Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags ''duvida''.
Encontrado 10971 registros
-
Oi Pessoal, meu nome é Bruno, sou novo no forum, e gostaria de pedir a opinião de vocês com a minha dieta Faço aeróbicos em jejum e treino na parte de tarde, tenho uma vida corrida pois faço faculdade e faço estagio. Altura: 1,72m Peso: 69kg BF: 26% Objetivo da dieta: Cutting Café da manhã: (7:30) 30g Protein Bolic(Matrix Nutrition ) 20g Aveia 100g banana prata 200ml leite cemil desnatado 50g pão integral 20g ricota 20g presunto Lanche 1: (10:00) 100g pera Lanche 2: (12:00) 2 fatias pão integral 5g ricota 5g presunto 300 ml Suco de Laranja Almoço: (14:30) 150g Arroz, cozido 100g Feijão 50g Peito de Frango grelhado 10g alface 50g tomate Pré-Treino: (15:30) 5g Jack 3d Pós-Treino: (14:30) 60g Isolante Whey (Matrix Nutrition) 30g Malto com dextrose - Max Titanium Pós-Treino Solido: (17:30) 100g Frango Grelhado 10g alface 50g tomate Lanche 3: (20:30) 30g Protein Bolic(Matrix Nutrition ) 100g maçã Ceia: (23:30) 6g Tabs albumina - suplemento ________________________________________________________________________________________________________ Água: 3,5 litros por dia +/- Total de Calorias: 2016.14 kcal Total de Proteínas: 203.04g Total de Carboidratos: 230g Total de Gorduras: 31,9 g Espero a colaboração e ajuda de todos, desde já. Obrigado!
-
Eae galera cheguei agora no fórum . Comecei á academia a uns 20 dias , e estou algumas dúvidas . Tenho 70kg , 1 .70cm , 15 anos , estou meio gordinho e com a famosa "pochete" que me incomoda tanto..Baseado em algumas coisas que eu li aqui e outros fórum montei uma dieta e uma rotina de treino , gostaria que vocês á avaliassem : Acordo pelas 6:00 da manha antes de ir pra escola e faço esteira em jejum , depois ás 8 da manha faço uma shake da herbalife junto com uma fruta , la pelas 11:00 tomo um suplemento chamado linobio(não sei muito bem se é aconselhável) , 11:30 geralmente como frango , arroz integral , alface , cenoura e ovos cozidos , ás 15:30 antes de ir pro treino como banana com aveia , ás 17:30 vou para academia e volto as 18:30 quando chego bebo um shake da herbalife junto com pão integral e atum , ás 20:30 tomo linobio denovo , e as 21:00 como frango , atum , ovos cozidos , verduras e legumes , quando vou dormir la pelas 23:00 tomo um shake de albumina.
-
Galera tava no yutube assistindo uns videos entao vi este. Se puderem deem uma olhada nele e me digam se funciona para todos os tipos de treino, para iniciantes e ectomorfos. desde ja obrigado.
