo: Descanso A1 Supino Inclinado com Halteres 3x10 Supino Reto 3x5 Fly 3x10 Desenvolvimento Militar Barra 3x5 Elevação Lateral 3x10 Pulley Invertido 3x5 Tríceps Testa no cross 3x10 Panturrilha no Smith 3x15 B1 Agachamento Livre 3x6 Afundo 3x8 Extensora Chute 2x12 Puxada Vertical Triangulo 3x10 Barra Fixa (pronada) 3xF Remada Curvada 3x10 Encolhimento Frente 3x12 Rosca Direta 3x6 Rosca Alternada 2x12 A2 Desenvolvimento Arnold 3x10 Elevação Lateral 3x5 Supino Inclinado 3x5 Supino Reto 3x10 Paralelas 5x5 Pulley Invertido 3x10 Tríceps Testa no cross 2x12 Panturrilha Banco 3x15 B2 Levantamento Terra 3x8 Remada Curvada 3x6 Encolhimento 2x12 Barra Fixa (supinada) 2xF Stiff 3x8 Leg 45 3x12 Flexora Deitado 2x12 Rosca Direta 3x10 Rosca Concentrada 3x6

E aí, galera. Blz? Então, esse ano eu fiz a famosa dieta low carb, e meu objetivo durante a vida toda era de queima de gordura. Junto com aeróbico direto, de 31% de gordura corporal, eu reduzi pra 21,12%, sendo esse foi meu percentual mais baixo. Atualmente, eu tô com 21, 78%. De acordo com os professores da academia, meu objetivo tem que ser de 19%, mas pessoalmente eu quero reduzir até perder a gordura dos flancos, basicamente. O resultado disso, como vocês sabem, foi perda também de massa magra, me transformando num falso magro. Tô focando em ganho de massa muscular agora, no 3º ciclo, tendo treino A, B, C. A - abdômen, inferiores B - costas, ombros e tríceps C - peito e bíceps Até então, eu vinha fazendo HIIT em dia de treino B ou C, geralmente só 2x por semana. Mas meu corpo tá entrando num platô. Então, queria saber se alguém tem uma dica de como contornar isso conservando meus ganhos. Uma dúvida, em específico, que eu tenho é se eu posso aumentar o HIIT, realizando-o em dias seguidos nos dias de B e C, daí eu fico com 4 dias de aeróbico. Valeu!

Altura: 1,77 Peso: 75 BF: 16,7 ( calculei e deu isso, mas acredito que seja mais, vide foto) https://imgur.com/a/FWSveCU Medidas: Objetivo da dieta: cutting Treino: Abc ( sendo perna e ombro 2x, pretendo mudar isso) e abdominais todos os dias. Sem aerobicos tmb: cerca de 2400 fala ae pessoal blz comecei a treinar faz 6 dias, e pretendo pegar firme, gostaria de algumas dicas pois trabalho de madruga e é foda, o sono e horario desregulado, e tambem a quantidade de carbo, proteina e gordura que devo comer , meu objetivo agora é reduzir o bf que está alto e depois ganhar musculos, pretendo ciclar mais pra frente quando pegar mais maturidade também. Minha maior dificuldade agora é em relação a quantidade de refeições, atualmente estou fazendo poucas refeições com grandes quantidades de nutrientes, e fico muito tempo sem comer, isso é valido ou tenho que ficar comendo em 3 em 3h? Chego do trabalho 6:30/7:00h): 200ml leite + 33g aveia Durmo até as 14:30 14:30/15:00 (Pré Treino): 190g banana + aveia 16:00 treino (Pos Treino 17:30/18:00 ? 100g arroz branco, 100g Feijao, 120g peito de frango desfiado, 3 ovos. (Janta: 21:00) 230g patinho moido, 130g frango desfiado, brocolis e couve flor. (Ceia, no trampo: 1:00): Alface, cenoura, beterraba, ( não sei ao certo a quantidade mas é um prato cheio) Essas são as quantidades de um dia, mas eu vario muito o patinho e frango e as vezes combino ovos, mas no geral é esses alimentos, suplementos uso só creatina e pré-treino evorapw e tomo certa de 2 a 3l de agua. total de proteina, carbo e gordura e Kcal: https://imgur.com/a/pY3Ehf6 #edit : também quero saber se posso comer besteira no fim de semana, e se sim só um dia?

