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Eu malho direto há alguns anos (2 ou 3) e um ano mais ou menos resolvi ficar mais rigoroso e tomei whey (intelgramedica iso) e termogênico (epiburn). Nisso sai de 115 para 98kg (em 2 meses), minha série consistia em intensidade fazia 10 repetições ou 8 pesado e mais 5 com leve intervalado de 40 seg + aeróbicos (na época) .. de Lá pra cá venho tentando manter uma alimentação balanceada não tão rigorosa e mantive o peso. A questão é que gostaria de perder mais uns 15. Vou montar minha série que nem na primeira vez que perdi bastante kg. Mas, estava pensando, suplemento só da maneira como fiz ou acrescento. Dessa maneira estou entre 2 dilemas: BCAA+CREATINA+WHEY (os 3 max sendo o whey 3w)+Lipo6 ou Whey gold+Lipo6+ Alguma coisa que vcs me recomendam (se tiver algo vou ter que trocar o whey pelo 3w max). A minha dúvida fica basicamente assim, se é para emagrecer, sera que o whey já não é suficiente para os suplementos secundários, como o BCAA??? Sendo assim o mesmo mais o Lipo6 Suficiente?? O resto talvez atrapalhasse para o tipo de objetivo associado ao tipo de exercícios ? Sei que carece de detalhes, mas para ser sincero, como não entendo do assunto, qualquer coisa que eu fale pode ser besteira. Mas, então, o que vocês acham que é melhor??? Lembrando que o intuito é emagrecer! Uma última dúvida, para se sentir bem nos treinos, o que acham de multivitamínicos?

Preciso sabe se esta certo a suplementação estou em duvidas preciso de dica Após desjejum - hiper 80g Pre- hiper 80g +creatina 3g +bcaa 7g Pros- whey 60g +bcaa 7g To colocando o hiper no pre ja q tenho metabolismo acelerado Altura:177 Peso:68 Minha duvida e so quanto a ssuplemento,a quantidade e se minhas combinação estao certa. Quanto ao horário e alimentação solida estou ja ciente e organizando a elas. Grato.

Boa tarde, muitos sabem que estou secando, tirando a gordura ruim do corpo devido ter passado anos sem academia e comendo besteira, e sim estou vendo bastante resultados, ultimamente a balança não tem diminuído tanto quando no inicio, fora no inicio ter sido muito liquido também imagino devido a memória muscular estar funcionando bem, até porque quem vê de fora acha que estou tomando algo, mas não, já tinha feito 2 anos de academia e ainda sobrou um pouco de experiencia daquela época de como treinar, e como nutricionista me falou "Não é a balança que vai te mostrar se você esta emagrecendo, é seus exames e bf, porque você pode ta recuperando massa magra e queimando gordura, assim a balança parece que esta mais lenta", enfim cortando blábláblá... Hoje chegaram 3 suplementos que comprei, D3 eu já tinha em casa, chegaram multivitamínico, arginina e creatina. Bom D3, multivitamínico e arginina não vão influenciar nesse meu treino e dieta para secar, porém a creatina já me deixa em duvida, vou secar mais 1 mês e depois começo o bulking, vocês recomendam usar ja agora a creatina, ou deixar pro bulking?

Olá pessoal, estou prestes a realizar uma compra de ( Whey + Albumina + Creatina + Multi) - tudo da Growth Li muita coisa aqui no fórum e também em outros sites e realmente estou bastante otimista com a Growth, só gostaria de algumas opiniões finais... A COMPRA VAI SER BOA? Tenho um pequeno pé atrás com os preços... isso tudo tá saindo por +/- $200 o que eu acho bem barato considerando os produtos e a "boa qualidade" que tenho lido por ai e que espero realmente encontrar.