-
Estou em duvida sobre esse treino q o instrutor da academia me passou, achei mt volumoso , queria a opinião de vcs por favor Idade: 16 anos Altura: 1,71 Tempo de treino: 10 meses Peso: 57-59 Biotipo: Ecto-Mesomorfo Objetivo: Hipertrofia Segunda: Peito-costas Quarta:Bíceps-tríceps-ombro Sexta:Pernas-Panturrilhas ABC 1x Peito: Supino reto 4x8 Supino inclinado com halter 4x8 Crucifixo 4x8 Pullover 4x8 Costas: Puxador alto a frente 4x8 Puxador alto a frente fechado 4x8 Remada curvada com barra 4x8 Pull down 4x8 Ombro: Elevação frontal 4x8 elevação lateral 4x8 Elevação curvada 4x8 Remada alta 4x8 Bíceps: Rosca direta 5x6 Rosca alternada 5x6 Rosca concentrada 5x6 Tríceps: Extensão no puxador (Pully) 5x6 Extensão no puxador Inverso (Pully) Rosca francesa 5x6 Pernas: Extensão de joelhos 4x 10/10/8/6 Flexão de joelhos 4x 10/10/8/6 Leg press 4x 10/10/8/6 Agachamento no aparelho 4x 10/10/8/6 Levantamento terra atipp 4x 10/10/8/6 Panturrilha: Elevação em pé 4x 25 Elevação sentado 4x 20
-
Oi galera sou nova por aki e estou um pouco perdida(ou totalmente )ja sei a academia que vou treinar.Quero iniciar um treino direcionado a hipertrofia ou definição(tem diferença?) quero músculos bem aparentes principalmente o do abdômen,definir perna e bumbum.O meu treino deveria ser direcionado para hipertrofia mesmo? sei que nada adianta treinar se eu não tiver uma alimentação direcionada para meu objetivo(tomando suplementos e tals).Como saber o que devo tomar e comer,o instrutor só monta os treinos,devo procurar um nutricionista com a minha lista de treino ?Realmente é preciso ter um nutricionista ou da para fazer um cardápio que de resultado sozinha? Pow galera me da um luz aee por favor! E é isso pessoal,sei q não é fácil mas estou muito animada e disposta , espero que essas duvidas de iniciante não me desanimem kkk .Com o tempo eu vou pegando o jeito da coisa Obrigada. -
Olá galera, Acabei de criar essa conta no fórum, mas sempre que tenhou vinha aq dúvidas antes eui e pesquisa, mas agora que resolvi criar para tirar essa dúvida. Enfim, Nome: Lucas Idade: 16 Altura: 1,67 Peso: 51~53kg Tempo de academia: 5 meses. Bom, tenho pouco tempo de academia, mas pesquiso muito e procuro saber de tudo. Enfim, faço 10 min de aeróbico 3x por semana, para perder umas gorduras que tenho na região peitoral e abdominal (eu sei que não dá pra perder gordura localizada, mas só pra nosso papo ficar mais objetivo). E meu instrutor disse que vou emagrecer demais e perder massa, e me aconselhou fazer antes do treino junto ao treino de perna. Pelo que eu pesquisei isso está totalmente errado. Segue abaixo fotos do meu ''shape'' e das gorduras que quero perder. http://imageshack.us/photo/my-images/708/20130124213534.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/705/20130124213549.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/18/20130124213622.jpg/ Gordura que quero perder: http://imageshack.us/photo/my-images/836/20130124213641.jpg/
-
sou novo aqui no fórum se postei em lugar errado me desculpem. Treino a 1 ano e alguns meses tenho 17 anos e estou montando um novo treino pra mim que foque mais nos braços por um bom tempo fiz ABC e tive bons ganhos nos braços foi de 33 pra 39 (sou ectomorfo), só que não estava ganhando muito peito e costas, resolvi mudar pra ABCDE e os ganhos em peitoral e costas melhoraram muito, desenvolvi bem mais treinando mais pesado e dando um tempo de descanso maior só que parece que meus ganhos nos braços deram uma estagnada ja mudei exercícios, treino e novamente mantive meus ganhos em peito e costas e quase nada de braço, e estou querendo voltar a treiná-los 2x por semana nessa mesma rotina ABCDE qual seria a melhor divisão ? (obs: minha academia é só de segunda a sexta) SEGUNDA-PEITO,TRICEPS TERÇA-COSTAS,BICEPS,ANTEBRAÇO QUARTA-PERNAS,PANTURILHA QUINTA-OMBRO,TRAPEZIO,TRICEPS SEXTA-BICEPS,ANTEBRAÇO,PANTURILHA OU SEGUNDA-TRICEPS,BICEPS,ANTEBRAÇO TERÇA-OMBRO,TRAPEZIO QUARTA-PERNAS,PANTURILHA QUINTA-COSTAS,BICEPS,ANTEBRAÇO SEXTA-PEITO,TRICEPS,PANTURILHA ou se tiver alguma outra melhor que me ajude evitar overtrainning em algum musculo me ajudem .-.