Ola, bom, tenho 15 anos, quase 16, 60kg, 1,65m, e tenho quase certeza que posso ser considerado esse tal de "falso magro" (skinnyfat)... Pois apesar de ser leve, tenho uma barriga relativamente grande e a cintura grossa. No meio do ano passado, comecei a academia e foquei em emagrecer (estava com 61kg e em 6 meses cheguei nos 52kg) e aí dps fiquei um tempo treinando pesado e cheguei aos 60kg ( peso atual ) , mas dessa vez de massa magra. Mas ainda tenho essa barriga e esse acúmulo de gordura na região da cintura e talz. O dilema é: focar em ganhar massa, ou em emagrecer? A resposta mais provável seria emagrecer, porém, sou muito leve já, e n tenho muita massa muscular, então não sei se esse seria o certo a se fazer ( sem falar que posso fazer isso e perder massa muscular e não gordura, e acabar piorando ). Por outro lado, ouvi falar que o melhor seria ganhar massa.. ou entao apenas se alimentar certo e de uma forma limpa.. nesses últimos meses fiquei focado em comer bem e treinar , pra ir ganhando massa muscular. Enfim, alguém que entenda ou que já foi um falso magro, me dê uma alternativa por favor. Obrigado a todos aqui do fórum! IMAGENS--- https://imgur.com/a/7KJbZyh

Boa noite galera através desse tópico venho desabafar minha angustia Comecei a treinar a 1 ano ( porém dieta com nutricionista esportiva vão dar 5 meses ), tive resultados satisfatórios sai de 56kg (170m de altura) na primeira avaliação para 59kg bastante massa muscular, 29 de braço pra 32, (atualmente peso 62) depois de 2 meses, bf caiu de 16 pra 14, mas o que mais me incomoda e nao sei mais o que fazer, não é que eu tenha aqueeeeela barriga enorme, mas sendo magro, fica aquela pochetezinha embaixo do umbigo, e o mais impressionante, os musculos abdominais de cima até aparecem um pouco, mas a barriguinha ainda tá la, nao fica o famoso V nem fod!#$%, não tem como ser por causa de dieta, porque estou fazendo uma dieta pra hipertrofia, por mais que tenham numeros grandes de carboidrato, será que essa barriga pode ter sido causada por outros problemas sem ser genético e alimentar? tipo.. má postura na coluna, problemas como gastrite, intestinais? etc? qual médico eu deveria procurar? porque nao consigo achar motivo plausivel pra eu ter essa barriga, alguém que já foi falso magro e conseguiu superar isso tem conselhos pra me dar? algum tipo de treino resolve isso? li o artigo aqui do hipertrofia sobre falso magro mas não resolveu muita coisa no meu caso? obrigado aguardo respostas e espero ter escrito o topico no lugar certo

Pessoal, preciso de uma ajudinha. Eu sou MUITO INICIANTE. Já li muitos artigos mas não entendo a maioria dos termos. Sou sedentário, nunca fiz academia. Tenho problema de tempo, distância, e timidez pra ir em academia, e no desespero assinei aquele Runstatic Results, mas ainda não comecei. Algumas pessoas me recomendaram bulking, mas eu sinto que não devia, sei não. Idade: 28 Altura: 181cm Peso: 69kg Eu não tenho as medidas, mas tenho umas fotos: https://m.imgur.com/a/AMWIFtn Nao faço ideia do meu BF, mas curioso que eu não como quase nada de gordura. Eu como bastante carboidrato (isso pode ser a causa de BF alto?). Minha principal dúvida (além do bulk ou Cutting), é que tenho em média 150 reais disponíveis pra começar essa jornada. Pra ter um resultado "rápido" a principio (nada definido, só me livrar da pança pra começar né), devo seguir o treino do Runstatic e gastar em suplementos pra me auxiliar na dieta, ou deixar os suplementos de lado e procurar uma academia mesmo? Será que consigo resultados treinando em casa? No caso de comprar suplementos, seria o whey, creatina, bcaa essas coisas? Sobre a dieta, eu calculei os seguintes macros: Em média 1900 calorias, 138g proteínas, 207g carboidratos, 55g gordura. Qualquer sugestão é bem vinda, valeu!