Pessoal, estou comecando um topico com FAQ sobre suplementacao para tentar evitar os aproximadamente 20 topicos fechados por dia por falta de pesquisa. Vou deixar o topico aberto e ir respondendo as perguntas mais frequentes neste topico inicial, e ir adicionando itens conforme perguntas repetidas sao feitas. Quando achar que a lista esta boa eu fecho o topico e ele fica apenas como referencia. As informacoes abaixo sao dadas como dicas. Nenhuma mensagem presente neste site tem como objetivo substituir a orientação de um profissional da área da saúde ou qualquer outra área cabível. O site Hipertrofia.org não apoia ou recomenda o uso de nenhuma substância proibida, tais como medicamentos de venda proibida ou controlada no Brasil e esteróides anabolizantes. Não inicie nenhuma rotina de treinamento sem antes consultar um profissional da área. Não inicie o uso de nenhum suplemento ou medicamento sem o conhecimento do seu médico. Não nos responsabilizamos por nenhum dano que as informações contidas neste site venha a lhe causar. 0) Qual o melhor suplemento para mim? Suplemento completa a dieta. Ajuda a completar algum macro nutriente (proteina, carboidrato, gordura) que esteja faltando, devido ao fato de nao conseguir comer (colocar para dentro) ou devido a rotina, ou a qualquer fator. Voce deve identificar os seus objetivos e pesquisar para saber qual suplemento ajudaria, e se voce realmente precisa de suplemento. Na grande maioria dos casos, um treino adequado junto com uma dieta montada sabendo a quantidade de calorias, proteinas, carboidratos e gorduras ja seria suficiente para ganhar massa muscular ou para perder gordura. Se voce tem dinheiro sobrando e quer gastar com suplemento, tudo bem. O que voce gostaria de melhorar no treino, dia-a-dia ou dieta? Primeiro entenda o que voce quer e entao pesquise. Voce pode achar que eh especial por algum motivo e gostaria de escrever toda a sua historia para alguem availar qual suplemento seria melhor, mas ninguem melhor do que voce para escolher qual suplemento tomar, ou se realmente deve tomar alguma suplementacao. Se realmente quer que alguem lhe diga qual suplemento tomar, va a um nutricionista. 1) Devo tomar Whey/caseina/albumina? O tempo de treinamento nao influencia se voce deve utilizar alguma fonte de proteina ou nao. Suplementos (como o termo diz) completam a dieta. Suplementacao de proteina pode ser utilizada quando voce nao consegue alcancar a quantidade necessaria que voce julga ser suficiente na dieta. Se voce precisa de mais 30 ou 50g de proteina por dia e nao consegue comer carne/leite/ovo/soja devido a n movitos, a suplementacao eh bem vinda. 2) Como devo tomar o meu whey/caseina/albumina? Esses suplementos sao proteina. Nao importa o horario ou velocidade de absorcao, o que importa eh a quantidade total de proteina no dia. Voce nao precisa tomar Whey apos o treino para melhorar os ganhos, qualquer fonte de proteina ate 3h apos o treino ja eleva a sintese proteica. No entanto, se voce prefere a abordagem classica, voce pode tomar Whey ao acordar e/ou imediametante apos o treino e caseina/albumina antes de dormir. Um shake the caseina com whey apos o treino tambem eh bem vindo. Este topico contem mais informacoes sobre Whey. 3) Qual marca de suplemento utilizar? Existem topicos especificos sobre qual o melhor whey/fat burner/creatina/glutamina, etc. Perguntas sobre 'qual o melhor' ou 'qual desses deveria comprar' devem ser feitas nesses topicos especificos. 4) Sou menor de idade, posso tomar esse suplemento? Menores de idade devem conversar com um responsavel e um medico/nutricionista antes de iniciar qualquer suplementacao. No entanto, suplementacao que significa 'comida' como whey, caseina, albumina, etc nao deveria causar nenhum problema. Ja estimulantes como PW (pre-treinos) ou fat burner/termogenicos como cafeina, efedrina, clembuterol, jack3d, oxyelite, etc sao mais fortes e farmacos. Via de regra, nao utilize. Quer utilizar, converse com um medico/nutricionista antes. 5) Ja treino a xx meses, posso tomar creatina? O tempo de treino nao influencia se voce pode ou nao tomar creatina. Creatina melhora a performance, reduz a fadiga durante o treino e ajuda a aumentar as cargas. No entanto, se voce eh iniciante, voce ainda deve estar conseguindo progredir as cargas periodicamente. Tomando creatina nao vai ajudar muito a progredir mais rapido, entao a recomendacao seria de utilizar creatina quando o treino esta comecando a ficar mais pesado, quando voce esta ficando mais cansado entre as series. Adicionando-a a seu treino ajudara a continuar progredindo. 