-
Olá galera, tudo bom? Espero que sim, então... Tenho 16 anos de idade, 1,68 de altura, 65 kg Tenho às seguintes dúvidas, quais seriam os treinos ideais para um novato de 16 anos de idade? Seria bom tomar algum suplemento? Dieta, o que comer, e quando comer? Vou começar fazer academia agora em fevereiro, meu objetivo é ter um corpo fitness, estou me dedicando ao máximo para conseguir isto, tive uma grande inspiração, que eu acho que todos conhecem, que é Zyzz. Desde já, agradeço muito à quem responder!
-
Galera, o impulso voluntario nos exercicios para melhor desempenho seria prejudicial de alguma forma? como este atleta no video, em 0:45 e 2:00; Essa jogada com o corpo, não seria prejudicial para o quadril ou joelho de alguma forma? normalmente executo totalmente parado os exercicios, principalmente de ombro. Se eu der esse impulso consigo elevar um pouco a carga (seria a mesma coisa que pegar pouca carga e executar parado? digo o estimulo p/ o musculo crescer). Caso não seja, há algum exercicio no qual não posso mover meu corpo (pegar impulso) em momento algum na execução? vejo que o militar é assim, com o impulso ja passa a ser push press. paz e luz
-
Olá, ganhei um novo treino e tenho duvidas. Alguns dados: Idade: 15 anos Peso: 62kg Altura: 1,72m Treino a 4 messes. Eu disse pro meu instrutor que queria um treino para hipertrofia e que iria treina TODO dia. ele me passou o seguinte treino AB. A - Peito, triceps, ombro, perna e ABS Exercicios: Peito - Supino reto e supino inclinado com halter Triceps - testa e cross Ombro - Desenvolvimento maq. Perna - cadera flexora e leg press 45 ABS: maquina (2 tempos) e obliquo. B - Costa, biceps, ombro, perna e ABS Costa - n me lembro os nomes mais sao 2 exercicios Biceps - rosca direta e scott Ombro - Esqueci mais é so 1. perna - cadeira flexora e outro deitado q é flexor. ABS: maquina (2 tempos) e obliquo. Estranhei pos vo treina todo dia, mais dai vo treina ombro e perna todo dia? Por favor me ajudem, estou louco pra treina e esse instrutor so me da treino horrivel!! Desculpa por algum erro, so novo no forum e n sei mt sobre musculação.
-
Olá, gostaria de saber se o Thermo Rush é um bom thermogenico, se traz bons resultados. Thermo e tabela nutricional: http://www.netshoes.com.br/produto/762-0016
-
Fala galera, sou novo aqui! Gostaria de tomar um thermo, que me ajude a perder um pouco de gordura, nao queria um thermo forte de começo, pois tive más experiencias ja, então quero comprar um thermo mais " fraco " mas que mesmo assim me de um pouco de resultados, ai assim eu passaria para um thermo mais pesado. Alguém pode me indicar um thermo mais barato que nao seja muito forte, mas que surte efeito? Thermos realmente ajudam a queimar gordura? Valeu galera.
-
Eae, beleza? Então, faz um tempo que achei uma dieta na internet bem interessante e resolvi testar. Eu sei que a melhor coisa a fazer é consultar um nutricionista, mas enquanto não consigo ir eu resolvi seguir essa dieta: Refeição 1: 3 claras, 4 fatias de pão integral, 4 fatias de peito de peru Refeição 2: 50g de aveia Refeição 3: 250g de Carne (frango/boi/peixe) + salada a vontade + 150g de arroz normal Refeição 4: 50g de aveia, 100g de peixe/frango Refeição 5: (Pre treino) 50g de batata doce Refeicao 6 (Pos treino) 250g de carne (frango/peixe/boi), 150g de arroz normal + 1 dose (30g) de Whey Protein com água Refeicao 7 3 claras + 2 bananas + mel Refeicao 8 50g de aveia Obs: Sou ectomorfo, peso 62kg e tenho 1,75 de altura! Se puderem avaliar de alguma maneira dizendo o que está faltando, o que eu poderia substituir, me disseram que estava faltando carboidratos, me deem suas opiniões, vlw ae desde já. Abraço!