Olá, Boa a todos Meu primeiro tópico, sem enrolar Sou falso magro, tenho 173 de altura e peso aproximadamente 59kg, sou magrinho, mas tenho aquela barriguinha, comecei a me preocupar mais com meu corpo e parei de comer algumas "porcarias" (bolachas, refrigerantes, pão francês, etc), e estou fazendo uns exercícios em casa com o objetivo de ganhar massa muscular e melhorar minhas proporções de gordura, com a ajuda do aplicativo Nike Training Club, estou vendo alguns resultados, estou vendo meus gominhos abdominais, embora que pouco, mas é um progresso, quero que avaliem minha dieta Café da Manhã - Café com leite e uma laranja Lanche da Manhã - 4 fatias de pão integral com 2 fatia de peito de peru e queijo (um em cada sanduíche) Almoço - Arroz branco, feijão e dias carne, peitos de frango, estrogonoff, linguiças, etc Lanche da Tarde - Banana, maça e iogurte Janta - Arroz branco, feijão e dias carne, peitos de frango, estrogonoff, linguiças, etc Ceia - Iogurte Obrigado

Salve guerreiros! Sempre fui um cara muito sedentário e adicto a videogames, totalmente mal educado quanto a alimentação e vida saudável. Comecei a frequentar academia com intuitos estéticos mas sem prezar por uma alimentação de qualidade, resultado, me tornei imunodeficiente e contrai pneumonia. Perdi os 5kg de massa magra q tinha ganho ao longo de 3 meses em apns 1 semana O fato é: tô de volta, mais preparado e muito mais motivado a PROGREDIR. Porém, mesmo com o conhecimento que adquiri nesses 2 meses de calistenia ainda não estou certo sobre oque é melhor pra mim. Treino de segunda a sábado, e faço HIIT de 30 minutos 2/3x na semana. Minha dieta no momento é um bulk/cut intervalado, no caso, são 4 dias em superávit calórico e 3 dias em defcit calórico ( os dias que faço aerobico ) Pode ser noia minha, mas acho meu BF muito alto visualmente falando ( tenho essa concentração no abdomem ) e me incomoda. Por isso o bulk/cut. Tenho pouca massa magra então não acho válido o cutting puro, ficaria mais frango ainda. Oque acham? é valido ou devo focar em um bulking mais limpo sem aerobicos? ( fts do shape atual no post, a que tem mais contraste é a recente ) (sem contrair abs)

Opa tudo bom sei que essas perguntas são chatas mas não sei o que fazer!. Tenho 16 anos e tinha 81 kilos estava bem gordo comecei a academia e agr estou com 67kilos mas ando percebendo que estou magro mas tenho um pouco de gordura abdominal não sei se Faço uma dieta pra ganho pois tenho medo de engordar de novo e essa barriguinha ficar maior, e não sei se faço dieta pra perda pois já estou magro. Tenho 1,81 de altura e peso 67kilos tenho 16 anos Medidas: 31 de braço, 96 de tórax, 76 de abdomen, 55 de coxa, 37 de panturilha, Mostrar menos RESPONDER

Boa tarde, gostaria de saber a vossa opinião se acham o crossfit uma ótima opção para os falsos magros ( com a típica barriga), para perder essa barriga, não ficarem ainda mais magros mas com muita gordura corporal e a nível de obter massa magra.

Idade: 17 anos Altura: 1,81 Peso: 74,95 BF: Algo entre 16 e 18% Objetivo: Cutting TREINO ABC2x ----------------------------- Treino A: PUSH 5 x 5 Supino Reto 4 x 8 Supino Inclinado Halter 3 x 10-12 Crossover 3 x 8 Triceps Francês Sentado 3 x 10-12 Triceps Polia 5 x 5 Militar 1 x AMRAP Elevação Lateral ---------------------------- Treino B: PULL + ABS ABS: Faço 2x na semana em algum dos treinos : Elevação de pernas 4x12 Abs. supra no chão 4x12 5 x 5 Remada Curvada 4 x 8 Puxada Frente 3 x 10 -12 Serrote 3 x 8 Rosca Direta 3 x 10 -12 Rosca Martelo 4 x 10 -12 Encolhimento ---------------------------- Treino ? LEGS + Panturrilha 5 x 5 Agachamento Livre 4 x 8 RDL 4 x 8 Leg Press 3 x 10 -12 Passada 4 x 12 -15 Gêmeos em pé 4 x 12 -15 Gêmeos Sentado Obs: Gostaria muito de colocar o Terra nesse treino pois é um exercício que eu gosto muito de executar, mas não sei onde colocar ele. Coloquei o RDL como variação mas eu realmente gostaria de fazer o terra convencional, se puderem além de avaliar o volume do treino, também me ajudarem nesse dilema eu agradeceria muito!