6) Ja treino a xx meses, posso tomar um PW/Jack3d/Assault (pre-treino)? Muito semelhante a creatina. Deixe o PW para quando voce estiver quase estagnando, com pouca progressao. Ele vai dar um gas a mais e ajudar a aumentar as cargas. Se voce ja esta progredindo todo treino, porque adicionar um PW? 7) Estou tentando perder peso/gordura, posso tomar um termogenico/fat burner? Termogenicos possuem 2 funcoes, basicamente: acelerar o metabolismo e reduzir o apetite. A aceleracao do metabolismo oferecida por termogenicos, nas melhor das hipoteses, sera de 5% durante o periodo que ele se enconta no seu corpo. Faca as contas e veja quanto isso muda no VET (valor energetico total). Quase nada, uma pequena alteracao na dieta causara o mesmo impacto. Mas ele ajuda, principalmente quando a dieta encontra-se muito restritiva e voce nao pode mais remover calorias dela. A reducao do apetite ajuda em 2 pontos: te manter mais focado durante o dia sem pensar em comida e a seguir a dieta a risca. Normalmente eles ajudam as pessoas a comerem menos, mas uma pessoa que ja possui uma dieta calculada pouco ira se beneficiar, uma vez que ela sabe quanto de cada macro nutriente deve comer. Neste caso, o controle psicologico seria suficiente para ajudar a pessoa a nao sair da dieta, mas o termogenico ajuda a pessoa a nao sair da dieta. 8) Quais os efeitos colaterais do termogenico? Cada produto possui efeitos colaterais diferentes. No entanto, basicamente todos possuem cafeina, logo perda de sono e agitacao podem ser encontrados em todos. Perda de apetite eh outro efeito colateral e esse normalmente eh esperado. Alguns podem causar dor de cabeca, tremedeiras e febre. Alguns termogenicos mais fortes como efedrina e clembuterol podem causar hipertensão arterial, taquiarritmias, infarto do miocárdio e outros efeitos semelhantes, o que significa que voce deve verificar a sua saude antes de utilizar os mesmos. Pessoas com pressao alta/hipertensao nao devem consumir termogenicos sem consultar um cardiologista e um nutricionista. 9) Como devo tomar o meu BCAA? Veja este topico para duvidas quanto a BCAA. 10) Como devo tomar creatina? Qual marca? Veja este topico para duvidas referente a creatina e este para marcas. Este topico fala sobre diferentes tipos de creatina. Este fala tudo sobre creatina. 11) Sou iniciante e quero ganhar massa, qual suplemento tomar? O suplemento nao vai definir se voce vai ganhar massa ou nao. A dieta e o treino vai. A suplementacao eh uma forma de completar a dieta, caso voce nao consiga ingerir a quantidade de macros e calorias necessarias. Antes de tudo, monte uma dieta seguindo essas informacoes e garanta que voce sabe quanto de carboidrato, proteina e gordura voce precisa por dia. Monte a dieta com alimentos solidos. Caso voce nao consiga alcancar o que precisa de carboidrato, por exemplo, considere utilizar algum suplemento para completar, como hipercalorico. 12) Como devo tomar o meu malto/dextrose? Malto e dextrose sao carboidratos puros. Voce nao precisa deles, eles nao sao essenciais para os ganhos, comida de verdade sempre seja uma opcao melhor ja que pode incluir outros nutrientes (feijao inclui ferro, por exemplo, ou leite inclui calcio). Caso voce nao consiga alcancar a quantidade de carboidratos do dia, o malto/dextrose pode ser incluido em qualquer horario. Voce tambem pode seguir a recomendacao classica, tomar ele apos o treino com Whey ou ao acordar. 13) Quais os tipos de Whey? Este topico explica tudo sobre os diferentes tipos de Whey. 14) Me disseram que deveria tomar vitamina D. Porque? Este topico explica tudo sobre vitamina D. 15) Tenho problemas com gases, como resolver? Gases podem ser causados pela suplementacao com albumina, veja este topico. Ou por intolerancia a lactose, veja este topico. 16) Eu preciso de suplemento para crescer/emagrecer? Veja este topico com um excelente video do LeandoTwin. 17) Quero tomar Tribulus para aumentar a producao de testosterona, como fazer? Este topico fala tudo sobre tribulus. Note que existe divergencia quanto ao fato de tribulus funcionar ou nao. Este topico discute outros estudos. 18) Whey+Malto+Creatina, posso tomar junto? Sim, nao ha nenhum problema de tomar esses suplementos junto. Alguns suplementos tem horario recomendado para tomar, sugiro ver este topico. 19) Preciso tomar algum multi-vitaminico ou multi-mineral? Uma dieta balanceada deve suprir as necessidades basicas de vitaminas e minerais. No entanto, alcancar a quantidade recomendada por ser complicado conforme a rotina (ingerir diferentes frutas) e especialmente em um cutting, fase onde a quantidade de alimentos eh restrita. Este topico no Blog comenta sobre isso, assim como este. 20) Como faco para ganhar massa? Massa muscular eh um resultado de treino, dieta e descanso. Hipercaloricos sao apenas grandes quantidades de calorias vindas de carboidratos e um pouco de proteina, feitos para pessoas que nao conseguem comer a quantidade de comida necessaria durante o dia. Nao sera o hipercalorico que ira definir se voce vai ganhar peso ou nao. Monte uma dieta completa seguindo os topicos da area de nutricao e, caso necessario, utilize um hipercalorico, que pode ser caseiro ou comprado. 21) Qual o melhor horário para se tomar hipercalórico? A funcao do hipercalorico eh aumentar a quantidade de calorias da dieta. Para isso, nao importa o horario. Apenas consuma ele em um horario que nao tera problema com o treino (estomago cheio, por exemplo). 