-
Olá, ganhei um novo treino e tenho duvidas. Alguns dados: Idade: 15 anos Peso: 62kg Altura: 1,72m Treino a 4 messes. Eu disse pro meu instrutor que queria um treino para hipertrofia e que iria treina TODO dia. ele me passou o seguinte treino AB. A - Peito, triceps, ombro, perna e ABS Exercicios: Peito - Supino reto e supino inclinado com halter Triceps - testa e cross Ombro - Desenvolvimento maq. Perna - cadera flexora e leg press 45 ABS: maquina (2 tempos) e obliquo. B - Costa, biceps, ombro, perna e ABS Costa - n me lembro os nomes mais sao 2 exercicios Biceps - rosca direta e scott Ombro - Esqueci mais é so 1. perna - cadeira flexora e outro deitado q é flexor. ABS: maquina (2 tempos) e obliquo. Estranhei pos vo treina todo dia, mais dai vo treina ombro e perna todo dia? Por favor me ajudem, estou louco pra treina e esse instrutor so me da treino horrivel!! Desculpa por algum erro, so novo no forum e n sei mt sobre musculação.
-
Tenho coluna torta (pra ser mais preciso tenho 2 vertebras em forma de rampa que faz com que o resto da coluna fique torta, é de nascença) Pretendo usar GH (aquele da canetinha) no final do ano ja to guardando $$ pra comprar. Gostaria de saber se aplicando o GH a situação da minha coluna iria piorar, pq pelo que vi na internet que ele faz com que as cartilagens cresçam, e pelo que eu sei entre as vértebras existe cartilagem, meu medo é de que eu aplique e as cartilagens prejudiquem mais a minha coluna. Como eu já sei que vai aparecer mt gente dizendo pra eu ir em um médico, mas é claro que ele não vai me receitar GH, provavelmente ele vai vir com aquele papo sobre anabolizantes e blá blá blá. Aguardo resposta!
-
Primeiramente, boa tarde pessoal do Hipertrofia. Tenho 16 anos, 1,85 de altura e aproximadamente 70 kg. Comecei a treinar a mais ou menos 3 meses, e comecei a me interessar mais sobre o assunto. Mas como sou muito leigo no assunto decidi procurar ajuda no fórum do Hipertrofia. A minha duvida é qual o tipo de treinamento que devo fazer para definir o abdômen e se devo ou não começar a usar suplementos e quais devo usar. Tambem gostaria de algumas dicas para rotina de treinamento e dicas para qual treino devo fazer para bíceps, tríceps, abdômen, panturrilhas, etc... Um grande abraço a todos ! =D -
Tenho 1 mes de academia merço 1,70m peso 62kg e nao sei o que tomar de suplementação e nem sei se vou ter dinheiro pra comprar suplemento porque e foda eu não trabalho mais se tiverem dicaas pra mim obrigado! PS: tava pensando em tomar glicopan mais nao sei se so ele vai dar resultado
-
Olá pessoal, eu não tenho um trapézio muito desenvolvido, eu fazia treinos básico, como o encolhimento com halteres, 3x8, porem agora no meu atual treino, o instrutor tirou o treino de trapézio. Gostaria de voltar a treinar, entaum o que acham de eu fazer os seguintes exercicios Remada Alta (Com Barra) 3x8 http://1.bp.blogspot.com/_fuq4J1OOVqc/SxBlAAJeZhI/AAAAAAAAAHA/jWphxUHFiWM/s1600/TRAPEZIO2.jpghttp://1.bp.blogspot.com/_fuq4J1OOVqc/SxBlAAJeZhI/AAAAAAAAAHA/jWphxUHFiWM/s1600/TRAPEZIO2.jpg Encolhimento (Com Halteres) 3xDrop Set | 6-8-10 | http://logon.prozis.com/images/encolhimento_de_ombros_com_haltere_fixo.jpg Encolhimento (Com Barra) 3x Até a falha http://logon.prozis.com/images/encolhimento_ombros_haltere_barra.jpg Gostaria de saber se esses exercicios seriam adequados, se nao, poderiam me indicar um conjunto adequado? e as séries e rep. seriam corretas? se não poderiam me ajudar nesse ponto tbm? Desde já agradeço!