Altura:1,82 Peso:76 BF: Algo entre 15 e 16% Medidas: Biceps contraído - 34,5cm / Abdomen - 84cm / Panturrilha - 39cm (São as que eu lembro) Objetivo da dieta: Recomposição mas focando em baixar bf DIETA: Objetivo é criar um deficit semanal mas tentando manter na manutenção para tentar preservar ou quem sabe ganhar um pouco de MM, já que sou iniciante ainda. Dias de treino: 318g carb/ 170g prot/ 50g fat - 2400kcal *minha manutenção Dias sem treino: 218g carb/ 170g prot / 50g fat - 2000kcal *-400 déficit Água: 4 á 5 litros por dia. Suplementação: Algumas caps de cafeina durante o dia quando to cansado, multivitamínico e omega-3. *Lembrando que sou falso magro, ou seja, não tenho muita massa muscular mas estou com aspecto flácido principalmente no abdômen e gostaria de baixar a bf pra uns 10~12% antes de um bulking. Treino 3x na semana com um fullbody relatada nesse post: (É o 2º treino), e nos dias off eu faço 45min à 1h de AEJ se não acordar cansado.

Boa noite pessoal, a dúvida é a seguinte. Acabei meu bulking e estou com 20% de bf, tenho 1,73m e 70kg. Quero iniciar meu cutting e recentemente passei no nutricionista. Comentei com ele que gostaria de ir até uns 8 ou 10% de bf e ele me disse algo que me deixou intrigado: que eu deveria perder uns 4% de bf e parar por aí, voltando em seguida com a dieta de ganhar massa magra, pois o corpo se adaptaria com aquela dieta de cutting e eu teria que passar a comer menos ainda para conseguir ir abaixo daquele nível de gordura. Aí depois de um tempo de voltar pra outra dieta de "bulking", eu voltaria com a dieta de perder gordura novamente e por aí vai. Outro questão levantada é que quando perguntei sobre aeróbicos, ficou meio que no ar o que eu deveria fazer, poderia ou não fazer umas 3 sessões de aeróbico na semana, ao meu critério. Gostaria da opinião de vocês sobre isso que ele me disse - de que eu não deveria/poderia ir de 20% de bf pra ~10% direto. Achei bem estranho, isso procede? Fiquei também com a dúvida de que mesmo que o corpo se adapte àquela dieta, se eu fizesse mais aeróbicos pra gastar calorias, eu não continuaria perdendo gordura? (pra não entrar nesse ciclo estranho de mini cutting/mini bulking) Obrigado.

Então, postei no tópico sobre fazer bulking ou cutting, alguns me disseram para bulkar pois tenho pouca massa, um moderador me disse pra fazer cutting porque com o BF que eu tenho o ganho de massa seria menor e dificultaria um cutting mais pra frente, pensando nisso, vi alguns vídeos novamente, me informei, e peguei uns macros passados pelo Twin para falsos magros. A diferença foi que coloquei 2g de proteína por kg, 2,5g de carbos por kg e 60g de gordura. Somado à creatina totaliza 1640kcals. Eu era mais gordo quando comecei a treinar, emagreci bem, estagnei, fiz um período em off pra regular tudo e acabei fazendo alguns dias do lixo que não estavam planejados, ganhei um pouco mais de gordura mas não tanto assim. Fiz um cutting e de acordo com o peso que quero perder, o déficit que estou fazendo e o meu gasto calórico, ele deve durar no máximo 120 dias, mas é só uma estimativa, pode ser mais ou pode ser menos. Dados: Endomorfo 164cm 61,15kg TMB: 1650 + GCD: 2350 aproximadamente Tempo de treino: 5 meses BF- Entre 18 - 21% Fotos, vejam, please: https://imgur.com/a/2uhRpfP Dieta: Macros - 1642kcals 120g de proteína - 480 6g creatina - 24 60g de gordura - 540 150g de carbos - 600 Fibras - 26g Suplementação: Creatina, Soy Protein pra bater as proteínas quando não tiver carne e F-Destroyer da Integral Médica que tem 2,7g de carbos e é um composto de gengibre, taurina, cafeína e outras paradas, uso também pra completar e porque dá um sabor que eu curto. Não sou de gastar dinheiro com esses termogênicos, eu ganhei de presente então vou dar algum uso à ele rs. Pré treino: 6:00 65g de carbos, 30,4g de proteína e 2,3g de gordura 350g de batata doce, 85g de peito de frango grelhado - 402,3kcal Pós treino: 9:00/ 9:30 80,4g de carbos, 31,2g de proteína e 18,2g de gordura 613,4kcal 200g de couve flor, 100g de brócolis, 350g de batata doce, 75g de peito de frango, 150g de alface, 1 colher de manteiga e meia colher de azeite. 6g de creatina - 24kcal Lanche e almoço//11:00 e 14:00 57,8g de proteína, 2,16g de carbos, 40g de gordura - Essa refeição de 8 ovos e tal eu divido em duas pra caber na janela do jejum, só juntei tudo aqui mesmo. 8 ovos, 1 scope e meia colher de manteiga. Anotações: Peso Inicial: 61,15 - 21% de BF //Peso desejado: Não sei, só quero os 10% de BF Tempo/duração estimada do projeto: 120 dias/17 semanas - 30/04 a à 27/08 Variações no peso: Início: 61,15kg 1° semana: 60,30kg 2° semana: 59,30 3°semana: 4° semana: 5° semana: 6°semana: 7°semana: 8° semana: 9°semana: 10°semana: 11°semana: 12°semana: 13°semana: 14°semana 15°semana: 16°semana: 17°semana:

Antes de tudo espero que estejam todos bem, tenho 17 anos. Peso 77kg com +-16% de bf. Decidi seguir uma rotina de treino 5x5 por gostar do estilo de treino baseado em progressão de cargas, mas agora to com a seguinte duvida.. Devo seguir o treino do Jason Blaha (ICF 5X5), que pelo que eu li foca mais na estética do que o SL 5x5, ou um SL 5x5 com alguns acessórios já seria o suficiente? Confesso que o fato do SL ser mais curto pesa na escolha, mas caso a diferença que ICF traria esteticamente valeria o esforço extra? Obs: Se for útil a informação, estou comendo as minhas kcal de manutenção, ainda estou pensando se arrisco um bulking pois a bf ta relativamente alta.

Olá a todos! Decidi mudar os meus treinos para uma rotina fullbody em que eu treino 3x por semana apenas. Como antes dias de descanço não eram um problema eu não tinha essa preocupação, mas agora que treino apenas 3x me encontro na duvida: Estou consumindo cerca de 2550kcal (250kcal acima do meu GDC) em dias de treino, mas e quanto aos dias sem treino? O quanto de calorias eu deveria diminuir? Aproveitando a deixa, sou falso magro.. tenho +-16% de bf, 1,82 de alturo e 77kg. Esse pequeno superavit seria o essencial pra construir massa magra sem aumentar mais ainda a bf ou manter na manutenção já estaria bom? Obs: Estou executando o SL 5x5 para me dar uma base, pretendo ficar com ele para formar uma base e depois passar para um AB2x ou quem sabe um ABC sequencial.

E aí pessoal, tenho 15 anos e tenho um problema grave: meu metabolismo é extremamente lento, chego a cagar umas 3 vezes na semana apenas, e quando cago parece que desincho, apesar de comer salada todos os dias e manter-me saudavel, não vi mudanças no metabolismo, antigamente fazia cardio, uma hora todos os dias e desanimei por não ver resultados, fora isso, sou uma pessoal normal, com um tônus muscular normal (fora as panturrilhas kkk) e um percentual de gordura um pouco elevado (bem pouca gordura no abdômen e um pouco mais atras do quadril), o que me leva a acreditar que não sou um falso magro pois meus braços tbm não são finos nem grandes demais, só que a balança desmente, pois tenho 1,67 e peso 57 quilos, e devido a isso fico em dúvida em relação ao controle dos macros, percebo através dos pulsos que meus ossos são mais finos comparando com amigos, o que talvez justificaria o peso, o problema é que tenho facilidade em ganhar gordura, mas um endomorfo tem ossos largos e eu não, enfim, meu corpo é MT bugado. Com esse POST quero ver relatos parecidos ou profissionais pra me ajudar a entender essas dúvidas.

Ser falso magro é uma questão genética?

Estou a 1 mês na academia e a 3 semanas fazendo o Stronglifts 5x5 Li por alto na gringa que um falso magro deve focar mais em hipertrofia do que em força, e que não deve ignorar alguns exercícios isoladores, porém não mais informação do que isso. Gostaria de saber de vocês qual a rotina de treino ideal pra um falso magro iniciante. Foto : http://imgur.com/GRRdjgd

Galera, tenho 77 e cintura e 87 de peito, peso 60 kilos, tem como eu perder a gordura e fazer um buking ao mesmo tempo?