22) Posso substituir alguma refeição por whey, se não existe algum suplemento específico? Whey nada mais eh do que proteina extraida do leite. Ele possui uma alta quantidade de proteina, geralmente 75% ou mais. Caso voce nao consiga ingerir comida solida (carne de gado, frango, porco, ovo, leite) ou por qualquer outro motivo, ele pode ser utilizado na dieta sem problemas. 23) Qual a diferença entre malto e dextrose? Quase nenhuma, apenas o indice glicemico da dextrose eh um pouco maior. Segundo a abordagem classica, dextrose seria melhor no pos treino com whey do que malto, mas nada que seja realmente notavel. 24) Estou tomando um pre-treino que me deixa tonto, isto eh normal? Sim, PWs sao estimulantes, contem um blend (mistura) de varias ervas ou farmacos e conforme a dosagem podem dar diversos efeitos colaterais. Reduza a quantidade por alguns dias para o corpo se acostumar e entao aumente novamente mais tarde, caso ache necessario. 25) Qual a quantidade de fish oil / omega-3 / n-3 / oleo de peixe recomendada? Existem divergencias quanto a quantidade de recomendada, fonte e diferenca entre EPA e DHA. Uma quantidade minima de 1,5 a 1,8 gramas por dia de EPA+DHA eh indicada, mas esses valores podem subir muito, ate para 4 gramas. Leia este topico para ver mais detalhes. 26) Como tomar OxyELITE? Segundo as recomendacoes do fabricante: 1 capsula em jejum, 30min antes da primeira refeicao, por 3 dias. No quarto dia adicionar uma segunda capsula apos algumas horas. Depois de 3 dias (ou seja, no setimo dia), voce pode adicionar uma segunda capsula para a inicial da semana, ou seja 2 em jejum e 1 ao longo do dia. Nao ultrapassar essa quantidade. 27) Qual o melhor pre-treino? Existem alguns topicos com comparacoes feitas dos pre-treinos. Veja este, este e este. 28) Este Whey eh bom? Existe um topico fixo (este) onde varios Wheys sao discutidos conforme a qualidade, sempre verifique a opinao das pessoas lah antes. Mas Whey eh proteina, ou pelo menos deveria ser. Veja a quantidade total de proteina em uma dose. Por exemplo, se na informacao nutricional disse que o em 30g de Whey voce tem 24g de proteina, este Whey eh concentrado, possui 80% de proteina, o que eh um valor padrao e aceitavel como boa qualidade. Wheys especificos chegam a 90% de proteina, ou seja, 27g de proteina por dose. Ha alguns Wheys que baixam de 80% de proteina, variando entre 50% e 65%. Esses Whey normalmente tem um valor mais atraente, pois possuem menos proteina. Voce precisa calcular quanto custa, por exemplo, 100g de proteina neste Whey contra outro Whey para saber se vale a pena. Caso voce esteja em bulk, nao tem problema ingerir mais carboidratos e gordura provenientes do Whey. No entanto, se estiver em cutting, provavelmente vai preferir um Whey com pelo menos 80% de proteina. 29) O que eh a beta-alinina e para que serve? A beta-alanina é um suplemento usado por atletas e fisiculturistas com o objetivo de aumento de performance. Este aminoácido não essencial pode ser encontrado naturalmente no corpo e em alimentos como frango, carne vermelha e peixes. Como todos sabem, os aminoácidos são os blocos construtores de proteína, o combustível principal para o crescimento muscular. Contudo, a beta-alanina sozinha, não pode ser sintetizada em proteína. O seu papel é promover uma concentração intramuscular alta de carnosina, uma pequena molécula composta pelos aminoácidos histidina e alanina. A carnosina de forma resumida, pode atrasar a falha muscular. Para mais detalhes, veja este e este links. 30) Eu posso fazer um shake pós treino com Whey+Glutamina+Creatina+Dextrose+BCAA misturando tudo? Sim. A glutamina pode ser consuminda apos o treino ou em outros horarios, como antes de dormir ou acordar. Veja este artigo para entender melhor como a glutamina funciona. Itens anteriores ja discutiram sobre o Whey, Creatina e Dextrose. 31) Creatina engorda? Nao, a creatina aumenta a retencao de liquidos. 'Ganhar' 1 a 2Kg no inicia do uso de creatina eh normal, isso nao quer dizer que voce ganhou 2Kg de gordura nem de massa magra em um curto espaco de tempo. Veja o item 10 para tirar outras duvidas em relacao a creatina. 31) Preciso tomar mais agua quando tomo creatina? Sim. Uma pessoa de 80Kg com dieta de 2500Kcal deveria tomar em media 2 litros de agua por dia. Quando esta suplementando com creatina a quantidade de agua deve ser aumentada, 2,5 a 3 litros devem ser suficientes. Veja o item 10 para outras duvidas quanto a creatina. 32) Qual o melhor horario para tomar suplementos? Veja esse topico com video, ele contem varias dicas quanto a horarios de suplementacao. 33) Vou ter menos ganhos sem o shake apos o treino? Nao, o shake apos o treino eh apenas uma forma de fornecer proteina e/ou carboidrato e pausar o catabolismo causado pelo treino. No entanto, ele eh muito mais valorizado do que deveria ser. Veja este topico explicando sobre o pico de insulina apos o treino. 