-
eu trabalho como office boy, por isso não tenho mt tempo para comer ou para preparar lanches, entaum eu decidi comprar um pacote de 1kg de granola com mel e umas 3 caixas de leite desnatado, as vezes o pessoal aqui compra paes integrais e presunto, as 3hrs eu como esse " sanduba " e as 6hrs eu costumo comer uma caneca grande de leite desnatado e granola. A minha duvida é, seria correto eu comer essa granola? ou teria outra opção de lanche da tarde mais em conta ou mais nutritivo para eu fazer?
-
Pessoal, eu gostaria de saber como funciona a progressão de cargas nesse treino e se devo diminuir minhas cargas atuais antes de começar o protocolo. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/16143-como-agachar-para-ficar-com-bracos-enormes/ Abç.
-
Certo dia fui em umas farmácias de manipulação aqui perto do meu serviço (centro de florianópolis) eu tinha em mente mandar manipular uma whey protein, peguei a tabela nutricional do ELITE da DYMATIZE, quando fui perguntar se eles poderia manipular, a moça me falou o seguinte INFELIZMENTE NÃO POSSO, SOMENTE COM RECEITA MÉDICA! Porque receita médica? é apenas proteina, entendo que possa ser proibido fazer produtos farmaceuticos manipulados sem receita, mas gostaria de saber ou pelomenos entender o porque de exigir receita médica para manipular PROTEINA
-
Fala aew marombada!. Se liga nesta questão aqui que me chateou um pouco. Comprei um hipercalórico pra poder crescer porque sou muito magro, raquitico mesmo, facilmente confundido com um frango de academia. Continuando, decidi comprar um hiper, especificamente o Winner Mass 3400 da Solaris, pote de 3kg. Alguns dizem que o gosto é ruim e tal, mas não ligo pra essas frescuragem. Recebi o produto hoje em casa e constatei que o pote está com a data de vencimento pra mês 01/13...¬¬ tenso viu...até parece que comprei em queima de estoque... Então galera, tem algum problema eu tomar ele assim mesmo, ou melhor trocar? Não abri ele, está lacrado ainda.
-
Pessoal preciso saber . Eu sempre fiz a dieta correta comendo sempre de 3 em 3 horas ate ai blz . Só que ultimamente eu venho comendo em horarios diferentes , tipo : Eu começo a comer as 8:00 da manha , só que tem dia que eu começo as 9:00 . Isso interfere na minha dieta ? Ah e final de semana o horario se mantem, preciso comer necessariamente às 8:00 hrs como na semnana ? Pesquisei muito e nao achei nada relacionado ;
-
olá a todos,então,eu tenho a seguinte duvida sobre minha dieta,fui na nutricionista e ela me passou uma dieta contendo leite de coco e nutella,ai fiquei em duvida sobre esses 2 -,para que serve o leite de coco?óleo e leite de coco é a mesma coisa?(procurei e não achei nada a respeito,somente sobre o óleo de coco e cocos normais) -nutella apesar de não ter uma tabela nutricional ruim eu fiquei pensando,não tem problema o açucar que contém?(pois segundo a dieta tenho que comer todos os dias)
-
Galera quero que vcs prestem a atenção nesse vídeo, nos exatos 2:37 o cidadão da um impulso com a perna no exercicio militar. Gostaria de saber se vale a pena dar esse impulso no exercicio, nas ultimas repetições pelo menos, ou se seria prejudicial de alguma forma. Obrigado e um feliz ano novo a todos.