34) Os suplementos Jack3D e Oxyelite Pro estao realmente proibidos? Sim, a ANVISA proibiu a comercializacao de todos os suplementos que contem DMAA (Methylhexanamine, 1,3-dimethylamylamine, Dimetilamilamina, Metilhexanamina, 4-Methylhexan-2-amine). Isso inclui Jack3D, Oxyelite Pro e Lipo-6 Black. Essa substancia tem efeitos estimulantes no SNC (sistema nervoso central) e pode causar uma serie de efeitos colaterais, inclusive dependencia. Importacao: A regulamentação sanitária brasileira permite que pessoas físicas importem suplementos alimentares para consumo próprio, mesmo que esses produtos não estejam regularizados na Anvisa. Entretanto, esses suplementos não podem ser importados com finalidade de revenda ou comércio ou conter substâncias sujeitas a controle especial ou proscritas no país, como é o caso do DMAA. 35) Minha creatina nao tem scoop, como faco para medir a quantidade que devo tomar? Uma colher de cha cheia representa aproximadamente 5g de creatina. Se voce gostaria de usa um pouco menos, nao use a colher cheia. 36) Qual horario ingerir fish oil / oleo de peixe / omega-3? Os beneficios com omega-3 vem com o tempo, o horario do dia pouco importa. A maioria das pessoas prefere no entanto consumir na refeicao com maior quantidade de gordura ou antes de dormir. 37) Qual a influência da cafeína e álcool com a creatina? Seguindo Ney Felipe Fernandes: Bebidas: 1) Creatina não enxe a célula de ATP. Creatina enche a célula de "P" . Esse P (fosfato) é que vai pro ATP a medida que esse é perdido. 2) Se o alcool acabasse com o ATP (energia em seu último grau molecular de ação), eu tomaria alcool pra emagrecer, pois esgotaria meu ATP e obrigaria a mobilização das reservas (glicogênio e gordura corporal) que é o que uma dieta faz no final das contas. 3) Alcool não é diurético. Algumas bebidas alcoolicas são. Alcool em si tem pouco efeito diurético. 4) Mesmo que se tome diurético e perca o pump da creatina, liquido agente recupera rapido, pois o alcool nao teria mesmo a capazidade enzimática de "queimar" ATP. Café: O que eu percebo é o seguinte....a retenção da creatina é minimizada com o uso da cafeína... Isso ocorre e é fato... Agora, o potencial ergogênico dela mesmo com cafeína não é anulado... Então te falo isso porque depende se eu quero tentar ainda volumizar de algum jeito na consolidação ou simplesmente manter os ganhos de força adquirido no bulk... 38) Eu treino à tarde/noite e fico com medo de usar shake com malto e uma refeição sólida devido aos carboidratos à noite. Carboidratos à noite não engordam, o que importa é o saldo calórico no fim do dia. Veja mais nesse artigo. 39) Waxy Maize vale a pena? Waxe Maize é um carboidrato que, em terioria, seria de alta velocidade devido a sua concentração de amilopectina. Devido ao seu alto peso molecular, ele seria absorvido mais rapidamente que qualquer outro carbo, levando a uma recuperção mais rápida do glicogênio muscular (alguns dizem 70-80% mais rápido). Na verdade, nenhuma dessas afirmações se comprovam. Os poucos estudos que tem mostram: a) Açúcar no sangue e insulina muito menores do que dextrose. Na verdade, a dextrose teve uma resposta 3x mais alta em insulina do que o Waxy Maize. Glicogênio muscular após 24h estava no mesmo nível que qualquer outro carboidrato (para recuperação do glicogênio (após um período de tempo), o que importa é a quantidade de carbo, não a fonte. Ponto) c) Um outro estudo mostrou que Maxy leva a uma quantidade de glicose no sangue menor do que malto e sacarose (açúcar normal). d) Outro estudo mostrou que Waxy Maize tem a mesma resposta de glicose e insulina que pão branco. Resumo: se querem pagar os olhos da cara por um suplemento que vao ser tão bom quanto açúcar ou pão branco, pelo menos economizem e tomem malto ou dextrose. i) Vocês não precisam recuperar glicogenio rapidamente. Precisam ter ele recuperado para o próximo treino. Recuperar glicogênio rapidamente só é vantagem para quem treina mais de 1x por dia ou para o pessoal que isso foi inicialmente estudado: ciclistas ou atletas que treinam 2x por dia por 4h ou mais. Se não vão treinar de novo, a quantidade de carboidrato vai garantir os estoques de glicogênio. Não importa o horario, tipo de carbo ou nada do tipo. ii) Você não precisam de um carboidrato de alto IG no pós-treino para subirem a insulina rapidamente e o diabo a quatro. Precisam de uma refeição (tanto faz) com boa quantidade de proteína e carboidrato, pode ter gordura ou pode nao ter, escolha de cada um conforme a rotina. Uma boa refeição (não precisa ser a maior, desde que nao seja pequena) já vai subir a insulina para uma quantidade suficiente de promover os benefícios (parar um possível processo de catabolistmo, aumentar a síntese proteica). Se voce tiver alguma dica de pergunta frequente a ser adicionada a lista, basta responder ao topico e sera adicionada para a lista. Se voce tiver alguma duvida que pareca simples, pergunte aqui e tentaremos responder. Texto 1, OSVALDO NETO Texto 2, Rodolfo Peres Texto 3, Dave Barr Se gostou da matéria, aperta o "Curtir" ali do lado

Tenho algumas dúvidas quanto a esses suplementos, por favor me ajudem: pré-treino: existe algum que realmente funcione, liberando aquele pump sinistro ? Creatina: é verdade que a cafeína corta o seu efeito?se sim o que usar como pré treino ou termogenico? Termogênico: qual a melhor maneira de usar? E qual é o melhor?

pessoal,tenho 1 dúvida: eu nunca tinha tomado pré-treinos antes,um dia eu comprei um bone crusher e fui treinando com ele, depois tomei muitos outros pré-treinos,queria saber:- qual a diferença de tomar creatina das caras ou bcaa dos caros e tomar 1 pré-treino? por que tipo o somapro,ele diz no site que é pré-hormonal,mas ele é pra tomar antes do treino, então por que uns dizem pré-treino ,outros dizem pre hormonal? e dizem que pré-treino não é muito importante,mas creatina ou bcaa também não são? são tudo pra tomar no pré.

pessoal,tenho 1 dúvida: eu nunca tinha tomado pré-treinos antes,um dia eu comprei um bone crusher e fui treinando com ele, depois tomei muitos outros pré-treinos,queria saber:- qual a diferença de tomar creatina das caras ou bcaa dos caros e tomar 1 pré-treino?

Fala galera, tenho uma competição pro fim do mês e tenho treinando bastante ambos os esportes, as vezes fico um pouco cansado e creio não estar conseguindo me recuperar tão bem devido ao desgaste, resolvi suplementar com algo pra me ajudar. Me decidi por comprar uma creatina para ganhar um pouco de força e mais resistência (devo fazer saturação tendo em vista que não tenho muito tempo até a competição) e BCAA em pó para tomar 10 dias antes da competição já que devo precisar tomar em média 20g por dia e é essa a quantidade de tempo que o pote dura. Além disse, tem algo mais que possa comprar pra suplementar pra me dar uma energia, resistência e recuperação melhor? Valeu!

Galera, beleza? Estou passando por um auto processo de reeducação alimentar e acredito que chegou o momento de voltar com a suplementação, já que anteriormente não estava tendo os resultados esperados porque sempre comi muita porcaria. Gostaria que vocês avaliassem minha possível suplementação, visto que quero definir a região do abdômen e conseguir um pouco mais de definição na região do quadríceps: Minhas informações: 25 anos 1,83 de altura 85kg Por volta de 14% de BF Treino 4 vezes por semana: A, B, C, D (provavelmente irá mudar) Suplementação: Pré-Treino 420mg de cafeína 3g de Arginina 3g de Alanina Pós-Treino 30g de Whey isolado 20g de Dextrose 9g de Glutamina 5g de Creatina Sei que está confuso essa mistura de suplementos e já imagino que irão criticar a escolha conjunta de cafeína e creatina, porém cafeína me ajuda demais para 'acordar', além de que não tomo café. E por essa confusão que peço a ajuda de vocês para montar um esquema melhor de suplementação que possa acompanhar minha alimentação. Valeu!

Queria saber como tomar eles, uma ordem com uma alimentação equilibrada/comum, sendo que não faço o lanche da tarde.

Treino faz um bom tempinho já, até ano passado estava conseguindo ir todo dia treinar, porem esse ano estou focando mais em estudos e não tenho tanto tempo pra musculação. Tomava creatina+whey+albumina todo dia no pos treino, e agora só estou indo treinar 3/4 vezes na semana. Minha dúvida é: devo tomar a creatina todo dia mesmo sem treinar ou posso tomar apenas nos dias em que treino?

Gente, tudo bem? Então, eu tomo creatina, certo?! Meu corpo ta legal e tudo mas quero secar um pouco a barriga (apesar de todo mundo dizer q tá bom---- vou postar foto neste tópico), e comecei a tomar ontem (21), o chá preto pra perder barriga. O problema é que andei lendo e vi que ele é diurético. Ou seja, pra mim não vai servir, além de ferrar com todo o processo que vendo fazendo nos últimos quase 02 meses, rs. Chá verde e branco tb.. E aí, pessoal? Me ajudem, please.

Fala galera, dei uma pesquisada nos fóruns mais nenhum sanou minha dúvida, assim como as pessoas possuíam portes diferentes do meu. Idade: 24 anos, Peso, 81 kg Altura: 1,73 cm. Foco: Hipertrofia e condicionamento físico Estou fazendo musculação a 4 meses direto, e tenho a intenção de começar Jiu essa semana. Primeira dúvida quanto aos treinos, eu sinceramente gostaria de treinar musculação 6x por semana fincando: Seg. - Musculação + corrida (15 min) Terça - Musculação (19h - 20h) + JIU ( 20:30h - 21:30h) Quart. - Musculação + Futebol (turnos diferentes) Quint. - Musculação (19h - 20h) + JIU ( 20:30h - 21:30h) Sext - Musculação + corrida (15 min) Sáb - Musculação + corrida (15 min) Domingo - DESCANÇO FAÇO UMA DIETA, MAS NÃO SIGO RIGOROSAMENTE!!! DIETA: CAFÉ DA MANHÃ - 250 mL de leite + banana + 100 mL de café LANCHE DA MANHÃ - 2 fatias de pão integral + 50 g de queijo branco ALMOÇO - 250g de carne (frango, peixe) + saladas CAFÉ DA TARDE - 2 ovos JANTA - 250g de carne (frango, peixe) + saladas CEIA - 30 g amendoim (pasta de amendoim) Lembrando que não sigo rigorosamente, tem vezes que acabo não cumpro com o peso correto de todos os alimentos. SUPLEMENTOS QUE QUERO INCLUIR (ALGUNS JA ESTOU TOMANDO) PÓS TREINO ( JA ESTOU TOMANDO PARA MUSCULAÇÃO) CREATINA MONOHYDRATATE - 3g WHEY ISOLADO - 30 g. PRETENDO INCLUIR: BCAA MALTO GLUTAMINA Minhas dúvidas, Devo treinar musc + jiu do jeito que planejei à cima? Como suplementar caso eu realize os dois treinos no mesmo dia? (eu pensei em colocar intertreino BCAA + MALTO e pós trieno o atual ja usado) valeu galera!

Galera do fórum Boa noite. Me chamo Hudson tenho 20 anos e sou novo por aqui e no mundo da musculação e suplementação Sempre admirei fisiculturismo e a suplementação em geral e ultimamente eu estou me esforçando e focado em crescer com saudê. Queria saber se está ideal minha divisão de suplementação. Vamos la DESCRIÇÃO DOS MEUS SUPLEMENTOS Manha: 1Caps DE OMEGA 3 SÃO TODOS DA MARCA GROWTH Almoço: 1Caps de MULTIVITAMINCO (apos o almoço) SÃO: ÓLEO DE PEIXE - ÔMEGA 3 (EPA) 372 / (DHA) 250 PORÇÃO DE 2GR (2 caps) Pre Treino: BCAA (em pó) MULTI VITAMÍNICO GROWTH Pos Treino: Whey+Creatina+Maltodextrina CREATINA MONOHIDRATADA (CREAPURE) GROWTH Jantar (antes de dormir) : 1Caps DE OMEGA 3 BCAA 2:1:1 EM PÓ MALTODEXTRINA GROWTH WHEY PROTEIN CONCENTRADO 80% QUERIA AJUDA DE VOCÊS EM SABER SE ESTÁ CERTO ESSA DIVISÃO E QUERIA SABER TAMBÉM SE PRECISARIA AUMENTAR A DOSE DE OMEGA 3.

Preciso ganhar massa muscular, comprei creatina universal, malto e um get big 25k. Posso tomar a Creatina, malto e o get big juntos após o treino? (o get big possui muita açucar)

Fala aí, Estou pretendendo fazer um ciclo de durateston e queria saber se posso suplementar meus treinos com creatina? Se sim, tomar antes ou depois do treino a creatina? E também li muitas opiniões sobre a tpc do ciclo de dura mas gostaria de opinião de vocês qual seria a melhor opção se eu usar 7 semanas de dura (250mg seg e 250mg quin) Agradeço desde já quem puder me ajudar!

Olá! Comprei 2 creatinas de 200G por 70 reais de um vendedor no Mercado Livre, porém estou com receio de ser falsa, já que está havendo muita falsificação de suplementos. Gostaria de saber se alguém já comprou desse vendedor ou se tem alguma forma de saber se é legítima??? Este é o LInk do anúncio; https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-976305344-creatina-universal-400g-200g-200g-combo-_JM

Fala aí, Estou pretendendo fazer um ciclo de durateston e queria saber se posso suplementar meus treinos com creatina? Se sim, tomar antes ou depois do treino a creatina? E também li muitas opiniões sobre a tpc do ciclo de dura mas gostaria de opinião de vocês qual seria a melhor opção se eu usar 7 semanas de dura (250mg seg e 250mg quin) Agradeço desde já quem puder me ajudar!

Estou com o mouse pronto pra finalizar a compra. Qual o BCAA e Creatina mais aclamados atualmente? Optei pela Caseína da Optimum e Hipercalórico da Universal. Ta baum o combo?

Informações do whey: Informações da Creatina: Porção de 3g (1scoop)Quantidade por porção%VD(*)Valor Energético12kcal = 50kJ1Carboidratos0g0Proteínas3g4Gorduras Totais0g0Gorduras Saturadas0g0Gorduras Trans0g-Fibra Alimentar0g0Sódio0mg0 *%Valores Diários com base em uma dieta de 2000kcal ou 8400kJ. Seus valores podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. Ingredientes: Creatina monoidratada em pó. Informações do MultiVitaminico: Porção de 0,6g (1 cápsula) Quantidade por porção %VD* Ferro 14 mg 100% Iodo 130 mcg 100% Cobre 450 mcg 100% Selênio 34 mcg 100% Cromo 35 mcg 100% Manganês 2,3 mcg 100% Vitamina A 600 mcg 100% Vitamina C 45 mg 100% Vitamina E 10 mg 100% Tiamina 1,2 mg 100% Vitamina B6 1,3 mg 100% Ácido Fólico 240 mcg 100% Vitamina B12 2,4 mg 100% Biotina 30 mcg 100% Vitamina B5 (Ácido Pantotênico) 5 mcg 100% Vitamina B2 (Riboflavina) 1,3 mg 100% Vitamina B3 (Niacina) 16 mcg 100% Vitamina K 65 mcg 100% Potássio 260 mcg ** Não contém quantidades significativas de valor energético, proteínas, carboidratos, gorduras totais, gorduras saturadas, gorduras trans, fibra alimentar e sódio. (*) %Valores Diários de referênciae com base em uma dieta de 2000 ckal, ou 8400kJ (**) Valor diário de referência não estabelecido Ingredientes: Maltodextrina, pirofosfato ferroso, vitamina C, vitamina E, vitamina B3, vitamina A, Vitamina B5, vitamina B12, vitamina K, vitamina B1, ácido fólico, biotina, sulfato de manganês, sulfato de cobre, selenometionina, picolinato de cromo, Iodeto de potássio, estearato de magnésio (lubrificante), dióxido de silício (antiumectante), cápsula de gelatina. Não Contém Glúten. Informações do Omega 3: Zoom Power Ômega 3 - 120 cápsulas - PowerFoods Dê Sua Opinião Sobre o Produto Power Ômega 3 - 120 cápsulas softgel - PowerFoods R$59,90 Por: R$44,39 Cartão: 1x R$ 44,39 s/ juros Via Boleto: R$39,95 Qtd: COMPRAR Avisar um Amigo Descrição Benefícios de Uso Sugestão de Uso Informações Nutricionais Dicas Comentários Informações Nutricionais Porção: 4 cápsulas (5,5g) Quantidade por porção % IDR * Valor energético 42 Kcal 2 Proteínas 1,0 g 0 Gorduras totais 4,0 g 7 Gorduras saturadas 1,1 g 4 Gorduras trans 0 g ** Gorduras monoinsaturadas 1,6 g ** Gorduras poliinsaturadas 1,2 g ** Ômega 3 1,2 g ** EPA 0,72 g ** DHA 0,48 g ** Sódio 0,80 g 0 Combo Completo: Gostaria saber se o combo realmente tem bons produtos e vale a pena ou não gastar nisto

Meus ganhos na academia em 1 ano * SEM SUPLEMENTAÇÃO * O intuito desse post é mostrar minha evolução e conseguir ajuda em suplementação alimentação e etc Idade: 15 anos Eu comprei uma creatina da Integralmedica 300g na data 01/01/2018 estou usando até então Faço treino ABC sendo A: peito e ombro B: Perna e Biceps/Antebraço C: Costas e Triceps (Treino ABS 3x na semana alternado entres os treinos) Posso fazer uso de hipercalórico junto com a creatina ? BOOK OF EVOLUTION Abaixo

Em pleno carnaval e descobrir que minha creatina acabou O personal da academia (aqueles que acham que sabem tudo só pq fizeram um PORRA de uma faculdade de ED.FISICA) disse que eu não poderia fazer o uso da creatina por 2 meses seguidos que iam ocorrer problemas ligados ao figado. ME AJUDEM AI E PARTIU CARNAVAL PORRAAAAAA

tão falando que eu não devo tomar creatina com açai então é que eu costumo tomar açai de manha junto com whey. mais falam que corta o efeito da creatina mais ai é que eu uso a creatina antes de dormir sera que o efeito ainda é cortado? no caso eu tomo o açai as 9:00 da manha e a cretina antes de dormir la pras 23:00 > 01:00 da noite.

Creatina é melhor no Pré Treino ou Pós Treino?